hits

100 sekunder om dagen med trening!

Reklame | Jack n Jones

 

Annonse/

Hei alle lesere og venner! Dagens innlegg handler om en mer aktiv hverdag og starten p et nytt liv!

Les ogs gjerne tidligere innlegg her p bloggen som alt peker p ulike ting som understtter dagens innlegg.

Om ryggsmerter i dette innlegget her.

Om husarbeid p speed her.

Bedre helse resten av livet her.

 

Er du en av dem som ikke trener fordi du ikke har tid?

Er du en av dem som unnskylder starten av din livsstilsreise med unnskyldningen om tidsklemma?

Er du en av dem som av ulike grunner ikke fr til organisere plass til komme seg ut, stikke p treningssenteret eller g lange fine toppturer som du kan poste flotte bilder av p Instagram eller facebook?

 

Frst og fremst s m man stikke fingeren litt i jorden. Her m man realitets orientere seg selv og sprre om livsstilsendring er noe man vil sterkt nok.

Hvis svaret er ja, s kan man egentlig lese videre og finne ut hva en livsstilsendring egentlig er for noe.

En livsstilsendring er en endring i livet der man aktivt velger forandre hele livet sitt mot noe annet enn det man har i dag. Dette innebrer at man slipper taket i gamle unnskyldninger om tidspress, smerter, ulike kroppslige dysfunksjoner som IKKE, og jeg understreker IKKE er av en slik art som gjr livsstilsendring med trening og bedre form umulig. La meg ta kols som et eksempel.

Ved kols finnes det ulike grader av alvorlighet. Men selv ved ha en alvorlig grad av kols, vil det vre fullt mulig foreta en livsstilsendring der du kan f det betydelig bedre enn det du har i dag. Det finnes forskning og erfaringsbasert kunnskap som antyder at kols ikke bare kan bremses ved fysisk aktivitet, men ogs reduseres. Her er stikkordet tlmodig og riktig trening sammen med livsstils grep som ryke og snuskutt, sammen med kostholds justering.

Et annet eksempel er ryggsmerter etter ulike typer skader. Isjias problematikk, skiveutglidninger og liknende blir bedre med riktig og tlmodig trening.

Igjen, vil du flytte deg fra et sted i livet der du i dag IKKE TRIVES med vre p, og til et sted der du NSKER VRE? Det er jo det det dreier seg om.

Her gir jeg deg tre enkle rd for oppstart, og ett enkelt treningsprogram som du kan starte med!

 

  1. Kanskje det aller viktigste rdet jeg gir deg er det frste! Oppsk fastlegen din og be om en full sjekk inklusive sjekk av hjerte og ulike smerteproblemer. Fortell at du nsker begynne trene og at du lurer p om intens og hard intervalltrening kan eller br utfres av deg. Ved oppske lege eller spesialist vil du eliminere en av de viktigste faktorene for unng trene, nemlig unnskyldningen om at du ikke kan p grunn av slik og slik. Det f en full sjekk opp mot livsstilsendring vil gi deg en ro og en trygghet om at det du gjr er noe bra og ikke er farlig.
  2. Legg vekk tanken om raske bedringer og flotte resultater innen slik og slik tidspunkt. Det sette seg slike ml kan nok fungere for noen, men erfaring viser at man som regel setter seg for hye ml og dermed gr vi p trynet gang etter gang. Spesielt hvis man ikke har tlmodigheten og kunnskapen om at noen gr faktisk OPP i vekt den frste tiden etter ha startet trening. Mitt rd her er ha kun ett eneste ml, nemlig bedre helsen resten av livet. Ved regulering av kosten og jevnlig trening og aktivitet vil resten faktisk komme av seg selv.

 

  1. Start! Ikke vent til i morgen, men start i dag. Uansett hvilken grunn du har til ikke starte i dag s har du plass til utfre noen velser som gjr deg andpusten. Uansett hva du har planlagt til middag s er overspising noe som tar lengre tid enn legge mindre mat p tallerkenen. Uansett hva det er du ikke klarer s klarer du kanskje reise og sette deg fra stolen 20 ganger i raskt tempo. DA ER DU I GANG! Det skal du si til deg selv hyt og s skal du legge inn ulike velser i de daglige aktivitetene du ellers gjr. Trening utenom kan du kalle krydderet i tilvrelsen! Rydding av huset er for eksempel en aktivitet som hvis man gjr det grundig og i raskt tempo, noe som virkelig kan gi mer forbrenning og til og med ke styrken din og pusten bare tempoet er hyt nok. Husk at hvis du fra fr er inaktiv og i drlig form, s kan s lite som 100 sekunder med hyt intensivt intervall trening om dagen gi deg signifikant bedre form i lpet av de nrmeste mnedene.

 

S til selve treningsprogrammet. Programmet baserer seg alts p HIIT tenkning og bestr av velser som alle kan bruke samt at de ikke krever verken tid, penger eller utstyr for utfre. velsene er satt sammen av meg selv for hyest effekt p minst mulig tid. Programmet kan utfres nr som helst og hvor som helst. Lykke til og husk starte i dag.

 

  1. Begynn med g p stedet hvil i 20 sekunder. Etter 20 sekunder gir du jernet i s hyt tempo du klarer i 20 nye sekunder. Ta 5 sekunder pause og gi jernet i ny 20 sekunder. Denne gangen skal armene arbeide like hardt som bena i boksebevegelser samtidig som lpingen. Her gjelder det koordinere armer og ben!
  2. Ta s 5 sekunder pause, og s tar du stjernehopp i makstempo i 20 sekunder. Prv ta s mange du kan i lpet av disse 20 sekundene.
  3. Siste innspurt! Etter stjernehoppene tar du 5 sekunder pause fr du igjen gir jernet i lping p stedet i maks tempo. Gi jernet og utfr lpingen s raskt som bare overhodet mulig og hold alts tempoet i alle 20 sekundene! Ferdig.

 

Gratulerer. Du har n i lpet av 100 sekunder fr mer trening innabords enn det du hadde ftt av slentre en lang gtur p flerfoldige kilometer langs veien. Stikkordet her er pulskningen. Ved komme opp i puls vil hjertet mtte arbeide hardere og helsegevinsten er hyere. Igjen, husk p rdet innledningsvis her og f underskelse av din lege om at dette kan passe for deg. HIIT trening er intensivt. Husk at hvis du bare klarer utfre halvparten av dette, alts 50 sekunder totalt s er dette ogs en god begynnelse.

 

Lykke til!

Mvh Willy

 

#hiit #velser #treningsprogram #livsstilsendring #helsefordeler #nyttliv #helsegevinst #aktiv #hverdagsaktivitet #aktivhverdag #trening

 

 

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar