hits

Hverdagsaktiv

Trene for utseende eller egen helse?

 

Mange trener for f store muskler og en slank "idealkropp". Hvis det er det som er fokuset ditt nr du trener tenker jeg at du en gang kommer til tape kampen om motivasjon og tape treningsglede. 

Ikke misforst meg, men det er greit vite at du faktisk er unik UANSETT hvordan du er formet. Hvis du ikke er fornyd med deg selv s er det vel egentlig mer samfunnets selvoppnevnte "krav"til hvordan man br vre? Enn det som det egentlig burde vrt, nemlig at vi alle betyr noe. At vi alle er forskjellige, at vi alle heldigvis er unike i vr egenskap i vre ulik alle andre.

Poenget mitt er at hvis vr eneste motivasjon til trene handler om samfunnets eller omgivelsenes krav til hvordan vi br se ut, ja s vil man aldri oppn det.

Som fotograf s vet jeg utmerket godt hvordan lys, airbrushing og poseringsteknikk er med "forvrenge" den virkeligheten som egentlig er. Et slikt forvrengt bilde kan skape mange triste oppfatninger hos  mennesker som ikke er klar over dette.

S derfor, trener du for f bedre utseende br du frst og fremst vre klar p at det burde vre undvendig. Undvendig fordi DU BETYR MER ENN LA ANDRE BESTEMME  hva som er pent eller ikke. Du er unik. Du betyr mer for deg selv og dine nre akkurat slik du er.

Treningsfokus burde vre helt motsatt. Man burde finne treningsmetoder som gjorde at treningen ble tilpasset den enkelte ut i fra et helseperspektiv. P denne mten hadde man ogs p sikt ftt fjernet det userise og livsfarlige kroppsfokuset som potensielt kan skape sykdom hos mange.

trene samt spise riktig vil uansett gi deg en sterkere kropp, og bedre helse bde innenfor og utenfor. Men det er viktig f et riktig kosthold og en riktig treningsform basert p DINE EGNE forutsetninger.

P den mten kan man finne helt nye gleder ved trening. P den mten kan trening bli daglig moro og da vil ogs det bli lettere motivere seg til ktene. P den mten vil kroppen din endres p en SIKKER og fornuftig mte i takt med endringer som skjer med vaner og uvaner. P den mten vil trening vre tilpasset helsen din og ikke usannsynlige krav og forventninger fra omverden.

Man br ikke trene for perfeksjon, da perfeksjon overhodet ikke er sunt for de fleste. Toppidrettsutvere lever da ogs p grensen til det usunne i sin tilnrming til toppen. For oss vanlige mosjonister og oss som elsker trening, vil det vre uheldig forske gjre ting tilnrmet lik det dem gjr.

Det betyr ikke at vi ikke kan ha et daglig og sunt treningsopplegg sammen med et helt normalt tilpasset og sunt kosthold. Et kosthold som ogs tillater oss nyte god mat og en og annen sjokolade i ny og ne. Det er fullt mulig oppn god helse og et sunt treningsliv uten ta ting til det ekstreme.

Forebyggende tiltak mot egen helse er et mer varig tiltak, og et langt mer fornuftig et.

Tren fordi det er moro. Tren for bedre helsen din og kondisjonen. Ikke tren for andres skyld. Tren for din egen velvre. P den mten vil du ha et langt bedre fokus og trening som varer livet ut og gir deg en kropp som er i stand til takle sykdom og motstand. Tren for god mental helse. Ikke la treningen ta overhnd og la din mentale tilstand lide av et usunt treningsfokus. 

Ikke alle trener for g ned i vekt og oppn det skalt "perfekte. Vi trener for holde lunger, muskulatur, indre organer og mental helse i orden. Ikke for bli noe vi ikke er. Mitt nske er at alle en dag er mer opptatt av egen helse enn at vi skal trene oss til sykdom og nedbryting av kropp og sinn.

Mvh Willy 
#treningstips #pt #veiledning #livsstilsendring #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil 

Lpesndag med hverdagsaktiv -Et tilbud for alle

 

I dag er det Sndag igjen. For min del betyr det lpesndag med hverdagsaktiv.blogg.no

I tillegg er det ogs farsdag. Med andre ord var det duket for en perfekt sndag. Allerede fr jeg reiste ut i Sund, fikk jeg en srlig god morgen av min kone, med presang. Ny lpevest med refleks var jo midt i blinken! Hun vet jammen hva jeg liker. Lpeutstyr er en SIKKER VINNER.

Arrangementet lpesndag med hverdagsaktiv.blogg.no er et gratis tilbud der jeg samler flest mulig til felles lping p bane eller egnede lpeturer i det som snart blir #nyeygarden kommune. Lpetrening og lpeglede i felleskap der jeg gir motivasjon og tips til lpe i en time. Alle som vil vre med uansett form er velkommen.

Denne sndagen var vi samlet p bane i Sund kommune. Vret var flott og temperaturen perfekt. Over ti grader i luften er perfekt lpetemperatur.

Som alltid var det MYE  mestring i det delta og lpe og vi havnet p flere kilometer mer enn det vi tenkte selv. Nydelig gjennomfrt og flotte mennesker i felles #trening.

Vel gjennomfrt og hjemme igjen ble jeg mtt med nok en gave. Denne gangen fra mine to gutter som da gav meg ny t skjorte, veltekopp og diplom for verdens beste far. SMELT!

Som nevnt s er lping min store lidenskap. Da er det greit samle flere i det som for meg er hele hensikten med hverdagsaktiv som konsept og som grunnlag for f flere i aktivitet. Folkehelse er noe jeg brenner for og det er viktig for meg ha et tilbud som dette som er gratis og med glede og felleskap som utgangspunkt.

Hverdagsaktiv har ogs bloggen som er det fundamentet kunnskap og erfaringer kommer til utrykk. Som blogger fr jeg anledning til ha et eget sted der tips, rd og kunnskapsformidling kan uttrykkes. Dette  hjelper meg i formidlingen av viktige budskap. Det hjelper ogs meg selv i det ha en plass der egne meninger og tanker kan plasseres og systematiseres.

Hverdagsaktiv gir meg ogs muligheten n til tilby egne timer med veiledning og personlig trening til svrt gunstige priser.

Ogs foredrag er snart tilgjengelig. Foredrag er tilpasset aktiv hverdag, livserfaringer og endringsmuligheter. Det ligger utrolig mange muligheter for den enkelte i det bli bevisst vre egne ressurser og hvordan vi faktisk kan overvinne inaktivitet og frem elske en ny og aktiv hverdag.
S hvis du lurer p mer om personlig treningstime, personlig motivasjonssamtaler eller begge deler, s ta gjerne kontakt. P hverdagsaktiv@bkkfiber.no

Ogs hvis du nsker info om foredragspakker s ta gjerne kontakt.

I alt en SRDELES PERFEKT DAG FOR MEG, i dag der farsdag, kjrlighet og pur lpeglede var i fokus. nsker dere alle en strlende fin Sndag.

Mvh Willy

#glede #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ensomhet #prvelse #styrke #lpesndag #lpe #leve #livsstil #nyter #farsdag #pt #veiledning #livsstilsendring #trening #helse 

Et enklere liv?

 

God kveld alle sammen! Dagens tanker om hverdagsaktivitet handler om hvordan vi hele tiden forsker gjre ting enklere for oss. Dag ut og dag inn havner vi i ulike situasjoner som vi forsker f gjort s raskt og enkelt som mulig. Det er jo egentlig ikke s rart nr man tenker p at det sannelig er nok av store ting i livet som krever tid, rom og plass til f hjulene til rulle. Skulle vi da bruke tiden vr p unyttige ting i hverdagen der vi kunne spart tid? Tid som vi til alt overml kan bruke mer fornuftig og til helt ndvendige ting?

Det er jo bare til se p sin egen dag. Hver eneste ting vi gjr i dag av hverdagsaktivitet er fylt med hjelpemidler. Hjelpemidler som skal gjre hverdagen lettere og for at vi skal spare tid. Men hva bruker vi vr nyvunne tid p? Jo studier viser at svrt mange bruker ekstra tid til slappe av, trene mer, selvrealisering eller andre ting som er kjekt gjre.

S la meg summere litt opp. Vi forsker alts f oppgaver som gjr oss svett og andpusten og som fr oss til bevege oss mer til forsvinne. Fordi vi heller vil bruke tiden p et kostbart treningsenter? Vi kjper oss mange nye dingser som skal gjre at vi beveger oss mindre i hverdagen, fordi vi skal ha tid til trene? Og hva skjer med hjelpemidlene vi bruker? Selvsagt er jo det litt forskjellig, men for min egen del s kjrer jeg et antall av dem p dynga snn omtrent hvert annet r. S m jeg kjpe nye dingser som reduserer bevegelse og arbeid. Men det er jo bra da at jeg fr tid til drive styrketrening p senteret med enda mer avansert utstyr.

Jeg vet ikke hva en lpemlle koster, men jeg antar at den ikke er billig. S denne bruker jeg med stor lyst. Jeg kan lpe i oppoverbakker, i bortoverbakker, jeg kan g. Alt mulig nesten. Et superapparat. Jeg tenker jo p det der jeg lper hjem etter trening. Bortoverbakker, oppoverbakker, nedover og flatmark. Innimellom gr jeg ogs.

Musikk p ret har jeg ogs nr jeg trener p senteret. Der er det ingen som snakker med meg heller. Der har alle nok med sitt. Jeg smilte til en dude der engang, men han sendte meg bare et litt snn rart blikk. Tro om det egentlig var litt over streken smile til folk p en slik plass? Jeg er jo relativt ny her s det er ikke s rart kanskje. Guttungen fortalte meg etterp at det IKKE var innafor ta kontakt med andre da de hadde mer enn nok med seg selv og ikke ville nsket at en litt snn rar og irriterende dude prvde innlede til samtale.

Ja, s n sitter jeg der og pumper p en frivekt, mens jeg tenker p hva vi skal ha til middag. Og selvsagt priser meg lykkelig for at butikken har parkeringsplass helt inntil inngangspartiet og store gode handlevogner slik at jeg skal slippe bre noe. Akk, en lettelse siden vektene her p senteret faktisk har gjort meg sliten i armene. Tviler p at jeg kommer meg ut i helgen for flytte stein p tomten. Er jo helt utslitt av all denne treningen. Jeg sender en liten takk til frivektsprodusenten som har ergonomisk utformet vekten slik at jeg ikke fr blemmer p kontorfingrene mine. Det hadde vrt ille for min kone som da hadde mttet vaske huset alene.

S p mine g og lpeturer ute i fri luft har jeg sjelden p meg musikk p ret. Mest fordi det er greit hre vinden, fuglene og biler som kommer fra alle kanter og i relativt hy fart her ute p landet. Her hrer jeg dem komme p lang vei, siden de har demontert eksosanlegget og suset fra revehalene i hekkspoileren og stanken fra wunderbaumen nr deg lenge fr dem treffer deg. Men mest fordi det er greit stanse opp prate med naboer og kjente og ukjente hvis det faller seg slik. En verdi jeg i alle fall setter pris p.

I hverdagen er vi alts mer enn villige til gjre ting s enkelt som mulig for oss selv. Og det er jo fint det, hadde det ikke bare fratatt oss s utrolig mye som vi trenger i livet. Menneskekroppen er laget for vre i bevegelse. Alle burde vi ha en alvorsprat med oss selv av og til der vi gikk igjennom aktivitetene vre og gjorde kanskje ting litt tyngre enn det vi trenger? Av og til? Ved to ganger i uken skrubbe badet for hnd s fr man mer variert trening enn en frivektsvelse. Ved bye seg ta p seg sko, knytte dem og igjen motsatt nr man tar dem av seg, ja s fr man ndvendig smurning av ledd, finmotorikk, koordinasjon, balanse og mye mer enn hvis man bare trkker inn i crocksene fordi man skal slippe bevege seg.

Og alt er gjort fr du faktisk fr p deg treningsklrne.

Hjelpemidler er en fin ting. Det kan jo selvsagt jeg som ergoterapeut vre enig i. Kompenserende tiltak kaller vi det p fint. Vi skal alts kompensere for noe som ikke lenger er mulig. Men er det ogs blitt litt slik at vi skal kompensere for det vi ikke liker ogs? Og skal vi ikke like vre mer i bevegelse s er det selvsagt et valg vi tar. Men hva med tenke p dette litt annerledes? Hva med tenke litt p at vi br kompensere for de tingene vi aldri mer klarer? De tingene kroppen har sagt for evig og alltid nei til? No can do! Liksom. Eller er det slik at vi heller vil kunne la kroppen f lov til miste funksjoner fordi vi overkompenserer med hjelpemidler eller kanskje ogs srger for kompensere for ting som man absolutt ikke burde kompensere for? En liten tanke rundt det fra meg her alts. Og et aldri s lite hjertesukk. Dette er det vi kaller for hjelpefeller.

 

Bevares, jeg selv er et luksusdyr. Jeg simpelthen elsker livets goder. Spa, familieliv, tid til refleksjon, kunst og en bil som virker. Jeg kunne godt ha tenkt meg mer enn dette ogs. Men jeg tror likevel ikke at jeg hadde ofret helsen min over det kunne passe p at kroppen og mine mentale funksjoner fikk den treningen som den trengte. Og la det vre helt klart. Forskning viser tydelig at det trene hjernen, sansene og kroppen samtidig i oppgaver, helt klart er bedre enn trene repeterende mnstre med musikk dundrende inn i hodet som fjerner en av vre viktigste kombinasjoner av sanseapparatet. Nemlig hre det som skjer, la synet flge det opp, for s la kroppen reagere p det stimuli som er.

Neste gang jeg selv skal vaske huset skal jeg ta det med vekter p armene. Bare for gjre oppgaven s tung som mulig. Jeg skal bye meg ned krabbe p alle fire slik at kjernemuskulatur blir pvirket i riktig retning. Jeg skal ut i hagen og flytte et tonn med stein. srge for at jeg kaster dem fra hyre til venstre med stram rumpe og stabile magemuskler. S snu meg regelmessig slik at de skr magemusklene p hver side fr sitt. Jeg skal neste gang finne ti ulike mter klatre i trappen p. Mens jeg vasker den for hnd. Jeg har allerede begynt sette et og et fat opp i skapene etter oppvasken. Mye gratis bevegelse.

S nr jeg har tid skal jeg fortsatt nyte mine lpeturer og mine turer p treningssenteret. Fordi jeg vil ha det i tillegg til det andre. Men det er meg. Hva den enkelte velger gjre er jo opp til, ja den enkelte. Bare noen sm tanker fra meg om hvordan vi velger vekk oppgaver som gir oss trening ved erstatte det med, ja, med hva? Et enklere liv?

nsker alle en riktig god helg!

#hverdagsaktiv #Aktiv #hverdagen #trening #enklere #lettvint

 

 

 

 

Livsstil - Coaching - Personlig trening

 

Reklame//hverdagsaktiv

Hei alle sammen! Mange kjenner etterhvert til hva hverdagsaktiv str for.

Fokus p aktiv hverdag, inaktivitet og motivasjon. Men visste dere at jeg ogs har fokus p personlig treningshjelp, veiledning og endring? Gjennom min egen reise fra utrent kondisvrak til en person som har kvittet meg meg ryk, alkohol, og som har kvittet meg med ryggproblemer og generelt en veldig inaktiv hverdag, til godt trent og med nyvunnet helse.

Gjennom lang erfaringsbasert kompetanse sammen med bred formell helsefaglig kompetanse har jeg gode forutsetninger for gi gode verdifulle rd. Visste dere at det er fullt mulig kontakte meg for gode rd og hjelp til endring av livsstil? 

Hverdagsaktiv vil fortsette holde gratis treningssamlinger ute med fokus p lping. Tilbudene vil foreg p bane og er tilpasset alle. I tillegg er det fullt mulig f ekstra hjelp gjennom personlig veiledning. P bloggen vil jeg fortsette pse ut masse rd og tips for ke motivasjon og glede. S flg med p bloggen, lik og del villig vekk!

Jeg nsker takke hver enkelt av dere for delinger, tilbakemeldinger og likes p bloggen. Dere inspirerer meg til fortsette med dele tanker og erfaringer her p bloggen. Takk!

Flg meg gjerne p Facebook gruppen hverdagsaktiv eller hverdagsaktiv p Instagram.

nsker dere alle en flott kveld!

Mvh Willy 

#pt #veiledning #livsstilsendring #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil 

 

du deilige endorfinrush!

 

Hei alle gode venner! Igjen takk for at dere liker, deler og kommenterer p bloggen min. Jeg setter umtelig stor pris p hver enkelt av dere.

Jeg er for tiden inne i en lpestim. En god flelse av mestring for hvert eneste steg som flys over asfalt eller banedekke. Sndag ble det som nevnt tidligere tilbakelagt 1, 2 mil. Mandagen dro vi p med 5, 2 kilometer, og i dag lp jeg med gode kolleger p bane, 3 kilometer. For mange er dette kanskje ikke all verden, og for andre igjen er det mye. Det betyr ingenting. Det viktige her er flelsen man sitter igjen med.

For min del er det flelsen av fly. Fly som en fjr, meter for meter. Kjenne p slitet de frste par kilometerne. Fordi det er det. Et slit. Tungt, vondt, men samtidig helt nydelig. Og s, s skjer det noe. Plutselig reagerer kroppen med si til hodet, eller kanskje det er hodet som sier til kroppen at, slapp av. Du kan fly!

Og kroppen, armer, lunger og ben reagerer med pumpe heliumvirkning inn i meg. Lett flyr jeg avgrde. Ingenting i verden fles tungt og lpesteget gr p autopilot. Hjernen er lett og tankene driver avgrde i en slags behagelig rytmisk heliumrus. Et endorfinkick slr inn fjerner smerter og tunge tanker. Livet kjennes bra og kroppen kjennes ut som om den kan lpe for alltid.

h, du herlige endorfinrush!

Er det rart man lper? Vr gjerne med meg p hverdagsaktiv lpesndag hvis du har mulighet. Meld dere inn i Facebook gruppen hverdagsaktiv her.

Uansett om du har mulighet til aktivt delta eller ikke, s benytt sjansen til vre med i Facebook GRUPPEN. Her er det oppdateringer om motivasjon, treningstips, livsstilsendring og livets sm og store hverdagsutfordringer som fremmes. Vr med delta eller hold deg oppdatert p bloggen gjennom denne gruppen . Lik og del dette folkens. Vr med sttte kampen for en aktiv hverdag og mot inaktivitet.

Selv lper jeg videre s ofte som mulig. Ikke for sl rekorder, men for kjenne p endorfinrushet og flelsen av mestre noe. Gjr gjerne det samme for deg selv. Det vil du ALDRI angre p!

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #lpe #endorfiner #mestring 

I dag lp jeg fra alt!

 

Det er ikke til legg skjul p at de siste ukene har vrt tunge. Tunge i den forstand at man godt kjenner p at hstmrket ikke bare senker seg rundt en, men ogs inne i ens egen tilvrelse. Sin eksistens. Jeg er jo klar over at nr jeg skriver og forklarer dere alle dette, s er det med fare for fremst som ubernegativ og p grensen til ikke takle hverdagen. Det er imidlertid viktig for meg og si at jeg nok aldri har vrt sterkere.

Det er det som er litt av faren med skrive om flelser. Hvis noen kan finne p lese dem litt feil, s kan det potensielt ogs bli oppfattet feil. Jeg kan bli oppfattet som svakere enn det som er realiteten. Men ogs derfor var det viktig for meg skrive grsdagens innlegg, Aldri forveksle angst med svakhet.

Svakhet kan ha flere betydninger. Hvis det vre svak er synonymt med det vre pen om livets opp og nedturer, ja da er jeg svak. Hvis det vre svak er synonymt med det kjenne p egne flelser og samtidig skrive pent om dem, ja da er jeg svak. Hvis det sette lys p psykiske lidelser, enten ved egne erfaringer eller i form av den kompetansen jeg har er regnet som svakhet, ja da er jeg svak.

La det vre sagt med en gang. Jeg har tidligere hatt angst og depresjon. Dette er ikke noe som helst uvanlig i dagens Norge. Depresjoner er meget hyppige i befolkningen, mellom seks og 12 prosent har depresjon til enhver tid. Betydelig flere rammes en eller annen gang i lpet av livet. Depresjon gir bde kroppslige og psykiske symptomer (hdir). Mer enn hver tiende person har til enhver tid en angstlidelse, og hver fjerde til femte person vil i lpet av livet oppleve en eller annen form for angst.

Setter man dette s i et strre perspektiv for meg selv, s er jeg overhodet ikke alene alts. Men det hjelper selvsagt ikke meg at mange andre har det, men det som hjelper meg er vre pen om det kjenne p ulike flelser rundt disse temaene. For meg betyr det SRLIG MYE at andre kan f noe positivt ut av mine erfaringer.

Som sagt s er jeg i dag frisk. Eller, helt frisk blir vi stemningsmennesker aldri. Vi vil alltid ha tider der vi kjenner p hst og vintermrket, og det vil alltid vre situasjoner der vi ikke fler oss vel. Det vet vi inderlig godt selv. Det vi nsker og hper p er at andre ogs forstr det.

DERFOR ER DET VIKTIG MED PENHET!

S hva er det som letter dette for meg? Vel her er det heller ikke noe hokus pokus. Jeg lper for livet. Lper meg gjerne tom i kroppen. Slik som i dag og slik som mange ganger fr. Fordi jeg lper til hodet ogs er tomt. Ikke fort gale, men rolig og bestemt slik at endorfiner pumpes til punktene i hjernen som gir gode flelser. Problemet er at jeg lper meg gjerne tom fordi det er s godt. Skjnner?

Aktivitetsbalanse er en vanskelig kunst. Man burde finne akkurat den mengden som var nok til tmme hodet, men ogs spass lite at kroppen ikke ble tappet fir overskudd. Fordelene er likevel flere ved at man stadig blir sterkere og i bedre form, men alt i livet dreier seg alts ikke om god form og trening. Man skal da ogs ha plass til selve livet og dets goder og utfordringer.

Her kan jeg bli bedre. Bli bedre til balansere aktiv hverdag med de utfordringer som av og til fyller hjernen med slagg. Jeg vet at trening og lping beviselig hjelper mot angst og depresjon, s det er aldri aktuelt fjerne dette. Mest fordi det gir meg en flelse av styrke og velbehag over det vre ekstra sterk. Men lpe i porsjoner som er mer tilpasset kroppen er viktig.

Innimellom s lper jeg som i dag. Jeg hadde ikke noe ml om annet enn lpe den runden jeg pleier ta p litt lengre turer. Den er p en mil pluss. Det var lett lpe i medvinden, men motvinden tappet meg for krefter og etter noen gode runder p banen etter millpet s sa kroppen stopp. Jeg gikk hjem igjen. Men aller best var det en bekreftelse p at endorfiner er gode greier for hodet. Hadde jeg imidlertid vrt litt smartere s hadde det holdt med 5 kilometer i dag.

S til alle dere som flger meg og leser om det jeg har p hjertet. Jeg setter stor pris p tilbakemeldinger og hyggelige kommentarer fra alle dere. Flg ogs min kones blogg om hvordan det er leve med en snn som har Asperger syndrom. Dette er viktige og fine tanker om hvordan vi har det i hverdagen og om hvordan hennes tanker og liv som mor kjemper for vr gutt.

Bloggen hennes finner dere HER.

nsker dere alle en strlende kveld.

Mvh Willy

#Asperger #psykiskhelse #angstlidelser #depresjon #erliklivet #trening #aktivitet #lpetur #sterk

 

 

 

 

Meg og Jane Fonda - trening i rosa leggings?

 

God kveld venner!

I dag var jeg ekstra spent fr trening. For ALLER frste gang skulle jeg forske spinning p trening.

Det manglet ikke p morsomme kommentarer fra gode kolleger p jobben med klar henvisning til 80 tallet og "Fame". Eller Jane Fonda for den saks skyld. S det var med en litt skeptisk holdning jeg tutlet meg avgrde.

S jo litt for meg sykling, discomusikk og en ubersprek fysioterapeut som pisket oss avgrde snn at rosa pannebnd og leggings fyk veggimellom.

Jeg s ogs for meg et alterntivt scenario der en syklet bedagelig avgrde langs en imaginr landevei til toner fra Depeche Mode. Litt snn bedagelig og rolig der man ikke risikerer bli svett rundt de rosa leggingsene.

Akk ja, s feil kan man alts ta. Et helt annet scenario tok plass. 

Med en svrt dyktig fysioterapeut til rettlede i instillinger p trimsykkelen og med en sal der man slapp fokus p seg selv, syklet vi rolig i gang. Alt p egne premisser. Det vil si at vi bestemte fart og motbakker selv. 

Etterhvert som lysene og musikken fikk en til sykle i takt, gikk pulsen sakte men sikkert oppover. Supert at man fulgte pulssonene i faser p veien. Det gjorde at vi som syklet hadde flelsen av kontroll.

Intervallene var til leve med og pulsen kom uansett opp mot maks flere ganger i dag. Men uvant muskelbruk gir mindre uventede resultater. Halveis tittet jeg rundt meg og s at alle trakket i vei uten nevneverdige vansker. Selv kjente jeg den ytterst ubehagelige flelsen av krampe i den hyre leggen.

Herre jemeni! Har jo ikke kjent p slikt siden, ja husker ikke. S fant den venstre leggen ut at den ikke ville vre noe drligere. En intens krampe satt seg i leggene. Jeg mtte stanse sykkelen g av for strekke litt.  Som den ENESTE! 
Litt flaut, men til leve med. 

Borte var rosa leggings. Jane Fonda var bare en historie fra forgagne tider og Depeche Mode var byttet ut med Accepts, Balls to the walls!

Spinning er definitivt ikke for pingler. Derimot er spinning en kontrollert treningsform med mulighet til bli skikkelig sliten. Gruer meg til i overmorgen da jeg frykter at gangsperren vil fre til at jeg gr svrt rart p jobb. #funnywalk.

Men det er jo det jeg er ute etter. Et pluss var mine forbrente kalorier og kondisutfordring som gav meg #helsegevinst s det holder!

Gleder meg til  inkludere spinning i aktivitetsverktykassen min. Prv hvis du har mulighet til det. Det var kjempegy til tross for gangsperren. 

Mvh Willy

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #trening #helse #spinning #sykkel #gangsperr

Hvorfor i all verden blogger jeg?

 

Hei alle gode mennesker!

I dagens rlille innlegg har jeg lyst peke p hva som gjr at jeg blogger og hvordan dette er positivt for meg. Jeg nevner ogs forsiktig det som skjer i kroppen nr man har en kronisk sykdom. Det er ogs en av grunnene til at jeg blogger. Det finnes selvsagt mange kroniske sykdommer og lidelser og det finnes mange mennesker som er kronikere. 

Ja s hva s? Vi er alle forskjellige og vi takler alle sykdom p forskjellig vis. Noen er s sliten at man ikke klarer noe som helst, andre igjen er mindre pvirket. Noen har flere lidelser, andre igjen flere lidelser og ogs andre vansker i tillegg. S hvem er vi? Vi som er kronikere er individer med egne tanker, flelser og evne til takle ting. Vi har alle forskjellige utgangspunkt og vi alle har opp og nedturer i livet.

S stakkars den som prver fortelle oss deres sykdom, slit og erfaringer. Hva f.... vet dem om hvor slitsomt det er? De sitter der skriver sine artikler, utbroderer og forklarer p godmorgennorge og har selvsagt en lsning p ALT. Er det ikke slik? Gidder vi lese om deres erfaringer? De som er s fordmt selvgode at alt dem gjr funker for dem? Hva vet dem om hvordan JEG har det?

Der ligger dem velter seg i egne erfaringer. Stappfull i penger, og med pittelitt vondt i en t av og til. Hva f vet dem om MINE plager? Daglig kommer dem trekkende med en positivitet rundt seg som egentlig er ondskapsfull mot oss som ikke har krefter til tenke positivt. Er det virkelig slik? Nei selvsagt ikke. De gjr det som er fint, ndvendig og viktig for dem. Det er ingenting galt i ha god konomi, vondt i en t eller andre "ubetydeligheter". Det er viktig for dem. Det skal, br og m vi akseptere. Alltid. Alle har vi vre grunner til mangt og meget i livet. 

Penger er ikke alt i livet. Det betyr ikke at man ikke trenger dem. Vi lever i et samfunn som der det meste koster penger. Men penger er ikke viktig fordi TANKENE ER GRATIS. livet gir og livet tar. Det vet jeg i alle fall. Ikke kan jeg styre det heller. Ikke s mye i alle fall. Penger kan ikke kjpe lykke og god helse. I det perspektivet betyr penger nada! 

Jeg er ikke alltid positiv. Faktisk s er jeg oftere negativ i hverdagen enn positiv. Jeg har ikke trent min kroniske sykdom bort. Faktisk s har jeg smerter hver eneste forbanna dag! Jeg synes ikke det er stas vre fattig. Faktisk s har jeg selv vrt fattigere enn de fleste. Men n nr jeg har et ordnet liv s hjelper ikke penger p helsen min i srlig grad.

Forskjellen her er at jeg har lrt meg noen ting i livet som har lettet hverdagen for meg. Jeg setter STOR PRIS p hele tiden lre mer. Hver eneste dag. Hver eneste dag finner jeg det gode, det positive og det dnn rlige hos mennesker. Dmmer jeg noen av dem? Aldri. Slik er nemlig jeg skrudd sammen. Hva folk kommer med er potensielt ny kunnskap. Ikke en forbanna selvhevdelse og syting om eget liv, sykdom og smerte. De er mennesker rundt meg med kroniske sykdommer, psykiske lidelser, fattigdom, mobbeofre og alt annet som man sliter med.

Skal jeg da slutte vre positiv? Skal jeg falle for fristelsen kun se meg selv? Skal jeg ikke gjre som dem dele min kunnskap, erfaring og kjennskap til ting som mange er rammet av? I et rlite hp om at et eneste menneske kan finne noe som hjelper akkurat ham eller henne? Derfor blogger jeg. Fordi jeg har lrt og erfart at positive tanker ER bedre enn negative. Som blogger nsker jeg da spre positive tanker og gleder, men ogs reflektere over ting som er noe mindre lystig. Jeg blogger fordi det gir meg svrt mye hre at mine erfaringer er til hjelp for andre.

P samme mte finner jeg hjelp, tips og gode positive tanker hos andre bloggere med et budskap. Hos bloggere med sine ting og sitt liv. Fordi jeg trenger finne ut ting i livet. Derfor blogger jeg. Derfor deler jeg mine ting. Jeg trodde aldri jeg kom til blogge, men dette har utelukkende vrt en positiv reise for meg. Hver eneste dag suger jeg inn alle positive og negative innlegg jeg finner. Fordi det BERIKER meg.

S det er derfor jeg blogger alts. For berike meg selv og andre.  For at det gir meg noe og fordi tilbakemeldinger jeg fr p innlegg, viser at jeg gir noe bra og positivt til andre. Derfor. Da kan jeg leve godt med stillheten rundt det faktum at jeg blogger. Finnes tonnevis av folk som ser blogging som noe negativt. Selv tenkte jeg det samme. Men ved tilfre meg selv erfaring og kunnskap rundt det blogge,  har jeg funnet noe som alts gjr negativitet bedre, postivitet sterkere og hverdagen rikere. Hva som da er tvete med blogging vet ikke jeg. Hva som da ikke skal trekkes frem som noe utelukkende positivt, vet jeg heller ikke. Litt forunderlig spr du meg. 

Er man en spass pen person som meg selv med meninger om mangt, s ser ikke jeg selv noe problem med fremme viktige emner p bloggen, som blogger. Det er derfor jeg blogger, ikke sant? Nr artikler jeg skriver virker positive og hjelpende for bde meg selv og andre, ja s synes jeg det er verdt kalle meg selv for en BLOGGER!

nsker dere ALLE en nydelig Sndag!

Mvh Willy 

#blogg #blogger #bergen #SOTRA #gotnes #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

 

 

 

Slvehelg

 

Hei folkens!

Vanligvis s er helgene for meg fylt med trening. Alts trening og trening fru blom, men i alle fall s har jeg mellom 6 og 16 kilometer lping i lpet av helgen.

Denne helgen ryker dette garantert!

Solen skinner og vret bare innbyr til lange fine lpeturer, men kroppen bare gidder ikke. Man dras mellom lysten hodet har og giddalausheten kroppens mekanismer har. Helt greit det. Noen ganger er det helt greit bare slve helt ned. En svale gjr ingen sommer, vet du. S lenge rsaktiviteten er i pluss snn totalt sett, s gr det HELT FINT.

Men det nydelige vret innbyr ogs til spille PS4 og yndlingspillet mitt for tiden, Battelefield 1. Digger at jeg fortsatt har beholdt barnet i meg, med utpreget evne til leke, spille og vre barnslig nr jeg vil og med hvem jeg vil. En kvalitet jeg setter svrt stor pris p.

Jeg vil alltid beholde evnen til leke, kose meg og vre barnslig resten av livet. Lpe kan jeg gjre ellers. Slvedagene her er ogs viktige ta med seg. Man m ikke ALLTID vre s forbasket SERIS vel? Nei, folkens, nyt yeblikkene, livet og grip alle muligheter til prve livets goder fr dem forsvinner. Selv skal jeg innvilge meg en ekstra omgang battlefield i dag.

God helg til alle dere fine folk!

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #PS4 #spill #livsnyter #livet #livsglede #barnslig

Lag deg intens hverdagstrening

 

Hallo folkens! 

Aller frst i dag har jeg en aldri s liten oppdatering i menysystemet mitt fortelle om. Det er n kommet en kategori til p hovedsiden som heter MEST LEST. Her kan dere finne mine mest leste innlegg gjennom tidene og er sledes en liten huskelapp for alle om ulike tema som har ftt oppmerksomhet. God lesing!

Dagens korte innlegg har bare en liten pminning om hverdagsaktivitet. Dagens tips er rett og slett lage deg sm og intense hverdagstreningskter tilfeldig plassert utover dagen.

Er du for eksempel p jobb s legg inn ulike velser som utfordrer muskulaturen din. Selv lper jeg ALLTID opp alle trapper p jobben. Uten unntak. Fint g opp trappene i stedet for heis, men ENDA bedre lpe raskt opp trappene. Og har du svrt mange s bli skikkelig andpusten fr du tar pause. Man kan ogs ta to eller tre trinn om gangen for styrke lrmuskulatur.

St mest mulig i lpet av dagen. Og ikke bare st, men legg inn thev alle steder der det mtte passe. Har du mulighet til ta MINST femti til hundre thev hver gang, s er det supereffektivt for legger. Krampe? Ikke farlig. Ta en fem sekunders pause og fortsett.

Har du mye stillesitting i lpet av dagen? Sitter p kontor eller noe? Vel, ta kter hver time med statisk kneby. Sett deg nesten ned p stolen, la det vre en centimeter igjen og hold rumpen der s lenge du klarer. Gjenta tre ganger. Gjr du dette hver time i lpet av en arbeidsdag s gir dette god effekt over tid.

Uansett hvilken jobb du har eller om du har venner som trenger en hndsrekning s tilby hjelpe med flytte ting eller ta husarbeidet p hurtigmten. Man blir ganske andpusten hvis gulvet vaskes for hnd der man kombinerer vaskingen med plankevelser, armhevinger og lignende. Bruk fantasien neste gang du vasker gulvet. Menn br ta sitt ansvar her og virkelig skrubbe dekket i egen bt.

Vel det var dagens sm tips til hverdagstrening. Ser frem til f MANGE flere tips! Fyll ut i kommentarfeltet eller flg opp p vr facebookside. Her finner du den.

God kveld til alle dere fine folk!

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ferie #helsegevinst #helse 

Instasnapface

 

God kveld til alle.

Sosiale medier er og blir en viktig del av manges liv og hverdag. Jeg selv er intet unntak. Mange deler mye og mangt om alt og ingenting, mens andre igjen forsker dele viktige ting som man brenner for.

Jeg selv synes at vi i dagens samfunn trenger spre ordet om en god folkehelse. Det hjelpe og motivere andre til kt fysisk aktivitet er for meg svrt viktig. Her ligger ogs bruken av sosiale medier som et viktig redskap for spre det gode ord om aktivitetsbalanse og tilpasset aktv hverdag.

Jeg trenger selvsagt all den hjelp jeg kan f til dette og hper dere alle vil bidra til spre ordet om gratis informasjon, motivasjon og trening i prosjektet mitt. Mitt hp er at bloggen spres mest mulig og at Instasnapface kan brukes som et verkty for dette. Hper at bloggen selvsagt vokser seg s stor at alle finner noe bra her. 

Tusen hjertelig takk for all hjelp til dette kjre lesere!

Instagram her: hverdagsaktiv

Facebook: https://www.facebook.com/groups/1830731756962022/

Snapchat: hverdagsaktiv

 

Mvh Willy 

 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sosialemedier

 

De fleste bruker pulsklokken feil!

 

Er du en av dem som lar deg inspirere og motivere av bruke pulsklokke i aktivitet og trening? Det er ingen hemmelighet at jeg elsker slike gadgets. Og jeg finner det veldig motiverende flge med p de ulike mlingene, det vre seg antall skritt eller pulssoner under lping. Alt er gy! 

Men visste du at du sannsynligvis brer klokken din feil?

Selv var jeg likegyldig i hvordan jeg bar pulsklokken. Jeg som mange andre, tenkte at den skulle bres som, ja nettopp, en klokke. Vel surprise! Det er alts ikke helt riktig.

La oss se litt p hva en slik klokke egentlig mler. Klokken bruker alts et rdt eller grnt led lys for lyse gjennom huden mot blodrene dine. En optisk sensor registrerer lyset som reflekteres tilbake fra blodbanen.

Dette kalles fotopletysmografi. Det vil alts vre viktig at sensoren faktisk sender og mottar avlesninger fra blodbanen din. Dermed blir alt som forstyrrer signalene en kilde til unyaktig mling. Det er nemlig forskjell p blodgjennomstrmming mellom hjerteslagene dine. Denne forskjellen registreres, og en konverter i klokken omgjr tilbakemeldingen, eller forskjellen om du vil, til antall hjerteslag i minuttet. (BPM).

Dette snn omtrentlig forklart.

S mten man da br bre en slik klokke er alts som flger.

Ikke fest klokken slik du ville festet en vanlig klokke, men fest den en fingerbredde over hndleddskulen. Klokken skal vre spass stram at den ikke dingler nr du beveger armen, men heller ikke s stram at det er ubehagelig. Se bildet under.

 

 

En liten, men helt ndvendig detalj i hverdagsaktive dager for oss gadgetnerder. Hper dere hadde nytte av dette lille tipset fra meg i dagens innlegg.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #gadget #pulsmler #pulsklokke #aktivitetsklokke

Fuck krav, fuck prestasjon!

 

God kveld alle flotte mennesker!

Dagen i dag innebar andre sndagen med vrt gratis treningstilbud.

Denne gangen kom det dobbelt s mange som forrige gang, og det er jeg veldig fornyd med. Hvis vi kan f til flest mulig hadde det vrt utrolig mye helsegevinst til den enkelte.
Jo flere, jo bedre!

Vi har ikke noe ml om annet enn lete etter treningsglede, utfordre seg selv og f kunnskap om egen kropp, utholdenhet og smertegrenser. Dette er flotte erfaringer som man kan lre av og bruke nr man sliter av ulike grunner. Livsglede og glede i aktivitet kan med fordel blandes i en cocktail av mestringsflelse.

Selv om du i praksis kun klarer en runde den frste gangen, er det alts frste steg til noe bedre. Som klovner i kamp sier, "hvordan spiser man en hval? En bit av gangen".

Akkurat, ja. Og som alltid nr man ikke klarer en eneste, s er det i FORSKENE treningen ligger. Man br jo aldri si til seg selv nr man ikke fr til ting, at "nei det fikk jeg ikke til s det gjr jeg aldri mer".

Man m ve for bli bedre. Slik er det bare. S kan man jo si til seg selv at alt er noe dritt. Eller man kan finne glede i forskene, i veien og i det man ver p. finne treningsglede, vingsglede og aktivitetsglede er MYE BEDRE ENN PRESTERE HELE TIDEN!

FUCK PRESTASJON OG FUCK KRAVENE!

Nei folkens, nyt veien, livet og sansestimulien fra alt rundt deg i stedet. Nyt vre aktiv, nyt kjenne p slitet, nyt produksjonen av endorfiner. Nr jeg selv blir sliten etter 20 runder med lping, ja da smiler jeg mitt bredeste smil, senker tempoet og lytter til fuglene, vinden og tanken p det jeg faktisk har klart. Og klarer jeg det, ja s klarer du ogs det!

Mvh Willy 

#lping #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #gotnes #gruppetrening #tilhrighet #prestasjon #krav

 

Den betydelige ubetydelige treningen

 

Dagen i dag har foruten en travel arbeidsdag, besttt av rolig restitusjon med skarpt fokus p hverdagsaktivitet.

S hva menes da med ubetydelig trening som da egentlig burde blitt regnet som betydelig?

Har du noengang tenkt p at det du vanligvis gjr i hverdagen egentlig kan regnes som trening? Med kun sm justeringer kan daglige gjreml bli til gode treningskter. Alt handler om justere det man gjr.

La meg ta et kjent eksempel. Alle kjenner til eksempelet med " ta trappene i stedet for heisen". Greit nok det. Et helt ok rd, men hva med lpe opp trappene hver gang i stedet for? Det gjr jeg hver eneste gang jeg tar trappene p jobben.

Og hva med finne ting man kan lfte et par ganger i timen gjennom arbeidsdagen? Dette kan vre hva som helst. Lft tre serier ganger 10 der kneby inngr i velsene. Og br gjerne med deg noe tungt mellom etasjene hvis du beveger deg gjennom flere etasjer i en arbeidsdag.

Det er ogs fullt mulig samle en liten gjeng med kolleger ha litt stretching mellom slagene. Man trenger ikke mange minuttene p dette for f effekt. Bruk fantasien for maksimere det du gjr til vanlig og du vil raskt f resultater du ikke ville ftt ellers.

Husk at alt teller og at det som egentlig man tror er ubetydelig, faktisk er mye mer betydelig enn man tenker.

nsker alle en god kveld og en flott uke!

Mvh Willy 

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helse 

I ensom majestet

 

I ensom majestet

Et utrykk som ble etablert i norge allerede tilbake i 1879 i en avis. Antagelig er det en oversettelse fra en engelsk tekst der "lone majesty" et i dag lite brukt uttrykk i engelsk dagligtale. I ensom majestet betyr noe slikt som at noe "str alene, i all sin prakt".

Ok. Det var referansen til overskriften min i dag. Litt slik som jeg flte nr hele banemannskapet til Nest Sotra fulgte meg med yne og rer der jeg i ensom majestet lp mine 25 runder p #gotnes idrettspark Sndag. Det var hjemmekamp og alts ivrig banemannskap som jobbet med matten og i kulissene.

Uansett. Jeg hadde jo #hverdagsaktiv sndag der jeg hadde invitert alle som ville komme til gratis trening og motivasjon. Denne gangen var det ingen som hadde anledning og det var derfor jeg da alts lp i ensom majestet.

Etter rundt 18 runder lping tror jeg banemannskapet synes synd i meg. De srget for sette p god 70talls rock og det lftet humret betraktelig. Lpingen gikk da p autopilot resten. Takk til #nestsotra og deres banemannskap!

S der lp jeg alts i egne tanker og fikk en god gjennomgang og tilfrsel av endorfiner. Jeg hper dog at det til syvende og sist er inspirerende for flere at slike initiativ eksisterer. Jeg fortsetter tilbudet hver sndag fremover og hper flere blir med meg p fellestreninger fremover. Denne gangen var vi kun meg og min kone, alts vi som utgjr teamet hverdagsaktiv.

Kanskje vi kan lpe flere majester sammen fremover da ensomme majesteter ikke er s morsomt som fellesmajesteter.

Mvh Willy 

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #lpetur #sotra #gotnes #nestsotra 

Hverdagsaktiv Sndag

 

God morgen fine folk!

I dag kjrer jeg #gratistrening med fokus p #lpeglede p gotnes idrettspark. 

Klokken er n 0900 og jeg er i gang med forberedelser. For meg betyr det en god varm dusj og bevegelsesvelser og stretching fr lpetur. Vret kunne ha vrt bedre, men slik er det jo p Vestlandet p denne tiden av ret. Kan ikke la det stoppe en god times kt!

Selv om du ikke kan vre med oss denne gangen s ikke la det stoppe deg fra vre litt ekstra hverdagsaktiv i dag. Vi kommer til fortsette med dette om sndagene fremover uansett.

nsker alle en flott Sndag

Mvh Willy 

#lpetur #gotnes #gratis #veiledning #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Tre dager igjen

 

Hei alle sammen! Tusen takk for meldinger og kommentarer siste uken.

I dag er jeg litt spent. Det er i dag kun tre dager igjen til Sndag. Da er det hverdagsaktiv sndag med vrt gratis treningstilbud der vi samler s mange som mulig ved #gotnes idrettspark. Planen er f s mange som mulig med p faste fellestreninger over hele #sotra til slutt. Alle, uansett form er velkommen og jeg nsker vre der som motivator og for gi rd hvis det er ting jeg kan hjelpe med.

Tiltaket er 100% p frivillig basis som privatperson fra meg. Jeg selv har gtt gjennom livsstilsendringer i livet og har mye erfaring p mange ulike omrder som jeg hper kan vre med motivere, inspirere og hjelpe andre til en mer aktiv hverdag. 

Hvis det er ulike grunner til at du er usikker p om dette er noe for deg, s meld meg gjerne via facebook gruppen #hverdagsaktiv.blogg.no eller her p bloggen. Det kan noen ganger vre greit ta kontakt hvis man er usikker p ting. Hopp i det delta!

Som sagt, jeg er litt spent. Kanskje det ikke kommer noen? Kanskje det kommer mange? Vet ikke, men vet at jeg selv kommer til vre der ta en time med fysisk aktivitet og velser uansett vr og vind. Det blir oppvarming, kondisjonsvelse med g,lpe, powerwalk og teknikk den frste halvdelen, og ulike velser for kjernemuskulatur den andre halvdelen. 

Velkommen til alle!

Mvh Willy 

#gratis #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #livsstilsendring #sotra #gotnes #lpetur 

 

Facebook gruppen vr!

 

Heisann alle gode lesere!

I dag vil jeg egentlig kun opplyse om vr facebook gruppe #hverdagsaktiv.blogg.no som er en gruppe for alle som er intetessert i ulike tips og informasjon om aktivitet og trening, samt artikler om ny forskning og fagrelatert stoff. Her e det mulig diskutere, inspirere og bi engasjert i diskusjoner.

Gruppen er nystartet, s vi trenger MANGE NYE MEDLEMMER. kom igjen folkens og meld dere inn i gruppen vr.

https://www.facebook.com/groups/1830731756962022/

Mvh Willy 

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #livsstilsendring

Gratis!

 

Det beste i livet er gratis er det noe som heter. Og det tar vi i hverdagsaktiv p alvor. Frstkommende sndag arrangerer vi rett og slett gratis utetrening her p gotnes idrettspark. Tidspunktet er klokken 11.30 og alle er velkommen for en times kt med undertegnede som veileder. 

Her trenger man ikke vre topptrent for delta og man kan gjerne vre helt utrent. Vi tar hensyn til alle og vil legge til rette for at alle skal f en god opplevelse enten det gr fort unna, eller om det gr mer rolig for seg. All bevegelse er bra for en uansett og vi alle m begynne et sted uansett.

Blir dette godt mottatt s blir det et fast innslag der vi prver ut ulike lyper i Fjell Sund og ygarden.

Velkommen skal dere vre! Mvh Willy 

#gratis #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #gotnes #Fjell #sund #ygarden #Hverdagsaktiv 

Hverdagsaktivitet - trening og smerter!

 

Hallaien folkens!

Sndagen starter med drittvr ute og smerter i hele kroppen. Spesielt vondt er det i fingrene, trne og i hodet. Forbaska smerter som ikke skal la en i fred selv p en Sndag. S hva gjr man da?

Legger seg ned sutre? Krype under et varmeteppe og synes synd p meg selv? Putter i meg smertestillende? 

Neh. Jeg velger ta for meg av kroppens egne smertedempende midler. Jeg digger flelsen av kroppens egen "smertedemper" endorfin. Et langt liv med smerteerfaringer om hva som virker og hva som ikke virker, gjr meg motivert til ta lange joggeturer for booste denne naturlige medisinen. Og nr dette ogs stttes av valid forskning er det bare legge vekk forestillinger om av JEG ER ANNERLEDES. 

Vi er enkle slik sett vi mennesker. Vi er forskjellige p alle mter, men ogs kliss like i kroppslige funksjoner innen dette med trening og aktivitet.

For meg selv som har revmatisk sykdom, artroser, ryggprolapser, og litt annet knask, er livet av og til fyllt med smerter. Spesielt i de kalde rstider er det vanskelig. Dette har jeg mttet lre meg leve med. Fordi det overgi seg til smerten ALDRI HAR VIRKET POSITIVT.

 Tvert imot s var det frst nr jeg trosset smertene, sto i dem, ble aktiv, frst da ble livet annerledes. Frst da skjedde det noe med bde kropp og sinn.

S st p folkens! Det blir litt vrre fr det blir bedre, men det er helsikes mye bedre enn bli liggende resten av livet.

Mvh Willy 

#livsstilsendring #smerter #endorfiner #revmatisme #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Valg

 

Hei alle!

I dag ville jeg kun si at hverdagen bestr av ulike valg. Vi og vr bevisste hjerne er den som faktisk bestemmer hva man skal velge. S i dag sto valget for meg om det g ut trene med sykt mye gangsperr, eller gi pokker og bare "velge" glemme det.

Valget er ikke s veldig vanskelig nr man tidligere har bestemt seg for endre livsstil. Jeg valgte det som var deiligst, nemlig ut og trene. Et valg som er slitsomt, men som gir mer lykke og mestring enn det fle seg lat og inaktiv.

Et svrt enkelt valg.

 

Mvh Willy 

#helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #valg #flelser 

Det finnes ikke drlig vr

 

Det finnes ikke drlig vr, bare manglende motivasjon. Nr hstregnet banker ned ute og vinden rusker godt tak i klrne, s er det lett gjemme seg godt under teppe med et par gode kubber p peisen og en kopp med noe godt i hnden. Sette p serier og bare la seg synke inn i kosen. 

Men, hva hvis drittvret varer og varer ofte i ukesvis slik det er her p Vestlandet i alle fall? Da er det faktisk ikke s bra lenger for vr helses skyld. Inaktive dager og kvelder flges gjerne av litt for mye godt i skla foran en i tillegg. 

Visste du at inaktivitet er en av de strste faktorene i verden til pdra seg nedsatt helse og livsstilssykdommer? Selv synes jeg det trene i regn og uvr KER flelsen av treningsglede. Det kjennes faktisk ut som om produksjonen av endorfiner ker betydelig jo verre vr det er. Ikke vet jeg om det er vitenskapelig grunnlag for det, men det betyr lite hvis man kjenner effekten.

P jobben i dag med frisklivssgruppen, slapp himmelen seg virkelig ls. Store mengder vann fosset over vr lille gruppe og gjorde opplevelsen vtere enn om vi skulle hoppet i havet. DEILIG! Og vi fikk kjrt oss i mange gode intervaller i motbakker. 60 minutter med fysisk aktivitet som virkelig fikk pulsen opp.

Godt man har dusj p jobben og det kunne g gjennomtrent inn i dusjen nr man i tillegg er skk vt og rlite kald, gir en euforisk flelse i hele kroppen og en vannvittig ro i sjelen. Jeg antar at gledeshormoner, endorfiner, lykkepulver og endocannabinoider i en salig blanding pumper gjennom kropp og sjel.

S jeg vil p det sterkeste anbefale trene ute selv om det regner og blser. Det er bedre enn la inaktiviteten ta overhnd. Dessuten s kjennes det faktisk ekstra godt krype under koseteppe med en varm kopp te eller sjokolade etter en treningskt ute i ekte norsk hstvr!

Mvh Willy

#regn #uvr #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #hst #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede 

Det beste i livet er gratis

Det beste i livet er gratis og hva mener jeg egentlig med det?

Vel, la oss ta trening frst. 

Punkt 1 - trening

Her er det mye spare penger p. Ta for eksempel kostnadene p medlemskap i treningssentre. M man p dd og liv vre tilknyttet et treningssenter for kunne f god trening? Nei ikke ndvendigvis, men hvis man finner glede og motivasjon i det s er det selvsagt en god investering. Men husk at tyngdekraften er bde gratis og et fantastisk bra treningsapparat. Det finnes svrt mange ypperlige treningstips som tar for seg trening med kun kroppen og tyngdekraften som middel til bli sterkere og i bedre form! 

N planlegger vi alts i tillegg et helt gratis tilbud der vi starter et mtepunkt for felles utetreninger. I frste omgang med utgangspunkt p #sotra. Det mte andre trene i felleskap gir mer lyst til trene og opprettholde motivasjonen.

Lyst vre med? Send en melding til oss p facebook gruppen hverdagsaktiv.blogg.no

Punkt 2.

Frisk luft i lungene er helt gratis! Ta en tur i skog og mark f fylt lungene med frisk luft. Gasse p i oppoverbakkene for ke lungekapasiteten og f enda mer gratisluft inn i lungene og forleng livet med flere r helt gratis!

Punkt 3. 

Nestekjrlighet er smittsomt og fullstendig kostnadsfritt. Vis omsorg og omtanke til de rundt deg og dette vil gi deg en indre glede som ikke kan mles i penger. Vis at du er i stand til stoppe opp se mennesker rundt deg. Gi en hjelpende hnd til de som har det vanskelig og pne deg selv for bde gi og motta nestekjerlighet fra mennesker rundt deg. Uvennskap og mistenkeliggjring av enkeltmennesker og enkeltgrupper gir kun negative assosiasjoner, s srg for at 2018 blir ret der den neste personen du mter potensielt er din nye bestevenn!

Punkt 4

Shoppingfrie dager

Her er det utvalgte dager som kan byttes ut med null pengebruk og samtidig bidra til bde miljet og sparekontoen din. Ved legge inn shoppingfrie dager og bytte shoppingen ut med fysiske utskeielser i fri natur eller i sitt eget nromrde sparer man potensielt tusenvis av kroner. Og fr gratistrening p kjpet!

Punkt 5

Ryke og snuskutt! Her ligger det potensielt enorme summer man kan spare og dermed bidra til overskudd i konomien.

Jada, jada jeg vet, det slutte er jo nrmest umulig, eller? Uansett er det iallefall helt gratis. Og det slutte er et bevisst valg man tar og som man m jobbe med for klare. Jo flere ganger man slutter, jo strre er sjansen for klar det. Kall deg selv en ikkeryker i 2018, helt gratis og med et enormt helsemessig og konomisk gevinstpotensial!

Punkt 6

Nyt, lev, elsk! Vrt sekund som gr er et yeblikk som kan og br leves til det fulle. Helt gratis kan ens bevisste valg i yeblikkene som passerer, fylles med glede for seg og andre. Det smile til seg selv og andre er ikke bare gratis, men gir deg selvtillit og gode flelser. Samtidig er et smil spass smittsomt at andre ogs fr gode flelser. S smil til alle inklusive deg selv og tenk tanken at

Det beste i livet er gratis! 

Mvh Willy

#helse #livsstilsendring #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sprek #krtveit #sotra 

 

 

 

Gratis trening i gruppe

Dette blogginnlegget er delt fr. Det er imidlertid spass viktig at jeg deler det gjerne igjen i dag.

nsker alle gode lesere en strlende dag!

Hverdagsaktiv.blogg.no arrangerer felles utetrening.

Hverdagsaktiv planlegger n starte tilbud om gruppetrening p Sotra der fokus er fremgang, samhold, glede og aktivitet. Tilbudet vil vre helt og holdent gratis og vil vre tilgjengelig for alle fra 18 og oppover.

Fokus blir som sagt p bevegelse og trening med tur, powerwalk og lping alt ettersom hvilken form man er i.

Tilbudet drives av undertegnede som et frivillig tilbud til dem som nsker ha flere med seg p et fast opplegg. Det kan ofte vre lettere motivere seg nr man er flere, samt det kunne ha noe fast g til.

Dette prosjektet fra oss i hverdagsaktiv.blogg.no er helt kostnadsfritt og vi vil forske gi alle en god opplevelse gjennom felles aktivitet ute.

Tidspunkt for oppstart og detaljer om treningstid er ikke fastsatt og avhenger selvsagt av hvilken interesse det er for et slikt tilbud. Det er derfor viktig med tilbakemelding til oss i hverdagsaktiv om dette. Vi nsker din tilbakemelding om interessen for et slikt tilbud p kveld/helg, slik av vi vet om dette er aktuelt.

Gruppen vil som basis drives etter samme prinsipper som allerede er kjent for fremme motivasjon, samhold og treningsglede. Undertegnede vil kunne bidra med kunnskap og erfaring innen trening, aktivitet og livsstilsendring gjennom mange r, samt faglig forstelse gjennom min utdannelse som ergoterapeut.

Synes du dette lter spennende og vil vite mer?

Ta kontakt for nrmere informasjon. Send oss en melding her p bloggen eller via pm p vr instagramside, hverdagsaktiv.

Vi trenger vite om dette er aktuelt for dere.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #gotnes #gruppetrening #felleskap #treningforalle #frivillig #veiledning #tips #utetrening

Sndagsaktiv

 

Hei alle gode mennesker.

 

I dag har vi igjen vrt hos vre gode venner p grden ute i havet. Igjen sto restaurering av gammelt naust p planen. Og mye hardt arbeid er jo mye god trening. Og mye gode og drlige vitser gir ogs magemusklene god trening.

Det morsomste arbeidet er det du gjr sammen med andre. Anbefales sterkt!

 

nsker dere alle en strlende Sndagskveld!

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #sndagsmoro #venner #arbeid #helse #trening

Helg

 

Endelig helg?

Jadda. Men istedet for komme hjem trekke ut stpselet, s slappet jeg kun litt av fr jeg dro p lpetur i finvret. 17 grader og sol lokket meg ut p 20 runder p banen. Hver runde er 400 meter og annenhver runde etter ti rolige, ble brukt til intervall.

Tungt og deilig p samme tid.

Vanskelig motivere seg til gjre det er det egentlig ikke heller. Det er omtrent som hoppe i sjen nr det er litt kaldt. Tell til tre og ta sats.

nsker alle en god helg!

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

KATJING! Gevinst!

 

30 sekker ved p dren i dag godfolk! KATJING! Gevinst!

Finnes vel ingen bedre trening enn stable ved en mrk og etterhvert kald, tidlig hstkveld.

Etter ha bestilt en ladning med 30 sekker ved, kom den levert p dren i dag. Det vil si at den ble dumpet utenfor. Det krevde innsats for f den inn i uteboden fr regnet tok den helt.

Perfekt! Nyttig trening bde for biceps, triceps og mage/rygg. Ikke den helt lange og krevende kten, men selvsagt p toppen av dagens kt med frisklivssentralen.

Alt i alt er det nyttig klare en liten kt for dagen med et eller annet. Ikke bare er det nyttig for kroppen, men det gir ogs mye for ens selvtilfredshet.

Det vanskelige er motivere seg til "skalte"kjedelige ting. Spesielt etter en lang og gjerne slitsom arbeidsdag, men det lre seg endring fra en inaktiv livsstil eller vane, til en aktiv, er verdifullt.

Selv ser jeg p det som jeg fr synes var kjedelig p noe som n gir meg en eller annen form for gevinst. I s mte samler jeg n p gevinster i form av bedre helse. Endring krever at man ver p like noe. Endring krever at man er pen for forandre noe som man fr likte, nemlig usunne ting man da har vd p like i alle r. Man m ve p det stikk motsatte.

Denne endringsprosessen kan ta mellom 7 og 12 mneder eller mer fr hjernen etablerer nye vaner og kvitter seg med de gamle og unskede vanene.

Selv liker jeg samle p gevinster som sagt og det skal jeg fortsette med resten av livet. 

Denne vanen er n etablert i mitt system og jeg hster n gevinstene av dette. Og tro meg, n kjennes 30 sekker ved mer ut som en belnning enn som et ork! 

Mvh Willy 

#hst #trening #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #ved #stable #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #jobb 

Hverdagen er her

 

Etter fire uker med deilig ferie er n hverdagen her igjen. Jeg hadde frste arbeidsdag p jobb i kommunen i dag og det var godt.

Spesielt moro er det treffe igjen bde pasienter og gode kolleger. Det gjr godt fle seg velkommen og nsket.

Aktiv har ferien vrt, og frste dag i jobb innebar ogs frisklivssentralen. I dag dro vi igang harde intervaller med lping i motbakke. 12 gode drag med kun sekunders pause. Hardt, men deilig. Alle drag l innenfor 80 prosent og opp til makspuls for meg, s ikke bare deltakerne som tjente p dagens kt.

Det ha en plass g til betyr mye for de fleste. Derfor brenner jeg ogs for overfre kunnskap til andre om hvordan man kan motivere seg selv til endre vaner fra drlige til gode. Da er det mer enn godt komme p jobb igjen og f arbeide med hjelpe andre til n sine ml.

Som en sa, "if you find a job you love, you will never have to work again".

Derfor vil jeg ogs bidra p frivillig basis og som nevnt i forrige blogginlegg, s planlegger jeg gruppetrening p Sotra kostnadsfritt. Her kan flere samles for dra livsstillasset sammen med andre i samme situasjon, eller ha en gruppe som man kan ha det gy med i trening og aktivitet. Dette blir startet i r hvis interessen er der fra mange nok.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #hverdagen #jobb #gruppetrening #friskliv #lpetur #frisklivssentralen

Gratis trening i gruppe!

 

Hverdagsaktiv.blogg.no arrangerer felles utetrening.

Hverdagsaktiv planlegger n starte tilbud om gruppetrening p Sotra der fokus er fremgang, samhold, glede og aktivitet. Tilbudet vil vre helt og holdent gratis og vil vre tilgjengelig for alle fra 18 og oppover.

Fokus blir som sagt p bevegelse og trening med tur, powerwalk og lping alt ettersom hvilken form man er i.

Tilbudet drives av undertegnede som et frivillig tilbud til dem som nsker ha flere med seg p et fast opplegg. Det kan ofte vre lettere motivere seg nr man er flere, samt det kunne ha noe fast g til.

Dette prosjektet fra oss i hverdagsaktiv.blogg.no er helt kostnadsfritt og vi vil forske gi alle en god opplevelse gjennom felles aktivitet ute.

Tidspunkt for oppstart og detaljer om treningstid er ikke fastsatt og avhenger selvsagt av hvilken interesse det er for et slikt tilbud. Det er derfor viktig med tilbakemelding til oss i hverdagsaktiv om dette. Vi nsker din tilbakemelding om interessen for et slikt tilbud p kveld/helg, slik av vi vet om dette er aktuelt.

Gruppen vil som basis drives etter samme prinsipper som allerede er kjent for fremme motivasjon, samhold og treningsglede. Undertegnede vil kunne bidra med kunnskap og erfaring innen trening, aktivitet og livsstilsendring gjennom mange r, samt faglig forstelse gjennom min utdannelse som ergoterapeut.

Synes du dette lter spennende og vil vite mer?

Ta kontakt for nrmere informasjon. Send oss en melding her p bloggen eller via pm p vr instagramside, hverdagsaktiv.

Vi trenger vite om dette er aktuelt for dere.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #gotnes #gruppetrening #felleskap #treningforalle #frivillig #veiledning #tips #utetrening

Det gamle naustet

 

Restaureringsarbeid er moro.

I dag var vi s heldige bli invitert til hjelpe til med diverse restaurering og snekring p et eldre naust som trenger en smule oppfriskning.

Dette er jo en nydelig anledning til f brukt hode og kropp i noe som er nyttig. Mye god hverdagstrening i slikt arbeid.

Det klare delta p ulike prosjekter gjre det som frivillig er en glede som ikke kan betales i kroner og re. f anledning til kunne arbeide med hendene er noe vi burde oppske og delta mer p hvis vi fr sjansen. Det er svrt givende f kunne gi og ikke bare kunne f. Det tror jeg man kunne trengt mer av i et samfunn som i stadig strre grad baseres p kapitalverdier og etter min mening de siste rene, mindre p humanistiske verdier.

Uansett er det f arbeidet med kropp og sjel viktig for alle. Man vil unektelig kjenne p mestringsflelsen nr prosjekter stiger fremover. Og man vil f brukt kroppen p en god mte i sammen med andre. Gode venner som ler og arbeider sammen er en virkelig god verdi ta med seg.

Mvh Willy

#hverdagsaktivitet #happy #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktiv #suksess #leve #livsstil #frivillig #selvbilde #rehabilitering #bygge #naust #kystkultur

Brk i ret? Eller tempohjelp?

 

Mange som er ute og lper har en eller annen form for musikk i ret. Og at det ker prestasjonen din finnes det flere studier som antyder at det gjr. Mest fordi man flger et rytmelp der tempoet styres i forhold til rytmen i musikken antagelig, samt at de fleste nok synes det er hyggelig med musikk til den daglige aktiviteten sin.

Selv lper jeg mer enn gjerne turene mine uten musikk. Jeg foretrekker lytte til mine omgivelser enten det er vann som klukker, vinden som blser, fuglene som synger eller bare stillheten som rder. Det gir en spesiell ro i sjelen lpe uten "brk" i rene.

Og akkurat det med ro i sjelen er mlet mitt med lping. Det er noe med f tmt hodet fullstendig under en lpetur. Og jeg opplever sansene bli sterkere pvirket uten musikk. Ikke minst nr jeg lper i naturen. Da vil jeg gjerne ha alle mine sanser pskrudd.

Eneste unntaket mitt er nr jeg har lpeturer p mlla. Da er det fint ha p musikk som angir det tempoet jeg nsker. 

Hva foretrekker du? Gi en tilbakemelding i kommentarfeltet da vel!

Mvh Willy

#lpe #leve #livsstil #nyter #sommer #sol #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #livsstilsendring

Mistet pusten?

 

Alle kan vel puste. Det har vi da gjort fra vi ble fdt og vil antagelig fortsette med det lenge enda. Ville jo vrt forferdelig vkne en morgen bare for oppdage at man ikke pustet lengre.

Vel uansett s er det mange, inklusive meg selv, som sliter med f nok luft i lungene fordi vi puster feil nr vi trener eller er i aktivitet. Hvis man som meg er vant til puste fra halsen og opp, tilnrmet lik, s fr ikke kroppens vitale organer eller mer viktig, hjernen vr nok oksygen. Dette kan medfre at dagene blir svrt tunge og man har lite overskudd og energi til kunne klare ting.

Svrt mange sliter med tretthet om dagen som ikke kan forklares etter at mange og essensielle prver er tatt hos legen. Og det er viktig minne om at hvis man ikke fler seg i form og sliter med tretthet og manglende energi, s m man oppske lege for avklare at det ikke finnes underliggende problemer.

Men nr det er sagt og gjort, s kan mange dra fordel av lre seg puste riktig bde fr, under og etter aktivitet av ymse slag. Det er ogs viktig holde kroppen i form slik at inaktivitet og lavt aktivitetsniv ikke er det som gjr en i drlig form. Hver dag nr jeg lper eller nr jeg er ute p tur, ser jeg mennesker som lper uten puste, eller gr uten f nok luft. Hadde de det gjort hadde de gtt og lpt p en helt annen mte enn det de gjr. Man kan ikke f nok luft nr man luter av grde med krum rygg eller byd hode. Da puster man sannsynligvis ikke fra magen i alle fall.

Visste du at alle spedbarn puster med magen, men at vi i lpet av livet blir pvirket av mange ulike faktorer som pvirker mten vi puster p? Visste du at vi i snitt puster cirka 20000 ganger i lpet av en dag? Og visste du at pusten kan vre med hjelpe mot stress, muskelspenninger, uro og svnvansker? Og med nok oksygen til hjernen vil man ogs kunne redusere en god del av de problemer man har med hodepine. Igjen m jeg understreke viktigheten av bli underskt av lege hvis man har problemer av vedvarende art.

Som nevnt har jeg selv slitt med manglende energi om dagen og jeg vet at mange er i samme situasjon som meg. Ved lre puste mer riktig vil man i alle fall kunne redusere tretthet og stress som skyldes mangel p oksygen til hjernen, samt gi en mye bedre lpe og treningsopplevelse og bedre svn.

S hvordan skal man da puste?

Det er vel enkelt tenker man og drar et raskt pust med brystet. Nei dette handler i hovedsak om hvordan kroppens holdning og bevissthet p det riktige magadraget fungerer. Det som er viktig er trekke pusten helt ned i lungene slik at man ikke ender opp med puste i overflaten. Det vil si fra brystet og oppover. Hvis man kun gjr det vil nederste del av lungene ikke bli brukt s mye som man trenger, og dette er ikke s bra for helsen vr.

Det hele er egentlig ganske enkelt, men i en travel og stressende hverdag er det lett glemme puste riktig. Min anbefaling her er fokusere p rette opp ryggen nr man gr, skyve ut brystkassen, lfte blikket fremover, litt snn her kommer jeg og jeg eier verden holdning. P denne mten fr vi rom i brystkassen til fylle lungene med nok luft. Hvis man ser p lpere s ser man at denne mten lpe p ogs er viktig. Her er det ikke rom for krke seg sammen. Da fr man simpelthen ikke nok oksygen til kroppen. Bare lre seg en god holdning med en gang her alts.

S anbefaler jeg ta et skikkelig magadrag der magen skal bule ut i velsen. Hold pusten et par sekunder og slipp rolig pusten ut. Gjr dette et par tre ganger s ofte du kan om dagen. Spesielt hvis du sitter mye i jobben din er det viktig. Reis deg opp og ta tre ordentlige magadrag p denne mten. Du vil oppdage at dette vil ke konsentrasjonen og redusere stress og hodepine.

Ofte nr jeg selv er mer stresset enn hva godt er, s tar jeg en velse der jeg lfter hodet, strekker hendene oppover og drar pusten godt inn, gjerne med et par lungepakkingsdrag, noe som er vanlig i fridykking, holder pusten i 4 til 8 sekunder og puster rolig ut igjen. Ut pust skal gjerne g sakte slik at du bruker cirka 8 sekunder p hvert ut pust. Noen kan nok fle svimmelhet og det er greit gjre denne velsen liggende p ryggen ogs.

S folkens, husk puste og eie gjerne verden nr du gr. Det er bra bde for selvtillit og for kroppen.

nsker alle en strlende fin og oksygenrik dag!

Mvh Willy

#oksygen #pusteteknikk #hodepine #pust #hverdagsaktiv #aktivitet #lping #stress #holdning

Fine dager i Larvik

 

Hei godtfolk!

rets ferie har inneholdt mye fint vr og mye aktivitet. Da spesielt innen lping og turging.

Alt fra lping p stranden i Tylsand utenfor Halmstad, til flotte lpeturer i fantastiske #bkeskogen i #Larvik.

Som jeg har sagt fr og det kan jeg gjerne si igjen, s har jeg aldri noen ml med lpingen min annet enn finne godflelsen og gleden over bevege meg, trene og nyte endorfinrusen.

Det kun fokusere p gleden i aktivitet er mye viktigere for meg enn n ulike farts, lengde eller tyngdeml. Om ikke annet s lper eller trener jeg styrke inntil jeg ikke klarer mer, eller vil mer. Thats it!

Det er viktig ta hensyn til at vi alle er unike. Vi har alle vrt individuelle motivasjonsniv og grunner for aktivitet. Fellesnevner er at #aktivitet hjelper for det aller meste, og hvis man i lpet av dagen er mer aktiv enn inaktiv s er det bra. Finn din gledesaktivitet eller din meningsfulle og tilpassede aktivitet, s blir det lettere. Beregn at du skal holde et aktivitetsniv resten av livet. P den mten trenger du ikke stresse med "n" mlene. Bare bli mer aktiv innen dine personlige og individuelt tilpassede mte.

Og nr man i tillegg er relativt flink til kontrollere kostholdet, ja s er man i en god helsesone.

Hva som motiverer meg til gjenta alt hver dag? Det er gleden. Gleden over ha god helse.

Mvh Willy 

#aktivitet #hverdagsaktivitet #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #helse #lp #ferie #helsegevinst 

Alarmen gr!

 

Jeg bruker mobilen til sette opp alarm som ringer eller vibrerer hver time. P denne mten blir jeg lett minnet p lfte p rumpen bevege meg. Alt teller og det ha en pminnelse p dette kan vre en god mte komme seg inn i nye rutiner.

Hver time gr alts aktivitetsalarmen hos meg. Et godt tips til hjelp for bli pminnet om komme seg i bevegelse er sette opp en liste med enkle aktiviteter som man lett kan gjennomfre p korteste mulige tid. Selv synes jeg det er fint bruke trappen hjemme. 5 til 10 ganger opp trappen er en bra kt. 

Selv har jeg 5 hovedaktiviteter som tas frem hver time. 
Trappen har jeg allerede nevnt.

Som en god nummer to kommer thev. Thev er en suveren velse som jeg tar med samlede ben og 50 til hundre repetisjoner. Her gjelder det ogs f mest mulig ut av thevvelsen. Stram rumpen, skyv brystet frem og trekk magen inn under denne velsen for aktivere musklene.

Nummer tre som jeg liker godt er pushups. Her tar jeg s mange jeg klarer. Samme som over her er det viktig at man strammer inn magen og rumpen under velsen.

Den fjerde velsen jeg tar er en jeg bruker mye nr det ser litt dumt ut ta pushups for eksempel i sosiale settinger. Her reiser jeg meg og legger vekt p vekselsvis hyre og venstre fot og blir stende s lenge som mulig.

Femte velse er lpe p stedet hvil i 4x20 sekunder. Her gjelder det gi jernet de 20 sekundene det tar.

Hvis du fler at det er lenge med 1 time, s kan du ha alarmen p hver halve time.

Uansett hva du gjr av aktivitet, s vil det vre bedre enn ligge inaktiv p sofaen. Man burde omfavne mulighetene til bevegelse og ikke forske legge hverdagen slik til rette for seg at alt man gjr blir lettest mulig.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ferie 

Slik kommer du i gang med trening og aktivitet etter ferien!

 

Slik kommer du alts i gang med aktivitet etter ferien

Det er ingen hemmelighet at det kan vre vanskelig motivere seg til klatre over drstokken etter en bedre ferie der smaken p det gode liv fortsatt henger i kropp og sjel.

N fylles kilometervis med spaltemeter i ulike medier med gode tips for f rumpa opp av sofaen og kroppen inn p treningsentre.
Men hva hvis motivasjon og lyst til trene er like tomt som lommeboken etter ferien? Hva gjr man hvis man bare ikke har lyst? Vil ikke, selv om man m?

Innerst inne der et sted i hjernen finnes et fnugg av glemt motivasjon. Det ligger der mellom celler og synapser og innimellom dulter det borti fornuften din.

La denne tanken utvikle seg. Aldri, aldri stress med komme i gang. Det finnes plenty av tid. S lenge du vet med deg selv at du skal komme i gang, en gang i lpet av, tja la oss si i lpet av en uke ish.

Punkt en i det komme i gang etter ferien er ikke stresse med nye og digre ml. Begynn rolig med noen sm fine spaserturer og smlp litt innimellom. Srg for at du blir litt andpusten, men ikke mer.
Det viktige her er ikke gunne p, men nyte det bli litt sliten.

Punkt to er endre tankene dine. Enkelt forklart er det stille inn hodet p en fornuftig mte der man blir fornuftig enig med seg selv om at trening er en daglig oppgave. Den frste eller andre uken er det viktig at man klarer 30 minutter aktivitet om dagen. Disse minuttene kan fordeles over hele dagen. Alt uten stresse.

Uke to eller tre har man en fornuftig tilnrming til kunne lpe eller trene et par tre ganger i uken. Da er du i praksis i gang.

Hensikten med ta det rolig inn i trening og aktivitet er at hvis man brenner til fra frste steg s er det lett mte veggen. I tillegg er det for mange svrt vanskelig finne motivasjon og glede i det man gjr nr trening og aktivitet er vondt. Det blir da meningslst for veldig mange strukturere strenge rutiner og heavy mlsetninger, bare for slite ekstra mye for n dette. Enten det er slik eller slik s er det best finne rolig tilbake til gleden med bevege seg mer og mer etterhvert. Ml kan komme senere. Null stress!

Finn glede i det ha frihet og mulighet til nyte det bevege seg. La kende fart, styrke og lengdemeter komme etterhvert. P den mten blir overgangen mindre tung.

Hva er deres beste tips?
Post gjerne en kommentar til hva som funker for dere i kommentarfeltet, eller flg oss p snap hverdagsaktiv for dele tips og motivasjon.

nsker dere alle en fortsatt fin uke og en motiverende start p hverdagen!

Mvh Willy

#hverdagsaktivitet #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktiv #suksess #start #trening #treningstips #helsegevinst 

Strandliv

 

Hei alle!

Dagens hverdagsaktive er lpetur med sand som underlag. I nydelige omgivelser og med vestkysten av Sverige skvulpende rundt bena, kunne jeg i dag nyte dagens lpetur.

Det lpe i sand er da ogs spesielt tungt. Det tar godt i bena spesielt nr man har lpt et par kilometer. God trening for benmuskler og for kondisen. Denne formen for underlag kan absolutt anbefales.

S nyter jeg da ogs stranden her p vestkysten med nydelig vr og hyggelige mennesker rundt meg.

nsker dere alle en god kveld. Jeg gleder meg allerede til morgen. Da skal jeg lpe hele stranden til ende!

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ferie 

Nytt design i dag

 

Heisann godtfolk!

Som dere ser p bloggen er det en litt annen design enn det som har vrt. Dette designet er mer ryddig enn det jeg hadde synes jeg og jeg hper dere alle liker dette. Dette skyldes at jeg er med i blogg.no sitt nye partnerprogram.

Gi gjerne en lyd om det er ting dere ville ha endret!

Dagen i dag har som vanlig p en Sndag, inneholdt lpetur p en mil. Eller rettere sagt 1,2 mil. Rett skal vre rett.

Jeg fr mange sprsml om hvor mye jeg lper i lpet av en uke og hvor fort jeg lper, hvor langt jeg lper og slikt. For svare p dette er det slik at jeg ikke har noen som helst ml med lpingen annet enn at det skla vre egnet til ivareta helsen min.

Jeg lper aldri for n ml, fordi jeg er av den oppfatning at ml frer til stress og ml frer til potensielt nederlag hvis man ikke klarer gjennomfre. S jeg lper kun av pur glede. Glede av holde kroppen i bevegelse, glede over at formen er bra.

Like fullt teller jeg meter og kilometre. Jeg gjr dette fordi jeg liker lpe langt, men nsker samtidig ikke lpe alt for langt. Det er ikke s interessant for meg. Jeg lper ogs for bli sterkere i bena og i rygg og hofter. Dette gir meg svrt mye glede.

S finn din aktivitet, dyrk den og gled deg over vre i bevegelse i stedet for irritere deg over ikke n mlene dine.

 

Mvh Willy

#blogg #blogger #Hverdagsaktiv #aktivitet #motivasjon #glede #meningsfullt

 

Djevelen p skulderen

 

 

 

Jepp, han sitter der p skulderen din og hvisker demotiverende sm usannheter bare for slippe vre med deg ut p lpetur i lett regn og relativt mye vind.

Det er jo slik at nr hele kroppen og ikke minst hodet stritter i mot nr fornuften din nsker ta seg en lpetur, at det er lett snuble i en alt for hy drstokk. Inaktivjvelen som sitter p skulderen er ikke lett f vekk. Motivasjonen din saboteres jo lenger du grubler p om du skal ut eller om du skal ta det til helgen.

Hus da at det ikke er lurt gruble for mye. Det er bare klaske til jveltrynet p skulderen og tutle seg ut p lpetur. Ikke bestem deg p forhnd hvor langt eller fort du br eller skal lpe, bare lp. Begynn rolig de frste kilometerne og nyt den rolige kten fr du bestemmer deg for om du skal lpe hjem eller om du tar en runde til. Ender du opp med en rolig joggetur p rundt 3000 meter skal du vre mer enn godt nok fornyd.

Selv gidder jeg ikke fundere s mye p om jeg skal ut lpe eller ikke. Jeg bare bestemmer meg og s gjr jeg det. Jeg vet jo at hodet svikter hvis jeg grubler og jeg vet ogs at hvis jeg bare kommer i gang s er det srs mye deiligere enn bli liggende p sofaen.

Husk at du trenger ikke lpe heller for f effekt, men gi da p med powerwalk i 15 minutter, s snur du og powerwalker hjem igjen. Det blir 30 minutter med knallgod trening.

S klask til din egen demotivasjonsjvel, tross ham og lr deg til bare komme seg ut enten du har et ml eller ikke. Begynn g eller lpe, s er du i gang uten at jvelen p skulderen fr makt over deg.

Mvh Willy

 

#aktiv #hverdagsaktiv #lpetur #kveldstur #lpeglede #helsefordel #30minutter #motivasjon

Fibromyalgi og trening med mening

 

Hallo alle gode mennesker.

 

Frst i dag vil jeg stanse litt opp. Det er i dag 22.juli og det er alts i dag 7 r siden angrepet p Utya. Dagen da mitt varme land ble kaldere.

Jeg vil stanse opp litt her for minnes alle dem som brutalt ble fjernet i det som var en utenkelig handling p Norsk jord. Jeg kan ikke bestemme for alle, men jeg skal i alle fall for meg selv fremme s mye kjrlighet og empati som mulig. La dette vre mitt lille bidrag til et varmere land. Det er p hy tid ta et oppgjr med hat og polariserende fremferd i dette landet som mistet uskylden den dagen for 7 r siden. Vi vet alle hva som gjelder. Vi vet alle at hatet fra den kanten har spredd seg, og vi vet alle at landet i dag er kaldere enn det noen gang har vrt. Jeg er srlig opptatt av at vi mennesker skal kunne vre hflige, bestemte og resolutte i vr kamp for mer empati, mer forstelse og mer kjrlighet til vre medmennesker. Kun ved fremme denne tanken, kan vi undertrykke hatet som sprer seg.

 

Med det nsker jeg dere alle en dag og en fremtid med peace and love i frersetet!

 

I dag nsker jeg rette fokus p FIBROMYALGI.

Trening og aktivitet er et av flere viktige vpen mot denne diagnosen. Norsk Helseinformatikk beskriver den kort som Fibromyalgi er kjennetegnet ved kroniske muskelsmerter med varighet i minst 3 mneder. Tilstanden blir ofte mer plagsom med tiden, og mange av pasientene kan fortelle om plager allerede fra tidlig ungdom. De fleste som fr diagnosen merker en stadig forverring av tilstanden, og opplever at det er blitt tungt leve med smertene.

Svrt mange har denne tilstanden med store plager som gjr ens hverdag smertefull og til og med ufr i mange tilfeller.

Det finnes ikke noe entydig svar p hva som gjr at noen fr fibromyalgi. Tidligere var det vanlig at mange oppfattet dette som en angst eller psykisk relatert sykdom. I dag vet man imidlertid bedre. Det er i dag konsensus om at fibromyalgi er en forstyrrelse i sentralnervesystemets regulering av smerte. Alts litt enklere forklart, at der andre fr vondt av noe, der fr personer med fibromyalgi vondere.

 

S hva gjr man med dette?

Det er lett tenke seg til at medikamentell behandling er en hovedbehandling. Tradisjonelle smertemedikamenter har imidlertid ikke vist seg ha noe srlig god effekt. Slik at blandingsbehandlinger der man endrer livsstil, lrer leve med smerter, enkelte smertestillende medikamenter og sist men ikke minst, fysisk aktivitet, har vist seg kunne gi mennesker med fibromyalgi best mulig hverdag.

Fysisk aktivitet er den behandlingsformen som gjennom studier har hatt strst effekt p flest.

Det ke sin kunnskap om at fibromyalgien ikke er deleggende for kroppen, men mer som en kronisk smerteopplevelse, kan hjelpe p mange. Kunnskap om egen sykdom er viktig og det finnes mange gode ressurser der ute p nettet om dette temaet.

Sjekk ut Norges Fibromyalgi forbund her.

 

Fysisk aktivitet er viktig ved mange sykdommer og tilstander. Dette vet vi med sikkerhet og jeg har gjennom mange rs erfaring med fysisk aktivitet og aktivitetsanalyser som jo utgjr selve grunnstammen i ergoterapifaget, erfart at fysisk aktivitet og trening har effekt. Og da ogs gjerne i sammen med andre behandlingsformer som meditasjon, yoga og liknende. Det mange imidlertid gjr feil her er kontakte hjelp som ikke uten videre har den kompetansen som kreves for balansere dette.

Ergoterapeuter og fysioterapeuter som har arbeidet med disse problemstillingene over tid, er gjerne de som er best kvalifisert til balansere aktivitetsnivet hos mennesker med Fibromyalgi.

Ergoterapeuter har gjennom sin utdanning srlig fokus p balansen mellom aktivitet og hvile, noe som er essensielt i tilnrmingen til ulike smerteproblematikker og tilstander som for eksempel Fibromyalgi. Gjennom spesifikke kartleggingsmetoder og spesifikk tilnrming til det finne lystbetonte og balanserte treningsaktiviteter kan vi som ergoterapeuter finne de individuelle sm, men viktige forskjellene som gir en riktig og avbalansert aktivitet. Det er alts ikke bare gunne p. Slik at nr du leter etter #coacher og motivatorer s br du finne folk som har de grunnleggende kvalifikasjoner utover kun treningskunnskap og kunnskap om kosthold.

Nr man har Fibromyalgi er det anbefale trening som gir bedre kondisjon. Nr kondisen blir bedre, fr man strre overskudd og en strre muskelmasse gjr hverdagen enklere. Kondisjonstrening vil ogs gi en flelse av mestring som igjen er med redusere smerter. Lett til moderat kondisjonstrening er foretrekke. Aktivitet og trening med skalt eksplosivitet er ikke anbefale. Dette kan vre ballspill, lping med hy intensitet og trening der muskler og ledd fr hy belastning.

Uansett er det viktig ikke isolere seg, men ske den hjelpen man trenger for kunne vre bde sosialt aktiv og i en riktig #aktivitetsbalanse. Og heldigvis er tiden da en ergoterapeut kun ble sett p som formidler av hjelpemidler definitivt over!

nsker dere alle en fin og fredfull dag i kjrlighetens tegn.

 

Mvh Willy

#fibromyalgi #aktivitetsbalanse #kartlegging #helsefaglig #ergoterapi #helsefordeler #treningmedmening #avslapping #smerter #smertebehandling #empati #kjrlighet #22juli

Hverdagsaktiv deco blue

 

Heisann alle!

I dag har vi hatt en aktiv dag her hos oss. Det vil si, jeg har kjrt og handlet og kona har jobbet. Hele halve stuen fikk en ansiktslftning i form av ny farge. Dette var p hy tid og fargen vi valgte var deco blue.

Supermatt ble resultatet kjempefint!

Flytting av skap, hyller og ting er dessuten ogs god trening og hverdagsaktivitet. Ta tak i det som ligger venter av huslige sysler, vedlikehold og rydding, og du vil oppdage at det tar godt i bde muskler pust.

Bonusen er happy wife, happy life og ikke minst et koseligere og flottere hjem.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #interir 

 

Skattejakt!

 

Ok. Noen voksne blir heldigvis aldri helt voksen. Skattejakt er det mange drmmer om nr de er barn og heldigvis finnes det aktiviteter som man ogs kan drive med som voksen.

En spennende og lrerik hobby for meg de siste rene, e metallsking. Med pinpointer og en metalldetektor kan man alts komme seg ut p en spennende skattejakt samtidig som det er en flott aktivitet. Mye ging og graving og lite gevinst i kroner og re, men det er heller ikke det som er poenget.

Det finnes regler og lover rundt denne spennende aktiviteten og det er svrt viktig at man bruker tid p sette seg inn dette. Besk denne siden for nyttig informasjon.

I dag var det nydelig vr og meg og guttungen tok oss en liten tur for g p skattejakt. Det hjelper godt p motivasjon med en dose eventyrlyst og en genuin interesse for historie. Resultatet i dag etter en liten time med sking, var en 25 ring fra 1976.

Men alts en nydelig kveld og med kvalitetstid sammen med guttungen. Og hvem vet, kanskje en dag piper skeren p en ekte gullskatt fra vikingetiden? Man vet aldri!

nsker alle en fin kveld med nye og spennende aktiviteter.

#skattejakt #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #sommer #sol #hobby #historie #glede #spenning

 

N dine topper

 

Mange setter seg som ml kunne bestige alle verdens fjell, og noen setter seg ml om bestige kun de europeiske. Noen velger holde seg til Norges topper og andre igjen de 7 lokale fjelltopper. Noen gr kun etter de toppene de finner p shopping. Helt ok det! Vi har alle ulike utgangspunkt for holde oss i form. Og det ene er ikke mer riktig eller feil enn det andre.

I dag etter jobb, hadde jeg en aldri s liten lpetur som inkluderte en lokal topp her i #Fjell, Som heter #Liatrnet. P vei ned igjen s jogget jeg lett nedover veien med godt humr og godflelsen i kroppen. Et stykke foran meg kom en liten familie gende p vei oppover mot meg. I det jeg passerer dem hrer jeg moren si til datteren, at hvorfor lpe nr man kan g!

N ventet jeg ikke for hre svaret selvsagt, men jeg tenkte p dette en liten stund og tar det med her i bloggen i dag for reflektere litt om akkurat dette. Er det greit si slikt til sine barn eller er det ikke? Jeg reagerte selv noe negativt da man da setter et slags stempel for fremtiden om at lping ikke er greit. Er det da bare meg som er overivrig og litt snn mye treningsfokusert? Eller er det ikke greit formidle egne preferanser til sine barn om hva som er greit og ikke greit nr det gjelder aktivitet eller trening?

Vel, jeg har ikke svaret. Kanskje dere gode lesere vil svare litt om hva dere synes? Bruk kommentarfeltet under.

Jeg synes uansett at turen var fin. Dette var frste gang jeg tok akkurat denne lypen og jeg synes den var tff og med mye klatring, men alts kanongod trening bde for pust og muskler. For meg var det fint n min topp, for andre var det tydeligvis andre ting. Helt ok, for meg hvilke topper som er ens ulike valg, bare man fler seg vel med seg selv.

Her er noen bilder fra turen!

Mvh Willy

 

#lpetur #helsefordeler #hverdagsaktiv #aktivitet #jogging #fjelltur #sotra #liatrnet #helse #holdninger

Hopp uti livet!

Foto Anne Merethe Marthinussen

 

Hei alle fine mennesker!

 

En kort liten oppdatering i dag fra sommerlige #Sotra.

Etter en lang dag p jobb og la meg legge til, en svett dag i sydenvarme Sotra, har jeg slappet litt av etter jobb i dag. Grsdagens lpetur krever at dagen i dag benyttes til livssnyting og restitusjon.

Da passet det fint ta med kone og hund p tur til vannet f trent litt med Hunden, samt p oppfordring fra kona, stupe ut i lunkent og deilig temperert vann. Nr jeg hadde kommet meg uti var det s deilig at jeg hadde lite lyst til komme opp igjen av vannet.

Jeg tenkte p hvor heldige vi er som har s flott sommer her vest i r. Selv om jeg har vrt p jobb i hele sommer s fles det faktisk litt som ferie hver eneste dag til tross for stor arbeidsmengde og svette dager. Heldige og takknemlig skal vi alle vre for slike dager.

Fortsatt sitter det ogs mange rundt omkring og ikke klarer g ut p grunn av ulike angstlidelser, men jeg oppfordrer alle til i alle fall forske g utenfor huset kjenne p solen og varmen som treffer sjelen like mye som kroppen. Husk at kun ti minutter i solen vil tilsvare hele dagsbehovet for vitamin d.

Nyt livet, nyt solen og nyt sommeren! Ta en sjanse og jump into life again! Fordi du kan klare det. Fordi du er #godnok. Fordi livet er der for deg benytte seg av.

Mvh Willy

 

#hverdagsaktiv #psykiskhelse #angst #helse #livsnyter #sjanse #badetur #solskinn #sommer

Herlig dag!

 

Hei alle fine mennesker! Dagen i dag har for meg vrt en av de sjeldent fine. I dag begynte jeg med styrkekt ute p terrassen i nydelig fnvind og med god temperatur. Det er ingenting som er bedre enn trene ute nr vret er slik. Vel, som alltid gav treningen mer energi i skrotten og da lp jeg til banen p den lokale fotballstadion her p gotnes for ta et par runder.

Vel nr kroppen er lett og bena fine s ble en runde til flere, og flere Og jeg stoppet ikke fr jeg hadde lpt 35 runder. I tillegg hadde jeg landeveislping til stadion. En nydelig opplevelse. Og spesielt ogs nr man fler at banemesteren der oppe hjelper en litt med sette p vannsprederen i det jeg lper forbi. Deilig med en avkjling underveis etter rundt 20 runder.

 

Senere p ettermiddagen hadde jeg en avtale i byen med en god kollega der vi reiste inn til Bergen fr prate litt p en uterestaurant. P Bryggen der vi satt var det nesten folketomt siden alle nok var samlet for se finalen i fotball vm. Vel, siden jeg bryr meg fint lite om fotball generelt s passet det meg utmerket at vi fikk sette oss p det bordet vi ville, og at det ikke var k i baren.

Solen skinte og det var faktisk en kjempefin dag sitte ute med noe kaldt i glasset der vi fikk slappe av og kose oss. En fin avslutning p dagen. Nr vi gikk derfra var klokken vel halv ni. Stemningen var varm og litt snn Syden stemning. Fnvind, og den litt spesielle lukten av ulike matretter fra de mange restaurantene. Litt magisk ogs da Statsrd Lemkuhl kom glidende inn vgen.

 

Det var litt om dagen min i dag som da endte p rundt 23000 skritt. En fin og aktiv dag.

 

nsker alle en like fin dag og kommende uke!

 

#uteliv #livsnyter #lpetur #styrketrening #gotnes #sotra #coaching #bergen #bryggen #utepils

Frste gangen!

 

Hei alle fine lesere. Det begynner bli ganske mange lesere i uken n og det er vi selvsagt veldig godt fornyd med. Vi setter umtelig stor pris p bde flgere og de som liker og kommenterer p vre innlegg. 

Budskapet vrt er enkelt, men svrt viktig. Det f flere til klare vre mer i daglig aktivitet og trening, motiverer oss til skrive og dele vr kunnskap med dere.

Fortsett og like dele bloggen vr til alle dere tror vil ha nytte av tips om hvordan man kan endre livsstil. Flg oss gjerne p snapchat, hverdagsaktiv, eller hverdagsaktiv p instagram.

Dagen min begynte forvrig med Sndagens planlagte og sedvanlige lpetur p en mil. Det som skjedde underveis var at jeg plutselig fikk det for meg at jeg bare skulle fortsette lpe. Bena kjentes ok ut og det merkverdige og fine med denne turen er at jeg kunne fortsette i dagesvis nr det gjaldt kondisen. Etter ha lpt i mer enn 2 timer var jeg ikke engang andpusten.

Jeg mtte ke tempoet flere ganger p slutten for bli sliten i pusten og slik sett var det en flott opplevelse. For frste gang i livet lp jeg 2,7 mil totalt. En nydelig erfaring.

Hvis jeg ser tilbake i tid nr jeg selv startet min livsstilsendring for mange r siden, hadde jeg aldri i mitt liv trodd at jeg noengang kom til lpe halvmaraton distanse. Slik kan det g nr man velger jobbe for endring.

Det er i sannhet godt kjenne p bedre helse og god, sterk kropp. Men aller best er det kjenne p kondisen. Nr man lper og det er bena som m gi seg og ikke pusten etter nesten 3 timers sammenhengende lping, da er det for meg et vendepunkt i livet. Jeg nsker at alle skal f mulighet til oppn lignende ting.

Mvh Willy

 

#endring #leve #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #livsstilsendring #coaching #gruppetreninger #gotnes #sotra #helse #helsegevinst #lpetur #halvmaraton #drstokkmila 

Trening med mening

 

I dag startet dagen med snekring igjen. Dette er jo en perfekt mte f trening, samtidig som man fr utlp for bde de kreative sidene av en selv, men ogs fr utforske de mer mannlige handyman skillsene man har opparbeidet seg over et langt liv.

Visste du forresten at hvis du gjr noe du aldri har gjort fr s lrer du noe nytt? Og visste du at du potensielt da lager inntil 250 000 nye nerveforbindelser i hjernen? Og hvis du tenker litt logisk da s har du alts ikke bare ftt fysisk aktivitet, men ogs trening for hjernen. Dette vil kunne vre med bde gjre deg smartere, men ogs kunne forebygge noen demens lidelser i fremtiden.

S ikke utsette det du aldri har gjort fr, men sk stadig nye utfordringer som krever noe av bde kropp og sjel. Da vil trening med mening kunne ha full effekt.

Selv har jeg jo snekret fr s det er i s mte ikke noe nytt for meg, men jeg har aldri laget benker utenfor. Og det fant alts jeg ut at jeg mtte lage. Eller, egentlig var det min kone som fant det ut og srget for at jeg fikk den ndvendige treningen bde for kropp og sjel. Snn litt for forebygge ytterligere demenssymptomer som hun sa da hun gav meg oppdraget. 

Vel, s da var det bare g igang handle inn mer material og begynne regne, sage og skru. Fort gjort. Og det jeg selv ikke fikk til tok alts min kone seg av.

Men resultatet er vi begge fornyd med. Og her sitter jeg alts nyter bde solnedgang,  iskaldt l og ekstrapoeng for happy wife, happy life!

Enjoy life!

Mvh Willy

 

#snekker #handy #trening #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #utebenk #hage #hus #hjem

Tur med kompisen

 

Endelig Fredag!

Denne uken har vrt lang og tff p jobb. Men vi liker jo gode utfordringer da det er det som alltid gjr en bedre.

Men desto bedre smaker det alts med helg. Da er det jo ingenting som smaker bedre enn en kveldstur til vannet for bade med buddyen min Golden retrieveren som n m ha rehabilitering for vonde hofter. Han elsker jo bade s det f ham uti er ingen problem.

Og det f vre med ham til vannkanten innebrer jo ogs en tur for meg. Hverdagstrening og tur i marka blandet med rehabilitering for Buddy, finnes jo ikke noe bedre.

For meg var det ogs viktig f trekke ut jobbstpselet for et par dager. Det er viktig for alle evne det innimellom.

nsker alle dere fine folk en fantastisk helg! 

Mvh Willy

#hund #buddy #golden #venn #tur #hverdagsaktiv #bade #vann

Respekt!

 

Heisann folkens. Jeg vil begynne dagens innlegg med nske alle en strlende kveld og en minst like strlende morgendag. For de som er p ferie nsker jeg dere en fantastisk og avslappende tid der dere mtte vre. Og for alle som arbeider vil jeg nske dere gode dager der livet og dagene p jobb fylles med gode smil og meningsfulle timer slik at det fles som om dagen og det du gjr er viktig og til nytte for andre.

 

Dagens innlegg er en hyllest til respekten for andre mennesker. Noen dager fles som om livet klasker til en over kinnet og gjr dagen, timene og minuttene til lange og ufyselige. Dette er ogs en del av det leve. Noen ganger er det bare slik og det kommer man ikke unna. Da vil jeg igjen trekke frem ordtaket "Det er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det"

Og det er selvsagt ikke alle som har det bra med seg selv til enhver tid. Det er da man gjerne m trekke frem positivitet og glede samt forstelse og respekt for andre mennesker. Det hjelper alltid i det lange lp.

Selv mter jeg alle med den strste respekt. Det er helt essensielt i min oppdragelse og ogs selve grunnmuren i min personlighet. Jeg forventer aldri respekt tilbake, men blir alltid like glad innvendig nr jeg blir vist respekt eller nr jeg fr skryt for noe jeg gjr. Slik er jo vi mennesker ikke sant?

S, noen dager er selvsagt verre enn andre. I dag valgte jeg lpe av meg slit og stress med 10 kilometer lping der 5 av kilometerne var viet harde intervallkter. Jeg trengte endorfinrushet flte jeg og jaggu flte jeg meg glad, sliten og fornyd etterp. S det funket greit for meg som stressmestring og som energipfyll. Anbefales!

S har du en drittdag, s begynn med smile. Begynn med vise deg selv respekten du fortjener og fyll gjerne energilagrene med en lpetur for dempe stress og frustrasjon. Det hjelper alltid.

Respekt! Du kommer alltid lengst med et smil!

Mvh Willy

#respekt #aktivitet #lpetur #intervall #endorfiner #glad #dritt #hverdagsaktiv

 

Aktivitetstilpasning, livsstilsendring og ergoterapeuter

 

Ergoterapeuter har denne noe spesielle kunnskapen som satt i system opp mot ulike funksjonsnedsettelser, kan vre det som gir folk en bedre hverdag.

Ergoterapeuter har spisskompetanse p analysere aktiviteter og ogs tilpasse ulike aktiviteter og trening p ulike ting som kan oppleves vanskelig. Med egne kartleggingsredskap finner ergoterapeuter ut hvordan ulike aktiviteter virker opp mot ulike sykdommer eller funksjonsnedsettelser og har alts spisskompetanse p bruke aktivitet som middel i behandling eller tilpasning i hverdagen.

 

Mange har en oppfatning om at vi som ergoterapeuter kun befatter oss med vurdering og sknader mot ulike hjelpemidler, men vr kompetanse er alts s mye mer. Nr vi som i tillegg har videreutdanning i rehabilitering eller andre videreutdanninger legger dette sammen med grunnutdanning, s gir det vr kompetanse en helt annen dimensjon i det kunne arbeide med mennesker i alle faser i livet og med alle slags funksjonsnedsettelser og aktivitetsbegrensninger.

Selv har jeg alts videreutdanning innen rehabilitering, forebygging og arbeid med folkehelse, samt mange rs erfaring med det som vi kaller for nevrologi. Herunder ligger erfaring med kognitiv trening, rehabilitering av hjernen og nerveapparatet. Jeg har ogs en hel rekke kurs og tilleggsutdanninger av kortere varighet som ligger i folkehelseomrdet og arbeid med frisklivssentraler, mestring og endring, samt treningskompetanse. Dette har jeg arbeidet med i mer enn 6 r n.

Jeg skulle nske selv at vi ergoterapeuter ble brukt mer for vr kunnskap om aktivitet og tilpasning av aktivitet, samt vr kunnskap om konomisere ulike aktiviteter, enn til utelukkende bli brukt til f foresprsler om tekniske hjelpemidler. Det er jo ikke slik at man ansetter en snekker til rydde i hagen, nr man har kompetanse til bygge hele huset, ikke sant?

Heldigvis s har det de siste rene spesielt vrt en positiv endring i dette. Ergoterapeuter blir i stadig oftere grad brukt p en slik mte som gjr at mennesker fr dra nytte av vr kunnskap. For som et ledd i helsevesenet er alle tannhjul viktige, og ergoterapi er et av de viktigste leddene innen rehabiliteringsprosesser og aktivitetstilpasning etter et sykehusopphold eller ved generell funksjonsnedsettelse.

Som ergoterapeut har alts jeg en dypere interesse og kanskje ogs forstelse av hvordan ulike begrensninger innen fysiske og kognitive prosesser pvirker motivasjonen vr til endring. Denne forstelsen bruker jeg som trener og motivator. Jeg har ogs en srlig interesse for ulike kognitive prosesser som kan pvirke vr mte tenke p. Det sies ofte at en av de viktigste omrdene ergoterapeuter har srlig god kunnskap om, er hvordan vi arbeider med vilje og vanesystemet til mennesker. Denne unike innsikten i disse omrdene gjr oss spesielt viktige innen folkehelse og livsstilsendring. Det endre vaner krever en kompetanse p omrdet og hos ergoterapeuter ligger ikke bare dette i grunnutdanningen, men ogs i videreutdanningene og andre kurs og kompetanseomrder vi arbeider med. Dette alts selvsagt fordi vilje og vanesystemet, aktivitetsanalyser og aktivitetstilpasning og vitenskapen rundt dette er s sentralt i hele faget.

 

N har jeg lselig gtt igjennom de omrdene jeg selv arbeider med og har arbeidet srlig med de siste 13 rene.

Dette er kompetanse jeg selv har brukt i min egen livsstilsendringsprosess, men ogs bruker aktivt for hjelpe andre med i mitt arbeide som motivator og i hverdagsaktiv. Det komme i aktivitet igjen handlet ikke bare om begynne trene, men minst like mye om endre noe i meg selv. Denne spesielle kompetansen har vi som ergoterapeuter.

I hverdagsaktiv er mlet f ut denne kunnskapen til alle! Som motivator og med kompetanse p livsstilsendring vil hverdagsaktiv arbeide spesielt opp mot de som har det vanskelig i sin livsstilsendring. Det er fordi at s lenge man er et menneske, s er det fullt mulig endre noe. Man m bare ha de rette verktyene og den rette tlmodigheten.

 

Mvh Willy

 

#Hverdagsaktiv #ergoterapeut #ergoterapi #aktivitetsanalyse #aktivhverdag #tilpasning #vilje #vaner #endringsprosess #livsstilsendring #trening #kognitiv

Halvmaraton p 30 minutter?

 

 

For starte med begynnelsen p den der. En pstand som selvsagt har ulike vinklinger og som i mitt tilfelle aldri kommer til bli en realitet, heldigvis.

N er det slik at jeg har skrevet om mlpress tidligere og da er det jo gjerne slik at jeg ynder trekke frem dette av og til. I dag gikk Sndagsmilen fort innledningsvis og jeg l i flge klokken min an til sette ny runderekord. Jeg kjente at jeg ble litt ekstra giret for dette og la meg i et tempo som var litt hyere enn det jeg vanligvis legger meg p. Dette var selvsagt fr de bratte motbakkene p Vindenes og i medvind og lett nedoverbakke. Jeg husker vagt at jeg tenkte p om dette var lurt, men lot meg lokke rett ut i hengemyra av meg selv og et femti r gammelt overmot.

Og selvsagt fikk erfaringsbiten av meg selv rett. Rundt 50 meter opp den bratteste bakken l jeg godt an til ny rekord, og da traff veggen meg. Varmen og tempoet traff meg og trakk ut overmodig kraft og vilje til holde oppe tempoet. Plutselig gikk det sent. Veldig sent. Men med godt mot smilte jeg til meg selv og fortsatte i rolig tempo resten av veien. Blytungt enkelte steder, men litt lettere andre. Det var da det slo meg hvor lett det er mte veggen. Bde den veggen som delegger mlene dine, men ogs den veggen som gjr treningen vond. Spass at det er lett tenke at dette skal bli lenge til jeg gjr igjen.

De fleste gangene jeg har lpt disse milene mine har jeg hatt det flott. Hver meter har vrt en god flelse, men alts med en eneste gang jeg begynner tenke p at jeg skal sl et eller annet ml s kommer ulike elementer, vegger og tap av motivasjon samt potensielt mestringstap opp i hodet mitt. Jeg kan forst dem som konkurrerer i et eller annet om at dem skal bli bedre, men hallo? Meg og andre mosjonister? Hva pokker tror vi at vi er?

Hvis det lpe 10 kilometer uten pause ikke er godt nok for oss, s hva i H?. er da godt nok? Hvis trening og aktiv livsstil skal s til de grader preges av mlpress, s blir vi alle tapere i vr sken etter god nok helse. Og da mener jeg GOD NOK!

Vi er ikke idrettsutvere. Vi er ikke 20 r. Vi er ikke i nrheten av lpe tilnrmet lik en toppidrettsutver eller en som har trent hele sitt liv. Vi som har skt etter en livsstilsendring i voksen alder eller om du er en ungdom som har vrt inaktiv hele livet. Vi m p ett eller annet tidspunkt sprre oss selv om hva det er vi nsker oppn. Vi m deretter vre spass rlig med oss selv og vre nrmeste, at vi ikke hele tiden sker etter det som er uoppnelig eller at det koster s mye for oss at prisen for god helse blir dyrere enn det vi hadde tenkt betale.

Siste del av lpeturen brukte jeg til jogge i rolig tempo. Litt etter litt kom gleden tilbake. Jeg kommer aldri mer til ofre gleden med fysisk aktivitet og trening p mloppnelsens alter. Jeg har sagt det tidligere og jeg kan godt si det igjen. Jeg har ett eneste ml og det er bli 167 r gammel. Les mer om det her.

Om jeg klarer det eller ikke er irrelevant, men jeg vil se hvor langt jeg kommer og hvor god helse jeg kan f p veien. Og en ting har livet lrt meg. Man m ogs evne nyte livet og finne ro og nytelse i de treningene man driver med. Ellers er det game over.

For komme tilbake til halvmaraton p 30 minutter. Hjertespesialisten som jeg var til for en tid tilbake sa det slik,

Jeg kan godt anbefale alle lpe en halvmaraton hvis det er morsomt, men ikke lengre. Da er det bedre lpe intervaller i 30 minutter med relativt hy intensitet. Det handler ikke s mye om hvor langt du lper, men hvor effektivt du fr trent. En 30 minutters effektiv kt kan gi minst like god helseeffekt som en rolig lpt halvmaraton. Det viktigste er uansett at man gjr noe man synes er gy. Er det ikke alltid slik da?

Mvh Willy

#lpe #trening #ml #overtrening #helse #helsegevinst #nyte #effektivitet #treningseffekt #aktivitet #hverdagsaktiv

 

Dagens hverdagsaktive

 

P grunn av hard hverdagstrening med snekring og planking, spikring og skruing, vil dagens innlegg kun inneholde et aldri s lite bildedryss. Dog med en klar oppfordring om utnytte dagene til lignende aktivitet. 

Det rydde og holde p med hus eller heim i en eller annen form er god trening samt at det gir en god flelse f ting og tang som har blitt liggende unna.

Dagens lille prosjekt kostet meg rundt 300 kroner i plank. Ble ikke ferdig i dag, men det betyr ytterligere hverdagsaktivitet i helgen. Det blir en fin utebenk mot ettermiddagssolen av det til slutt!

 

Mvh Willy 

#hverdagsaktivitet #suksess #leve

 

#livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #snekring #sotra #gotnes #bergen

 

 

Fem kjappe velser i heimen

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

 

God kveld igjen godtfolk!

 

I dag har det vrt en lang dag med jobb og med mye hodearbeid. Jeg kjenner n at det skal bli deilig med ferie, men enda en stund igjen enda. Satser p at det beste vret kommer nr jeg skal ut i slutten av neste mned.

 

Dagens treningstips er av den sorten jeg selv liker aller best nemlig de som kan gjres i heimen.

velsene er laget for styrke kjernemuskulatur og med srlig fokus p magen.

 

velse nummer 1 og min favorittvelse er planke i ulike varianter. Husk her f aktivert magemusklene ved trekke dem inn og stramme rumpen samtidig. For ke utfordringen i planke kan man gjre en dragning med armene mot bena og bena mot armene samtidig. Da vil du kjenne kt belastning p magemusklene hvis du utfrer denne riktig. 30 sekunder x 4.

 

 

velse nummer 2. Thev. Denne velsen trener bakside legger og styrke rundt ankler. En utmerket velse for dem som lper eller nsker lpe mer. Denne velsen bryter litt opp fokuset p mage fr neste velse som igjen tar tak i magen.

 

velse nummer 3. Bten. Her er et eksempel p hvordan den utfres. Husk at du tar utgangspunkt i 15 reps over tre sett. Bde foran og sideveis.

velse nummer 4. Pushups. Denne velsen kjenner de fleste til. Ta utgangspunkt i velse nummer 1 der rumpe og mage strammes for aktivere magemuskler samt stramme kroppen. Senk brystet ned og hev opp igjen i antall repetisjoner du klarer. Se fremover og hold kroppen stram hele tiden. Ta s et minutt pause og ta s mange nye du klarer.

 

velse 5. Rygghev. Eksempel p denne velsen finner du her. Denne velsen styrker ryggen din enkelt og greit forklart. Har du problemer med ryggen s kan denne velsen vre litt tff, men det er likevel viktig kunne starte med velsene om enn litt forsiktig. Det kan da vre lurt starte med rygghev kun med overkroppen frst og med et antall repetisjoner som skal stanse hvis det gjr vondt. Jeg vil anbefale p det sterkeste vre god og varm fr du tar alle disse velsene.

 

Dette er alts typiske velser jeg selv gjr bde hjemme og i frisklivssentralen. Jeg starter ogs alltid med en god oppvarming fr jeg tar velsene og det er meningen at jeg skal bde bli svett og andpusten av oppvarmingen. Typisk oppvarming er lping med ulike velser der armene er involvert. Bruk gjerne en kort ti minutters Tabata oppvarming med srlig fokus p de store bevegelsene.

N har jeg gjort disse s ofte jeg kan bde i tide og utide, og dette har gitt meg som ryggoperert et helt nytt liv. Jeg vil anbefale vre i s mye aktivitet som mulig med srlig fokus p kjernestyrke og bevegelsesapparatet ditt. Det kunne vre aktiv vil uten tvil vre et godt valg for god helse resten av livet! N tar jeg meg en rask to kilometers lpetur fr jeg roer ned for kvelden. nsker alle en fortsatt fin sommer!

Mvh Willy

#trening #velser #hverdagsaktiv #ryggsmerter #kjernemuskulatur #helse #helsefordeler #livsnyting

 

 

Forbanna treningsdritt

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

 

  

 

Ok. P tide f ut litt sndagsfrustrasjon.

Hva skjedde med sndagsturene? Hva skjedde med fokuset p det ha det moro og vre i generell bevegelse? Hva skjedde med alle latterkrampene som fikk magemusklene til forme sixpack p et par minutter? Hva skjedde med at folk fr stadig mindre evne til utnytte hele sitt bevegelsesrom? Hva skjedde med gleden i det vre aktiv? Og ikke minst, hva skjedde med smilene p endringsveien?

Vel, jeg har vel noen tanker om det selvsagt. Og la det vre sagt at jeg selvsagt spissformulerer dette samt generaliserer en smule. Men like fullt er poenget mitt klart.

I stedet for familier p tur der latter og bevegelse str i sentrum, ser man n pissesure unger bli slept avgrde i lpevogner, i sekker og i poser p vei p fjellturer. Mdrene og fedrene sliter seg oppover i et tempo kun forbeholdt de aller sprekeste av de spreke, med innbitte grimaser rundt munnen og med stadige blikk mot aktivitetsklokkene. Ja jeg hrer dem ogs. Kom igjen unger, f opp farten! Vi ligger bak skjema til under timen opp her!

Ungene ser p hverandre og du kan ta deg f p at nr de blir gamle nok s gidder de i alle fall ikke vre med p tur lenger. I alle fall ikke med far og mor.

Unger og srlig ungdom lrer fort at trening er et onde. Et onde som kommer av at man m prestere. S hva med dem som ikke klarer prestere? I alle fall ikke like godt som spreke mor og spreke far forventer? Eller de selv tror blir forventet av dem? Per Inge Torkildsen sitt sitat gi ungdommen en flaske brennevin fr idretten tar dem, er en spissformulering som dukker opp i hodet mitt nr jeg tenker p alle de tragiske skjebnene vi hrer om der presset for prestere er blitt for stort. Alt i dag mles i resultater og i perfeksjon. Og Torkildsen mente da ogs at tilnrmingen til det usunne i det sunne har gtt for langt.

Nr folk presser seg selv til ytterste grense, noen i s stor grad at de blir syke fysisk med diagnoser som rabdomyolyse, som du kan lese mer om i dette innlegget, eller rett og slett blir s sliten psykisk av alt man BURDE prestere iflge sine omgivelser, enn det man er i stand til.

Mye av dagens innhold p internett er viet perfeksjon og mloppnelse. Trening har en god verdi for mange og meg selv inkludert, men p et niv som er tilpasset meg selv og mine gledesgrenser. Jeg gr aldri utover dette. Da er hensikten med trening som en glad og morsom aktivitet dd for meg. Derfor lper jeg aldri p tid for sl forrige rekord, men har heller ml som gir meg glede. Og s skiller jeg trening/lping og styrkekter fra de aktivitetene som gjres i felleskap med andre. Da er det hverdagsaktiv glede som teller.

Jeg ville heller aldri komme dit at treningsregimene mine gr ut over de rundt meg. Da har man gtt for langt synes jeg. Bedre ha et mer normalt forhold til trening, ikke sant?

Og mens jeg er i gang. Hva med alle disse som ikke ser at toget for bli toppidrettsutver er gtt for ca, slik 40 r siden? Det finnes en mellomting i alt her i livet. Hvis du er ung og trener organisert for n ulike ml, er du ikke den jeg n henvender meg til, men hvis du trener for hardt og for ofte p bekostning av det gode i livet, da er du den jeg henvender meg til. Alt med mte har jeg sagt fr og det kan jeg godt si igjen.

Prestasjonskulturen som fr alts nesten utelukkende gjaldt toppidrett, har n inntatt mosjonistene. Med toppidrettsutstyr og dyre gadgets, peiser godt voksne menn og damer rundt to timer daglig hele uken for n mlene om perfeksjon p et eller annet omrde. Ja unge ogs for den saks skyld.

Nr mosjonister unge som gamle overdriver og lar treningen bli den nye ekstremismen, s gr det for ofte p bekostning av det som er usunt. Unge treningsfrikere og uberspreke voksne menn og kvinner som har et syn p trening at det skal vre s hardt som det de klarer selv, tenker ikke ofte p at det er store individuelle forskjeller der ute mellom dem som de henvender seg til. Bare gunne p! er ofte hovedbudskapet som formidles. Det tas heller ikke ofte hensyn til de ulike individuelle komorbide tilstander som muligens er tilstede. Ikke rart at folk har mistet smilet. Ikke rart at en stor gruppe inaktive i landet ikke klarer henge med! Ikke rart at mange melder seg ut nr leken og gleden er borte fra aktiviteten.

N vet jeg jo ogs at det finnes flinke og avbalanserte mennesker der ute som ikke holder p slik. Det finnes mange som har forsttt dette ogs og som har tatt grep om dette deretter. Det er heller ikke dere jeg henvender meg til.

Men at i det store og hele er slik at latter, glede og en aktiv hverdag med sunne idealer har overtatt for treningsekstremisme? Ja, se det er jeg ikke et yeblikk i tvil om. P tide roe ned ta noen grep slik at det er plass til alle? Legge vekk ml og krav? Ja kanskje det er utopi, men jeg hper at flere gjr som meg og selger ut meningsfulle aktiviteter som gir glede og sosiale byggeklosser til dem av oss som aldri nr opp til de resultater ekstremistene krever av oss.

For omskrive et kjent sitat: Finn en treningsform som du elsker, s vil du aldri trenge trene igjen.

Men kanskje det viktigste budskapet i dag er la vr trekke barna med i et mlrace der presset til slutt knekker dem fra fremtidig deltakelse i en aktiv hverdag. De er seg selv og skal ikke mles opp mot det som er dine resultater. Gi dem spillerom og aktiviteter der de opplever samhold og glede, s kommer resultatene av seg selv. Hvis de vil. Ikke hvis du vil.

 

Mvh Willy

 

#Trening #glede #hverdagsaktiv #aktiv #hardtrening #ekstremt #smil #machotrening #overtrening #mosjonister #formyeavdetgode #livstilssendring #endringsfokus #livsglede #Sndagstur

Turglede og opplevelser

 

Tur ute vest i havet. Kunst som best oppleves ved fysisk g ut p turer. Samle p turopplevelser. Det kunne fysisk g over drstokken, vil kunne gi deg stimuli som pvirker alle sansene dine p en fantastisk god mte. Men du m alts ut der gjre det. Uansett hvilket vr det er ute s vil det stimulere sansene dine p ulike positive mter. Det er bde lukter, lyder og hud, lys, vinden som gir og ikke minst de visuelle inntrykkene rundt deg. Tenk som en fotograf. De samler p slike inntrykk. Alt fra de sm detaljene rundt seg til de overveldende store landskapene foran seg. La deg bli inspirert i selve turen og dens innhold. La turene bli noe som gir deg opplevelser. Samle p opplevelsene og gled deg over det som finnes i yeblikket! Nyt hvert sekund!

God tur!

Mvh Willy 

#turopplevelser #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #ute #drstokkmila #samle #glede #livet #livsglede #aktivitet #sommer 

Treningskten i dag

 

Hei godtfolk. I dag var nok en travel arbeidsdag med mter og fullt trykk p jobb. Men som vanlig p en Onsdag, var det ogs to timer med frisklivstrening. I dag ledet av min gode fysioterapeut kollega.

Jeg var drlig i ryggen og hadde derfor planer om ta det rolig. velsene gav likevel spass at bevegelser og styrke, sammen klarte redusere smertene til helt akseptable. Nok et bevis p at fysisk aktivitet gir smertedempende effekt.

Etter to grupper med til sammen to timer trening, var det innom kontoret for ordne siste hastesak fr arbeidsdagen sluttet. Alt i alt en god dag.

S var ogs dagen kommet da sistemann gikk ut av ungdomsskolen. En hytidelig stund med gode karakterer toppet dagen for oss alle. Stolt av alle 6 barna vre!!!!!!

N skal jeg synke litt sammen fr jeg forbereder et foredrag i morgen. Det gleder jeg meg stort til. Da fr jeg anledning til prate om favoritt temaet mitt, nemlig motivasjon og positiv forandring,  samt frisklivssentralen. Gleder meg!

Mvh willy

#friskliv #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #foredrag #ungdomsskolen #stolt

Machotrening eller livstrening?

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

I en artikkel fra TV2 i dag kan man lese om ekstrem overtrening. Jeg har i mange r advart mot det bryte ned kroppen i slike mengder at man faktisk kan bli syk av det.

Det har ingen hensikt drive med skalt ekstrem machotrening, der man overser, bevisst eller ubevisst kroppens signaler om at nok er nok.

Fenomenet rabdomyolyse er IKKE TIL SPKE MED.

Dette er en diagnose som i verste fall kan fre til livstruende sykdom. rsakene til Rabdomyolose kan vre flere, men det jeg vil trekke frem her er det vi kaller treningsindusert Rabdomyolose.

Norsk Helseinformatikk beskriver Rabdomyolyse som,

Akutt deleggelse og celledd av tverrstripet muskulatur. Innholdet i muskelcellene lekker ut i blodet: salter (eks. kalium og kalsium), myoglobin (et nedbrytningsprodukt av muskelprotein) og en rekke enzymer. Det viktigste muskelenzymet er creatinkinase (CK) som en kan mle i sterkt forhyede verdier i blodet. Denne plutselige og store utskillelsen av "avfall" fra dde muskelceller kan gi fra bagatellmessige til livstruende forandringer i kroppen. Typiske symptomer er smerter, hevelse og svakhet i den rammede muskulaturen, samt utskillelse av store mengder pigment i urinen, noe som gjr urinen rdbrun p farge (NHI, 2017).

 

S man skjnner at dette ikke er noe spke med. Men kan dette ramme alle?

Ja dette kan ramme alle og er alts en sykdom som kan gi akutt nyresvikt. deleggelse av muskelceller i stort omfang er alvorlig.

Mange har ikke nok kunnskap om dette og tenker at jo hardere man trener jo bedre er det. Jeg ville aldri ha anbefalt trene ut over det man til enhver tid fler seg komfortabel med. Det er en grunn til at kroppen gir beskjed nr den har ftt nok. Det presse seg videre etter at kroppen har gitt signaler om at nok er nok, er ikke sunt. Da gr man fra sunn trening og en kropp i livslang aktivitet, til noe mer ekstremt som alts kan i verste fall fre til sykdom.

Husk at nr man trener s er det viktigste fle seg bedre, f et sunnere liv og opprettholde kroppens funksjoner p en sterk og god mte. Alt som overdrives er p ingen mte av det gode. Og husk ogs p en annen ting. Livslang trening og aktiv livsstil skal kunne opprettholdes, ja, nettopp, et helt liv. Ved guffe p til man spyr eller blir syk, uten ta hensyn til kroppens advarsler er ikke bare farlig, men ogs egnet til drepe all motivasjon den dagen du mter veggen. Aktiv livsstil og trening skal og br vre lystbetont og innenfor det som kjennes deilig ut. P den mten vil du ha en sunn tilnrming til trening.

rsaken til treningsindusert rabdomyliose, er at man utsetter en relativt utrent kropp for store mengder fysisk utmattelse. Det finnes mange andre kategorier ogs som jeg ikke gr inn p her.

 

NHI beskriver symptomene p dette slik,

Symptomene er avhengig av graden av celleskade. 

De frste tegn er muskelmhet og etter hvert muskelsmerter og hevelse i de angrepne muskelpartiene. Musklene blir varme, mme og svake. Det er oftest kroppsnr muskulatur som rammes: overarmer og skuldre, lr og sete, rygg, men noen ganger ogs i leggen.

Urinen blir etter hvert rdlig (te-farget), man kan f feber, slapphet, kvalme og brekninger, magesmerter. Man kan ogs f psykiske symptomer med uro eller forvirring. Etter hvert kan urinproduksjonen stanse opp, noe som frer til hevelser i beina og tung pust og sterkt kt sykdomsflelse. (NHI, 2017)

S for summere opp litt, s er alts det ha en fornuftig og relativt kontrollert treningskt som man har glede av foretrekke, enn ta seg ut s til de grader at hjernen kobler ut kroppens signaler og sliter musklene ut i stor og negativ grad.

Begynn ditt treningsliv med lette til moderate mengder bde innen lping og styrke, slik at du langsomt, men sikkert bygger kroppen opp til stadig kunne tle den belastningen som er innenfor din nrmeste utviklingssone. Det er ikke farlig trene hardt, bare man har god kontroll og vet hva man gjr, samt kjenner kroppens signaler. Man br huske p at trening og aktivitet skal vare hele resten av ditt liv s det har aldri vrt en god ide og brenne alt kruttet i begynnelsen.

Disponer energien din i passelige doser og tenk energikonomisering ogs i trening. Gradvis kning av toleranser for trening er foretrekke. Ikke start harde og lange intensive kter fr du har ftt et godt treningsgrunnlag bygget opp over tid. Vr tlmodig og lr like trening i moderate former frst. Srg for alltid ha en god vskebalanse nr du trener.

Tenker du igjennom dette og samtidig koser deg med treningen s er du i gang med trening som er bde sunn og som frer til bedre helse resten av livet ditt. Og det m vel alltid vre det som er meningen, ikke sant?

 

Mvh Willy

 

#trening #rabdomyliose #aktiv #sunn #helsefarlig #mtehold #fornuftig #kroppen #helse #hverdagsaktivitet

 

 

 

Sixpack uten forlate sofaen?

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Frst i dag kjre lesere, vil jeg vise til en lenke til en liten test som dere kan ta. Denne testen viser hvordan det egentlig str til med kroppen i forhold til din egentlige alder. Testen skiller seg fra andre liknende tester med et mer underholdningsinnhold, enn et bygget p vitenskapelige fakta. Testen er utarbeidet ved NTNU. Testen gir et uhytidelig, men temmelig nyaktig bilde av hvem som er eldst av deg og kroppen din. Ta testen og sjekk hva svaret blir. Men du, svar dnn rlig ellers lurer du bare deg selv og hndtakene rundt livet blir enda staere bli kvitt. Selvlgn er roten til enda mer inaktivitet.

Her finner du testen.

 

Alt du gjr er viktig nr det kommer til bevegelse. Mange tror feilaktig at det mtte lpe av grde mil etter mil og det mtte betale i dyre dommer p et eller annet studio er ndvendig for kunne oppn resultater.

Det hjelper selvsagt p motivasjonen for en del kunne ha noe fast g til, men vi vet at ikke alle lar seg motivere av dette og s ender man i stedet opp med inaktiv livsstil, sykdommer relatert til inaktiv livsstil og generelt nedsatt form, styrke og evne til bevegelse.

Veldig mange undervurderer hva som egentlig kan gjres p hjemmebane. Man trenger ingen utstyr, man trenger ikke plass, man trenger heller ingen penger for kunne f resultater helt p linje med det de fleste treningssentre tilbyr. Man kan til og med sixpack ved kun ligge p sofaen.

Eller om det er vanskelig s kan man f det i senga.

Trening i heimen er virkelig et undervurdert treningssenter. Og man trenger heller ikke slite seg av grde i timevis med tungen hengende ned p haken. Det holder at den henger der noen minutter hver dag.

Ok. Nok snakk. Hvordan gjr man dette?

Frst og fremst s m kostholdet reguleres. Har man et midtlivsbelte rundt livet, er ikke dette bare farlig, men ogs umulig fjerne uten at kostholdet reguleres. Dette innebrer ikke ndvendigvis at man skal slanke seg. Det holder ofte for de fleste med mindre de er svrt overvektig begynne spise sunne matvarer i RIKTIG MENGDE!

Som jeg har skrevet om tidligere er det flge rdene til Helsedirektoratet en svrt god start. Bra mat tips og regler man kan flge finnes her.

Trenger du noen chatte med angende mat og kosthold samt spiseforstyrrelser kan du ogs f hjelp p ROS. De har ogs en anonym chatfunksjon som er nyttig.

Som sagt. Kosthold og riktig mengde mat er som du skjnner nkkelen til en sofabasert sixpack. Men du trenger selvsagt ogs noen tips til guffe opp effekten en smule. Lping p stedet hvil i 4x4 minutters intervaller krever kun 0,3 kvadratmeter plass. Alternativt kan man sitte i sofaen og reise seg s mange ganger man klarer i 4 minutter, et minutts pause, s nye 4 minutter ogs videre. Husk man skal bli skikkelig andpusten. Blir du ikke andpusten spass mye at du har vanskelig for prate, er det litt for lite intensitet.

Man trenger ogs krydre en 90 minutters sofatid, alts den tiden det tar se en fotballkamp for eksempel. Den tiden det tar se en fotballkamp, kan brukes til gjre velser som trigger magemusklene. Bde de skr magemusklene og fremre magemuskler kan gjres liggende i sofaen eller i sengen. velsene du finner her gjres alle liggende i sofaen eller sengen og kan alts gjres i lpet av kun 8 minutter, men jeg anbefaler gjre dem flere ganger i lpet av, ja for eksempel VM kampene i fotball. Eller gjennom alle sesongene av Hollywoodfruer eller hva som enn mtte passe.

Her er velsene alts.

 

S oppsummert s br man ha et sunt og godt forhold til inntak av nring, samt alts det kunne forbrenne det som lagres. I tillegg m man arbeide med muskulatur slik at disse blir sterkere og mer definerte. Husk at alle har sixpack, det er bare ulik avstand inn til den.

 

Lykke til!

#sixpack #VM #trening #hjemmetrening #hverdagstrening #sofatrening #aktivitet #abs #styrke #hverdagsaktiv #intensitet #magemuskler

 

 

Hjemmetrening

 

Etter flere uker med strlende solskinn og sommer, fikk vi endelig vannet blomstene. Bakdelen er selvsagt at det er ufyselig ute selv for en Bergenser nr det blser og regner sidelengs. DA er man glad for at man har mulighet for lpe innendrs.

Siste rene har jeg faktisk lpt mer inne enn ute. Ikke fordi jeg ikke liker lpe ute, men fordi jeg faktisk er litt gladere i lpe inne. S nr det regner er det ikke noe problem sette i gang tredemllen lpe noen kilometer p den. Og hvis man setter helling/incline til 2 eller 3 grader, s fr man tilnrmet samme effekt som ute.

Fordelen med lpe p mllen er at man kan trene p ulike ting, men med mer kvalitet. For eksempel trener jeg p lpsteknikk de frste kilometerne i rolig oppvarmingstempo. Det lpe mer korrekt gjr at man fr mindre sjanser for smerter og skader, men ogs blir kilometerne ute litt lettere. Jeg husker nr jeg lp med hlen frst i bakken, hvordan jeg slet med smerter og tempo. Etter ha endret lpsteknikk til lande p forfot mer enn p hlen, fltes alt mye lettere ut. Og med riktige sko s var det nrmest som om jeg fly av grde. Vel, selv fltes det i alle fall slik ut. Da nevner jeg selvsagt ikke det faktum at det var flere litt yngre krefter som fyk forbi meg p turene mine ute. Sikkert ogs derfor jeg liker lpe p tredemllen. Ingen som lper forbi meg da.

S selv om regnet kommer og motivasjonen synker, s er det alts ikke noe grunn til la vr trene en stakket stund. Og hvis man ikke har en tredemlle s fr du et gratisalternativ her.

 

Google opp en sang p spotify eller youtube. Sk p TABATA og du vil ha et helt utvalg av ulike HIIT treningsmuligheter du kan gjre hjemme i din egen stue.

Et eksempel finner du her. Denne runden tar 4 minutter, men repeterer du den 4 ganger s burde du virkelig kjenne det. Og best av alt, du kan gjre alle velsene hjemme i din egen stue. S da kan det regne s mye det vil, ikke sant? Og du, ikke vent til i morgen. Ta frste runden allerede n.

 

Lykke til

Mvh Willy

#tabata #regnvr #trening #hiit #fysiskaktiv #aktivitet #hverdagstrening #glede #livsstilsendring

 

Treningene mine. Tips til deg!

 

 

 

Hei fine folk!

Jeg vet at mange av dere lurer p hvilken trening jeg selv bedriver. 

I dag presenterer jeg et par favoritter. Husk at det ikke er ndvendig gjre velsene daglig, men minst 3 ganger uken gjr jeg selv.

Typisk p en Mandag har jeg frisklivssentral. Her gir jeg alt for deltakere,  jobben og meg selv. I dag prioriterte vi core og vi alle var dyktig sliten etterp. En time tok dette og kun med svrt korte pauser. No pain no gain.

Senere p kvelden tok jeg en lpekt p mlla. 4 km med intervaller. Full spiker! Dette etterflges av magevelser med 30x3 p abwheel.

Pushups inntil utmattelse og planke p balansepute inntil utmattelse.

 

 

Alt dette tar jeg da alts p mindre enn en time. Hvis du er effektiv s gr det unna.
Hvis det er slik at du sliter med motivere deg til slike kter, s br du sette deg ned tenke igjennom plusser og minuser med det la vre trene, kontra det bare gjre det.

Det er forbausende lett ta det riktige valget bare du vet at det er helsefremmende alt du gjr. Hvis perspektivet ditt er at det er veien som skal lres like, og ikke en utolmodig reise til kortsiktige resultater, s fles det bedre ut med en gang. I hvert fall nr man blir i litt bedre form for hver gang man har gitt alt.

 

S masse lykke til!

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #treningstips #bevegelse 

Nyt livet til det fulle. Lengst mulig.

 

Nyt dagene med la kroppen f et nytt liv. 
Nyt dagene med styrke muskler, kondis og hjerne. For det er vanskelig nyte hvis kroppen ikke samarbeider. En ting er sykdom man ikke kan kontrollere. En annen ting er sykdom og tilstander som skyldes livsstil og et forsmt forebyggende perspektiv p hvordan man tar vare p egen helse.

Er det slik at sykdom og smerter stanser deg fra endre livsstil?
Spr deg selv. Hva sier legen din? Hva sier forskning? Hva sier erfaringer?

Noen sykdommer, tilstander og mentale forutsetninger gjr det selvsagt vanskelig vre i aktivitet. Men de aller fleste som er i aktivitet vil oppleve reduserte smerter, og generelt bedre helse. Riktignok vil mange med smerteproblemer kunne oppleve en periode med kte smerter, men dette vil oftest vre forbigende.  Det jeg vil anbefale er vre i dialog med fastlegen og en kvalifisert terapeut. 
Vi som terapeuter har den kompetansen som kreves for kunne vurdere aktivitetsgraderinger tilpasset den enkeltes individuelle behov.

Mange typer smerter vil man kunne trene seg opp til kunne akseptere i perioder. I hvert fall hvis man kan se frem til en mer smertefri hverdag uten medikamenter.

Selv har jeg bekjempet mine ryggsmerter og rykevaner med fysisk aktivitet. Jeg har vrt der jeg ikke ville vre og tro meg. Jeg har mer ballast enn de aller fleste. P mange omrder. I dag lper jeg for livet. Fordi det er deilig vre i god form. Fordi det er nydelig ikke ha smerter av betydning lenger. Og fordi det kjennes fantastisk f slitne ben etter ha lpt over en mil, men fortsatt ikke vre  andpusten. Det er ikke noe lure p. Start en livsstilsreise i dag. Legg vekk alle tanker om ml. Sett kun et ml, nemlig nyte veien mot et bedre liv.

Nyte livet sekund for sekund. Et sekund brukt er et sekund du aldri fr igjen. Lev, nyt, elsk. Peace and love!

S nyt da ogs dagene til det fulle. Man vet nemlig ikke hvor mange vi har.

Mvh Willy

#leve #love #peace #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #inaktivitet #bryseg #psykiatri #blogg #blogger #lpetur #smerter 

Hvordan ke forbrenningen!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

 

  

Eller mer riktig sagt, vedlikehold forbrenningsevnen din i hverdagen.

 

Hvis du vil ke forbrenningen s m du ogs ke aktivitetsnivet ditt. Mange tenker at de har lav forbrenning fra naturens egen side, men de aller fleste har en kropp som regulerer dette av seg selv. Hvis man er inaktiv s fr man tap av muskler, og tap av muskler senker forbrenningen din. Enkelt forklart.

Din basalforbrenning eller det vi ofte kaller hvileforbrenning, er det kroppen forbrenner nr man ligger i sengen uten gjre noe som helst. En voksen mann som meg for eksempel, 170 hy og 80 kilo, vil liggende i sengen forbrenne rundt regnet 1700 kcal om dagen. Hvis jeg spiser i tillegg kes forbrenningen med rundt 200 kcal alts er vi rundt 1900 kilokalorier bare ved ligge i sengen spise.

Men hvis du tror det er en god ting s m du tro om igjen. Du har likevel et betydelig overskudd av inntak slik at du legger i grunnen p deg ved vre spass inaktiv. Hvis du reiser deg fra sengen, fortsatt uten trene men sitter i en stol, kes forbrenningen til rundt 2200 kcal. Fortsatt er det ikke godt nok til ha en balanse i inntak og uttak, men hvis du gr i trapper s kes forbrenningen opp til 17 ganger mer enn sove! 17 ganger, der alts!

S all mulig grunn til ke daglig aktivitet for vedlikeholde kroppens evne til forbrenne mer alts.

 

Fordyelse, spising og soving samt det opprettholde kroppens vitale funksjoner, alts det holde deg i live ved at hjerte, lunger og s videre fungerer, utgjr rundt ti prosent av det daglige forbruket av kalorier. Resten m dekkes inn av fysisk aktivitet eller trening.

En studie publisert i BMJ, viste at det spise mange sm mltider om dagen som tidligere er anbefalt, ikke utgjr noe forskjell i forhold til f i seg det totale. Studien viste at s lenge det totale kaloriinntaket per dag er det samme, s spiller det liten rolle om det blir fordelt p flere sm eller f store mltid.

 

S oppsummert kan vi si at hvis du ker muskelmasse s vil forbrenningen ke. Hvis du begynner trene kondisjon i kombinasjon med ulike hverdagsaktiviteter som innebrer styrkelfting, s kes alts forbrenningen. kes det daglige aktivitetsnivet i tillegg, der alts du str, gr og bruker kroppen mer aktivt, s vil forbrenningen vedlikeholdes gjennom dagen samt kes jevnt. Passer du i tillegg p hvor mange kcal du fr inn s er det mulig finne en god balanse og til og med ha et lite underskudd. Da gr man alts ned i vekt.

Det er verdt huske p at sultekurer Ikke er anbefalt av noen. Slankekurer vil heller ikke virke p annen mte enn at man oftest vil ta av noe, for s og g opp igjen. Skalt jojo slanking. Man m huske p at nr kroppen ikke fr kt tilskudd av energi s vil kroppen g inn i en krisetilstand der kroppen selv skrur ned forbrenningen din. Kjipt det der ikke sant?

 

Det finnes mange ulike tips og rd p internett, men jeg vil likevel trekke frem steder som har tung og god forskning i bunn. Denne siden fra helsedirektoratet er anbefalt. Her finnes det mye og god informasjon som man kan snuse litt nrmere p. Men oppsummert. Kom dere ut og beveg dere. Beveg dere jevnlig i lpet av dagen bde p jobb og i fritid s vil dette ke og vedlikeholde forbrenningen din!

 

Lykke til

Mvh Willy

 

#aktiv #hverdagsaktiv #kosthold #helse #forbrenning #bevegelse #kroppen #motivasjon #hverdagstrening #helsegevinst

 

 

 

 

Min kropp er mitt tempel!

 

Sndagene fr i tiden var for meg dagen da man skulle slappe mest mulig av. Dette har man da holdt p med spass lenge at det har etablert seg som en vane hos meg. Men ogs hos veldig mange andre i dette langstrakte landet. Man skulle holde hviledagen hellig, med andre ord. Dette har jo nesten vrt noe tilnrmet religist de siste par hundre rene i alle fall. Og for meg med flere de siste 20 rene.

S gammel vane vond vende? Nei, selvsagt ikke. Her har man en vane som trengs gjre noe med. S da snur man dette til heller f et fokus p helsen. 

"Min kropp er mitt tempel" sier et gammelt ordtak, s hva da med behandle din egen kropp deretter?

Som sagt s gjort. Hver Sndag s har jeg utgangspunkt i at jeg begynner dagen med et lengre lp. Merk deg at jeg sier lengre og ikke ndvendigvis nyaktig hvor langt. P den mten er det lettere motivere seg ut. Men for meg innebrer dette typisk en mil lping uten pauser. Det gr riktignok ikke s fort hele tiden, men ligger vanligvis p et gjennomsnitt p 5.30 til 6.30 pr kilometer.

S ogs i dag. Rett nok var gjennomsnittstiden i dag noe hyere, nemlig 7 et eller annet, men temperaturen var da ogs noe hy for en mann p 50 r med en hel del kilo forflytte rundt. Trster meg med at de ekstra kiloene er mest muskler.

Jeg har bevisst kt mengden styrketrening den siste tiden. Jeg fler at det gr mye lettere for bena nr legger, ankler, og lr tler den belastningen lping p asfalt gir. Ja jeg vet at jeg burde lpe mer i skog og mark, men er "allergisk" mot huggorm, flott og andre krypende ting som limer seg til hud og hr. Dessuten synes jeg faktisk at det er mye deiligere bare g i skog og mark, enn lpe. Jeg nyter mer da i alle fall.

S dagens siste kt var p terrassen med trening for kjernemuskulatur, armer og rygg. Her bruker jeg det jeg har tilgjengelig av utstyr, som for eksempel kroppsvekten, hengekyen, et par kettlebells og noen pushup hndtak. Hndtakene er spesielt fine til dips velser.

 

Begynner man tidlig er man ogs ferdig tidlig og energien man opparbeider seg kan lses inn i godt humr, selvtillit og god samvittighet. Anbefales!

S behandle deg selv slik du som person fortjener. La din kropp vre ditt tempel som skal fylles av glede og mestring, nyvunnet kondisjon og sunne muskler. Ta vare p deg selv slik du tar vare p andre som betyr mye for deg. 

Husk, din kropp, ditt tempel!

Mvh willy

#treningstips #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #lpetur #lp #mil #aktiv #hverdagsaktiv 

 

Another day in paradise

 

Helgen er straks over, men det hindrer ikke en god start p dagen. I strlende morgensol valgte jeg lpe en lengre runde enn vanlig. Det ble til slutt 1, 3 mil. Jeg lp denne i et strekk, alts uten en eneste pause. Fornyd med det. 

Senere p dagen ble det litt maling og forefallende arbeid fr vi alle bestemte oss for en ny dag i havgapet. Vi pakket og stakk s fort vi kunne rett til havkanten like ved der vi bor. Nydelig dag og ettermiddag p verdens beste Sotra.

Og i dag som i gr ble det en tur i havet. Denne gangen kjentes det i alle fall deilig ut. Bra temperatur. Kona hadde med drikke og vi hadde en flott stund ute i havgapet. Begge guttene vre fikk seg ogs en dukkert og de var da ogs minst et par hakk tffere enn meg!

En strlende dag!

Og i morgen er det ny uke med nye muligheter. Og vret ser ogs ut til holde seg enda en stund. Kan det bli bedre?

nsker alle lesere en srlende kveld og ny uke!

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #sommer #sol #helsefordeler #helsegevinst #helsebringende

 

 

rets frste bad!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

I dag har man ftt mye godt servert i form av sommervret som har landet p terrassen vr. Og i hele nabolaget med omegn for den saks skyld.

Dagen begynte oppskriftsmessig med lpetur 4x4 og 3000 meter klokken 09.00 i morges, og en kjapp sykkeltur etter at vi fikk en sykkel i posten. Ja det har seg slik at kona kjpte ny skriver p nett, og fikk alts en flatpakket sykkel med p kjpet. Som jeg selvsagt mtte skru sammen. Vel i virkeligheten skrudde vi den vel egentlig sammen, sammen, men med kona den mest perfekte i verden som ingenir og supervicor. Etter en time med banning og svetting over deler som ikke passet sammen, fikk vi endelig vidunderet sammen. Det passet bra og teste den ute i dag s jeg kastet meg villig p den og trkket i vei. Alt virket og antall meter ble trygt tilbakelagt og klokken gav meg en beskjed om at jeg hadde forbrukt 78 kcal.

Jeg velger tenke at det var rundt midjen de forsvant fra. Dessuten gikk det nok med en del kalorier den timen det tok skru faenskapet sammen. S aldri s galt at ikke hverdagsaktivitet er godt for noe!

Men, sykkelen var alts helt ok den og vil bli brukt til og fra for litt avveksling fra lpingen.

 

Her er et bilde av vidunderet.

Men alts det var jo alts en ny skriver hun hadde kjpt. Den var for vrig ogs helt ok.

Men det var selve dagen i dag. Alts den beste dagen p veldig lang tid og balsam for en frossenfisk som meg. Jeg har s vidt begynt tine opp etter vinterens dypfrysing og dagen i dag med sine 25 grader var i s mte perfekt!

S perfekt at vi bestemte oss for grille i dag ogs, samt tok en fisketur ut i havgapet snn helt p sparket.

Og selv om vi ikke fikk fisk s ble jeg likevel grepet av stunden og presset fra kona og etter ha bunnfrosset trne mine et par prvedypp, s i et yeblikk av galskap lot jeg det st til og stupte i sjen! rets frste ordentlige bad var et faktum!

Men du herre moses, s kaldt det var. Det kjentes ut som et stt mot hodet i det ishinnen knuste i overflaten og kroppen gled nedover i noe som fltes som slush. Noen f, men intense sekunder og fem svmmetak senere var jeg p land igjen og fikk teppe rundt meg. Djeeezes for en herlig opplevelse!

Dette m gjres igjen!

 

Fortsatt god helg!

  

#bad #svmmetur #sommer #sj #sol #trening

 

 

k bevegeligheten, forebygg skader

Jeg har tidligere uttrykt min skepsis til uttyning etter trening. Ikke det at jeg mener det er til skade tye ut etter trening,  men mer at det er undvendig. Mange studier viser klart at det tye ut etter hard trening i tillegg utsetter musklene for i overkant mye strre belastning enn det som er ndvendig. 

Jeg vil imidlertid ppeke at tyningsvelser er bra for kunne holde kroppen bevegelig. Bevegelighet og det ha bevegelsesrom tilstrekkelig til kunne utfre ulike aktiviteter er en ndvendighet. Mange som starter trene, vil ofte fokusere p tye ut etter trening for p den mten kunne unng muskelstlhet eller gangsperr. Dette er ikke s viktig og det er heller ikke bra tye ut muskler som fra fr av har ftt skikkelig juling i en hard treningskt.
Muskelfibrene har da allerede ftt nok og ytterligere strekking kan da i verste fall bli for mye.

Jeg ville selv heller tyet lett ut fr selve kten, men etter en lett oppvarming. Ved tye forsiktig muskler som skal belastes, for eksempel bena fr lpeturer, kan man faktisk unng skader. Mange har etter lang tid som inaktiv, litt forkortet muskulatur og denne trenger vre mer tyelig og elastisk for forebygge skader. Og det er srs viktig forebygge fordi man da slipper bli skadet p frste lpeturen nr man endelig har kommet i gang med sitt nye treningsregime.

Der vil dessuten vre bra bde for en balanse og generelle kroppsbeherskelse vre mykere og mer fleksibel. Dette er med p ke evnen til kunne vre i enda mer aktivitet og samtidig redusere smerter i ledd og muskler.

S vi kan godt sl et ekstra sterkt slag for en fleksibel og myk kropp.

Vi slr et slag for oppvarming fr trening og vi slr et ekstra slag for tyningsvelser FR selve lpeturen eller treningen!

Tye etter trening? Det er slett ikke ndvendig.

Mvh Willy

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #tyning #muskler #gangsperre #bevegelse

 

 

 

Vr positiv

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Hei alle lesere og stttespillere.

 

Dagens innlegg handler om hvilken styrke og energi man fr av vre i aktivitet. I alle fall gjelder dette for meg i dag. Etter ha ftt i meg dagens ndvendige liter med kaffe, satte jeg meg ut i strlende solskinn og fnvind. En smak av sommer!

 

Jeg kjenner godt p meg at jeg fr energi av slikt vr. Og det tok da heller ikke lang tid fr jeg hoppet inn treningsklr og joggesko, festet pulsbeltet og gikk ut og kjente p luften. Nydelig flelse som kan anbefales p det sterkeste.

Lett oppvarming med litt gange fr jeg gav p frste kilometeren. Lett nedoverbakke s det gikk fort unna. Hadde likevel en gjennomsnittspuls p rundt 145. Noe som jeg synes var greit.

Men hvis vi n legger vekk tall og dill og dall. Bare det lpe ute gir en helt egen energi og glede. Det kan vre en kneik mentalt komme seg ut lpe, men tro meg, det er absolutt noe som det er verdt lre seg like!

Litt ulik arm og overkroppstrening i lpet av dagen, men ogs en masse avslapping p terrassen, med grilling som en verdig avslutning. S ny dag i morgen med jobb og det gleder jeg meg ogs masse til!

 

Stay Positive!

Mvh Willy

 

#positiv #trening #lpeglede #hverdagsaktiv #grilling #nyte #livsstilsendring

Trening gjr deg smartere!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Jeg har tidligere skrevet om hjernens fortreffelighet.

 

Her kan du finne en artikkel om hjernen.

Her kan du finne en om aktiv hverdag.

En ting vi ofte hrer er at vi m trene av mange ulike grunner. Det vre seg behov for g ned i vekt, eller g opp i vekt, for bli sterkere eller for bli i bedre kondisjon. Vi trener for holde helsa vedlike og for puste lettere, f en finere kropp, bedre humr og ikke minst for holde smertene borte fra de ulike sm og store plager man har.

 

Oi. Her har jeg uten tenke meg, s veldig mye om, nevnt en hel brte med SANNE fordeler med vre aktiv og trene! Ha, ha, ja slik kan det ogs sies. Det er ufattelig mange fordeler med vre i bevegelse og krydre hverdagene med litt trening. Enten det er en time med hard kardio eller en time med harde styrkevelser, eller bare en rask tur p et par minutter i oppoverbakke. Man kan til og med f gevinst og helsefordeler av husarbeidet, handleturen, rydding av rommet til ungene eller simpelthen ta et tak i hagen. Selv benyttet jeg dagen med male og snekre p terrassen, noe du kan se litt om her p vr youtube kanal.

Trening, bevegelse og fysisk aktivitet er alts ikke bare svrt sunt, men ogs svrt viktig for vr kroppslige helse. For blodomlpet, for hjertet vrt og for lunger og indre organer med mye mer. Men er du ogs klar over at fysisk aktivitet og trening gjr noe med hjernen din?

Det mange ikke tenker s mye over er at fysisk aktivitet og trening er avgjrende for en god hjernehelse. Og hvis man tenker p det, s er det egentlig litt rart at denne delen av kroppen ikke fr s mye oppmerksomhet som for eksempel sixpack og vektreduksjon. Denne delen av kroppen vr er nemlig det som styrer alt i kroppen. Vr egen supercomputer som ogs trenger ndvendig stell og vedlikehold som den trenger for fungere optimalt.

Det er derfor viktig at den fr drivstoff. Drivstoff i form av oksygen og drivstoff i form av ulike input.

Vi som arbeider mye med denne delen av kroppen i form av opptrening etter slag og hodeskader, samt kognitiv trening av ulik art, vet utmerket godt hvor viktig hjernen er for vrt liv og virke. Hvis hjernen ikke fr nok oksygen s kan den f uopprettelig skade. Dette ser vi ofte i form av det som kalles anoksi, alts manglende eller fravrende oksygen til vevet i kroppen. Farligst er mangel p oksygen til hjernen.

Ved inaktivitet og ryking slipper mindre mengder av oksygen frem til de ndvendige vevene og til hjernen, slik at hjernen blir pvirket i negativ retning. Men ved trening og fysisk aktiv hverdag, kes tilfrsel av livgivende oksygen.  Enkelt vite hva jeg ville velge, ikke sant?

Oppsummert og kort fortalt s kan mange fremtidige sykdommer avverges ved vre i regelmessig trening og fysisk aktiv hverdag.

Demenstyper har vist seg trives ekstra godt i en inaktiv og rykfylt kropp. Det finnes ogs studier som peker p at det er minst like viktig trimme hjernen som trimme magen. Vi som arbeider med blant annet sansestimulering, ser ogs klar forbedring av hjernens funksjoner nr kroppen stimuleres blant annet ved trening og daglige aktiviteter.

Det arbeide med hjernen gjr at det skapes nye forbindelser. Alts nye koblinger som man trenger for kunne huske, utfre ting, lre nye ting, utfre kroppslige aktiviteter, ja nr sagt alt vi gjr eller burde gjre. Bare det planlegge noe trenger ha koblinger i hjernen som utfrer planleggingen, og deretter iverksetter oppgavene. Egentlig logisk, ikke sant?

Og hvis vi da ser hjernen som en datamaskin, s trenger den alts software i form av nye koblinger og den trenger en effektiv tilgang p strmforsyning, som i oksygen. Og en prosessor i form av en godt trent kropp og et godt hjerte. Det er jo ikke akkurat slik at man kan kaste den kjpe en ny. I alle fall ikke dette rhundret, tenker jeg.

Trening og fysisk aktivitet holder liv i datamaskinen. Dette er livssviktig for oss og dessuten skaper det alts nye koblinger som gjr at vi blir bde smartere og det forebygger demens. Det forebygger ogs hjerneslag og mange andre sykdommer. Jo tidligere man begynner holde kroppen sin og hjernen sin vedlike, jo bedre utkomme vil man f!

S gi hjernen det den trenger i dag og i morgen og hver dag resten av livet!

Mvh Willy

 

#hjernen #trening #rehabilitering #aktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #demens #forebygging #helsefordeler

 

 

Nyhet fra oss

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

Ikke s langt innlegg i dag. Bare en rask oppdatering p nyheten vi n lanserer med en egen hverdagsaktiv youtube kanal. Med en slik kanal blir det mye lettere for oss dele tips og sm videoer av hverdagsaktivitet, treningstips og ikke minst lenker til andre gode ressurser.

 

Dette er nytt og spennende for oss og det er ikke helt sikkert vi treffer med dette med det samme. Det hadde vrt veldig fint med tips og tilbakemeldinger, bde ris og ros. Vi vet enda ikke hvor ofte den vil bli oppdatert, men tar sikte p legge ut en liten snutt s ofte som mulig. Fortsatt vil hovedbloggen vre den viktigste for oss og vi vil poste et nytt innlegg daglig ogs i fremtiden.

 

Hper dere vil ta godt imot denne kanalen og abboner gjerne p den samtidig. Dere finner direktelink til kanalen oppe i hovedmenyen!

 

nsker dere alle en flott dag og kveld i det som er et nydelig vr/sommervr. I alle fall her vest i havet!

 

Mvh Willy

  

#youtube #filmsnutter #hverdagsaktiv #aktivitet #tips

Dagen fr 17. Mai

 

Hei alle lesere, venner og stttespillere!

Dagen i dag har vrt travel. Jeg sto opp i dag klokken 03.40 og kavde meg ihjel for f sove igjen. Skyldes nok at jeg drakk en kanne med kaffe at jeg ikke klarte det.

S p jobb der vi hadde friskliv, mter og hard trening i sentralen i dag. Fokus for dagen var kjernemuskulatur og bentrening. Alle velsene selvsagt uten utstyr og med et  behov for nyaktig 0.3 kvadratmeter plass. Dette er selvsagt for at alle skal kunne utfre velsene hjemme, eller egentlig hvor som helst. Og p minst mulig tid og hyest mulig effekt.

N tar jeg velfortjent fri. 17 Mai i morgen og god mat og besk fra ungene som n selvsagt ikke er unger lenger. Selv om de er aldri s voksen blitt, s er de likevel ungene for alltid.

Jeg feirer sammen med alle dere som leser og kommenterer p bloggen. Dere skal alle ha STOR TAKK for at dere har frt bloggen stadig oppover p bloggtoppen. 

Tusen takk og vi nsker dere alle en fantastisk 17.mai feiring

Mvh Willy 

#fin #blogg #blogger #17mai #mai #takk #hverdagsaktiv 

Tiden er inne for vre ute

 

De siste dagene har det, med et skikkelig unntak i natt, vrt et knallvr her vest i havet. Gradestokken har ftt det for seg at den vil lre g og har n startet krype oppover. Jeg trodde i vinter at den var delagt, men heldigvis s overlevde den.

De stadig bedre temperaturene har til og med klart lokke ungene ned fra loftet og vekk fra datamaskinen. Jeg trodde nesten de hadde flyttet hjemmefra nr de plutselig sto i stuen. Jeg kvapp s det sang etter, men p en god mte hvis dere skjnner hva jeg mener. S da kan man tenke seg hva dette gjr med et stivfrossent sinn som mitt. Smiler fra re til re!

Som vanlig var det et halvt tonn med prosjekter som vi hadde planlagt denne sommeren, som vi skulle ta fatt p. Et av de viktigste tingene var terrassen. Her ligger det mye arbeid, men med riktig innstilling og god kjernemuskulatur, blir dette som en knallgod treningskt. Eller flere, siden vi delte den opp i flere kter over to dager. Ja i hvert fall ble kona godt trent da det er mest hun som liker denne typen trening, men jeg lurte da inn noen kter med rulle og pensel.

 

 

Ingenting er bedre enn hvis man finner oppgaver i og utenfor huset som kan konverteres til trening. Absolutt alle slags oppgaver kan brukes og resultatet blir til glede for alle. Luking og planting, rydding og kjring av sppel og rask som skal til sppelfyllingen, alt er potensielt tungt og utfrt med riktig bevegelse og rett mengde repetisjoner s kan det bli riktig bra!

 

 

Tenk deg bare hvis du har et lass med singel som burde vrt spredt utover. Potensialet for atskillige repetisjoner med spade og kjring med tung trillebr, gir spesielt de skr magemusklene og bein en knallgod gjennomkjring. Srg for skifte side innimellom spadetakene slik at begge sider fr sitt.

 

Malejobben blir ogs lettere hvis du konverterer denne til trening. Her er det arm, skuldre og rygg som fr gjennomg. Har du et langt plankegjerde s fr kjernemusklene i magen ogs kjrt seg.

Vi her hjemme i huset vest i havet, har alts ftt kjrt oss godt de siste dagene med forefallende arbeid som har gjort huset klar til sommeren. Gode treningskter kun avbrutt av en kneskade hos undertegnede som heldigvis gikk over relativt greit. Litt smerter bde kan man og br man leve med s lenge det ikke er av den type smerter som krever at du ringer legen.

Og ikke nok med at man fr trening, man fr det fint rundt seg. Det blir alt i alt triveligere vre ute nr bde vr og helse, kropp og sjel samt uteplassen kan brukes til glede, latter grilling og kvelder med sjelefred rundt blpannen.

Det er n tiden er inne for vre ute!

Mvh Willy


#hus #hage #hjem #trening #hverdagsaktivitet #aktiv #helsegevinst #aktiv #utetid

Sannheten om 10.000 skritt for dagen!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Er du en av dem som virkelig sliter med f skritt telleren til g over 10.000 skritt hver eneste dag? Til og med det n 3000 skritt er vanskelig, liksom? Man kan klare det innimellom, men hallo HVER ENESTE DAG??
Fakarten ikke riktig klok de som fant p dette.

Men hvem var det n egentlig som faktisk fant p dette? Du vil nok bli forbauset over hre hvor dette tallet egentlig kommer i fra.
Tallet kommer fra Japan i det herrens r 1964 da et Japansk firma lanserte en skritt teller som skulle bidra til ke bevisstheten til bedre helse hos folk flest.

Dingsen ble kalt Manpo - Kei.
Manpo betyr skritt og kei betyr mler.

Bakgrunnen var at forskeren Dr Yoshiro Hatano mente at hvis inaktive Japanere kte sine skritt fra 4000 i snitt hver dag til 10000 s ville man forbrenne inntil 500kcal mer hver dag.

Dette ble en markedsfrings suksess og 10000 skritt for dagen var fdt.

Men, holder dette ml i 2018?

Det er helt sikkert at g 10000 skritt for dagen er sunt. Ingen tvil om det. Men som jeg har skrevet om fr s er det svrt vanskelig opprettholde et s stort antall skritt daglig. Det er n en ting. Det som er verre er at folk blir lurt til tro at dette er nok for komme seg i bedre form eller g ned i vekt.

Selvsagt er det fint hvis man regulerer kosten og samtidig gr 10000 for dagen resten av livet, men for de fleste er dette et urealistisk ml. Desssuten er 10000 skritt ogs litt for lite hvis man skal ha god effekt av gingen. Her br man egentlig opp i minst 15000 skritt hvis det skal monne. S det gjorde det plutselig enda vanskeligere, ikke sant?

Sannheten om de titusen skrittene er at det i beste fall forhindrer ytterligere forfall. I beste fall fr man fine turer ute som er flott og helseforbedrende i seg selv. Men alts den helt store helsegevinsten oppnr du alts ikke. Og mest fordi dette er vanskelig opprettholde over tid. Og fordi det ikke er nok alts.

S hva gjr man? Bare kaste skrittelleren? 

Nei selvsagt ikke. Bruk gjerne skritteller for se hvor lite du har gtt. Slik at du kan holde oversikt over det totale antall skritt. Slik at du kan motivere deg selv til vre mest mulig aktiv. Det er ikke dermed sagt at du m ha noen ml, men la mlet vre g s mye som mulig hver dag.

Jeg selv har skiftet ut ti tusen skritt om dagen, med s mange som mulig om dagen. I tillegg s gjr jeg sm kter med HIIT trening s ofte som mulig i lpet av uken. Her er mitt eneste ml n makspuls s ofte og lenge som mulig. Dette har effekt!

Dette gir forbedring av kondisjon og muskler. Og gir mye strre effekt og helsegevinst enn 10000 skritt for dagen.

100 sekunder med intens trening er faktisk noe jeg selv foretrekker. Jeg liker ogs lpe lengre turer samt at jeg er s hverdagsaktiv som mulig. Det gir meg frihet til ikke mtte skyndte meg for n de forbanna 10000 skrittene.

nsker alle en fantastisk helg!!

Mvh willy

 

#hverdagsaktivitet #suksess #leve #aktiv #livsstilsendring #psykiskhelse #empati #10000 #skritt #hiit #aktivitet #hverdagsaktiv 

 

 

 

100 sekunder om dagen med trening!

Reklame | Jack n Jones

 

Annonse/

Hei alle lesere og venner! Dagens innlegg handler om en mer aktiv hverdag og starten p et nytt liv!

Les ogs gjerne tidligere innlegg her p bloggen som alt peker p ulike ting som understtter dagens innlegg.

Om ryggsmerter i dette innlegget her.

Om husarbeid p speed her.

Bedre helse resten av livet her.

 

Er du en av dem som ikke trener fordi du ikke har tid?

Er du en av dem som unnskylder starten av din livsstilsreise med unnskyldningen om tidsklemma?

Er du en av dem som av ulike grunner ikke fr til organisere plass til komme seg ut, stikke p treningssenteret eller g lange fine toppturer som du kan poste flotte bilder av p Instagram eller facebook?

 

Frst og fremst s m man stikke fingeren litt i jorden. Her m man realitets orientere seg selv og sprre om livsstilsendring er noe man vil sterkt nok.

Hvis svaret er ja, s kan man egentlig lese videre og finne ut hva en livsstilsendring egentlig er for noe.

En livsstilsendring er en endring i livet der man aktivt velger forandre hele livet sitt mot noe annet enn det man har i dag. Dette innebrer at man slipper taket i gamle unnskyldninger om tidspress, smerter, ulike kroppslige dysfunksjoner som IKKE, og jeg understreker IKKE er av en slik art som gjr livsstilsendring med trening og bedre form umulig. La meg ta kols som et eksempel.

Ved kols finnes det ulike grader av alvorlighet. Men selv ved ha en alvorlig grad av kols, vil det vre fullt mulig foreta en livsstilsendring der du kan f det betydelig bedre enn det du har i dag. Det finnes forskning og erfaringsbasert kunnskap som antyder at kols ikke bare kan bremses ved fysisk aktivitet, men ogs reduseres. Her er stikkordet tlmodig og riktig trening sammen med livsstils grep som ryke og snuskutt, sammen med kostholds justering.

Et annet eksempel er ryggsmerter etter ulike typer skader. Isjias problematikk, skiveutglidninger og liknende blir bedre med riktig og tlmodig trening.

Igjen, vil du flytte deg fra et sted i livet der du i dag IKKE TRIVES med vre p, og til et sted der du NSKER VRE? Det er jo det det dreier seg om.

Her gir jeg deg tre enkle rd for oppstart, og ett enkelt treningsprogram som du kan starte med!

 

  1. Kanskje det aller viktigste rdet jeg gir deg er det frste! Oppsk fastlegen din og be om en full sjekk inklusive sjekk av hjerte og ulike smerteproblemer. Fortell at du nsker begynne trene og at du lurer p om intens og hard intervalltrening kan eller br utfres av deg. Ved oppske lege eller spesialist vil du eliminere en av de viktigste faktorene for unng trene, nemlig unnskyldningen om at du ikke kan p grunn av slik og slik. Det f en full sjekk opp mot livsstilsendring vil gi deg en ro og en trygghet om at det du gjr er noe bra og ikke er farlig.
  2. Legg vekk tanken om raske bedringer og flotte resultater innen slik og slik tidspunkt. Det sette seg slike ml kan nok fungere for noen, men erfaring viser at man som regel setter seg for hye ml og dermed gr vi p trynet gang etter gang. Spesielt hvis man ikke har tlmodigheten og kunnskapen om at noen gr faktisk OPP i vekt den frste tiden etter ha startet trening. Mitt rd her er ha kun ett eneste ml, nemlig bedre helsen resten av livet. Ved regulering av kosten og jevnlig trening og aktivitet vil resten faktisk komme av seg selv.

 

  1. Start! Ikke vent til i morgen, men start i dag. Uansett hvilken grunn du har til ikke starte i dag s har du plass til utfre noen velser som gjr deg andpusten. Uansett hva du har planlagt til middag s er overspising noe som tar lengre tid enn legge mindre mat p tallerkenen. Uansett hva det er du ikke klarer s klarer du kanskje reise og sette deg fra stolen 20 ganger i raskt tempo. DA ER DU I GANG! Det skal du si til deg selv hyt og s skal du legge inn ulike velser i de daglige aktivitetene du ellers gjr. Trening utenom kan du kalle krydderet i tilvrelsen! Rydding av huset er for eksempel en aktivitet som hvis man gjr det grundig og i raskt tempo, noe som virkelig kan gi mer forbrenning og til og med ke styrken din og pusten bare tempoet er hyt nok. Husk at hvis du fra fr er inaktiv og i drlig form, s kan s lite som 100 sekunder med hyt intensivt intervall trening om dagen gi deg signifikant bedre form i lpet av de nrmeste mnedene.

 

S til selve treningsprogrammet. Programmet baserer seg alts p HIIT tenkning og bestr av velser som alle kan bruke samt at de ikke krever verken tid, penger eller utstyr for utfre. velsene er satt sammen av meg selv for hyest effekt p minst mulig tid. Programmet kan utfres nr som helst og hvor som helst. Lykke til og husk starte i dag.

 

  1. Begynn med g p stedet hvil i 20 sekunder. Etter 20 sekunder gir du jernet i s hyt tempo du klarer i 20 nye sekunder. Ta 5 sekunder pause og gi jernet i ny 20 sekunder. Denne gangen skal armene arbeide like hardt som bena i boksebevegelser samtidig som lpingen. Her gjelder det koordinere armer og ben!
  2. Ta s 5 sekunder pause, og s tar du stjernehopp i makstempo i 20 sekunder. Prv ta s mange du kan i lpet av disse 20 sekundene.
  3. Siste innspurt! Etter stjernehoppene tar du 5 sekunder pause fr du igjen gir jernet i lping p stedet i maks tempo. Gi jernet og utfr lpingen s raskt som bare overhodet mulig og hold alts tempoet i alle 20 sekundene! Ferdig.

 

Gratulerer. Du har n i lpet av 100 sekunder fr mer trening innabords enn det du hadde ftt av slentre en lang gtur p flerfoldige kilometer langs veien. Stikkordet her er pulskningen. Ved komme opp i puls vil hjertet mtte arbeide hardere og helsegevinsten er hyere. Igjen, husk p rdet innledningsvis her og f underskelse av din lege om at dette kan passe for deg. HIIT trening er intensivt. Husk at hvis du bare klarer utfre halvparten av dette, alts 50 sekunder totalt s er dette ogs en god begynnelse.

 

Lykke til!

Mvh Willy

 

#hiit #velser #treningsprogram #livsstilsendring #helsefordeler #nyttliv #helsegevinst #aktiv #hverdagsaktivitet #aktivhverdag #trening

 

 

 

Gtur eller lpetur? Hva er best?

 

Det har blitt skrevet mange artikler om dette. Og like mange ulike svar omtrent. Jeg selv er en sterk forkjemper for bde gtur og lpetur alt ettersom hva man nsker oppn. Jeg selv liker godt g en tur en kveldsstund, men skal jeg oppn noe m intensiteten i det man gjr helt klart kes s det kjennes.

Slik sett er det mye sant i det gamle ordtaket, No pain, no gain.

 

Men, igjen. Hva det er du nsker oppn er alts stikkordet her. Hvis du er svrt inaktiv og i srdeles drlig form, er det kanskje best starte din livsstils reise med gturer. Korte spaserturer vil gi deg overskudd etter hvert og det vil bremse den drlige formen ganske s effektivt. Men her er nettopp stikkordet bremse.

Man kan alts stagge drlig form noe og samtidig f overskudd til ke mengden minutter med gange litt etter litt. Fornuftig alts! Fordi jo flere minutter du gr, jo bedre er det for helsen. Og helsen blir bedre etter disse gturene, i hvert fall hvis du sammenlikner med alternativet det vre inaktiv hver dag.

S de som har lest tidligere blogginnlegg om dette her p bloggen, vil se at det g turer er absolutt anbefale hvis man skal bryte et inaktivt mnster og bremse forfallet i egen kropp. Man fr bedre pust og mer overskudd og det legger kimen til ke aktivitetsnivet totalt sett.

Hva s med lping? Treger man egentlig denne slitsomme formen for trening? Trenger man lide seg gjennom mil etter mil i skog og mark eller p landeveien?

Igjen er det avgjrende om hva det er du nsker oppn. La oss ta et eksempel. Hvis du nsker g fra drlig form til bli i bedre form slik at du kan klare unng bli andpusten i alt du gjr, trenger kondisen din noe mer enn bare en spasertur eller to om dagen. Her trengs det kraftigere lut! Et godt hjelpemiddel er bruke BORG SKALA. Denne viser med all tydelighet hvor andpusten du br bli for oppn helsegevinst og ikke bare en bremsende effekt!

Nr du er spass andpusten at du ikke klarer fre en vanlig samtale med sidemannen, s fr du alts en bedring i kondisjon. Tenk deg n hvor mange ganger du siste ret har gtt p tur og IKKE kjent p denne flelsen. Litt tenke p hvis du gr en del tur og aldri blir andpusten, ikke sant?

Og skal du ke forbrenningen din for g ned i vekt s er det jo primrt kostholdet som br reguleres. Trening er viktig for ke forbrenning, men her trenger man ikke lpe for at det skal skje effektivt. Man m derimot srge for at man forbruker nok energi til at man kan g ned i vekt.

Ging i hyt tempo i oppoverbakker srger for dette ganske s effektivt. Her trenger man alts ikke lpe, selv om dette ogs hjelper godt p. Det viktige her er srge for at kroppen fr brukt musklene s effektivt som mulig, inntil man er godt sliten. Et pluss er jo selvsagt at hvis man ker farten i gangtempo oppover bratte bakker, s vil man garantert bli andpusten, slik at her slr man to fluer i en smekk!

S min anbefaling i dag er utfordre deg selv neste gang du gr p tur. G raskt som i powerwalking,  og k tempoet i oppoverbakker hvis du vil forbrenne mest mulig uten lpe, og lp raskt i intervaller hvis du vil bedre kondisen. Gjr gjerne begge deler hvis du nsker best mulig effekt totalt sett!

Men alts, ikke kun g slentreturer uten bli andpusten hvis du nsker gjre noe mer enn bremse en inaktiv hverdag!

 

Mvh Willy

#helsefordel #helsegevinst #lpe #gturer #hverdagsaktiv #aktivitet #nopainnogain #aktiv

 

 

 

 

 

Aktiv uke!

 

Den siste uken har jeg virkelig ftt kjenne p lpeglede og aktiv hverdag. Kroppen er n sliten, men p en god mte. Jeg kjenner p gangsperre, men i levelige mengder og jeg kjenner p litt verk her og der, ogs i levelige mengder.

Men frst og fremst kjenner jeg p gleden av ha mestret noe. Gleden over at vinteren har stengt ned og vren er her med alle dens fine sm glimt av lykke. Dagens to lpeturer p jobb i frisklivssentralen illustrerte dette p en god mte. Midt i den tyngste bakken slo bjrkeknopper imot oss og veikanten var full av hvitveis. Fuglene sang og temperaturen var bra til tross for litt i overkant mye vind. Flelsen av leve var til ta og fle p. Et nydelig yeblikk!

 

Jeg vil virkelig anbefale alle komme seg ut enten man lper eller gr bare for kjenne p at livet er verdt leve! For mange er drstokkmila lang, men hvis man kun gr ut en liten tur kun for kjenne p luften, livet og fuglesangen, s er man allerede i gang.

Men tilbake til den uken som har gtt. Den begynte med oppladning til Bergen City Maraton, fortsatte med selve lpet som jeg har skrevet litt om her.

Og forberedelser samt Frank Lke og hans mankini lp du kan lese mer om her.

 

I alle fall s har jeg alts tilbakelagt ganske mange kilometer med lping siste uken. Frst en god del kilometer som forberedelse til lpet, s selve lpet p 2 kilometer Lrdagen. Videre lp jeg 3 kilometer Sndagen, 4,5 kilometer om mandagen, 1 mil om Tirsdagen og alts nr 1 mil i dag.

N kjenner jeg det bra i bena og jeg tar n et par dager med restitusjon. Restitusjon er ogs viktig.

 

Poenget mitt her er alts at selv om dette er tungt har jeg bde LRT MEG LIKE samt VALGT ELSKE det lpe. Det er alts noe jeg ikke kunne fordra tidligere, men som med all endring m man ta noen valg i livet. Mitt valg var gjre noe p flere omrder, men alts frst og fremst f bedre kondisjon. Og nr jeg lper en mil og det kjennes mer i bena enn p pusten, s fler jeg at jeg har oppndd dette. Men trening er ferskvare og jeg liker ta en lpetur for opprettholde kondisen.

Jeg har ogs full forstelse for de som ikke ser seg selv lpende, men tro meg, forsk gjre noen valg der valgene innebrer at du gjr noe som du overhodet ikke kunne se for deg tidligere. Vr pen for alle slags endringer ogs de som du ikke ser for deg er deg.

For de valgene kan faktisk bli deg!

Mvh Willy

 

#lpe #glede #livsstilsendring #aktiv #hverdagsaktiv #lring #mestring #motivasjon #endring #kondis #gangsperre

 

 

 

Beviset p grsdagens seier over meg selv

 

Det er lenge siden jeg fikk medalje i en konkurranse. Ikke siden jeg ble kretsmester, klubbmester og Vestlandsmester i vektlfting for snn cirka 33 r siden, har jeg vunnet noe.

I grsdagens Bergen city maraton fikk alle medalje, og vel fortjent til samtlige deltakere.

For bare et par r siden klarte jeg knapt lpe 50 meter og n gir jeg p over mange kilometer.

Slik sett er medaljen for meg en seier for meg selv. Og det er et bevis p at klarer jeg dette, s klarer ALLE det.

Ta tak og begynn du ogs! Tro meg, det er mulig for alle. Ogs du som i likhet med meg ikke har trent p 33 r.

Mvh Willy

#lpe #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve 

Bergen City Maraton

 

Hei alle! I dag gikk alts Bergen City maraton av stabelen. Vi reiste i dag tidlig inn til sentrum med buss. Og nt hele dagen i fulle drag. Et yrende folkeliv og bare blide mennesker fylte gatene. Solen tittet frem og temperaturen steg da det nrmet seg start for stafetten. Jeg hadde sjarmretappen og ventet tolmodig i Nordnesparken p at fysioterapeuten skulle komme. I mellomtiden kunne vi som var der heie frem en kald og sliten Frank Lke i mankinien. Det s virkelig ut som at han slet. Jeg trodde jeg hadde god tid, men plutselig var fysioterapeuten  der. Vekslingen var litt sjokkartet, men jeg la i vei i et forrykende tempo. 

Vel det viste seg etter omtrent 500 meter at forrykende var noe i overkant av det ferdighetene tilsa. Jeg var ndt til regulere tempoet. Inn mot ml p bryggen var det tusenvis av mennesker som heiet oss frem. En fantastisk opplevelse!

I ml var jeg p tiden 10.02 p lypen og det var jeg selv veldig fornyd med. Og hele laget Helse Angels Sund gjorde det veldig bra! Vi var det beste laget fra Sund denne gangen.

Etter dette var det forfriskninger og middag med hele gjengen. Moro fra ende til annen og jeg gleder meg til neste gang allerede.

 

#bergencitymaraton #lpefest  #bytur #maraton #sosialt #glede 

Maraton i mankini

 

I morgen starter alts vrens eventyr, Bergen City Maraton. For meg blir det alts frste gang i et konkurranselp noensinne. Jeg m si at jeg har sett frem til dette lenge, og jeg gleder meg spesielt til den sosiale biten av dette eventyret.

 

I dagene fr har jeg alts ladet opp med trening, lping og valg av lpeklr, blant annet. For det meste er jeg i ml. Og alts veldig klar for ha det moro og nyte folkelivet.

S slippes alts nyheten om at hndballspiller og farmen kjendis Frank Lke ogs skal lpe. Han skal riktignok lpe hele maraton lpet, men det spesielle her er jo at han tapte et veddeml og at pkledningen derfor blir i MANKINI!

Og til alt overml s m han sykle fra Bergen til Sandefjord hvis han lper senere enn tre timer!

Mannen kan jo ikke vre riktig klok, enten det eller s har han mer guts enn de fleste andre menn jeg vet om. Inklusive meg selv. Ikke det at det hadde vrt s vanskelig opptre i MANKINI, men det lpe en krevende maratonlype p under tre timer med et tau mellom skinkene, M jo ende med katastrofe!?

Det ville g med en del vaselin, mente hovedpersonen selv, og det kan man forst. Jeg tenker at nr de frste tre kilometerne er unnagjort, s vil snoren bak endre form og konsistens til heller likne piggtrd! For ikke snakke om den andre siden. Her er det avgjrende at mankinien er av den stramme typen slik at ikke Herren spiller klinkekuler etter kun f steg. Stakkars Lken! Her lukter det ikke bare blod svette og trer, men potensielt store smerter mellom bakkar og berg her ute mot havet.

Men Lke vet vel hva han gjr, og man m lide litt for fremst som den ultimate mannen han er. Jeg kjper den, men kan likevel ikke unng synes synd p ham hvis han kommer haltende i ml med piggtrd bak seg, og knuste?drmmer foran seg, tre minutter for sent og s fr utlevert sykkelen han skal ta seg de 60 milene hjem med. Stakkars Frank, Stakkars Lken. Kan ikke annet enn bde beundre ham samtidig som man har den strste sympati for det potensielle resultatet av et slikt stunt.

 

Bare en ting si! Masse Lykke til Frank Lke! Det trenger du.

Og Masse lykke til til alle som skal nyte denne festen i morgen, bde med og uten spesialklr!

 

Mvh Willy

#bergencitymaraton #bcm #lpefest #lpetur #mankini #frank #lke #tffing #stakkars #smerter

Ryggsmerter, isjas og inaktiv livsstil

 

Dagens innlegg handler om hvordan man kan takle skiveprolaps. Her kan du lese mer om Skiveprolaps.

Frst og fremst skal jeg fortelle litt om hvordan jeg selv opplevde det f skiveprolaps, og hvordan jeg IKKE taklet det, samt hvordan jeg til slutt klarte takle det.

Som rrlegger for mange r siden, helt tilbake p slutten av 1980 tallet, fikk jeg alts flere skiveprolaps. Dette var det mest smertefulle jeg noensinne har opplevd. Jeg husker at legen mtte komme hjem til meg sette smertestillende medisin for f meg fra gulvet og opp i sofaen. Den gangen var det slik at oppskriften nr man fikk prolaps, var legge seg i en stilling som ikke gjorde vondt og deretter vente til ting gikk over. Og for vre helt rlig, s hadde jeg aldri i verden klart noe mer enn akkurat det s vondt det gjorde.

Prolaps er alts nr en av skivene som sitter mellom hver ryggvirvel, har ftt seg en sprekk. Et stoff som likner tannkrem i konsistens, vil da presses ut gjennom sprekken, og kan presse mot nerver som ligger tett ved skiven. Da strler det en nervesmerte nedover beinet eller ogs faktisk ut i arm. Det er dette som kalles press p isjas nerven.

Disse smertene kan vre svrt vonde, samt at det kan fre til midlertidig kraftsvekkelser i bena. Nummenhet i huden og brennende flelse i huden i sidene og bena var noe jeg opplevde. Nr de verste smertene hadde gitt seg s gikk jeg rundt med en konstant verkende flelse som minnet om trykkende tannpine i nervene. Dette var spass vondt og plagsomt at smertestillende medisiner var det eneste som hjalp.

Folk p min egen alder som har gtt med denne type smerter i spass mange r, vil kjenne seg igjen i dette. Svrt mange er ufretrygdet og mange har ftt livskvaliteten redusert som flge av dette. Selv gikk jeg i over 8 r fr jeg selv valgte ta tak i problemene, smertene og livet mitt. Det fantes ingen quick fix, ei heller velvilje fra systemet slik at man ikke bare har smerteproblematikk slite med, men ofte en hel pakke med bde sosiale og konomiske vansker i tillegg.

Hadde jeg visst den gangen for mange r siden det jeg vet i dag s hadde jeg ikke for ALT i verden kastet vekk s mange r av livet mitt. Jeg hadde ikke latt smertene ta overhnd ved dempe dem, men heller utfordret kroppen langsomt ved bygge den opp i stedet.

Jeg vet hvor hplst vanskelig det kan virke, men tro meg det er aldri for sent starte med et nytt liv. Selv med smerter som har vart i mange, mange r s er det mulig trene vekk smerter.

Prolapsene mine ble operert i 1990 og det var mislykket. Jeg mtte leve med minst like store smerter etter dette i mange r. Helt til en dag da jeg bestemte meg for begynne trene meg forsiktig opp igjen. Jeg sto i smertene med hjelp fra legen og jeg ble overbevist om at smertene ikke var farlige. Jeg fant metoder for trene meg opp igjen slik at ryggen ble styrket.

Etter hvert ble smertene mindre og mindre. De forsvant aldri, men ble levelige. Fortsatt krever det en lang dusj om morgenen for myke opp ledd og redusere smerter. Men smertene fra prolapsene er s godt som borte. N kan jeg lpe, jobbe, bevege meg som jeg stort sett vil og samtidig vre stort sett smertefri.

MEN det tok lang tid. Den viktigste komponenten i prosessen var at jeg bestemte meg for trosse smertene, samt at jeg brukte tid p finne riktig trening og riktige aktiviteter. I tillegg sluttet jeg vre redd for f nye prolapser. Nr man hele tiden gr rundt og begrenser seg i frykt for f nye smerter, s binder man opp muskulaturen slik at man risikerer f flere smerter av muskelspenninger i tillegg. Ikke srlig givende med andre ord.

Jeg visste at jeg kom til f noen tilbakefall. Og det gjorde jeg, men stttet meg ogs til bestemmelsen om vre mye mer i aktivitet og bevegelse enn fr til tross for smertene, enn legge meg ned med en pille. Nr tannpinen i ryggen kom gikk jeg en lang tur inne i stuen og opp trapper helt til smerten ble dempet eller ble spass vond at jeg da mtte legge meg. Neste gang var det det samme opplegget. Jeg gav ALDRI OPP.

Lett trening i basseng var ogs gull verdt, og sammen med korte spaserturer i ulendt terreng ofte, s fikk jeg gradvis tilbake livet.

Lett styrketrening der mage og rygg samt bena fikk rolige tilpassede velser hjalp meg utrolig mye. For min del var det et STORT poeng at jeg gjorde dette s billig som overhode mulig. Jeg fikk vanvittig god hjelp av kunnskap om kroppsvektstrening og velser der tyngdekraften var mine vekter. Det tar litt lenger tid, men gjort riktig s fr man STORT utbytte av slike velser. Og s er det selvsagt GRATIS!  Har man mulighet til det s ber det ogs anbefale kontakte en terapeut som har kunnskap og erfaring p omrdet.

I dag vet jeg at hvis man fr prolapser er det viktig komme seg i aktivitet og lett trening s raskt som mulig. Hvis det ikke er noe medisinsk i veien for at du kan utfordre deg selv s br du gjre det i samrd med legen din. For all del ikke legg deg ned og ikke la smertene ta over livet ditt, men kjemp som en lve for at dette ikke skal skje. Og hvis du fortsatt ligger der i smerter etter prolapser og mislykkede operasjoner en gang i livet, s bestill time hos legen og f avklart om det er noe som helst i veien for trene deg opp igjen. Skaff deg tilgang p informasjon om hvordan og hva slags trening og aktivitet som er gunstig for deg og begynn prosessen med ta tilbake livet!

I dag! Ikke i morgen, men i dag! Det kan nemlig vre FULLT MULIG!

Just sayin

Mvh Willy

#ryggsmerter #prolaps #opptrening #smertebehandling #ergoterapi #helse #livsstilsendring

Drstokken i hodet!

 

 

Dagens kt i frisklivssentralen innebar to timer med HIIT trening. Virkelig slitsomt og virkelig bra kt for alle.

Ikke sikkert det er den absolutt riktige oppladningen til lpefesten p Lrdag. Men nr man er p jobb s er man p jobb!

Nr jeg er spass heldig som f lov til arbeide med livsstilsendring, s takker og bukker jeg for alt som gjr folk i bedre stand til f god helse.

Med to timer til rdighet fordelt p to grupper, blir det selvsagt mye lping og HIIT trening p meg. Og det skal ikke stikkes under en stol at jeg var passelig kjrt selv etter dette. HIIT trening gjr noe med deg p den mten. En ting jeg liker med denne type trening er at vi oppnr svrt hy intensitet p kort tid. Vi fr mange turer opp i hy puls i lpet av treningskten, noe som gir god effekt p kondisen.

Bena fr ogs kjrt seg mye i lpet av en slik kt og nr vi designer velser som tar for seg hele underkroppen med styrke og overkroppen med bevegelse, s er effekten knallgod!

S sprs det om jeg er restituert ordentlig til Bergen City Maraton p Lrdag. Det tenker jeg skal g fint med et par sm lette joggeturer p egenhnd frem til dagen. Jeg har vrt nye med ikke tye ut for ikke strekke musklene for mye. Dette har hjulpet godt fr og gjr nok det igjen.

Det kommer til bli en folkefest med rekordmange pmeldte til Bergen City Maraton. Vi er ti stykker p jobben som skal lpe stafetten. Det blir en halv maraton delt p ti personer. S ikke s langt per stykk med andre ord. Jeg selv skal lpe rundt to kilometer, men tempoet vil selvsagt bli holdt svrt hyt! Ha ha ha, vi fr se om de gamle er eldst som det heter.

Uansett er dette frst og fremst en sosial happening for oss alle og vi gleder oss til bde lpe, men ogs kose oss etter lpet. Med tusenvis av mennesker i byen blir det omtrent som en 17 mai feiring p forskudd. Og vret hper vi blir strlende.

Husk at hvis du ikke kommer deg over drstokken og sliter med komme i trening eller i aktivitet s er det IKKE lang vei g nr du frst har bestemt deg. Det finnes MANGE i din situasjon som klarer finne en vei der balansen mellom det leve og kose seg og det vre i bra form med god helse er fullt oppnelig.

Ta kontakt med din lokale frisklivssentral eller start selv med daglig aktivitet, s er du ogs i gang. Lr deg like det du fr hatet, like det du fr aldri kunne tenke seg til og s blir det enklere. Mest av alt sitter drstokken i hodet!

Mvh Willy

 

#drstokkmilen #bcm #maraton #stafett #sosialt #lpeglede #livsglede #helsegevinst #helse

Lpetur i oppoverbakke

 

Opplading foran stafetten p lrdag gr ufortrdent videre. I gr hadde jeg som nevnt 3 kilometer med lping, og i dag var jeg p jobb med frisklivssentralen. Her fikk vi unnagjort flere kilometer med intervaller og jogging i regn og vind. Nydelig gjennomfrt!

Det er veldig viktig ikke overanstrenge seg i forkant av lpet selv om strekningen er relativt kort. Lett jogg med innlagte motbakkelp i hyere tempo er det som passer meg best. Det fikk jeg god gjennomkjring p i dag. Og det merket nok deltakerne mine ogs.

Resten av dagen brukes p restitusjon.

Rolig dag i morgen blir det og Onsdag blir det hardkjr i motbakker fr resten av uken blir rolig bevegelse og oppsamling av energi. Det hres nesten ut som om jeg trener til OL, men sannheten er at her er jeg igang med sl to fluer i en smekk. Ikke bare fr jeg anledning til vre med p noe morsomt med gode kolleger p jobben, men jeg fr virkelig god anledning til komme i bedre form etter lang tid med luftveisplager.

Det gjelder hive seg med p alt man kan f inspirasjon og motivasjon av. Dette var en slik ting for meg. Hva er det som motiverer deg? Kommenter gjerne.

Finn din greie og kjr p!

Mvh Willy

#bcm #aktivitet #hverdagsaktivitet #motivasjon #mestring #lpetur #lping #jogging #helsefordeler #helsegevinst #helse 

Da jeg vknet en morgen - tidenes gangsperre!

 

 

Finnes det noe bedre i livet enn g en lang tur i skog og mark? Der fuglene synger og vren spiller sine vakre toner over li og fjell. Der man for frste gang i r tusler ut i nromrdene for bruke naturen rundt deg. Kjenne hvor nydelig deilig det er la seg drive fremover, oppover mot toppene rundt deg. Alt mens vren og lydene akkompagneres av det som m betegnes som noe nrmest fnvind. Varme for frste gang i r stryker lett over kinnene dine og leder deg stadig hyere, lengre, mye lengre og mye hyere enn du har vrt p svrt lang tid. Det er som om du fylles med krefter. Krefter som du ikke visste var der i vinter. Som forteller deg at motbakkene oppover i lia er der kun for gi deg nye krefter. Du tar sats og lper oppover, bortover, nedover. Lenger enn langt. Fordi det kjennes som om livet selv har grepet tak i deg, funnet frem energispryten og satt den med en kontant bevegelse i setemuskelen din. Deilig, nydelig og FOR EN DAG!

 

Langsomt pner du ynene dagen etter. Et lite smil om munnen sprer seg fra kinn til kinn nr du tenker p grsdagens flotte opplevelse. P tide st opp, lage kaffe og kanskje ta en tur i dag ogs? Du strekker lett p deg og vrir kroppen ut av sengen for sette bena i gulvet.

Det smeller i leggene i det fttene treffer parketten. Kniver av noe som kjennes ut som rustent jern smidd av fanden sjl river seg opp i leggmusklene. Smeltet aluminium renner gjennom rene og brenner seg igjennom samtlige blodkar i benas nedre deler. Trne er nummen og kjennes ut som om noen har hamret p dem med slegge, og fremsiden av leggene forteller deg hvordan det oppleves bli overkjrt av en veivalse.

Langsomt prver du reise deg. Ikke akkurat elegant, men du gjr et forsk i alle fall. Ser ut som om begge bena er pakket inn i gips, pluss at du har tisset p deg. Du gisper ut i luften av smerte nr du skjnner at lrene dine har blitt rammet av samme smerter som i leggene. Fanden selv gliser ondt mot deg i det han trekker rusten piggtrd gjennom blodrene dine og samtidig dljer ls p fremsiden av lrene dine med hammer. Du skriker stille ut i desperasjon og fortvilelse mens du bittert angrer turen i gr og lengden, motbakkene bde opp og nedover i utfordrende terreng. Hadde vrens smfugler vist seg n hadde du kunnet kverke dem.

 

Tidenes gangsperre er et faktum.

 

Mens trene renner i det du gr ut p kjkkenet for sette p kaffen, mens du desperat forsker rasjonalisere situasjonen. Du skjnner mekanismene som flger med turen du gjorde i gr. Nr musklene dine blir revet i stykker, alts nr muskelfibrene dine brytes ned, skjer en prosess der fibre og blodkar delvis skades. Sannsynligvis skjer det en reaksjon der man fr en betennelsesreaksjon i muskulaturen. Du skjnner at dette ikke er farlig, men en ndvendighet for at reparasjonen av skaden vil fre til sterkere muskler. Du skjnner jo at det er dette som gjr deg sterkere. Men AMADEUS s vondt dette er.

 

Melk i kaffen tenker du og slr det fort fra deg. Her trengs kraftigere lut. Melk i kaffen leder tankene hen mot melkesyre. Men bare s du vet det, s skyldes ikke gangsperre at musklene er fylt med store doser melkesyre. Dette er en gammel myte som kan avkreftes her og n. Melkesyre, og til og med hye verdier av dette, vil forsvinne ut av kroppen i lpet av en times tid.

Melkesyreproblemet lst der alts, men det hjelper ikke en dyt mot de uutholdelige smertene som pisker deg fra hoften og nedover. Smaken av varm kaffe dyver noe av smertene. Ikke slik at det gjr det i virkeligheten, men det fles litt slik n nr hodepinen sniker seg inn p deg i tillegg. Med stive ben og en stil som ser ut som om du har en full up and go p deg, stavrer du over stuegulvet i retning sofaen. Med hye lyder og ord som ville gjort fanden bde skremt og redd, faller du som en sekk ned i sofaen.

Jeg skal aldri mer trene eller g turer igjen proklamerer du hyt til dine omgivelser. De fler imidlertid ikke med deg og flirer tilbake. Stl? kommer det fra et familiemedlem nr deg. Hadde du hatt en stekepanne i hnden ville du kunne vrt i stand til skade noen! Trene tar overhnd, mens du klynker lett for f sttte og sympati. Og muligens massasje? For det er ingenting som hjelper mot gangsperre. Men lett massasje fles jo godt da. Og litt tender love and care? Muligens ogs litt ispose p for dempe det verste.

Gangsperre er ikke farlig, men svrt vondt og ubehagelig, kvepser det fra snnen i huset der han sitter og trykker p en pc. Det betyr du har gjort noe riktig, men du br ikke trene de samme muskelgruppene fr du er helt restituert. Lette spaserturer og lett aktivitet kan hjelpe.

Du sukker tungt og tenker at du uansett ikke skal trene mer. Det burde du selvsagt og trsten er at dette gr over etter maks en uke, men som oftest etter et par dager. Dette er jo kroppens mte si at nok er nok for denne gang. Gi musklene tid til bygges opp igjen. De vil da vre sterkere enn fr!

S tenker du at du burde tyd ut etter turen i gr. Pokker at du ikke husket at det kunne vre lurt! Du banner stille og med hviskende rst ber du din nrmeste om hjelp til tye ut. Snnen i huset slenger skarpt ut en advarsel. Ikke ty ut. Nyere forskning viser at dette ikke har mye for seg. Faktisk s kan du gjre mer skade enn godt ved tye ut

Tyning er bra for opprettholde god bevegelighet, ikke behandle stlhet!

Ok, tenker du og synker resignert tilbake i sofaen. Strekker med vond kropp armen ut, og drikker en slurk fra kaffekoppen, samtidig som at du priser deg lykkelig for at det er helg. Det er jo greit s lenge du ikke beveger deg, tenker du. Og hvis du trenger noe s har du heldigvis folk rundt deg som kan varte deg litt opp i denne srbare og svrt vanskelig situasjonen som du har havnet i. Selvforskyldt selvsagt. I ditt stille sinn s var det egentlig litt verdt det. Du smiler lett og drikker en slurk til fra kaffen.

S kjenner du det. Du m p do?  F#%#!!!!!

 

God helg!

Hverdagsaktive elitelpere!

 

Hei og god kveld til alle leserne vre! En rliten oppdatering av helgens aktiviteter.
Lrdag hadde meg selv og oss gutta som skal delta p Bergen City marathon en gjennomgang av lypene slik at vi er forberedt. Vi endte selvsagt opp med vre like drlig p kartlesing alle tre, noe som endte opp med at vi gikk oss noe bort. Heldigvis fant vi tilbake til riktig sti. Vi slapp alts grave oss ned.

Det verste med hele turen var faktisk ikke at vi gikk oss vill, men at vi har en lype som gr forbi alle uterestaurantene p Bryggen. Tettpakket med folk i strlende vr og temperaturer over 18 grader gjorde det srs vanskelig g forbi. Synet av leskende gyllent brygg var plagsomt nr man har en biltur hjem igjen.
Men med relativt god selvkontroll og oppmuntrende ord til hverandre, samt en avtale om at vi snart returnerer uten bil, gjorde oss i stand til motst fristelsen.

Over tyve tusen skritt ble det tilslutt. S det var vi godt fornyd med. Vi klarte ogs unng de helt store skadene. Vi er offisielt klare for lpe inn til tider de andre lagene bare kan drmme om!

Selvtilliten er p topp og med spass sprekt lag skal vi nok ende opp innenfor tidene til elitelperne. Jepp! Sant! Snn er det bare!

Slenger med noen bilder fra turen.

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #bcm #bergencitymaraton

Dagens hverdagsaktiv - Handleturen

 

Det g handle er for mange kjedelig og et ndvendig onde. Bortsett nr menn skal handle verkty eller nr kvinner skal handle kjole til festen.

Den handlingen jeg vil trekke frem her i dag, er imidlertid hverdagshandlingen. Det daglige brd, ukens middag, melk og kaffe.

Ideelt sett vil mange legge dette til ukentlige turer i butikken da selvsagt dette kan vre mest konomisk samt at man reduserer stresset det er lpe i butikken hver eneste dag. Fornuftig selvsagt.

 

Men har du tenkt over hvordan dette tankesettet kan pvirkes til arbeide med deg, i stedet for mot?

Ta selve tanken. Alts den tanken om at slike turer oppleves stressende. Hva er stresset, og hvorfor oppleves dette negativt? Jo, svaret er ofte at man har i all tid tenkt p dette som negativt. Og har man frst bestemt seg for at det er negativt, s blir det som oftest det.

 

S har man tanken om at det er bedre slappe av hjemme. Selvsagt en god tanke, men akk s inaktiv og passiv. Her mister man alts penbare muligheter til bevegelse og trening.

S hva er s en mulig lsning p dette?

 

Jeg selv har i alle r krevd bli trodd p at jeg elsker shoppe og handle. Atypisk mann her alts. Men helt sant! Og i tillegg s synes jeg at jo mer mennesker det er, jo morsommere blir det. Julehandel er for meg rene himmelen!

Hva er hemmeligheten bak noe slikt tenker du kanskje? Hva er det med han der som kan vre spass ute av mannlig stilling at det grenser til manne abnormalitet?

 

Svaret er egentlig sre enkelt. Innstilling. Innstilling og vilje til tenke p en annen mte enn den etablerte. Hvis du hater g handle, s er det oftest ikke noe galt med selve handlingen. Det er mer at du har bestemt deg p forhnd at dette er pyton. S hva med snu dette helt? Si til deg selv at du faktisk elsker g handle?

Hvorfor skal vi tenke slik de fleste andre menn? S kjedelig da? En i mengden liksom? 16 p dusinet, liksom? ALDRI!

Ekte menn finner du med hendene fulle av varer p strak arm! Ikke subbende rundt med hengehode og en arm festet til en trillevogn!

 

Siden jeg ikke liker daffe rundt p treningssentre, s tar jeg hverdagstreningen ut i hverdagsaktivitet. Handling er for meg bde kognitiv og fysisk trening. Mten jeg gr til butikken. Parkere langt unna. Bruke kurv til samle varene i stedet for vogn. Putte oppi de tyngste varene frst slik at jeg m bre dem ekstra langt. Biceps og hammercurls med posene p vei til bilen. Er jeg p senteret, s liker jeg vente med selve handlingen til jeg har gtt noen gode runder rundt og sjekket ut kaoset med mennesker. Latt dem underholde meg med deres ulike sure ansiktsuttrykk, og favoritten min, sure konekommentarer til sine respektive menn der de gr foran meg i ken. Mange ulike reaksjoner, ansikter og flotte mennesker som vimser rundt p ulikt sett. Jeg elsker g rundt observere disse fenomenene.

 

Og selvsagt s vises denne vandringen i korridorer, trapper og inn og ut av butikker, seg godt p skrittelleren min. Da er det p tide handle det jeg kom for. Og igjen, hvis mulig, bre det i stedet for bruke vogn.

 

S neste gang du skal i butikken s vis at du er mann for dine handleposer. Ikke vr handlingslammet! Ta det som en nydelig tur blant flotte mennesker. Tren med posene, lp til bilen, parker langt unna, sykle til butikken, nyt livet og muligheten til vre en del av det store samfunnet!

 

Ha en flott handletur!

 

#hverdagsaktiv #trening #aktivitet #livsstilsendring #handletur #shopping #mannfolk

Dagens hverdagsaktiv. Hente posten!

 

Her ligger det utallige muligheter til varig endring av denne aktiviteten.

Maksimering av det hente posten kan potensielt gi uante treningsmuligheter der bde armer og ben kan f kjrt seg.

Selvsagt er det forskjellig hvordan man har plassert postkassen sin, men med litt fantasi s kan mye gjres enten du har 3 meter til postkassen, eller 300 meter.

Hvis du bor i blokk og postkassen ligger i frste etasje og du bor i 12 etasje, s ligger det mye trening i dette. Man kan ta med seg posten og lpe opp trappen til leiligheten. Her kan man ogs presse inn intervaller. Lp 2 etasjer, g en etasje, lp 2 og s videre. Bor du i 2 etasje s henter du ett og ett brev. Husk at farten m vre spass hy at du blir skikkelig andpusten.

Noen har postkassen like ved dren. Dette betyr jo at man ikke trenger bevege seg srlig langt. I tillegg kan det vre vanskelig, og til og med fysisk umulig komme opp i fart. Ikke fortvil, men ta utfordringen med ta valgfritt 5 armhevinger per brev, eller 10 burpees per trykksak!

Noen har postboks et sted spass langt unna at man trenger bil for komme seg dit. Null problem! Kan du vurdere bruke sykkel, jogge eller kjre nesten helt frem?
Hvis ikke s bruk eksempelet over nr du er kommet hjem igjen og da fr du setter deg ned for pne posten.

Grunnen til at man br vente med pne posten til etterp, er at man fort kan bli satt tilbake i motivasjon hvis man pner en kjip og uventet regning. Har man gjort treningen i forkant, er man dessuten bedre rustet til takle uventede drlige nyheter. 

Aldri s galt at det ikke er godt for noe!

Masse lykke til!

#aktiv #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #helse #motivasjon #hverdagsaktiv #treningstips #inaktivitet #inspirasjon

Dagens hverdagsaktiv. Trening i dusjen!

 

Ingenting er som sl flere fluer i en smekk!

Hver dag fremover denne uken, vil jeg forske presentere en smart hverdagsaktivitet som kan gjres uten at man trenger styre med alt mulig fr man er i gang og som ikke tar lang tid. Ideelt s kan aktiviteten gjres i kombinasjon med andre vanlige sysler.

To fluer i en smekk med andre ord.

Jeg nsker meg mange tips til slike aktiviteter og hvis tipset er bra og nyttig for mange s lenker jeg gjerne til din blogg og presenterer tipset her p hverdagsaktiv!

Dagens tips er trening i dusjen!

Er du som meg og veldig mange andre, s er du som regel bde trett og knirkete i leddene nr du vkner om morgenen. S tutler man seg svimete ut p kjkkenet og setter p livgivende styrkedrikk i form av dagens frste kaffekopp. 

Man hadde da for en tid tilbake en ambisjon om lpe en liten tur hver morgen. S man titter ut av vinduet og ser sluddet fyke forbi vinduet. Lukten av kaffe brer seg i rommet og skriker mot en.

"Ikke g ut i dette vret! Du blir syk!!"

Du innser selvsagt at stemmen i hodet har rett. Mens samvittigheten din pirker forsiktig borti skyldflelsen din, tutler du ut p badet. Du tar en stor slurk av kaffen og kjenner straks bedring. N i dusjen!

Vel inne i dusjen er det bare begynne dagens trening! Man strekker armene opp og tyer skikkelig ut. By og ty noen f ganger i alle de ledd som er mulig. S tar du 50 thev i dusjen. Er du relativt sprek s ta 50 p hver fot, fr du tar 50 reps p begge sammen. Det skal svi i leggene, ja.

Denne velsen gir deg god trening i leggene samtidig som du er ferdigdusjet etter kten!

Dette er en velse jeg har gjort til en vane ta hver gang jeg dusjer. Det gir gode resultater etter kort tid, og vil vre med styrke lpetreningen din samt gi deg generell styrke i ankler og leggmuskulatur. Dette er jo selvsagt viktig nr man er p tur i skog og mark.

S lykke til med denne velsen neste gang du dusjer!

#treningstips #dusj #sprek #hverdagsaktivitet #aktiv #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #livsnyter 

Fridykking vest i havet!

Dagens aktivitet var alts som nevnt i gr, fridykking. Vi hadde gjort klart alt i gr og vi var to som skulle i vannet i dag.

Dagens dykketur var rets frste tur i vannet. Fridykking er jo en glimrende aktivitet der hele kroppen virkelig fr kjrt seg med svmming, dykking og gjennombevegelse for hele kroppen. Les mer om fridykking her.

 

Vi er ikke s ofte ute og dykker om vinteren, da vi liker det litt bedre nr vannet ikke fr ansiktet til bli lammet p grunn av kulden. Fordelen med dykke om vinteren er at vannet er rimelig klart p grunn av mindre algevekst i vannet. Uansett er forholdene for fridykking her ute vi bor, noen av Norges beste. Krystallklart vann og mye fisk, skjell og krabbe.

 

Vi hadde pakket for bl og plse p spidd. samt selvsagt dykkerutstyret. En fordel med fridykking er at du dykker uten medbrakt luft. Dette gjr at man trenger lite utstyr og det er veldig lett ta p seg drakt og bare hoppe uti, nr sagt hvor som helst.

Vi hadde ikke planlagt noe lang tur, da vi nok hadde en anelse om at kulden ville sette en naturlig stopper for aktiviteten etter kort tid. Vel fremme var meg og guttungen rask med komme oss uti, mens Merethe og andre guttungen styrte med bl og plser. Uti vannet tok vi p oss maskene og stakk hodet under. Kuldesjokket traff ansiktet mitt som et hammerslag! Jeg stakk ansiktet opp igjen av vannet og prvde si noe, men leppene hadde frosset fast til hverandre og kjevemusklene var lammet. I alle fall s fltes det slik. Men gubbevare s deilig det var!

 

Vi fikk oss et par runder rundt i den lille fine viken vi var i fr vi gav opp p grunn av brainfreeze og lamme lepper. Det kom rare lyder ut av munnen nr vi forskte snakke siden leppene ikke virket lengre. Heldigvis er draktene vi har 7 mm og beregnet til vinterdykking s vi fryser ikke p kroppen. Uansett s er dette en aktivitet som jeg uten tvil kan anbefale. Ta et fridykkerkurs med en venn og sett i gang! Dette er ogs en mye billigere sport enn mtte kjpe fullt dykkerutstyr og styre med luft og slikt. Frihetsflelsen ved fridykking er ubeskrivelig og man ender fort opp med vre timesvis i vannet.

Les litt mer om fridykking og undervannsjakt her.

Vel p land var det kaffe og varme plser. En flott dag i solskinnet og en perfekt start p Lrdagen. Noen koser seg p fjellet, andre p sjen og vi i vannet! Perfekt!

 

Nyt psken!

#hverdagsaktiv #fridykking #sj #sol #kaldt #vannet #bl #plser #familietur #psketur #havet #kuldesjokk

Pskeaktivitet

 

Fisketur!

 

Vi er heldige som bor nr fantastisk natur her vest i havet utenfor Bergen. Her har vi utallige muligheter for et rikt aktivitetsliv i skog og mark, fjell og sj. Her er noe for enhver smak med andre ord. Det vre aktiv i naturen gir deg noe helt ekstra. En ekstra innspryting av glede, lykke, og frihetsflelse. Alle vet jo hva som skjer nr vi trener og at dette er svrt gunstig for bde kropp og sjel, men aktiviteter som er krydret med fri utfoldelse i naturen, er mer effektivt enn noe annet.

 

Og spesielt vi her i Norden trenger komme oss ut i naturen. Spesielt p dager som dette nr solen skinner og vret synes nske lyset og vren velkommen. Og spesielt lyset vil vre srlig gunstig for oss som en hel vinter har vandret i mrket.

Lyset og solen vil vre en naturlig kilde til d vitaminer, men lyset vil ogs lfte tungsinnet vekk fra sjelen. Man blir rett og slett mindre deprimert av vre ute i lyset.

 

Trening hele psken er fint for alle, men det er n min mening at man skal bruke mer tid nr lyset varsler vr og fridagene er mange, p bare nyte vr frie natur. Og har du aktiviteter som er srlig lystbetonte for deg s er tiden inne for sette i gang.

Selv har jeg hatt med familien p fisketurer de siste dagene. Vi har kost oss med sjokolade, kaffe og plser, samt nytt det spasere fra fiskeplass til fiskeplass. Og det har definitivt gjort at man blir i bedre humr.

 

I morgen skal vi ut igjen og denne gangen blir det fridykking. Dette blir rets frste tur i havet p jakt etter kamskjell og krabbe. Kanskje litt undervannsjakt ogs. Det svmme rundt i et par timer med dykking ned til 10-12 meter er hard trening. Men nr man gjr noe som er spass lystbetont, fles det kun som ren moro. Og i selve aktiviteten, gr man inn i en slags flow flelse, der man glemmer tid og sted. Noen som har hatt det slik?

 

Og nr kvelden kommer kjenner man at kroppen har ftt sitt. P en god mte! Og da har dagen vrt vellykket, trening er gjennomfrt, glede er inntatt og lykken er fullkommen!

 

Hva er din flow aktivitet? Hva er aktiviteten som gir deg en flelse av glemme sted og tid? Gi oss gjerne en kommentar p dette slik at andre kan bli inspirert av hvilke aktiviteter du driver mest med!

 

Nyt dagene og fortsatt god pske!

#aktivitet #helsefordel #lyset #depresjon #fisketur #familien #lystbetont #kos #vinter #vrlig #sol #pskeaktivitet

Vinner av ukens blogg!

 

Fikk en svrt hyggelig melding fra bloggeren Polarekspressen.

Vi hadde p hennes blogg blitt kret til ukens blogg! Dette var jo svrt hyggelig og spesielt hyggelig at det var en god inngang til psken for vr del. Hun hadde skrevet fine ord om oss og bloggen vr.

For oss er det viktig f spredd bloggen. Bloggen vr vil inneholde litt av hvert men med et klart fokus p hverdagsaktivitet og hverdagstrening. Det er mange ulike innlegg om litt av hvert som sagt og hvis mean leser bloggen vr s vil man finne at hverdagsproblemene og skrblikkene vi har p ulike tema ogs har en sammenheng med inaktivitet.

 

Det finnes mange grunner til at vi ikke er aktive nok i hverdagen og denne bloggen vil forske ta opp de ulike tingene som ligger i veien for at vi beveger oss for lite. Se dette i sammenheng!

 

Derfor er det viktig fint at vi fr eksponering for vre tema.

 

Vi takker for Ukens blogg hos Polarekspressen og nsker alle en strlende pske!

 

#ukensblogg #bloggere #hverdagsaktiv #aktivitet #livsstilsendring

Hardt arbeid er den beste treningen!

 

Vrsesongen startet i hagen i dag. Vi hadde bestilt og ftt 10 tonn med singel som skulle fordeles jevnt utover plassen foran huset. En glimrende anledning til f inn litt hard styrketrening i en form som er mye bedre enn noen av de kroppsvektvelsene som ellers str p programmet.

 

Utstyrt med trillebr, spader og rive fordelt vi haugen p de ulike familiemedlemmene. Ungdommene tok sin trn med spade og kjring p trillebren, og det samme gjorde vi voksne. I lpet av to dager med hard jobbing var det bare en liten haug igjen og plassen foran huset var dekket av fin singel.

Ikke bare fikk vi en ryddig og flott grdsplass, men vi fikk en glimrende styrkekt ut av de ti tonnene med smstein. Jevnt fordelt p hele familien. Rendyrket familietrening der alts.

 

Bde rygg, og ben fikk gjennomg og ikke minst magemuskler. Skal du skjerpe sixpacken s er dette en god ting! Ved lfte spaden og kaste singel i trillebren s fr spesielt de skr magemusklene kjrt seg. Husk utfre velsene riktig slik at ryggen ikke fr for mye juling. Og varier mellom forskjellige sider slik at alle deler av kroppen fr sitt.

 

Helkroppstrening ut av ti tonn her alts. Det beste er likevel at hele familien kan ta del i dette, samt at man fr gjort virkelig nyttige ting for hus og heim samtidig. S nr vrkten starter for dere s husk at hardt arbeid er bedre enn hvilken som helst studiotrening. Bare husk utfre dette p riktig vis!

 

God vr!

 

#vrlig #hardt #arbeid #trening #hverdagsaktivitet #aktiv #familieaktivitet #velser #helsefordeler #livsstilsendring   

To kilometer lping. En oppskrift p unng d

 

Bergen city maraton nrmer seg med stormskritt. Jeg skal da lpe stafettdelen med gode kolleger i kommunen. To av de til sammen 2,2 milene som utgjr stafettlypen er tildelt meg. Og det til og med selveste sjarmretappen.

Jeg har jo i et tidligere blogginnlegg skrevet om formen min p dette tidspunktet en mned fr selve lpet. (Les mer om det her).

 

Men jeg har alts ikke skrevet om selve planleggingen og gjennomfringen av lpet. Alts hvordan lpe to kilometer s fort som pokker og samtidig unng d i forsket.

 

Mer nyaktig. Hvordan forflytte en femti r gammel middels trent femtiring p rekordtid fra Nordnesparken til Bryggen i Bergen.

 

Normalt ville dette ikke vre srlig vanskelig, men som tidligere nevnt, s har jeg alts klart lpe p meg en skade i kneet, samt ogs lagt paddeflat med influensa i flere uker n. Verdifull tid er gtt tapt. Formen kjennes rva, og lungene kjennes ut som om jeg puster gjennom et sugerr. Det begynner med andre ord haste.

 

Men heldigvis s er dette et lp der mlet ikke er vinne, men kun ha det moro.

Det er likevel ikke s lett spasere seg igjennom lypen hvis man ser at til og med deltakerne fra barnelpet som starter samtidig med meg, lper fra meg. Man har da en viss mannlig stolthet ivareta!

 

S jeg tenker ogs at det er flere mannfolk og kvinnfolk der ute som tenker det samme som meg. Hvorfor gjorde jeg dette? Og hvordan pokker skal jeg overleve dette med en liten smule re i behold?

 

Vel her er oppskriften folkens! Og denne oppskriften kan i hyeste grad overfres til de som ikke skal lpe maraton. Eller stafett for den saks skyld. Bruk denne oppskriften til komme i bedre form til vren og lad bena for livsstilsendring og lpeglede!

 

Punkt 1.

Kjp deg gode sko. Da spesielt sko til lpe i det nrmiljet du skal bruke dem. IKKE ha ml om at n skal du peise avgrde i skog og mark og fjell og dal. Da er du dmt til slite mer enn ndvendig. La dette komme p et senere tidspunkt nr lpeglede er blitt en del av livet!

 

Punkt 2.

Begynn med g de to kilometerne daglig. Og nr du er halvveis hjemme, s ker du farten.

Etter 3 dager med dette mnsteret s kes farten halvveis. Ta s en dag pause.

 

Punkt 3.

Dette er dagen da du gr med raskt tempo halvveis og nr du snur s jogger du svrt rolig og med korte skritt og land gjerne p forfot. Det er n viktig at du IKKE langer ut, men holder et lavt og rolig tempo i joggingen helt hjem. Gratulerer, du har lpt din frste kilometer.

 

Punkt 4.

N har du en dags pause.

 

Punkt 5.

Her er selve dagen da du lper hele veien. Som tidligere nevnt s er det viktig at du tar korte skritt slik at ikke knr og hofter fr undvendig juling. Hold et lavt og behagelig tempo og land mykt p forfot slik at du ikke fr undvendige stt i ledd og snt skitt.

 

Punkt 6.

N gjentas dette hver tredje dag i to uker.

 

Punkt 7.

N er tiden kommet for guffe opp. P samme mte som i punkt 1,2, og 3 s skal kning av fart vre mlet. Rolige kter frem frste kilometeren og s ker du farten hjemover. Siste 100 meterne kan du gi p. Men husk ta korte og myke steg.

 

Punkt 8.

I dag lper du med korte skritt og myk landing p forfot. Denne gangen et jevnt og spass hyt tempo at du blir virkelig andpusten. Hvis du m stanse underveis puste s srg for at du kun gr. Ikke stans helt. Vent i ett minutt s gir du p igjen full guffe! S pause i ett minutt. S gir du p og s videre til du er hjemme igjen.

Dette gjr du til en uke fr start.

 

Punkt 9.

 

Siste uken her da har du muligheten til jogge i raskt tempo, men ikke lpe fullt ut, kun i et tempo der du kan fre en normal samtale. Dette kan du ta til det er 3 dager igjen til lpet. S slapper du av de 2-3 siste dagene.

 

Punkt 10. Lpsdagen.

Still opp i god tid og srg for sm jogge i svrt rolig tempo siste 10 minuttene fr lpet. Du skal ikke vre andpusten, men varm i kroppen. Srg for lett uttyning fr du starter.

 

Pang!!! Lpet starter og du srger n for holde jevnt middels joggetempo, men hold likevel igjen. Ikke gi full gass. Vr tlmodig og lp med s jevn fart som mulig. Lett p t og finn rytmen. k farten noe nr du er halvveis, og gi ikke full pinne fr du har 200 meter igjen. N gir du det du har i innspurten! Da er du i ml og har fortsatt bde livet og ren i behold!

 

Et betydelig pluss i denne oppskriften er at selv de som er i aller drligst form kan bruke dette til bedre form og kondisjon. Du m ikke lpe for n mlene p kort sikt, men ved pushe litt etter litt over tid, kommer ogs du i ml tilslutt. Den strste seieren er over deg selv. Ta tiden til hjelp og k gradvis s VIL formen bedres etter hvert!

Mvh Willy

#bergencitymaraton #bcm #lpeglede #lpe #trene #nybegynner #helse #form #kondisjon #mestring #moro #maraton #stafett #kolleger #aktiv

Trening i senga

 

Dagen har kommet. Seriestarten er endelig i gang. Litt utsatt for Brann sin del da forrige kamp ble utsatt. Men n er det endelig i gang. Jeg hadde tenkt lenge p denne kampen og ftt trent godt til dagens runde mellom Brann og Bod Glimt.

 

Inngangen til kampen var optimal med styrkedrikk satt p kjling og energi i form av ste proteiner og noen f karbohydrater med sjokoladesmak. Alt plassert innen rekkevidde p nattbordet her p reservebenken.

 

Med iskald humledrikke plassert innen rekkevidde stirret jeg nedover innbytterbenken og mot de 55 tommene foran meg. Litt stiv i albuleddet nr jeg lftet energidrikken og sippet i meg en slurk. Dette hjalp og jeg var i gang med oppvarmingen. Alt vel og kampen kunne starte.

 

P forhnd hadde jeg en strategi om hvordan jeg skulle legge opp spillet. Forsvaret var tunge i kroppen og armene mine slet da jeg tok tak kettelbjellene og lftet jevnt 30 repetisjoner. P banen skjedde det ikke s mye s jeg tok 30 til og kjente at forsvaret, alts armen mine, var tunge etter vinterens treningskamper. Spesielt p hyrekanten var det noe nervst og urytmisk.

 

Siden 55 tommeren flimret foran meg og bde meg og Brann n hadde kontroll p midtbanen kjente jeg at magemusklene mine fikk sitt der jeg l p rygg i sengen med bena lftet 2 centimeter fra madrassen og med spesielt bukmuskulaturen aktivert og gluteus maksimus strammet. Jeg kjente at det var tungt, men midtbanen hadde likevel bra kontroll. Jeg tok s mange repetisjoner at jeg klarte et utall repetisjoner helt til teknisk utmattelse. Jeg flte at magemusklene mine p midtbanen virkelig fikk kjrt seg her. Ved vri spillet fra hyre til venstre siden med lissepasninger der midtbaneankeret serverte baller bde her og der fikk de skr magemusklene sitt inntil teknisk utmattelse gjennom hele frste omgang. Dette sammen med godt tak i kettlebjellene s fikk vi totalt sett en god gjennomkjring.

 

Jeg savnet imidlertid gjennombruddspasningen som skulle fre til at vrt lag skulle ta fringen. Plutselig kom den. Den forlsende pasningen. En lissepasning fra midtre magemuskel og ned til spissen. Spissen rev til seg kettlebellene og smalt til med hip thrust 20 repetisjoner gange fire. Det var en vakker og kontant utfrt scoring.

 

Fortsatt hadde jeg ikke flyttet meg ut av senga. Og jeg hadde hatt 45 minutter med arm, bryst og magetrening der bde fremre og skr magemuskler hadde ftt gjennomg. Kettlebellene jeg hadde med meg i senga veide 8 kilo per stykk og dette passet meg greit n i frste kamp.

 

Jeg passet p f i meg nok vske i pausen og s gjorde jeg meg klar for andre omgang. Andre omgang var mye en repetisjon av velsene fra frste omgang bortsett fra at spissen hadde mange flere innlegg fra vingene arbeide med. Dette betydde at bukmuskler fikk mer arbeide med og repetisjon av bukmuskelvelser dominerte omgangen. Bod Glimt hadde ikke mange sjanser. Mest fordi bde forsvaret, keeper, midtbane og angriperne til laget mitt hadde god kontroll i kjernespillet. Jeg vred ballen over og ble liggende med ansiktet mot 55 tommeren foran meg. Kjernemuskler ble aktivert da vi holdt god kontroll i planken inntil teknisk utmattelse x 4 i senga. Dette smakte, men helt p tampen av kampen kjente jeg at denne frste kampen hadde tatt p. Men vi var i alle fall i gang i r og jeg hadde hatt en god gjennomgang med trening uten engang ha forlatt senga, bortsett fra en kjapp tur p toalettet i pausen.

 

Slik kan hverdagstrening ogs utfres. Man m p dd og liv ikke reise p treningsleir p la Manga for f gode gjennomkjringer hvis treningskamper fremover kan utfres der man har det bra?

 

Man trenger bare bruke fantasien hvis treningen skal kunne ha en overfringsverdi og man har kunnskap om hvordan velsene man utfrer skal utfres korrekt. Da kan man gjre disse velsene nr som helst og hvor som helst til akkompagnement av hva som helst!

 

Just sayin!

 

Mvh Willy.

 

#trening #fotball #aktivitet #kettlebells #trening #hverdagstrening #hverdagsaktivitet #fotballkamp #motivasjon

Kneskade, influensa og 1 mned til Bergen city maraton

 

De siste mnedene har jeg trent jevnlig mot vrens eventyr i Bergen. Bergen City Maraton. Gjennom jobben har jeg og ti kolleger meldt oss p denne lpefesten, selvsagt for knuse alle rekorder! Det er riktignok stafett delen av denne festen som str p programmet for oss. Dette innebrer at vi deler en halvmaraton p ti stykker. Jeg skal lpe ca 2 kilometer, s det er ikke for hakkende gale klare. Tenkte jeg da.

 

Vel s enkelt skulle det selvsagt ikke vre. Jeg glemte jo ta med i beregningen at jeg tross alt er femti r. Inne i hodet er jeg ikke mer en 25, men det er ikke bare hodet som skal lpe, jeg har en sliten kropp som ogs skal dras fra Nordnesparken til Bryggen.

 

N er det jo slik at jeg tross mine 50 r er bedre trent enn jeg var nr jeg var 25 r. Dette er jo selvsagt bra, men det sier kanskje noe om hvor drlig formen var nr jeg var 25? Uansett s holder jeg meg i bra form og nyter livsstilsendringene jeg tross alt har valgt pfre meg selv. S slik sett s burde 2 sm kilometer vre godt innenfor rekkevidde. Tenkte jeg.

 

Det var imidlertid noen sm, ikke uvesentlige faktorer jeg glemte ta med i beregningen.

 

Dette lpet gr av stabelen 28 April. Dette er jo mer eller mindre midt p vinteren. I alle fall slik rets vinter har vrt, og er. Dette betyr at kropper over femti, automatisk gr inn i smertemodus og slr av kroppslige funksjoner som ikke er livsndvendige. En slags survival mode. Dette innebrer at kroppen kun gir energi til opprettholde funksjoner som trengs for overleve med andre ord.

 

I tillegg glemte jeg ta hyde for rets angrep fra virusfronten der manflu geriljagrupper utfrer sine punktangrep mot da, spesielt influensasrbare mannfolk i femtira. Og i r var disse geriljakrigerne stttet av grupper som rettet spesifikke angrep mot ledd og sener i kroppen. Vi ble p en mte ledet inn i en felle.

 

Denne fellen var jeg ikke forberedt p og lp bokstavelig talt inn i fellen uten tenke meg om. En klassisk felle som jeg selvsagt burde sett komme, nemlig konkurranseinstinkt fellen. Jeg hadde selvsagt gjort den kardinalfeilen som er mest vanlig gjre for mannfolk i min alder, nemlig ha ml som var for vanskelig n. Mlet mitt var lpe under 5 minutter pr. kilometer og det var nok for meg litt for ambisist. Jeg var riktignok under 5 minutter p den frste kilometeren og nesten under p den siste, men s rk kneet. Selvsagt!

 

N er jeg omtrent restituert i kneet men det biologiske angrepet mot luftveiene mine sitter fortsatt godt i. Jeg hper i alle fall kunne fullfre min del av lypen i April.

 

Jeg har imidlertid ikke lenger annet ml om ha det mest mulig moro. Og det var kanskje det jeg skulle og burde ha hatt fra start av!

 

Ha en strlende dag!

 

#bcm #maraton #femti #sprek #lpefest #manflu #kneskade #motivasjon #glede #influensa

Jeg gir n vel faen!

 

Frst i dag har vi et aldri s lite nske. Vi trenger sponsorer til bloggen vr slik at enda flere kan f lest om det vi skriver. Send oss gjerne en melding i innboks hvis du er interessert i bidra. Takk.

Mvh Hverdagsaktiv

 

Enkelt og greit sant? Men jeg mener virkelig at det er sunt gi litt mer faen.

 

Jeg husker en tekstlinje fra et eller annet sted og den gikk litt som dette.

 

Jeg driter i st, jeg driter i vest, jeg driter i de som tror de er best, jeg driter i varmt, jeg driter i kaldt, jeg tror fanden steike jeg driter i alt!

 

Snn kan det ogs sies. Samtidig virker dette noe defensivt og pinglete, men la meg forklare litt hva jeg mener med at vi burde lre oss gi litt mer F.

 

I 1990 ble jeg alts operert i ryggen og havnet i NAV systemet. Det skulle g 12 r der jeg falt mellom to stoler fr jeg klarte fri meg selv fra dette buret. Denne som for meg den gangen nrte opp en ekstrem flelse av bli urettferdig behandlet. Og slikt sitter i resten av livet kan en tenke. For meg var dette den gang spass deleggende at det holdt p bli min bane.

 

Og siden jeg i dag sitter her og skriver p min blogg, s ble det naturligvis ikke min bane. S hvordan kommer en seg da videre nr urettferdigheten overskygger livsgleden og gir deg en flelse av at noen har behandlet deg blodig urettferdig? S urettferdig at livet stanser opp og viser deg at det er mulig hate. Og det er mulig forakte, hate mislike deg selv og andre i spass stor grad at det overtar livet ditt. Ja faktisk truer med gi tilvrelsen din banesr.

 

Jeg vet jo at mange rundt omkring sitter og sliter med lignende ting. Det fle seg urettferdig behandlet er ikke lett takle for mange. Det takle flelsen av vre utsttt av samfunnet og samtidig kjenne p at ulike diagnoser vokser seg strre inne i deg selv.

 

Man kan selvsagt si til seg selv at jeg gir n vel faen!

 

Men i bunn og grunn er vel dette litt som om man feier ting under teppet, ikke sant?

 

 

Jeg husker det s vel den gang jeg vokste opp p Lands. Dette var alts en bydel utenfor Bergen. rstallet var midten av 80 tallet og vi var en liten svimete og glad gjeng som tuslet rundt for oss selv. Med langt hr, mc jakker og tff i trynet. Men ogs da selvsagt helt harmlse rabbagaster med skummelt blikk og ostepop i lommen.

 

Hver gang vi mtte ting vi ikke taklet eller forsto s tydde vi til verdens eldste murbygging og selvbeskyttelse. Vi sa til oss selv s hyt vi klarte og s ofte som mulig at

 

Vi gir n vel faen!

 

S flirte vi litt og slo av en ingentingvits og s la vi det bort. For si noe om hva en ingentingvits er s er dette rett og slett noe som for eksempel dette.

 

To lyktestolper gikk over en vei, s kom en bil og da sa den ene stolpen: Hvor er de gule giraffene mine?

 

Helt fullstendig meningslst selvsagt og heller ikke srlig morsomt, men vi kunne le bde vel og lenge av dette. Og kanskje det nettopp var slik at vi p denne mten tok brodden av vanskelige ting? Kanskje det nettopp var p denne mten vi lrte takle flelser som var vanskelige? Kanskje nettopp p grunn av dette ble vi i stand til akseptere urettferdighet i livet? Ved si til oss selv at vi gir f i alt. Og ved lre oss dette s lrte vi oss legge det ned i kjellerboden.

 

Vi aksepterte aldri urettferdigheten, men vi lrte oss legge den bort.

 

Slik er det vel ogs ellers i livet. Noen ting takler vi lett, andre ting er vanskeligere.

 

S hvis du er som mange andre av oss mennesker, litt rar med mye vanskeligheter som av og til bygger seg opp og tetter rrene der livet renner igjennom. Hvis du er en av oss som av ulike grunner hater dine omgivelser, misliker ditt eller datt, som sitter hjemme og ikke vet hva vondt du skulle pfrt den verden som har behandlet deg s urettferdig. S hent frem et speil og titt inn i det. Snakk med deg selv som om det var problemet du snakket med. Og forsk innse at det hatet og den urettferdigheten du har opplevd KUN STRAFFER DEG SELV.

 

Den verden som gjorde deg vondt. De menneskene som behandlet deg urettferdig. De bryr seg virkelig ikke en dritt om hvordan du har det som regel. De har antagelig glemt hele greia fordi det betydde ikke en dritt for dem. Det som du tok til deg som livsforandrende urettferdighet. Tenk over det!

 

De gir n vel faen!

 

S da fortsetter du straffe deg selv for noe som andre er skyld i. Noe som de ikke tenker p overhodet. DU straffer deg selv og tenker at n skal de faen meg f.

 

Og s er det bare du selv som fr. Som begraver deg i elendigheten i stedet for legge dritten ned i kjellerboden, lse dren og ha en plan om at du skal rydde den boden en gang. En annen gang. Til helga kanskje?, Ja det burde vi.

 

S hva sitter vi egentlig igjen med da? Masse ting og saker som har skjedd over lang tid eller kortere tid? Kanskje det er ting som pgr n? Eller kanskje det er mye forskjellig som har skjedd gjennom livet. Ting som definitivt er urettferdig for deg og mot deg. S hva kan du gjre med det? Svaret er enkelt, men gjennomfre det er ofte ikke s enkelt.

 

Kan du slutte straffe deg selv nr det er andre som burde vrt straffet?

 

Kan du virkelig gjre noe med det som har skjedd?

 

Hva hvis du fortsatt kverner rundt p skyldflelser? Hadde jeg bare reagert slik, s, Hadde jeg bare sagt slik og slik, s, Hvis jeg bare hadde gjort slik, s.

 

Ser du hva jeg mener? Skal du fortsatt prve plukke opp vanndrpene som forsvant i livsrrene for lenge siden? Kan du i stedet pakke dette ned i en eske og sette det i kjellerboden?

 

Tro meg. Nr du velger gjre dette s vil livet dreie mot riktig retning. Sakte men sikkert. Fordi det at du har det bra, er det som er det rettferdige.

 

Du trenger ikke koble dette helt vekk. Du kan akseptere og forst at det er slik. Og at du som selvstendig menneske kan se p vanskene, akseptere at de er slik de er, men likevel velge sette det vekk igjen. Ned i kjellerboden. For din egen del. Fordi du trenger leve ditt eget liv slik du nsker.

 

Det er det som egentlig er rettferdig.

 

nsker deg en flott dag!

 

Annonser:

 

 

#selvinnsikt #livserfaring #mestring #livssituasjoner #endring #nyeveier #tankekjr #urettferdighet #psykiskhelse #nav

Styggen i ryggen

 

Back in the day. Fikk jeg vondt i ryggen. Dette var et resultat av en rovdrift p helsen gjennom feilstillinger i det arbeidet jeg hadde som rrlegger. De fleste rrleggere jeg kjenner har ryggproblemer, men problemet er nok ikke begrenset til kun dette yrket.

Det er engang slik at ryggproblemer og smerter knyttet til kroppens bakside er et kjempestort samfunnsproblem i tillegg til at det er en personlig, psykologisk og konomisk katastrofe for den det gjelder. Et sant helvete der selveste styggen i ryggen herjer med bde kropp og sinn.

Sinnet fr oftest gjennomg fordi ens omgivelser ikke helt virker tro p slike "usynlige" smerter. Kroppen fr gjennomg fordi smertene som herjer som styggen sjl i ryggen din synes vokse fra korsryggen og forplante seg til andre deler av kroppen. Og sammen utgjr faenskapet styggen i ryggen som delegger ens psykiske, fysiske, sosiale og konomiske hverdag.

Det er slett ikke uvanlig at familier gr i opplsning nr det er slik, og det er slett ikke uvanlig at ufretrygd gr hnd i hnd med flere tilleggsdiagnoser. Livet selv virker vre rasert. Dette er et stort samfunnskonomisk problem i tillegg til den penbare personlige tragedien dette er for mange.

Og s gr man p NAV.

Skal ikke dvele for mye med dette, men jeg skulle virkelig nske at folk som har det vanskelig fra fr kunne slippe f det enda vanskeligere. 

For sl et slag for videreutdanning innen menneskelig psykologi med empati som eksamensform. 

"PANG" Slag sltt!

Man kan selvsagt vre uenig med meg og mange vil nok protestere hylytt. Spesielt de som gjr en god jobb. Som med de fleste andre steder der gode mennesker gjr en god jobb, vil systemet de arbeider med vre noe av grunnen til hvorfor ting er som det er. Alle rrleggere har gode verkty. Da burde det vre en selvflge at det offentlige ogs har det. Tross alt handler det om menneskelige skjebner.

Samtidig er det skjnnsmessige faktorer fra sak til sak og en individuell grunnforstelse av menneskelige faktorer ville kunne avverget mye lidelse.

Hvordan vet jeg dette? Enkelt.
Been there, done that. I over 10 r mellom 2 stoler i systemet. Systemet rystet meg. Styggen i ryggen dela meg kroppslig og hjelpeapparatet dela resten.

Tilbake til ryggen og de vansker som kan oppst.

Det eneste vi etterlater oss her i livet er hva vi har gitt til andre.

S fokuser gjerne p det og ikke p hva andre burde gitt til deg. Har du det fokuset s er det enklere leve i glede. Og glede skapes i nuet. Her og n ved fokusere p positivitet og velge vekk negativitet.

Hva mener jeg egentlig med dette?  For min egen del er smerter noe jeg med leve med hver eneste dag resten av livet. For mange r siden var dette svrt vanskelig akseptere. Det grave seg ned synes da som den letteste lsningen. S da gjorde jeg det. Var dette den riktige lsningen? 

For meg? Ser jeg tilbake n s er svaret helt klart nei.

Med prolapser og operasjon bak meg og en kamp mot systemet samtidig, var det lett gi opp. Hvor enn en snur seg og hva enn man gjr s sls grunnen vekk under deg.

Nav ville den gang ikke gi meg omskolering fordi de mente at jeg burde vrt ufretrygdet.  S da skte jeg og legen min om ufretrygd. Denne fikk jeg avslag p da Nav mente jeg burde omskoleres! 

Man skal jaggu vre sterk for takle vre syk.

That was then. This is now!

S spiller jo livet ut sine underfundige sm puss. Ingen vet hvordan dagene blir, men tenker man at den bli fl og legger seg ned s blir den som regel det.
Jeg gav selv opp. Belaget meg p et liv som ufr. Da var jeg i midten av 30 rene. S en dag fikk jeg en telefon.
 
Det var fra mitt forsikringsselskap som da ante at en forestende ufredel skulle utbetales. Da gikk selvsagt alarmen hos dem. De sendte straks to forstelsesfulle sosionomer hjem til meg og lovet forske ordne opp. Jadablada sa jeg og trodde passelig p dem. 

En uke senere var ny utdanning og omskolering i boks. Ergoterapi here i come.

Det hrer med til historien at Nav utredet meg ved arbeids rdgivnings kontoret. Der konkluderte de med at jeg ikke var i stand til klare en hyskole utdannelse. 

Jeg gikk ut med toppkarakterer. Jeg gikk ogs ut med toppkarakterer p generell studiekompetanse.

Jeg har senere ogs tatt en videreutdanning innen rehabilitering.

N ti r senere har livet snudd til noe positivt. Jeg har fortsatt ulike plager, men har lrt takle dem. Styggen i ryggen er temmet ved hjelp av regelmessig mosjon og trening. Og en ting vet jeg utmerket godt av erfaring.

Den hjelper seg best den som hjelper seg selv.

For din egen del  s gi aldri opp. 

For din egen og dem rundt deg sin del. Legg vekk bittert hat og destruktiv tankegang fordi dette ikke vil gi deg noe annet en tap.

For din egen del, la fortid vre fortid og fremtiden vre mlet. Begynn en endringsprosess der hjernen din smiler og aktivt velger en annen retning.

Det betyr ikke at man glemmer eller tilgir, men man skal i alle fall ikke fortsette straffe seg selv!

Jeg valgte vekk mitt problematiske forhold til system og smerter. Ikke det at jeg ikke fortsatt sliter med styggen i ryggen, men mlrettet aktivitet og at jeg tvang meg selv til endring, ut av den trygge vante komfortsonen og inn i en ny tilvrelse, fjernet de fleste av mine smerter. Og de som ikke forsvant, ja de har jeg lrt leve med.

Og det er aldri for sent begynne tenke annerledes.

Dagens viktige beskjed. Gi aldri opp. Veien blir til nr du gr og det er DU som bygger den.

Mvh Willy 

#nav #ryggsmerter #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst 

Kraften i en samtale

 

 

Beneath the rule of men entirely great, the pen is mightier than the sword.

I skuespillet Richelieu i fra 1839 skrevet av den engelske forfatteren Edward Bulwer Lytton skriver han blant annet denne bermte setningen. Handlingen i stykket dreier seg i hovedsak om den Franske statsmannen og Kardinalen Richelieu. Setningen er ogs senere blitt brukt som en metafor for at dialog og at samtaler lser ting bedre en vold og krig. Pennen er sterkere enn sverdet. Det er makt i det skrevne ord. Det er ogs makt i de ord som ikke sies. Det som ligger i de uskrevne regler som forstes av store kvinner og menn. Menn og kvinner med re og med evner som respekt og gjensidig forstelse. Ikke primitive lsninger der vold avler vold og hevnen utspilles p egoismens premisser. Krig og elendighet, svik og bedrag.

Samtaler p et slikt niv mellom mennesker kan skape tro p at man kan flytte fjell. Ingen tvil om det. Samtaler og god kommunikasjon har skapt de strste positive endringene i verden og ogs de mest personlige endringer i enkeltmennesker.

Da er det ikke s rart at en samtale kan endre en livsstil ikke sant? De fleste som regelmessig arbeider med endringsprosesser hos mennesker har en rekke verkty for hjelpe til endring gjennom samtale. Motiverende intervju er en av flere metoder for kunne oppn endringseffekt. Mine egne erfaringer med denne type samtaler er at man trenger flere verkty i kombinasjon for kunne forst grunnlaget for endring. Et vanlig brukt verkty i s mte er kognitiv terapi. Dette blir til sammen gode verkty for kunne hjelpe kommunisere endringsprossesser hos den enkelte.

MEN. Og det er et STORT MEN her.

Vi skulle ikke bare tatt oss en prat da?

Det er fint at helsepersonell og coacher kan teorier og teknikker om pne og lukkede sprsml og hvordan man arbeider med ambivalens. Det er fint om de i tillegg kan noe om kognitive metoder ogs for p den mten kunne forst hvordan man samtaler med ulike mennesker som har eller kan ha nytte av dette. Det er ekstremt fint hvis man ogs evner kombinere disse teknikkene i tillegg. Da ligger man virkelig godt an. Ikke sant?

Men det kanskje viktigste av alt er evnen til snakke med personen foran deg. Ha forstelsen p et dypere plan p hvordan han eller hun egentlig har det. Forst at man noen ganger kan lse vansker ved snakke om ting som ikke helt faller inn under verktyene man har kunnskap om. Forst at det tross alt er mennesker vi snakker med. Mennesker med egne HELT forskjellige livserfaringer og preferanser. At samtaler m forsts p et menneskelig plan som ikke ndvendigvis finnes i noen bker, men kun kan forsts gjennom empatisk evne og en dypere forstelse og aksept av selve livsforstelsen.

Det hjelper ikke snakke et menneske ned i vekt med verkty som ikke passer. Det hjelper ikke endre noe en ikke forstr utgangspunktet til. Utgangspunktet om HVORFOR en ikke vil. S derfor m man ogs ha evnen til ha erfart. Bruk det i mte med den som nsker endring. Ta en prat!

Den gode samtalen er et begrep. Den gode samtalen krever evne til egenrefleksjon og samrefleksjon. Den samtalen som foregr mellom to mennesker som har en grunnleggende forstelse og en gjensidig respekt for hverandre, sammen med en genuin og oppriktig interesse om tema fra begge parter, blir ofte den samtalen som egnes som utgangspunkt for endring.

Livserfaring innen mange omrder og forstelse og respekt for ALLE mennesker, er en forutsetning for komme i denne posisjonen. En empatisk tilnrming og menneskelig varme i sin relasjonsbygging hjelper en p denne veien. En genuin interesse for akseptere og sette seg inn i andres sregenheter og spesialinteresser m etter min mening vre grunnlaget for den gode samtalen sammen med rlighet.

Hvis mannen foran deg er spesielt opptatt av frimerker, nytter det ikke pne med en kommentar om at du hater filatelister. Eller?

Kanskje det er nettopp slik du br pne samtalen? Her kommer dette udefinerbare inn som skaper en forstelse som kan pne hvelv. Denne forstelsen kan ikke erverves ved lese om det i bker, men kan kun forsts gjennom personlige kvaliteter og erfaringer.

Men en kan lre ta hensyn til dette og bruke seg selv som redskap for rlig forstelse og rlighet der man ikke forstr.

Vanskelig ikke sant? Nei egentlig ikke. Husk at det er mennesker vi snakker med. Mennesker som deg selv med alle dets skavanker, feil og andre mangler. Noe forstr vi, andre ting ikke. Vi er forskjellige alle sammen. Det er dette som gjr oss til mennesker.

Med disse verktyene i kofferten holder jeg mine samtaler med mennesker som nsker endring. Ogs samtaler med de som har gitt opp f til endring. Og samtaler med de som ikke vil ha endring. Eller kan det hende de likevel vil? De vil bare ikke si det til hvem som helst? Kanskje det er for vondt i det hele tatt si det til seg selv? Da m vi forst at dette ikke er gjort i en hndvending.

De beste samtalepartnerne er de som ikke setter sine egne verdier, holdninger og forstelser til grunn for utgangspunktet i samtalen. De er selvsagt der, men de dempes og viskes ut i den tilnrmingen man til enhver tid gjr mot den man samtaler med. Det er tross alt ikke en selv en skal snakke om, selv om man kan supplere samtaler med egne ord og erfaringer. De beste samtalene fr man nr egne sannheter og egen kunnskap lest i en bok IKKE havner i fokus, men aksepten om at samtalepartneren har sine preferanser og erfaringer. Og s evne og gi plass til dette i samtalen.

S la oss ta en prat en gang da! Om endringer og livet og litt av hvert? Eller vil du helst ha et ord med deg selv frst? Sjekk ut hva som er viktigst for deg da?

nsker dere en fortreffelig dag!

#samtaleterapi #samtale #endring #livsstilsendring #motivasjon #samtalepartner #deltagelse #respekt #forstelse #empati

Lurt og ranet av landeveisrvere!

 

Jeg hrte en gang en historie som angivelig var sann. Hvor den kom fra og hvor sann den egentlig er vites ikke!

 

Om at hvis du tar en kjretur fra Bergen til Oslo og bryter fartsgrensene der du kan,vil og tr s kommer du sannsynlig frem helt utslitt. Det vil si hvis du kommer frem da. Muligheten for kjre i fjellveggen er nemlig svrt stor. Det er en grunn til at fartsgrenser er satt og tilpasset den veibanen du kjrer p. Det ble etter sigende gjort en test p dette. En bil skulle holde fartsgrensen og en skulle f lov bryte den. Den som rkjrte kom frem til Oslo 15 minutter fr den andre. Helt utslitt av sitte konsentrert hele veien.

 

N vet jeg ikke om denne vandrehistorien er sann. Sannsynligvis er den ikke det, men den gir et godt bilde p hva jeg mener i dette innlegget.

 

Det er en grunn til at vi har fartsgrenser. Man kan nok godt vre uenig om plasseringen noen ganger men i det store og det hele s srger fartsgrensene for en trygg reise mot det mlet man har. S lenge disse veiene har eksistert, s lenge har det fantes kyniske landeveisrvere. Helt fra den gang de trillet rundt med hest og kjerre for selge deg MIRAKELMEDISIN, og til i dag da landeveisrverne forsker rane deg med mer avanserte midler. De kjrer ofte svrt overbevisende hyteknologiske biler som kunne imponert hvem som helst.

 

Helsevesenet i Norge er en god gammel Europavei med mange lokale riksveier samt mange kommunale avstikkere. Det finnes til og med en del blindveier og det finnes en del veier som bygges og tilsynelatende aldri blir ferdige. Noen veier er fylt med bompenger og andre igjen er gode og gratis veier som er en drm kjre p. Noen veier har kun 20 km/t fartsgrense og p andre igjen kan man ligge i 110 km/t. Litt som livet selv tenker jeg. Enten man kjrer sin gamle kasse av en bil, sin nyeste elbil, luksusbilen eller veteranbilen s trenger man holde seg p veien. Felles for de som kjrer i grften eller i fjellveggen er at de ikke har tilpasset farten etter forholdene.

 

Det finnes ogs utvilsomt problemer med denne livets helsevei som skyldes utforkjringer, fartsdumper, telehiv, manglende skilting, feil helling p veien manglende sikring, manglende midtrabatter, drlig vedlikehold og noen tuneller uten lys.

 

Man kan la seg provosere og hisse seg opp av andre bilisters oppfrsel langs veien spesielt nr man har det travelt selv p denne helseveien. Og sur og grinete blir man spesielt nr man havner i den beryktede helseken. Man kan la seg friste til ta snarveier som ikke alltid er like lurt eller for den saks skyld like trygt.

 

Snarveier kan noen ganger vre av det gode, men som oftest gir det oss mer problemer enn det vi i utgangspunktet nsket oppn. Hvor mange ganger har ikke jeg sett ken foran meg og tenkt at jeg svinger av her for ta den andre litt drligere og smalere veien for komme meg frem litt fortere. Bare for oppdage at alle andre ogs har tenkt det samme og ken er strre her enn der jeg burde vrt. Eller at den er sperret av veiarbeid lengre fremme?

 

Snn kan det jo g nr man manvrer seg rundt p de norske helseveier.

 

Det er sjeldent lurt ta til takke med snarveiene. Dette gjelder ikke minst nr man kjrer sin gamle skranglekasse, slepende p ekstra last via en gammel og sliten campingvogn p slep nedover livsstilsveien. Bare for mte k, tutende sure og hissige medtraffikanter og stressede leger fra helsens vegvesen.

 

Da er det fristende ta snarveier ikke sant? Og det kan vre fristende trakke litt ekstra tungt p gassen? Resultatet av disse manvrene kan noen ganger i beste fall fre til kt blodtrykk, stress symptomer, fare for hodepine og i verste fall fre til utforkjring eller ende i fjellveggen med et smell!

 

Da er det etter min mening best holde seg innenfor de kjreregler og flge den skilting som til enhver tide er tilpasset helsetrafikkloven p denne livets europavei. Man kommer ikke s raskt frem som man noen ganger kunne nske, men man kommer som regel svrt trygt frem.

 

Helserdene som gis og anbefalinger som fremmes gjennom lovverk, rundskriv og beste praksis, vil vre trygge rd nr man kjrer p denne veien. Disse rdene og denne skiltingen er basert p tung relang forskning og nye kunnskapsbasert hndhevelse av helsetrafikklovgivningen. Det gr ikke alltid like fort i svingene, men det i alle fall tryggere enn hive seg p mer eller mindre tvilsomme helserd og trendy nye snarveier som i verste fall alts kan ende i fjellveggen.

 

Dessverre s finnes det i dag svrt mange, lite kunnskapsbaserte rd og svrt mange tvilsomme og til og med direkte farlige veier til ml som lokker med quick fix bde her og der. Nettet flyter over av nye og trendy veier til ditt velbefinnende, som ikke har rot i virkelige og gode forskningsbaserte og kunnskapsbaserte kjreregler. Spesielt innen livsstilsendring, kostholdsrd, treningstips, sunnhets ditt og skylling datt.

 

For folk som sliter p helseveien og str i den saktegende helseken, vil det virke svrt forlokkende ta snarveier. De fleste av disse snarveiene leder imidlertid ikke til noe bra. Det er en grunn til at du br holde deg til de offisielle og lovlige veiene. Det lure folk ut p ville veier er straffbart! Og folk er noen ganger spass desperate for komme frem at de lar seg lure av kyniske landeveisrvere som ikke er ute etter bedre livskvaliteten din, men tmme lommeboken din. Ofte godt hjulpet av reklamemenn og kvinner med falske skilt for vise deg veier du IKKE BURDE KJRE!

 

 

Husk da p at nr du kjrer fra Bergen til Oslo s er det vel bedre komme femten minutter senere og i live, enn kjre svin fremover p private veier som er drlig proporsjonert og havne i fjellveggen slik at du aldri kommer frem. Ikke sant?

 

Vr kritisk til falske skilt og landeveisrvere p livets helsevei over Helsevidda vest, spyfylkeheiene og galstroka innafor.

 

Kjr forsiktig og trygt fremover. Det tar kanskje noen minutter lengre, men man havner som regel ikke i fjellveggen.

 

Og man unngr bli ranet av landeveisrvere!

 

God trygg tur!

#hverdagsaktiv #landeveisrvere #livetslandevei #helsek #trygghet #livserfaring #helsenorge #livsstilsendring #forandring #kvakksalvere #falsktrygghet #helsevesenet

Livsfarlig strling!

Mangt kan sies om alle de ulike meningene som har vaket rundt i overflaten rundt i de tusen hjem. Om mikroblgeovnen. Denne utenomjordiske kreasjonen som kom til oss fra den Amerikanske ingeniren Percy Spencer i 1947. Det hele var egentlig en tilfeldighet. Han arbeidet egentlig med et radaranlegg og oppdaget at sjokoladen han hadde i lommen smeltet under arbeidet. 

Her kan man vel egentlig tenke FARE med en gang. Mystisk strling som smelter ting inne i lommen til mennesker? Hm.

Siden den gang har diskusjonene vrt mange og ulike meninger flere. Er det farlig? Eller er det tvert imot sunt?

Hva er egentlig mikroblger? Det m vi nesten vite hvis vi skal se p hva som er rett og galt i denne saken.

La det frst vre helt klart. Mikroblger er farlige. Det er derfor mikroblgeovner ikke skal tukles med og derfor strlingen stanser hvis dren p ovnen pnes. Man kan f brannsr hvis man utsettes for mikroblger. 

S hva er egentlig denne strlingen? Er denne oppfinnelsen en overlevd konspirasjonsdings og alien teknologi fra Roswell hendelsen der det psts at en ufo krasjet i rkenen utenfor Roswell New Mexico 4 Juli, ja riktig, du gjettet det, 1947?

Ja ikke vet jeg, men s er det ikke mitt problem heller. Jeg ville egentlig bare vite om maten jeg tilbereder i denne strlende maskinen er i beste fall delagt. I vrste fall farlig?

For mat skal jo vre sunn ikke sant? Og spesielt hvis vi har en travel hverdag samtidig som man skal endre livsstil.

"Time is of the essence" spesielt ved livsstilsendring.


Man kan godt ha et ml om lage god og sunn mat fra bunnen, men kom igjen folkens. De fleste av oss som er i full jobb, med 2 til 4 unger som skal hit og dit, pokerkveld og l for gutta og kone som skal strikke ferdig snn, ja snn strikketing, har verken tid, lyst eller overskudd til st lage ulike retter fra bunnen. 

S tilbake til mikroen da. Skal vi ha drlig samvittighet eller frykte denne potensielle djevelboksen fra 1947 som muligens kan strle maten vr med alien strling?

Selvsagt ikke. Mikroblger i denne sammenhengen er ikke noe annet enn dielektrisk oppvarming. Dette strler med mikroblger p 2450 mhz. Strlene skapes i en magnetron. 

Du kan lese mer om de tekniske spesifikasjonene her. 

Det som skjer er at disse blgene skaper vibrasjoner i fett og vske i maten. kt bevegelse i molekylene skaper rett og slett friksjonsvarme. Dette er det som varmer opp maten. 

Helt fullstendig ufarlig med andre ord. I tillegg er det egentlig det samme som skjer med proteiner og vitaminer i maten som blir behandlet, nyaktig det samme som nr du koker maten i vann. 

Les litt mer om dette her.

Eneste forskjellen er at du bruker 20 til 30% mindre strm i effekt og at du ikke heller ut ndvendige mineraler og vitaminer sammen med kokevannet.

S gladmeldingen til alle med en travel hverdag som skal og br spise s sunt som mulig er mer enn halvere tilberedningstiden slik at fisk og annen sunn mat raskt kan kokes/varmes i mikroen. Og som et enda sunnere alternativ til det koke det i vann. Bare husk p at det ikke er ALL mat som skal tilberedes i mikroen. Og heller ikke alle ting som br eller kan legges inn i denne strlende maskinen. En kjapp liste finner du her.

N skal jeg tilberede fisk. Legges p et fat og tildekkes med plastfilm. 700 watt i 3 minutter!

lett saltet p toppen, med litt grnnsaker og ja, som sagt 3 minutter!

 

Er ikke det strlende s vet ikke jeg!

Annonse

 

#livsstilsendring #livsnyter #mat #mikroblgeovn #mikromat #sunt #strling #tidsklemma #vitaminer #naturlig

 

 

 

 

 

 

Mystisk terapi, merkelig trening?

 

 

Vel det virker nesten slik av og til da ergoterapi synes vre en noe ukjent og mystisk terapiform. De fleste som har litt kunnskap om ergoterapeuter tror ogs at de omtrent bare befatter seg med sknader til NAV om toalettforhyere, rollatorer og rullestoler. Dette er veldig synd. Vi som er ergoterapeuter fler vel ofte at vi blir satt litt i skyggen av andre terapiformer. Som om det arbeide med meningsfulle aktiviteter og en helhetlig tilnrming til mennesker skulle vre noe merkelig treningsform.

S hva er egentlig dette litt mystiske og merkelige med ergoterapeuter?

 

Jeg fr mange sprsml om dette. Og det er vel egentlig litt forstelig da andre terapeutformer nok er mer kjent og vanlig i befolkningen generelt.

 

For eksempel s er fysioterapeut noe som alle kan kjenne igjen og relatere til, mens manuellterapeut er mer ukjent dog likevel mer kjent enn det en ergoterapeut er. Til og med blant mange helsearbeidere/helsepersonell er ergoterapeuters virke noe ukjent og forbindes svrt ofte med formidling og vurdering av behovet for tekniske hjelpemidler som rullestoler, rollatorer til eldre og s videre. Dette er forstelig, men likevel svrt synd at det oftest oppfattes at dette er det vi i hovedsak befatter oss med.

 

Wikipedia beskriver hva vi gjr p en slik mte som dette.

 

Norsk ergoterapeutforbund beskriver det p denne mten.

 

Ergoterapeuter er alts eksperter p meningsfulle aktiviteter og deltakelse.

 

Dette innebrer alts at vi har srlig kompetanse p kartlegge og legge til rette samt finne gode treningsmetoder tilpasset den enkeltes behov til enhver tid. Og med treningsmetoder mener jeg metoder som gjr trening og aktivitet s meningsfull og moro som mulig. Svrt hyggelig arbeide med. Dette gjr selvsagt dagene mine som terapeut ekstra moro da latter og glede er en minst like stor del av terapien som de utfordringer funksjonsnedsettelser har p den enkelte.

 

Og s er det det arbeide med ulike omrder innen helse. Vi kan alle g den veien man har srlig interesse for. Noen ergoterapeuter arbeider med arbeidsplasstilrettelegging, noen med barn og andre med eldre. Noen arbeider med hjelpemidler og andre arbeider med rehabilitering. Jeg selv har i mer enn 10 r arbeidet med rehabilitering og de siste rene ogs med folkehelse og frisklivssentral. Srlig er det arbeidet med opptrening av hodeskader og aktivitet/trening og folkehelse som gjr det spennende vre ergoterapeut for min del. Jeg fr anledning til bruke min erfaring og videreutdanning p et omrde som gjr at jeg fr arbeide med motivasjon til at folk skal kunne takle alle former for manglende initiativ til klare hverdagstrening, hverdagsaktivitet og det klare det som er viktigst for den enkelte i livet.

 

Kort fortalt bruker vi ting som er mest mulig moro til trene opp igjen eller motivere til f en bedre hverdag. Som bildet innledningsvis i dag viser kan for eksempel det g p fisketur vre en god opptrening for noen hvis dette er meningsfullt og hensiktsmessig for den det gjelder. Genialt, ikke sant!?

 

Vi er ogs spesielt god p arbeide med skalt kognitive treningsmetoder. Alts det arbeide med hjernens funksjoner.

 

Det vre ergoterapeut er det morsomste jeg vet og jeg gleder oppriktig til g p jobb hver eneste dag. Som en eller annen sa: If you find a job you love you will never have to work again

 

For meg er dette i alle fall sant. S hvis du lurer p hva du skal bli nr du blir stor s anbefaler jeg ta en nrmere titt p denne utdanningen.

 

Nr det gjelder mitt arbeid med livsstilsendringer, livsstilscoaching og motivasjon til endring, bygger dette i srdeleshet p ergoterapeuters kompetanse innen tilrettelagt aktivitet i dagliglivet samt evne til se personene bak de vanskeligheter den enkelte har. Jeg har ogs lang erfaring der jeg selv har gjennomgtt livsstilsendring, men frst og fremst kunnskap og kurs/videreutdanning innen kognitiv samtaleterapi, motiverende intervju og kunnskap om smerteproblematikk, hjernens funksjoner og funksjonstap ellers. Opptrening og tilrettelegging av disse omrdene sammen med bde formell og erfaringsbasert kunnskap innen dette gjr meg i stand til kunne forst og finne de mter som best passer den enkelte til gjennomfre en livsstilsendring.

 

S Disse hovedomrdene er alts hva en ergoterapeut har kunnskap og kompetanse p. Mitt hp er at det til syvende og sist skal bli spass kjent at man ikke kun blir forbundet med kompenserende tiltak som det ske p og vurdere behov for hjelpemidler i hverdagen. Dette er og br vre en liten, (men viktig) del av vrt yrke.

 

Bruk oss mer til rehabilitering og forebygging i helsevesenet enn det som gjres i dag br vre min oppfordring!

 

Har du sprsml om hva ergoterapi er og hva vi arbeider med s legg gjerne igjen en melding eller kommentar hos oss. Har du personlige erfaringer med ergoterapeuter s skriv gjerne en kommentar om dette. Og har du sprsml om motivasjon og livsstilsendring s skriv en melding eller en kommentar til oss s skal vi forske svare s godt vi kan.

 

Ha en fantastisk dag!

Annonser:

   

#ergoterapeut #psykiskhelse #NAV #ergoterapiutdanning #livsstilsendring #hodeskader #nav #folkehelse# forstelse #kognitiv #aktivitet #livsstil #hverdagsaktivitet

Skrekk og gru!

 

Dagens forbrenningstips er av den litt enkle sorten. Et kort og greit innlegg i dag som ser litt p hverdagsforbrenningen vi alle har. Et lite drypp av funfact gjr hverdagen litt morsommere og hjernen litt smartere.

 

Jeg har tidligere skrevet litt om aktiviteter som ker forbrenningen. Dette kan du leser om her.

 

I dagens lille innlegg vil jeg gjerne ta opp litt flere omrder inne hverdagsforbrenning.

 

Det er faktisk gjort egne studier for hvor mange kalorier man forbrenner ved se en skikkelig grsser. Jo skumlere grsseren er og jo hyere hjerterytme jo mer forbrenner du alts.

 

Dette er ikke noe nytt og vi vet at forskningen har vist til at det er en forbindelse mellom kt puls og hyere forbrenning. Det er ikke ndvendigvis slik at jo hardere du trener jo mer forbrenner du. Prosessen med forbrenne er en prosess som gr langsomt. Det gjr at jo hardere du trener jo mer karbohydrater frst og fremst er det du forbrenner i musklene. Relativt sett forbrenner man da mest fett ved lavintensiv trening. Ved trening p lav intensitet vil dette ikke belaste kroppen like mye som ved for eksempel intervall trening. Du vil derfor kunne klare mer trening over lengre tid og dermed kunne klare forbrenne mer over tid. La meg understreke at intensive intervall kter ogs forbrenner svrt mye og er for mange anbefale. Effektene av HIIT trening er ganske klare.

 

Som nevnt tidligere i innlegget forbrenningens kunst, vil det sitte i ro forbrenne ca. 78 kcal i timen. Hvis du er kvinne da. Noe mer for en mann.

 

S se for deg at du benker deg foran tv apparatet med en god og grusom grsser, ja da forbrenner du mer enn ved kun sitte i ro.

En tidligere studie viser at det finnes faktisk filmer som forbrenner mer enn andre filmer. N kjenner ikke jeg den vitenskapelige validiteten til denne studien, men alts jo mer du skvetter og hopper i stolen jo mer forbrenner du. Logisk ikke sant?

 

Her viser det seg at en film som Ondskapens hotell med Jack Nicholson er den filmen som forbrenner mest fett fra sitt publikum. Haisommer kommer som en god nummer to.

 

La oss se litt nrmere p nytteeffekten av denne kunnskapen.

 

Finnes det egentlig noe nyttig hente her? Ja det gjr det s absolutt. Som vanlig i mine artikler s vil jeg fremme hverdagsaktiviteten og kunnskap om hvor viktig det er bevege seg. En grsser gjr selvsagt ikke noe grssersommer, men ved livsstilsendring er det selve daglige aktiviteter kontra det ikke orke bevege seg i det hele tatt som betyr noe. Ved slve foran skjermen til Svenske Hollywoodfruer forbrenner du alts i mengde litt mindre enn hvis du setter p en skikkelig grsser.

 

Men husk at hvis du finner frem colaen og en skl med godteri, s hjelper det ikke en dritt om du ser filmen aldri s mange ganger etter hverandre. Bare s du vet det.

 

Da m du nok ut g en tur for forbrenne opp dette. Og siden du da vet at grssere forbrenner mer s, kan du jo g en tur, i skogen, om kvelden, mnen kaster et kaldt lys over de regntunge grantrrne. Lyden av drper som faller skaper et ekko i den ensomme skogen, du hrer kun pusten din og dine egne skritt. Men du str som frosset fast. Du innser at lyden av skritt som kommer nrmere ikke er dine, men.....

 

God trening!

Annonser:

   

#grsser #gru #forbrenning #kcal #aktivitet #livsstilsendring #film #endring #hverdagsaktivitet

rer som morkne bensinslanger, tett som faen!

 

 

Ja hva er egentlig risikoen for en person som lever helt normalt med et helt normalt kosthold og med et helt normalt aktivitetsniv?

 

La oss plukke helt normalt fra hverandre en smule. Hva er egentlig helt normalt? Er det din oppfatning av normalt eller er det det du har lest et sted p en eller annen whatever side? Er det din egen oppfattelse av hva som er sunt eller er det dine nrmeste som sier at du/dere spiser sunt, til riktig tid og i riktige mengder med riktig innhold av det kroppen egentlig trenger?

Ja hva er egentlig normalt?

Det som er normalt er at vi mennesker har en lei tendens til overvurdere oss selv i alt. Nr vi sier til oss selv at vi spiser sunt s mener vi det virkelig. Og nr vi sier vi er aktive i hverdagen s mener vi i fullt alvor at vi egentlig er aktive nok.

 

Ok. Ta dette med helt normalt igjen. Nr vi vet at det er helt normalt overvurdere oss selv, sette liiiitt for store ml og lure oss selv til tenke at vi spiser sunt, s blir liksom helt normalt litt mindre sannhet.  Og s er det ogs helt normalt at vi ikke skal hre p alle slags eksperter og rd fra helseforetak, direktorater, leger og slike forstsegpere. Hva f%&%&# vet de om hvordan du lever og br leve?

Man er da for pokker mann ikke sant? Ingen m komme her og fortelle hva jeg skal gjre. Jeg spiser da for pokker fisk og chips flere ganger i uken! Jeg spiser da for pokker salat flere ganger i uken p hamburgeren! Jeg spiser da for pokker ikke for mye, jeg gir meg jo alltid fr jeg nr 1000 gram p fatet! Og jeg tar aldri mer enn 7 skiver til frokost. Og det er i tillegg grovbrd. Jeg er dessuten tilnrmet lik normalvektig og dette med kostholdsrd gjelder vel kun de som er kraftig overvektig????

 

Vel, du kan jo trste deg med at det er HELT NORMALT tenke slik. Spesielt hvis du er mann. Du har rett og slett p et tidspunkt i livet bestemt deg for at du klarer deg faen s bra!

Helt normalt det alts.

TYNNFEITE JVEL med rer som om de er fylt med gammel motorolje.

Andpusten bare du reiser deg fra stolen. Tynnfeite karer som tror det er helt innafor vre andpusten og i drlig form p grunn av livssituasjonen eller hva pokker s ligger bak! Og hvis du ikke er tynnfeit, men heller et resultat av feitfeit s er det enda vanskeligere ikke sant?

 

La oss se p dette med normalt igjen. Er det normalt d mange r for tidlig p grunn av at du ikke tok livsstil p alvor? Er det normalt at smerter i kroppen som beviselig kan bedres med fysisk aktivitet bestemmer at du skal fortsette vre inaktiv? Er det konomien som hindrer deg i vre mer aktiv? Har du da tenkt at trening og fysisk aktivitet faktisk er helt gratis? Er det manglende motivasjon som er problemet? Har du da tenkt over at motivasjon er noe du kan arbeide med og at dette er forholdsvis enkelt ordne bare du bestemmer deg for gjre det? Er det tiden som ikke strekker til? Har du da tenkt over at all trening kan implementeres i det du gjr til daglig og at det bli spass andpusten at du ikke kan fre en normal samtale kan oppns p mindre enn 3 minutter?

Det er ogs HELT NORMALT ikke vite dette. Det finnes heldigvis hp for oss tynnfeite og feitfeite med rer som morkne bensinslanger, med blod s tykt som gammel motorolje og med hvilepuls p 110, blodtrykk p jevnt over 148/103 og middagstallerken med tre salatblad og 12 kjttkaker. Man er da for pokker MANN!

Jeg vil bare si at jeg selv ikke vil redusere mitt liv og min livskvalitet basert p selverklrte sannheter Oppfatninger som egentlig er unnskyldninger til unng vanskene og ubehaget som oppstr nr belnningssenteret i hjernen ikke lenger blir belnnet med ting som frer til drlig form og nedsatt helse.

Jeg vil gjerne leve spass lenge at jeg kan f oppleve mest mulig i livet p en mte som er oppegende og IKKE sittende i rullestol med amputert ben etter komplikasjoner rundt diabetes2 diagnosen. Jeg nsker ikke oppleve at hjertet flimrer som en gammel sort/hvitt film og med fare for at det ryker hvert yeblikk. Jeg nsker ikke at jeg blir sittende i en rullestol med manglende sprk og lam i ene siden og bare venter p hjemmesykepleien som kommer for vaske meg.

Fordi rene mine var tett som faen!

 

S spr deg selv. Hvor tror du selv at du er om, la oss si 4-5 r hvis du ikke gjr noe i dag?

 

Det er faktisk aldri for sent begynne.

Og hvis dette ikke gjelder deg. S er det ogs helt normalt!

God sndag til alle oss som starter et nytt liv i dag!

 

Annonser

   

#aktivitet #tynnfeit #tetterer #blodtrykk #helse #livsstilsendring #kosthold #sunn #hverdagsaktiv #aldriforsent #livsstilsendring

Husarbeid p speed!

 

Tenk deg tanken om manglende motivasjon til g p trening i dag.

 

Da jeg selv vknet i dag var jeg allerede litt fornyd med meg selv fra grsdagens hjemmejobbing der jeg fikk mimret litt over tidligere erfaringer som rrlegger. Ja jeg har fagbrev som Industrirrlegger ogs! Vi kjpte oss ny oppvaskemaskin i gr og dette innebar selvsagt en del arbeid. N er det vel egentlig slik at man i utgangspunktet ikke nsker arbeide mer en hyst ndvendig p en fredagskveld, men i dette tilfellet var det alts helt ndvendig. Alternativet var nemlig vaske opp for hnd. Uaktuelt for skikkelige mannehender selvsagt.

 

Med god hjelp fra kona lirket og lurte vi det nye vidunderet p plass. S mtte jeg krype rundt innimellom for koble til vann og tmmeslanger fr jeg avsluttet med skru p vannet og strmmen. PERFEKT! Alt virket som det skulle og vi hadde installert ny oppvaskemaskin.

Og jeg hadde sluppet unna oppvask for hnd.

 

S hva lrer man egentlig om en slik situasjon? Jo hvis man vet at dette er noe som gjr en fornyd s er det en god flelse i kroppen. Og nr man vet at man forbrenner ca. 100 kcal. Sittende i en stol uten bevege seg, s kan man forestille seg hva man forbrenner ved montere en ny kjkkenmaskin.

 

S hva hvis man ikke har en ny kjkkenmaskin som skal installeres? Ja hva med ta ansvar som mann og rydde huset, men da p speed? Ikke fordi du skal rydde det raskest mulig, men du skal bruke mest mulig krefter p det. Gjerne en Lrdags formiddag. Da har du masse kosetid resten av dagen og du har sluppet g p trening OG du fr en god flelse OG som tidligere nevnt, HAPPY WIFE, HAPPY LIFE!

 

 

Eller en av mine favoritt treningsmetoder i heimen. Nedvask av dusj for hnd. For tyngre og hardere trening s gjelder kun nedvask av hele badet for hnd. Beveg armene i ulike retninger avhengig av hvilken muskelgruppe som skal trenes. Sitter man p alle fire s srg for ta pushups mellom hver 10 skurebevegelse. Her kan hastigheten i det du gjr kes for bedre kondisjon.

 

Dette er husvask p speed!

 

Og for alle fotballfans der ute. Hva med VIRKELIG engasjere deg i kampen n huset er vasket? Hva med Se kampen stende med store bevegelser i arm og skuldre for ke bevegelsesrom? Hva med hoppe av glede i 2 minutter for hver scoring eller feire med intense burpees for hver sjanse som kommer? OK Kona vil tro det har klikket, men god trening? Ja definitivt. OG hva med vre enda mer kreativ og finne egne metoder?

 

Tenk NEED FOR SPEED og ta tak i huslige og boligmessige sm og store utfordringer. La det vre spass at sinnasnekkeren ville grtt av stolthet!

 

 

Det finnes mange livslgner som forteller deg at du ikke kan. Hva med avslre lgner inne i deg selv som tar knekken p et inaktivt hverdagsliv. Hvis det ta store tak er for mye s del det opp i flere bolker. Men pass p at prosjektene fullfres og ikke sett for store ml.

 

 

S av sted for meg vaske ned badet i dag. Og senere i dag er det Brannkamp mot Ranheim. Jeg liker ikke fotball spesielt godt, men skal p trening foran skjermen likevel!

 

Ha en fortreffelig helg!

Gode tilbud finner du forresten ved flge annonsene under :)

Annonse 

   

 

#hverdagsaktiv #husarbeid #aktivitet #hjemmetrening #fotballkampen #bevegelse #helsefordeler #inaktivitet

Nr dagene er gr

 

De gr dager har en farge av tristesse. Gr har mange nyanser, men er i hovedsak en farge som beskriver noe litt kaldt og trist. Den gr ensomheten og den gr hverdagen setter ofte en sperre p det vre i aktivitet enten det er p trening eller det simpelthen er sosiale aktiviteter. De gr dagene er en del av oss. Noen ganger er hele uker og kanskje mneder gr. For noen er den gr fargen  tilstede hele ret. Da begynner virkelig grtt vre en sirkel av sorg og nedstemthet.

De gr dagene legger seg gjerne som et vtt ullteppe over en. Som en tung flelse av at noe livlst vikler seg rundt en. De gr dagene blir ensformige og gjentagende og mangelen p hp overskygger alt. De gr dagene er ikke alltid kalde og sure, men heller varme og med en slags flelse av bomull. En slags trygghet i tilvrelsen til tross for negative blger som skyller over en som fra en strand langt, langt unna sivilisasjonen.

S str man der da, p den ensomme gr stranden. Lang fra folk. Likevel med en flelse av trygghet i det gr lyset som omslutter en. Med en varm flelse og et savn etter hre en lyd av mennesker. Samtidig med en slags frykt inne i seg selv der man ikke nsker mte noen som helst. Vil bare vre i fred.

Men dypt inne s sitter det en fugl med utallige farger. Den plystrer av og til. De vakreste toner sprer seg gjennom den gr disen og fyller en med overjordisk sang. Et glimt av lykke. Et kort glimt, men likevel. En farge som overskygger den gr hverdagen og fyller kroppen med fargerike stemmer fra mennesker som vil en vel. Fra mennesker uten en agenda. Fra mennesker som kun nsker det beste for en. Som sprer farger rundt seg. Farger som raskt kveler den gr disen og trekker pluggene ut av rene ens. Stemmer og latter fyller hodet med all verdens farger. Det tunge gr forsvinner som damp i solen og stranden blir med ett levende og fylles med fugler, folk og fe. Latteren runger og sanger om lykke fyller luften. En luft som kjennes frisk og lykkelig. Lett.

S kommer de. Mennesker med et smil som en ser ikke er ekte. Mennesker med en agenda. Mennesker med en magisk bryter som skrur av lyset igjen. Som fjerner fargene og maler verden gr igjen. De bruker all sin energi til fylle sin dag og verden med male verden gr for andre. De finner en slags glede i bre det gr tunge teppe over andre. Ofte med en agenda. Ofte med et slags smil. Ofte med et pskudd om ville hjelpe. Egoismens tidsalder og blgene av grtt vann skyller over en og man vandrer videre p denne gr stranden. Videre for f fred. For pakke seg inn atter en gang i den gr disen. Fordi den tross alt kjennes trygg. Tryggere enn det andre.

 

Men s. Den lille fuglen langt der inne velger begynne synge igjen. Sm farger blir til store fyrverkerier av gledesfarger og gledestoner som p nytt fyller en med livets fineste farger. Ikke denne gangen, synger den. Den vokser inne i deg og den bryter med ett ut av kroppen din. Brer sine enorme vinger over deg og fyller stranden med liv igjen. De gr menneskene gr med ett ut i blgene og forsvinner. Ikke denne gangen, tenker du og nekter dem komme p land igjen. De forsvinner i det gr havet. Og i det de forsvinner farges havet med solrike glimt av alle regnbuens farger.

Lyset med alle fargene i dets spektrum skinner over stranden. Solen fyller horisonten og selv om du fortsatt kan se gr skyer lengst borte, s er de diffuse. Spass langt unna at de ikke virker truende lenger. De gr skyene er der, men de skygger ikke lenger for solen. Menneskene med det gr ullteppe, bevpnet med egoismens agenda kontrollerer ikke lenger tilvrelsen. De gikk ut i blgene og forsvant. Du lot dem ikke f patruljere stranden din lenger. De gr skyene vil fortsatt komme, men neste gang vil det vre for beskytte deg mot for skarp sol. En ndvendig farge som dekker til og beskytter i stedet for fylle deg med sorg og tungsinn. Husk det nr du mter de gr. De som maler verden din med depresjonens tunge gr farge. Husk det at de ikke lenger trenger f lov til hente malingen. Knekk penselen deres og jag dem ut i blgene. De fr ikke lenger lov til sitte p den samme grenen der fargefuglen sitter inne i deg.

Ikke denne gangen. De fr ikke denne gangen lov til dekke til fargene med sitt vte gr ullteppe. Mitt valg. Ditt valg. Det bestemmer jeg!

OG DET BESTEMMER DU!

Mvh Willy

#sorg #depresjon #gr #selvtillit #psykiskhelse #glede #farger #lyset #angst #negativitet #livsstilsendring #helse #mestring

Peace and love

Reklame

    

 

Hat er destruktivt. Ferdig snakka!

 

Her hadde jeg egentlig ikke tenkt skrive mer enn det. Men s er det dette med at jeg faktisk bryr meg om g litt mer i dybden p ulike ting. Jeg liker snu p steiner og se hva som ligger bak. Er det noe ekkelt eller er det kanskje en skatt. Vet ikke, men nysgjerrigheten driver meg til finne det ut.

 

Kunnskap er makt heter det og jeg liker ke kunnskapen ved lfte p steiner samt finne ut hva som er rsak til at ting henger sammen eller ikke.

 

Jeg kombinerer gjerne kunnskap om alle sider av samfunnet, menneskekunnskap, vitenskapsteorier og forskning samt en kjrlighet til menneskets frie sinn og tankesett.

 

Jeg er av den enkle oppfatning at hat er destruktivt i alle former fordi hat begrenser vr kunnskap. Hat former vr vremte og tar fra oss det frie sinn. Hat gjr oss til begrensede mennesker som lever i et bur.

 

Uansett hvor og hva som er opprinnelsen til hatet vi brer p s vil det fortre oss hvis vi ikke klarer endre dette. Jeg spr meg selv om hatet er et nske om hevne noe som er gjort urett mot oss eller om hat er et utrykk for egoisme. Begge deler er destruktive for den som hater.

 

Man kan godt forst at man noen ganger i livet har blitt behandlet med urett og med hat mot en selv. Dette er ikke greit.

 

Men ved hate tilbake blir det litt det samme som straffe seg selv ytterligere enn det man fortjener, ikke sant?

 

Den eller de som har ytt en urett bryr seg nok ikke s mye om hva de har forrsaket, men du som er rammet vil fortsette ramme deg selv hvis hatet dyrkes. Skal de f lov til fortsette straffe deg? Gjennom deg selv? Jeg tenker at det er selvdestruktivt.

 

Straff dem heller inni deg ved slutte gi dem gleden ved tenke p dem. Straff dem heller ved glede deg selv med kjrlighet i stedet for hate. Det er kanskje det dem vil? Ikke gi dem den gleden. Du trenger ikke ha dem i hodet lenger.

 

Kanskje du er den som fremmer hatet? Kanskje du har opplevd ting i livet som gjr at du har latt hatet overta for glede og kjrlighet? Kan du sprre deg om det hjelper p din egen samvittighet, situasjon eller glede i hverdagen ved la hatet til mennesker, grupper, institusjoner land, tankesett, you name it, overta, oppsluke eller gnikke hjernen din inn med smerte?

 

Sinte gamle menn hater mest sies det, men jeg er egentlig litt uenig i det. I dag er hat spredd omtrent likt fordelt over svrt mange ulike omrder. Alt fra hat til mennesker, til hat mot verden i seg selv. Man hater naboer, jobb, fremmede og man hater Vlerenga, Liverpool og Brann. Man hater sang og man hater ditt og man hater datt. Noen hater til og med seg selv.

 

Jeg spr igjen jeg da. Er dette konstruktivt? Gir dette hatet deg noe godt? Klarer hatet ditt forandre verden til noe du vil synes er bedre? Vil hatet ditt fre til at du vinner noe?

 

Og hvis svare er at ENDELIG FIKK JEG RETT! Hva vil du da hate? Lever du for hate, vil hatet snart fortre deg og gjre deg til en bitter frukt. Rent bortsett fra at bitre frukter ofte er gode krydder i hverdagen, s vil noen bitre frukter vre svrt giftige. Og den dagen du har spist din bitre giftige frukt og de legger hodet ditt p puten for trekke dine siste ndedrag. Hva har da hatet gitt til deg? Hva har du oppndd ved hate s mye, s ofte og s sterkt? Har du tenkt p det? Vil du leve ditt liv med det?

 

I Amerika finnes det en gravsten et eller annet sted som jeg ikke husker. P den str det

 

I told you I was sick! 

 

En litt morsom og kanskje selvironisk tekst p sin egen sten. Men kanskje det var ogs et symbol p at vedkommende som dde hadde hatet helsevesenet s lenge. Kanskje han eller hun ikke hadde blitt trodd, kanskje til og med blitt latterliggjort av systemet? Han fikk kanskje siste ord, men i hvor mange r var hatet det som skygget for gleden ved leve? Jeg vet ikke, men hvis det var meg selv s hadde det ikke betydd noe om jeg fikk siste ord. Jeg ville heller ha levd i glede, uten hat og med livets opp og nedturer med alt det frer med seg enn f siste ord hugget inn i gravstenen.

 

Det finnes godt over 7 milliarder mennesker i verden. Av de s har du selv kanskje max et par tusen eller bare to venner p Facebook. Hater du dette ogs? Det neste mennesket du mter blir din aller beste venn. Det vet du ikke. Vil du potensielt drive vedkommende vekk p grunn av hat og fordommer. Fordi hat har gjort deg til motstander mot alles meninger og alles tanker? Til motstander og hater av de som potensielt vil gi deg kjrlighet? Og hva hvis du hater bare for vre p den sikre siden? Hate folk s du slipper bli sret slik andre folk har sret deg selv? Gjr ikke du ditt hat til andres hat da?

 

Hva om det er deg selv og dine egne opplevelser som str foran deg og forsker gi deg kjrlighet og vennskap. Skal du da hate fordi du har blitt hatet fr?

 

Nei, hat er destruktivt i alle slags former. Ikke hat noe eller noen fordi du vet ikke hva hatet deres er. Kanskje de ikke har et hat bare et nske om kjrlighet og fred. Kanskje du mter deg selv i deres hat?

 

Snu ryggen til hatet og vr pen og konstruktiv i din omgang med verden. La de som ikke klarer dette f ta sine valg om hate selv. Til den dagen de finner ut at man kommer lengst i livet og i egen lykke ved vre litt mindre egoist, litt mer pen mot verden og verdens borgere fordi gleden vil da vokse i deres liv gi en bedre verden.

 

Naivt sier du? Kanskje det, men jeg har i alle fall bestemt meg for lenge siden slutte hate, begynne elske og ke min kunnskap slik at jeg kan bedre forst. Forst hvorfor det er helt greit vre naiv hvis alternativet er hate. Og det er for meg et mye, mye bedre alternativ.

 

Peace and love!

Mvh Willy

  

 

 

 

#peace #love #hat #hate #kjrlighet #blogger #destruktivt #kunnskap #makt #elske

Nr smerten tar over

Reklame

https://adviral.media/image?u=https://cdn.adviral.media/uploads/09eb102b43a78b44fbe8484ad4b85c77.png                         Mockberg

                                                                                                                                                                                                                                                                          

                                            Glitter

I gr skrev jeg en del om psykisk smerte som du kan lese om her. NO PAIN, NO BRAIN.

Gangsperre etter trening er en typisk smerte som man kan lre leve med. Det er ogs kroppens mte si til deg at musklene har ftt nok for denne gangen. Trening innebrer jo egentlig at man bryter ned muskelfibre og sm skader oppstr i muskelfibrene. Dette er ogs helt ndvendig for bygge sterkere muskler.

 

Jeg husker godt mine frste treninger etter at jeg hadde skiftet livsstil. I utgangspunktet hadde jeg ikke trent eller lpt siden jeg prvde n bussen en gang p tidlig 80 tallet. Jeg rakk bussen, men dagen etterp hadde jeg s vondt i leggene at jeg knapt kunne g. Dette mtte jo vre helseskadelig fant jeg ut den gangen og droppet trening de neste 25 rene. Det var egentlig starten p min karriere med ikke delegge muskelfibre.

 

 

Smerte er en helt ndvendig mekanisme i et menneskes liv. Heldigvis har jeg i dag forsttt at jeg kan lre like smerte. Like det p en mte der jeg forstr hva smerte er og hva jeg kan leve med, og nr det er p tide ringe 113.

 

Hadde vi ikke hatt muligheten til fle smerte hadde de fleste av oss kunnet d. D fordi at kroppen ikke ville reagert med smerte der den var i fare for bli delagt.

 

For ta eksempelet med legge hnden uforvarende p kokeplaten. Uten at man kjenner smerte ville man ikke reagert fr hnden var blitt kraftig forbrent.

 

S smerte er ndvendig for beskytte oss mot fare.

 

S har vi smerter som er mer udefinerbare. Alts smerter som penbart er der og som ikke kan umiddelbart forklares.

 

Svrt mange opplever bli sett ned p fordi de har smerter som umiddelbart ikke kan forklares eller som vises p blodprver, rntgen eller MR. En helt forferdelig situasjon for dem det gjelder.

 

Jeg husker tilbake til sent 80 tall, tidlig 90 tall da jeg selv fikk smerter i korsryggen. Den gangen arbeidet jeg som industrirrlegger, men kunne like gjerne vrt helsearbeider med tanke p belastning. Da jeg selv fikk vondt i ryggen ble det en lang rekke med prver. Uten at man fant noe.

 

 

Jeg fikk tilslutt time til MR og ble scannet og der de heldigvis fant prolapser i ryggen. Heldigvis, for det viktigste var at jeg da ble trodd. Den psykiske smerten forsvant ikke, men det ble bedre.

 

Etter en mislykket operasjon i 1990 fikk jeg livslange smerter i ryggen. Fysiske smerter som ble verre nr jeg beveget meg.

Den gangen var det opplest og vedtatt blant de lrde at man skulle legge seg ned nr man hadde ryggsmerter. Heldigvis er dette n en svunnen tid. I dag vet vi at ryggsmerter i stor grad kan bde forebygges og repareres ved hjelp av trening og aktiv livsstil.

 

Det kan jeg skrive under p. I mange r gikk jeg alts med smerter i ryggen og det var frst nr jeg begynte forsiktig trene meg opp igjen, at de fysiske smertene forsvant. Ikke med en gang, men litt etter litt. Og nr dette skjedde ble jeg ogs mer hverdagsaktiv. Jeg kunne ikke tro hvor stor virkning det sosialiseres tilbake til samfunnet hadde for en innvirkning p de faktiske fysiske smertene jeg gikk rundt med.

 

Jeg mtte da stille meg sprsmlet om i hvor stor grad psykisk smerte har si for fysisk smerte. Etter min erfaring har det mye og si. Det er jaggu tft nok komme seg opp nr smerter jager gjennom ryggen, men hvis du skal ha smerter fra psyken i tillegg, er dette ekstra tft.

 

Helsevesenet har et srlig ansvar for ta dette p hyeste alvor. Det er ikke smerten i seg selv som er det sentrale slik jeg ser det, men hvordan man OPPLEVER sin smerte som er sentralt.

 

Som tidligere nevnt s er smerte en subjektiv opplevelse og ingen utenifra skal eller kan da sette seg inn i hvordan personen foran en opplever sin egen smerte. Men vi har en fordmt plikt til AKSEPTERE at det er slik det fles for den det gjelder.

 

Smerter er alts en kilde til funksjonsnedsettelse hos mange. Vi vet at det finnes bde fysisk og psykisk smerte og at denne kan oppleves forskjellig fra person til person. Mange smertepasienter er kronisk syke og sliter med komme seg ut av det som for dem oppleves som et smertehelvete. Dette er uholdbart slik jeg ser det. Det finnes ikke noe snarlig lsning og quickfix p dette problemet. Dette handler om holdninger og kultur like mye som samfunnets mte se ting p. Det handler om kunnskap og forstelse hos statlige og kommunale etater og det handler om en felles og tverrfaglig/tverretatlig tilnrming til forstelsen av hva smerter gjr med et menneske.

 

Alle m arbeide sammen med en felles forstelse av hvordan fysisk og psykisk smerte er med pvirke livet til folk. Man m heller dra sammen for hjelpe enn risikere pushe folk ut i evig trygd og ufrhet. Selv om dette kan koste litt mer innsats og tilrettelegging fra flere aktrer, vil samarbeid og felles forstelse vre avgjrende. Kan man klare dette s vil bde de menneskelige og samfunnskonomiske gevinstene potensielt kunne vre formidable.

 

Hvis vi med felles innsats kan legge til rette for riktig behandling og aktivitet hos en smertepasient og kan bedre hverdagen for den enkelte s er det bra. Hvis vi gjr dette i samarbeid med etater som legger til rette for konomisk livskvalitet og tiltak mot psykisk smerte for den det gjelder s er veien kortere til arbeidslivet enn mot et liv i ruiner.

 

Vi har alle vre smerter p det ene og det andre feltet. Vi som individer har ogs et stort ansvar for klare ting som man i utgangspunktet ikke tror er mulig. Vi som individer m vre villig til akseptere at noen ganger m man endre kurs for oppn bedring. Nr jeg selv la vekk hatet mot systemet for n over 20 r siden og inns at jeg mtte endre forstelse og kurs s gikk ting bedre etter hvert. En ny kurs er av og til ndvendig for f til endring. Endring er vanskelig, men av og til ndvendig. La oss si det slik at hvis du ikke liker det stedet du er p i dag, og fler at du har forskt alt, s kan det jo vre at du m endre noe i mten dine sannheter er. Kanskje det er slik at du m endre til en kurs du ikke liker eller er kjent med? Kanskje det er slik at du m prve noe helt nytt?

 

Noen ganger sammenligner jeg dette med fotballsupport. Hvis alt i livet ditt dreier seg om at du er fan av la oss si Liverpool, og noen fortalte deg at alt skulle blitt bedre om du skiftet klubb til Manchester United.

 

Vanskelig og umulig tenker du? Ja, jeg ser den og aksepterer at du tenker slik og fler det slik. Og jeg ber heller ikke om at du faktisk m gjre akkurat det, men noen ganger kan livsstilsendring innebre at man m ta vanskelige valg for komme videre i livet.

 

Et leap of faith, om man vil.

Just sayin

Mvh Willy

#smerter #psykiskhelse #endring #livsstilsendring #ryggsmerter #nav #kursendring #forstelse #aksept #aktivitet #livsstil #hverdagsaktivitet

The sky is the limit!

 

Et lite innlegg i dagens blogg.

 

Dagen i dag har gtt med p forberede seg til uken. Mye som skal skrives og nye tema som skal opp. I mellom der s er jeg spass heldig at jeg kan g p jobb og faktisk glede meg til g p jobb.

 

Find a job you love and you never have to work again

var det en klok mann eller dame som sa en gang. Hvem og hvor vet jeg ikke, men det er heller ikke ndvendig vite. Meningen er ikke til ta feil av.

Uansett. Denne helgen som var ndde bloggen nye hyder og for frste gang siden vi startet i desember 2017 var vi for frste gang p fremsiden av blogg.no p topplisten.

Og vi var nummer 15 p helsekategorien. Vi velger tolke det som at mange leser og liker det vi skriver og det inspirerer oss til stadig skrive mer og bedre om viktige tema, lett blandet med faglig input.

Vi hper selvsagt p enda flere lesere og setter stor pris p at dere er her. Vi nsker at bloggen skal bli en viktig bidragsyter med hjelp og tips til alle sider av aktivitet og livsstilsendring.

The sky is the limit!

Skriv gjerne en kommentar om tema som er spesielt interessant ta opp innen livsstilsendring, aktivitet eller erfaringer med autisme og Aspergers syndrom. Eller hvis du bare har et generelt sprsml. Helt greit det ogs.

 

Reklame

 

Mvh Willy og Merethe

#topplisten #blogg #arbeid #sprsml #helse #autisme #aspergers

No pain, no brain

 

 

Smerte skapes og styres fra hjernen. Bde fysisk smerte og psykisk/flelsesmessig smerte har sin opprinnelse i hjerneomrder som styrer de spesifikke stedene man har vondt. Hvordan smerte egentlig bearbeides i hjernen kan du lese mer om her.

S hva er egentlig smerte? Kort fortalt er det alts en beskyttelsesmekanisme slik at du skal kunne overleve ulik ytre og indre pvirkning.

 

Smerten er alts din beste venn!

 

Uten smerte hadde du heller ikke kunnet overleve. NO PAIN NO BRAIN med andre ord.

 

Smerte er som sagt subjektivt. La oss se litt p hva det er i sin enkelthet, og hvordan det kan til en viss grad styres og brukes til din fordel.

 

Smerte er vanskelig definere men en definisjon kan du lese om her.

 

S hvis man ser p de ulike omrdene der smerte kan knyttes til redusert livskvalitet og reduserte hverdagsaktiviteter, s er det en viktig faktor for kunne leve med et nytt og bedre liv.

 

I dagens innlegg vil jeg beskrive et av de vanskeligste smerteomrdene som kan vre til hinder for en aktiv hverdag. Flere innlegg om andre smerteomrder og hvordan man kan takle disse kommer i innlegg fremover. S flg gjerne med p bloggen vr hvis du vil lre mer om hvordan takle hverdagen og hverdagsaktivitet.

 

Psykisk smerte

 

Psykisk smerte beskriver jeg frst da dette er den verste av dem alle. Psykisk smerte er den mest funksjonsnedsettende smerten du kan oppleve. De som ikke har opplevd denne type smerte kan nok vanskelig sette seg inn i hvordan denne oppleves. Og som sagt s pvirkes smertegraden av ens subjektive opplevelse av den.

 

Hva man sliter med vet bare du selv. Det kan vre ting som har hendt for lenge siden, og det kan vre ting du gr igjennom akkurat n. Opplevelsen av denne tankesmerten kan vre svrt smertefull og til et stort hinder for din mulighet til vre aktiv og deltakende i hverdagen. Jeg skal ikke her g inn p analyse av ulike hendelser, men formidle at det kjenne til smertersaker er viktig i hvordan denne type smerte kan takles.

 

Psykisk smerte kan ogs manifestere seg som virkelig fysiske vondter. En artikkel fra England beskriver det slik.  "If you listen to people who are damaged emotionally, they will often translate their pain into physical similes: 'My head is bursting, my guts are aching' and so on. The parallel is very strong."

 

I tillegg viser nyere hjernescanningsmetoder at fysisk og psykisk smerte prosesseres av samme omrde i hjernen og at det da er sammenlignbart.

 

Hvorfor er s dette viktig? Jo fordi det da er fullt mulig gjre noe aktivt med dette. Jeg tror fullt og fast p at man kan regulere sin egen psykiske smerte ved tenke andre tanker samt lre takle sin opplevelse av fysisk smerte.

Med andre ord s kan man lre leve med smerte ved ke sin egen smerteterskel. Dette vil da kunne hjelpe BDE for fysisk smerte og psykisk smerte.

 

La meg gi et eksempel. Ved psykisk smerte som for eksempel en sorgprosess s vil som oftest tiden i seg selv lege alle sr som det heter. Noen ganger er det derimot ikke s enkelt og sorgen varer spass lenge og er spass sterk at det kjennes fysisk vondt. Den vonde sirkelen blir styrket i en negativ spiral som er vanskelig komme ut av.

 

Den psykiske smerten tar da over ens liv og gjr i praksis det samme med deg som om du skulle blitt fysisk funksjonshemmet. Det er den drlige nyheten.

 

Den gode nyheten er at det er fullt mulig TENKE seg en annen hverdag. Tankens kraft er usedvanlig sterk og i alle fall sterkere enn psykiske tilstander som sorg, angst, depresjon og s videre.

 

La oss g tilbake til eksempelet med sorg. Kan man stille seg sprsmlet, hvor vondt gjr det p en skala fra 1 til 10. La oss for eksempelets skyld si at det ligger p 10. Stille deg da sprsmlet om man nsker ha nivet 10 om et r eller om man nsker komme ned p 5. Hvis svaret er at du nsker komme ned p 5 s er mye gjort.

 

S hvis man kan ta et steg utenfor seg selv og se p sorgen som en flelse som er formet som en hamburger. akseptere at hamburgeren er en flelse kan vre en av mange mter takle sorg p. Jeg skal ikke her pst at det er likt for alle, men jeg kan jo i alle fall fortelle om hvordan jeg selv har taklet psykisk smerte i form av sorgbearbeiding. Selv visualiserte jeg flelsen av sorg som en hamburger. Jeg likte hamburgeren, men var ogs klar over at den ville forsvinne i lpet av kort tid. Det var den eneste hamburgeren jeg hadde og det var ikke mulig skaffe seg flere. Da den var vekke hadde jeg lyst ha den tilbake. Slik beskrev jeg min egen sorg over ha mistet noen som betydde mye for meg.

 

Ved sette opp et slags latterlig bilde av det som man mistet, s reduserte det den smerten jeg flte. Kanskje fra 10 og til 8. Det betydde ikke at jeg ikke respekterte minnet om den jeg mistet, men jeg var bevisst det arbeide med smerten.

Hamburgeren hadde smakt godt og det i og for seg et tap erkjenne at jeg aldri mer skulle spise en hamburger. Samtidig rasjonaliserte jeg s godt jeg kunne med si til meg selv at hamburgeren i bunn og grunn var en usunn ting/flelse som jeg godt kunne klare meg uten i fremtiden. Livet gr i blger og nr man er nede s gr det fr eller siden opp igjen. Nye og bedre hamburgere fjerner ikke minnet om den gode hamburgeren du spiste fr, men erstattes av nye minner og flelser. Det eneste man kan vre sikker p er at livet vil gi deg sorger og gleder og gode og drlige minner. Det eneste man kan vre trygg p er at tanken om smerten rundt hendelsene kan velges bort eller dveles med.

 

Velg fjerne minnet om det som var vondt. Velg erstatt minnet om den gode smaken av tidenes beste hamburger. La det bli der i fortiden og begynn se etter nye og andre smaker.

 

 

Selv valgte jeg la fortid vre fortid. Jeg valgte se fremover. Jeg valgte se p negative ting og flelser som om alt ligger bak i tid. Hamburgerne er spist. De var sykt gode, men de er faktisk spist! Gone! Ferdig! For hvert eneste minutt som passerer er smerten redusert ved tenke p det som oppspiste hamburgere.

 

Hva er dine hamburgere? Kan du kvitte deg med flelsen og minnet om den gode smaken? Den er tross alt spist opp. Den kommer aldri igjen. Den var sykt god, men den er n et godt minne. Den skal ikke st i veien for delegge mitt liv. Den skal vre en opplevelse av noe godt. Nye smaker kommer hele tiden og skaper nye og gode minner. De minnene man har av hamburgere som var av en eller annen grunn bedervet, skal man ikke dvele ved. Man skal kaste de fysisk og mentalt i spla og ikke tenke mer p magesjauen man fikk av dem.

 

Med andre og litt enklere ord. Take control over your brain and you`ll feel less pain

 

ALT ER MULIG!

 

Ha en fortreffelig Sndag

 

Mvh Willy

 

#hjernen #sorg #smerte #mestring #tanker #psykiskhelse #minner #hverdagsaktivitet #menneske #kraft

Utnytt hjernen din!

 


Hjerneforskning? Ja gjerne forskning. 

Forskning p hjernefunksjoner er viktig for forst hvordan den kan utnyttes p en god mte. Vi bruker hjernen vr hver eneste time p dgnet. Ogs nr vi sover. Derfor er det viktig bruke forskningsbasert kunnskap for oss som arbeider med hjernens funksjoner. Vi m kunne noe om hvordan hjernen fungerer for kunne stimulere de riktige omrdene i hjernen slik at endring kan skje.

Den hjelper seg best den som hjelper seg selv er det noe som heter. Hjernens egenskaper og evne til reorganisere viser at dette har noe for seg.

Det  sies at lre seg nye vaner kan sammenlignes med pugge til en prve. Hjernen trenger repetere  ting for vre i stand til huske samt automatisere handlinger og rutiner.

Jo mer man pugger jo mer lrer man. Dette gir deg uante muligheter til trene og endre uvaner til vaner som er bra leve med.  

Finn 7 ulike uvaner og skriv dem ned p et ark og heng p kjleskapet. Selv bruker jeg gjerne tavlen min og skriver kort om uvanen. Dette vil da lyse mot deg hver gang du ser de 7 punktene. 

Se for deg selv at du skal jobbe med disse punktene helt til alle er helt endret. Tiden det tar spiller ingen rolle . Du har resten av livet p deg, men selvsagt, jo mer du jobber og pugger jo raskere endres uvanen og jo raskere kan du stryke ut et punkt.

Det endre tankesett og utnytte hjernens egenskaper til endring, er en fysisk endring i hjernens nervebaner. Hjernens evne til regenerere og danne nye forbindelser kalles hjerneplastisitet. Denne egenskapen gjr at hjernen danner nye og flere koblinger p det omrdet som man arbeider med, eller stimulerer ved repetere eller pugge nye ting.

Dette gjr at man kan bli bedre p de tingene man ver p, og ogs f de tingene man sliter med til bli lettere takle og til og med fjerne helt.

Innen rehabilitering brukes denne egenskapen mye for f lamme og delvis lamme til kunne klare bevege seg igjen.

S man kan derfor si at det ve p ting man i dag ikke klarer, s vil morgendagen se lysere ut hvis man ikke gir opp og fortsetter trene p de ting man ikke klarer. 

St p p og aldri gi opp!

Alt er mulig for hjernen vr!

Mvh willy

#hjernen #trening #pugge #velser #sansestimulering #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #mestring 

Det vkne om morgenen og oppdage at man er dd

Reklame

     Intersport

 

Livsstilsendringen som ingen ende vil ta. Det er vel nettopp det som ofte er problemet for mange som plegger seg et regime av trening og sunnhet som de dessverre ikke klarer holde ut etter en tid.

 

Endring av livsstil er en, ja nettopp, en livslang endring. Derfor er desto viktigere kunne forst at man ogs har et liv som skal LEVES.

 

Mange som plegger seg endringer de ikke kan leve med vil oppdage at de nettopp ikke kan leve med endringene selv om disse endringene er livsndvendige. La oss si at legen har gitt deg et ultimatum om at enten s endrer du livsstil ellers str du i verste fall i fare for d.

Valget synes vre enkelt, men for en del mennesker er vaner s innarbeidet at det nrmest er umulig endre til noe bedre. S ender man opp med ta sjansen p fortsette litt til og da forhpentligvis overleve.

Man sier gjerne til seg selv at Ja, ja jeg dde i alle fall lykkelig

 

I og for seg er jo dette riktig, men jeg m jo si det at

 

det vkne om morgenen og oppdage at man er dd m kanskje vre noe av det kjipeste man kan vkne til.

 

Jeg kan i alle fall tenke meg en god del andre og bedre mter vkne p om morgenen.

 

Likevel fortsetter man til det uendelige med sin drlige livsstil. Man klarer kanskje endre noen sm ting i det store bildet, og s tar livslgnen deg og de sm bagatellmessige endringene man gjr blses opp til store og betydningsfulle endringer som er med p redde livet ditt.

 

Lgner som du forteller til deg selv blir ikke ndvendigvis sanne bare du forteller dem ofte nok eller at du som individ selvstendig VELGER TRO P DET DU SELV SIER.

 

 

Helt rlig! Ta det riktige valget for kunne leve et best mulig og lengst mulig liv.

 

Selv velger jeg ta det valget hver eneste dag. Hvert eneste minutt om dagen tar vi vre nyeste valg. Det er INGENTING som kan stoppe meg i disse valgene. Det bestemmer jeg!

 

Usunn lunch i dag? NEI TAKK. Mitt valg!

 

St mer p jobben i dag? JA TAKK. Mitt valg!

 

Tenne ryken? NEI TAKK. Mitt fordmte valg!

 

Synes synd p meg selv? NEI TAKK. Mitt valg!

 

Tenke p alt det kjipe som har skjedd fr? NEI S FORBANNET IKKE! Mitt valg!

 

Unne meg Fredagspils, og spille Battlefield 1? JA TAKK. Mitt valg!

 

Legg merke til mnsteret her. Det kose seg av og til betyr IKKE at hele livsstilsendringen gr til pieces. Det er faktisk ndvendig for kunne klare leve med endringene. Bare pass p at du ikke beholder alt det du ALLER MEST burde kvitte deg med. Nyt fredagen og ta de rette valgene resten av uken.

 

Det er det det dreier seg om. LEVE.

 

God helg alle sammen!

Mvh Willy

 

#leve #livet #livsstilsendring #sunn #valg #blogg #hverdagsaktiv #motivasjon

Forbrenningens kunst

Mange som skal i gang med livsstilsendring er opptatt av det g ned i vekt. Naturlig nok er det jo slik at vi nsker kvitte oss med ting vi strengt tatt blir i drlig humr av og sykelig overvekt er vel noe som gjr de fleste av oss i drlig humr. Og s er det jo et poeng at sykelig overvekt faktisk tar liv!

I dag vil jeg skrive litt om forbrenningens kunst. Dette er sprsml som jeg ofte mter og jeg opplever at det er mange misforstelser rundt dette med forbrenning.

 

Man trenger som personer i en endringsprosess, vite litt om hva som egentlig skjer nr det gjelder forbrenning og hvordan vi som er i endringsprosess kan utnytte forbrenningsmekanismene p en best mulig mte.

Ta deg god til frst lese denne viktige og gode informasjonsartikkelen fra Norsk Helseinformatikk  for f et bra bilde p hva dette egentlig dreier seg om. Artikkelen finner du her:

https://nhi.no/kosthold/overvektfedme/slik-oker-du-forbrenningen/

 

Legg spesielt merke til hvor lite som skal til p de ulike omrdene for kunne maksimere din forbrenning og ta et oppgjr med deg selv hvis du har gjort det til en vane forbrenne feil.

Forbrenning har egentlig en svrt enkel kjemi. Hvis du legger p deg skyldes dette i hovedsak at du inntar flere kcal enn du bruker, og hvis du gr ned i vekt s er det slik at du inntar mindre kcal. Du m alts spise mindre kilokalorier og forbrenne flere i kombinasjon. Ideelt sett.

 

Det er ogs slik at forbrenningen reduseres eller kes ut i fra hvilket aktivitetsniv du har i hverdagen. Folk med hy forbrenning er jevnt over mer aktive enn folk som er mindre aktiv i hverdagen.

Det finnes mange ulike kalkulatorer rundt omkring p det store internettet. Jeg vil ikke g inn anbefale verken den eller den da de alle m tas med en viss tilbakeholdenhet og en sunn skepsis. Det som imidlertid kan vre greit med forbrenningskalkulatorene, er at de kan vre med gi deg en pekepinn p hva som forbrenner hvor og hvor mye som forbrenner hva og s videre.

La oss ta utgangspunkt i 60 minutters hverdagsaktivitet pr. dag nr vi ser litt nrmere p hva dette innebrer for akkurat deg.

Husk at dette er en tilnrmet lik skala, og ikke en absolutt sannhet da dette varierer mellom kjnnene og ogs i forhold til hva slags vekt du har med deg i aktiviteten. Jo mer du veier jo hyere forbrenning har du. Uten at det ndvendigvis er nok til alene ta deg ned i vekt alts, bare s det er nevnt.

Her ser du hvor mye du forbrenner ved 60 minutter hverdagsaktivitet og trening

 

Aktivitet i 60 min

 

   

Kvinne

         

 

     Mann

  

 kcal forbrent        

 kcal forbrent

 Stillesitting

            78

            204

 Dataarbeid

            102

            132

 Husarbeid

          228

          276

 G i trappene

          558

          720

 Klippe plenen

          414

          540

 Vaske bilen

          258

          342

 

  

  

  Aerobics

          384

          492

 Fotball

          510

          654

 Styrketrening

          318

          408

 Golf

          318

          408

 Skogstur

          306

          396

 Jogge

          504

          654

 Lp raskt

          972

          1176

 Skiging i middels tempo

          534

          684

 Sykling i turfart

          240

          306

 

Den flelsen man fr nr man vet hvor mye man potensielt kan klare forbrenne i vanlige aktiviteter er svrt viktig for ens selvflelse. Bare den erkjennelsen av hvor mye mer man forbrenner bare ved ST og se p nyhetene om kvelden, kan gjre underverker for motivasjonen. Og som tidligere nevnt hvis man er flink telle antall kilokalorier man fr i seg og har en positiv balanse p inntak og uttak, s er mye gjort.

Ved vite, OG AKSEPTERE at det noen ganger er vanskelig motivere seg til livsstilsendring, s kan man tenke p alt man har ftt gjort heller enn tenke p treningen man gikk glipp av eller ikke orket styre med akkurat i dag. Vask huset, klipp plenen, lek med ungene, rydd lekerommet, eller bare st mer enn du sitter hvis batteriet er helt flatt. Da gjr du allerede MYE MER enn den som ligger p sofaen.

 

Vr bevisst din hverdagslige aktivitet. Det sies at en svale ikke gjr noen sommer, men vi vet at hvis vi har en hel flokk med svaler s begynner det smake fugl. Vr derfor s bevisst du kan p at hvert eneste skritt teller. Begynn se p kjedelige oppgaver som det vaske og rydde som helsegevinst som kan legges rett i lommeboken. Hvis du hadde tatt alle hverdagsaktiviteter i en mned skrevet ned og samtidig regnet ut hvor mye du forbrente, s hadde du blitt overrasket.

Jeg har gener som gjr at jeg ikke forbrenner s mye som alle andre

Denne noe misvisende uttalelsen ser ut til ha festet seg hos svrt mange jeg mter. Uttalelsen er nok riktig, men det er noen forutsetninger her som man br tenke p. Dette gjelder slett ikke alle og faktisk de fleste har ikke slike genetiske begrensninger. Grunnen til at dette kan gjelde for noen er litt kort fortalt hormoner i kroppen og hvordan man som person aktiverer nerveapparatet vrt. Dette vil kunne pvirke hvordan kroppen vr omsetter energi. Jo mindre aktiv man er jo mindre forbrenner man og s motsatt.

Noen personer har maur i buksa og vimser sttt rundt p et eller annet. Disse har et nerveapparat som krever mer energiforbruk enn de som trives best med rolige bevegelser og mindre behov for surre rundt.

Det finnes ogs tilstander som gjr at forbrenningen pvirkes. Sykdomstilstander som cushings syndrom samt hypotyreose. Jeg legger ved linker her, men gr ikke i detalj om disse tilstandene.

Uansett s kan man gjre noe med disse tilstandene og ved hypotyreose er det relativt enkelt regulere dette med medisiner. Da vil forbrenningen normaliseres.

 

S uansett hva som ligger til grunn for variasjoner i din forbrenning s ender vi stort sett opp med samme resultat eller konklusjon.

 

Kontroller kaloriinntaket og juster aktivitetsnivet!

Bruk oversikten jeg har lagt ved her som en rettesnor for daglige aktiviteter og nyt forbrenningsmulighetene dette gir. OG hvis du fler deg EKSTRA inspirert en dag eller flere i uka, s gi ekstra gass i treningen. Da vil du forbrenne mer enn en som ikke beveger seg s mye. Og det er vel ikke deg? Man har da for pokker et langt liv som skal leves!

 

Lykke til!

Mvh Willy

#helse #forbrenning #overvekt #hverdagsaktivitet #hverdagsaktiv #bevegelse #trening

Winter wonderland? Neh...

I dagens blogginnlegg forsker jeg tegne et lite skrblikk av et bilde p den typiske norske mannen eller for den saks skyld, kvinnen som ikke ndvendigvis passer inn i den staute norske fjellheimen. Et lite bilde p hvordan noen av oss heller vil ha varme og sommerlige temperaturer enn arktisk kulde. Mange uten eget kuldegen som gjr at blodet er sammensatt av en viss mengde frostvske, ja som nsker bade i sjen uten frst mtte hugge hull i isen, blir i overkant inaktiv fire til seks mneder i ret. Dette er ikke bra for folkehelsen. For forst at man m vre aktiv ogs vinterstid, eller spesielt vinterstid, er det viktig forst sine medmennesker som ikke har et eget kuldegen, for kunne hjelpe.

S hvordan kjennes det bli motivert til vinterens vidunderlige aktivitetsmangfold for en frysemann eller dame som gjr sitt beste for vre aktiv?

Vel, her er min lille historie.

Han kjente p gleden som boblet i ryggmargen. Den varme flelsen av glede og forventning p samme tid. I mneder hadde han forberedt seg til dette. Sett p filmer, lest seg opp, sett p fantastiske bilder. Bilder og inspirasjon fra vrt fantastiske vinterland. Sndekte fjell og topper. Lange vidder badet i sol og med et gnistrende pudderfre.

Dagen begynte p best tenkelige mte. Han kikket spent ut av vinduet og synet som mtte ham fyllte ham med barnslig glede. Strlende soloppgang og knusktrr luft! Han trakk dynen til side og
satte bena p gulvet.

Sjokket slo blger gjennom kroppen hans. Bena skalv kraftig da de forsto hva som hadde skjedd. Det var som om  man hadde satt tungen p en jernstolpe i minus 40 kuldegrader. Bena frs fast i parketten og stivnet i en posisjon og farge som kunne sammenlignes med en isskulptur.

I desperasjon ropte han p hjelp. Kona stormet til med ksen og forskte hugge ham ls fra parketten uten samtidig  hugge av ham trne.

Endelig lsnet de og han frskte reise seg. Med stive ledd knirket det nr han lftet overkroppen og strakk armene mot ovnen for skru opp temperaturen.

Dette lovet ikke godt for resten av dagen.

Etter en god frokost og 2 liter varm kaffe var imidlertid humret noe bedre. Ute hadde solen begynt varme og termometeret var n steget fra minus 2 til minus 1. Kan ikke vre s gale da tenkte han og kledde seg godt etter vr og vind.

Det blste lett da han steg ut av huset. Vinden i tillegg til minusgraden gjorde at det virket kaldere. Gjennom kuldedisen synes han s tydelig at han s pingviner. Joda, ved siden av en hvalross midt i sentrum stod det 4 pingviner. Pingviner i Bergen tenkte han og kom frem til at det ikke kunne stemme. Riktignok var det kaldt, men.
Han nrmet seg den lille arktiske gruppen og forsto med ett at dette var en gruppe russere p ferie. Hvalrossen var en kvinne i 60 ra med fuskepels og pingvinene var dresskledde menn antagelig p vei til et hotell i nrheten.

Med stadig stivere skritt trakket han seg gjennom byen for ta flybanen opp p fjellet. Han tittet opp p flyen og s for seg bildene av sndekte skogsstier og eventyrpostkort der grantrr hang tunge av sne.

 

Det var mye folk ute og de s virkelig ut til kose seg. Mye godt humr ute og gikk.
Fint det tenkte han og gikk inn i vognen som skulle frakte ham til toppen. Allerede et stykke oppover fjellsiden valgte vognen stoppe. Et yeblikk trodde han at den hadde frosset fast i sporet, men det var bare et vanlig stopp. Flere folk kom ombord og vognen var n nesten full. 

Endelig var de oppe og folk veltet ut,  spente p seg ski og forsvant i horisonten. Nydelig tenkte han og spente p seg sine egne ski. Hvor f#@$ er stavene? Han bannet lavt. Han hadde glemt stavene. Stille spente han fra seg skiene igjen og satte den pent fra seg i snekanten. Ikke nok med at han hadde glemt stavene, han hadde begynt f rim langs korsryggen og nedover ogs. En srdeles ubehagelig flelse kunne han konstatere. Istapper i den klften kunne han klare seg fint uten.

Til helvette med skiene! Her gjaldt det redde sitt eget skinn bokstavelig talt. Han skyndte seg inn igjen i vognen som ville bringe ham ned igjen til sivilisasjonen.  Det tok ham f minutter komme seg fra nedre stasjon og til bilen. Jadda!!! Reddet!!

Elbilen startet uten vansker og han satte varmeapparatet p full styrke. Mleren viste,  nesten TOM??? 
Han skjnte at han hadde glemt lade bilen og at han da var avhengig av klare seg uten varme p veien hjem. Et hardt slag for ham dette. Trene hadde rent i strie strmmer hadde det ikke vrt for at hver drpe frs til is i yekroken og hindret ham i lukke ynene. Idet han svingte inn p plassen foran huset sitt, stanset bilen. Med en siste kraftanstrengelse klarte han svidt bryte opp dren som hadde frosset fast. Eller kanskje det var fordi han hadde blitt tappet for krefter.

Stillheten senket seg omsider i rommet. Skamfyringen hadde en effekt som han likte. Veggene svettet i huset og blomstene i vinduskarmen takket sin skaper for at de hadde blitt fdt som kaktus.
Han glippet dsig med ynene og tenkte raskt p hvor heldig han hadde vrt. Han hadde overlevd galskapen. Et inferno i hvitt med temperaturer ned mot ekstreme minus 1 til 2. Han kikket bort p tv. Marit Bjrgen staket seg inn til OL gull. Flott gjort og han beundret de som hadde blitt fdt med et kuldegen. For at de hadde et ekstra gen som gjorde at de overlevde den norske arktiske vinteren, var han overbevist om. Vekk meg i Juni ropte han inn i stuen og trakk dynen tettere rundt seg.

Han lukket ynene og s for seg sol, varme og iskald drikke i glasset. Lyden av en humle summet rundt ham. Sommer. 

S. Den gode lyden av en stemme som mykt hvisker. "Jeg har bestilt 2 uker p Bali. Vi reiser Lrdag"

Mvh Willy

#Vinter #kulde #fryse #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #motivasjon #aktivitet #hverdag #suksess #sommer #lengsel

En svale gjr ingen sommer

Trening er utfre et stykke arbeid. S repeterer man dette til man er sliten. Maaaange ganger. Man kan ogs krydre treningen med legge inn ulike andre elementer i velsene, for eksempel vitser for le i pausene mellom repetisjonene. Dette er med styrke magemuskulaturen og gjr treningen mer lystbetont.

Ta velser du aldri har gjort fr! Dette skaper et ekstra moment i treningen din og er med p skape variasjon. Variasjon i trening er supert.

Dans som trening. Bruk intense dansekter, gjerne med kosakkdans og innslag av ulike folkedanselementer i treningen. Bare pass p ikke skade deg.
Det er overhodet ikke ndvendig danse "korrekt" bare du har det moro.

Bruce lee trening iblandet yoga, karate, boksing og annen kampsport. Boks, by og ty. Spark, kick og hyl! Bare pass p at ikke naboen hrer deg og at kona ikke er hjemme, da dette kan misforstes.

Lek med ungene trening.
En morsom variant her er gymball og froskehopp. Etter 50 froskehopp kjenner man det bde her og der. Denne velsen kan ogs utfres uten ball for de som er litt viderekomne.

Lag brannvelse i heimen. Her kombinerer man trening med noe nyttig samtidig som man inkluderer familien. Lp rundt i huset og br ungene fra 2 etasje og ut i sikkerhet. En om gangen for mest velse og flest repetisjoner. Avslutt med hente kona p loftet og br henne ut i sikkerhet. La det g sport i hente 100 btter med vann fra nrmeste vann, sj eller elv. Lpetrening og styrketrening i samme kt.

Bare fantasien setter grenser her. Husk at man m gjre velser s ofte som mulig.

En svale gjr ingen sommer

Har du flere forslag s sleng gjerne igjen en kommentar. Hva gjr trening moro for deg?

Mvh Willy

#trening #treningstips #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #moro

Langtransport og veivalg

 

Man ser utover veien fra der man sitter. Hyt over resten av rytterne p landeveien. De fleste rir sm hester rundt deg. Raske men likevel svakere enn deg. Dine 18 hjul dundrer mot landeveiens hardpakkede asfalt. Hard asfalt. Lange strekk. Utolmodig dundrer jernhesten din videre. Uten mulighet til stoppe nr den frst kommer opp i fart. Jernhesten har fryktelig mye kraft. Man har mer enn nok med bare henge p. Dessuten er det p denne mten man tjener til livets opphold. Man er avhengig av at denne hesten virker. At den tar deg fra det ene stedet til det andre. Kun avbrutt av ptvungne svnperioder og pitstop med drlig mat. Har ikke tid til spise noe annet. M tjene. M opprettholde inntjening og leveringstider.

 

Dette er en mte for deg ri langs den endelse prrien. Countrymusikken dundrer i hytalerne og sambandet skurrer. Cowboyene p veien har alle den samme livsfilosofien.

Ride fast, ride hard

Vel, kanskje det var slik en gang. Kanskje er det slik fortsatt for noen. Kanskje de fleste har en helt annen holdning til det leve. Eller kanskje ikke.

 

Hvem er du? Hvem av disse er du og hvilken jernhest er det du rir? Tenker du p at noen livsstiler inneholder cowboystil, mannemat, og usunne svnrytmer? Trening og gressmat er jo for urbane pingler som bruker veske til jobb? Tenker du slik om andre at lmagen din er heldigvis strre en e golf sin lommebok? Tenker du hnlig at de sm ponniene rundt deg p prrien bare kan holde kjeft og stille gli ut til siden der du dundrer forbi med 18 hjul, lvom og tette rer?

Med et flir trekker du i hornet. Flytt deg Teslajvel! Smokey and the Bandit er p vei. Fyller E6 p vei for levere motordeler i Halden. Du strekker hnden ut og griper tak i pustemedisinen din som demper ettervirkningene av for mange sigaretter i siste k du sto i.

 

Eller har du tatt et annet valg? Har du?

 

Hvis du lukker ynene og ser deg selv om 5 r. Hvor er du i livet da? Hvordan vil helsen din vre? Hvordan vil dagene vre da jernhesten kanskje er parkert for godt fordi du ikke lenger er i stand til klatre opp i den?

 

Jernhesten her kunne vrt hva som helst. Usunn livsstil har mange former. Hva er din jernhest? Hva er din sannhet? Hvor er DU om 5 r?

 

Just sayin`

Mvh Willy

#usunn #livsstil #endring #aktivitet #Forandring #aktivitetsblogg #hverdagsaktivitet #valg #fremtiden

Johnny blah blah

 

 

Ingenting er mer irriterende enn folk som maser p deg nr man prver p noe.

Og typisk er det gjerne ens nrmeste som er de som maser mest. Selvsagt i god mening, men resultatet av maset deres kan fort virke mot sin hensikt.

Livsstilsendring er i utgangspunktet ikke srlig komplisert, men det er tungt og kronglete gjennomfre en endring. Det er en i utgangspunktet egoistisk og individuell prosess. Og det er det fordi vi mennesker er forskjellige. Vi m selv finne vre egne mter prve ut ulike veier. Finne det som passer best til oss selv. Vi m selv finne ut hva det er som trigger vr indre motivasjon til endring og s flge den veien mot VARIG ENDRING.

 

S er det jo ofte slik at det kan finnes humper i veien man velger. For n toppen av fjellet m man noen ganger krype og andre ganger klatre. Man m av og til ta noen pauser for f pusten igjen, og man m av og til g tilbake noen kilo fordi en eller annen maste noe om ta til venstre der du burde tatt til hyre. Jeg klarte det ved ta til venstre Johnny var sikker i sin sak s da hrte du p ham. Han hadde jo prvd 4o ganger s han visste jo hva han gjorde!?

Det ikke alle veier som ndvendigvis frer deg til mlet. Selv om dine stttespillere er svrt viktig i en slik prosess skal man passe seg vel for overdrive bde pushing og velmenende ord p en slik vei. Ikke fordi man ndvendigvis mener noe vondt med det, for man vil jo bare hjelpe, men fordi det ofte kan bli oppfattet som masete. Som blah blah.

 

Johnny blah blah kommer i mange varianter. Felles for dem er at de ofte har med seg 40 prvere. Alts utallige erfaringer om hva som funket for dem. Og n nr de har klart det, s blir de i overkant ivrige med fortelle alle hvor lett det er klatre til toppen av fjellet. Blah blah blah.

Ta for eksempel Johnny blah blah p treningssenteret. Han kikker ofte rundt seg for finne nye p studioet. Han er en snill blah blah som nsker det beste for alle andre. Han er omgjengelig og utadvendt og han str trygt p toppen av fjellet. Nr han kikker ned i dalbunnen s ser han de nye lett. Han ser hvor usikre de er og de har i tillegg gjerne brukt lang tid p trre komme dit. Ekstra srbare er de i denne fasen.

Her stiger Johnny blah blah ned fra fjellet som en Moses p tur. Maser hylytt om hvordan du br bruke beinpressen samtidig som han passer p vise deg resultatet av langvarig bruk av disse apparatene. Han forteller deg mer enn gjerne at han selv har been there, done that. Og forteller deg villig at Gudene skal vite hvor mange ganger jeg har prvd fr jeg i dag ser SLIK UT. Han viser villig biceps og det er gjerne nummeret fr han vrenger av seg skjorten som bare for understreke at han vet hva han snakker om.

Hvis man i utgangspunktet er i en litt srbar situasjon og allerede er litt over gjennomsnittet ukomfortabel s er vel egentlig denne type Ali blah blah den siste man trenger opp i trynet nr man str der rdsprengt i ansiktet, svetten siler og magebeltet disser i takt med stegene man tar p mllen.

 

S har du nrmeste familie. Spesielt der du har en ektefelle som vil bare det beste for deg. Og det er kanskje de verste Johnny blah blah`ene av dem alle. De har som regel vrt innom utallige nettsteder og blogger med enda flere mennesker som har klatret til topps p fjellet. Husk at det finnes like mange veier til toppen som det finnes topper. Og at alle har stort sett gtt til topps p sin egen mte.

Her har man alle Johnny  blah blah`er som villig viser vekk kropp i sitt forsk p vise at mten de prvde p funket for dem. Johnny blah blah som spiste slik og slik for se slik ut, og Johnny blah blah som klarte det ved prve fiskekuren, sultekuren, steinsoppkuren, klatrekuren og uren, luren, himmelkuren. BLAH BLAH BLAH!

 

Men tilbake til ektefellen. Gr man i denne fellen s kan dette bli tft. Ektefelleblahblah er kanskje den tffeste av alle fellene g i fordi her er det en knivsegg man lper p. Her kan man virkelig f vanskeligheter hvis man trener feil. Her har ens kjre Johnny blah blah kommet over en artikkel i Vi med over 40 forsk eller et blogginnlegg om hvordan bli tynn med lykkefjerning Eller g ned 30 kilo ved slutte se p fotball

Man vil IKKE tr feil her.

Som ektefelle er det viktig sttte en prosess der man hjelper en i n sine ml. Alts SINE ml. Det betyr at man m evne hjelpe p en synlig mte uten for mye blah blah. Mas virker alltid mot sin hensikt i det lange lp da det gjr at oppgavene man skal g i gang med ikke blir srlig lystbetont. ha en lystbetont tilnrming til de oppgavene man velger bruke for n toppen av fjellet, er avgjrende for at man skal kunne opprettholde endringer. Velg da som ektefelle eller kjreste tr til med oppmuntrende ord og handlinger i stedet for pushe. Det virker ofte best. Og s er det jo dette med happy wife, happy life, ikke sant?

Og for oss menn s er det fint om vi legger til rette for ta kjkkenet eller utfrer litt handyman oppgaver mens kona svetter p mllen. Eller hva med gi vekk ettertreningsmassasje til sin kjre? Her setter kun fantasien grenser.

Men for alt i verden IKKE vr en Johnny blah blah som forteller ham/henne om de 40 prverne. Alle de som pser ut sine forsk her og der. Ikke vr en ektefelle som presser en ut i livsstilsendring men vre en ektefelle som legger til rette for at dine skal klare det, f tid til det og f lyst til det. Og ikke vre en som sitter i sofaen og gir blanke f i hva din mann eller kone forsker motivere seg til. Vr der for hverandre og vr der som en supporter og fan av alt hun/han gjr. Ikke rist p hodet fordi hun/han ikke gjr det slik det funket for deg. Det er ikke sikkert at det funker for alle.

 

Mvh Willy

#livsstilsendring #helse #motivasjon #mas #blah #aktiv #trening #ektefelle #mann #kvinne

Dryppende kraner - Elsker det!

 

Det drypper langsomt fra kranen p badet. Hver eneste drpe som faller hres ut som et stokkeslag p en oljetnne. 

Man kjenner at man blir irritert og man vet samtidig at man ikke har srlig lyst til st opp for fjerne lyden. Man har sttt opp og vandret hvilelst rundt mange ganger de siste ukene. Natten i seg selv har vrt stille, men lyden av drpene som fikk begeret til flyte over fyller deg med svnlshetens bitende tvangstrye.

Svnls fordi tankene dine fyller skallen din med vissheten om hvor vanskelig det er med livsstilsendring. Man kjenner sterkt p hvordan man har lyst til gi opp. Tanken om hvor vanskelig det er motivere seg til nye vaner, nytt kosthold og en svrt langsom prosess der man tilsynelatende ikke har nevneverdig fremgang.

Og i morgen er det en ny dag med potensielt tap over viljen. Hjernen vil, men kroppen nekter. Igjen.

Len deg tilbake og la tankene akseptere at denne flelsen kryper inn under huden din. Aksept av at tanker overtar styringen er frste skritt p veien til kontroll.

Tanker er kun det. Alts tanker. Tanker kan ikke skade deg eller lure deg fordi man kjenner p at de suser rundt innenfor den gr massen i hodet. Aksepterer man at de popper opp i tide og utide samtidig som man velger la de g inn det ene ret og ut det andre, s har man en sjanse til kontrollere tankene sine.

La gjerne tanken du har om at det er vanskelig flge et endringsprogram f stoppe opp i pannen. Lukk ynene og tenk p selve tanken. Analyser tanken og  deg selv om det er tanken inni hodet ditt som skal f lov til bestemme over deg, eller om du skal ta kontrollen over den. Om du skal bestemme at den skal g opp i ryk. Forsvinne fordi den var unyttig. Akseptere at det nok vil komme en mer eller mindre jevn strm av undvendige, vonde, plagsomme og demotiverende tanker i hodet gjennom livet. Og da samtidig forst at dette bare er tanker.

En tanke er bare glimt av synapseoverfringer som blinkende sender erfaringsbaserte bilder gjennom flelsene dine. Velg da bestemme over dem. Vise kroppen hvem som bestemmer. Vise at du selv kan velge like lyden av trommene som dundrer fra den dryppende kranen. Faktisk s kan du erstatte irritasjonstanken med en avslappingstanke. Det er nemlig ditt valg hvilke tanker du skal mane frem og beholde og hvilke tanker du skal kassere.

Og der du tenker at du ikke fr til, s kan du kassere denne tanken med tanken om at du fr det til. Nr og hvordan betyr mindre. Fordi du har resten av livet p n mlene om best mulig helse i kropp og sjel.

Tolmodighet er en dyd. 

Tanken om suksess er det du selv som velger beholde. Husk at det nemlig er dine egne valg som bestemmer over tankene og ikke tankene som bestemmer over deg. Ta tilbake kontrollen fordi det er faktisk du som bestemmer hva som skal f lov summe rundt plage deg. 

Ikke velg la lyden av en dryppende kran plage deg og fylle deg med sinne og irritasjon, men erstatt dette med tanken om en svndyssende lyd av meditativ ro. Lyden av drper som fremkaller svndyssende repetativ nrmest hypnotisk ro og fyller kroppen din med bestemt ro, varme og kontroll. For hver drpe som faller blir flelsen mer og mer svndyssende. For hver gang lyden fyller hodet ditt blir kroppen din fylt med flelsen av glede og mestring. Fordi du bestemmer over tankene dine. Du kan kontrollere dem. Fordi du vet at tanker er bare tanker. De kan ikke skade deg. Du bestemmer.


Mvh Willy

#livsstilsendring #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #svnvansker #uro #angst 

Kelner det er en flue i suppen min!

 

Kelner det er en flue i suppen min.

Ok. Gammel vits, men her er en ny vri. Har du egentlig tenkt p hva dette kan bety?  Alts det med en flue i suppen?  Det KAN jo vre at den trener p ryggsvmming. Det kan vre at den tror den er p spa. Det kan til og med vre at den nsker d. Til "g i dyp en sj" som det heter. Det vet man ikke. Man tar bare utgangspunkt i at den ikke hrer hjemme i suppen. Man vemmes til og med litt fr man vinker p kelneren for fjerne dritten som har av ukjente grunner forvillet seg opp i suppen din.

"Flua spydde da han ble fdt" ble det sagt. Ikke s veldig ulikt alle andre spyfluer i samme rskullet. Forskjellen var da heller ikke s veldig stor. Han var ganske lik alle andre fluer. Rent bortsett fra en ting. Denne fluen var mer nyskjerrig og leken enn alle de andre fluebrdrene og fluesstrene i fluetuen som var hjemmet deres.

Det var forresten en god plass for en flue vokse opp. Langt ute p landet under et tre der villsauen hadde sitt domene, der l klatten i ly for vr og vind. Der hadde fluen sitt barndomshjem. En flott klatt. Omringet av sm kuler som han kunne lande p trene sine flyegenskaper fra.

Det var fin fin sommer. Varmt og godt med mye sol. Det var en lykkelig tid for fluen. Han flydde rundt koste seg med opplevelsen av frihet hver eneste dag. I ungdomstiden koste han seg med mange gode fluevenner og det var vel en og annen fluejente p veien ogs.

Det var da katastrofen intraff.

Det hele begynte ganske s uskyldig. Han fly rundt lengre vekk enn han pleide. Han hadde aldri vrt s langt hjemmefra som n. Helt inne i sentrum av storbyen var hans sanser ekstra skjerpet. Han koste seg med den overfloden av matrester som ble dumpet rundt alle veier. Han bodde i deilig ferskt brd som kjpmenn i byen hadde kastet i spla. Han drakk fra de nydeligste sukkerdrikker som menneskene villig slte rundt seg. Han tenkte at han var kommet til fluehimmelen.

Han mtte ogs andre fluer. Fluer som var hardnet av et langt liv i dette "land of plenty" . Fluen fikk etterhvert smaken p rent sukker.

Han levde godt p en stripe sukker daglig. Han merket ikke engang at han var blitt avhengig. Fr en morgen da han vknet i en brusboks. Vingene var fuktige og klistrete etter det som mtte ha vrt en svrt fuktig natt. Han husket ikke noe. Han kjente seg uvel. Han tenkte et raskt sekund p hvorfor han var en spyflue. Og reagerte deretter som en ekte spyflue. Jeg har vel ftt in flue nsa
tenkte den raskt og kjente seg enda drligere.
M ha en stripe sukker n. Eller kanskje han kunne f tak i litt fluesopp om ikke annet. 

Desperat krabbet han ut av boksen. Vingene mtte trkes i vinden fr han kunne lette og etter en liten stund klarte han svidt fly et par meter. Han landet p et ispapir og forskte summe seg.
Etter ha ftt summe seg litt fly han med skjevt blikk og i det som nrmest kan kalles fyllaflyging avgrde. Alle de andre fluene rundt ham slengte ned leppene kalte ham narkoflue! Narkoflue! Han. Han som var en enkel spyflue fra landet. En som alle likte. En som betydde noe der han kom i fra. En som hadde kraft til vre en ledende flueskikkelse.

Redusert til en gateflue. Han, en narkoflue uten hp eller hjem. Deprimert surret fluen rundt. Han slikket grdig i seg de f stripene med sukker som l foran ham de f gangene han fant noe, men de andre byfluene jagde ham fra sted til sted. Han var en utsttt. En flue uten fremtid i en fremmed by.

Selv de godslige og hyggelige humlene slengte seg p i hylekoret mot ham. "Jvla bananflue" summet de i kor. Summetonen  hang i rene hans lenge den dagen.

Han summet og surret avgrde uten ml og mening. Han tenkte tilbake p lykkeligere tider og visste at den tiden var forbi. Han var en utsttt. En narkoflue uten fremtid. Og han hadde ingen utsikter til bedring. Han tenkte p dette og fluetrer rant nedover flehornet hans. Plutselig traff han vannflaten. Trene og den noe ustdige flyvningen hadde hindret utsikten og han traff vannflaten med et plask. Det var svrt varmt i vannet og han flte seg svidd p kroppen. 

Men smaken. Smaken var som regn fra himmelen.  Deilig suppe med en smak av landet og lukten av villsau. Lykkelige tanker for gjennom ham. Han var kommet hjem. Han var klar til reise. Med en siste summende lykkepust sank han inn i smaken av gourmetsuppe. Det siste han hrte var menneskestemmen langt borte "kelner det er en flue i suppen" han merket det ikke da han forsvant ned sluken..."buried at sea" men med en himmelsk flelse av lykke.

Fluens historie kunne ha endt p en annen mte. Hvis fluen hadde hatt den respekt den fortjente og ble mtt med den empati den som alle andre utsttte ogs br mtes med.  Dette kunne vrt hvem som helst. Ogs deg. Husk dette nr man i ulike tilfeller mter dem man ofte regner som samfunnets tapere eller spyfluer. Uansett hvor man kommer fra eller hvilken bakgrunn man har s vis respekt for andre. De fortjener faktisk det. De er alle fdt uskyldig enten det er i leverposteien hos kong Salomon eller i en klatt fra en villsau  under et tre langt borte p landet.

Mvh Willy 

#flue #suppe #annerledes #livet #respekt #livsstilsendring #psykiskhelse #empati

 

Soloppgang eller solnedgang - Ditt valg!

 

Begge deler kan vre nydelige. Det sprs helt hvordan man har det ikke sant? 

Jeg tenker tilbake til den tiden da soloppgangene fylte meg med glede og optimisme.  Da hver dag fylte meg med lyst til st opp og mte en ny dag. Da selv regn og sludd bare prellet av meg da det mtte smilet jeg hadde i hjertet.

Mange sliter med kunne motivere seg for nye soloppganger. Det hjelper ofte ikke uansett hvor sterkt solen skinner. Hvis du har det slik nr du vkner om morgenen s husk p at det finnes noen muligheter til se ting annerledes enn mrkt.

Noen mter nye dager med kraft og pgangsmot. Dette gir dem kraft og styrke tilbake. Hvis man har omgivelser som er i stand til gi deg dette tilbake selvsagt. Andre igjen har ikke lenger denne styrken fordi omgivelsene man daglig oppholder seg i har forandret seg til noe annet enn det som fyller morgenen med solskinn. Da fles hver dag som regn.

Det behver slett ikke vre egen sykdom som er rsaken til at man fler det slik. Det kan vre at omgivelsene dine spiser opp den glede og det pgangsmot du en gang hadde.

Ofte ser en dette i forbindelse med endret arbeidssituasjon eller i forbindelse med uenighet i dine omgivelser eller det kan bunne i sykdom. Det kan egentlig vre hva som helst. Hva det er vet bare du selv.

Morgenen blir da en solnedgang i hjertet og ikke en skinnende soloppgang som gir deg det lyset du trenger for skinne. Solnedgangen brenner opp og tilslutt er det bare en tynn stripe med gld igjen fr den slukner helt og senker deg som person ned i horisonten.

Natten kjennes svart ut. Kald og alene vandrer du rundt i eget liv. Skinnet fra gatelykten gir bare akkurat nok lys til at du skimter et hus der fremme. Gjennom regnet trasker du. Uten en sikker retning p   den veien du gr. Du vet egentlig kun at du forsker g mot det ene lille lyset foran deg et sted. Du kan kun hpe p at ingen slukker det lyset ogs.

Husk da at like sikkert som at solnedgangen kom, like sikkert vil soloppgangen atter komme. Nr den kommer har du ikke peiling p, men den kommer.

Samfunnet i dag er opptatt av at ting ikke skramler og lager brk. Hvis pren ikke lyser s sterkt lengre s m den skiftes. Den gamle pren kastes og en ny settes p. Samfunnsaktrene er superflinke til finne lsninger og glatte over ting som er krllete. Et glatt, samfunn er et bra samfunn. Faller man liiiitttt utenfor dette, har man liiiitt krller her og der, skrangler det liiiitt for mye s gr solen ned for aktrene rundt deg. Resultatet blir at mennesket forsvinner. Du som person med dine erfaringer og din skinnende gld forsvinner inn i solnedgangen. Var det slik det var ment tro?

Nei selvsagt ikke. 

En ny soloppgang titter opp over horisonten. En horisont som er en noe annen enn den du vknet til i gr. Du valgte forbli litt krllete i stedet for g arm i arm med fandens oldemor p veien mot et kaldt, sterilt og mekanisk milj der gambling, posisjonering og kunstige lamper srger for soloppgangene.

Du valgte endre ditt milj fordi det mrket du vknet i ikke var slik det skulle vre. Du valgte g opp p fjellet og du valgte se en annen horisont foran deg. Bare for oppdage at det finnes mange andre horisonter der fremme som er fylt med et annet og mer rederlig og ekte lys.

Husk det du som bare vkner til desperate forsk p skyve ting under teppet. Du som vkner til synet av desperate mennesker som fyker rundt forsker glatte over det som er krllete, som skrangler. Husk det du som vkner til depresjonens solnedgang istedet for livgivende lys fra energien som ligger i en fantastisk soloppgang. 

Husk det at noen ganger er det helt greit vre litt krllete. Det er helt innafor vre litt skranglete og selvsagt kan man ogs velge snu seg, klatre opp et annet fjell og se utover andre horisonter.  Fordi solnedganger ofte skaper et finere lys og vakrere gld enn soloppgangen.

Alt er mulig endre til det bedre. Finn ditt lys og la det brenne for det du som person tror p. Selv om lyset str der alene i mrket s vil det alltid vre noen som ser det og flger lyset. Ikke vr den som slukker lyset slik at glden forsvinner, men reis deg og mt alle i et nytt og bedre lys. Det er ditt valg vet du.

Mvh Willy

#angst #uro #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livet #livsglede #livsstilsendring #psykiskhelse #helse 

 

 

Det kjennes fanden s bra!

Jeg slr ynene opp.  Kjenner p den nye dagen. Min dag i dag. Kjenner at jeg ikke har srlig lyst til st opp riktig enda. Kjenner at jeg burde fordi kroppen krever at jeg beveger den.
Med et aldri s lite sukk str jeg langsomt opp og tusler inn i dusjen. 

Jeg kjenner at det varme vannet omslutter meg og jeg fler p at leddene lsner og smertene forlater kroppen sammen med dampen fra dusjen. Det kjennes bra. Jeg har imidlertid fortsatt ikke lyst til komme meg igang. Jeg burde ha en treningskt. Vil ikke s jeg bare bestemmer meg for gjre akkurat det.
Starter mllen og begynner g i rolig tempo. Etter ti minutter ker jeg farten og jogger rolig i takt med 80talls heavyen som durer i rene p meg. Jeg kjenner at kroppen begynner fungere bedre. Humret stiger etterhvert som endorfinfesten i hjernen nr nye hydepunkt. Full fest i hjernen gjr sinnsykt godt for resten av kroppen.

Jeg tenker med meg selv at jeg gleder meg til vren med bedre vr slik at jeg kan gjre dette ute. Men akkurat n trives jeg godt med gjre det i heimen. Hverdagsaktivitet som en liten eller lang lpetur p mlla eller 50 ganger opp trappen til andre etasje?   Har bestemt meg for gjre begge deler. Jeg starter med ta 3 trinn om gangen. Sakte slik at hvert steg blir som et utfall. Femti ganger kjennes bra i lrene.

Jeg tar s 50 repetisjoner thev. P hver fot.  Fr 50 p samlede ben. Der brenner i leggene, men dette gjr underverker for lpetreningen din.  Iallefall hvis du er vant til lpe p forfoten.

Jeg avslutter med s mange armhevinger jeg klarer. 10 sekunder pause. S nye armhevinger s mange jeg klarer. Den siste omgangen klarer jeg knapt lfte kroppen en eneste gang. Jeg er ferdig. Jeg unner meg en ny varm dusj. Fordi jeg fortjener det. Bare for fjerne de siste smertetegnene fra leddene mine.

Ville ikke trene i dag. Gjorde det likevel bare p trass.  Det kjennes fanden s bra! Anbefales p det sterkeste.

Mvh Willy 

#treningstips #trening #hverdagsaktivitet #livsstilsendring #livsglede #leddsmerter #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdag

reise seg for egen maskin

 

De to foregende innleggene p bloggen som du kan lese del 1 her og del 2 her handler i hovedsak om hvordan tilvrelsen kan fles nr livet har blitt litt for vanskelig klare st oppreist. Hvordan urettferdighet og andre ulike faktorer kan bde gi og ta fra en det som du oppfatter som de viktigste tingene i det livet du lever. Akkurat i dag.

 

En av de kanskje vanskeligste oppgavene i livet er kunne klare snu vonde tanker og opplevelser til noe som lfter deg opp og frem. Til noe som styrker deg som menneske og gir deg de ndvendige verkty til komme deg videre i livet.

Dette er ofte en halsbrekkende og vanskelig velse som krever en livsstilsendring p et ganske avansert plan. Oftest nr man sliter med komme seg videre i livet kan det skyldes opplevelsen av nederlag, sorg eller manglende sttte, respekt og aksept i det man holder p med.

For alle som har erfaring med denne type negative hendelser i livet, er det lett opparbeide seg en betydelig mengde drlig samvittighet.

Sammen med et ikke eksisterende selvtillit eller selvbilde, raserer de ethvert forsk p karre seg opp igjen i knestende. Man blir lett liggende og forske helbrede tapet.

S ligger man der da. Uten verken evne eller lyst til reise seg opp igjen. Man har heller ikke de verktyene man gjerne skulle hatt for klare reise seg. Det enkleste er bare grave seg ned og unng. Unng mte vanskelighetene som satte fot p en og felte en slik at fall var uunngelig. Man ser seg om etter hjelp til reise seg. Kanskje en eller annen kunne gi av sin barmhjertighet og hjelpe deg opp?

Men, nei. Ingen er der for hjelpe. S man velger bli liggende.Man tenker at det er andre som m hjelpe en opp.

Men har du tenkt p en ting? Det tro at man alene er avhengig av andres hjelp, kan gjre at du ikke klarer hjelpe deg selv? Med hjelp fra andre kommer du deg opp, men nr hjelpen smiler og gr og du er overlatt til deg selv,  s er faren for falle igjen stor.

Det er kanskje fordi du har ftt utlevert hjelpemidler av en kompenserende art. En som holder deg stende eller kanskje vipper deg opp, men treningen til klare deg selv mangler.

Du trenger strategier som er ndvendig for komme deg opp for egen maskin og gjr deg i stand til finne en balanse som gjr at du ikke trenger falle. De strategiene mangler!

 

Dette er en kjent problemstilling i hele helsenorge. Det finnes mange fine planer og mange gode intensjoner, men i praksis s deler man ut kompenserende tiltak i stedet for trene mennesker til reise seg frst. Man driver brannslukking der man heller burde drevet med brannforebygging.

S hva skjer da med deg? Du som har falt og ikke kommer deg opp igjen? Du som trenger trening for klare dine daglige oppgaver. Som trenger styrke balansen slik at selvtillit, angst og nedsatt selvbilde kan tas bort? Uten kompenserende hjelpemidler, men med den hjelpen som gir deg balanse i livet?

 

Som vanlig har jeg ikke et fasitsvar, men kan fortelle dere hva jeg selv ville ha gjort. Frst og fremst s ville jeg anerkjent min egen situasjon. Mange sliter med finne lsninger i livet fordi de ikke helt selv ser at det finnes vanskeligheter. Alts de har valgt skjule sine problemer s godt at man ikke ser dem. Men man m da vre klar over at slike ting er som gjedder i et rretvann. De er hele tiden oppe og vaker for om mulig ta et nytt jafs av selvtillit og ditt velbefinnende.

Anerkjennelse av egen situasjon er viktig synes jeg for i det hele tatt kunne starte egentrening mot det komme seg opp igjen.

Anerkjenn ogs at man noen ganger br utredes av lege for om mulig komme seg inn i et system som M TIL for fjerne noen hindre slik at trening kan starte. Herunder ligger det aksept av man noen ganger trenger medisin for komme seg videre. Dette kan sees p som et treningsutstyr og ikke ndvendigvis et kompenserende middel. Her trenger man nemlig noen ganger en PT. Se p legen som en PT som fr deg i gang. Er du misfornyd med legen s skift. Er du ikke enig med legen s diskuter med flere og innse ogs muligheten for at du selv kan ta feil og de har rett.

 

S til det kanskje viktigste av alt. Ikke la dine nrmeste f hjelpe deg. La de i stedet kun f lov vre stttende! Dette betyr at du m la de f vite hva det er som er problemet, men at du selv M vre den som trener. Men, gjerne med MYE oppmuntrende heiarop fra sidelinjen. En god fanskare kan vre forskjellen p gull eller slv.

Vr pen om dine vanskeligheter selv om det er vanskelig noen ganger. Spesielt hvis man opplever ikke bli forsttt eller validert fra dine omgivelser. penhet rundt psykisk sykdom eller selvbilde/kroppsbilde og livsstilsendring kan vre essensielt for kunne starte trening mot f det bedre. Samtidig som man gjerne m ta imot all mulig sttte, s er det MINST LIKE VIKTIG innse at dette er en jobb du selv m gjre. Andre kan ikke bre vektene dine. For bli sterkere m du lfte dem selv. Utallige ganger inntil du er blitt s sterk at du klarer ting du ikke trodde du klarte fr. HUSK AT DETTE ER MULIG! Dette er fullt oppnelig for alle mennesker som sliter. For noen tar det bare litt lenger tid. Og det akseptere at ting tar tid er viktig. SI til deg selv at TID har jeg nok av. Jeg har et helt liv leve og en gang skal jeg vre der. P bena. Ikke sett deg tidsml for sjansen er stor for at det tar lengre tid enn det og da er det lett g p trynet igjen.

Mitt mantra er Bedre helse, resten av livet da har jeg ingen press om at jeg skal n slik og slik innen det og det.

 

S selvgjort er absolutt velgjort. Ikke vent med at andre skal hjelpe deg. Du m selv lre ta initiativ til bedring. Akseptere at ditt NYE LIV startet i gr. I dag fortsetter du og du arbeider med en ting av gangen. Ikke forvent at dine nrmeste skal bre deg fremover. Dette blir da et kompenserende tiltak og ikke et rehabiliterende tiltak. Da nr du sjeldent mlet. Br dine vansker med stolthet og fortell omverden at du er p vei til noe bedre. Dette kan vre en prosess der gamle vekter m kastes i spla og nye friske vekter og lfteteknikker m skaffes?

Her mener jeg at det noen ganger nytter si til seg selv. Hvor mange r har jeg hatt det slik? Har noen av de gamle teknikkene virket? Har noen av de gamle kurene virket? Ikke det nei? Kanskje det da er p tide legge bort noen gamle sannheter som egentlig viser seg vre fulle av lgn?

Man kan ikke hjelpe andre fr man er i stand til hjelpe seg selv. Man kan ikke elske andre fr man er i stand til elske seg selv. S begynn med elske deg selv s mye at man trener p det hver dag. Hver eneste dag. Fjern gamle lgner og tanker om hva som virker og ikke virker. Se p livet med nye yne. Du skal ikke redde verden lenger. Du skal bare redde deg selv.

Det m du ikke glemme.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #psykiskhelse #rehabilitering #angst #motivasjon #livserfaring #psykiskhelse #livsstilsendring #forandring #endring

Den fremmede 2. rkenblomster

Ensomhet har mange former. Urett gjort, likes. Urett gjort kan enkelt unnskyldes med at man tar ting til etterretning. Dog uten verken innrmme skyld eller langt mindre endre p noe etter at soldaten har falt. Gjort er gjort liksom. Med iskald beregning sendte man avgrde skuddet som nesten tok livet av den fremmede. Med ignoransens edle ksehugg lot de ham ligge i grften. Slengt fra seg for d.

Men den fremmede dde ikke. Han utviklet kun sin egen evne til leve uten det livgivende vannet. Uten den nring som skulle til for vokse til beste for rkenens blomster som av ulike grunner trengte nring.

Den fremmede har ikke alltid vrt en fremmed. Men relang reise gjennom en rken uten verken nok vann eller gjdsel gjorde sitt til at han langsomt ble en utsttt blomst. Endte opp mer som en kaktus  enn en orkide'.

Slik gr det ofte med blomster nr de ikke gis den nring de behver for vokse. Og blomstre. Man blir lett den fremmede. En ensom rytter i en trr og uinspirerende rken. En rken der lovlse skyter p alle fremmede som prver vanne de f orkideene som finnes.

Den fremmede sleper seg videre. Alene med megetsigende blikk kastet mot seg fra kaktusene som bare er der. Bare str der uten ha noen annen funksjon enn opprettholde klisjebildet om en rken der blomster ikke gis anledning til gro. Der kampen mot blomstrende enger vil ta fra dem den ene muligheten de selv har til skinne som livgivende sol. Istedet blir de til stekende rkensol med kun det for ye trke ut livsgrunnlaget for de som fortsatt kan blomstre.

Den fremmede reiser videre. Til hva vet han ikke, men reisen gjennom rkenen har han gjort fr. Kunnskapen han har plukket opp p reisen tar han med seg til den eller de som er villig til gi den fremmede den nringen som trengs for blomstre.

Det finnes mange rkener der ute. Og det finnes anleggsgartnere som er villig til styre mot blomstrende enger. Som trenger menn og kvinner lik denne fremmede. Med kunnskap nok til ta vare p de enkeltblomster som finnes.  Som vil gi den fremmede mulighet til bli en bekjent, en venn, ja kanskje bli hans venn som tar vekk den ensomhet som har vrt fremdyrket hos ham over svrt mange r. Der skudd fra urettferdighetens pistoler gang p gang har truffet ham. Alene har den fremmede vandret i denne rkenen. Tilsynelatende med et og annet stttende og oppmuntrende ord p veien, men stillheten har vunnet over rekkevidden til stttende ord. Stille blir det nr rkenens gartnere kommer for pleie sine kaktuser srge for at ingen av blomstene fr blomstre slik at de selv m st i skyggen.

Den fremmede trekker pusten for siste gang. Han holder hnden ut og ser mot himmelen. Alene str han der. Ser utover det trre landskapet. Blir det regn tro?

 

 

#ensomhet #helse #angst #rkenblomster #reisen #kunnskap

 

 

 

 

 

 

Den fremmede

Langsomt treffer stvlene bakken. Sakte gr han fremover. Et lite skritt om gangen. Han begynner kjenne til spillet som foregr. Sm stvskyer virvles opp rundt stvlene idet hlen treffer bakken og sporene klirrer i den tunge luften i denne stvete spkelsesbyen. 

Hovedgaten i denne gudsforlatte byen er nesten folketom. Et kaldt gufs fra prrien fyller frakken hans med iskald frykt. Han har imidlertid vrt her fr. Han vet hva som kommer. Tre ravner flyter sakte over himmelen og luften rundt dem fylles av hnlige skrik som bare for understreke hvor sympatien ligger.

Sakte gr han i retning av saloonen. Med et fast og bestemt rykk trekker han dren opp og gr inn i rommet. Stillheten er redvende. Mannen ved pianoet reiser seg og forlater rommet med raske steg. Han som satte tonen sammen med sin bror, eieren av saloonen og barkeeperen snudde seg vekk. Ville ikke ha noe med den fremmede gjre. De forsvant raskt uten et eneste ord. Lukten av feighet sprer seg i hele rommet i det de snur seg vekk og gr.

Mannen ved veggen bak bordet fortrakk ikke en eneste mine. Han flippet kortene sine tett inntil seg og det var tydelig at han visste hva han gjorde. Dette hadde han gjort fr. Dette spillet kunne han.

Hallo fremmede! Hva med et slag kort? 

Den fremmede s lenge p ham fr han svarte. Et slag kan vel ikke skade?

Han satt seg ned og kortene ble delt ut. Den fremmede flte seg ukomfortabel. Han sanset at ikke alt var som det burde vre.
Litt usikkert kikket han seg bakover over skulderen. Han lente seg litt mot hyre bare for kjenne tyngden av kunnskapen som hang tungt p hoften hans.

Mannen med kortene la dem ut p bordet. Tre ess lyste mot den fremmede. Selv satt han p fullt hus. Han nlte litt fr han la kortene sine p bordet. Stillheten var som en tykk grt i rommet. Han var klar.

Han stirret p mannen med ryggen mot veggen. Visste at mannen foran ham hadde fordelen. Dren bak den fremmede gled opp og det skarpe smellet fra svik gjallet i rommet. Den fremmede rakk ikke forsvare seg, men sank sakte sammen. Han visste at han ikke burde sitte med ryggen mot dren. 

Smerten fra svik og bedrag spredte seg rundt hullet i ryggen. Blodet som forlot kroppen sved som en bitter frukt som dryppet ned i sret. Livet han kjente, ebbet sakte ut. Mannen med kortstokken presset frem en liten grimase som skulle forestille et smil. Faren over for denne gangen. Another one bites the dust. 

Roen senket seg raskt i spkelsesbyen. Alt var tilbake til normalen da den fremmede ble kastet i grften nr boot hill. Der var han i selskap med flere andre som gjennom tidene hadde forskt utvikle ro og orden i denne noe lovlse byen. 

Tilsynelatende livls ble han slengt ned i en grft. Denne fremmede med gode intensjoner glippet med ynene. Han trakk pusten og karret seg opp. Han tenkte med seg selv at de fikk ham ikke denne gangen heller. De hadde ftt et overtak og satt en kule av svik i ryggen p ham, men den fremmede var ikke ferdig. Han hadde bare reist videre.
Neste gang skulle han sitte med ryggen mot veggen. Neste gang.

Mvh Willy

#endring #livet #cowboy #godhet

D ung og bli et vakkert lik?

 

Flere og flere i dag lider av for hyt blodtrykk.

Hyt blodtrykk eller hypertensjon er ikke en sykdom i seg selv, men en tilstand som ofte kan lede til andre og svrt alvorlige sykdommer hvis man ikke fr behandling. Faktisk viser det seg at 4 av ti nordmenn ikke har peiling p hva deres eget blodtrykk er. Dette er svrt bekymringsfullt og kan f svrt alvorlige konsekvenser for mange.

Hjerneslag, hjerteinfarkt og nyreskader kan oppst som flger av hyt blodtrykk.

For min egen del som arbeider mye med rehabilitering etter hjerneslag er jeg pinlig klar over hvilke flger dette kan f for den enkelte. Alt fra plutselig dd til det vre avhengig av rullestol, hjelp til spise, mat gjennom slange, tap av sprk og nedsatt kognitive funksjoner kan vre flgene av et hjerneslag.

Dette er noe man absolutt ikke vil ha folkens!

Den beste mten unng dette p er naturligvis forebygge p best mulig mte. I Bergens Tidende i dag str det en artikkel om at ja, nettopp 4 av 10 nordmenn ikke kjenner sitt eget blodtrykk og hvilke konsekvenser dette kan f.

Jeg som arbeider med dette bde forebyggende gjennom friskliv, og rehabiliterende etter at skader har oppsttt, kjenner meg ganske s fortvilet nr jeg ser hvilke skader p enkeltpersoner som KUNNE VRT UNGTT hvis fokus ble satt inn p forebygging.

 

Livsstilen vr er en av flere faktorer som kan lede til hyt blodtrykk. Mten vi selv velger leve p vil noen ganger ta livet av oss. Den desperate jakten p lykke og nytelse leder ofte mange til feile strk av byen. De lar seg lokke inn i bakgatene i livets by der kneiper og stuer med farlig god mat regjerer. Der rykfylte sm restauranter og overforbruk av alkohol, ryk og usunn mat styres av livsnytermafiaen som regjerer disse smugene.

Grafittien som blinker mot oss fra strkets vegger er blankpolert og tidsriktig. Flasher mot oss for selge en livsstil som forteller oss at det er fanden s deilig bare leve. Ikke tenke p morgendagen, men nyte mye og mangt i mengder.

Grafittien spyr ut sine korte konsise meldinger ogs p nettet. For mange er det ikke en grense i det nyte og da blir nytingen til misbruk.

En klok mann eller dame sa en gang noe om Alt med mte. Det er fine ord, men hva ligger egentlig i ALT?

Er alt lov? Br man som livsnyter ha lov til nyte absolutt alt eller har man lov til ta noen enkle valg i livet som gjr at man kan nyte s lenge som mulig og ikke bare s mye og s raskt som mulig?

Jeg regner meg selv som livsnyter. Mitt ml er bli 167 r gammel. Pluss eller minus noen r selvsagt. Alt med mte! Om jeg klarer nyte livet s lenge er vel noe usikkert, men jeg skal jaggu gjre et godt forsk.

Da jeg var ung sa vi gutta alltid til hverandre nr vi gjorde noe usunt eller tidvis ulovlig: D ung og bli et vakkert lik

 Det var litt snn enten eller. Enten var man i live og levde til det fulle, eller s var man dd og det var jo litt kjedelig for den dt gjaldt.

Med rene kom der sigende inn litt visdom. Sakte men sikkert kom den krypende inn over en som tke fra havet. La seg som et teppe over en og fylte en med halvparten fryd og halvparten skrekk. Visdommen min var blant annet se livet p en litt annen mte. Jeg hadde overhode ikke lyst til bli et vakkert lik lenger. Nei jeg mtte p en eller annen mte forebygge en litt for tidlig dd. Og samtidig opprettholde livskvalitet og evnen til nyte livet med alle dets smaker og krydder.

Jeg tenkte tilbake p alt med mte Hvis jeg skiftet ut alt med en god del var jeg vel likevel innafor!?

Jeg tok p et tidspunkt noen livsstilsvalg og sluttet med det som penbart tok livet av meg, samtidig som jeg beholdt deler av det som skulle nytes. Bare ikke i s store mengder som fr. Mtehold var stikkordet. Mtehold p noen omrder og fjerning av de tingene som var verstingene p listen. Slik som frityrstekte ting, ryking, hurtigmat og en kraftig reduksjon i SALTMENGDEN.

Samtidig begynte jeg med kanskje det viktigste tiltaket etter dette. Jeg gikk til lege regelmessig for f sjekket alt mulig. Ogs blodtrykket. Og selvsagt var det for hyt. Jeg var alts i en risikogruppe for kunne bli en av de jeg selv behandlet som ergoterapeut innen nevrorehabilitering.

Jeg hadde ikke noe valg. Endring av livsstil er en ndvendighet hvis man skal ha et ml om bli 167 r gammel. + -  selvsagt.

Regelmessig trening i tillegg til nyte livet med forsiktighet og med mtehold er den viktigste rsaken til at folk overlever hjerneslag og faktisk klarer rehabilitere seg tilbake til et relativt normalt liv.

Men viktigst av alt s vil det forebygge nevnte sykdommer MYE mer enn folk flest er klar over. Ta dine livsstilsgrep n og start en prosess der du faktisk blir i stand til nyte livet s lenge som mulig.

Det er ingen grunn til d ung bare for bli et vakkert lik!

 

Mvh Willy


#livsstilsendring #trening #aktivitet #hypertensjon #blodtrykk #sjekkdeg #hjerneslag #forebygging #rehabilitering #helse

Aye Aye Captain

 

I tidligere r var en sjmann en sjmann.

Den gangen man seilte rlig over biscayabukten og s vidt klarte seg i stormer rundt Kapp det gode hp.

Det var den gang menn var menn. Det var et hardt og tft milj om bord p skuten som seilte p de syv helsehav den gangen. I vanskelige situasjoner ble man belnnet for vre kreativ og fast bestemt. Man ble belnnet med respekt nr beslutningene ble tatt fr de ble et problem for kapteinen. Etter uker og mneder om bord ble man herdet av havets piskende reprimander nr noe gikk galt. Kjlhal dekksgutten! Det kunne bli slengt mot en og man skjnte at det fort kunne bli en realitet. Kapteinen ville at mannskapet skulle sees, ikke hres.

Det betydde at mannskapet kunne sine ting og skipet var i de beste hender. Kapteinen var den som ledet skuten i all slags vr. Han var bindeleddet mellom rederiet og skuten. Det var hans jobb skaffe best mulig mannskap. Og f dem selvstendig s raskt som mulig. Det verste en kaptein visste om var jyplinger av dekksgutter som lp rundt skulle ha rd og hjelp til de minste ting om bord. Derfor hadde man erfarne btsmenn og i verste fall en strebersk styrmann som visste hvordan han skulle f matrosene til styre skuten uten blande inn kapteinen for alt slags undvendig tv.

 

Her gjaldt den sterkestes rett. Det var ingen kjre mor p dette havet. Her rdet ogs en sterk og gjensidig respekt, kameratskap og evne til yte sitt aller beste pluss litt til under kapteiner som visste hvordan de skulle lede et skip.

Disse skutene var ettertraktet. Dyktige sjfolk kom fra fjern og nr for arbeide p bter der kapteinen og rederiet hadde god inntjening p grunn av at mannskapet var dyktige. De manvrerte over stormfulle hav og under vanskelige forhold bde natt og dag i stiv kuling rundt Kapp Horn og i sterk storm utenfor Spitsbergen.

De btene med drlig mannskap og ubesluttsomme ledere og kapteiner, ja de gikk ned.

 

Samholdet ble styrket gjennom landlov. Da mannskapet ble gitt landlov og havnet i alle slags rare og farlige situasjoner hjalp man hverandre, stttet hverandre uten bnn og hjalp hverandre mot alle de urettferdige og feige angrep som man ble utsatt for i havneomrdene rundt om i verden. Srene fra disse turene ble den gang regnet som hedersbevisninger.

Som dette kuttet fikk jeg i havnen i singapore i 72 kulehullet her er fra en kneipe i shanghai 74 Og denne tatoveringen er fra statene i 79

S noen ganger gjennom livet kan en gammel sjmann som seilte p ulike hav rundt omkring i ulike farvann, som kjente til bunnforhold og hvert eneste sjmerke rundt Norskekysten, som var vant til at mannskapet skulle synes ikke hres, som visste hvordan trosser skulle festes, kjetting skulle legges og let skulle drikkes, ja noen ganger kan den gamle sjmannen tenke at slik skulle det jaggu ha vrt mange andre steder ogs innimellom. Det var noe helt annet i storm rundt Biscaya. Den gang menn var menn!

Mvh Willy

#kaptein #mannskap #arbeidsfolk

Ha baller mann! Dritt jeg vil bli kvitt!

Det stikker i brystet nr jeg reiser meg. En liten fugl p skulderen letter mens den skriker ut hjertesvikt! Neh, ikke denne gangen heller heldigvis. Jeg puster lettet ut, mens hostekulen jager gjennom mellomgulvet. Det er nok kun muskulrt som legen sa sist jeg var der. For tre r siden. Helsikes hoste, men jeg tror egentlig at det er med styrke magemuskulaturen min? Vet ikke men det kjennes sannsynlig.

Sitter jo her hjemme og ser p tv boksen. Kona maser om livsstilsendring og treningssenteret. Spinning og yoga, pilates og lping i skog og mark. Vedder p at hun ikke har peiling p at slike ting kan vre direkte livsfarlig for voksne mannfolk i min alder?

Vedder p at hun ikke vet at det ha magebelte, hengepupper og skvalperv faktisk er et symbol p makt i noen kulturer? Husker bare ikke hvilken kultur.. men en eller annen i alle fall.

Dessuten s er dette uaktuelt da det er lite mandig ifre seg kondomdress. Man er da for faen MANN!

Jada, har nok sett disse selvmordskandidatene i 50 rene lpende langs landeveien i all slags vr. Og har ogs hrt p nyhetene at folk i den alderen stuper som fluer nr de sykler, lper og p dd og liv skal vre med i triatlon og slikt vanvidd. Har nok ftt med meg at skadestuene rundt omkring fylles ekstra opp nr fjols til fjells fyker over 7-fjellsturer og andre toppturer i regi av diverse turgale lag og organisasjoner rundt det ganske land!

 

Kona mener for vrig at jeg burde komme meg i gang med livsstilsendring s snart som mulig. Hun minner meg p at jeg hadde lovet noe om inntil dden skiller oss Men det er da ikke meningen at dette skal skje lenge fr tiden. Se til pitlande komme deg til legen for en 100.000 kilometerservice! Det var ikke et sprsml, mer en kommando. For svingende, jeg liker drlig kommandogreier. Det fikk jeg mer enn nok av i militret.

Jeg, en voksen og selvstendig MANN med stor M, bestemmer da for pokker selv!?

Ikke det nei. Litt motvillig mtte jeg krype til korset dra meg avgrde til legen. Hovedmlet var sjekke hele dritten. Med srlig fokus p hjerteformen, blodtrykk og slikt. Ja og s selvsagt en PSA prve. Bedre med en PSA prve enn hre de fle ordene slapp av og legg deg i fosterstilling etterfulgt av en lege som trekker p gummihansken og peker faretruende mot deg.

Jeg skjelver bare med tanken. Takk og pris er det snakk om en blodprve og ikke pekefingre som er greien n. Og takk for det!

Og selv synes jeg hele greien var fryktelig. Jeg tenkte at n har jeg alle verdens sykdommer opphopet i kroppen. Tette rer, prostatakreft, blodforgiftning, hjerteflimmer, angina ditt og angina datt, osteoporose, leddgikt og demens.

Ja, det med demens var jeg vel egentlig litt mer forberedt p enn de andre diagnosene da min kone mer enn en gang hadde antydet at jeg med stor sannsynlighet led av noe hun kalte midlertidig kognitiv svikt antagelig relatert til vaskulr demens. Hva det egentlig betydde har jeg glemt!

 

Ok. Jeg bestemte meg for vise dem alle sammen! Jeg bestilte time til legen og tutlet meg avgrde. Lang historie kort: ALT var helt i orden!

Takk og pris. En helt egen ro fylte kroppen og der og da bestemte jeg at N skal ting endres. Livsstilsendring;  Here I come!

Helt til legen sa: Eh, du jeg bestiller time til hjertespesialist for deg. Bare for gjennomlyse rene dine. Okey? En anelse tvil og redsel snek seg inn i ryggmargen. Var jeg likevel nummeret fr et alvorlig hjerteinfarkt? Var jeg nummeret fr bestilling av kasse med 6 hndtak p? Burde jeg skrive testamentet n?!

Legen trstet meg med at det var kun for sjekke og at jeg nok var i kjempeform. Jeg klarte ta det til meg og var egentlig veldig glad for at jeg hadde tatt initiativet til f full service p kroppen. Det var en stor trygghet og en virkelig inspirasjon til endre noen av de verste uvanene i livet.

Jeg hadde jo noen av dem. Alt jeg hadde av fordommer, la jeg i en btte jeg kalte dritt jeg vil bli kvitt

Jeg inns at de sannheter jeg hadde, mtte snues til bli dritt jeg hadde blitt kvitt. Jeg forskte ha en fornuftig og realistisk tilnrming til de sannheter jeg fr hadde og sa til meg selv at jeg antagelig kom til like en liten joggetur ute langs veien. Det er nok bde nyttig moro p samme tid. Dessuten behvde jeg jo ikke lpe s langt. Og hvis jeg skulle risikere mte naboen s kunne jeg jo si at jeg trener til New York maraton. Det hres jo egentlig litt tft ut! Det er jo ikke for pingler, kunne jeg jo si. En liten hvit lgn har da aldri skadet noen?

Fornyd med meg selv, la jeg en plan for fremst som en slags IRONMAN light. Helt til jeg oppdaget at formen kom snikende raskere enn jeg egentlig hadde regnet med. Skulle det s lite til bedre formen?

 

S for gjre en kort og grei oppsummering, s m det vre konkludere med at menn er pingler nr det kommer til g til legen. Jeg skjnner godt hva og hvordan menn tenker om dette temaet, la det vre sagt. Jeg har likevel en klar oppfordring til alle menn om disse tingene. Ta for pokker tak i deg selv og ikke vr en pinglete hattekjrer p livets vei. Kjr bestemt og selvsikkert til legen for full service p kroppen slik at du har en mulighet til overleve noen r lenger enn dine forfedre et par hundre r tilbake i tid, som dauet i 30/40 rene.

Voks opp og vis brystkassen til omverdenen og ikke fremst som spjlingen uten baller nok til en enkel legetime, der du til og med slipper f en gummikledt advarende pekefinger mot deg. Ha baller mann! For pokker, du kan!

 

Mvh Willy

 

#helsesjekk #midlivskrise #legetime #menn #sjekkdeg #livsstilsendring #sykdomsforebygging #blodprver #psa

Hands off!

 

Igjen skriver jeg om tanker og undringer i vr verden. Ikke den store deres, men den lille vr. leve sammen med mennesker med ulike utfordringer er ikke annet enn en berg og dalbane. En hverdag som vi skulle nske kunne vre annerledes, men ikke ville vrt foruten. Ville ikke vrt foruten utfordringene som gjr oss til noe annet enn det vi var. Vi er blitt bedre. Vi ser det bare ikke helt med en gang. Ser det ikke nr stormen er som sterkest, men etterp.

 

Hjernen din er s sliten at den ikke klarer samle deg. Samle deg rundt det du skulle si, det du skulle gjre, det du skulle s gjerne ha husket. Tankekaoset ligger som en tke inni der, og en kende flelse i magen din, knyter angsten sterkere til tanken om prestere. Ikke fordi noen har sagt du skal det, men for at du tror du m det.

Hva er det som trigger deg? I dag? Det kan vre hva som helst. Vi ser et mnster, men det er s vanskelig oppdage det fr det er for seint. Nr det er for seint, da er det s tydelig. Uroen ker, blikket blir s usikkert, kjeven spennes og du gr. Og gr. Og gr.

Du prver finne lsninger p et problem som kanskje ikke er der. Snn bare for sikkerhet skyld. Tilfelle. Du bruker s mye energi og krefter, at stemmen til de som kan hjelpe deg, nr ikke inn. Det er ikke plass.

Glasset er fullt fr du str opp om morgenen. Fr de frste tankene er blitt tenkt og satt i arbeid.

Hvilken dag blir det?

Liker ikke vkne, vil ikke vkne av andre. Vil vkne selv. Det gjr at morgenen kan fles som din egen. Din morgen. Du har kontroll.

For noen ganger s er kontrollen viktig, flelsen av at den er din og ikke noen andres. Er stemmene rolige, dempet, milde? Er den ivrig, utlmodig, for glad? Det er lettere f kontroll nr du ikke trenger tenke p at andre viser s mange flelser. Du slipper tolke, finne ut av, vurdere hvorfor.

Det er bedre nr de er milde, dempet og rolig. Da kommer de ikke i veien for dine egne tanker, de tar ikke opp dyrebar plass. Plass du ikke har, m ha for komme gjennom dagen. Ha kontroll.

Mrke ute forsvinner, dagen er p vei og vi er klar. Det er hvert fall planen. vre klar til planen. Du har sttt opp selv, vknet slik du liker best. Vrt igjennom den vanlige samtalen.

God morgen!, Sovet godt?, Sulten?

Ja!, Ja!, Nei!

S. Da er vi i gang. nske om at dagen vil gi oss en smidig og spontan deltagelse i de sm underfundigheter som den kan gi oss. Som vi har tid til fange opp, se og bruke.

Hvordan kan vi bruke nyansene, de sm vendingene som bare du s klart ser og fler. Hvordan kan jeg lre se det, fle det, ta hensyn til det?

Og noen ganger. Hvordan kan vi unng dem, slik at du slipper.

Det nrmer seg midt p dagen, timene har gtt og rutiner er gjort. Det er blitt stille. Hodet ditt er blitt fylt opp med planer, avtaler er gjennomfrt, eller ikke. Sliten og trtt. Jeg ser du er trtt. Du trenger en time out. Gir deg muligheten til kvile litt, en liten stund p puten. Koble av verden, slik at koppen ikke blir s full. Ligge litt p lading.

S. En time alene, stille. Tusler litt rundt, utnytte tiden. Gjre noe som gir resultater, kan sees av andre. Kjkken, klr, gulv og bad. Leker med tanken om ligge meg ned, sove litt, lukke ynene, ligge litt p lading jeg og. Men, nei. Ingen ro til det. Noe m gjres, fr timen er over.

Kjenner at det er godt. For min egen del. Rydde, brette, vaske. Tankene jobber bedre da, enn sittende p sofaen. Tankene blir ryddigere, klarere av tusle rundt. Litt etter litt kjennes det godt, lettere. Kjenner grnnspen, lyden av vaskemaskinen og lukten av skyllemiddel gir en ro. En tilfredstillelse om at dette fr jeg til, dette har jeg kontroll p, gir resultater. Batteriene blir ladet.

 

En time er gtt. P tide brke litt. Romstere litt. Stryke hnden over pannen, selv om jeg vet du skvetter. Holder hnden litt lenger p pannen, s du skal kjenne at det bare var meg. Noen dager blir timen til litt mer, det blir s tungt komme ut av svnen. Hjernen har stengt litt mer av, enn vanlig.

Da m jeg snu. Ligge planene bort. Legge sprsmlene vekk og tenke nytt. Bare vre der for deg, hjelpe deg gjennom resten av dagen som jeg vet ikke blir noe srlig. Bekrefter det jeg ser, si det jeg vet.

Nede-dag. En dag som er nede. Akkurat som en server slr seg av. Hjernen til datamaskinen ligger nede. Av uviss grunn. Det bare skjer. Det er blitt kjrt for mange program p en gang. Virus? Angrep utenifra, noe har hacket seg inn p ditt domene.

For noen ganger s er det slik. Hjernen er datamaskinen. Det blir lettere forklare det slik. Dette kan du. PC og snn. Hva som kan skje nr hovedkortet blir for varmt, nr kjlesystemet ikke lenger virker. Da blir det overload. Systemkrasj.

Det siste man gjr da, er starte flere program, pne flere filer.

P lik linje som en datamaskin mister sin kraft, sin yteevne, blir ogs hjernen overbelastet. Alle krav, alle sansingene, alle prosessene for fungere, blir for mye. Hjernen blir sliten. Utslitt.

Kognitiv overbelastning heter det i boken. Vi her hjemme kaller det overload. Passer litt bedre i vr verden. Kognitiv overbelastning = hands off, sa damen som var ekspert. Og skal du ta dette helt bokstavelig, ja da kan det bli vanskelig vite hvordan man i all verden skal klare ikke gjre noe.

Alle de gode tiltakene som er blitt presentert, tilrettelagt og servert oss. Alle de gode menneskene som ser oss og som har s mye godt tilby. Men, nei. Ikke n. Ikke flere program enda. Gode tiltak skal sittes p vent.

Vi tar det bort. Bort med ukeplan. Bort med tiltak som trigger, som ikke mestres. Bort med tilvenning som ikke fungerer, men som vi tenkte ville, bare vi ga det litt tid. Bort med tanker om hva vi synes er bra, men som aldri har fltes bra for deg. Bort med press, planer og gjennomfringer.

Plukke fra hverandre det vi har bygget opp sammen med ekspertene. Slik at vi sitter igjen med det som mestres. Som du av deg selv kan drive, med litt hjelp av og til. Lystbetont, mestring, glede, kontroll. Ord som skal vre viktigere enn alt annet, enda viktigere enn fr. Viktigere enn motivere og forhandle om vre med i butikken. Kjre en tur. G en tur. Alt dette som er bra, men bare ikke n.

Meningen er at det skal komme senere, nr du er klar. Mottagelig. Har kapasitet. Har egen driv.

I mellomtiden skal vi ha is i magen. Hands off og dyrke de sm seire, ingen store kamper. Gi kaoset fred, ikke nre opp om nye stormer, bare fordi man kan lrer av st i det. Nei, n skal vi sette klutene til, bare p en litt annen mte.

For vi har prvd alt, bare ikke hands off.

Mvh Merethe

 

Anbefalt litteratur:

Bakken, Trine Lise (2016) :Utviklingshemming og hverdagsvansker. Gyldendal Akademiske.

Boken er s mye mer enn en lrebok. Foruten gi en lettfattelig innfring i ulike tema om psykisk helse fortelles historien til tre mennesker som har forskjellige former for autisme. Trine Lise Bakken beskriver personene med et nkternt og en underliggende kjrlighet som bare unike fagmennesker er i stand til. Boken burde vrt obligatorisk lesning for alle som arbeider innen psykisk helsevern, og ikke minst ved helsefaglige utdanningsinstitusjoner.

 

 

#asperger #kognitiv #overbelastning #handsoff #psykiskhelse #nededag #autisme #endring #mestring #kontroll #angst #uro

Helseengler

 

 

De tause ridderne som glir over slagmarken. Krigens redsler, tragedier og sorger er deres hverdag. Stille beveger de seg med faglig dyktighet rundt p slagmarkene p helsekrigens ulike arenaer. Stille utfrer de sine plikter som fagpersoner. Fyller hp i glasset til falne soldater. Deler ut trst, sympati og medisinsk kompetanse. Uten en lyd. Uten en eneste klage.

De er ikke vant til klage fordi de av og til m mte fiender p slagmarken, fiender som skjeller dem ut for den minste ting. Fiender som retter hardt skyts mot dem. Kanonskudd som lander ved deres sider og forrsaker skader. Noen ganger med direkte treff. Treff som i noen tilfeller dreper. Tar fra dem muligheten til fortsette sitt arbeid for de falne. De blir selv de falne. Falne engler er det som slr meg som mest beskrivende. Falne og utslitt av det som ofte oppleves som en evig malstrm av nye falne kamerater. Det blir ikke frre. Heller flere.

Men disse krigernes hjelpere, de blir heller ikke flere. Snarere frre. En liten gruppe tempelriddere med hjertet malt utenp brystet. Som stolt hever skjoldet i stedet for sverdet. Som uten bnn hugges ned av en tidvis stor overmakt. Fortsatt uten klage. Fortsatt uten forsvare seg. Men like fullt s er de der og hjelper sine falne kamerater. P begge sider. P alle sider!

Husk det du, kriger. Husk det du, snn og datter til dine stolte krigere. Nr livet vrir seg slik at du og dine kamerater og familie faller p slagmarken. Husk da p disse ridderne. Disse stolte ridderne er der. De glir over slagmarken i helsenorge. De gir det de har av ydmykhet og yrkesstolthet. Og de gir mer enn det. De gir av selve hjertets blod til sine falne kamerater. De gir av sin innerste omsorg for bde egne og fiendens soldater som har falt i slaget om egoismens hyborg uten mukke. Uten ha lov til snakke. Uten ha lov til si imot. Uten kunne lfte sverdet. I stedet s hever de hodet og fortsetter sitt arbeid. Helt til de selv faller p denne utakkens slagmark. Fordi utakk er verdens lnn.

Husk det du, kriger som ikke fr salt p maten fordi forsyningslinjene er stengt. At disse hjelpere kanskje er opptatt med redde et liv et annet sted p slagmarken. Husk det du, kriger som ikke fr noe annet enn et telt ligge i da du fikk en skade i foten. Fordi sykehus og kaserner er fylt opp med de krigerne som har ftt sprengt vekk begge bena. Fordi brakker og midlertidige hytter er fylt opp med de som kun klarer hviske sine siste ord.

De eneste som hrer dem er disse slagmarkens hjelpere. De eneste som er der og holder dem i hnden, flger dem p veien inn i den evige hvile, er disse. Tempelridderne med det store hjertet. De som stille glir over slagmarken. Uten klage. Uten forsvare seg for luftskyts og kuler som hagler tidvis deres vei. Fordi de er sykepleiere, vernepleiere, ergoterapeuter, fysioterapeuter, helsearbeidere, miljterapeuter, leger, portrer, ambulansearbeidere og mange flere hverdagshelter. De er hjulene i helsenorge. De tause hjelpere som tar vare p vre falne krigere.

Husk det du, president eller minister som sender dine understter i krigen uten nok utstyr eller ressurser. Formidle til dine generaler, offiserer sersjanter og korporaler at de sttter og er med gi dekkild mot den urettferdighet som ofte skjer p de ulike arenaer. Og husk det du kriger, neste gang du faller p slagmarken. Der du ligger med skader som ikke er livstruende. Der du ligger og venter fordi hjelpen forsker redde dine brdre og sstre som er livstruende skadd. Dine falne kamerater som har et enda strre behov enn deg.

La oss sammen la freden kommen til denne slagmarken. La oss sammen skrive den fredstraktaten som gir oss handlingsrom slik at forstelse, respekt og toleranse knuser egoisme, ressursmangel og kravstorhet p denne kanskje aller beste arena i verden. La oss sammen vre de tempelridderne og krigerne som stolt hever fredens budskap til nye hyder og sammen utrydder vi de vanskeligheter som vi har. La oss sammen lfte i flokk slik at denne arena fortsatt er og blir vr felles stolthet.

Mvh Willy

Flg gjerne hverdagsaktiv p snap! 

 

#helseengler #helse #verdsatt #respekt #brydeg #omsorg #empati #forstelse #helsevesenet

Slapp av!

 

Enkelt si. Noen ganger ikke s enkelt gjennomfre.

S hva er egentlig avslapping for deg? Det slappe av har ulik mening for ulike personer. Noen slapper av med aktivitet mens andre igjen slapper av p sofaen. Noen slapper av alene og noen slapper av i selskap med mange. Her er vi veldig ulike. Det som er avslapping for deg kan vre stress for andre igjen.

Dette er viktig kunnskap for prrende og venner til de som faktisk trenger slappe mer av enn det som er vanlig. Et eksempel p dette er nr stress blir til overbelastning i muskulatur og i hodet. For mye av dette for ofte vil kunne lede til sykdomstilstander.

Det er ofte lett for ens omgivelser tilfre egne erfaringer med stressmestring og demping av uro.
Et eksempel er vre svrt individuelle tilnrminger til hva som virker beroligende. "Kom igjen! Slapp av! La oss ta en tur p treningssenteret" dette er mye brukt som lsningsforslag for "sttte" den som sliter.

Noen ganger trenger man bare lytte til hva de som sliter sier. Bare vre der og lytte, anerkjenne og vise sttte. Det forst og akseptere at man noen ganger trenger krype under dynen bare forsvinne noen timer. Slappe av i ensomhet. Vr da den som gir din og dine forstelse og mulighet til dette istedet for smpresse til ting som passer for deg selv. Det er ikke sikkert at det passer for alle.

Og for deg som trenger slappe av. Gjr det da! Slapp av og gjr det du m for slappe av. Finn din greie! Du trenger ikke ha drlig samvittighet for at kroppen trenger vre "unplugged" et stykke tid. Noen ganger er det faktisk ndvendig trekke ut stpslet bare synke sammen tillate kroppen kjenne p total avspenning.

La meg komme med et forslag til hva du kan gjre hvis stress og uro stjeler energien din akkurat i dag. Hvis dagen i dag tilbringes i sengen og uroen plager hodet ditt. Dette er en teknikk jeg selv ofte benytter meg av og det funker for meg. Men som sagt det er meg. Ikke ndvendigvis at det funker for deg, men det kan vre verdt et forsk. 

Avspenningsteknikker br man trene p. Det er ikke sikkert at man oppnr gode resultater de frste gangene, men velse gjr mester er det noe som heter. Under finner du en punkt for punkt beskrivelse av en avspenningsteknikk som jeg selv ofte bruker nr jeg ligger i sengen.

Legg deg godt tilrette under dynen. Trekk pusten dypt inn og hold den i tre sekunder. Pust s rolig ut igjen samtidig som du forsker slappe av i alle musklene i kroppen. Gjenta denne pustevelsen tre ganger.

Lukk ynene og tenk p ansiktet ditt. Begynn ned pannen og muklene her. Fokuser p at musklene i pannen slapper helt av. Pust rolig inn og ut. Nr dette kjennes avslappet ut retter du fokuset mot kjevemuskulaturen. Slipp taket i spenningen her. Nr ansiktet kjennes "tungt og lammet" s fortsetter du nedover kroppen p samme mte. 

Gjr det samme for nakkemusklene. Videre nedover over bryst og mage, ryggmuskulaturen. Hofte og rumpe. Lr, knr, legger og ftter. Helt ut til tspissene.

La pusten g jevnt og rolig. La hvert utpust vre med slippe taket i spenninger litt for hver gang. Ikke la deg stresse av lyder og ytre pvirkning fra omgivelsene, men se p dette som normalt. Noe som til og med er med p ytterligere forsterke avslappingen din. Pust rolig inn og ut!

Ligg slik kjenn at du nrmest flyter. Forestill deg en reise der du flyter i en varm og behagelig tilstand. Kjenn p at kroppen har det bra. La tankene bare komme til deg. Og tillat dem flyte vekk etterhvert som de kommer. 

Slapp helt av. Pust rolig og jevnt. Hvis en muskel i kroppen kjennes spent ut, s fokuser p den og be den om slippe taket i spenningen. Vr i denne avslappede tilstanden s lenge du fler for det.

Slapp av!

Mvh Willy

#uro #avspenning #avslapping #angst #muskelspenninger #helse #meditasjon #pustevelser #psykiskhelse 

 

St! Og Takk!

 

Helt siden oppstarten av bloggen har vi hatt mange lesere.
Det er selvsagt svrt hyggelig og flott at mange leser og finner det vi skriver som inspirerende og motiverende. Vi er n en av de mest leste blogger i Fjell kommune og ligger hyt p blogglisten innen kategorien helse. Det er vi svrt fornyd med!

Det er vrt nske om f veldig mange flere til lese innleggene vre og kunne bli inspirert til vre mer aktiv i hverdagen. Fysisk aktivitet og trening er svrt viktig for helsen vr . Man kommer ikke utenom at det ofte er vanskelig finne motivasjon til komme igang. Vi vil i fremtiden gjre det vi kan for informere, ke kunnskap om aktivitet og motivere til at det blir lettere starte en livsstilsendring.

Hvis dere har noen tips til hvordan vi kan bli enda bedre s legg gjerne igjen en kommentar til oss!

Dagens lille aktivitetstips er sitte minst mulig gjennom dagen. Arbeid gjerne med dette fra du str opp om morgenen og nekt deg selv sitte gjennom dagen. Hvor mye du klarer er ikke s viktig, men prv gjerne overraske deg selv!  

Legg gjerne igjen en kommentar her med hvor mange minutter eller timer du klarte! 

Mvh willy 

#helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #leve #sttrening #helsefordeler #helsegevinst

En hverdagssoldats bekjennelser

Eg kjente at eg skalv lett i det lyden fr mitraljsen hamret mot meg i taktfast rytme. Messerscmidtflyet spyttet ut sine iskalde skudd som uten bnn hamret seg inn i hyre side av kroppen min. Lyden av motoren som passerte gav kuldegysninger nedover ryggmargen. S slo jeg ynene opp og inns med ett at jeg hadde drmt.

Jeg bredte dynen tettere rundt meg og sukket tungt. Det var antagelig slik det ville fles. Det utfre oppdraget som var satt til i dag. Jeg spente alle muskler i kroppen for stlsette meg for oppdraget. Hemmelig oppdrag der kun jeg selv var informert om detaljene rundt. Jeg ante med ett hvordan Vemork gjengen hadde flt det da de tok sine frste skritt den gangen for mer enn femti r siden. Uten sammenlikning for vrig, selvsagt.

Jeg hrte hvordan blandingen av regn, sludd og vind hamret p ruten. Tiden var inne. Raskt kledde jeg meg i uniformen som mine barn hadde definert som upassende for soldater i min alder. Tightsen strammet rundt nedre del av kroppen, men kjentes fint da det holdt innsiden av lrene i en posisjon som ikke forrsaket gnagsr. Tiden var inne. Oppdraget kunne starte.

En blanding av vann og isdrper skar inn i ansiktet mitt umiddelbart etter at jeg trdte inn i en verden som jeg fr bare kjente fra helvetesuken i militret. Allerede etter f minutter inn i selve oppdraget kjente jeg smerten fra omgivelsene. Tusen sjeler skrek imot meg da fandens oldemor forskte f oppmerksomheten min. Forskte avlede meg og forvirre meg i oppdraget. Lyden av messerscmidten som spyttet kuler mot meg skar inn i sjelen min og da kulene borret seg inn i hyre siden jog smertene rundt og tok fra meg 90 prosent av motivasjonen.

Jeg lftet blikket raskt og registrerte at lyden kom fra en forbipasserende BMV, Typisk og ikke uventet fra en BMV eier. Jeg bannet hylydt mens beina hadde startet bevege seg fremover i et mer automatisert mnster.

Etter en stund kjente jeg at tken som l som en gr dis rundt meg faktisk hadde hatt en positiv virkning p meg. Deler av oppdraget hadde gtt spass automatisk at jeg hadde glemt hva jeg gjorde. Mulig det var is, vann og kulde som hadde lammet hjernen min spass mye at mine kognitive evner midlertidig var nedsatt. Men jeg ans det som en fordel uansett.

En god del kilometer senere skjedde katastrofen. Jeg hrte lyden godt. Motorlyden kom nrmere og nrmere. Kuldegysninger fr i gjennom kroppen og redselen knyttet seg som en neve rundt ryggraden min. En neve fra en av karakterene i The walking dead

Den hvisket med sin hese rst. Jeg slr neven gjennom brystkassen din, penetrerer lungene, griper fatt i ryggraden og rister kjttet av bena dine? Og slik kjentes det nesten ut ogs.

Vel kanskje det bare var en midlertidig flelse. En beskyttelsesmekanisme slo inn der fight vant over flight? Uansett gav det meg nytt mot og styrke. Bena kjentes p dette tidspunktet ut som de hadde gtt over gldende kull. Sakte. Det brant under fotslene og for mitt indre s jeg flyet som slapp napalmen som gled nedover bena mine. Thigtsen som utgjorde nedre del av uniformen hjalp ikke mye mot smertene og vannet som dryppet som isnapalm nedover bena. Dette brant opp motivasjonen etter hvert som bena flyttet seg fremover. Skulle kjpt en vintertights. Der fikk jeg for vre spass gnien.

 

Motivasjonen hadde p dette tidspunktet ut i oppdraget ftt hjelp av god gammel fandenivoldskhet.

P pur faenskap gikk jeg ufortrdent videre. Jeg lukket ynene et yeblikk og s meg selv liggende p en matte. I et varmt og lyst rom. Resultatet av oppdraget var tydelig fremtredende. Jeg s meg selv som Conan barbaren. Glinsende muskler glimret i lyset og vekket beundring fra mine medsoldater i det jeg tok min femtiende push up. Jeg hrte meg selv si i rske. Jeg ser pinad ut som en blanding mellom den greske Guden Poseidon og Tor med hammeren.

Jeg pnet ynene igjen og inns at realiteten var noe annerledes. Tynne spinkle ben under meg gikk i taktfast rytme, men liknet slett ikke p bena til Conan barbaren. Dessuten s forsvant de regelmessig under meg. Skjult av den 1 kulen under meg som jeg stolt refererte til som nummer 1 av 6 i min jakt p vaskebrettet. Vel, n var den ikke som en kul som s spesielt tiltalende ut. Den var mer som en basketball og var nok grunnen til at bena mine forsvant i takt med hvert skritt jeg tok.

Dritt, tenkte jeg, men jeg hadde n kommet s langt ut i oppdraget at det ikke var langt igjen. Motivasjonen drev meg fremover og n kunne jeg se mlet der i det fjerne. Gjennom disen skinte lampene som et fyrtrn. Mlet var i siktet. Jeg lftet blikket og fokuserte p selve aksjonen. Farten kte og smertene i takt med det. Men det var ikke aktuelt trekke seg unna n. Med lftet blikk og skarp ammunisjon ladet i snakketyet siktet jeg p hovedinngangen. Inngangen lyste mot meg n og lyden av fiendebiler fra BMV, uvr og vind l med ett bak meg.  Resolutt trykket jeg p knappen som pnet porten til himmelriket. Drene pnet seg automatisk og en mild, varm bris pakket seg rundt meg og nsket meg velkommen. Jeg trakket inn i lyset og overgav meg til mandags morgen. Lyset og varmen samt oppmuntrende lykkenskninger fra mine medsoldater varmet en gammel soldat etter et slikt oppdrag.

Jeg kunne slappe av og ta fatt p dagens gjreml. Jeg var fremme. Mlet var ndd! Stolt inns jeg hva jeg hadde gjort.

Jeg hadde klart g til jobb for frste gang!

Mvh Willy

 

#G #aktivitet #spasertur #hverdagsaktiv #motivasjon #helsefordeler #helseihvertskritt #treningstur #soldaten #conan

Ingenting er verre enn vinteren

 

Vel i alle fall nr det kommer til oss sarte sjeler som fryser bare vi gr forbi kjleskapet. Og selv vret arbeider for sl meg i hjel med lureriet sitt. Her om dagen lokket vrmeldingen med strlende sol i hele landet! Ja bortsett fra st Finnmark da som vanlig. De vet jo ikke hva sol er p denne tiden av ret enten det n er natt eller, ja natt.

Forventningsfull sto jeg opp den frste dagen de hadde meldt fantastisk vr. Jeg luffer meg ut i stuen i halvsvime og titter ut vinduet. Strlende vr! Jeg kjente en god forventningsfull flelse bre seg varmt rundt i kroppen og antok at det var deilig solvarme som slo mot meg. Jeg tripper ut i gangen og lukker opp dren for hente hundematen til Buddyen min. h i Helvette karar! Kulden slo mot meg med en kjempeneve som traff som en rett hyre fra Mike Tyson. Alt p kroppen stivnet i en rar posisjon og hrselen forsvant p grunn av isbitene som dannet seg i rene. Vannsklen til Buddy ble til en iskake som nok han var fornyd med, mens jeg var nede p en kjernetemperatur p godt under 20 grader.

Det gjorde ikke saken noe bedre at en iskald vind la seg som et vtt teppe over kroppen min og gjorde sitt til at alle leddene i kroppen sluttet fungere. Hadde jeg ikke falt bakover og dren klasket igjen etter meg s hadde jeg ftt jobb som isskulptur p ishotellet i Troms p dagen.

 

Tenkte jeg det ikke. Det mtte vre en hake med at solen skinte vinterstid her i strket. Iskald nordavind og sprengkulde fra Spitsbergen snek seg rundt og gjorde livet mitt vanskelig. Igjen!

 

Etter 2 liter kaffe og godt med ved p peisen klarte jeg heve temperaturen i rommet akkurat passe hyt til redde livet. I mitt stille sinn forbannet jeg alt fra Nordpolen til Sydpolen, fryseboksen, julekort og OL p Lillehammer. Og som et siste spark i nyrene mine strmmet det ut nyhetssending fra Sr Korea der temperaturen var 18 minusgrader. Men folk var forventningsfulle til skikjring, ishockey, skyter og annen ekstremsport.

Javel! De om det tenkte jeg mens jeg krllet teppe tettere rundt meg og vurderte hive p flere vedkubber. Ovnen hadde ftt en mrkerd farge og det spratt gnister fra drhndtaket s jeg lot det vre.

S hvilke traumatiske hendelser i livet har gjort meg til en slik frysepinn? Og mange med meg vet jeg. Det frister ikke mye lpe ute, eller g en tur, vre i snhuler eller kose seg i slalombakken hvis kroppen reagerer p kulde med fjerne all smurning i leddene. Ikke engang bl swix hjelper nr leddene ikke vil. Smertene som kommer kan kun dempes med noenlunde romtemperatur. Leddene i fingre, hofter og skuldre fryser seg fast og i lang tid etterp er de hovne og vonde. Svrt mange har det slik og det demper jo ellers lysten p vre aktiv selv nr utgangspunktet er nydelig vr.

Jeg innrmmer glatt at vinteren er vakker og at en lang skitur i nydelig vintervr frister innimellom, men tanken p ubehaget gjr at jeg ikke klarer. Da er det lettere la vr.

N vet jeg at det ikke foreligger gode studier som viser til at det er en klar sammenheng med leddsmerter og kulde, men rhundrer med erfaringsbasert kunnskap gir oss frysepinner med leddutfordringer i alle fall litt rett. Mange kjenner det p gikta nr vret her p den Nordlige halvkule snur mot kulde, regn og sur vind. Vi har absolutt mindre av disse plagene i t-skjorte vr.

N m jeg ogs si at disse plagene mine har blitt noe bedre de siste par rene. Dette er jeg overbevist om skyldes regelmessig aktivitet og trening. All bevegelse er av det gode mot denne typen plager og jeg vil p det sterkeste anbefale trene regelmessig i stedet for dempe smertene med et inaktiv og lite sosialt liv.

Jeg har som nevnt tidligere investert i en tredemlle i huset og denne bruker jeg regelmessig. Ingen plager, bare bedre form og kondisjon! Hvis man ikke har mulighet til skaffe seg slike ting s anbefaler jeg regelmessige velser som tyer og gjennombeveger leddene. Yogavelser og type Tai Chi er gode mter forebygge samt behandle leddsmerter p.

Og best av alt! Da trenger jeg ikke rote rundt p hgfjellet med usunn kvikklunch, uleselige fjellvettregler og vte klr som aldri trker.

Mvh Willy

#Vinter #leddsmerter #gikta #kuldesjokk #sne #skiturer #aktivitet #trening #helsefordeler #helse

 

Svrt aktiv - frivillig inaktiv - og ufrivillig inaktiv

 

Det finnes i hovedsak 3 kategorier mennesketyper som enten er frivillig inaktive, svrt aktive, eller ufrivillig inaktive.

Avhengig av hvilken situasjon den enkelte har kan man grovt sett plassere seg selv i den kategorien man selv fler man tilhrer.

Jeg er opptatt av at flest mulig skal ha muligheten til vre aktiv i hverdagen. MEN, nr det er sagt s er jeg aller mest opptatt av kategorien ufrivillig inaktive.  For helt rlig s klarer de to andre kategoriene seg relativt godt og da trenger de fleste ikke den helt store hjelpen fra helsenorge.

De aller mest aktive er en kategori som klarer seg selv uten srlig drahjelp enn et og annet treningstips og tips til variasjon i hverdagsaktivitet og trening.

S har man kategorien frivillig inaktive. Dette er kategorien som ikke nsker endre noe. De er relativt aktive, men skulle gjerne hatt litt mer aktivitet i hverdagen. De fremstr gjerne som personer som stadig vekk tar et skippertak p treningsstudioet, legger ut bilder fra kten, er stttemedlem p treningsstudioet i perioder, men er ellers stort sett i fast jobb og relativt lite plaget med ulike diagnoser. Denne kategorien har alle muligheter til trene, slutte ryke/snuse, ke sin hverdagsaktivitet og s videre. Et fellestrekk er gjerne at man har utallige unnskyldninger for seg selv og andre om hvorfor de er inaktive i store deler av sin tilvrelse.

Ofte hrer jeg sitater som "jeg har ikke tid til trene" "Jeg har for mye smerter etter forrige trening,tror det er gangsperre" "Jeg m p jobb fredag ""jeg har ikke lyst akkurat n" "jeg planlegger trening neste mned, men akkurat n er det for mye som skjer hjemme" kan jo ikke bli helt ekstrem heller" og mye mye mer.

Noen som kjenner seg igjen?

S sprsmlet blir da om denne kategorien "frivillig inaktive" br tildeles ressurser fra det offentlige?
Etter min mening, ja. Men da gjerne kun motiverende tiltak og ikke videre tiltak. Det ta en aktiv del i din egen livsstilsendring er faktisk ditt eget ansvar. Og denne kategorien har alle forutsetninger for ta tak i eget liv! De trenger kanskje bare bli vist veien og grunner til g p veien uten unnskyldinger. Veien m de g selv synes jeg.


S har vi kategorien ufrivillig inaktive. Dette er de som av ulike rsaker ikke er i stand til vre aktiv i hverdagen eller kunne trene p grunn av sykdom og tilstander som hindrer en fra delta i hverdagsaktivitet. Denne kategorien er de som i strst grad vil havne i helsevesenet med livsstilssykdommer. Denne gruppen synes stadig vekk vokse i norge. Det er gjerne svrt vanskelig og ressurskrevende f tak i denne gruppen da de oftest er isolert i hjemmet og ikke vanligvis har kontakt med noen deler av hjelpeapparatet. I tillegg vet jeg at en stor del av dem ikke har srlig gode erfaringer med hjelpeapparatet da de ofte mtes med et kritisk blikk p seg da de enten ryker, snuser eller de mtes med manglende repekt og forstelse fordi de er overvektige. Det verste jeg hrer er skalte eksperter som kategoriserer overvekt som latskap og "til pass for folk som ikke kommer seg p trening eller slutter trykke i seg for mye mat" 

Jeg hadde i grunnen ikke turt si dette offentlig for p den mten vise sin manglende empati og kompetanse p den menneskelige psyke. S er det sagt.   

La meg g inn p ufrivilligheten her. Hvis man blir syk med et brukket ben s er dette en akseptert og synlig tilstand. Hvis man har angstlidelser s er det ikke lett se. Det er oftest grunnen til at man ikke kommer seg ut. Har de som dmmer tenkt p det?
De har gjerne angst, depresjon OG overvekt. Derav inaktivitet og en situasjon som de som kritiserer ikke ser.

De har gjerne ulike diagnoser innen autismespekterlidelser i tillegg til angst, depresjon, sykelig overvekt, artroser, smerteproblematikk og rusproblemer som ikke er synlige, men hindrer dem i sosialisering, aktivisering og trening. Hvorfor klarer man ikke se og forst dette?

S har du som "ekspert" ikke noe bra si til denne kategorien s er det greieste tie stille! Dette er mennesker som hele, halve livet er blitt mtt med uforstand, kritikk og mobbing fra deler av sine omgivelser. Det er p tide at de blir mtt med en ny og forbedret respekt og forstelse. Det er denne kategorien som trenger helsefremmende, forebyggende og rehabiliterende tiltak.

Det er ogs denne kategorien som er vanskeligst n. Men all den tid vi nr mennesker med behov for opptrening etter et brudd s m det vre mulig n ogs mennesker i denne kategorien.

Det kreves av oss at vi har en felles forstelse, respekt og kultur i alle deler av tjenesteapparatet. Det kreves ogs politisk vilje til satse p helsefremmende og forebyggende tiltak bde p regionalt,lokalt og nasjonalt plan.

I mellomtiden br vi tilby lavterskeltilbud med tverrfaglige og varige tilbud til akkurat denne kategorien av ufrivillig inaktive.
Det synes i alle fall jeg!

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #friskliv #frivillig #motstand #inaktivitet

 

Livsstilsendring og fortidens spkelser

 

Drlig samvittighet kan man ha over en del ting i livet. Det er normalt. Man kan for eksempel ha drlig samvittighet for at man ikke delte de siste kakestykkene med sine venner, men valgte sluke dem fr de kom. Det man ikke vet har man ikke vondt av er det noe som heter.

Man kan ha drlig samvittighet over s mangt. Og mange har drlig samvittighet over det meste i livet. Alt man gjr eller nrmere bestemt alt man IKKE gjr skaper en drlig samvittighet.

Drlige livsstilsvalg i livet kan vre belastende bre. Det vet alle. Men hva er det som skiller de som klarer smile i dette og legge det bak seg med god samvittighet og de som nrmest gr til grunne over det som har hendt fr? Kan det vre at man har valgt fokusere p nederlagene i stedet for seirene i livet?

Selve grunnen for at livsstilsendringen har gtt i dass opptil flere ganger kan vre at man har tatt tak i symptomene og ikke rsakene til situasjonene man havner i.

Hvis du aldri kommer i gang med tiltakene du planlegger i forhold til livsstilsendring, men stoppes av at du har for mye ballast til at du klarer det s er det p tide sette inn noen grep.

Livsstilsendring er en egoistisk prosess!

Ja det er det. Men en helt ndvendig og positiv egoisme. Husk at mange sliter med drlig samvittighet fordi endringene ikke stttes eller legger opp til at ens nrmeste ikke er villig til la deg endre ting.

Du kan ikke hjelpe andre fr du kan hjelpe deg selv! Dette er et svrt viktig poeng i en slik prosess. Det nytter ikke ha drlig samvittighet hengende over deg som et tyngende hinder som trykker deg ned. Det pokker meg tungt nok kjempe med endre vaner. Du trenger ikke gjre det ekstra tungt ved frst tenke p alle andre. Og NEI. Det er ikke greit at dine nrmeste torpederer dine prosesser ved stille negative sprsml rundt de valgene du tar. Man skal ta hensyn, men det er dine endringer og du som person skal stttes ikke kveles i ditt forsk!

Det beste dine omgivelser kan gjre er sttte dine valg og vise hensyn enten det er i en kostholdsendring eller det er ved gi deg tid og mulighet til ta dine daglige turer. De kan heller vre med deg i samarbeid og deltakelse i din livsstilsendring.

S er det selvsagt dine tidligere negative erfaringer. Tidligere nederlag i slike prosesser er ofte en sabotr som kan knekke hvem som helst ved oppstart livsstilsendring.

Erkjenn at du har hatt nederlag, men velg at du ikke skal ta hensyn til dette. Livet har en tidslinje som begynner ved fdselen og slutter den dagen man dr. Alt i mellom er det stort sett dine egne valg og erfaringer som er. Bde drlige erfaringer du selv har skyld i og mye som du ikke har skyld i selv. Slik er det for alle. Forskjellen er hvordan du som menneske lar deg pvirke av konsekvensen av disse hendelsene i livet. Du kan som person fle at hendelser kveler deg eller du kan velge la dem berike ditt liv. Berike ditt liv som oppsamlede erfaringer som enten legges i

SHIT HAPPENS boksen eller i WHAT DOESNT KILL ME MAKES ME STRONGER boksen.

 

Husk at for hvert eneste sekund vi lever er et sekund som man ikke fr tilbake. Bruk derfor sekunder, minutter, timer, mneder og rene p en mte som gjr deg sterkere, gladere og i hvert fall gir deg energi til oppleve lykke. Selv om lykke av og til kun oppleves i sm sekunder.

Et lykkelig sekund reparerer uker med nederlag.

 

Livsnytere er god p leve i nuet. For livsnytere gjelder ikke s mye fortiden, men mer nuet og kanskje toppen de nrmeste dagene. Livsnytere samler p gode opplevelser og evner hente disse frem nr det butter imot.

Det er ikke noe poeng stadig vekk hente frem drlige minner og opplevelser. Kast dem i shit happens boksen og hent heller frem gode minner og opplevelser. Velg ogs hente frem potensielle fremtidige gode opplevelser ved nyte dine sm og egoistiske valg i hverdagen. Alle fortjener vre lykkelig. Ta ingen fanger i denne prosessen! Frst da kan du vre et tenkende, opplevende, og livsnytende menneske. Et menneske som bde er i stand til vre der for deg selv og dine omgivelser p samme tid. Gi deg selv den muligheten.

Lev n. Vr i nuet. Velg deg selv i dine endringsprosesser mot det som gjr at du fler deg bedre. Velg ta tffe valg i denne prosessen fordi det er en tff prosess og legge vekk fortidens spkelser. De er der og de forsvinner ikke, men du trenger ikke hente dem frem. Det kan du og ditt bevisste jeg velge.

 

Lykke til

Mvh Willy

#livsstil #endring #selvtilit #spkelser #fortiden #lykkelig #lykke #samvittighet #positiv #negativ #egoistisk

Sndagsaktiv

 

Det finnes mange ulike alternativer velge mellom nr det gjelder bruke sndagen til aktiviteter.

Med bakgrunn i livsstilsendring s finner du en aktivitet som du liker og som gir deg en hyggelig time med bevegelse tilsatt motstand og kt hastighet.

Som jeg i de siste blogginnleggene mine har skrevet om er det viktigste for livsstilsendring at man kan ha trening og aktivitet som man finner fin og behagelig. Det finne balansen mellom ubehagelig mye og akkurat passe er en utfordring.

Husk at du m ha kontroll over hvor mye du spiser hvis du skal ned i vekt, samtidig som du beveger deg spass mye at du starter forbrenning i kroppen.

Min mte gjre dette p er starte dagen med 2 glass vann. S putter jeg i meg 100 gram med havregrt. Selvsagt uten sukker og smr. Hos meg er sukker og smr helt forbudt. Jeg har ogs en tendens til legge p meg av brd s det spiser jeg ikke lenger. I stedet spiser jeg 3 til 4 knekkebrd med hvitost. Da fr jeg godt med grove fiber i meg.

Denne frokosten gir meg en kickstart p Sndagens forbrenning. Deretter gr det fort noen kopper med kaffe fr selve treningen starter. Jeg trener hver eneste sndag og dette har bare kjent bedre og bedre ut for meg.

Sndagstreningen har gtt fra kjennes tung og litt stressende, til bli lystbetont. Fordi jeg ler, synger smiler mye nr jeg gr eller lper.

Jeg var s heldig f kjpe svigermor og svigerfar sin lpemlle for noen r siden og det har virkelig vrt verdt sin vekt i gull. 

Her kan jeg g turer, lpe litt, lpe intervaller og skifte mellom  bakker og fart som jeg nsker. Perfekt for meg.

Denne timen er hellig for meg og jeg har valgt aktivt like, ja elske denne timen der kondisjonstrening str i fokus. Hvis du ikke har mulighet til benytte en mlle s g gjerne turen ute. k tempoet underveis spass mye at du blir kraftig andpusten.  Da fr kroppen det den trenger.  

Sndagsmiddagen er en tradisjon i norske hjem. Selv er det gjerne kjttkaker jeg foretrekker og dette nytes i fulle drag. Sndagsmiddagen er ogs en kalorifelle hvis man ikke passer p. Selv velger jeg halvere porsjonene i forhold til det man er vant med. Poteter kutter jeg ut og jeg velger villris eller ingenting i stedet. Saus skal kun sprinkles p og i stedet for 4 kjttkaker tar jeg kun 2. Dette er helt bevisst valg for meg. Hvis jeg fortsatt er sulten etter dette supplerer jeg med et stort glass vann og en litt strre porsjon selvkontroll.
Jeg avslutter med kaffe uten noe stt til. Hvis du ikke kan drikke kaffe uten ha kaker eller smdigg til s ta et bevisst valg om at du ikke gjr slikt. Dette er noe du gjorde fr og du er n ferdig med kaker og smgodt for godt.  Si til deg selv at du er en eks kakespiser og vr stolt av det! Det finnes utallige sunne og gode alternativer til ste kaker. Husk ogs at grnnsaker er en viktig del av et mltid.

Gvis du vil vite mer om hva som inneholder kcal. S ta gjerne en titt innom matvaretabellen.no

 

Ha tolmodighet med disse prosessene. Ikke ha tidsrammer p det oppn noe.  Ha en tanke om at dette er den mten du n lever ditt nye liv. Da vil du lettere lykkes med din livsstilsendring.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #treningstips #trening #livsstilsendring 

 

 

 

Slankingen som alltid gr galt!

 

Du har sikkert lest om og forskt utallige metoder for redusere vekt, kvitte deg med magefett, bli sunnere og endre en negativ livsstil. Kanskje du er en av dem som ikke lykkes med noen ting av det du kaster deg ut i og i desperasjon forsker p. Hver eneste gang du feiler s synker selvtilliten. Lysten til prve igjen fr en knekk for hver gang.

Utallige utfordringer treningstips, og metoder for redusere vekt presenteres i ulike fora godt stttet av ulike studier som antyder at akkurat dette virker.

 

PR eksperter leies inn for selge de ulike produktene og f mest mulig blest om akkurat deres produkter og s kaster du deg i gang med liv og lyst. Atter en gang.

Og atter en gang s gr du ned noen f kilo, og s skjer det noe. Du gr uforstelig opp igjen. Hva er det egentlig som skjer? I mitt tilfelle var det vektkning som var problemet. Hvordan g opp i vekt uten legge p meg selvsagt. For de fleste er det vel motsatt som er det vanskelige. Det meste handler om livsstil. Hvordan valgene vi tar i livet pvirker kroppen.

Og ikke minst at vi forsker behandle symptomene p denne sykdommen istedet for behandle rsakene.

 

N er det slik at jeg ikke er noen ekspert p slanking da dette aldri har vrt et problem for meg. Jeg har alltid vrt litt for tynn og har heller hatt vansker med legge p meg. Helt til jeg passerte 50 r og gikk uforstelig opp ca 10 kilo. Forferdelig og uforstelig siden jeg aldri har trent mer enn n i livet. BMI viser tydelig at jeg er skalt overvektig.

Vel, vel. Forst det den som kan

Jeg har i grunnen aldri vrt i bedre form etter at jeg passerte 50. S her er det noe merkelig som ikke henger helt sammen. Til pieces med BMI, dette er uansett ikke helt til stole p da det er mange faktorer som bestemmer om hvorvidt det er overvekt eller for eksempel en godt trent muskuls kropp. Uansett hjelper det mer se seg selv i speilet. Da ser man hvilken trivselsvekt man eventuelt ikke har. Og akkurat det med trivselsvekt er viktig. Hvis du trives med deg selv og din kropp og ikke har vanskeligheter med det livet du lever s har jeg EN ting si. SUPERT! Fortsett med det!

Men hvis du innerst inne har det skitt med dette, s foreslr jeg at du behandler tilstanden din s godt det lar seg gjre. Man skal ikke g rundt ha det skitt i livet!

Som de fleste menn i min alder, s er mitt strste problem ha kontroll p kjrlighetshndtakene. Ringen av drlige vaner som ligger rundt livet.

Men da jeg gikk igjennom hvor sunn jeg egentlig er, og analyserte hva det er som ligger seg hvor s fant i alle fall jeg ut hva som skurret.

Egentlig ganske enkelt, men likevel akk s vanskelig. Jeg er for glad i nyte livet! Jeg har en tilbyelighet til tilfre kroppen min saker og ting som forbrennes for lite, for sakte, for ditt og for datt. Selv om jeg trener s legger jeg p meg. Er det fett? Er det muskler? Eller er det en kombinasjon?

I mitt tilfelle er det en kombinasjon tenker jeg. Jeg har blitt adskillig mer bevisst p hva som skal til for kontrollere hva det er som er sunt og hva som leder til sterkere muskler, samt hva som gir belte rundt livet.

S hvis man skal ha en varig effekt av det g ned i vekt s har jeg noen rd som kan hjelpe i en innledningsfase.

 

  • Definer og analyser din egen vilje til forandre livsstil for resten av livet. Det holder ikke kaste seg p dietter, kurer og alle slike ting hvis man ikke tenker opprettholde et endret liv for, ja nettopp resten av livet. Er du villig til arbeide med deg selv resten av livet? Hvis svaret er ja, s start i dag. Hvis svaret er nei s har du noen mentale ting arbeide med frst, fr du fr nok motivasjon til endre nei til ja. Det avklare din egen vilje til endring er den viktigste jobben du m gjre. Hvis du ikke er villig til ta et oppgjr med enkelte sannheter i livet, s er det svrt vanskelig. Mye og usunn mat, godteri og snus, ryk og l kan man gjerne ha en tanke om at dette er ting som setter en spiss p livet. Det er liksom ikke snakk om fjerne dette fordi man er avhengig av slikt. Jo mer du forbruker det som er usunt, jo vanskeligere er det f en varig vektnedgang. Det er heller ikke farlig kutte ut usunne leveregler. Tvert imot!

 

  • Nr du n har startet s er det en ting som gjelder! Keep up the good vibes Start med se p hva det er du spiser. Nkkelen til vektnedgang er vite hva, hvorfor og hvor mye man fr i seg. Overdriver man her ker muligheten for feile. Husk at du skal endre et liv. Ditt eget liv. Dette krever tid. Faktisk resten av livet s srg for at du er forberedt p en overdrevet mengde tolmodighet. Glem sommerkropp, vinterkropp og slike ting. Arbeid deg sakte men sikkert ned i vekt ved regulere kostholdet ditt. Husk at de fleste ikke spiser direkte usunt, men heller i for store mengder i forhold til forbrenning.

 

  • Trene mer og spise mindre? De fleste vil ha vansker med leve etter strenge regler rundt dette. Enkelte studier antyder ogs at dette har mindre effekt enn hva man tidligere har tenkt. Det er ogs individuelle forskjeller p hvordan ulike mennesker i ulike livssituasjoner klarer gjennomfre. Den viktigste faktoren er imidlertid slik jeg ser det finne en mte som man kan glede seg over og som man kan kose seg med resten av livet. Det er klart at hvis man ker aktivitetsnivet s forbrenner man mer. Hvis man reduserer/fjerner inntaket av usunn mat generelt i tillegg, s er man i alle fall p riktig vei. Dette litt enkelt forklart. Jeg er ikke en kostholdsekspert, men et bra sted og starte er her.  Tallerkenreglene.

 

  • Finn din egen balanse. Med det mener jeg at du m selv avklare en balanse mellom kt bevegelse i hverdagen og inntak av mat. Mitt eneste forslag rundt dette er ikke legge opp til et regime som du ikke vil klare leve etter resten av livet. Kos deg gjerne med noe snadder som ikke inneholder en eksplosjon av kalorier bare fordi du synes det er godt. Et eksempel er brus. Sukkerholdig brus er en kaloribombe som hvis man overdriver bruken vil fre til at du legger p deg. Mange sier da til seg selv at det er noen ting i livet man bare M kunne unne seg og s fortsetter man med de verste uvanene man har. Man reduserer kanskje ubetydelig eller kanskje til og med litt mer enn det, men skal man lykkes s er det ulike ting man bare m kutte helt ut.Dette er litt som slutte ryke. Alle er i dag heldigvis enig om at ryking er skadelig og vi har i dag et ftall som ryker i forhold til for bare 20 r siden. De usunne valgene i livet fr dessverre ikke s mye oppmerksomhet. Det vil ikke vre en tanke fra noen om merke sukker, godteri og frityrstekte varer med samme merking som p sigarettpakken og det skal man kanskje heller ikke gjre. Folk m f opprettholde en frihet i livet til spise hva man vil og for noen inklusive meg selv er dette noe som krydrer livet. Forskjellen her ligger i hyppighet, mengde og hvilke varer man velger til slutt kutte helt.

Det valget skal ikke jeg gjre for noen, men jeg selv har i alle fall kuttet ut alt som er laget p en bensinstasjon og som er kokt i olje. Brus med sukker er ogs kuttet helt ut, men jeg nyter gjerne en lettl i helgen. Vr bevisst p at du tar noen valg som kanskje er like vanskelig som slutte ryke. Bare ved kutte ut sukkerholdige drikker er det mye hente inn p.

 

  • Overvekt er en sykdom. Nr man blir syk s m man ha behandling og gjerne medisin. Medisin smaker som oftest vondt, men med trening som medisin kan man faktisk velge like det. Det hjelper heller ikke behandle symptomene hvis man ikke fjerne selve rsaken til hvorfor man er syk. De underliggende rsakene til at man overspiser eller ikke klarer ha et balansert forhold mellom inntak og uttak p vektkontoen. Det som ofte er helt ndvendig for finne dette er kontakte profesjonelle fagfolk for avdekke og snakke om selve rsakene til hvorfor det er slik det er. kt innsats med trening og aktivitet i hverdagen som du ikke slr deg selv ut p sammen med samtaleterapi viser seg ofte ha en god effekt.Krydrer du dette med et fornuftig og godt kosthold s har du gjort mye. Kontakt gjerne ogs en kostholdsveileder for et optimalt tilpasset opplegg som er tilpasset akkurat deg.

Masse lykke til

Mvh Willy

#overvekt #slanking #kosthold #motivasjon #livsstilsendring #aktiv #trening #bramat #tallerkenregler #sunn #hverdagsaktivitet

10.000 skritt daglig? Glem det!

Reklame

Intersport  Feelunique

I mange r har vi blitt pumpet full av informasjon og anbefalinger om at man br g 10 000 skritt daglig. Og stadig vekk dukker det opp nye skalte utfordringer fra spreke folk i det ganske land om klare s og s mye for starte en livsstilsendring. Presset p klare det setter en ekstra spiss p livet som nysprek!

Deilig og sunt? for hvem?

Det er mye som er sunt og 10 000 skritt daglig er definitivt sunt, det er ikke det som er problemet. Problemet med slike utfordringer, er at de oftest krever for mye for den delen av befolkningen som sliter mest med drstokkmilen og som ogs har det strste behovet.

Frivillig inaktiv?

Det er i utgangspunktet ikke noe problem hvis man tilhrer en kategori der jeg gidder ikke trene, jeg orker ikke trene, jeg har ikke tid til trene, jeg er ikke motivert til en dritt

Er du ellers i relativt grei nok form, men sliter med komme deg i gang med noe du egentlig burde s tilhrer du sannsynligvis den strste gruppen. Nemlig gruppen av frivillig inaktive. For denne gruppen kan en slik utfordring ha noe for seg.

Den mest utsatte gruppen derimot er dem du aldri ser har sine skippertak. Det er den gruppen som allerede har multiple diagnoser, som er rammet av livsstilssykdommer. En gruppe mennesker som ikke har kapasitet til gjennomfre veldig mye i lpet av en utfordring eller flere. Denne gruppen lar seg i hyeste grad pvirke av at ulike trendy utfordringer fremmes overalt. Det er ikke noe problem hvis folk faktisk klarer gjennomfre det, men min erfaring gjennom mange r er at akkurat denne gruppen faktisk blir enda drligere av bli inspirert til forske seg p dette.

Min kjennskap og erfaring p dette er at de forsker alt de kan og s varer det en liten stund. Smerter, manglende motivasjon, liten fremgang, sosiale og miljmessige faktorer, manglende sttte, konomiske vansker med mer, vil oftest fre til at man ikke klarer gjennomfre.

 

S hva skjer da? Jo, man opplever nok en gang et nederlag. Og dette er mennesker som har opplevd sin del av ulike nederlag i livet. De trenger pokker meg ikke flere!

 

Dette er gruppen ufrivillig inaktiv

Denne gruppen mennesker trenger individuell oppflging fra fagfolk som kan motivasjon og som har menneskekunnskap. De trenger absolutt ikke bli minnet p alle de andre som lykkes fordi utgangspunktet deres er i en litt bedre verden enn gruppen de selv tilhrer.

Denne gruppen klarer ikke 10 000 skritt om dagen. Denne gruppen klarer ikke plankeutfordringer eller andre ulike utfordringer. De lar seg derimot alts rive med av hypen. Hpet deres og pgangsmotet er stort innledningsvis, men erfaringen viser at det er vanskelig opprettholde resten av livet. Nederlagsflelse er ikke spke med! S vit hva det er dere setter i gang fr dere kaster ut den ene utfordringen etter den andre. Mitt forslag er at dere holder dette internt p treningsstudioet eller i den mer eller mindre godt trente indre kretsen av venner og kolleger som ikke sliter med det som mennesker uten sjanse til klare dette kan gjennomfre!

Og hvis man i det hele tatt skulle finne p kaste ut en utfordring s er 10 000 skritt om dagen, enten det er i 100 dager eller resten av livet sinnsykt vanskelig opprettholde. Selv klarer jeg sjelden n 8000 skritt og jeg er relativt godt trent. Jeg har valgt tre sm kter som gir meg hyere puls et par ganger daglig. For meg er dette utfordrende nok. Og jeg er frisk!  Her er en artikkel som sier noe om effekten av dette.

Finn en aktivitet som alle kan opprettholde i det minste.  Opprettholde lenge. Lenge som i resten av livet. Frst da vil en oppn  f flere mer aktive. Der mestring av det aller enkleste frer til motivasjon til videre aktivitet. Og s kan snballen begynne rulle derfra.

Gi heller din sttte til mennesker som ikke klarer store og tunge utfordringer. Sttt dem p at det er helt greit hvis du beveger deg mer i hverdagen enn fr. Ingen ml om hvor mye, bare mer enn fr. St mer i hverdagen. Ingen ml om hvor mye mer, bare mer. Gi din sttte p at det er greit ikke klare alt det andre klarer. Klarer du mer enn fr s er det ogs en begynnelse. Man m ndvendigvis lre krype fr man kan g. Det er vel helt elementrt.

S derfor kan det for en del mennesker vre dumt be dem om lpe maraton hvis de ikke engang kommer seg opp av stolen. Hjelp dem heller med motivasjon til kontakte fagfolk som kan motivasjon eller ulike frisklivsstilbud for f hjelp til bli mer aktiv. S kan utfordringen vre der i stedet for 10 000 skritt om dagen.

Og for dere som klarer 10 000 skritt for dagen anbefaler jeg at dere fortsetter med dette resten av livet samt krydrer dette med ulik annen variert trening i tillegg. Det viktigste er at aktiviteten er tilpasset den som den er ment for.

 

Mvh Willy

Flg oss ogs p snapchat

#titusen #skritt #utfordring #challenge #aktiv #hverdagsaktivitet #helsegevinst #helseutfordring #motivasjon

Flge boken eller gi faen?

Etter en diskusjon med studenter for endel r tilbake som i fremtiden fortalte meg at de nsket ta en master samt lede store prosjekter i fremtiden, nsket jeg formidle til dem et par visdomsord p veien. Flotte ambisjoner hadde de og etter ha fulgt dem i mange r s ser jeg at de har lykkes godt med deres ml. Jeg er veldig glad for det. 

 

La meg fortelle i dagens blogginnlegg hva jeg formidlet. En liten sann historie fra slutten av 80 tallet.

Den gang jeg som nyutdannet industrirrlegger arbeidet p et strre skipsverft her i Bergen.

Her var det mange flinke folk i mange ulike fagomrder. Alt fra hyt utdannede ingenirer til hjelpearbeidere uten annen skole enn livets erfaringsbaserte kunnskap. Men med en erfaring som ingen av de hyt utdannede ingenirer hadde. En erfaringsbasert kunnskap som var helt ndvendig og avgjrende for lse sm og store problemer i ferdigstillelsen av ulike deler av prosessene som man holdt p med.

En dag kom ingeniren med flotte tegninger som viste nyaktig hvor man skulle brenne hull i drken til slukene man skulle ha i mannskapsdusjene. 12 stykker hull i alt.
De erfarne platearbeiderne fant raskt ut at dette ikke gikk da selve hullet kom til komme midt i veggen mellom dusjbsene.

Men ingeniren sto p sitt og siden han hadde den formelle kompetansen, s fikk han siste ord.

Hullene ble laget og det viste seg raskt at erfaringen trumfet den teoretiske kunnskapen. Alle hullene mtte tettes og flyttes til riktig plass.

Siden den gang har jeg ftt anledning til arbeide som rrlegger i mange r. Jeg har ogs ftt delagt ryggen min tidlig p 1990 tallet og blirt tvunget til bli pasient og ufrivillig falt mellom alle stoler i NAV systemet. Her var jeg i ca 11 r. 

I denne perioden utforsket jeg min kreative side og begynte som billedkunstner og fotograf og ved en tilfeldighet s fikk jeg i 2002 mulighet til bli utdannet til ergoterapeut. 

S gjennom mange r som ergoterapeut har jeg alltid brukt min livskunnskap i arbeidet mitt. Alltid stttet i faglige kunnskapsbasert viten, men med et tidvis ganske skrtt blikk p behandlingsmetodikken som til enhver tid benyttes. S hver gang jeg mter "ingenirer" som mener at de vet hvor hullet i drken skal vre s srger jeg for stille korrigere dette uten altfor mye fuzz.

Det finnes en masse forskning rundt terapeutisk erfaringsbasert intervensjon, men helt korrekt forstelse vil man egentlig ikke ha fr man har livserfaring nok til vite hvordan folk egentlig har det og hvordan man da skal forst hvordan verktyet vi bruker kan benyttes i hvert enkelt tilfelle.

S husk p det neste gang du mter en "hjelpearbeider" som forteller deg hvor hullet br vre. Lytt til vedkommende, vr ydmyk nok til stole p at erfaring blandet med formell kunnskap ofte gir noe som unge nyutdannede ingenirer, flinke teoretikere, men uten livserfaring,  har.

For ordens skyld kan jeg nevne at jeg har bde den formelle kompetansen i det jeg gjr, med videreutdanning, men viktigst av alt en livserfaring som innbefatter de fleste av livets sider. Alt fra de lette og lyse erfaringsomrder i livet, til de dypeste mrke skyggesidene i livsarenaer de frrest har opplevd.

Helsevesenet har i dag en utfordring med vre endringsvillig samt innovativt p endel arenaer etter min mening.

Litt som snu et tankskip i lille lungegrdsvann midt i Bergen sentrum. Dette krever bde faglig dyktighet, men ogs en erfaren los som kjenner bunnforholdene som sjkartet ikke viser. 

Da br dere i fremtiden ikke bli en kaptein som ikke vil la losen og styrmannen samt dekksguttene arbeide sammen gis tillit til snu tankskipet. Ikke bli "ingenirer" som krever vente i ukesvis p beskjed fra rederiet fr man snur bten, hvis man ser at faren for g p grunn er overhengende.

Det kan fort vise seg koste mer enn det smaker...

Jeg fortalte mine studenter den gang for mange r siden at hvis de skulle ende opp som kapteiner p egen skute et sted s sttt det private initiativ der kunnskap og erfaring danner grunnlaget for arbeidet som utfres. Ikke vr en ingenir som krever at hullene i drken m lages fordi det str beskrevet p tegningen hvis revis med formell og uformell kunnskap forteller deg at tegningen er feil. Srg for at du som kaptein stoler p og applauderer innovative initiativ som er egnet til utvikle, fremme og legge til rette for innovasjon p en bt som trenger skifte kurs i noen av farvannene den reiser i.

Vr en kaptein som stoler p at mannskapet ditt har erfaring og kunnskap nok sammen til ta avgjrelser som frer bten i riktig retning. Og til dere som representerer rederiet foreslr jeg at dere innimellom sjekker om mannskapet gis den frihet til unng at skipet grunnstter. Det kan dere fort spare store summer p. Just sayin!

 

Mvh 
Willy

#endring #helse #innovasjon #ergoterapeut #livserfaring #kompetanse #erfaring

 

 

 

 

 

Dagens hverdagstrening - Fanden p skulderen

Som passe makelig anlagt er det klart at trening er en utfordring i hverdagen. Det er ikke alltid like lett motivere seg selv til en kt etter en lang dag p jobb og etter at man har spist middag. Kvelden kommer og man siger umerkelig lenger og lenger ned i sofaen.

Kjenner p en mte hvordan pondusen drar en lengre og lengre bort fra smerten som ofte flger med nr man i et desperat forsk prver reise seg for dra noen fine HIIT kter eller en spretten liten 4 minutters Tabata kt. Dette kan vre like effektivt som 30 minutters lping p tredemlle!

Det gir jo s mye overskudd!

Sm smertedrag glir over ansiktet. Og mens du forbanner den spretne PT damen som ruller over skjermen i youtube videoen foran deg, forsker du sette opp en tapper mine til de andre i rommet. Jeg tror jeg tar en treningskt Stemmen glir ut over leppene dine uten at du egentlig ville det. Hvem i helsike sa det!? Fanden p skulderen din som forsker piske deg til treningshelvetet smiler fornyd sammen med resten av familien rundt deg. S flink du er lyder det fra andre enden av sofaen. Du skjnner at slaget er tapt. Du m faktisk reise deg og gjre noe.

 

Slukret tutler du ut til badet for ta p deg treningsbukse. Den er faen blitt mindre siden sist og du slenger ut en forbannelse mot den eller de som har kokt den p 90 grader.

Vel, vel ikke noe gjre med det n. Bare sette i gang. Hva skal du gjre for at dette skal g s raskt og smertefritt som mulig.

Her kunne du faktisk fylt inn hva som helst av velser, men jeg skal hjelpe deg i denne situasjonen. Dagens lille velse innebrer et minimum av smerte og krever et minimum av tid.

Dagens velse er hip thrust! Hvis du vil ha en vekt opp kan du gjerne gjre det. Da tar det mindre tid fr du er p repetisjon maksimum.  

Men aller frst stiller du deg opp foran speilet p badet eller i gangen alt ettersom. Begynn g p stedet i takt til musikk som du synes er ok. Litt festmusikk eller last ned noe tabata musikk fra spotify for f opp tempoet og g i takt til dette i 10 minutter. Srg for at de neste to minuttene er gtempoet kt til rask smlping for klare holde takten! Alt uten forlate badet.

 

Neste minuttet s utfrer du s mange squats du klarer!

Det er n signalstoffene i hjernen begynner gi deg litt fredagsflelse. En god og varm flelse av glede. Og hvis du ikke kjenner det s fortsetter du egentlig hpe p at dette snart tar slutt!

 

Uansett har du allerede blitt litt andpusten og helsegevinst kan inkasseres i form av mestringsflelse og litt bedre helse i kroppsfibrene dine!

Nr du n er blitt sliten kan du legge deg ned p matten. Ligg p ryggen og ta s mange hip thrust du klarer. Ikke gi deg! Forestill deg hva som helst i denne situasjonen slik at motivasjon til prestere gir deg liiiitt mer enn du trodde du kunne.

 

Nr du nr repetisjon maksimum gir du deg for denne gangen. Du har n gjennomfrt en haug mer trening enn du ellers ville gjort hvis du tok valget om ligge p sofaen. Finn glede i de sm tingene. Lr deg selv like smerten som flger med. At dette smaker vondt kan man vel leve med nr man vet at dette gjr sitt til at man lever lengre i snitt. La det begynne smake litt godtvondt. Det er i det minste en begynnelse til like st i krigen.

 

Ikke gi deg, vr mann eller kvinne nok til st i det! Husk at det vil bli bedre etter hvert!

 

Lykke til!

Mvh Willy

#trening #tabata #hiit #velser #hverdagsaktivitet #motivasjon #helsegevinst #inaktiv #drstokkmila

Sixpack i reklamepausen?

N er ikke mlet mitt verken sixpack eller store muskler bde her og der. Kjekt ha, men slitsomt oppn. Ser ikke meg selv pumpende p jern i et treningsstudio heller. Av mange ulike rsaker. Kanskje synes jeg det er for dyrt jevnt over? For dyrt til sammenligning med hva kan man sprre. Noen finner glede og motivasjon til denne formen for trening. Det har jeg ingen vansker med forst og faktisk er jeg innerst inne litt misunnelig ogs?

 

Samtidig s er vel jeg egentlig litt gnier og en smule sr. Jeg foretrekker vre sjef i eget liv. Sjef p den mten at jeg ikke liker forplikte meg til trening. Forplikte meg til mtte gjre noe er for meg noe som virker mot sin hensikt. Litt slik at jeg faktisk mister litt lysten nr jeg fler at jeg m noe? Kanskje det er kunstnersjelen i meg som viser seg frem p den mten? Srt ville i alle fall noen si. Kanskje de har litt rett.

 

S hva gjr da en stakkar i midtlivskrise. Gniten nok til ikke ville betale for trening og sr nok til synes at sosiale aktiviteter smaker vondt. Man vil da i alle fall srge for at man ikke ender opp med lmage fr tiden og spass vet man da at magefett er livsfarlig i vr alder. Men, jeg har heller ikke lyst til ofre absolutt alle livets goder p helsealteret. Jeg er av den enkle typen som synes at all ekstremitet er av et onde og at alt med mte er et bedre valg enn leve p strenge ditter og diatter.

Alt med mte alts. Ja det si alt er vel ta litt i. Det i seg selv er vel ogs ekstremt da alt faktisk innbefatter alt. S ryk og snus og alt annet som ikke skal eller br nevnes.

Litt med mte er vel mer presist kanskje.

S hva med den gryende lmagen og sixpackmlet?

Jeg trster meg med at ALLE har sixpack! Det er bare ulik avstand inn til den

 

Men fra spk til alvor. Magefett for oss gutter og jenter som vokste opp nr posebuksene herjet motescenen og hret var bde kreppet og stylet med hjemmepermanent, er ikke spke med.

Slenger med et bilde fra det herlige ret 1986!

 

N er ikke magefett i noen alder spke med s hvis man er i faresonen s br man ta grep.

Det finnes heldigvis mange mter ta grep p og det frste grepet handler ikke om reise seg fra sofaen engang. Tenk, for en fin nyhet da? Trodde du kanskje at du mtte slite deg ned p treningsstudioet kjpe avlat i dyre dommer? Trodde du kanskje at du mtte lpe mil etter mil p veien der alle kunne se pondusen hoppe opp og ned i takt med sttene mot knrne som du sleit ut en gang p 90 tallet?

Nei du det er mye enklere. Eller?

Ja hva er egentlig enkelt? Vel, det er enklere smre seg frre skiver enn flere ikke sant? Det er bde enklere billigere kutte ut smr ikke sant? Spiser man for stor mengde i forhold til det man klarer forbrenne s tar det lengre tid og er dyrere enn redusere mengden mat ikke sant?

S hvis man reduserer mengden mat i kosten samt finner mat som er tilpasset deg selv i et sunt og godt kosthold s har man en god start.

Sjekk gjerne ut bra mat for gode kostholdstips her.

 

S var det gjort! Du har startet en livsstilsendring uten flytte deg fra sofaen. Gratulerer! S er det bare komme i gang med prve gjennomfre dette! Prve ja, smak litt p ordet prve! Prve! Er det et sterkt eller svakt uttrykk?

Jeg skal! Er ikke det sterkere enn PRVE?

Jeg er i gang! Det er sterkt ogs ikke sant? Hvordan man formulerer sine ml har faktisk noe si. Ikke si til deg selv at du skal prve! Hvis du vil s er du allerede i gang!

Ikke sett deg urealistiske ml sies det ofte. Jeg for min del m vre rlig si at jeg ikke har andre ml enn bedre helse resten av livet! Hvis jeg setter meg delml s har jeg erfart at jeg ofte feiler og da er jeg spass svak at jeg gir opp. S frst nr jeg kvittet meg med mlene s oppndde jeg suksess. N kan det tenkes at mlene mine var feile, men er det ikke slik vi mennesker er skrudd sammen? Vi har en iboende tendens til sette ml som er liiiitt over det som er realistiske. Spesielt vi menn i vr beste alder. Og s gr det til pieces!

 

La meg fortelle hvordan jeg arbeidet sixpacken fremover i buken, litt nrmere overflaten. Uten reise meg fra sofaen, sengen, kontorstolen, kjkkenstolen where ever!

P en vanlig kveld liker jeg se nyheter samt en og annen dokumentar. Dette liker jeg godt, men det som irriterer noe salig er reklamepausene! Helsikes avbrudd. Kun egnet til raske sammen noen peantter og en iskald en samt lpe ut p do fr jeg m inn f med meg hvordan nattpatruljen sirkler rundt i Bergen sentrum.

Hva med bytte peantter og l ut med trening? Som sagt s gjort. Hver eneste reklamepause setter jeg meg ytterst p stolen, lener ryggen mot ryggsttten slik at det er en centimeter igjen fr jeg er helt borti. S lfter jeg bena og tar beinlft velser. Dette skal kjennes i magemusklene. Hvis ikke du kjenner noe s gjr du det feil. Dette gjentas i hver eneste pause og du holder p helt til repetisjon maksimum som det s fint heter. Alts til du ikke klarer mer. Effektivt hvis du er nybegynner og ikke har tonus i musklene i det hele tatt.

Du vil snart oppdage at om ikke sixpacken din er helt oppe og vaker i underhuden s vil musklene i allefall ha ftt mer enn du har gjort de siste rene. Noe som kanskje er grunnen til at du starter med dette i det hele tatt.

S enkelt ikke sant!

Bare s det er nevnt s br man ha et riktig kosthold. Dette er essensielt for redusere magefett. Jeg gr ikke inn p kostholdtips her, men bra mat er et greit sted finne gode tips.

 

Nr det gjelder treningen s anbefaler jeg alle generelt bevege seg mer i hverdagen. Bruk enhver anledning til f ekstrapoeng i bevegelse. Hverdagstrening og hverdagsaktivitet er en undervurdert treningsform og har god effekt hvis man utver en viss mengde av den. En viss mengde er 150 minutter i uken! Bli gjerne litt andpusten innimellom for ytterligere effekt.

Litt drlig med tid sier du? Ph! Her er fire minutter med tabata.

4 minutter med trening som kan plasseres nr som helst p dagen. Og husk jo flere jo bedre!

Og ikke minst husk at siden mlet er bedre helse resten av livet, s gjr det ingenting om du glemmer det en dag eller 3. Bare husk p begynne igjen!

 

Og husk kose deg med mte! Litt med mte!

 

Lykke til Mvh Willy

 

#trening #sixpack #livstilsendring #tabata #endring #motivasjon #hverdagsaktivitet

Jeg eier verden - Om selvtillit

Det finnes selvtillit og det finnes arroganse. Det finnes uhflige mennesker og det finnes mennesker som gr rundt med hevet hode. Det finnes mennesker som ikke klarer lfte hodet i det hele tatt. Vi er da alle ulike.

Selv bruker jeg ulike teknikker for leve med manglende selvtillit og utilpasshet i sosiale situasjoner. Jeg selv har skiftet fra vre introvert til ekstrovert mange ganger i livet. Frem og tilbake!

 

Hvordan gr det til kan man sprre. Hva har jeg gjort og hva har jeg opplevd for at det har blitt slik? Mye. Men denne reisen har lrt meg en hel del. Mange strategier som jeg har lrt meg bruke til min egen fordel. Jeg har selvsagt ikke bare vunnet spill. Jeg har ogs tapt grundig. Men det leve med denne forstelsen og finne ut at det er helt slik det skal vre, kan vre berikende. I alle fall hvis man velger aktivt og la det berike ens liv i stedet for trekke en ned.

Jeg har ftt hre at jeg noen ganger oppleves som arrogant. At jeg fremstr som ufyselig selvsikker og overlegen. Jeg har ogs ftt hre det stikk motsatte. Hva nsker man selv vre? Jeg vet hva jeg vil vre. Selvsikker og med en god porsjon evne til le av meg selv!

S det valgte jeg vre! Jeg har valgt vekk det bry meg om hva andre sier av negative ting om meg selv. Jeg trenger ikke en slik negativitet i mitt liv! Har ikke tid til det, da jeg har valgt leve og nyte hvert eneste bidige sekund av det livet jeg har ftt utdelt!

 

Mitt valg! Mitt liv!

 

Sjenerte mennesker vil ofte oppfattes som tilbaketrukne og introverte. Men gitt tryggeheten i eget selskap blomstrer og agerer dem gjerne som King of the world. Tilbaketrukket i sitt eget milj der PC og gaming er skjoldet. Der spillverden er deres domene, der de kan vre konger og selvtillitsguder. Dette oppleves som trygt for mange.

 

Hvorfor er de ikke det i den virkelige verden?

Jeg er ingen psykolog, men jeg har levd et liv med mange og brokete erfaringer som har pvirket og skapt den jeg er. Jeg har opplevd mye og jeg har dratt erfaringer med meg i livet der bde blindveier og labyrinter har blitt utforsket. Der ogs veien ut av labyrinter har blitt funnet.

Det finnes mennesker som har hatt selvtillit og god selvflelse, men som p et tidspunkt i livet har mistet alt dette. Gjerne p grunn av en ytre pvirkning eller hendelser som har brutt en ned.

Det viktige er faktisk vite at nr det finnes en vei inn i en labyrint, s finnes det alltid en vei ut igjen! Hva med tenke: Nr man mter veggen, s har man i hvert fall noe sttte seg til.

 

Tanker styrer det vi gjr. Hjernen vr er en datamaskin. En spillkonsoll som styrer figuren oss selv. Vre omgivelser er spillverdenen.

Vrt eget univers eller hva det n enn er som tiltaler oss eller skaper frykt hos oss. Eller kanskje det ikke skaper frykt, men mer usikkerhet? Noen ganger vet vi ikke helt hvilken sti vi skal ta i ulike situasjoner. Kanskje nettopp fordi selvtillit, selvflelse og mangel p sosiale ferdigheter har gitt oss verkty i hverdagen som spillkonsollen vr der oppe finner utilstrekkelig i ulike situasjoner?

Vpnene vi har ftt i level 3 oppleves som for drlige til kverke monstrene i oss selv. De som styrer hvordan vi takler sosiale settinger p en god mte. Situasjoner vi kan kontrollere og er fylt med selvtillit og mot til vre utadvendt.

 

Like mye som det finnes ulike ting som forstyrrer ens selvtillit og sosiale ferdigheter,s finnes det metoder for bedre dette. Psykologer arbeider mye med det. De har mye kompetanse p ulike omrder. Dette kan hjelpe de fleste.

 

Men hva hvis du ikke engang klarer snakke med behandleren? Kommer deg ikke ut av dren? Venteliste til psykologen er s lang at man ikke ser for seg at dette er noe vits? Man har vrt hos to psykologer tidligere og de forsto faktisk ikke en dritt av hvordan du har det inne i deg? Hva da?

Da er nok opplevelsen egnet til gi deg nok en tapsopplevelse som du nrer og forer til bli noe som fort blir en sannhet.

Var det ikke det jeg visste, dette virker heller ikke Setningen ligger som en subtittel i spillkonsollen din og styrer hvilken vei du tar. Man foretrekker ta stiene som gir minst sjanse for mte The main boss. Monsteret som avslutter spillet. Man nsker vre i den trygge delen av spillet av frykt for tape for bossen. Monsteret som har makt til si Game over, you loose!.

 

Etter mange r og erfaringer har jeg egentlig landet p at jeg trives best med ha mer selvtillit enn manglende som sdan. Det betyr at man m ta et valg om kunne leve med at ikke alle liker en, og at du som menneske ikke trenger bli likt av alle. Det akseptere dette var en yepner i seg selv. Og vet du hva?

Hvis man tenker over det, s bryr egentlig de fleste mennesker seg dyten om hva vi selv gr rundt og tenker. De bryr seg katta om hva du som person egentlig tror at de tenker om deg. Som regel tenker de ikke p deg i det hele tatt.

De fleste har mer enn nok med seg selv. Dermed s er det egentlig vre egne tanker som tillegger andre mennesker kvaliteter som kanskje ikke eksisterer i det hele tatt?

Husk at den neste personen du mter kan kanskje komme til bli din beste venn!

Og hvis ikke s er vel det ogs greit?

Behver du kaste bort verdifulle livspoeng i spillet p bruke tid p mennesker som ikke er kompatible med deg selv?

Svaret er selvsagt nei. Lev ditt eget liv. Lev dine dager uten bry deg om uinteressante mennesker som er med p dra deg ned. Vr deg selv. Ta kontrollen i ditt eget liv, vre snill og grei med dine medmennesker.

Smil til verden og verden vil smile til deg!

Dette er selvsagt ikke like enkelt gjre, som det er si det. Dette krever trening. Noen ganger lang trening. Mitt forslag til dette er installere en selvtillitsmodul i spillkonsollen din. En du kan aktivere nr du vil.

Se for deg situasjoner som er svrt vanskelig. Analyser hva det er som er vanskeligst og trykk p knappen som aktiverer selvtillitsmodulen. Lft brystet og hodet opp mot horisonten nr du gr ut eller tren foran speilet. En god ting kan ikke sies for ofte, s si til deg selv at du eier verden! Du er konge i verden, din del av verden. Ditt eget domene der du bestemmer. Der du behandler andre med respekt! Da vil ogs pendelen langsomt snu og selvtilliten ke.

Hvis man slutter bry seg om hva andre tenker og samtidig oppfrer seg med normal folkeskikk, s har man i grunnen det som trengs for vre et hyggelig menneske som de fleste lever godt med,  og andre ikke!

Jeg kan leve godt med det! Og det kan vel egentlig du ogs?

 

Mvh hverdagsaktiv

 

#selvtillit #helse #selvflelse #modig #trygg #respekt #empati #angst #usikkerhet #sosialangst #holdninger

Den forbanna angsten!

Den forbanna angsten. Den forbanna depresjonen.

Helt umerkelig bare overtar den kropp og tanker nr den har bestemt seg for plage deg. Torturere og vise deg at livet leves best under dyna.

 

Den kan snike seg innp deg selv nr du har det moro og helt uten forvarsel bare stikker den deg i ryggen med angstkniven. Borer seg inn i selvtillitsgenet, river over nervetrdene som leder til sprksenteret i hjernen og gir deg umiddelbar afasi. Fryktsenteret i hjernen overstimuleres av en million impulser som alle advarer mot umiddelbar fare.

Flight or fight!

Som regel vinner flight

 

Det verste er at dette har en slags ond sirkel eller spiral som ikke i utgangspunktet lar seg kontrollere av logikk og kunnskap om temaet. Nr angsten frst angriper s finnes det ikke noe som logisk sett demper den ved hjelp av ytre ikke medisinsk pvirkning. Det hjelper ikke der og da at man har all verdens sttte og at man gjentakende fr bekreftelser p at dette gr over. Ikke der og da.

Men det er likevel viktig. For logisk og fornuftig sett er det en svrt viktig intervensjon fra ens omgivelser p lengre sikt. Det bry seg!

Angst har som jeg tidligere har skrevet, mange ulike former og ansikter. Alt fra det vre redd for edderkopper, flyskrekk og klaustrofobi, til store dyptgripende angstformer som virkelig er funksjonsnedsettende som alvorlig sosialangst og angst for delta i samfunnet generelt.

For fysisk aktivitet er angst for endre noe samt angst for bli sykere av selve treningen noe som virkelig gir en nedadgende spiral mot tilleggssykdommer. Det er selvsagt et paradoks nr man vet utmerket godt de positive effektene fysisk aktivitet har p angst og depresjon.

 

Men, som sagt, angstlidelser kjennes ikke logisk ut. Og angst for selve angsten vil ogs kunne utlse negativ adferd hos de som har angst. Alt kjennes plutselig svrt hplst og angsten flges av sin gode venn depresjonen. Nr angsten kjennes ut som en hpls tilstand som ikke er mulig komme ut av, vil den til og med f hjelp av sin flgesvenn depresjonen.

Depresjon. Den overveldende flelsen av tristhet og som fjerner enhver logisk tanke om det noen gang kunne klare vre lykkelig. En tung hemmende flelse som gjr at man fler seg overveldet med en tretthet som ikke kan beskrives p en annen mte enn fysisk utmattelse. Man kunne glatt ha sovet rundt i samfulle 2 uker uten problemer. Man kjenner at ynene fysisk blir tunge. S tunge at man ikke klarer pne dem uansett hva ens omgivelser prver hjelpe med av motiverende tiltak eller god gammeldags kjeft.

God gammeldags kjeft virker forresten forsterkende p angsten og br vre kontraindisert i alle angst og depresjonstilstander. Skal man ha noen verre s er det bare pse p med Skjerp deg!

 

En annen ting som burde vrt kontraindisert, er helsearbeideres evinnelige trang til overhjelpe med alle mulige forstelsesfulle systemer og evidensbaserte tiltak. En trang til ubevisst presse mennesker med angstlidelser inn i et mest mulig likt system fordi bker skrevet p 60 tallet underbygger nyere forskning innen angst og trening for eksempel.

Det er vel ingen i dag som motsier seg effektene av fysisk trening og effektene av ulik forskningsbasert samtaleterapi, men jeg vil likevel ppeke at det ikke alltid finnes en snarvei inn til denne formen for behandling.

 

Helsepersonell br vre klar over at disse tilstandene ofte mangler logiske innganger til selve middelet for n mlene om en mer fysisk aktiv hverdag. Og for ikke snakke om hvordan man speiler sine egne interesser og kunnskapsgrunnlag mot mennesker som har angst og depresjon.

Man kan selv vre en veldig fysisk aktiv person som har nytt virkelig godt av trening og selv kjent p kroppen alt det positive trening og aktivitet gjr med en og ha en sterk og klokketro overbevisning p hvor enormt supert dette er. Det endrer ikke p det faktum at personen man har foran seg er noen ganger av en helt annen oppfatning p dette tidspunktet. Han eller hun trenger da noe helt annet enn press, motivasjon eller overbevisende ord om hvor bra trening og fysisk aktivitet er for en.

All verdens forskning, kunnskap og erfaring endrer ikke p det faktum at alle har en individuell inngang mot bekjempelsen av angst og depresjon.

Det er helt klart at i angst og depresjonsbehandlingen finnes klare og velutviklede kjreregler, anbefalinger og i dag svrt gode generelle pasientforlp. Men selv vi som har denne kunnskapen om hvor godt dette virker og som selv blir rammet av angst i ulike former, samt depresjonslidelser skjnner at dette noen ganger ikke virker. Fordi hjelpen noen ganger ikke individualiseres og tilpasses den enkelte slik jeg ser det.

N er det selvsagt mange rsaker til dette som jeg ikke skal g innp her, men jeg nsker meg selv et pasientforlp som har en begynnelse? en behandlingsfase ? og et ettervern av pasienter som er mye mer individuelt tilpasset.

En utopi muligens, men endring av noe begynner vel kanskje med at noen ikke forstr hva utopi betyr? De har ikke det i sitt vokabular i det hele tatt?

Hvis ingen nsker utgjre en forskjell eller stadig se etter forbedringer s hadde heller ikke penicillin vrt oppfunnet?

Jeg ville nske meg at uansett hvor mye man har som personlig erfaring og kunnskap, mtte mennesker med en individuell forstelse i hvert tilfelle. En forstelse og ikke minst aksept p at ikke alle nsker trene. Ikke alle nsker slutte ryke. Ikke alle vil ut av huset. Ikke alle nsker vre sosial.

Man kan godt vre alene uten venner likevel ikke vre ensom! Aksepter det selv om det er vanskelig forst for mange. Man kan da ikke ha et godt liv hvis man er uten venner? Nei kanskje ikke du eller noen du kjenner. Men kanskje personen foran deg vil?

Endring skjer ofte hvis man i forhold til personen foran en, evner forst individuelle mekanismer. Hva som er den egentlig indre motivasjonen til den som sitter foran deg. Det bruke individuell tid p forst og bygge relasjoner ut ifra dette er ofte bedre enn klokketimepraksis, klokkeukepraksis og klokkeforlp som er gruppetilpasset.

Det bruke tid p relasjonsbygging er ofte en kamp mot de til enhver tid eksisterende ressurser, men br etter min oppfatning prioriteres.

Utopia er et begrep som ofte brukes om det skalte perfekte samfunn. Dette tror jeg ikke er verken oppnelig eller nskelig, men forbedringer er noe vi alle bde nsker og som heldigvis skjer hele tiden i et samfunn p alle mulige felt. Det vil alltid vre rom for forbedringer ogs innen forstelsen av individuelle forlp innen angst og depresjon.

Mye godt arbeid gjres i dag og heldigvis s behandles svrt mange tilbake til gode liv og gode hverdager. Dette gjres utmerket og har svrt gode levekr slik jeg ser det. Likevel er det en gruppe som sliter. En liten gruppe som man ikke nr. De som av ulike grunner ikke kommer seg ut av sine tilstander. Mange med flere ulike diagnoser der den ene behandlingen er kontraindisert mot den andre. En sirkel av hplshet der god samtalebehandling, medikamentell behandling, fysisk aktivitet ikke virker. Hva med dem? Jeg har ikke svaret selv, men nsker meg i alle fall en strre forstelse og vilje til tre ut av tradisjonell tenkning der dette er pkrevd.

Helsearbeidere har ofte en forstelse der man sier til seg selv: Man kan ikke redde alle!

Jeg sier da: HVORFOR IKKE! M ikke dette vre mlet? Alltid? M ikke nettopp fokuset vre treffe tiltak der ingen utelates eller gis opp? Bare fordi vi ikke finner forlp som passer inn i eksisterende behandlingskjeder? Burde vi ikke evne tenke utradisjonelt og i noen tilfeller ogs helt motsatt av eksisterende kunnskap i vre mter med andre mennesker? Nettopp kanskje for finne nye og innovative lsninger?

Selvsagt m fremtidige tiltak vre kunnskapsbaserte og forskning m sttte opp om nye ting, men kan utvikling og endring ogs hemmes av tradisjonstenkning inne ulike fagretninger og i bestemmelsesprosesser samt nye forskningsomrder?

Jeg vet ikke, men nsker meg at s ikke er tilfelle.

Hvert eneste menneske er unikt! Hvert eneste menneske har muligheter som er strre enn man tenker selv. For hvert eneste menneske finnes det hp! Hvert eneste menneske kan klare det umulige! Og for hvert eneste menneske finnes det en vei som ikke er helt lik andres veier ut av vanskelige situasjoner i livet.

mte mennesket med forstelse, for deres forstelse av hva som er virkeligheten og hva som er viktig for dem.

begynne med gi tid til denne forstelsen, behandle med respekt og empati. forst at prefasen mot behandling er en lang prosess der endring har srlig drlige vekstkr.

forst at prefasen egentlig noen ganger er selve behandlingsfasen fordi man ikke alltid ndvendigvis klarer komme til tiltaksfasene. forst at man da opprettholder behandling sett i lys av eksisterende tenkning, forstelse og forskning? Uten ndvendigvis hva vi tenker er de beste tiltakene?

Kognitiv overbelastning?

Kanskje de tradisjonelle tiltakene egentlig er spass forstyrrende og krevende for en som ikke passer inn i tradisjonell tenking at man egentlig gjr angst og depresjon verre fordi hjernen overbelastes med impulser som egentlig er kontraindisert til akkurat denne personen?

Selv ble jeg bedre ved hjelp av blant annet fysisk aktivitet og trening!

Det gjr det ndvendigvis ikke til det rette middelet for alle. Det m man faktisk ha forstelse for. Det vil noen ganger vre en annen vei inn til det n mlet med ndvendigvis andre midler enn det som str i boken? Kanskje intense treningsregimer kunne eller burde i noen tilfeller vrt erstattet med daglige aktiviteter som er mer tilpasset individet? Kanskje det kun leve sitt liv slik en nsker det inne i hjertet sitt, uten pekende formaninger om hva som burde vrt bra for en egentlig er den intense fysiske treningen man br ta sikte p?

Noen ganger kan det vre helt allright!

Min tanke, mitt Utopia, min forstelse av noe som opptar meg, min personlige beretning av hvordan jeg selv ble forsttt. Min egen vei ut av det. Til leve aktivt og med livsglede, selvtillit og med en helt ny forstelse til dem jeg mtte mte p min vei. Og likevel vil jeg mte mennesker som ikke kjenner seg igjen i dette. Det m ogs jeg ha forstelse for.

Mvh Hverdagsaktiv.

#angst #psykiskhelse #depresjon #helse #aktivitet #trening #forstelse #empati

Lp for livet! - Eller g -

 

Etter lange dager med faglig input fikk jeg mulighet til g p tur i Trondheim by. Fin by men selvsagt ikke s flott som selveste Bergen.

Mlet var Nidarosdomen og i flotte minus 1 grad spaserte jeg med gode kolleger mot mlet.

N har jeg sett Nidarosdomen tidligere, men det var i tidlig ungdom og den gang var jeg nok heller ikke s opptatt av arkitektur av denne typen, p samme mte som i dag.

At noe av forskningen som ble formidlet p konferansen ogs understreket at det g mlrettede turer som er lystbetonte har like god effekt som kort intensiv trening hvis man gr en viss distanse sett i forhold, gjorde selvsagt turen enda mer verdt! S g en lang tur folkens! Det er bedre enn sitte.
Eventuelt ta en kort intensiv kt, gjerne tabata type intens!

Selve turen var nok ikke s lang, men som alltid er det fornuftig med kvalitet like mye som kvantitet.

Nidarosdomen er intet mindre enn et mesterverk. Badet i flomlys i vinterlige omgivelser gav det frysninger p ryggen. Frysninger av den gode typen.

Mektige vegger der lys og skygge skapte en illusjon av den gode og den onde der den gode ser ut til vinne.

Alt i alt en flott opplevelse og det g eller lpe turer som gir en gode opplevelser er viktig innen hverdagsaktivitet og hverdagsmestring.

S g eller lp for livet! Det funker!

Mvh Hverdagsaktiv 

#hverdagsaktiv #trondheim #spasertur #livsstilsendring #nidarosdomen #lpe #g

Flyskrekk og konferanse

Sitter n p hotellrommet i Trondheim der jeg for tiden deltar p rehabiliteringskonferanse.

Det er mange svrt interessante tema, men spesielt et tema utpeker seg srlig for min del.

Dette er om autisme, kosthold og rehabilitering.

Det er en blanding mellom spenning og forventning jeg mter opp p dagens foredrag om dette temaet.

Selv med betydelig grad av flyskrekk kom jeg meg avgrde tiiiidlig i morges i aldeles nydelig flyvr.
Godt stttet av gode kolleger og beroligende gikk turen overraskende fint og jeg landet i live!


Programmet er tettpakket i to hele dager s dette blir hektisk, men nr man brenner for faget og temaet rehabilitering s blir dette bare moro.

"Finn et arbeid som du elsker s vil du aldri arbeide igjen" var det en klok person som sa engang. Det stemmer iallefall for meg.

Et kort innlegg i dag, men flg med fremover for nye spennende innlegg om livsstilsendring, helse og rehabilitering samt mye annet!

Her et par stemningsbilder fra Trondheim i minus 13 grader!





Mvh hverdagsaktiv

#rehabilitering #helse #konferanse #trondheim



 

Musikk pvirker treningen din

 

Dagens trening bestr av

10 minutter ging/dansing p stedet.
Bruk musikk som gjr deg glad og dans ivei!

50 thev p hver fot. (Ja det skal brenne)

20 sekunder pause s kneby s mange at du ikke kommer deg opp siste repetisjon
Gjenta kneby 3 x med et minutt pause mellom settene

1 minutt rolig gange p stedet.

Planke.
Vr nye med utfre denne korrekt. Trekk inn magen og stram rumpen samtidig. Ikke for hyt med rumpen og vr nye med ikke ha by/svai i ryggen. Hold til du ikke klarer mer. 20 sekunder pause og s gjenta dette 2 ganger til.

Sideplanke p begge sider samme som over.

Pushup.

S mange du klarer x 3 sett.
20 sekunder mellom hvert sett
Hvis du ikke klarer noen av velsene s skal man gjre alt man kan for prve klare 1. Jo flere ganger man prver s vil man bli litt sterkere for hver gang og til sist vil man klare 1. Da er neste ml 2 osv.

Husk at treningen ligger i forsket 😊

Ved bruke positiv og glad musikk som har fine og gode rytmer s vil treningen fles lystbetont. Musikk pvirker innsats og intensitet og vil sledes gi deg et ekstra gir i treningen. Beveg deg gjerne konstant i takt ned musikken. P den mten kan rytmene vre din egen PT. lft blikket mot horisonten og skyt brystet opp og frem. Bare dette vil gi deg kt produksjon av testosteron hvis du er mann 👍

Mvh Hverdagsaktiv

#musikk #trening #motivasjon

Game over eller game on?

 

Mange har sagt og mange mener mangt om det sitte inne game og spille og ikke bedrive allslags andre aktiviteter. Jeg vil i dagens innlegg her p bloggen forske nyansere dette temaet som tidvis bde kan irritere og provosere, men ogs gi glede og muligheter til enkelte.

 

La meg frst f avklare et par ting om hva jeg selv mener om inaktivitet og mangel p fysisk fostring i samfunnet snn generelt. La det ikke vre tvil om at mangelen p aktivitet og fysisk fostring er kilde til mange samfunnsproblemer og personlige utfordringer med hensyn til sykdommer og livsstilsproblematikk.

La meg vre like klar p at forebyggende tiltak m satses p helt fra barn er sm og gjennom hele livet. Dette er ndvendig for klare mte fremtidens utfordringer innen helse.

Dette alle sitt ansvar. Ogs den enkeltes eget ansvar, men samfunnet har etter min oppfatning et stort ansvar for drive med helsefremmende og forebyggende tiltak i enda strre grad enn i dag. Det m legges til rette for kte aktivitetsmuligheter fra barnehagealder og til seniorer i samfunnet. Det m i tillegg legges til rette for at kunnskap om aktivitet og kosthold gjres i skole og i helsetjenester i enda strre grad i fremtiden, men det er ogs like viktig kunne evne se individene i fremtiden samt evne ta vare p ulikhetene i hvert enkelt individ gjennom skimte nyansene som jo finnes i hvert enkelt menneske.

 

S er det dette med nyansene, da.

Hvis vi hadde sett inn i fremtiden kunne man kanskje forutse at livsstilssykdommer ikke eksisterte lenger. Men realiteten er at dette nok dessverre er utopi. Det vil nok alltid eksistere en andel av befolkningen med aktivitetsutfordringer knyttet til livstil og inaktivitet.

 

Men dette betyr vel ikke at vi bare skal gi opp gjre noe med problemene?

Og jeg vil antyde at en del av problemene skyldes hvordan vi som voksne str frem som rollemodeller og hvordan vi ser p inaktivitet hos vre barn. Og ikke minst hvordan vi selv kan vre med pvirke vre omgivelser til kt aktivitet.

Det vi gjr som voksne vil alts vre med pvirke hvordan vre omgivelser utvikler seg. Hvordan man kan selv vre forbilder er svrt viktig i kampen mot en negativ livsstil.

 

S var det det med forske forst.

Ungdom har vel alltid vrt i ulike faser og i opposisjon til sine foreldre i strre eller mindre grad. Vi som foreldre vet dette godt. Hvordan vi velger agere mot dette kan ha avgjrende betydning for aktivitet og deltakelse i fremtiden for vre unge.

S st opp vr s gode rollemodeller som mulig gjennom eksempelets makt, alts det du gjr vil barna ogs med stor sannsynlighet ogs gjre.

Men det er ogs viktig holde et fokus p endringer i generasjonene. Spesielt vil jeg i dag nevne dette med gaming da jeg vet at mange foreldre er oppgitt over podene som ikke gjr annet enn spille. Tilsynelatende i alle fall.

Hvis dette ligger s langt i fra det du som voksen kan forst og akseptere s synes jeg man skal tenke nye igjennom hva det egentlig en del av disse unge gjr og hvorfor de gjr det.

Endring begynner alltid med en forstelse i eget hode frst. Og for endre noe m man forst hvorfor ting er slik det er.

Hvorfor spiller man i stedet for lpe ut p fjelltur eller spille fotball med venner, eller lpe, sykle og alt annet du selv synes var fantastisk da du var p samme alder?

Hvorfor sitter man inne med headsettet p og snakker med venner over hele verden i stedet for g ut mte dem i real life slik du selv mtte gjre da du var ung? Jeg husker det s vel selv. Jeg mtte lpe gjennom sn og sludd flere kilometer i oppoverbakke for komme meg til kameratene mine. Dette var fr mobiltelefonens tidsalder, men du og du s moro vi hadde det! Og ikke forglemme hvor god form vi var i!

Ja, det var tider det!

Eller?

Man m kanskje endre sitt eget bilde p hvordan ungdommen i dag har det kontra hvordan vi selv hadde det den gang? Den gangen var det selvsagt ingen bnn om vi skulle p trening. Far i huset digget fotball og da mtte dette leves ut gjennom barna. Her var det potensial til bli den nye Kniksen eller noe slikt. Og det var da s ufattelig sunt! La g at poden heller ville vre inne leke med lego fordi han drmte om bli ingenir! Nei her kom trening frst koste hva det koste ville!

Nr man velger presse eller overmotivere til ulike fysiske aktiviteter s br man ikke ta utgangspunkt i egne gamle erfaringer, men heller finne ut hva de unge nsker. Ungdom som sitter inne og spiller i dag er ikke ndvendigvis late slabbedasker og inne i en ond sirkel av inaktivitet. Ungdom i dag er for det meste svrt bevisst p hva de vil og med et syn og verdensbilde som ofte overgr oss voksne p en mte som er langt mer fremme enn vi selv var p samme alder.

La dem sitte inne spille! La dem bygge sine sosiale nettverk fra datamaskinen selv om det er vanskelig for oss forst at dette kan vre sunt! La dem f frihet til vokse inn i en verden som ser helt annerledes ut enn den verden vi selv vokste opp med! Min erfaring med dette er at hvis de fr denne friheten til leve i sine digitale sosiale nettverk selvsagt med et utgangspunkt der voksne skal og br sette de grenser som er ndvendige og fornuftige. Men ikke tving dem vekk fra dette fordi du selv ikke liker det. Da er faren tilstede for at du vil skape en enda strre motstand mot andre aktiviteter.

 

Husk at vi var sannelig ikke mye fornuftige nr vi selv vokste opp og ungdom i dag er vel kanskje tidenes sunneste generasjon der fysisk fostring og aktive sunne interesser er i fokus.

S vil det alltid vre noen som gjr for mye av gaming og inaktivitet. Har man da spurt seg om det kan vre andre ting enn kjedsomhet og latskap som ligger bak? Har man tenkt over at det kan ligge sosiale, psykiske, eller andre underforliggende rsaker bak og kanskje man heller skal ta tak i dette i stedet for riste oppgitt p hode over all spillingen?

Kanskje det vise sin motstand og oppgitthet til den unge kan vre med ligge et visst press p det vre aktiv ogs? I en negativ retning? Her br man kanskje vre varsom med hvordan man som rollemodell er?

Kroppspress er det nok av i samfunnet generelt, men m vi bevisst eller underbevisst gi dem et press p vre i aktivitet i tillegg? Passer vi p hva og hvordan vi sier ting som kan trigge motstand og fremme opposisjon mot alt som har med fysisk aktivitet gjre?

 

Jeg synes det er p sin plass nevne at noen unge, og stadig flere driver med skalt e-sport. Man sitter alts og deltar i ulike spill, i beinhard konkurranse med andre over hele verden. Og la meg bare si at dette er i sannhet en utholdenhetsvelse. For hevde seg i toppen M man vre i god form bde fysisk og psykisk. Kan det vre at man kan motivere til kt aktivitet ved spille p lag med de unge i stedet for konsekvent vre uenig i alt de gjr som ikke passer vr oppfatning av hva som er fysisk aktivitet?

 

Kan det vre at ungdommen overhodet ikke nsker eller har interesse av drive med sport eller annet som man selv ville nsket at de skulle drive med?

Mitt forslag er ta ungdommens parti. Vr der for ungdommen din og vis oppriktig interesse for det de driver med. Vis dem hva du selv liker hvordan du selv nsker komme i form og vr gode rollemodeller uten tvinge dem med p alt du vil og som ikke ndvendigvis de selv vil.

Min erfaring er at de da selv velger de sunneste valgene nr det er tid for det.

Da vil p et tidspunkt inaktivitetspillet vre game over og livet vil vre game on!

 

Mvh Hverdagsaktiv

#aktivitet #gaming #helsefremmende #forebygging #asperger

Med hjertet i halsen!

 

Nehh. Eller... kanskje litt?  Sprst hva det gjelder, eller? Helseangst er ogs angst da.

Vi menn som har ndd en viss alder, alts med alder mener jeg selvsagt ikke eldre eller alts middelald... ehh eller jeg mener egentlig menn generelt. Drit i det med alder. 😊

Uansett. Vi har alle vre ting enten man er mann eller dame eller man er 20 eller 50 og en ting jeg selv har er en smuuule helseangst.

Ikke slik at jeg drikker den siste olje med kamerat Arne hypokonder eller skriver testamentet hver gang jeg er tett i nesen, men litt snn urolig opp mot litt snn nestenpanikkangst hvis det er noe jeg burde g til legen med.

Slik som i dag. Har flt meg litt svimmel den siste tiden og ikke helt i form og blodtrykket ble mlt til slightly altfor hyt. Dette mlt av gode sykepleierkolleger selvsagt og proffe som de er s smilte de litt snn trygt da de s resultatene og sa litt snn smilende og henslengt at jeg burde tatt en tur til legen.

Jaha, jeg synes jo selvsagt at jeg s en antydning til nervs bekymring skinne igjennom det n litt mindre trygge smilet deres? Eller?


Allerede her gis det forutsetninger og forventninger i mitt hode om mulig akutt hjertestans i lpet av de neste minuttene og hvis jeg da overlever dagen s er jeg heldig som slipper unna med en bypassoperasjon eller i vrste fall en full hjertetransplantasjon.

For ikke snakke om hva de eventuelt finner i tillegg til hjertesvikten...masse blodprver som jo man vet kan avdekke at man egentlig har hatt flaks som fortsatt lever.

Okey s er det engang slik da at man bare m avgrde for f dommen.

S sitter man alts der da. P legekontoret og kjenner p at pulsen stiger, blodtrykket ker. Kjenner p at hodepinen som plutselig har oppsttt nok ikke skyldes for lite drikke, men antageligvis brer bud om et forestende hjerneslag av den massive typen...
Man ser p de andre pasientene...heldige er de som kun har en lettere influensa eller en forstuet finger....hmm
Lurer p om de har hjertestarter her...

Huff. Kjenner at jeg er p grensen til vre rlite grann negativ her, men men

"Marthinussen" ropes det! Hjertet stanser helt opp i minst 4 minutter! Here we go! Ingen vei tilbake... fles som death row uten at jeg av den grunn vet hvordan det egentlig fles, men snn er det det fles.

Da var det gjort.
Ingen fare for hjertestans og annet alvorlig. Kjennes ut som en lettelse og som om jeg er bendet i siste liten, men ellers frisk og tidig. N var jeg plaget av noe smrusk alts, men ikke noe som en god natts svn og litt hestemedisin ikke kan ta knekken p.

Helseangst er virkelig reelt hos mange og det kommer i mange ulike graderinger. Men som man vet s er det bedre lide seg gjennom underskelser s ofte som mulig. Spesielt vet jeg at mange menn synes at dette er vanskelig. Og det er det alts. Nytter ikke prate rundt det faktum. Men med vondt skal vondt fordrives og hvis det er slik for deg s kan du trste deg med at nr du har gjort det og tilogmed overlevd, s bestill neste underskelse eller jevnlige sjekk nr du er der. Da slipper du at det gr evigheter til neste gang for det ker nemlig angstnivet.

S sjekk helsen regelmessig!

Da slipper man en dag si til kamerat Arne hypokonder at "hva var det jeg sa!?"

Mvh Hverdagsaktiv

Et livslp, eller et lp for livet!

 

Livet har liksom en retning, en forventet linje som vi alle steber etter flge. Forventningene er stpt om ikke hugget i stein. Noen har allerede erfart og laget oppskriften til hvordan livslpet skal gjennomfres. Tiden er ogs viktig. Den er estimert og regnet ut for oss alle. Barnehage, skole og jobb. Alt har sin tid.

P den ene siden er jo dette veldig bra, man trenger ikke finne opp kruttet hver gang man vender eller vrir seg videre og oppover livets landevei.

P den andre siden, blir jo denne oppskriften veldig vanskelig flge om man ikke har forutsetninger eller funksjon til flge strmmen, man nr ikke i ml fr neste lp starter.

Noen m streve hele livet for n opp til forventninger noen andre enn seg selv har satt og likevel ikke klare det. Gapet mellom evne og forventning fra samfunnet er for stort.

Utilstrekkelighet finner man p alle niv og en eller annen gang i livet vil vi kunne ha kjent p det ikke strekke til, ikke n mlet eller en forventning. Man justerer situasjonen og klarer med eller uten hjelp og komme seg videre og forbi hindringene.

Nr derimot hver dag bestr av s store hindringer at man ikke fungerer slik man skulle nske, blir livet fryktelig vanskelig. Man skal prestere i et samfunn som ikke er tilrettelagt for DEG men for alle de som klarer justere, balansere og vurdere.

Ulike prosedyrer og teorier er funnet opp og erfart frem, forsket p og vurdert som passende for vre til god hjelp for mange ulike grupper. Man blir en case, der de ulike oppslagsverkene blir brettet ut og blir puttet p deg slik at du til slutt blir en haug med bokstaver, ICD10`er og tall.

Fra den dagen diagnosen blir satt, da blir livet et forlp - et lp for livet!

 

Man har behandlingsforlp, utviklingsforlp, utdanningsforlp. Alle disse lpene er streket opp, planlagte og blir fulgt med s mange yne.

Hva da? Jo, da blir livet mer et lp for livet!

Man plasseres i ulike diagnosebokser og nr en diagnose frst er satt er det vanskelig tenke utenfor denne boksen.

Kanskje derfor mange blir gende i livslpet med en kjetting festet til diagnosen og behandlingsforlp knyttet til denne. Kanskje de som klarer kutte lenkene om selve diagnosene ved tenke p forlp som gr utenfor boksen er de som kommer best ut av det?

Uansett hva som er hva er det viktige tenke p lsninger og muligheter i stedet for begrensninger.

Aristoteles sa det s greit:

Det vi m lre fr vi kan gjre det, det lrer vi ved at vi gjr det.

 

Kanskje vi lper i feil retning av og til eller kanskje vi heller lar vre lpe fordi vi aldri har blitt fortalt at vi kan klare lpe?

Og kanskje det da er p tide lre lpe ved nettopp gjre det?

Tenke utenfor boksen. Vge tenke litt annerledes. Ta et oppgjr med gamle sannheter for se om gamle sannheter egentlig er gamle usannheter. Kanskje de gamle sannhetene ikke egentlig er valide lenger. Endre sine gamle oppfatninger hvis disse er med p holde deg tilbake. Endre ens egne holdninger til ting som aldri har fungert og se p livslpet med kvalitet og ikke kvantitet?

Tenk over det og hva det kan innebre. Eller som Kjerstin Aune sier:

 

Ikke tillat deg selv bli s sliten at du ikke klarer g p bedringens vei

 

Mvh Merethe

 

Been there - done that!

La meg ta dere p en aldri s liten reise inn i tankene til en helt vanlig person som i mange r har slitt med hvordan man kan komme ut av en spiral der livet bestr av inaktivitet, angst og uro. Dette er en person som ikke helsevesenet helt klarer forst, eller mer rett, ikke helt klarer ta videre til noe bedre. Ikke fordi det str p vilje og ei heller ressurser alltid, men fordi man ikke helt forstr eller har livserfaring nok til se alle nyansene i et slitent sinn.

Personen mter ofte svrt godt skolerte mennesker med srdeles hye faglige kvalifikasjoner, det ikke det, men av og til er ikke skolelrdom nok. Man m mte personer som har bde skolelrdom og ndvendig livserfaring. Man m for forst simpelthen ha Been there, done that.

Dette er ikke noe man selvsagt kan verken kreve eller forvente fra helsepersonell eller i mte med hjelpeapparatet, men hjelpeapparatet har en moralsk plikt p seg til sette seg inn i disse ulike fasettene og skaffe seg kunnskap og forstelse for de menneskelige flelsene bak hvorfor personen gir tilbakemeldinger som ikke passer inn i en trenings og aktivitetsfremmende tiltakskjede eller pasientforlp.

 

Hvis personen ikke vil s er det lite man kan gjre for hjelpe, bde i forhold til lovverk, men ogs i forhold til manglende forstelse for hvorfor personen ikke vil. Hvis personen har manglende vilje s sprres det sjelden om ressurser til reise med personen p den reisen som er ndvendig for langsomt avdekke hvorfor.

Hvis noen likevel tar seg tid til dette s kan man oppdage iboende ressurser hos den enkelte som langt overgr det man hadde forventet.

Angst og uro har som jeg har nevnt tidligere, mange ansikt.

 

Jeg vil ikke dette er uinteressant Jeg har bare overhodet ikke lyst Dette er ikke meg

Nr skal man begynne se bak disse uttalelsene for skape relasjoner som er egnet til forst personen bak masken?

Skal man godta at de som hjelper har en holdning til denne personen om at personen m selv ta tak ellers er det egentlig bare synd i personen, men ingenting vi kan gjre noe med. Det er jo bare ta tak i problemene og komme seg i gang!? Eller? Er det s enkelt?

 

Hva med konomiske grunner i tillegg til uro og angst?

Hvor ofte har jeg ikke hrt at det trene komme seg p trening er tilnrmet gratis, det koster bare 499 i mneden, eller enkelte steder er det til og med gratis? Og hva med turer i skog og mark? I alle fall gratis, s dette er, burde vre uhyre enkelt? Egentlig en kjerne av latskap hos denne personen da han ikke kan klare dette selv om det er innlysende at han blir bedre og har mulighet til komme seg ut av en negativ spiral!??

Er det virkelig s enkelt?

Skjnner vi ikke at dette er umulig/vanskelig selv om det kan synes enkelt for oss?

Depresjon frer ogs til inaktivitet og de som har kjent p depresjon vet utmerket hvor vanskelig det er ikke klare delta. De vet hvor mye lettere det er velge lsninger som innebrer isolasjon og inaktivitet og hvor ekstremt provoserende det er hvis folk som ikke forstr kommer forske selge budskapet om

JUST DO IT

Jada, ikke noe problem hvis man ellers har ordnede forhold bde mentalt og konomisk. Men for noen s er 40 kroner mneden 4 brd. Frokost til barna eller til seg selv i to til tre uker.

For noen er eget selvbilde s lavt at man ikke vil for enhver pris vise seg i gamle utslitte joggesko eller manglende treningsdrakt sammen med andre. Tenker man p dette nr man skaper relasjoner til personen?

Tenker man over at det ikke er nok prve forst at personen fleiper vekk problemer eller ikke gidder Tenker man over at personen m trygges i fle seg akseptert, forsttt, stttet og med ulike fluktmuligheter? Tenker man over og aksepterer man at disse prosessene noen ganger tar lang tid? Og er vi villig til bruke den tiden det tar for lse opp det frste skrittet over drstokken?

 

Jeg har ikke alle svarene p hva som br gjres fordi det finnes like mange svar som det finnes personer som i mitt eksempel. Hver og en er et unikt menneske og hver og en m mtes med tid, omsorg og forstelse p hvordan personen har det inni seg. Riktige og tverrfaglige tilnrminger trengs over tid for n ml som overhodet ikke har noe med trening og aktivitet gjre lenge fr man kan begynne tenke p jogging og kning av puls.

Been there, done that!

Bare s du vet det?

Mvh Hverdagsaktiv

 

 

Turlivets gleder og sorger!



Ofte s hrer man at n er det p tide komme seg mer ut p tur. Simpelthen fordi man har godt av det og for at det pvirker sinnet vrt p en positiv mte. Dette er jo selvsagt helt riktig!

Men hva da nr dette overhodet ikke blir interessant for den enkelte? Mange synes faktisk at det g tur er pyton! Da hjelper det ikke at forstsegpere og velmenende venner og familie forsker hjelpe deg igang.

Det forske presse eller gi folk undvendig ppekninger om at "du har da s godt av dette" vil tvert imot fre til strre ubehag og strre motvilje mot det g tur.

Glem det!

Hvis man har en motvilje mot det g tur s finnes det i sannhet mange ulike alternativer. Det er jo ikke tvil om at det er supert nr man begynner like turging, men man skal da for pokker finne ut nr man nsker det selv?!


For mange er ikke det g p tur som er vanskelig, men det mte noen p turen, kanskje det som er vrst.
Angst har mange ansikter og sosial angst er en av hovedgrunnene til begrensing av ens aktivitetsliv. "Man vil man vil, men fr det ikke til"

Det mange ikke er klar over er at det utfre en fysisk aktivitet faktisk kan gi de samme symptomer som panikkangst. Man puster tungt og nrmest hyperventilerer og man blir veldig engstelig i aktiviteten. Har man opplevd dette en eller flere ganger s er sjansen stor for at tur assosieres med noe negativt.

Det finnes heldigvis hjelpetilbud i Norge for angstlidelser og hvis man ikke allerede har kontakt med et tilbud oppfordrer jeg til at dere kontakter kommunale tjenester der du bor.

Det er vel ofte slik at fra mange personer og tjenester son nsker hjelpe s er det i dag et stort fokus p mengde og intensitet. Man har dessverre en tendens til se bort i fra drstokkmila og ulike diagnoser som kan vre til hinder for utfre aktiviteten.

Enhver person m finne sin indre motivasjon til kunne klare litt i begynnelsen og heller trygges p at g til dra er helt ok de frste ukene.

Utvikling begynner alltid et sted og mengden er  til begynne med ikke relevant i s mte.

Til slutt s klarer man kanskje ved ve litt ta p seg turklr, g i 30 sekunder s raskt man kan og deretter snu g hjem igjen!

Tenk p det! Et helt minutt p tur i treningsklr! Hvor fantastisk mye mer enn ligge p sofaen er ikke det!?

Hjelp heller til sttte dette som en seier enn gnage p at dette ikke er nok. Klart det er nok for denne gang!
Husk at "tolmodighet er en dyd

Mvh Hverdagsaktiv 

#aktiv

No Pain, no gain?

Hvem var det for en luring som fant opp dette sitatet!!?  Skulle hatt i rven som vi sier i Bergen!

 

Men hva betyr egentlig dette sitatet? Opprinnelsen er vel egentlig noe usikker, men sitatet stammer sannsynligvis fra tiden godt fr 1577. Det er kjent i England fra ca. 1648 da den Engelske poeten Robert Herrick (1591-1674) brukte det i diktet No pains, no gains fra verket Hesperides.

Jane Fonda dro ogs dette sitatet frem i en av sine treningsvideoer og herfra tok uttrykket helt av og er i dag brukt mye for beskrive at uten ofre noe vinner man heller ikke noe.

Eller som Robert Herrick skrev:

If little labour, little are our gains;
Man's fortunes are according to his pains.

 

N i moderne tid knyttes dette ogs selvsagt opp mot ulike treningsformer der man jo br slite litt for oppn effekt.

Men hva med alle oss som av ulike grunner sliter med mer pain enn gain?

Ja hva pokker skal vi gjre? Det gjr jo vondt herfra til evigheten og tilbake bare jeg tenker p spasertur? Bare jeg gr forbi treningssenteret p vei vei til bensinstasjonen for kjpe middag?

Det svir jo i akillesen og stikker i nakken bare jeg overhrer to som prater om rydde garasjen!

Jeg har s mye pain at jeg ikke engang klarer se for meg hvordan jeg skal klare oppvasken som min kone har bedt meg om trykke p knappen p! Vet hun ikke at jeg har mer enn nok med klare et nytt level i battlefield p ps4 en?

Nei, det er to much pain in too little gain!

Vel vel, slik kunne man jo valgt tenke selvsagt, men da har man ikke egentlig definert hva som er smerte, hva som er vondt og hva som er definisjonen p innlagt med bllys og sirener! Eller hva?

Vi snakker ofte om vr egen og andres smerteterskler og hva som hindrer oss i utfre ulike aktiviteter p grunn av smerteproblematikk eller mer korrekt sagt hvordan vi tolker og oppfatter vr egen smerte.

Hva er egentlig smerte?

Iflge International Association for the Study of Pain (IASP) defineres smerte som en ubehagelig sensorisk og flelsesmessig opplevelse forbundet med vevsskade eller truende vevsskade, eller beskrevet med ord som for en slik skade

Jaha. Det er alts flelsesmessig opplevelse innblandet her. Dette betyr vel i klartekst at smerte kan oppleves forskjellig fra person til person.

Det som alts hindrer deg i utfre ulike aktiviteter og oppgaver er, eller kan vre fordi man opplever smerten som et hinder for det man skal gjre.

Den andre delen er jo egentlig enklere Forbundet med en vevsskade eller truende vevsskade

Dette gjr jo det litt lettere, har du smerter fordi du har brukket foten og en arm pluss sltt hull i hodet og ftt brist i et ribben s sier det seg selv at man ikke kan utfre ulike oppgaver og at man br kontakte en lege.

Fler man seg derimot bare litt smklein og slapp fordi man ikke har spist eller ikke skjnner hvorfor man fortsatt  er trett etter ha lagt 14 dager i sengen, s oppleves smerten som holde ut, men kjennes ubehagelig.

Et paradoks her er jo at jo mer man lar seg pvirke av denne type smerter jo mer str man i fare for forsterke smertene.

Vi vet jo at moderate ryggplager og smerter i ledd oftest blir bedre med riktig mosjon og  trening. Mange livsstilssykdommer kan fremkalle smerter som bunner i inaktivitet og ved fortsatt vre inaktiv vil smertene alts vre selvforsterkende!

Noe tenke p?

Hva med forske snu dette. Hva med mte smerte med litt bevegelse hver dag og da gjerne i samarbeid med fagfolk for vre trygg p at smertene er ufarlige?

Gangsperre gjr vondt, men kan det vre at det egentlig er litt sunt? Litt snn godsmerte?

Bare nevner det. Forsk neste gang du har smerter definere hva det er som gjr vondt og hvor vondt det gjr p en skala fra 1 ? 10  - og vent i 1 minutt og definer smerten p nytt. M du ringe legen eller holder det bevege seg rlite grann i stedet?

Mvh Hverdagsaktiv

#smerte #hverdgsaktiv #pain #gain #aktivitet #blogg #livsstilsendring #sykdommer #helsefordeler #helse #liv #motivasjon #endring #leve #nyte

 

 

 

 

Leve 16 r lengre og samtidig forebygge demens?

Er du i risikosonen der du str i fare for utvikle demens eller andre livsstilsrelaterte sykdommer? Kanskje du har mange i familien som har hatt Alzheimers sykdom eller andre demenstyper?

Mange sykdommer kan man vre arvelig disponert for f. Dette betyr ikke at man ndvendigvis vil f slike sykdommer, men man ker i alle fall risikoen for kunne utvikle en del sykdommer under gitte forhold.

 

Spesielt livsstil og drlige vaner kan vre med sterkt ke risikoen for en del sykdommer.

 

Jeg sier ofte nr jeg trener med ulike mennesker at den timeslange kten vi holder p vil vre med forebygge blant annet demens sykdom.

Etter hvert er kommet mange studier og underskelser som underbygger denne pstanden. Man har ogs trodd at slike sykdommer ikke lar seg bremse hvis man frst fr dem, men nyere forskning mer enn antyder at det er mulig bremse utviklingen av eksempelvis Alzheimers sykdom. Dette er gode nyheter for dem som tar grep tidlig og starter med drive forebyggende tiltak mot utviklingen av demens og livsstilsykdommer som hjerte og karlidelser som skyldes overvekt og usunt kosthold, diabetes 2, og alts ulike demens sykdommer.

Bare ved ke ditt aktivitetsniv til minimum 30 minutter om dagen kan du forebygge s mye at du potensielt kan forlenge livet med 8 r! Her kan du lese litt mer om dette.

Hjernen vr trenger oksygen! For at hjernen skal kunne fungere optimalt m den ha oksygen. Trening vil f hjertet til pumpe blod raskere til blant annet hjernen og dette er med fore hjernen med den ndvendige mengden oksygen, samt holde hjernen frisk og opplagt. Derfor er dette med p forebygge demenstyper. Du kan lese mer om demens og forebyggende effekter av fysisk aktivitet her.

 

kes aktivitetsnivet og intensitet s kan du potensielt doble dette og alts ende opp med hele 16 rs livsforlengelse!

 

For kunne oppn slike gevinster er det viktig komme i gang med regelmessig aktivitet. Alt fra sm turer til hjemmetrening med ulik intensitet, alt fra styrketrening til kondisjonstrening ? absolutt alt vil hjelpe! Les gjerne innleggene jeg tidligere har skrevet i bloggen for tips og motivasjon til komme i gang!

Og husk for all del at man ogs er ndt til gjre noe med ens livsstil. Som regel vet man akkurat hva man br gjre i forhold til kosthold og sunnere vaner. Det ha sunne vaner og kosthold hjelper imidlertid lite hvis man fortsetter opprettholde drlige vaner som er med pvirke livsstilen din i negativ retning.

Dette gjelder for eksempel ryking, for mye av det gode osv.

Og det er aldri for sent begynne! Mange tror at nr de har ndd en viss alder s er det liksom litt for sent. Dette er egentlig en litt drlig unnskyldning for ikke starte. Det finnes ingen aldersgrense for lykkes med trening, aktivitet og livsstilsendring!

Mvh Hverdagsaktiv

#Hverdagsaktiv #aktivitet

Det viktigste er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det!

 

Jo hardere du trener, jo mer br du smile!

Hvis du er av den typen som synes at trening er kjedelig og tungt, men bare noe en M igjennom, da er du ganske lik veldig mange andre.

Spesielt nr man skal motivere seg til aktivitet og trening nr man nettopp har startet et nytt treningsliv og en livsstilsendring kan drstokkmila vre srlig tff!

Men visste du at lsningen p dette kan vre enklere enn man selv tror?

Alt handler om at det viktigste er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det.

 

Psyken vr pvirkes i stor grad av hvordan vi velger tenke p ulike ting. Hvis vi virkelig har bestemt oss for ikke like noe, og har arbeidet med denne sannheten over mange r, s kan avlring vre svrt vanskelig. Hvis vi derimot skal gjre noe vi liker s er det lett finne motivasjon til gjre ting.

S hvis trening nrmest har vrt et skjellsord i mange r s blir det ekstra vanskelig kunne gjennomfre en treningskt, ikke sant? Og hvis kten i tillegg gjr vondt s vil denne negative flelsen forsterkes. Hvis man da ikke tar grep for unng dette!

 

Studier viser at med en gang vi fokuserer p lystbetonte ting s ker vr motivasjon og da spesielt evnen til kunne gjre lystbetonte ting over tid. S her ligger det alts et potensiale om kunne redde nyttrsforsettet som kanskje allerede er i ferd med ryke?

Uansett s kommer man langt med et smil og hvordan vi oppfatter anstrengelse i trening, alts om man opplever det som tungt eller lett avhenger i en viss grad om hvordan vi velger mentalt se p anstrengelsen.

Bare ved lfte opp hodet og skyte brystet fremover vil fre til at kt mengde luft kommer inn i lungene og dermed vil anstrengelse fles lettere. Et smil og lett musikk i tillegg p lpeturen din vil gi deg en opplevelse av at anstrengelsen ikke er s tung som den ville ha vrt om du senket hodet og forbannet smertene.

Keep on smiling!

Det viktigste er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det

Mvh Hverdagsaktiv

#livsstilsendring #motivasjon #glede #trening #aktivitet #hverdagsaktiv #psyke #leve #lystbetont #treningsglede #helse #nytt #livet #endring

En typisk treningsdag for meg

En typisk treningsdag for meg vil kunne se slik ut p en Sndags formiddag. Jeg selv liker trene p formiddagen i helgene. Da starter jeg dagen bra og alt som skjer etterp av aktivitet er ren bonus av bevegelse.

 

Flere har etterspurt hvordan en typisk treningsdag for meg ser ut.

Her flger en kort oversikt over hvordan en treningskt ser ut p en Sndag i Januar.

  1. Jeg begynner med en kt p mllen eller ute der de 10 frste minuttene er i gangtempo. Incline er satt til 5 og farten settes til 5 km/t.
  2. Etter 10 minutter oppvarming kes farten til 8 km/t og incline settes ned til 3. Dette innebrer joggetempo for meg.
  3. Antall kilometer som lpes settes til 3 kilometer og som sagt settes hastighet til 8 og incline til 3. De to frste kilometrene lpes jevnt i denne modusen. Siste kilometeren kes hastigheten til 9 km/t og siste 4 hundre meter kes det videre til 10 eller 11 km/t.
  4. Siste 100 meter settes incline til 1 og tempo til 14 km/t.

 

 

Etter denne kten er det tid for en styrkekt der fokus ligger p kjernemuskulatur.

Jeg begynner med 3 sett x 10 repetisjoner med pushups. Her kan man ta i s mange man klarer og bygge seg sakte opp til stadig ke med 1 repetisjon. Husk trekke inn magen her og stramme setemuskulaturen nr disse utfres. Eksempel her.

S tar jeg 5x20 reps med kettlebells vekt 8 kg som dette.

Deretter flger planken i et minutt - fulgt av sideplanken i 1 minutt pr. side. Se gjerne denne som eksempel her.

Dette avsluttes gjerne med 5 reps x 3 med abwheel. Slik som dette vist her.

S gr jeg rolig p stedet hvil i rundt 5 minutter fr jeg tar 50x1 reps thev pr. fot og 50 x 1 repetisjon thev med begge bena. Se gjerne p dette eksempelet.

Da har jeg ftt en gjennomgang som dekker de viktigste musklene i kroppen og ogs gir meg en god kondisjonskt uten lpe for langt.

 

Det er viktig ta hensyn til variasjon i treningen og jeg understreker at dette er et eksempel p en kt som er typisk for meg selv basert p hva jeg liker og hva jeg synes jeg trenger. Enhver m finne sitt riktige antall repetisjoner og sin riktige frekvens ved prve ut hva man klarer. Husk ogs at selv om man ikke klarer s mye som en eneste push up s m man ikke gi seg med prve. Treningen ligger i forskene og tilslutt vil man kunne klare en! Deretter s er neste ml 2 osv.

For noen kan dette synes svrt lite og for andre kan det virke svrt tft, men uansett s gjelder alts regelen om antall og frekvens. Nr man utfrer dette s skal pausene imellom repetisjonene ligge rundt 20 sekunder. P denne mten fr du mest mulig effekt ut av treningskten din!

 

Lykke til folkens!

Mvh Hverdagsaktiv

#Hverdagsaktiv #frisklivssentral

Den brutale virkeligheten

La meg vre bunn rlig.

Vr fysiske og psykiske form avhenger av hvilket niv vi er p med tanke p hvor aktive vi er i hverdagen. Selv regner jeg meg som en passe trent mosjonist som trener jevnlig p jobb, i hjemmet og ute langs veien s ofte jeg kan. I snitt blir dette ca. 2 ? 3 ganger i uken.

I motsetning til for 2 r siden s klarer jeg n lpe i 1 mil sammenhengende uten bli andpusten s noe riktig m jeg jo ha gjort.

Like rlig er jeg p at dette har kostet viljestyrke. Trening og aktivitet er rlig talt nr man starter med det dritt kjedelig hvis man ikke er srlig motivert. Det tar tid fr gleden kommer og det tar p ikke n mlene man setter seg!

Jeg kan alts regnes som i relativt god mosjonistform. Magestrrelsen min er i riktig strrelse og kondisjonsmessig klarer jeg fine kter med HIIT trening noe jeg selv er fornyd med.

Det klare 10000 skritt hver eneste dag, det klarer jeg imidlertid aldeles ikke!

P grunn av litt for stillesittende arbeid og litt for mye sofatid i heimen klarer jeg oftest ikke antallet jeg burde iflge anbefalingene. Dette er jo et tankekors nr man regner seg selv som i relativt god form?

S for min egen del har jeg glatt dumpet mlet om 10 000 skritt om dagen for lenge siden. De fleste av oss har ikke verken fokus eller glede av jage et slikt ml. Tidsklemme, sykdom, latskap og andre faktorer setter en brutal stopper for mloppnelsen her for de fleste av oss. S er det da bedre forske jage et ml der man med stor sannsynlighet vil feile? Eller er det fornuftig se p dette med andre yne?

Misforst meg rett. Jeg er stolt innehaver av en aktivitetsklokke som mler antall skritt og mye annet knask, og gleden er stor hver gang jeg passerer 10.000 skritt, men tilsvarende lite tilfredstillende er det nr klokken brutalt forteller meg at jeg kun har oppndd 2500 skritt.

Det klokken min ikke forteller da er den relativt fine kten jeg hadde med push ups, abwheel, og strikk p rommet den dagen. Den forteller meg ikke om s flink jeg var nr jeg s p fotballkampen liggende i sengen og samtidig tok planken.

S vr rlig med deg selv nr ml settes. Det m vre realistisk og oppnelig! Ta et dnn rlig oppgjr med deg selv om du virkelig er i stand til gjennomfre. Finn alternative ml som gir deg lett mloppnelse og glede i gjennomfringen!

Da blir kt aktivitet i hverdagen til noe som gir glede og lyst til fortsette.

 

Med andre ord: Ta hensyn til den brutale virkeligheten!!!

 

For ta et konkret tips her:

Hvis du har et stillesittende arbeid s kan det vre greit ha ml om ta trappene i stedet for heisen osv. Men visste du at hvis du fr et stbord ved datamaskinen og str mesteparten av dagen vil man grovt regnet ha forbrent ca. 120 kcal ekstra pr. dag. Dette hres kanskje ikke s mye ut, men det vil tillsvare rundt regnet 30 000 kcal i ret noe som tilsvarer rundt 10 maraton!

Just sayin!!

Ha en riktig god helg!

Mvh Hverdagsaktiv

#Hverdagsaktiv #frisklivssentral #Friskliv

Bedre helse resten av livet!

Aktivitet er et valg man tar. Det bevege seg er en menneskelig ndvendighet. Bevegelse kan gjres p mange mter og bevegelse kan gjres tyngre alt ettersom hviken motstand man tilfrer det som skal bevege seg.

Man kan bruke nesten hva som helst for tilfre kroppen motstand i bevegelse og ved tilfre kraft i form av hastighet i ulike temposkifter. Felles for tilfrt motstand av ulik art er at muskulatur rives ned. Nr musulatur rives ned s reparer den seg selv ved danne nye muskelceller og dermed fr man vekst i styrke og strrelse.

Man m imidlertid gi kroppen en sjanse til restitusjon mellom ktene for oppn effekten man gjerne er ute etter. Det ha en dag eller to pause mellom tyngre kter er fornuftig bde for muskler og for motivasjon.

 

Husk at aktiv hverdag er noe man skal holde p med resten av livet - og med det som eneste ml vil alle andre delml komme av seg selv hvis man flger opplegg som er innenfor utvviklingsonen og med henblikk p at man ikke  M klare slik og slik.

Det er fint hvis man har konkrete ml jobbe mot, men vi mennesker er n oftest skrudd sammen p en slik mte at man gjerne tar litt for hardt i med tanke p hva man skal klare eller ikke. Dette kan i vrste fall fre til at motivasjonen raser sammen hvis det er dager eller kilo eller hva det enn er som er mlet ikke ns.

Det som da skulle gitt mestring blir til en tapsopplevelse istedet.

Ved ha et livsperspektiv p sine ml eller slik jeg selv gjr det, et eneste ml , og det er

BEDRE HELSE RESTEN AV LIVET!

S trenger jeg ikke ryke p mine nyttrsforsett fordi jeg ikke klarte det eller det - jeg har alts resten av livet p meg"

Det eneste jeg trenger tenke p er velge vre s aktiv som mulig resten av livet og som jeg har tatt opp her p bloggen tidligere, krydre hverdagen med noen intense kter i uken.

 

God aktiv helg!

Mvh Hverdagsaktiv

 

Daffe rundt eller gi jernet?

Hvor intens er treningen din?

Og hvordan kan vi vite dette og ikke minst mle det p en enkel og grei mte?

Svaret er ofte henvise til Borg skala. Denne viser deg enkle mter p hvorda du som trener vet om du trener med nok intensitet.

Borg skala kan brukes av bde toppidrettsutvere og for den gjengse mosjonist som er ute etter bedre kondisjonen sin.

N er det jo slik at mange bruker pulsmlinger for kunne finne sin arbeidspuls og makspuls for arbeide med riktigst mulig intensistet.

For svret mange blir dette bde dyrt (relativt), og mye styr med apper/pulsmlere og til dels noe matematikk.

Noen liker denne mten og finner god motivasjon i dette, mens andre igjen synes det blir litt mye styr og da kan det enkle ofte vre det beste.

Borgs skala er en slik mte.

S hva er dette og hvordan virker det?

Borgs skala eller RPE  skalaen (Ratings of perceived exertion). Dette er din egen oppfattelse av hva som er anstrengende gradert p en skala fra 6 til 20 der 6 er ingen anstrengelse og 20 er meget anstrengende.

Det fine med denne type subjektiv mling er at den setter ord p hvordan man fler seg etter hvert som man gr - smlper -  jogger - spurter og at intensiteten i aktiviteten kan beskrives i disse utrykkene.

 

For vise litt mer om hva jeg mener har jeg satt opp en skala som er lik her:

 

Hvis man ligger rundt 10 p skalaen s ligger man der man er ved oppvarming. Fra 11 og oppover begynner man f en fin helsegevinst.

Man br ligge rundt 13 - 16 p skalaen ca. 3 ganger i uken fr f en fin og god effekt i forhold til din kondisjon. Og hvis du i tillegg klarer holde 13 - 16 p skalaen i 15-20 minutter i lpet av en uke s er du veldig godt i gang med bedre kondisjonen din!

Selv om man ogs fr helsegevinst ved daffe rundt i forhold til ligge p sofaen s br man likevel trre utfordre seg littegranne innimellom. Etterhvert som man gjr dette oftere og oftere, s blir dette ogs etterhvert lettere. Man kan lre seg hvirkelig LIKE gi jernet innimellom.

Som jeg tidligere har tatt opp her p bloggen min s br man ligge i riktig utviklingssone for ha fremgang. S hva med gi jernet litt innimellom, s kan vi heller daffe rundt av og til. Det er ogs lov nemlig!!

Lykke til!

Mvh Hverdagsaktiv

#trening #helse #HIIT #Mosjon #hverdagsaktiv #aktivitet

Trening p resept!

Vi har masse frisklivssentraler i Norge i dag. Mange vet om dette tilbudet, men det er fremdeles et stort uforlst potensiale for at enda flere blir kjent med hvilket fantastisk tilbud dette er som ligger tilgjengelig for befolkningen i de fleste kommuner i landet.

S hva er egentlig dette med frisklivssentraler? Og hva er det som gjr at dette er s bra?

Frst og fremst skal vi se litt p hva en frisklivssentral er for noe. Her kan du lese litt om hva dette innebrer.

Kort fortalt er dette et tilbud til de som har eller str i fare for utvikle livsstilssykdommer. Herunder ligger det et utall av diagnoser, men frisklivssentralene har som hovedregel et diagnoseuavhengig tilbud til den enkelte.

Frisklivssentralene kan tilby hjelp til komme i gang med livsstilsendringer, snus og rykeslutt, fysisk aktivitet og trening ofte i grupper sammen med andre, motivasjon og tilrettelegging av aktivitet. Frisklivssentralene legger vekt p en helhetlig tilnrming og styrke fysiske, mentale og sosiale ressurser for helse, endring og mestring.

(https://helsedirektoratet.no/folkehelse/frisklivssentraler/hva-er-en-frisklivssentral

Hvordan kommer man seg i kontakt med dette tilbudet?

Jo, man ringer til fastlegen sin og ber om bli henvist til friskliv og mestringsenteret i kommunen hvis dette tilbudet finnes i din kommune. Her fr du hjelp til f informasjon om tilbudet. Man fr en frisklivssresept som er en type viderefring av grnn resept. Alts trening p resept!

Man kan ogs ta direkte kontakt med kommunen for be om opplysninger om dette tilbudet hvis det eksisterer i din kommune. Mange kommuner har gode informasjonssider p internett der man kan finne informasjon om dette.

Tilbudene i frisklivssentralene er som regel helt gratis og gir den enkelte tett oppflging i perioden man gr der. Det vil ogs vre mulig f vurdert flere perioder hos mange sentraler.

 

Min egen erfaring med denne type tilbud er at dette er gode trenings og livsstilsendrings tilbud. Tilbudene ledes av helsepersonell, ofte ergoterapeuter eller fysioterapeuter med kompetanse innen trening og livsstilsutfordringer. Ofte holdes det egne kurs i tillegg som tar for seg sunt kosthold. Mange frisklivssentraler holder ogs egne kurs i depresjonsmestring.

Gruppetreninger i frisklivssentralene er preget av at alle blir sett og tatt hensyn til uansett hvordan formen din er. Det er hyt fokus p mestring, lek og moro. Mange synes det sosiale i disse gruppene nesten er viktigere enn selve treningen og mange danner egne turgrupper utenfor frisklivssentralene.

 

Finnes det en frisklivssentral i din kommune?

Min utfordring til deg er ta kontakt med kommunen f informasjon og samtale med din lokale frisklivssentral!

Og hvis det ikke finnes en et slikt tilbud i din kommune s burde det bli opprettet!

Mvh Hverdagsaktiv

 

Life is a beach - and then you dive!

Det er ikke hvordan man har det, men mer hvordan man tar det! 

Ulike mennesker mter ulike utfordringer p ulike mter. Det eneste som er sikkert i livet er at alle lever med sine ting og reagerer ulikt p hva som mtte mte en p sin livsvei.

Life is a bitch and then you die - blir for pessimisten mten man mter utfordringer, mens for optimistene blir alts utsagnet til Life is a beach - and then you dive! 

Hvilken kategori tihrer du? 

Det er faktisk slik at det vre pessimist er et indre valg.

Optimist er ogs et valg og uansett hva man tenker om det s kan dette endres. P samme mte som man str over et valg om drikke kaffe eller te.. om velge rd eller bl genser.. om velge fisk eller kjtt til middag, s kan man jobbe seg fra pessimist til optimist.

Hvordan gjr man s dette?

Vel, man tar et bevisst valg og s velger man arbeide aktiv for endre sin kognitive adferd p dette omrdet.

For eksempel s har man kanskje hele sitt liv vrt en utpreget pessimist? I alle situasjoner har man i alle r sagt til seg selv og andre at "jeg er pessimist".

Hva med starte 2018 med snu dette p hodet og si til seg selv og andre at "jeg er utpreget optimist"

Ikke s lett kanskje overbevise seg selv om dette, men tro meg, sier man noe mange nok ganger s ender man ofte opp med tro p det.

Dessuten s br man tenke p hva man som menneske egentlig nsker - mte situasjoner resten av livet med en negativ og angstfull holdning tilfelle det ender med et brak..? Eller ta ting som det kommer med mte situasjoner med et smil og en tilnrming om at life goes on anyway!

Valget m man kanskje ve p men valget er likevel ditt eget bevisste valg.

Jeg selv valgte "Life is a beach- and then you dive"

Mvh Hverdagsaktiv 

#helse #motivasjon #aktivitet

Det beste i livet er gratis!

Det beste i livet er gratis og hva mener jeg egentlig med det?

Vel, la oss ta trening frst. 

Punkt 1 - trening

Her er det mye spare penger p. Ta for eksempel kostnadene p medlemskap i treningssentre. M man p dd og liv vre tilknyttet et treningssenter for kunne f god trening? Nei ikke ndvendigvis, men hvis man finner glede og motivasjon i det s er det selvsagt en god investering. Men husk at tyngdekraften er bde gratis og et fantastisk bra treningsapparat. Det finnes svrt mange ypperlige treningstips som tar for seg trening med kun kroppen og tyngdekraften som middel til bli sterkere og i bedre form! 

Punkt 2.

Frisk luft i lungene er helt gratis! Ta en tur i skog og mark f fylt lungene med frisk luft. Gasse p i oppoverbakkene for ke lungekapasiteten og f enda mer gratisluft inn i lungene og forleng livet med flere r helt gratis!

Punkt 3. 

Nestekjrlighet er smittsomt og fullstendig kostnadsfritt. Vis omsorg og omtanke til de rundt deg og dette vil gi deg en indre glede som ikke kan mles i penger. Vis at du er i stand til stoppe opp se mennesker rundt deg. Gi en hjelpende hnd til de som har det vanskelig og pne deg selv for bde gi og motta nestekjerlighet fra mennesker rundt deg. Uvennskap og mistenkeliggjring av enkeltmennesker og enkeltgrupper gir kun negative assosiasjoner, s srg for at 2018 blir ret der den neste personen du mter potensielt er din nye bestevenn!

Punkt 4

Shoppingfrie dager

Her er det utvalgte dager som kan byttes ut med null pengebruk og samtidig bidra til bde miljet og sparekontoen din. Ved legge inn shoppingfrie dager og bytte shoppingen ut med fysiske utskeielser i fri natur eller i sitt eget nromrde sparer man potensielt tusenvis av kroner. Og fr gratistrening p kjpet!

Punkt 5

Ryke og snuskutt! Her ligger det potensielt enorme summer man kan spare og dermed bidra til overskudd i konomien i 2018.

Jada, jada jeg vet.. det slutte er jo nrmest umulig... eller...? Uansett er det iallefall helt gratis. Og det slutte er et bevisst valg man tar og som man m jobbe med for klare. Jo flere ganger man slutter, jo strre er sjansen for klar det. Kall deg selv en ikkeryker i 2018, helt gratis og med et enormt helsemessig og konomisk gevinstpotensial!

Punkt 6

Nyt, lev, elsk! Vrt sekund som gr er et yeblikk som kan og br leves til det fulle. Helt gratis kan ens bevisste valg i yeblikkene som passerer, fylles med glede for seg og andre. Det smile til seg selv og andre er ikke bare gratis, men gir deg selvtillit og gode flelser. Samtidig er et smil spass smittsomt at andre ogs fr gode flelser. S smil til alle inklusive deg selv og tenk tanken  2018 at:

Det beste i livet er gratis! 

Godt nyttr fra oss i hverdagsaktiv!

#helse

 

 

 

 

Hvordan lykkes med ditt nyttrsforsett!

I hvert fall nr det gjelder livsstilsendring.

I mitt mte med mennesker som trenger motiveres til kt aktivitet har jeg ofte lange samtaler der vi gjennomgr ulike faktorer for motivasjon. Motivasjon er noe som er dynamisk og som forandrer seg nesten fra dag til dag. Mange klarer ikke holde p motivasjonen over tid noe som da alts gjr det svrt vanskelig holde nyttrsforsettene man lover bort p nyttrsaften.

Utgangspunktet for innlegget mitt i dag er se litt p hvordan man lykkes med klare oppfylle sitt nske om livsstilsendring. For at motivasjon skal kunne opprettholdes m man starte med ha et inderlig nske om klare noe man har satt seg fore. Dette kalles ofte for indre motivasjon og er noe som bygges opp over tid. Og nettopp tid er essensielt i dette. Hvor mange ganger har man ikke kastet seg p en blge av enten slanking eller trening eller annet som man ikke klarer? Kanskje flere ganger enn man klarer huske? Og da vil ogs hjernen ha lett for huske nederlagene.

P samme mte m motivasjonsfret som plantes p nyttrsaften nettopp vre et fr som plantes og som m f omsorg, stell og ikke minst tid til vokse. Akkurat som en delikat plante krever det at man gir dette stell og at dette fret vannes hver eneste dag fremover.

S hvordan da lykkes med klare ditt nyttrsforsett?

Oppsummert kan vi si at man m tenke p lftet som starten p noe annet - der ulike elementer er med pvirke suksess og tilbakefall. Det ta hensyn og hyde for at lftet mter tilbakefall og motgang og samtidig si til deg selv at dette er helt normalt og s gi dette ny nring hver eneste gang man mter motstand, er det som skal til for f fret til utvikle seg til et stor og fint tre som skal vokse og trives resten av livet!

S ved ethvert lfte gitt p denne siste dagen i 2017 m det alts vre et prosjekt der man er helt klar over vil mte motgang og som man er like klar over at man m reise seg etter fall og starte p ny frisk s raskt som mulig. Jo flere ganger man reiser seg etter ha falt, jo bedre vil vanesystemet ditt lre hjernen opp til kjenne igjen suksess. Husk at hjernen har brukt mange r p lre seg drlige vaner og man m da vre bevisst p bruke laaang tid p lre hjernen av med dette og lre seg gode vaner i stedet.

S nsker jeg alle lykke til med sine lfter og ml for 2018 og et riktig godt nytt r fra oss i hverdagsaktiv!

#nyttrsforsett

Innenfor eller utenfor sonen?

Utviklingssonen alts.

Dagen i dag startet for meg med kaffe som vanlig. To store glass med vann og en porsjon havregrt kickstarter forbrenningen min. Deretter velger jeg i dag lpe ute i friskt haglvr som popper meg i ansiktet som sm ertepistolskudd. Vondt og deilig p samme tid.

Jeg vet for min egen del at jo mer jeg fr av frisk luft og sansing av elementene rundt meg, jo mer eufori fremkaller det nr jeg er ferdig. Dette har selvsagt noe med signalstoffer i hjernen gjre som jeg har skrevet om tidligere p bloggen. Her kan du lese mer om dette.

Hastigheten i dag var srlig moderat og jeg brukte 21 minutter p 3,7 km. Pusten gikk jevnt og jeg koste meg med turen.

For komme tilbake til dette med nrmeste utviklingssone s vil dette i denne sammenhengen bety at for utvikle bde muskler og kondisjon s m man ta hensyn til utviklingssonen man til enhver tid befinner seg i.

Dette betyr at for bli bedre s m man ha kontroll p hva som er for mye - for lite - og akkurat passe - OG det viktigste, nemlig hvordan vite hva som er hva.

Se for deg at du velger trosse din egen demotivasjon bare p pur og velger aktivt g en tur! Nr vi vet at all bevegelse er bedre enn ingen bevegelse s er det jo nok g en tur som planlagt, men hva hvis du akkurat i dag velger trosse den lille djevelen p skulderen som hvisker motiverende ord ved vise deg 712 mter bruke en sofa p..

S hvordan komme seg ut bli liiitt sterkere enn fr? Det er her utviklingssonene kommer inn i bildet. Ja det er mye tjene p g en tur -  Ja - det er enda mer tjene p lpe en liten tur - Ja det er ingen vits i sprenge seg til man kaster opp av utmattelse og forbanner sin egen idioti og bestemmer seg der og da ledsaget av kraftfulle forbannelser om at dette skal jeg aldri mer gjre.

Satt i perspektiv er da en liten tur helt greit, men hvis man gjr kun det resten av livet fr man heller ikke srlig utvikling av hverken kondisjon eller muskler.

Hvis man lper til man er drlig blir dette i motsatt ende og man risikerer ikke klare flge opp, man kan skade seg og dermed bli satt ut av aktiv hverdag for kortere eller lengre tid og det vil man jo ikke.

Ved g en tur der deler av turen bestr av temposkifter der man blir andpusten s er man i riktig sone. Det er da utvikling skjer og man blir i stand til ke fart og intensitet mer og mer.

Mitt forslag vil da vre utnytte alle motbakker man kommer til. k tempoet s mye at man blir andpusten i hver eneste motbakke man kommer til. Nr en dag turen gjres slik og man ikke blir andpusten i motbakken, s har man mlbar bedring!

Det er da p tide ke farten og intensiteten enda mer.

Lykke til p neste tur ute!

Mvh Hverdagsaktiv

#motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet

Fem punkt som gir suksess

Hva er suksess

Suksess sier noe om hvor godt man lykkes med ulike prosjekt eller satsingsomrder. Ved livstilssendring definerer man gjerne suksess opp mot feks. Vekttap, strre muskler eller bedre kondis. Man sammenligner seg ofte med andres suksess p dette omrdet. Vi mennesker har en ganske lik tilnrming til dette og vi definerer alts egen suksess opp mot vellykkede andre.

Vi er alle mer enn god nok som vi er!

Og det m man aldri glemme!  Uansett hvordan man ser p andres skalte perfekte liv eller hvor flink og tff de er til trene hardt s er de likevel ikke deg. De er de og godt er det. Vi er alle unike og det er jo nettopp det som utgjr menneskenes spennende mangfold. Vi trenger

ikke gjre vre egne liv make til andre! Vi er egne unike individer og takk og pris for det.

Punkt 1

Flg kun dine egne ml. Ikke sammenlikn mlene med andres. Vr bevisst p p ha realistiske ml og srg spesielt for ha et langt nok tidsperspektiv p mloppnelsen. 

Punkt 2

G solo! Ikke for alt i verden br mloppnelse gjres avhengig av noen andre. Dette m du faktisk gjre selv uten sttte eller hjelp fra andre. Man har faktisk ikke rd til vre avhengig av at andre av ulike rsaker velger vre bremsekloss i det som er ditt eget lp. For eksempel s har man avtalt en joggetur med en venn og da er det lett for avlyse turen hvis vennen plutselig ikke kan.

Punkt 3

Hold mlene for deg selv! Det er mye verre opprettholde veien mot mlet hvis man har press p seg fra omgivelsene. Da gjr det ingenting om det er dager som er nededager. Det eneste som da skjer er at tiden mot mloppnelsen ker. Det er viktig at man hele tiden har fokus p at dager som er nede ikke gjr at hele lpet er kjrt. Det tar bare liiitt lengre tid. Og tid har man nok av hvis mlet er bedre helse resten av livet med mest mulig aktivitet og bevegelse.

Punkt 4

Hvis mlet er komme i bedre form eller ta av et kilo eller fler s husk at det m vre en balanse mellom inntak og uttak p spise og aktivitetskontoen. Man br alts vre spass aktiv at man forbrenner litt mer enn hva man inntar av mat. Mange lurer p hvorfor man ikke gr ned i vekt selv om man spiser relativt sunt. Forklaringen er ofte at man spiser mer enn man forbrenner eller omtrent like mye og da str man p stedet hvil. Tell gjerne kaloriinntaket ditt og srg for vre s hverdagsaktiv s mulig. Krydre aktiviteter i dagliglivet med  trening som gjr deg svett og andpusten s ofte som mulig.

Punkt 5

Kickstart dagene dine med selvtillitsvelser! Nr du str opp s smil selv om du er i et dritthumr. Ta et bevisst valg om smile uansett hvor elendig dagen begynner. Et godt tips er le til seg selv i speilet p badet og i tillegg rett opp ryggen, overdriv holdningen din ved skyte frem brystet, lfte blikket mot horisonten og si til deg selv at du er best! Hvis tungsinnet likevel kommer s gjenta prosessen. Ta en rask spasertur ut der blikket lftes og ryggen rettes opp.g som om du eier hele veien! Dette vil automatisk gi deg en boost! 

S dette var i korte trekk 5 punkt mot det lykkes med det n livsstilsml. Det finnes mange ulike tilnrminger til dette og vi som arbeider med motivasjonsarbeid har mange triks og tips i vr bok. Vi har gjort mange erfaringer gjennom mange r p hva som virker og det er selvsagt ofte svrt individuelt hvordan dette legges opp i personlige helsesamtaler med mennesker som trenger motivasjon og veikart mot suksess.

Hper dette var til hjelp og ikke nl med kommenter eller send oss sprsml hvis du lurer p noe i forbindelse med dette innlegget.

Mvh Hverdagsaktiv

Bruk fantasien!

I dag startet dagen

med en kopp kaffe og deretter 5 kilometer rolig jogging. Incline var stilt til moderate 2 og farten l p 8 kmt i snitt. En fin start p dagen.

Jeg skrev i mitt forrige blogginnlegg om motivasjon og det vre bevisst i sine valg. Dette er jo noe man m trene p og ingen sier at dette er lett. Jeg vil likevel ppeke at det utfordre seg selv i sm velser kan vre god trening.

Ta 5 av de vanligste tingene som stanser deg i velge fysisk aktivitet og sett deg ned for analysere dem. Plukk dem helt fra hverandre og forsk se p de ulike delene i et nytt og annerledes lys.

La oss ta et eksempel.

 Sitat fra deg selv ? Jeg klarer ikke g tur i dag da jeg verker i foten. La oss plukke dette litt i fra hverandre. Smerter gjr alts at du ikke er i stand til g en tur ? Men har du da avgjort hvor langt og hvor fort du skal g? ? Hvor sitter smerten? Er den av en slik karakter at du burde reise inn p legevakten eller er det bare generelt vondt? ? Klarer du reise deg fra stolen eller er det umulig g inn p kjkkenet, toalettet, opp trappen?

La oss se p eget sitat p nytt. Jeg klarer ikke g tur i dag da jeg verker i foten. Her har man som oftest allerede bestemt seg for at det finnes mange grunner ? og ikke bare smerterelaterte grunner til droppe turen ? Man klarer ikke helt se at selve aktiviteten kan reguleres i ulike vanskelighetsgrader. Ja man klarer ikke g flere kilometer akkurat i dag, man klarer ikke g i motbakker, man klarer ikke g raskt, osv.

Hva med si til seg selv ? Jeg klarer g en liten tur i dag i rolig tempo. Jeg skal g i 5 minutter og s skal jeg snu og g hjem igjen Eventuelt 3 minutter, 2 minutter, 1 minutt, osv.

Ser du poenget? Litt er bedre enn ligge p sofaen ikke komme seg i gang i det hele tatt. Man kan til og med la vre g ut og bruke huset/leiligheten til g tur. G p stedet hvil i 10 minutter, krydre med g opp trappen noen ganger, st nr reklamen kommer p tv ? bruk fantasien!

Endre mten man ser p det g tur. Selvsagt er det mer hente hvis aktiviteten er av lengre varighet og har hyere intensitet, men poenget er jo at hvis man av ulike grunner velger fjerne aktiviteten helt denne dagen s er litt bedre enn ingenting! Kombiner dette med et sunt kosthold s har man en fantastisk god dag!

Mvh Hverdagsaktiv

#trening #helse

Herlige juletid - herlige snemking!

Motivasjon kan pvirkes

Motivasjon er noe rart. Avhengig av bde sted og tid og situasjon samt tema kan man enten hate eller like det man har fore.

Ta for eksempel lystbetonte aktiviteter kontra aktiviteter som bare er dnn slitsomt og kjedelig.

Hjernen vr er konstruert p en slik mte at den belnner ting som gir kroppen vellyst ? og i motsatt fall ? srger for at kroppen reagerer med motstand hvis aktiviteten ikke gir en noe som helst.

 

Ganske enkelt ikke sant?

Men hva hvis vi ser litt nrmere p hva som egentlig skjer. Ved trigge kroppens egne signalsubstanser kan man f fysiske reaksjoner p velvre og motivasjon.

Dopamin er et slikt stoff. Et hyt niv av dopamin ker ens velvre og glede blant annet.

N skal jeg ikke g i detalj om disse tingene i dette innlegget, men peker bare p at kroppen har sine metoder til gi oss ulikt stimuli ut ifra de aktiviteter man utfrer eller de ulike stimuli man pfrer kroppen. Du kan lese mer generelt om kroppens signalstoffer her.

Det som er spennende er at dette systemet er i stand til pvirkes i ulik grad.

For ta et praktisk eksempel: Du vkner til et forrykende snvr og selvsagt er det samme dag som du skal f familiebesk. Parkeringsplassen utenfor huset fr med ett en strrelse og dimensjon som selve Hardangervidda og til alt overml s ser sneskuffen ut som en teskje. Kona er som alltid elskverdig nok til minne deg p at naboen mkte langt inn p vr eiendom forrige gang og at jeg da br i tillegg til Hardangervidda vest spa meg vei langt inn i ryfylkeheiene og dalstrka innafor.

Hva i svarte svingene skal vi med all denne snen n nr julen er over og fjellfolket trenger den mer enn oss? Etter ha tredd p seg bde kjeledress, lue og hansker, funnet frem sneskuffen og skal gyve ls p mengden med sne, s oppdager man at den i tillegg er vt og tung.

Dette kontra det vkne til nydelig puddersne og vite at dette er dagen man kun skal vre inne, kose seg med morgenkaffen, se p yndlingsfilmen og prvesmake julekaker som kona har bakt. Til alt overml s sier kona at jeg burde ta med et par julel i kveld spille litt playstation i mancaven min -  ah, lykke og en herlig flelse av fred!

Hva gir s best utgangspunkt for motivasjon?

Vel svaret er vel egentlig enkelt. Det som gir belnningssenteret vrt positiv stimuli vil vinne denne kampen. Men hva hvis man fr drlig samvittighet etterp? Man vet at det mke plassen vil vre det mest fornuftige gjre? Heldigvis har vi mennesker evnen til ta ulike valg.

Endringsprosesser vil nettopp utfordre ens tankesett og provosere belnningssenteret. Ved ta bevisste valg og trene p ta valg man fr unngikk ta, kan hjernen lres til tolke og reagere med vellyst p aktiviteter man fr ans som negative.

Et eksempel er ryking. Man tilfrer kroppen en substans som hjernen er vant til reagere positivt p og hjernen vil samtidig signalisere til kroppen med en slags rusflelse som gir deg stressnedsettelse, ro og en flelse av velbehag. Dette selv om bevisstheten og fornuften vr helt tydelig vet hvor negativt det er ryke. Til alt overml s lager vi oss selv utallige unnskyldninger for beskytte denne vanen slik at man slipper stresse med slutte. Helt til den dagen man fr nok og bare velger si hyt til seg selv at N ER DET NOK. Man tar alts et bevisst valg.

Vi vet jo at dette er mulig. Det ta bevisste og veloverveide valg i hverdagen er en del av vre kvaliteter som fornuftige mennesker. Bevisstheten vr hindrer oss i ta farlige og idiotiske valg, i hvert fall som en regel. Dette krydrer vi selvsagt men noen idiotivalg innimellom. Litt skal man jo erfare som livslring ikke sant?

S hva s med mkingen?

Jo jeg sto opp og s utover parkeringsplassen. Jeg tok meg en kopp kaffe og begynte tenke p dette som en utfordring. Jeg kledde meg i kjeledressen og gikk ut i snfyken. Jeg skalv lett og s for meg Roald Amundsen p vei over Sydpolen. Han gikk to skritt bak meg og det var min tur lage spor til hundesleden med proviant. Halveis over plassen var jeg vt og svett. Et kort yeblikk gikk tankene til 9 liv eller den 12 mann. Dette var jo til sammenligning bare moro. Jeg bestemte meg for mke mer enn det jeg trengte og i tillegg ta en styrkekt etterp med dertil pflgende 3000 meter p mllen. Motivasjonen var n p topp!

Hvis man er drlig trent, har hjerteproblemer eller gr p medisiner som tilsier at man ikke skal utfre tung aktivitet s er det viktig ikke kaste seg ut i tung snemking, eller annet. Julen og vinteren er gjerne ogs en tid der man inntar mye og god mat og man br ta hensyn til dette. Del aktivitetene opp i flere deler ? spre dem over flere dager og kos deg med denne formen for trening.

Det som er helt klart er at utskillelse av signalstoffer i hjernen ker ved fysisk aktivitet og gir hjernen og kroppen belnninger som er veldig kraftig. Endorfiner skilles ut ved fysisk aktivitet og vil gi deg hjelp til fjerne smerter, ubehag og samtidig ke flelser av lyst og glede.

Ta bevisste valg!

Ved ta bevisste valg om aktiviteten og samtidig overbevise seg selv om at valget man tar er lystbetont s kan man snu negative tanker til positive. Jeg sier ikke at dette er lett, men man kan ve p dette og etter hvert blir man faktisk flinkere og flinkere. Motivasjon er en ting som stadig endres og det m man vre bevisst p. Motivasjon er ikke alltid der, men ved ta bevisste valg kommer man litt nrmere gjre aktiviteter som fr har blitt opplevd som negative til oppleves som mer positive.

Mvh Hverdagsaktiv

#sn

Full treningsdag uten trene?

Bare innrm det. Av og til mangler man bare helt lyst og motivasjon til virkelig ta seg ut og komme seg p lpetur eller styrkekt eller tur eller hva det mtte vre av fysiske utskeielser.

Trsten er at det er mange som har det slik. Ogs de som tilsynelatende trener hver eneste dag og er supertrent og alltid har motivasjonene p topp. Utenfor facebooklivet deres og blogginnleggene om supervellykkede glory days ligger det mange dager med nedetid. Lykke og motivasjon kommer ikke til en rekende p en fjl. Det ligger ikke klart om morgenen da hodepinen banker i takt med ungenes rop om hjelp til finne klr og tiden til skoleklokken slr nrmer seg som et snras i alpene.

En kjapp titt p facebooken avslrer at du er den eneste som har det slik, andre sender statusoppdatering om hvordan ungene har kledd seg selv i dag og kommet trygt frem til skolen p egenhnd slik at de selv kan senke seg ned i et boblebad og sende ut statusen sin. Livet er da ikke slik?

Og hvordan pokker fr de tid til trene seg i s god form? Jeg kunne ikke se for meg f tid til trene under slike forhold s lsningen mtte bli noe annet.

S da jeg begynte min egen livsstilsendring lurte jeg p hvordan jeg kunne trene uten egentlig trene. Dette var n mange r siden og jeg hrte for frste gang om HIIT trening. Hyintensiv intervall trening. Den gangen var dette helt nytt og i mange kretser litt snn fy fy da det ikke var mulig f effekt ut av trening av s kort varighet. Det var i alle fall argumentet. I dag er denne formen for trening allment akseptert og i bruk hos de fleste som den gang var mot dette.

Det er likevel grunn til peke p noen viktige punkt nr det gjelder denne typen trening. For dem som er helt i starten av sin nye livsstil og derfor er drlig trent kan det vre lurt styre unna de fleste programmene av HIIT trening som man finner p nettet. Grunnen er at mange av disse har en intensitet og varighet som man ikke er klar for. Det vil vre veldig lett pdra seg skader nr man gyver ls p denne intense treningsformen.

 

So what to do?

For min egen del gjaldt ordaket om at Tolmodighet er en dyd Jeg var helt ndt til se p mlene mine i et mye lenger perspektiv enn jeg hadde tenkt. Sommerkroppen 20 et eller annet ble kastet p dyngen og erstattet med et overordnet ml om bedre helse resten av livet. P denne mten slapp jeg stresset med hele tiden mtte n et eller annet. Samtidig var jeg dnn rlig med meg selv om at endring mtte til. Uten bnn!

Det som skjedde var at sakte men sikkert fikk jeg begge deler. Grdig takket jeg ja til alt og har ikke sett meg tilbake siden. Det er verdt merke seg her at formen min p dette tidspunktet var srdeles drlig. S drlig var kondisen at jeg ikke klarte g raskt 50 meter uten vre andpusten. Men s hadde jeg ogs rykt siden jeg var 9 r gammel.

N er det 10 r siden jeg sluttet ryke og jeg har for frste gang lpt over en mil uten pause og likevel ikke vrt andpusten. Det er jeg selv veldig stolt av og det har motivert meg til lpe litt hver mned. Ved sette opp mnedlige avtaler med meg selv s betyr det ingenting om det er dager som av ulike grunner gjr at man ikke fr trent. Det er her aktiv hverdag kommer inn og jeg vil n gi dere et eksempel jeg selv bruker nr tiden ikke strekker til eller nr motivasjonen gr ad undas.

N er jeg s heldig at jeg arbeider to dager i uken i kommunal frisklivssentral. Her fr jeg det jeg kaller mine krydderdager. Dette er to timer i uken med HIIT trening og sirkeltreninger med srlig fokus p styrke kjernemuskulatur. Du kan lese mer om frisklivssentraler her og hvis du nsker vite om din kommune har en frisklivssentral s kontakt kommunen der du bor. Ofte er frisklivssentralene litt drlig p markedsfring, men svrt dyktig p faglig innhold.

Disse to timene i uken srger jeg for slite meg mest mulig ut bde innen styrke, men ogs for kondisjon. Resten av uken srger jeg for at jeg fr mest mulig hverdagstrening. Et eksempel p dette kan vre legge inn ulike velser nr jeg har tid til overs. Det ta 50 thev p hver fot og deretter 50 p begge samtidig fr det til brenne i leggmuskulaturen. Man kan virkelig kjenne at man har gitt leggene litt ekstra. Husk at man m avpasse antall repetisjoner etter hvor mange man klarer. Har man aldri gjort denne velsen fr s tar man s mange repetisjoner man klarer og s holder man p dette antallet til den dagen dette ikke er nok, men man kan klare 5-10 repetisjoner mer osv.

Dette er en relativt tung velse som ogs tar svrt kort tid. I lpet av noen f minutter s har man oppndd mye!

 Thev er ogs en viktig velse for gjre lping lettere.

 

Prinsippet om hverdagstrening

er legge inn ulike velser der man fr ikke tenkte gjre det. Vi mennesker er ofte vant til tenke p hvordan vi kan gjre ting s lett som mulig for oss selv, men hva med legge inn litt motstand i det man vanligvis gjr? Og i tillegg omfavne dette gjre det til en vane?

Det er da man virkelig er i en endringsprosess der hjernen avvennes med drlige vaner og hjernen programmeres til nye og bedre vaner.

Mvh Hverdagsaktiv

#trening

Alt med mte!

Det er lov kose seg

Det er faktisk helt ndvendig kose seg i en travel hverdag. Spesielt i hytider som julen. Julen er en hytid der varme, lys og samhold str i fokus.

Av mange gode grunner br man vre mteholden med utskeielser. Ikke minst gjelder dette alkohol. Foruten det helt penbare med fyll p denne dagen som ikke hrer julen til og er vondt for mange, s vil ogs overdreven alkoholbruk fre til negative konsekvenser for kroppen. En halv l inneholder ca. 220 kcal og legger du dette til ulike julemiddager s har man mye forbrenne etter jul.

Julen er likevel en tid der man skal srge for kose seg maks.

For min egen del feirer jeg med pinnekjtt og forskjellige andre smretter. Jeg styrer lett unna kaker og smgodt, men nyter gjerne et par lettl til maten.

Min jul nr det gjelder trening vil inneholde sm spaserturer, HIIT kter a 20 sekunder x 4 og jeg krydrer gjerne dette med litt smjogging p mlla ca 3 kilometer i rolig kosetempo. Siste 400 meter tar jeg gjerne opp mot 80 - 90% av makspuls, avhengig av humret.

Rent psykisk gjr dette svrt godt. Og kroppen faller ikke sammen om man koser seg litt ekstra i julen, men ta gjerne noen ekstra spaserturer i romjulen for nyte frisk luft og holde kroppen i gang.

Mitt motto for julen er Alt med mte

 

nsker alle en riktig god jul og fredelig julefeiring

Mvh hverdagsaktiv

#jul #trening

Handlingens mann

Julehandel ? bare tanken gjr at de fleste menn fr influensalignende symptomer nr det nrmer seg denne skrekkens dag. Tegnene har vrt der lenge. Kona har skiftet ut popmusikken med Kurt Nilsens julefavoritter og regnet pser ned. Eneste forskjellen fra i sommer er at vannet n er kaldt, godt ispedd sur og kald nordavind som feier inn fra spitsbergen der den har kjlt seg godt nok , klar til spidde meg med sine isbrodder midt i ansiktet.

Inne fra stuen lyder the weather outside is frightful? Tviler vel egentlig at herr Nilsen bryr seg s veldig mye om det?

Jeg skjnner at det n nrmer seg et farvel med rolige ettermiddager og kvelder der Nilsen ppeker s treffende at the fire is so delightful.. Disse fine rolige vinterkvelder skiftes ut med kaos p kjpesenteret..

Jeg kjenner svetten sile mer enn selve julenissen som trener spinning i en finsk sauna fr himmelferdene over den vide verden starter. Og det fr lyden av en trippende kone kommer mot meg med smrblide yne og julenisselue p hodet. Jeg vet hva som kommer?Du?vi skal p senteret handle julegaver..og etterp m vi ta julematen. Du vet vi fr mange gjester og med den lille bilen m vi nok kjre flere ganger

En liten jvel p skulderen min hvisker meg i ret! Simuler hjertestans!  hmm, fristende, men jeg slr det fort fra meg av etiske grunner. I stedet forsker jeg meg p en ny en der jeg mumler frem noe om at jeg m p trening. Jeg synes selv der og da at det var en god ide, men jeg var som vanlig bevisstls i gjerningsyeblikket glemte at hun er utdannet ergoterapeut som meg?hva skal du trene for nr du kan f bre handleposene - og jeg kan for din skyld parkere bilen lengst vekk fra inngangen! Heisen kan du ogs slippe ta s dette blir flere fluer i en smekk!

Ok. Jeg flte meg sjansels og en stille tanke for forbi i hodet mitt om Happy wife..happy life Jeg rakk s vidt registrere tanken fr jvelen p skulderen min satt fyr p hele happy wife tanken?det ulmet opp som den siste fyrstikken til den lille piken med svovelstikkene ? og forsvant.. har ikke sett den siden.

Slik kunne det lett ha vrt for meg for noen r siden. Jeg bestemte meg for gjre dette til min egen fordel, srge for at julehandel kunne bli en for meg god opplevelse. For klare dette m man endre noe som ligger der som en klam sannhet som man har vd p i mange mange r, godt hjulpet av etablerte fake news fra media om at alle menn har det slik.. det er nrmest som om man ikke helt er riktig mann hvis man ikke hater julehandel, eller all handel for den saks skyld.

Ut fra dette har jeg funnet noen strategier som har hjulpet meg til endre fokus. Jeg satt meg ned i god tid fr november og planla julens mas for erstatte den med juleglede.

Punkt 1 Hva kan jeg gjre for nyte selve turen til senteret? ? Svar: Ta det som en treningskt! Det er mye enklere motivere seg for en treningskt enn shopping?i alle fall for de fleste menn jeg kjenner

Punkt 2 Srg for ta trapper, utnytt mangelen p handlevogner til styrkevelser.

Punkt 3: Srg for g p senteret nr det er mest folk. Lr deg ansiktsleken og gjett hva folk tenker nr man gr der i mengden..tro meg. Her ligger det an til mange morsomme tanker som gjr at tiden bare flyr avgrde. P dette tidspunktet kan man se at kona begynner bli litt strammere rundt munnen og mer kontant i sprsmlene til betjeningen. Da setter man inn sttet: hvis du vil s kan vi g ta en kopp kaffe Dette virker s si alltid og nr skuldrene senkes s foreslr man lett henslengt at vi burde g trene i morgen ogs.. sjansen er stor for at du da fr lapp med deg gr alene..da kan du ta den tiden du trenger bruke tiden som den treningskten det egentlig er. For har du egentlig tenkt over hva disse turene innebrer?

Er du en handlingens mann/kvinne eller nsker du bli det? Har du noen gang tenkt over hvordan du handler i butikken?

Selv synes jeg det er greit vre en handlingens mann. Jeg har aldri likt handle, men har ved finne ut hva jeg tjener p dette i form av aktivitet s har jeg vrt bevisst p lre meg like dette.

Det heter seg at En svale gjr ingen sommer Men hvis det blir en hel flokk med svaler s begynner det likne noe. Da begynner det i sannhet smake fugl.

For gi et konkret eksempel p dette: Hvis det er noen andre enn deg selv som vanligvis handler s srg for ta kontrollen her. Og hvis det er stemning for det s gjr det sammen med de andre i huset. Sjansen for at man m g noen ekstra treningsrunder rundt i butikken er dermed strre. Legg inn noen forslag om at du har sett noen stilige bluser i en butikk og smil mens du fr enda en ekstra runde inn i klesbutikken. Og p toppen av det hele scorer du ekstrapoeng hos kona, noe som kan komme godt med nr julestresset koker som verst.  Uansett s er det aktivitet tjene p det g i butikken handle.

Skriv en handleliste og flg denne fra verst til nederst. Dette innebrer at du m g ekstra langt inne i butikken i stedet for plukke strategisk slik at du slipper ta flere runder.

Dette kan selvsagt synes noe skt, men sannheten er jo nettopp at ved endring av gamle vaner til nye s teller hvert skritt. Endring m man ve p og ved endre ulike daglige aktiviteter og rutiner s fr man maks ut av ting man fr gjorde sitt ytterste for minimere. Samlet ekstra aktivitet etter 12 mneder kan bli betydelig!

Vr bevisst hvorfor og hvordan man maksimerer sine daglige aktiviteter ved analysere selve aktiviteten.

Et mer uvanlig tips er hente et og et brev i posten ? eller hva med ta 50 thev hver gang du pusser tenner?

Kun fantasien setter grenser for hvilke aktiviteter som kan maksimeres og utnyttes til det fulle!

Hvilke hverdagsaktiviteter har du god erfaring med? Hvilken nye har du lyst lage?

Gi oss gjerne en kommentar p dette og ? God julehandel!

Mvh Hverdagsaktiv

Intersport

#hverdagsaktiv #julehandel

Trening hver dag eller aktiv hver dag?

Ja hva velger man?

Her kan noe av hemmeligheten bak en varig suksess med din livsstilsendring ligge. De frreste av oss vil kunne vre i stand til trene hver eneste dag. Mange som skal i gang med livsstilsendring starter med topp motivasjon og gyver ls p trening av ymse slag og sliter seg gjennom til dels harde treningsprogram.

I utgangspunktet er det jo ikke noe galt i dette, men erfaringen min viser at det opprettholde dette over tid er svrt vanskelig. De fleste av dem som starter med livsstilsendring setter seg ofte urealistiske ml og urealistiske tidsrammer for n sine ml og delml. S kommer man til et punkt der mlene ikke ns og det er da svrt lett tenke negativt som for eksempel:

akkurat, det var det jeg tenkte, klarte ikke dette heller

Tanken om mislykkes/feile i mloppnelsen sniker seg inn og i stedet for et skritt frem er man to tilbake. S i stedet for mestringsflelse blir det mestringstap? noen som kjenner seg igjen?

S hvordan kan man angripe dette?

Nr jeg gir rd om livsstilsendringer s er det viktigste ha en gjennomgang med seg selv om hva man egentlig nsker oppn. Endring tar tid og krever at gamle etablerte sannheter gjennomgs med kritisk rlighet. For eksempel s krever varig endring et livsslangt perspektiv.

Mlet blir da:  Bedre helse resten av livet!

Tidsramme: Resten av livet.

Tiltak: Bevege seg mer daglig.

Delml: Klare noen ganger med moderat til hy intensitet per mned

Helt konkret eksempel kan vre at man finner en sannhet som har tatt r etablere i eget hode. Som for eksempel:

Du vil aldri f se meg lpende langs veien med tunga hengende ut av munnen? folk som gjr dette ber jo om f kneproblemer, hjerteproblemer osv?

S hva med starte din nye livsstilsendring med endre denne oppfatningen til Jeg gleder meg til jeg blir like flink som disse? Jeg vil begynne med g tur p en gitt strekning og kanskje smjogge sm deler av denne strekningen? Eventuelt g s raskt jeg kan i alle motbakker..?

Utfordre innarbeidede sannheter ? endring tar en hel livstid ? trening skjer frst og fremst fra halsen og oppover ? Begynn med bevege deg mer enn i gr ?Helsedirektoratet anbefaler 150 minutter i uken der man i lpet av dagen blir andpusten minst en gang ? Klarer du det ikke?

Ikke fortvil... husk at tidsrammen er resten av livet! Litt hver dag i begynnelsen er bedre enn ingenting!

Husk ogs at hvis man er helt i starten p en livsstilsendring kan til og med s lite som 10 minutter rask gange daglig gi betydelig helsefordel!

Et lite tips kan vre investere i en aktivitetsklokke. Da ser man hvor mye eller lite man beveger seg og mange vil bli ekstra motivert av dette. Bruk ogs naturen rundt deg til samle opplevelser!

Lurer du p noe i forbindelse med dette innlegget s legg igjen en kommentar s vil vi forske svare deg s godt vi kan

Mvh Hverdagsaktiv

 

 

 

Hverdagsaktiv

Velkommen til vr blogg

Da var vi igang med vr blogg om helserelatert stoff. Innleggene vi i all hovedsak dreie seg om tema relatert til  livsstilsendring, tilrettelagt aktivitet og motiverende prosesser. Alts litt om vre erfaringer etter mange r i helsevesenet som autoriserte ergoterapeuter.

Litt om oss:

Vi er alts begge utdannet ergoterapeuter og har mer enn 20 rs erfaring med tilrettelagt aktivtet som behandling, forebygging og rehabilitering. Vi har begge videreutdanning innen rehabilitering og har ogs arbeidet med motivasjonsamtaler, aktivitetsanalyser og har srlig kompetanse innen livsstilsendring gjennom samtale. Vi har formell kompetanse innen motiverende samtale samt erfaring med fysisk aktivitet brukt som bde forbyggende, behandlende og rehabiliterende middel i frisklivssentral.

Vi ser frem til utvikle bloggen fremover!

Mvh Hverdagsaktiv