hits

april 2018

Tror du at du er trygg fordi du ikke ryker?

 

Vi mennesker er ganske enkelt skrudd sammen nr alt kommer til alt. Vi er kompliserte satt sammen nr det gjelder komponenter og hvordan hver enkelt del av oss er nr umulig kopiere. Samtidig, nr det kommer til hvordan vi agerer, leser og tolker vr egen overlegenhet, s er vi ganske enkelt skrudd sammen. Vi tror alltid vi er litt bedre enn det vi egentlig er. Dette kan selvsagt vre bra for vr egen selvtillits skyld, men nr det kommer til hvordan vi forsker lese egen form og fysikk, s er saken noe annerledes.

Vi vet at de fleste som tenker at de skal starte p en livsstilsendring, tror at de er i bedre form enn det de egentlig er. Samtidig tror mange at om de bare spiser relativt sunt og holder seg vekke fra tobakk og overdrevne mengder med festdrikk, s er de trygge.

N er det viktig ppeke at ryking faktisk er en av de verste uvanene som tar flest liv sett fra et folkehelseperspektiv, bde p verdensbasis, men ogs her hjemme i trygge gode gamlelandet.

Dette er heldigvis flere og flere klar over. Likevel er det en andel rykere igjen som holder tritt med en uvane som tilfrer kroppen alt fra Cyanid til Arsenikk. Det er ikke umulig slutte.

Les mer om dette i mitt blogginnlegg jeg begynte ryke nr jeg var 9 r gammel

Det som er litt mer betenkelig derimot, er at mange tror at hvis ryking er den eneste lasten man har s ligger man likevel bra an. Hvis man i tillegg har en jobb der man er noenlunde aktiv, og har et sunt kosthold, ja s er man innafor det som gr an leve med. S feil kan man alts ta.

Sannheten er dessverre en litt annen. Det hjelper ikke stort med et sunt kosthold hvis formen er drlig. OG DRLIG FORM ER OMTRENT LIKE FARLIG SOM RYKE.

En studie utfrt i Sverige der man har fulgt nesten 700 svenske menn fra de var 50 r til de skulle fylt 99 r. Viser at drlig form var nesten like farlig for helsen som bde ryking, hyt blodtrykk og farlig hye verdier av kolesterol. Les mer om det her.

Og hva s med dem som ikke ryker? Ja de er vel ganske trygge ikke sant? Studien viser dessverre klart at selv om du ikke ryker s er drlig fysisk form alts nesten det samme som ryke. I alle fall nr det gjelder risikoen for utvikle livsstilssykdommer. Det er flere faktorer som gjr dette, men drlig regulering av blodsukkeret, risiko for hyt blodtrykk og kolesterol, samt mindre motstandskraft mot generelle sykdommer er noen av de viktigste rsakene.

Det er selvsagt et tankekors. Bare ryking var verre enn drlig fysisk form nr det gjaldt risikoen for d. Det er i sannhet skummelt tenke p.

Og nr man samtidig vet at vi mennesker tror vi er i bedre form enn vi egentlig er, s ringer alarmklokkene for meg iallfall. Og om de ringer for meg som er i relativt bra form, s BURDE det kanskje ringe noen bjeller for dem som tenker at dette gjelder akkurat dem. Vi er i gjennomsnitt i adskillig drligere form enn vi tror nr vi starter en ny livsstil. Dette er ogs noe jeg selv erfarer fra mitt eget virke. Det POSITIVE er at de som er i risikosonen, alts de som er i drligst fysisk form, er de som fr strst gevinst av endre sine fysiske vaner og ta sunnere vaner p alvor. Det gr ogs mye raskere enn man tror endre livsstil, bare man legger det opp riktig og tar noen veivalg i livet som er HELT NDVENDIGE!

Er DU klar til endre DITT LIV?

Ta grep i gr!

 

Mvh Willy

#livsstilsendring #form #kondis #ryking #helsefordeler #helse #endring #motivasjon

 

 

Beviset p grsdagens seier over meg selv

 

Det er lenge siden jeg fikk medalje i en konkurranse. Ikke siden jeg ble kretsmester, klubbmester og Vestlandsmester i vektlfting for snn cirka 33 r siden, har jeg vunnet noe.

I grsdagens Bergen city maraton fikk alle medalje, og vel fortjent til samtlige deltakere.

For bare et par r siden klarte jeg knapt lpe 50 meter og n gir jeg p over mange kilometer.

Slik sett er medaljen for meg en seier for meg selv. Og det er et bevis p at klarer jeg dette, s klarer ALLE det.

Ta tak og begynn du ogs! Tro meg, det er mulig for alle. Ogs du som i likhet med meg ikke har trent p 33 r.

Mvh Willy

#lpe #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve 

Bergen City Maraton

 

Hei alle! I dag gikk alts Bergen City maraton av stabelen. Vi reiste i dag tidlig inn til sentrum med buss. Og nt hele dagen i fulle drag. Et yrende folkeliv og bare blide mennesker fylte gatene. Solen tittet frem og temperaturen steg da det nrmet seg start for stafetten. Jeg hadde sjarmretappen og ventet tolmodig i Nordnesparken p at fysioterapeuten skulle komme. I mellomtiden kunne vi som var der heie frem en kald og sliten Frank Lke i mankinien. Det s virkelig ut som at han slet. Jeg trodde jeg hadde god tid, men plutselig var fysioterapeuten  der. Vekslingen var litt sjokkartet, men jeg la i vei i et forrykende tempo. 

Vel det viste seg etter omtrent 500 meter at forrykende var noe i overkant av det ferdighetene tilsa. Jeg var ndt til regulere tempoet. Inn mot ml p bryggen var det tusenvis av mennesker som heiet oss frem. En fantastisk opplevelse!

I ml var jeg p tiden 10.02 p lypen og det var jeg selv veldig fornyd med. Og hele laget Helse Angels Sund gjorde det veldig bra! Vi var det beste laget fra Sund denne gangen.

Etter dette var det forfriskninger og middag med hele gjengen. Moro fra ende til annen og jeg gleder meg til neste gang allerede.

 

#bergencitymaraton #lpefest  #bytur #maraton #sosialt #glede 

Maraton i mankini

 

I morgen starter alts vrens eventyr, Bergen City Maraton. For meg blir det alts frste gang i et konkurranselp noensinne. Jeg m si at jeg har sett frem til dette lenge, og jeg gleder meg spesielt til den sosiale biten av dette eventyret.

 

I dagene fr har jeg alts ladet opp med trening, lping og valg av lpeklr, blant annet. For det meste er jeg i ml. Og alts veldig klar for ha det moro og nyte folkelivet.

S slippes alts nyheten om at hndballspiller og farmen kjendis Frank Lke ogs skal lpe. Han skal riktignok lpe hele maraton lpet, men det spesielle her er jo at han tapte et veddeml og at pkledningen derfor blir i MANKINI!

Og til alt overml s m han sykle fra Bergen til Sandefjord hvis han lper senere enn tre timer!

Mannen kan jo ikke vre riktig klok, enten det eller s har han mer guts enn de fleste andre menn jeg vet om. Inklusive meg selv. Ikke det at det hadde vrt s vanskelig opptre i MANKINI, men det lpe en krevende maratonlype p under tre timer med et tau mellom skinkene, M jo ende med katastrofe!?

Det ville g med en del vaselin, mente hovedpersonen selv, og det kan man forst. Jeg tenker at nr de frste tre kilometerne er unnagjort, s vil snoren bak endre form og konsistens til heller likne piggtrd! For ikke snakke om den andre siden. Her er det avgjrende at mankinien er av den stramme typen slik at ikke Herren spiller klinkekuler etter kun f steg. Stakkars Lken! Her lukter det ikke bare blod svette og trer, men potensielt store smerter mellom bakkar og berg her ute mot havet.

Men Lke vet vel hva han gjr, og man m lide litt for fremst som den ultimate mannen han er. Jeg kjper den, men kan likevel ikke unng synes synd p ham hvis han kommer haltende i ml med piggtrd bak seg, og knuste?drmmer foran seg, tre minutter for sent og s fr utlevert sykkelen han skal ta seg de 60 milene hjem med. Stakkars Frank, Stakkars Lken. Kan ikke annet enn bde beundre ham samtidig som man har den strste sympati for det potensielle resultatet av et slikt stunt.

 

Bare en ting si! Masse Lykke til Frank Lke! Det trenger du.

Og Masse lykke til til alle som skal nyte denne festen i morgen, bde med og uten spesialklr!

 

Mvh Willy

#bergencitymaraton #bcm #lpefest #lpetur #mankini #frank #lke #tffing #stakkars #smerter

Ryggsmerter, isjas og inaktiv livsstil

 

Dagens innlegg handler om hvordan man kan takle skiveprolaps. Her kan du lese mer om Skiveprolaps.

Frst og fremst skal jeg fortelle litt om hvordan jeg selv opplevde det f skiveprolaps, og hvordan jeg IKKE taklet det, samt hvordan jeg til slutt klarte takle det.

Som rrlegger for mange r siden, helt tilbake p slutten av 1980 tallet, fikk jeg alts flere skiveprolaps. Dette var det mest smertefulle jeg noensinne har opplevd. Jeg husker at legen mtte komme hjem til meg sette smertestillende medisin for f meg fra gulvet og opp i sofaen. Den gangen var det slik at oppskriften nr man fikk prolaps, var legge seg i en stilling som ikke gjorde vondt og deretter vente til ting gikk over. Og for vre helt rlig, s hadde jeg aldri i verden klart noe mer enn akkurat det s vondt det gjorde.

Prolaps er alts nr en av skivene som sitter mellom hver ryggvirvel, har ftt seg en sprekk. Et stoff som likner tannkrem i konsistens, vil da presses ut gjennom sprekken, og kan presse mot nerver som ligger tett ved skiven. Da strler det en nervesmerte nedover beinet eller ogs faktisk ut i arm. Det er dette som kalles press p isjas nerven.

Disse smertene kan vre svrt vonde, samt at det kan fre til midlertidig kraftsvekkelser i bena. Nummenhet i huden og brennende flelse i huden i sidene og bena var noe jeg opplevde. Nr de verste smertene hadde gitt seg s gikk jeg rundt med en konstant verkende flelse som minnet om trykkende tannpine i nervene. Dette var spass vondt og plagsomt at smertestillende medisiner var det eneste som hjalp.

Folk p min egen alder som har gtt med denne type smerter i spass mange r, vil kjenne seg igjen i dette. Svrt mange er ufretrygdet og mange har ftt livskvaliteten redusert som flge av dette. Selv gikk jeg i over 8 r fr jeg selv valgte ta tak i problemene, smertene og livet mitt. Det fantes ingen quick fix, ei heller velvilje fra systemet slik at man ikke bare har smerteproblematikk slite med, men ofte en hel pakke med bde sosiale og konomiske vansker i tillegg.

Hadde jeg visst den gangen for mange r siden det jeg vet i dag s hadde jeg ikke for ALT i verden kastet vekk s mange r av livet mitt. Jeg hadde ikke latt smertene ta overhnd ved dempe dem, men heller utfordret kroppen langsomt ved bygge den opp i stedet.

Jeg vet hvor hplst vanskelig det kan virke, men tro meg det er aldri for sent starte med et nytt liv. Selv med smerter som har vart i mange, mange r s er det mulig trene vekk smerter.

Prolapsene mine ble operert i 1990 og det var mislykket. Jeg mtte leve med minst like store smerter etter dette i mange r. Helt til en dag da jeg bestemte meg for begynne trene meg forsiktig opp igjen. Jeg sto i smertene med hjelp fra legen og jeg ble overbevist om at smertene ikke var farlige. Jeg fant metoder for trene meg opp igjen slik at ryggen ble styrket.

Etter hvert ble smertene mindre og mindre. De forsvant aldri, men ble levelige. Fortsatt krever det en lang dusj om morgenen for myke opp ledd og redusere smerter. Men smertene fra prolapsene er s godt som borte. N kan jeg lpe, jobbe, bevege meg som jeg stort sett vil og samtidig vre stort sett smertefri.

MEN det tok lang tid. Den viktigste komponenten i prosessen var at jeg bestemte meg for trosse smertene, samt at jeg brukte tid p finne riktig trening og riktige aktiviteter. I tillegg sluttet jeg vre redd for f nye prolapser. Nr man hele tiden gr rundt og begrenser seg i frykt for f nye smerter, s binder man opp muskulaturen slik at man risikerer f flere smerter av muskelspenninger i tillegg. Ikke srlig givende med andre ord.

Jeg visste at jeg kom til f noen tilbakefall. Og det gjorde jeg, men stttet meg ogs til bestemmelsen om vre mye mer i aktivitet og bevegelse enn fr til tross for smertene, enn legge meg ned med en pille. Nr tannpinen i ryggen kom gikk jeg en lang tur inne i stuen og opp trapper helt til smerten ble dempet eller ble spass vond at jeg da mtte legge meg. Neste gang var det det samme opplegget. Jeg gav ALDRI OPP.

Lett trening i basseng var ogs gull verdt, og sammen med korte spaserturer i ulendt terreng ofte, s fikk jeg gradvis tilbake livet.

Lett styrketrening der mage og rygg samt bena fikk rolige tilpassede velser hjalp meg utrolig mye. For min del var det et STORT poeng at jeg gjorde dette s billig som overhode mulig. Jeg fikk vanvittig god hjelp av kunnskap om kroppsvektstrening og velser der tyngdekraften var mine vekter. Det tar litt lenger tid, men gjort riktig s fr man STORT utbytte av slike velser. Og s er det selvsagt GRATIS!  Har man mulighet til det s ber det ogs anbefale kontakte en terapeut som har kunnskap og erfaring p omrdet.

I dag vet jeg at hvis man fr prolapser er det viktig komme seg i aktivitet og lett trening s raskt som mulig. Hvis det ikke er noe medisinsk i veien for at du kan utfordre deg selv s br du gjre det i samrd med legen din. For all del ikke legg deg ned og ikke la smertene ta over livet ditt, men kjemp som en lve for at dette ikke skal skje. Og hvis du fortsatt ligger der i smerter etter prolapser og mislykkede operasjoner en gang i livet, s bestill time hos legen og f avklart om det er noe som helst i veien for trene deg opp igjen. Skaff deg tilgang p informasjon om hvordan og hva slags trening og aktivitet som er gunstig for deg og begynn prosessen med ta tilbake livet!

I dag! Ikke i morgen, men i dag! Det kan nemlig vre FULLT MULIG!

Just sayin

Mvh Willy

#ryggsmerter #prolaps #opptrening #smertebehandling #ergoterapi #helse #livsstilsendring

Drstokken i hodet!

 

 

Dagens kt i frisklivssentralen innebar to timer med HIIT trening. Virkelig slitsomt og virkelig bra kt for alle.

Ikke sikkert det er den absolutt riktige oppladningen til lpefesten p Lrdag. Men nr man er p jobb s er man p jobb!

Nr jeg er spass heldig som f lov til arbeide med livsstilsendring, s takker og bukker jeg for alt som gjr folk i bedre stand til f god helse.

Med to timer til rdighet fordelt p to grupper, blir det selvsagt mye lping og HIIT trening p meg. Og det skal ikke stikkes under en stol at jeg var passelig kjrt selv etter dette. HIIT trening gjr noe med deg p den mten. En ting jeg liker med denne type trening er at vi oppnr svrt hy intensitet p kort tid. Vi fr mange turer opp i hy puls i lpet av treningskten, noe som gir god effekt p kondisen.

Bena fr ogs kjrt seg mye i lpet av en slik kt og nr vi designer velser som tar for seg hele underkroppen med styrke og overkroppen med bevegelse, s er effekten knallgod!

S sprs det om jeg er restituert ordentlig til Bergen City Maraton p Lrdag. Det tenker jeg skal g fint med et par sm lette joggeturer p egenhnd frem til dagen. Jeg har vrt nye med ikke tye ut for ikke strekke musklene for mye. Dette har hjulpet godt fr og gjr nok det igjen.

Det kommer til bli en folkefest med rekordmange pmeldte til Bergen City Maraton. Vi er ti stykker p jobben som skal lpe stafetten. Det blir en halv maraton delt p ti personer. S ikke s langt per stykk med andre ord. Jeg selv skal lpe rundt to kilometer, men tempoet vil selvsagt bli holdt svrt hyt! Ha ha ha, vi fr se om de gamle er eldst som det heter.

Uansett er dette frst og fremst en sosial happening for oss alle og vi gleder oss til bde lpe, men ogs kose oss etter lpet. Med tusenvis av mennesker i byen blir det omtrent som en 17 mai feiring p forskudd. Og vret hper vi blir strlende.

Husk at hvis du ikke kommer deg over drstokken og sliter med komme i trening eller i aktivitet s er det IKKE lang vei g nr du frst har bestemt deg. Det finnes MANGE i din situasjon som klarer finne en vei der balansen mellom det leve og kose seg og det vre i bra form med god helse er fullt oppnelig.

Ta kontakt med din lokale frisklivssentral eller start selv med daglig aktivitet, s er du ogs i gang. Lr deg like det du fr hatet, like det du fr aldri kunne tenke seg til og s blir det enklere. Mest av alt sitter drstokken i hodet!

Mvh Willy

 

#drstokkmilen #bcm #maraton #stafett #sosialt #lpeglede #livsglede #helsegevinst #helse

Kaffedyr og forskning. Rett og galt

 

Hver eneste dag M jeg ha den daglige koppen med den brune livgivende bitre vsken. Gjennom tidene har det vrt lagt frem utallige rapporter og studier som forteller en hvor lite sunt dette er. Og i motsatt ende har det vrt lagt frem utallige studier om hvor sunt det er. Men hvem har egentlig rett?

N er jeg p ingen mte en kaffe ekspert. Jeg har ingen forutsetninger for koke eller trekke verken den ene eller andre type kaffe. Jeg er heller ikke i nrheten av vre noen Barista eller forsker p dette brune stoffet. MEN, jeg har skvulpet i meg kaffe siden Moses gikk i knebukser. Jeg har drukket kaffe med blandinger som ville ftt en Trnder til bli flau, og jeg har spist kaffe med skje etter rd fra en gammel fisker som sa at kaffe er ikke drikkende fr du spiser den med skje.  Kort sagt s har jeg drukket denne drikken siden fr de fleste har visst hva en Barista er.

S mitt ststed i dette er erfaringsbasert og har et helsemessig perspektiv. P min vei mot en stadig bedre helse er kaffe fortsatt svrt viktig for meg. Og er det da sunt eller usunt? Eller for si det slik, er det sunt NOK, til at jeg kan fortsette nyte denne gode og forfriskende drikken?

Hvis man ser p den forskningen som er gjort tidligere, s er det nok en overvekt over studier som ppeker at det MULIGENS er usunt med for mye kaffe. Et av bevisene er lett relatere til, nemlig at man fr hjertebank. Det har vel vi alle kjent av og til i livet og spesielt hvis vi har drukket for mange kopper kaffe.

 

S vi har alts hrt litt om alt dette i mange r og resultater og analyser av alt er i beste fall sprikende. I alle fall hvis man tar litt eldre studier og legger til grunn. Men hva er egentlig dette stoffet? La oss se litt nrmere p hva kaffe inneholder og hva det gjr med kroppen. Sett ut fra en lekmanns perspektiv selvsagt.

de viktigste innholdsstoffene i kaffe er koffein, cafestol, kahweol, klorogensyrer, trigonellin og magnesium. Dette hres jo ikke srlig hyggelig ut. Litt som man kunne forvente finne i en gal forskers laboratorium. Men er det egentlig s ille? La oss se nrmere p dette.

 

Disse stoffene har det til felles at de virker inn p ulike deler av kroppen vr. Bde glukosestoffskiftet, fettstoffskiftet og sentralnervesystemet, blir pvirket. Men ER DET FARLIG?

Ja hva er da farlig?

Det viktigste viser seg faktisk vre at kaffe ikke er farlig. Kaffe er tvert imot forsiktig forebyggende mot en del sykdommer. Bde demensforebygging, diabetes 2, og man har studier som antyder at moderat forbruk p 3-4 kopper om dagen ikke ker risikoen for de mest vanlige kreftsykdommene, men ser ut til ha en mulig beskyttende effekt p enkelte kreftsykdommer. MULIG!

Ja, ikke vet jeg, men etter ha bladd meg gjennom et utall av relevant forskning og studier i anerkjente databaser, s er jeg alts mer overbevist om at denne gode, nydelige og oppkvikkende drikken er INNAFOR drikke.

Som med alle andre ting i livet er det veldig individuelt hvordan ulike personer reagerer p ulike stoffer. Slik er det ogs med kaffe. For eksempel s vil 3-4 kopper om dagen vre bra for deg, mens 6 til 8 kopper plutselig ikke er bra for deg. Spesielt hvis du lider av benskjrhet. Men dette kan til alt overml kompenseres ved ha litt melk i kaffen. Jaha. S vet vi det.

 

S hva den enkelte gjr er alts opp til hver enkelt. Selvsagt. Men JEG har i alle fall konkludert med at jeg kommer til fortsette nyte mine daglige kopper med filterkaffe. Ja for filterkaffe er bedre enn kokekaffe og de andre nymotens greiene som baristaene koker i hop, visstnok. Dette skyldes at de nevnte typer kaffe, har vist seg ke LDL-kolesterolet og dermed KE risikoen for hjertekarsykdommer. Hm. OK, s vet vi det. Godt det er i hovedsak filterkaffe jeg liker da. Jeg er jo i en alder der et for hyt kolesterolniv ikke er spesielt heldig, selv om enkelte studier med varierende kvalitet antyder at det ikke gjr noe. Jeg holder meg til de studiene som viser at det IKKE er bra.

S n har jeg trukket en ny kanne med kaffe som skal nytes mens jeg koser meg med 21.00 nyhetene. Vel, det var fr jeg akkurat oppdaget en artikkel her om en studie som viser til at det drikke kaffe om kvelden ikke er s veldig heldig da det utsetter svnen din med 40 minutter. Ok, fr planlegge legge meg litt senere da.

S slik kan det alts g hvis man forsker lese seg opp p en spass vanlig drikk som kaffe. Jeg sitter vel igjen med flere sprsml enn svar, og det er vel slik FORSKNING ofte virker. Det skaper flere sprsml enn svar og gir deg sjelden noe du kan leve godt med.

Tr nesten ikke tenke p begynne lese om fordeler og ulemper om l, melk og bananer.

Jeg holder meg i dette tilfellet til 3-6 kopper om dagen og nyter dem med glede. Fordi forskning ogs sier at glade mennesker som slapper mer av og nyter sin tilvrelse ogs lever lenger enn de som ikke gjr det.

Jeg velger det siste, men alt med mte!

Nyt livet og hverdagens aktiviteter!

 

 

#kaffe #helsefordeler #forskning #nyte #drikke #mtehold

 

Lpetur i oppoverbakke

 

Opplading foran stafetten p lrdag gr ufortrdent videre. I gr hadde jeg som nevnt 3 kilometer med lping, og i dag var jeg p jobb med frisklivssentralen. Her fikk vi unnagjort flere kilometer med intervaller og jogging i regn og vind. Nydelig gjennomfrt!

Det er veldig viktig ikke overanstrenge seg i forkant av lpet selv om strekningen er relativt kort. Lett jogg med innlagte motbakkelp i hyere tempo er det som passer meg best. Det fikk jeg god gjennomkjring p i dag. Og det merket nok deltakerne mine ogs.

Resten av dagen brukes p restitusjon.

Rolig dag i morgen blir det og Onsdag blir det hardkjr i motbakker fr resten av uken blir rolig bevegelse og oppsamling av energi. Det hres nesten ut som om jeg trener til OL, men sannheten er at her er jeg igang med sl to fluer i en smekk. Ikke bare fr jeg anledning til vre med p noe morsomt med gode kolleger p jobben, men jeg fr virkelig god anledning til komme i bedre form etter lang tid med luftveisplager.

Det gjelder hive seg med p alt man kan f inspirasjon og motivasjon av. Dette var en slik ting for meg. Hva er det som motiverer deg? Kommenter gjerne.

Finn din greie og kjr p!

Mvh Willy

#bcm #aktivitet #hverdagsaktivitet #motivasjon #mestring #lpetur #lping #jogging #helsefordeler #helsegevinst #helse 

En uke igjen!

 

 

Hei alle sammen!

I dag har jeg hatt en ny fantastisk dag i nydelig vr. Det er s deilig endelig kjenne p varmt, vrlig vr. Faktisk s virker det litt som om man bare sveiper innom vren, kun for g direkte til sommeren. Ikke meg imot. Bedre vre ute i slike forhold, enn i slaps og sne.

Derfor startet ogs dagen min med en lpetur. Der er n kun en uke til Bergen City Maraton og jeg henger litt etter p formen. Jeg har en strekning som jeg pleier lpe. Den er p 3 kilometer og tiden jeg fikk p 3 kilometer var litt drligere enn forventet. Men uansett s var det nydelig lpe i noe som minnet om full sommer. Elsker sommeren!

Blir et par lpeturer til frem mot neste helg og da er forhpentligvis ting p plass. Og p jobben har jeg selvsagt frisklivssentralen bde Mandag og Onsdag s dette blir helt greit! 

Det gjr noe med en p en god mte bruke kroppen ute i slikt vr. Det kan virkelig anbefales til alle! 

nsker alle en fantastisk ny uke!

Mvh Willy

 

#lpetur #hverdagsaktivitet #jogging #bcm #leve #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #vrlig

Nyt livet til det fulle!

 

Hei alle lesere! Lrdag er en dag som liksom er midt i mellom alt. Personlig er jeg mest glad i Fredagen jeg da. Hva med dere? Hvilken dag er den beste dagen dere har? Legg igjen en kommentar p det da folkens!

Livsnytere vet hvordan man skal leve sies det. Det vet jeg nok ikke, men det sprs vel hvordan man definerer livsnyter. Eller hva man ligger i det for den saks skyld.

Hver sin smak er det ogs noe som heter og jeg foretrekker alts alt med mte. Alt med mte forteller noe om hva man BR gjre for holde seg ved god helse, og at man ogs bde KAN og BR krydre livet med litt kos og til og med usunne valg innimellom. Hvis vi skal kjre et strengt lp der ingenting skal kunne unnes og alt godt skal unngs, s viser all erfaring at man tilslutt gr p trynet i livsstilsendringen.

Jeg vil ikke ende opp med angre p alt jeg ikke har smakt og kost meg med p bekostning av en fantastisk ripe kropp og et sinn som ikke kan delta p noe hvis det innebrer mtte kose seg litt for mye.

Man m gjerne trene og herje p hvis man er toppidrettsutver eller hvis man har det bra med det man gjr, men husk at alle ikke er helt der. Mange har nok med klare f en litt bedre helse. Lager man da et lp som innebrer et knallhardt regime bde innen kost og trening, s er det ikke sikkert at man klarer holde p mer enn en viss periode. Lag heller et fornuftig lp der alt kan repareres. Der livet ikke m vente til du er ferdig p trening. Der nytelse m vike for shaker, chinups, pullups, og annet. Nyt livet i stedet.

Og hvis du ryker p en smell i ditt endringsforlp, s er ikke det verdens undergang. Bare starte p nytt. Det er hvis du ryker p alt det ikke er bra. Det er ikke usunt ta en liten skl med popcorn, men det er usunt trykke i seg en hel pose chips, hver dag ret rundt! Get my point?

 

S nyt livet og tenk ALT MED MTE

 

God helg og kos dere!

 

#kos #helg #helse #livsnyter #endring #livsstilsendring #hverdagsaktivitet #mtehold

Da jeg vknet en morgen - tidenes gangsperre!

 

 

Finnes det noe bedre i livet enn g en lang tur i skog og mark? Der fuglene synger og vren spiller sine vakre toner over li og fjell. Der man for frste gang i r tusler ut i nromrdene for bruke naturen rundt deg. Kjenne hvor nydelig deilig det er la seg drive fremover, oppover mot toppene rundt deg. Alt mens vren og lydene akkompagneres av det som m betegnes som noe nrmest fnvind. Varme for frste gang i r stryker lett over kinnene dine og leder deg stadig hyere, lengre, mye lengre og mye hyere enn du har vrt p svrt lang tid. Det er som om du fylles med krefter. Krefter som du ikke visste var der i vinter. Som forteller deg at motbakkene oppover i lia er der kun for gi deg nye krefter. Du tar sats og lper oppover, bortover, nedover. Lenger enn langt. Fordi det kjennes som om livet selv har grepet tak i deg, funnet frem energispryten og satt den med en kontant bevegelse i setemuskelen din. Deilig, nydelig og FOR EN DAG!

 

Langsomt pner du ynene dagen etter. Et lite smil om munnen sprer seg fra kinn til kinn nr du tenker p grsdagens flotte opplevelse. P tide st opp, lage kaffe og kanskje ta en tur i dag ogs? Du strekker lett p deg og vrir kroppen ut av sengen for sette bena i gulvet.

Det smeller i leggene i det fttene treffer parketten. Kniver av noe som kjennes ut som rustent jern smidd av fanden sjl river seg opp i leggmusklene. Smeltet aluminium renner gjennom rene og brenner seg igjennom samtlige blodkar i benas nedre deler. Trne er nummen og kjennes ut som om noen har hamret p dem med slegge, og fremsiden av leggene forteller deg hvordan det oppleves bli overkjrt av en veivalse.

Langsomt prver du reise deg. Ikke akkurat elegant, men du gjr et forsk i alle fall. Ser ut som om begge bena er pakket inn i gips, pluss at du har tisset p deg. Du gisper ut i luften av smerte nr du skjnner at lrene dine har blitt rammet av samme smerter som i leggene. Fanden selv gliser ondt mot deg i det han trekker rusten piggtrd gjennom blodrene dine og samtidig dljer ls p fremsiden av lrene dine med hammer. Du skriker stille ut i desperasjon og fortvilelse mens du bittert angrer turen i gr og lengden, motbakkene bde opp og nedover i utfordrende terreng. Hadde vrens smfugler vist seg n hadde du kunnet kverke dem.

 

Tidenes gangsperre er et faktum.

 

Mens trene renner i det du gr ut p kjkkenet for sette p kaffen, mens du desperat forsker rasjonalisere situasjonen. Du skjnner mekanismene som flger med turen du gjorde i gr. Nr musklene dine blir revet i stykker, alts nr muskelfibrene dine brytes ned, skjer en prosess der fibre og blodkar delvis skades. Sannsynligvis skjer det en reaksjon der man fr en betennelsesreaksjon i muskulaturen. Du skjnner at dette ikke er farlig, men en ndvendighet for at reparasjonen av skaden vil fre til sterkere muskler. Du skjnner jo at det er dette som gjr deg sterkere. Men AMADEUS s vondt dette er.

 

Melk i kaffen tenker du og slr det fort fra deg. Her trengs kraftigere lut. Melk i kaffen leder tankene hen mot melkesyre. Men bare s du vet det, s skyldes ikke gangsperre at musklene er fylt med store doser melkesyre. Dette er en gammel myte som kan avkreftes her og n. Melkesyre, og til og med hye verdier av dette, vil forsvinne ut av kroppen i lpet av en times tid.

Melkesyreproblemet lst der alts, men det hjelper ikke en dyt mot de uutholdelige smertene som pisker deg fra hoften og nedover. Smaken av varm kaffe dyver noe av smertene. Ikke slik at det gjr det i virkeligheten, men det fles litt slik n nr hodepinen sniker seg inn p deg i tillegg. Med stive ben og en stil som ser ut som om du har en full up and go p deg, stavrer du over stuegulvet i retning sofaen. Med hye lyder og ord som ville gjort fanden bde skremt og redd, faller du som en sekk ned i sofaen.

Jeg skal aldri mer trene eller g turer igjen proklamerer du hyt til dine omgivelser. De fler imidlertid ikke med deg og flirer tilbake. Stl? kommer det fra et familiemedlem nr deg. Hadde du hatt en stekepanne i hnden ville du kunne vrt i stand til skade noen! Trene tar overhnd, mens du klynker lett for f sttte og sympati. Og muligens massasje? For det er ingenting som hjelper mot gangsperre. Men lett massasje fles jo godt da. Og litt tender love and care? Muligens ogs litt ispose p for dempe det verste.

Gangsperre er ikke farlig, men svrt vondt og ubehagelig, kvepser det fra snnen i huset der han sitter og trykker p en pc. Det betyr du har gjort noe riktig, men du br ikke trene de samme muskelgruppene fr du er helt restituert. Lette spaserturer og lett aktivitet kan hjelpe.

Du sukker tungt og tenker at du uansett ikke skal trene mer. Det burde du selvsagt og trsten er at dette gr over etter maks en uke, men som oftest etter et par dager. Dette er jo kroppens mte si at nok er nok for denne gang. Gi musklene tid til bygges opp igjen. De vil da vre sterkere enn fr!

S tenker du at du burde tyd ut etter turen i gr. Pokker at du ikke husket at det kunne vre lurt! Du banner stille og med hviskende rst ber du din nrmeste om hjelp til tye ut. Snnen i huset slenger skarpt ut en advarsel. Ikke ty ut. Nyere forskning viser at dette ikke har mye for seg. Faktisk s kan du gjre mer skade enn godt ved tye ut

Tyning er bra for opprettholde god bevegelighet, ikke behandle stlhet!

Ok, tenker du og synker resignert tilbake i sofaen. Strekker med vond kropp armen ut, og drikker en slurk fra kaffekoppen, samtidig som at du priser deg lykkelig for at det er helg. Det er jo greit s lenge du ikke beveger deg, tenker du. Og hvis du trenger noe s har du heldigvis folk rundt deg som kan varte deg litt opp i denne srbare og svrt vanskelig situasjonen som du har havnet i. Selvforskyldt selvsagt. I ditt stille sinn s var det egentlig litt verdt det. Du smiler lett og drikker en slurk til fra kaffen.

S kjenner du det. Du m p do?  F#%#!!!!!

 

God helg!

R.E.S.P.E.K.T

 

Som Anne B. Ragde sa engang et eller annet sted som jeg ikke husker om respekt,

Respekt er ogs bli sett, samt bli tillatt vre seg selv uten bli hnet for det!

 

Hvor mange ganger i lpet av et langt liv har ikke jeg mtt ulike mennesker som er seg selv og som har blitt hnet for hvem de er. Hvor mange ganger har ikke jeg selv opplevd det samme? Jeg husker spesielt nr jeg var ungdom selv og gikk kledd litt utenom mainstream Man ble jo sett p som en som ikke hrte til, annet enn med den gruppen man tilhrte.

Slik er det ogs i dag. Bare at i dag tror jeg egentlig det er veldig mye verre. Verre fordi hvis du ikke hrer til, eller hvis man skiller seg ut fra normalen, s er det ofte at man blir hnet i MYE strre grad enn vi heavy metal gutta ble av sossene p 80 tallet.

I dag fr man ikke bare et par stykker i 10 klasse mot seg p skolen, man fr hele verden. Og da ofte gjennom sosiale medier. Gjr man en feil, eller stikker man seg frem p et vis som avviker fra det som er allment akseptert, s er rabalderet i gang. Man mter frst veggen av hat fra de man fr trodde var venner, fr man overlates til virale reaksjoner fra folk som ikke kjenner deg. Som aldri har mtt deg, eller som til alt overml aldri kommer til mte deg. Hatet gr viralt, nrmest.

Fr kunne vi metallhoder ta p oss en ekstra tff mine skremme livskitten ut av de som hatet. Begge to flyktet da som regel etter ha blitt truet med klssinger hvis de ikke stakk. I dag sitter de bak skjermene i andre deler av verden og sprer anonymt hat over alt. Fordi de synes det er gy. De tenker ikke over konsekvensene. Eller kanskje de tilhrer en verden jeg som 50 ring ikke kjenner til. EN verden der de faktisk ikke bryr seg lenger. En verden uten respekt.

Er virkelig respekt for andre i ferd med forsvinne? Er det virkelig blitt slik at mobbing, hating og hning av andre mennesker er den nye verden? En verden som jeg synes at er blitt iskald. Spesielt de siste rene.

Terskelen for hate er kanskje ikke mindre enn fr, men forskjellen er at hatet og viljen til hne andre mennesker, n er samlet i grupper. Ikke sm gjenger og marginale grupper i samfunnet, men i verdensomspennende bevegelser som har strre makt og innflytelse enn noen gang. Man mter liksom ikke lenger kun en stygg kommentar i skolegrden eller p jobb fra et og annet menneske, man mter titusenvis av kommentarer og likes p hatet!

 

Jeg orker ikke skrive om kommentarfelt generelt, men nyer meg ppeke at det som ytres synes vre et symptom p et stadig kaldere og mer hatefullt samfunn. Er vi i ferd med f et sykt samfunn?

Medisinen er ofte respekt. Respekt for andre handler om at man kan klare vre uenig med noen uten mtte ty til hat. Uenighet er en bra ting da det nettopp er uenighet som driver frem lsninger. Det er nr uenighet blir til hat, nr uenighet blir til vold, nr manglende respekt for andre sprer seg et vi fr sykdomstegn i samfunnet.

Jeg skulle nske at vi kunne begynne gi litt mer medisin til dette samfunnet. At vi kunne sette en respektspryte for dempe betennelsestilstandene i kommentarfeltene. At vi kunne gitt en pille til de foreldre som sitter rundt omkring i de 7 milliarder hjem og lrer barna hate andre. At vi kunne gitt alle en vaksinasjon av ubetinget kjrlighet ved fdselen, slik at vi kunne vokse opp uten all denne dritten.

For rundt i de mange hjem sitter dem som rammes. Rammes av hn, rammes av hat, rammes av alt det verden tilbyr av vondt. Lukket inne i sine hjem. Fylles av angst for mte verden. Redd for delta i livet. Alt p grunn av en stygg kommentar, eller det at akkurat DU var en av dem som trykket liker p en stygg kommentar. Fordi DIN likes var den som var mest srende. Har du tenkt p det?

Tenk p det neste gang noen sier en stygg kommentar til deg. Tenk p det nr respekten for alt er forsvunnet. Tenk p det nr det er DU som fr hundrevis av likes MOT deg.

Tenk p det, dere som ytrer hat rundt omkring. Som uten mukke hner andre og samtidig forventer at de dere hner skal respektere dere. Et paradoks, ikke sant?

S se dere rundt. Se p de mennesker man omgir seg med, og forst at de er ulike. Forst at dere er like. Selvsagt med ulike meninger. Forst og respekter hverandres meninger. Se hverandre fordi dere er helt like, bare med ulike synspunkt. Ikke hat eller hn andre fordi dere selv ikke ville likt bli mtt med det samme. Aksepter at andre er annerledes fordi den strste respekten du kan gi noen er se dem for den de er. Lev livet med gi respekt, s vil du ogs bli mtt med respekt. Husk at livet ditt til syvende og sist er summen av de valg du tar.

Og til alle som er annerledes vil jeg bare si at du vet ikke hvor sterk du er fr det vre sterk er det eneste du har igjen! St opp og vr deg selv. Blir du mtt med manglende respekt s er det kanskje fordi den du mter ikke vet hva respekt er. Kanskje du m vise dem det?

R.E.S.P.E.K.T

Mvh Willy

#respekt #hat #aksept #annerledes #sannheten #empati #mobbing #

 

Utslitt, gammel og bitter. FTW!

Eller stolt aktiv og ung til sinns?

Valget er ditt! Ja, det er det nemlig.

Hvem er du egentlig? Har du spurt deg selv om det i det siste? Er det slik at du tilhrer kategorien utslitt, gammel og bitter? Eller er du mer den kategorien STOLT, AKTIV og UNG til sinns?

Man kan g igjennom mye i lpet av et liv. Man gjr seg mange og ulike erfaringer p godt og vondt. Det er de hendelsene som preger en mest i livet som fester seg hardest i hodet vrt. P godt og vondt. Disse opplevelsene drar vi med oss og det preger ofte hvem vi er og hvordan vi velger takle ulike ting i livet. Noen ting preger oss s mye at vi kjenner s sterkt p det at det overtar livene vre. Hendelser som noen ganger er s sterke at det ogs overgr mten vi mter andre p, preger vr adferd, styrer vre daglige valg og leder oss inn i ulike miljer, situasjoner og ikke minst mentale stemninger som er negative for oss.

Hvorfor er det slik at vi er selvdestruktive p denne mten og sker opprettholde en slik tilstand? Nr sagt uansett hva som pvirker oss vil vi prve holde p ulike opplevelser bare de har pvirket oss sterkt nok. Urettferdighet er noe av det som pvirker oss aller mest. Hvis vi blir behandlet urettferdig, s er sjansen stor for at vi legger dette p minnet og lar det plage oss til evig tid! Og det smitter til hjertet ogs. I den forstand at hvis man blir behandlet p det som du oppfatter som blodig urettferdig, s vil dette plage deg minst like mye som hvordan man opplever bli behandlet.

For mange vil dette handle om at hele livet blir s preget at man som nevnt lar seg fre inn i en negativ og vanskelig spiral.

S derfor er alts faren for ende opp med en agenda mot alt i livet overhengende stor. Det er derfor mange lever med en stor bitterhet og med dager gjennomsyret av hat, sorg og sinne.  

Derfor fylles livet med noe man sjeldent kommer seg videre fra. Dette er en slags selvpining, ofte med det som fr var en berettiget og god grunn, men som har gjennom mange r frt til en innvendig kamp mot alt og alle.

Denne kampen er du dmt til tape! Ja, du hrte riktig. Du er dmt til tape denne kampen! I alle fall hvis mlet er f hevn eller revansj for noe. I alle fall hvis mlet er sitte inne med deg selv eller dine likesinnede hate verden, ditt eller datt! I alle fall hvis mlet er forsvinne ut i evigheten der bitterheten fyller kassen du ligges i og en eller annen fremmed, slenger en lvetann ned i hullet fr de spar p jord!

Det hele er bde enkelt og vanskelig. Men det endre dette er fullt mulig. Man kan til og med endre det p VELDIG KORT TID!

Jaha, hvordan kan dette la seg gjre da, tenker man? Det hele begynner med en erkjennelse av hva man nsker med livet. En avgjrelse om endring. En aksept av det som er et mulig tap. Alts at man m akseptere at man har blitt urettferdig behandlet, og s legge det bak seg. Dette m man noen ganger ha hjelp til av profesjonelle mennesker. Men nr valget er tatt og timen er bestilt, s er man allerede godt i gang! Faktisk hvis du n fortsatt leser dette og ikke er spesielt irritert, s har du i hjernen din allerede startet en endringsprosess. Bra ikke sant?

Og hvis har anerkjent at du nsker en endring, at du er villig til ta tapet, og er villig til fortsette en prosess der du legger ting bak deg, No Matter What, s vil det g ganske kort tid fr man klarer endre noe. Det er ikke en prosess som alltid er smertefri. Noen ganger kan det vre et stort tap mtte innse at det som n er livet ditt ikke lenger skal vre det. Det fles ofte som en sorgprosess forlate noe som man fler seg relativt trygg i, selv hvor destruktivt det er. Det kan rett og slett oppleves svrt skremmende forlate noe man er vant med.

Tenk deg om da. Er det slik at du nsker vre p det stedet i livet du befinner deg? Eller er det slik at du innerst inne nsker at du skulle vrt mer innlemmet i et liv der smil, latter gleder og sorger gjr hverdagen? I stedet for hat, usikkerhet, sinne, fortvilelse?

I mitt hode velger jeg det frste.

I mitt hode ville jeg lre leve med glede.

I mitt hode ville jeg ta det bevisste valget om forlate dritten og oppske levsgleden!

I mitt hode kan man velge bare gjre det, selv om det er skummelt.

I DITT HODE LIGGER VALGET

FTW eller stolt, aktiv og livsglad?

Mvh Willy

#stolt #aktiv #hverdagsaktiv #livsglede #ftw #sint #gammel #bitter #hat #glede #livsstilsendring

Jeg ser ut som en gresk Gud!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Ja det er sant som jeg sier det. Jeg er sykt kjekk! Jeg er ogs vanvittig pen, sterk, smart, hyggelig, snill og, ja rett ut superMANN med STOR M! Jeg er rett og slett en blanding av en gresk GUD, Tor med hammeren og George Clooney! For ikke snakke om alt jeg er dyktig p. Finnes ikke den ting jeg ikke kan. Alt som ikke kan la seg gjre av andre, det kan jeg. Jeg har ogs en overdrevet flott holdning, kropp og en mental styrke som overgr absolutt det som har vrt av sammenlignbare personer gjennom historien! Jeg er PERFEKT! Nei, mer enn det. JEG ER OVERPERFEKT!

 

Det eneste jeg ikke har er SELVTILLIT!

 

Phu, DER gikk det over takk og pris!

 

Det er lett bli stemplet som arrogant, selvopptatt, stygg, hatet, drlig likt, ikke akseptert, looser, taper, dust, fl, klysete, dum, egoistisk, og s videre, (fyll ut flere ord om du vil) hvis du pstr alt det jeg nevnte innledningsvis, og faktisk mener det!

Men hvorfor skal vi ikke mene litt av alt i alle fall? Til dagen mter jeg ofte mennesker med alt dette og motsatt fortegn. Mennesker som ikke klarer se at de er fine, god mennesker. Mennesker med s lav selvtillit at de ikke klarer hverdagen. Det, er flt det!

Tenk ikke klare g i butikken kjpe seg et klesplagg fordi man tror at alle uansett synes du er stygg. Tenk g p skole eller arbeid og tro at alle synes du er lite smart. Tenk leve livet tro at alle har noe imot deg, dine og ditt utseende. At alle misliker deg fordi du er slik og snn. At alle hater deg fordi noen en gang sa noe dumt.

Det er mange som har det slik. Det betyr ikke at det er sannheten som mter deg nr du gr ut av dren. Det NOEN sa for lenge siden betyr ikke at vedkommende engang husker at det som ble sagt var srende. Nr du gr i butikken for handle er det lite sannsynlig at noen bryr seg dyten om akkurat deg! De fleste bryr seg nemlig ikke. Og de som kikker p deg gjr det statistisk sett p grunn av at de finner deg interessant p en eller annen mte. Og det er jo en god ting, ikke sant?

De fleste har mer enn nok med seg selv og sine ting, enn til tutle rundt vre negativt opptatt av andre. De som likevel pser ut negativitet og mobbete holdninger vet vi er de som har de strste problemene med seg selv. Det er jo de som trenger hjelp! Ikke det at ikke mobbing er forkastelig og stygt, men det sier mer om den som mobber enn den som blir mobbet. Det mobbe andre er en skam. Tenk dere om og ls noen egne problemer fr dere gr etter andre mennesker!

 

Alt dette jeg sa innledningsvis i dette innlegget, er sant. Det er slik jeg forsker finne mine murer. Mine mursteiner av selvtillit. Det klare g gjennom dagene med en selvtillit som jeg trenger for kunne bde klare jobben min, men ogs bekjempe min sosial angst. Jeg har vrt der jeg ikke vil vre. Med en sosial angst som var gjennomgripende i livet mitt. Jeg husker for mange r siden da jeg reiste de 5 milene fra hjemmet og til skolen for ta generell studiekompetanse. Da var jeg i midten av 30 rene. Nr jeg kom frem husker jeg at hvis dren var lukket inn til klasserommet, eller den lukket seg foran meg, s snudde jeg og reiste de 5 milene hjem igjen. Jeg klarte ikke takle at alle snudde seg og s p meg. Dette var et eksempel av mange p hvordan jeg kunne slite for komme meg igjennom dagene.

Jeg skjnte jo at det ikke skulle vre slik. Men hva kan man gjre nr livet spiser en opp innenfra? N hjernen forteller deg at du ikke er verdt en dritt? Nr du er overbevist om at du er selve definisjonen p alt som er negativt og dumt? Du kan ikke gjre noe som helst! Ikke en dritt kan du faktisk gjre.

 

Du kan ikke gjre noen ting FR du ENDRER din Holdning til et par sentrale ting.

For min del var det endre hvordan jeg skulle takle f eventuell motgang og kritikk fra mine omgivelser. Jeg s p det med en kirurgisk tilnrming. Jeg sa til meg selv at jeg ikke kunne brydd meg mindre om at alle ville le av meg hvis jeg sa noe i en forsamling. Hva kan skje hvis de gjr det likevel? Jo man kan innse at man har sagt noe teit, slik som 99, 9 prosent av alle i verden sier mange ganger for dagen, og s le av seg selv. Vre spass lite selvhytidelig at man gir F i om man driter seg loddrett ut! Le til verden og hvis verden ikke ler tilbake s er det deres problem!

 

Hvis man har s lite selvtillit at man ikke klarer gjre stort i verken sosiale, familire, profesjonelle eller liknende sammenhenger, s sier i alle fall jeg til meg selv at jeg gir n vel F. Jeg er en gresk GUD!  

Selvsagt kan mange vre uenige begynne med kommentere negative ting. Selvsagt kan folk pisse p deg og kalle deg idiot, selvsagt kan folk oppfre seg som amber bare for trekke seg selv frem p din bekostning! Hva s? Deres forbanna problem! Jeg har det greit jeg. Hvis noen mennesker har s lyst til trkke p andre, s er det da ikke jeg som har et problem?

Hvis 6 milliarder av verdenes 7 milliarder mennesker ikke tler trynet p meg s er det fortsatt en milliard mennesker som liker meg! Det er en del det! Ikke sant?

Ja s jeg sier til meg selv at jeg er best. Jeg vet jo at jeg ikke er det, men jeg er mer enn god nok for de fleste. Og jeg som alle andre i verden har like mye rett til drite meg ut offentlig som alle andre, ikke sant? Og jeg kan vel ogs le av mine egne feil hvis andre ler av dem? Er jo rett og rimelig det vel?

Jeg kan se meg i speilet si til meg at speilet lyver hvis jeg vil? Min rett, mitt speil! Hva andre tenker har jeg lrt meg gi blaffen i. Mitt speil! Dessuten s betyr det ikke noe som helst hvordan man ser ut s lenge man lever. Mitt liv, mitt speil, min verden.

Jeg har funnet ut at dette funker for meg, men det var en lang vei g fr jeg VALGTE tenke slik. Man m faktisk AKTIVT VELGE tenke slik, handle deretter samt lre gi totalt F p en god mte. Hvis man bryr seg om andre og er snill og god med sine omgivelser, s kan du vre sikker p at du kan drite deg ut herfra og til evigheten uten at folk flest dmmer deg nord og ned. Ta et valg i dag om ofre negativiteten og vr din indre Greske GUD. Vr din indre George Clooney, vr din indre Ghandi. Da trenger du ikke vre redd for noe!

 

Mvh Willy

 

#stolthet #selvsikker #selvbilde #sosialangst #trre #livet #livsstilsendring #hverdagsgrep #greskgud #helse #endringsteknikk #fokus #livssvalg

Nr dagen gryr!

 

Nr himmelen pner sine svndrukne yne og sakte slipper solens strler igjennom skyene. Nr strlene tvinger seg gjennom hullet i himmelens bomull og skaper morgengld. Nr morgenens lyspiler skaper englefingre i luften og tenner gull i jordskorpen. Varmer opp levende og dde, da kan dagen begynne.

Dagen kan begynne med et smil. For hvis du ikke smiler er du sur. I alle fall pvirket i feil retning. Still deg opp foran speilet lag s mange grimaser du klarer p 30 sekunder! S avslutter du med et smil. God trening for ansiksmuskler og hjernen.

Det smile styrker ogs ens selvtillit. Skyt brystet frem og bygg din selvsikkerhet. Vis verden at det er du som er stjernen i denne episoden, denne gyldne dagen der helten er deg! Der helten finner lsninger og er motstandsdyktig mot de skudd som rettes mot deg i et forsk p ta knekken p din dag.

Tillat at lyset skinner p deg. Srg for at du applauderer deg selv og din positive fremtoning. Fordi du har valgt at det skal vre slik.
Ikke la omgivelsene trekke deg ned i sken etter deg selv. Ikke la noen kaste skygger over din endring. De kan g deres vei. Du har valgt den andre veien!

You go! Gi aldri opp. Det er en prosess. S selv om man av og til tar et par skritt tilbake, s vil man sakte men sikkert beveges fremover. Tolmodighet er en dyd!

Mvh Willy 

#selvtillit #selvsikker #styrke #mestring #motivasjon #hverdagsaktivitet #suksess #leve #helse #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst 

DU er perfekt!

 

 

N for tiden handler veldig mye av det som ytres i det offentlige og bloggprivate rom om hvordan livet br leves.

I flge mange har man ikke et riktig og godt liv fr man er gjennomtrent og dermed har en kroppsform og stramhet som fitnesskonge eller dronning.

Det er en todelt verden der ute. En verden som ofte belnner perfeksjonisme mer enn det menneskelige individ. Ikke det at det er noe galt arbeide mot perfeksjonisme, men det virker som om alle p dd og liv MŻ flge disse trendene for vre lykkelig. Enten trener du deg til en flott kropp og spiser den og den maten, ellers s er du egentlig mislykket, hevdes det! Det finnes tusenvis av blogger og artikler rundt omkring som hyller de vellykkede, eller sprer sine glamorse synspunkter p et godt liv til kreti og pleti for tilsynelatende inspirere folk til bli som dem.

En del vil la seg inspirere og finne en vei der man kan flge i perfeksjonismens fotspor. Noen vil f en kropp til d for og andre vil f et betydelig sunnere liv ved spise slik og slik mat. S hva er det da jeg klager for?

Enkelt. Jeg jobber med ALLE DE SOM IKKE FR TIL DETTE.

De som prver og aldri fr det til. De som av ulike grunner aldri vil oppn det ha et perfekt liv, kropp, helse, smertefri, og lykkelig. Av mange grunner. Det finnes noen f som lykkes og vel og bra det. Jeg lurer p om de ogs er gjennomfrt lykkelige til enhver tid? Neppe. For livet bestr av mer enn alt som er perfekt

Livet bestr av MYE MER enn suksess, god konomi, perfekt kropp og perfekt utseende. Livet bestr av alt det som ikke kan skaffes gjennom trening til du kaster opp. Trening 2 ganger daglig, det oppholde seg p treningsstudio 7,5 timer daglig, spise mat laget fra bunnen med ingredienser importert fra regnskogene i Brasil, dyrket i begrenset opplag fra lavafjell p Island, selvplukkede br fra toppen av Glittertind, vann hentet i spesialglass fra gruvene i Himalaya. You get my point?

 

Og reklamen flger opp selvsagt. Man trekker frem bloggere, hollywoodfruer, moteikoner, modeller og annet som fremmer verdenssamfunnets sken av det perfekte. Nr man har ndd fullkommenhet, det perfekte, det Guddommelige, toppen av rikdom og suksess, hva da?

Hva gjr dem da de f som klarer dette? Er de lykkeligere? Er de glad fra de vkner til de legger seg? Drmmer de perfekte drmmer om det perfekte livet? Gr de en liten tur i strlende sol hver dag kledd i siste nytt, med perfekt trente kropper og mottar folkets hyllest? Neppe.

 

Hva vil jeg egentlig frem til her?

Jo, at en sken p dette vil ndvendigvis ikke gi deg noe bedre enn det du har i dag. Spr deg selv om hva du innerst inne vil ske. Venner? Rikdom? Bermmelse? Evig lykke? Perfekt kropp og et strlende vakkert ansikt?

Ikke vet jeg hva du sker, men jeg vet at de fleste ikke blir lykkeligere av oppn alt dette.

Hva med begynne NYTE LIVET i stedet for? Hva med trene litt for ha en god helse? Hva med spise riktig mengde og relativt sunt for kunne ha rd til spise normal mat hver dag? Det er ikke alle som har konomi til hente trfler fra skogene utenfor Paris. Hva med trene p selvtillit og selvaksept? Trene p finne balanse i livet i stedet for leve som en jeger p jakt etter antilope p Nordpolen?

 

Vi br alle vre fornyde med oss selv. Vi alle br ta hyde for at det er vi selv som er viktigst i VRT liv. Vi br finne en balanse der vi kan la oss gledes over andres lykke UTEN mtte jage etter tilsvarende. De er de og du er du. Det som er det aller viktigste i DITT liv, er leve livet slik det passer for deg selv. IKKE slik det forventes at det BURDE passe for andre. Det er DITT liv, din kropp, dine venner, din familie, din helse og dine matvaner som er tilpasset DIN konomiske virkelighet. Det er det som er virkeligheten. Ved trene p erkjenne dette, s vil tilvrelsen kunne oppleves som mye lettere.

Man kvitter seg med presset om vre skalt vellykket hvis man slutter jage etter det.

Man br legge vekk jaget om oppn perfekte kropper og ansikter fordi dette jaget innebrer for de fleste jage det umulige. Svrt mange klarer det aldri og jeg er ikke sikker p om det i det hele tatt er heldig. Svrt mange blir syk, sykere, sykest g fr en drligere livskvalitet ved bruke livet p en jakt der byttet er utddd.

Det perfekte er her. Det perfekte er deg, n! Det perfekte er glede seg med seg og sitt, n! Det perfekte er smile litt, glede seg over at DU SOM INDIVID ER UNIK! Det er perfekt vre i balanse der man vkner om morgenen og er NORMAL. vkne om morgenen slafse i seg en is eller sjokolade til frokost. Av og til selvsagt, alt med mte.

Det er perfekt mte venner som samler seg rundt et leirbl uten vre bekymret for om lukten av ryk setter seg i Armani buksa. Det er perfekt grille ved stranden, nyfisket sei og f lukten av fiskeslo p nevene. Det er ogs perfekt ta en tur p treningssenteret for en kt der hvis dette fles perfekt for deg.

Bare ikke jag etter det perfekte. Det finnes nemlig allerede i deg selv. Her og n. Til tross for de utfordringer man har i hverdagen. De skal vre der for skaffe deg balanse og styrke. De skal vre der for realitets orientere deg, vre der slik at du har noe arbeide med. De skal vre en del av livets opp og nedturer. Det er livet og det er perfekt. DU ER PERFEKT!

 

Mvh Willy

#livet #lykke #perfeksjonisme #sken #perfekt #suksess #press #livsglede #uoppnelig #helse #selvtillit #selvflelse #livskvalitet

 

 

 

 

 

 

Hverdagsaktive elitelpere!

 

Hei og god kveld til alle leserne vre! En rliten oppdatering av helgens aktiviteter.
Lrdag hadde meg selv og oss gutta som skal delta p Bergen City marathon en gjennomgang av lypene slik at vi er forberedt. Vi endte selvsagt opp med vre like drlig p kartlesing alle tre, noe som endte opp med at vi gikk oss noe bort. Heldigvis fant vi tilbake til riktig sti. Vi slapp alts grave oss ned.

Det verste med hele turen var faktisk ikke at vi gikk oss vill, men at vi har en lype som gr forbi alle uterestaurantene p Bryggen. Tettpakket med folk i strlende vr og temperaturer over 18 grader gjorde det srs vanskelig g forbi. Synet av leskende gyllent brygg var plagsomt nr man har en biltur hjem igjen.
Men med relativt god selvkontroll og oppmuntrende ord til hverandre, samt en avtale om at vi snart returnerer uten bil, gjorde oss i stand til motst fristelsen.

Over tyve tusen skritt ble det tilslutt. S det var vi godt fornyd med. Vi klarte ogs unng de helt store skadene. Vi er offisielt klare for lpe inn til tider de andre lagene bare kan drmme om!

Selvtilliten er p topp og med spass sprekt lag skal vi nok ende opp innenfor tidene til elitelperne. Jepp! Sant! Snn er det bare!

Slenger med noen bilder fra turen.

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #bcm #bergencitymaraton

Nr livet gir av sine gode dager

Reklame | Stronger, lish lash, cheap monday

 

Noen ganger skinner solen. Ikke der vi er vant til se den. Men inni. Inni oss, der som vi alle kjenner det mest nr noe godt skjer.

vre den som ser. Observerer gleden din over de sm seirene. Solen treffer ansiktet ditt og blikket ditt sker, rene leter etter lyder, nesen din fylles med lukter som ikke har blitt kjent p. P lenge. Kan man kjenne lukten av glede? Kan man se den noe sted? Eller bor den inni der, bare venter p virke?

Gleden i dag var turen ut. Egentlig s lett nr alt virker, er p plass. Truende skyer p himmelen skremmer ingen av oss. S. S regner det. Men istedenfor bli skremt tilbake, kjrer vi p. Vi fortsetter mot der vi skal.

Sjen er stille nr vi kommer frem. Stille. Det eneste som lager uro og rper seg, er drpene som treffer vannflaten. Tett i tett. Vi kommer til bli s vte. Men likevel gr vi p. Tar med oss fiskestangen. Vi ser utover vannet. Stille vann, men likevel urolig av alle drpene som treffer. Men. Vi blir liksom ikke vt. Ikke mer enn vi synes bare er greit p en fisketur.

Luften blir fylt av en lukt. Lukten av regn som treffer trre steiner, stv og gress. Vi lukker ynene og trekker pusten inn. Forsiktig og kjenner lungene blir fylt med nytt. Forsiktig, s vi ikke bruker opp det gode. Trekker pusten enda en gang. Er lukten der enda?

Skyene blir lettere. Du s det. Drpene i vannet blir mykere. S. Stille. Regnet er brtt forbi. For en stund. Skyene lover mer, men det gjr ingenting. Vi klarer st i regnet. Bli vte. Men likevel ikke bli vte. Ikke mer enn det som er greit p en fisketur.

Du tar sats. Stillheten blir fylt med lyden av snret som blir kastet ut med bestemt bevegelse. Snret raser utover vannet. Alle ser. Venter litt i spenning. Hvor treffer du?

Plutselig treffer den vannet! Langt ute, langt kast. Perfekt kast. Snret gr, mens du venter p det riktige tidspunktet. S.

Gleden, overraskelsen, den lille panikken. Fisken nappet og du sveiver inn. Ubeskrivelig glede. Ansikt som lyser. Lysere enn solen som treffer vannet gjennom skyene.

For en fin kveld. For noen fine yeblikk. Takk dagen, for at du ga til oss. For vi trenger dette. Vi trenger bygges opp. Alle sammen. Ikke bare noen. Vi trenger kjenne gode dager. Vi trenger fylle opp, hamstre, bygge.

Vi tenker ikke stort. Det blir for mye. Vi trenger bare litt av gangen. En lukt, en lyd, en flelse. Vi nyter det gode. Detaljene som er rundt oss, som gir oss noe.

S selv om det regner, og skyene er mrke. S velger vi se p det gode. Det vakre. Fordi vi kan. Fordi vi trenger. Fordi vi klarer.

 

Akkurat n.

 

Mvh Merethe

   

#asperger #fisketur #glede #psykiskhelse #familie #angst #livet #autisme

Nr englene grter

Noen ganger synes livet vre underfundig. Litt som om det er en fjr som blser hit og dit alt ettersom hvor vinden frer den. Den skulle jo ideelt sett ha vrt festet til en fugl. En stolt og vakker svane. I stedet s lsner den og fres i alle retninger. Det er jo slik livet ofte er. Man tenker man har kontroll. S oppdager man at man i realiteten ikke har det likevel. 

Noen ganger s kjennes det som om fjren har lsnet fra en struts. Og falt ned i slen. Vt, tung og full av skitt ligger den der. Verdils. Slik kjennes det ut i alle fall.

Nr mrke, tunge skyer og sure vinder river og sliter fjren i stykker. Nr regn og sle klistrer fjren til bakken og holder den i iskaldt grep. Da fles det som om englene grter. Fjren er ikke lenger lett og vakker, men tung og utslitt.

Og nr du tror at fjren ikke kan bli mer delagt, s knekker den. Den presses ned i rennesteinen og blir herjet med. Trakket p av sine omgivelser.

Da kjennes det som om englene grter.

Det er lett gi opp nr du fler deg som en slik fjr.
Liggende med hodet ned. Skjult i rtnende kvister og lv kjenner man kulden langs fjrens kropp. De skjre vingene p fjren kjennes ut som de skal g i opplsning. Viklet inn i kvistene som et symbol p det kaos den eksisterer i. Der tilvrelsen pisker mot den som isregn fra en gr og regnfull vinterhimmel. 

Da kjennes det virkelig ut som om englene grter.

Helt til en plutselig og ut av intet kjenner at noen griper en rundt kroppen. Varme hender lfter en opp og med en engels myke pust, blses livgivende varm vind rundt deg. Trker opp din vte og kalde kropp. Varmer sjelen din. Fyller vingene dine med hp og glede. Denne engelen grter ikke lenger. Denne engelen har nytt liv i kroppen. Nytt liv som heler de skadene den ble utsatt for. Nytt liv som fr en brukket kropp til gro igjen. Trke opp og fylles av fnvindene. 

Da grter ikke lenger englene.

Et varmt pust frer fjren  med varme vinder hyt over verden. Lett svever den hyt over alle som fr trykket den ned. Lett flyr den over urett og misunnelse, maktkamp og falske smil. Lett driver den avgrde for mte sin egen engel. Der redet er bygget av dun og fjr. Der skal den festes nr nytt liv. Der skal den selv varme uskyldighet, rettferdighet og englenes nye smil. Som en del av det byggverket, redet som englene har laget. Som en del av noe strre. Endelig har den tilhrighet. Endelig har den en mening. Den skuer ut over sine omgivelser fr den ligger seg til ro for godt. Den ser bort p englene. 

De grter ikke lenger.

Mvh Willy 

#engler #grter #ensomhet #urett #livsstilsendring #ny #hverdagsaktiv #psykiskhelse #empati #endring 

 

 

If you cant beat them, join them

 

Mange av oss opplever smerter fra tid til annen. Denne opplevelsen av at noe gjr vondt, eller plager oss undig mer enn det vi forventer er normalt, vil alltid vre subjektivt. Mange snakker om hva som oppleves som egen smertegrense. Alts hvor tolerant man er mot smerte.

Noen tler mye smerte, mens andre igjen, tler mindre. Ser vi dette i sammenheng med definisjonen fra Helsedirektoratet som er den vi forholder oss til, s ser vi at smerteopplevelsen kan henge sammen med flere ting.

Smerte er en ubehagelig sensorisk og emosjonell opplevelse som flge av faktisk eller potensiell vevsdeleggelse. Smerte er alltid subjektiv.

Smerte er et sammensatt fenomen, som influeres av fysiske, psykiske, sosiale, kulturelle og ndelige/eksistensielle forhold. (HDIR 2015)

I denne sammenhengen kan vi snakke om smerter i en endringsprosess. Her under ligger det bde fysiske, psykiske, sosiale, kulturelle og eksistensielle forhold som er med pvirke vr opplevelse av smerte. Dette fordi vi endrer noe fra det smertefrie og trygge, til noe som ofte medfrer mer smerte. Et eksempel er at vi pvirker det fysiske i hverdagen. Er vi vant til vre i ro og i overkant inaktiv, s er sjansen stor for at vi ikke opplever fysisk ubehag i form av gangsperre og stlhet i musklene. P samme tid er det slik at hvis vi sliter med psykiske vansker, s vil ofte den mentale smerten ke hvis vi utsetter oss for eksponering. Et eksempel her er ved sosial angst. Det smerter vre innelukket med sosial angst, men kanskje enda vondere er det mtte eksponere seg for ulike situasjoner som pfrer deg sosial kontakt med andre i strre eller mindre grad.

Det er dette som gjr smerte s vanskelig. Det avhenger nemlig av den situasjonen du er i.

De siste rene er det ogs snakket mer om de flelsesmessige faktorene ved smerter. Det vil si at hvordan man har det flelsesmessig faktisk kan fre til fysiske smerter i kroppen vr.

 

Dette er nok en problematikk med mange og kompliserte fasetter, men totalresultatet er ofte ganske likt.

Vi sliter med smerter av ulik grad og av ulik rsak.

Vi vet hvor det gjr vondt og hvor vondt det gjr.

Vi vet ofte ikke kva det er som utlser smerter.

Vi aner ikke hvorfor smerter kommer nr de egentlig ikke burde vrt der.

Vi vet ikke hvordan vi skal forholde oss til dette.

 

Det som er helt sikkert er at ting gjr vondt p ulikt vis.

Smerter er en beskyttelsesmekanisme for hindre oss i f s vondt at vi omkommer, litt enkelt forklart.

Dette gjr at kroppen trekker seg unna smerten. Imidlertid s er det stor forskjell p ha det s vondt at man m ringe legen, til ha litt eller mye ubehag.

Hvor grensene gr er ofte vanskelig vite. Spesielt hvis man ikke er vant til ha ulike typer vondter.

For bevegelse og aktivitet er ofte stlhet lett kjenne p. Dette trenger man ikke ringe legen om, og man kan lett skjnne hvor det kommer fra. Hvis stlhet og gangsperre viser seg s pass sterkt at du ikke klarer st opp uten betydelig vondt, hva skjer da?

Dette er jo heller ikke farlig, s lenge det kan identifiseres som gangsperre. Lsningen er at man blir mer og meir motstandsdyktig mot dette jo meir man trener/aktiverer seg sjlv. Man m bare komme over det p en mte. En god regel her er starte litt forsiktig med spaserturer i stedet for lpe til du spyr. Det kan du vente med til du er bedre trent.

 

Et paradoks nr du har mentale/psykiske smerter er at man fr vondt av ting som tankene starter. Dette kan som sagt ogs resultere i fysiske, kroppslige smerter. Dette kalles ofte for psykosomatiske smerter.

Det finnes ikke noen quick fix for disse tingene, men generelt sett er det leve med smerter av ulik grad noe som krever et slags indre oppgjr med deg selv, samt en erkjennelse av hva du oppfatter smertene kommer av, og hva som er oppskriften p hva som br gjres.

Smerter er som innledningsvis nevnt, subjektivt. Dette betyr at folk opplever sine egne smerter forskjellig fra for eksempel naboen. Man kan noen ganger tenke seg et smerteforlp som en reise i selverkjennelse.

 Hvis man for eksempel har vondt i hoftene og legen din, samt alskens tester sier at de ikke finner noe som i utgangspunktet er galt, s betyr ikke dette at man ikke har vondt. Det er din smerte, ikke legen sin. Det du opplever er i hyeste grad reelt. Men man kan i alle fall vre trygg p at dine smerter ikke i utgangspunktet er farlige. S m man da sprre seg selv om det kan skyldes at man beskytter sine egne smerter? Man beskytter dem i den forstand at man har erfart at ulike ting gjr dem verre.

Man kan da g glipp av bedring fordi man ikkje vger seg ut p en endringsreise som ofte innebrer mer smerter fr man blir langsomt bedre. Mange tenker da hardnakket p at dette har de hrt fr og INGENTING hjelper. Og det er vel p mange mter litt sant. Men kan det vre at ingenting hjelper fordi man ikke tillater seg selv endre noe slik at det begynner hjelpe?

Kan det tenkes at man ikke klarer endre noe fordi man fr feil type hjelp, eller man er for utolmodig og for eksplosiv i for eksempel treningen? Det lre overvinne smerter kan ta tid. Man m lre st litt i smertene, kjenne p dem og avpasse bevegelser slik at man ikkje blir inaktiv. Nyere forsking viser tydelig at for eksempel ryggsmerter takles best ved bevegelse, mosjon og riktig trening, fremfor inaktivitet og smertestillende. Det kan hende at en forsiktig tilnrming til bevegelse samt det st i smertene vil ha en mye bedre effekt enn trekke seg inn og bli inaktiv og liggende.

Alle er ulike og alle trenger ulike tilnrminger og kanskje tilnrminger som innebrer flere forlp p samme tid. Man kan da for pokker ikkje forvente at det er bare gnne p i trening og tro at jo hardere jo bedre!

Man kan ikkje fjerne smerter i skulderen og ryggen bare man begynner trene hvis smerten i utgangspunktet trigges av ens psyke? En psyke som ligger i bunnen for de fysiske smertene, eller en tilstand der smertene er en salig sammenblanding? Kva kom frst liksom? Hna eller egget?

Man m behandles helhetlig og med mange ulike faktorer som m tas hensyn til. Frst da vil man oppleve det kunne takle smerter p en god nok mte. Slik at man kan bevege seg i en annen retning enn der man er i dag.

En aktiv hverdag gir deg smertelindring i alle deler av kroppen. Ogs hodet. S start ditt fokus med endring av ditt liv i dag. Lr leve med smertene enn la deg knekke av dem!

If you cant beat them, join them

Mvh willy

#helse #smerter #psykosomatisk #aktivitet #livsstilsendring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En nydelig dag

 

Vi har alts hatt en fantastisk dag her vest i havet. Bde p jobb og etterp har dagen vrt fylt av sol og livgivende lys. Lyset som skinner er n fylt med D vitaminer og det trenges srt etter det som for meg har vrt en kamp av en vinter. Rene vinterkrigen! Vet du forresten at 10 minutter i solen tilsvarer dagsbehovet for d vitamin?

Alle dere som har lest tidligere blogginnlegg fra meg, vet hvor intenst jeg misliker den kalde og mrke og vte og ekle og stygge og, og og, ja hm, nok om det!

N priser jeg alts vren og sommertiden som er p vei. P jobb i dag hadde jeg ulike oppdrag rundt omkring, og det kjenne p hvor heldig man er som har et slikt arbeid ute i det fri nr vret smiler s til de grader, er helt fantastisk.

Alle som kjenner p ulike former for nedstemthet og drlig humr, vil tjene STORT p g en liten tur ut i lyset. Kjenne p elementene og nyte pfyll av ren energi fra solen.

Og der det er overskyet. Tlmodighet er en dyd og det er verdt vente p den gleden man VELGER ta inn over seg i mtet med lyset. For som jeg har snakket om fr, man VELGER hvilken tilnrming man har til livet, omgivelsene og vre indre tanker. Noen ganger er det sant nok ikke enkelt, men likevel er det et valg. Et valg man gjerne ikke fr til der og da, men man m aldri gi opp ve p noe man kan bli veldig god p! Skjnner?

Uansett s har det for meg vrt en fantastisk dag som sagt og jeg nsker alle leserne vre en minst like strlende dag og tid fremover!

Slenger med noen bilder fra dagen min!

#solskinn #vrtegn #lysterapi #lyset #sommer #valg #endring #tankesett #psykiskhelse

Fra hjertesjekk til hjertekjekk

 

Hjertet vrt er den desidert viktigste muskelen vi har i kroppen. Den holder tritt bde nr man tenker p det, og nr man ikke tenker p det. Hver eneste dag og natt dunker det taktfast, jevnt og trutt for holde deg i live.

Det ikke dunke er ikke et alternativ som er nskelig for noen. Derfor er det f sjekket hjertet noe av det viktigste man gjr egentlig uansett alder. En tur til spesialist ble det derfor for meg selv. Jeg synes at det var litt stressende ikke vite hvordan det egentlig sto til inni der. Spesielt siden blodtrykket har vrt litt hyt over tid.

 

Jeg har jo ikke egentlig noen grunn til ikke stole p legen nr han sier at det ser ut til at alt er ok Ikke sant! Men likevel s griner jeg meg til en full sjekk hos spesialist. Jeg mistenkte at han synes det var et forebyggende tiltak sende meg dit, mer enn mistanken om at jeg var alvorlig syk. Og siden bde jeg og legen min er helt enig om at forebygging er bedre enn reparering, s lot jeg han slippe unna med denne.

 

I dag var dagen kommet.

Sannhetens time skulle da avgjre om jeg ikke kunne eller kunne lpe mine 2 kilometer stafettrunde i Bergen City Maraton om to uker. I mitt stille sinn var jeg litt nervs og blodtrykket nok i overkant preget av det, nr jeg kom inn til spesialisten. Det viste seg fort at det var litt overdrevet. Mannen hadde mastergrad i roe ned overnervse hjertepasienter og doktorgrad i opprettholde denne tilstanden. P grunn av han gikk jeg nesten inn i rommet med en hvilepuls p 55.

 

Rolig og profesjonelt gikk mannen i gang med stryke meg p halsen med ultralydapparatet. Dette for finne ut om det var rust i rrene som han sa, med tydelig referanse til mitt tidligere liv som rrlegger. Moroklump! Lett henslengt sier han at ja, jeg ser litt rust, men ikke mer enn et kvalitetsstempel p et levd liv!

Han var ogs kjapp med si at dette mtte vi KANSKJE gjre noe med om 10 eller 20 r hvis jeg ikke levde sunt eller hvis jeg rykte. Dette kunne jeg da avkrefte. Jeg verken ryker eller drikker, og jeg trener regelmessig bde i jobbsammenheng og i fritiden. Ja, se det, sier han og forteller at jeg da sannsynligvis ikke vil trenge medisin om 20 r. Betryggende!

 

Ultralyden fortsatte nedover og jeg fikk full sjekk av hjertet. Lang historie kort. Hjertet mitt var i perfekt kondisjon! P alle klaffer og vegger og slike ting hjerteleger liker snakke om, var jeg bedre enn gjennomsnittet for folk p min alder!

 

Jeg kjente n at stresset begynte slippe mer taket, og roen senket seg noe. Da satte han p meg slike sugekopper med ledninger p og mlte hjertefrekvenser i alle retninger. Igjen, alt helt fint og vel s det for min alder. S var turen kommet til sykle med alle disse ledningene hengende p meg. Jeg trakket for livet i ca. 5 minutter og fikk beskjed om at det holdt.

Jeg forskte lese ansiktet hans mens han studerte tallene som kom opp p skjermen. Uten hell, og jeg er ganske god til analysere ansikter, bare s det er sagt.

Dette var jo litt merkelig sa han, og hjertet mitt hoppet opp i halsen min og nektet falle ned igjen.

Vanligvis s kommer folk inn hit med en biologisk alder p pluss 5 til ti r. Her er din biologiske alder 40 r!!!

Det er digg hre nr du egentlig har bikket 50!

Hjertet mitt sank rolig ned igjen i brystet. Med en selvsikker bevegelse tok det et par ekstra slag fr det elegant og nonchalant satt seg p et ribben og dinglet med klaffene.

 

Dette er vel bra? sa jeg og han var enig. S da har jeg klarsignal til lpe mine 2 kilometer om 14 dager?

Ja, ikke bare kan du trygt lpe, du kan gi full gass!

 

S her blir det ny rekord i lypen ser jeg selvsagt for meg. I alle fall personlig rekord. Det skal uansett ikke s mye til da det er frste gangen for meg.

Det er deilig f avklart at det ikke var noe galt med hjertet. Jeg er glad for at jeg fikk denne hjertesjekken.

Og i tillegg fikk jeg selvsagt med meg at jeg ogs var hjertekjekk. Biologisk alder 40 r!

Det blir en god vr!

Mvh Willy

#hjertespesialist #hjerte #sjekk #altiorden #helsegevinst #helsefordeler #aktivitet #hverdagsaktiv #trening #livsstilsendring

Vr i luften!

 

Hei alle sammen! 

Da jeg sto opp i dag ble jeg mtt av et flott syn. Vrsoloppgang!  S mkka lei av vinteren n at jeg blir drlig bare jeg ser noe hvitt. Temperaturen her vest i havet krp over 10 grader og det var strlende sol hele dagen.

Jeg hadde gleden av tilbringe deler av arbeidsdagen ute i dag og det gir ekstremt gode vibrasjoner i hele kroppen. Jaggu er man heldig!

Sn, is og slaps er fohpentlig borte for denne gangen. Og hadde det vrt opp til meg s kunne den holdt seg p Nordpolen. For godt!

 

Uansett. Denne dagen kjentes som rets frste vrdag. Deilig fra ende til annen. Det gjr noe med sjelen nr man tiner opp innenfra og hjernen begynner smile i takt med fuglesangen her vest i havet. Tungsinn fra vinterens iskalde grep forsvinner som damp i nordavinden. Fuglesang og blgeskvulp fyller i stedet kropp og sjel med ny energi.

Mtte det vare. Og til Fredag har de meldt 17! Grader!

Hvis vi er heldige n s begynner sommeren til helgen

Nyt livet!

#hverdagsaktivitet #suksess #leve  #aktiv #vrtegn #sol #vren 

Jeg begynte ryke nr jeg var 9 r!

Reklame | Stronger, lish lash, cheap monday

 

 

Ville du vurdere puste inn det etsende stoffet ammoniakk? Et stoff som vanligvis brukes i gjdsel? Ja? Nei?

Hva med arsenikk da? Det er vel greit vel? Det brukes jo i rottegift da. S det er jo livsfarlig selvsagt.

Men hva med Cyanid da? Det er vel greit puste inn? Dette er en fargels og svrt ddelig og giftig gass, s alle med sine fulle fem ville jo selvsagt ikke puste inn dette?

Nikkel og bly m da vre greit, vel? Kroppen er jo i flge noen full av tungmetaller s litt fra eller til gjr vel ikke noe?

Men hva s med puste inn karbonmonoksider og tjre da? Tjre er jo den tykke sorte klistrete massen man bruker for tjrebre btene slik at de skal bli tett.

Og sist men ikke minst m det jo vre greit toppe hele denne dritten med puste inn stoffer som gjr at du blir avhengig av alt dette? Nikotin gjr det.

 

Setter man disse ingrediensene sammen s har man alts en sigarett.

  • Ammoniak. Et etsende stoff som brukes blant annet i gjdsel. Bryter ned lungene og kan fre til alvorlige lungesykdommer.
  • Arsenikk. Giftstoff som ellers blir brukt i blant annet rottegift.
  • Cyanid. Fargels og svrt ddelig gass. Det er denne tilsetningen som gir hodepine eller kvalme hos mennesker som ryker for frste gang, eller som ryker svrt mye over en kort periode.
  • Nikotin. Det viktigste virkningsstoffet i sigaretter, kan bde virke beroligende og stimulerende. Nikotin er svrt avhengighetsskapende. Underskelser viser at unge kan bli avhengige lettere enn voksne, og uten ryke daglig.
  • Karbonmonoksid (CO). Usynlig og luktfri gass. CO binder seg lettere til de rde blodcellene enn oksygen gjr og hindrer dermed transporten av oksygen rundt i kroppen. Nr man ryker fr man redusert oksygentilfrsel til alle cellene i kroppen. Dette gjr at man kan fle seg tungpustet og slapp etter ha rykt en sigarett. I tillegg gjr CO at blodet blir tykkere, noe som ker risikoen for hjerte- og karsykdommer som for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Tjre. Et av de andre hovedstoffene i ryken. Satt til for f nikotinen mer effektivt inn i lungene. Det er tjren i sigarettene som er hovedrsaken til hjerte- kreft- og lungesykdommer.
  • Nikkel og bly. Tungmetaller som ker sjansen for lungeinfeksjoner og kan vre skadelige for en rekke indre organer. (ung.no).

Kjekt vite hva det egentlig er man trekker ned i lungene. Men har man gjort en ting s ofte og s mange r s er uvanen godt innarbeidet. Det er ingen som sier at det er lett slutte ryke, det vet jeg alt om!

Jeg husker det s godt selv. Vi pisseknytinger lp rundt og gjorde s mye jvelskap vi klarte p kortest mulig tid. Slik var det gjerne p slutten av 70 og begynnelsen av 80 tallet. Det var ogs de tirene da de fleste tffe gutter og jenter rykte. Eller begynte ryke da selvsagt. Ryken var heller ikke s farlig den gangen, var gjerne argumentet. Eller, vi visste egentlig hvor farlig det var, men blant oss gutta fra Lands var det gjerne litt halvkult si at du rykte s sterk tobakk s mulig.

Aller kulest var du selvsagt om du kunne rulle en rullings med en hnd. Det var kult det. Alt i alt var vi gutter og jenter ikke s opptatt av hvor farlig det var, mer om det var kult eller ikke. Litt snn som kroppspresset er i dag, kanskje? Der ryken leder til noen typer sykdommer, vil kroppspress og hye krav i dag lede til det vi ser er en sterk kning i psykisk sykdom. Spesielt blant unge.

 

70 og 80tallet var jo en periode i livet der image var alt. P godt og vondt selvsagt. Vi gjorde vrt beste for vre kule og i dag betaler mange av oss prisen for toskeskapen.

La det vre helt klart. Det ryke er farlig. I dag vet alle det, og andelen som ryker i dag kontra den gang er betydelig redusert. Likevel DR 6,5 millioner mennesker i verden hvert eneste r p grunn av ryken. I Norge er tallet 6500 personer hvert eneste r! Dette tilsvarer for eksempel 20 fulle passasjerfly hvert eneste r.

Mer om dette her.

 

S for g tilbake til begynnelsen et lite yeblikk. Jeg selv husker godt at vi stjal sneiper fra de eldre ungdommene allerede i 9 rs alderen. Jeg rykte vel jevnlig fra 12 rs alderen og fortsatte med dette til jeg var rundt 38 r. Det blir en god del r der lungene og kroppen har ftt juling mer enn det som er godt for hvem som helst.

Men ungdommen i dag er heldigvis mye smartere enn vi var. Det er nesten ingen som ryker lenger fr man inntrykk av nr man leser rapporter og ser p egne barns holdninger og vaner. Og godt er det. Likevel, hvem er disse 6500 menneskene som hvert eneste r dr av ryk? Det er alts hele Tvedestrand eller hele Vads alts. Hvem er disse? Er det de som overlevde 70 og 80 tallet og som fortsatt har unnskyldninger for seg selv som gjr det greit fortsette?

 

Ja det vet de bare selv. Fordi de har ikke den motivasjonen som trengs for slutte. De har ikke strategiene som skal til for klare det. De har gjerne gitt opp fordi de har forskt for mange ganger uten lykkes. De har potensielt valgt d tidligere enn andre.

Uansett hva som er grunnen s sier jeg som eksryker at det er FULLT MULIG og ALDRI FOR SENT!

Man trenger bare noen som viser veien. Man m g den selv, men man trenger ha skilt som viser deg hvilken retning.

S hva med begynne se etter skiltingen? Finne skiltene som viser deg veien?

Det er nemlig mulig og det er aldri for sent.

 

Det finnes ogs mange myter om det slutte ryke. Dette er myter som man br vre klar over er vanlige unnskyldninger nr man utfordrer belnningssenteret i hjernen. Man ypper ikke til brk med dette senteret uten f litt juling alts!

Belnningssenteret i hjernen er enkelt forklart, koblet til aktiviteter som sex og spising. Senteret ker evnen til overlevelse og produserer alts stoffet dopamin. Nikotin, p samme mte som kokain og alkohol, vil vre med ke dopaminnivet. Dette vil gi deg en opplevelse av glede og nytelse nr du ryker. Eller bruker kokain. Mange ville nok si at Jeg skal vel aldri i livet rre narkotika som kokain!!!!? Vel, s er det samme reaksjon i kroppen nr du ryker. Bare nevner det. Det er ogs denne flelsen som virker selvforsterkende og som man blir avhengig av kjenne p. Det er derfor det er deilig ta seg en ryk. Mer utfyllende om dette her.

Nikotinet vil ogs fre til endringer i hjernen din. Det frer til at hjernen omstilles i forhold til hva som er normal hjernefunksjon. Ryken frer til at hjernen blir avhengig av tilfrsel av nikotin for kunne opprettholde en mest mulig normal funksjon. Man kan kanskje dra det s langt som si at ryking i s mte frer til hjerneskade.

Nikotin frer ogs til at bde pust, hjerterytme, vkenheten og hukommelsen din blir redusert. Og hvis du skulle vre s syndig forske slutte, s vil hjernen straffe deg med abstinenser p samme mte som ved bruk av tunge narkotiske stoffer. Shit! Alts, noe himla dritt, med andre ord.

Hadde jeg visst dette for 30 r siden s hadde jeg aldri begynt!

Snu p det folkens! N nr jeg vet det, s skal jeg slutte!

 

Jeg har lyst til trekke frem et par av de viktigste unnskyldningene og se p alternativer samt ulike konsekvenser i valgene man gjr.

Det frste man m vre klar over er at ryking i stor grad er en konsekvens av vaner og belnning. Hvor mange ganger har man ikke sagt til seg selv at dette er noe jeg trenger for roe ned stress?

Javel, s ved puste inn cyanid, arsenikk og diverse annet s roer dette stresset? Det er selvsagt stoffet nikotin som gjr at du fler deg beroliget nr du tar en ryk. Nikotin er et stoff som virker stimulerende og beroligende. Det trigger belnningssenteret i hjernen slik at du fler deg roligere. Dette er selvsagt digg hvis man er stresset, ikke sant? Gjr deg rolig og i stand til takle sm og store problemer i hverdagen. Dette m jo oppveie for mye tenker man. Ikke sant?

Ja, men jeg hadde nok blitt hakket mer stresset av giftene som fulgte med p kjpet. Jeg hadde nok blitt mye mer stresset av tenke p ikke f se barna mine vokse opp. Jeg hadde nok blitt mye mer stresset av vite at jeg potensielt kuttet livslengden min med tir!

Dette er nemlig noen f av de mange konsekvensene det er ved ryke. Valget om bruke tobakk som beroligende stoff, synes dermed som en meget drlig ide. Ikke sant?

 

En annen ting som gjr det tilsynelatende verdt ryke, er den slankende effekten ryken har. Ved opprettholde det ryke, vil vekten holde seg stabil. Dette m jo vre fantastisk!? Det er jo i seg selv en revolusjon om ryken viser seg vre rsak til forebygging av overvekt?! Ja tenkte jeg det ikke. Det er selvsagt fordeler med ryke og det er vel mindre farlig ryke enn vre overvektig? For ikke snakke om hvordan man har det med seg selv. Ryking er vel da bra for selvbildet?

 

Hmm. Ja hadde det vrt s enkelt. Det er det selvsagt og dessverre ikke. Man opprettholder ikke en god helse og en flott kropp i et rykfylt legeme. Punktum!

La meg heller fortelle hva som egentlig skjer. Ja, man legger p seg ved rykeslutt. Fordi man spiser mer enn fr. Man spiser mer enn fr fordi belnningssenteret trigger deg til erstatte nikotinets velgjrende effekt med noe annet. Ofte blir dette spising. Og med spising ker sjansen for at maten man fr i seg m inneholde noe som gir kt produksjon av dopamin. Helsikes dilemma, ikke sant. S i stedet for ryken s bytter man det ut med smgodt.

Men, siden rykingen kan gi deg bde kreft, hjerteinfarkt, og kols samt andre rykerelaterte sykdommer, s burde kanskje ikke litt kning i vekt hindre folk i slutte, eller hva? Mer om dette her. Gode tips ved rykeslutt her.

Og her. S ved rykekutt br man samtidig behandle vanene og f kontroll p det som gjr at du erstatter det ene med det andre.

Det finnes et helt batteri av andre unnskyldninger for opprettholde rykingen sin. Det beste er finne seg noen som kan hjelpe deg med komme i gang med slutteprosessen. I dag finnes det mange ulike programmer og strategier for rykeslutt. Mange kommuner har ogs egne kurs knyttet til frisklivssentraler. Mange finner ogs god hjelp i psykologer, kognitiv samtaleterapi, hypnose og mye flere. Det viktigste er i hvert fall bestemme seg for ta et varig steg ut mot det bli en ikke ryker.

 

For de sm pisseknytingene fra Lands, gikk det stort sett bra. Stort sett. For andre gikk det ikke s bra. Vi jvelunger har sluttet finne unnskyldninger. Vi hadde vilje og attitude nok til en dag kunne si f?ck rykingen. Jeg er n en ikke ryker og har det et tonn bedre enn med cyanid, nikotin og tjre rett i lungene. Og det kjennes godt. Til dere andre som fortsatt vurderer, ikke vurder lenger, bare gjr det! Finn en som kan hjelpe deg med g igjennom det som trengs for slutte. Finn en som kan vise deg veien. En som har vrt der. En som vet hvordan og som har verktyet til gjre jobben enklere.

 

Mvh Willy

   

 

#rykeslutt #slutta # motivasjon #gift #helsefordeler #helse #endring #livsstilsendring #livsstil

Rett vei i livet - livsstilscoach

Reklame | campadre, members.com, Cheap Monday

 

 

Gjennom flere av mine innlegg p bloggen, har jeg tatt opp temaet endring av livsstil. I denne sammenhengen, snakker jeg selvsagt om de mekanismer som er med endre vre tankesett, vanesett og viljesett. Jeg vil ogs for fremtiden fortsette med g srlig igjennom dette med lre holde ut. 

Tolmodighet resten av livet, samt utholdenhet i livsstilsendring er et omrde mange sliter med. Man starter gjerne med liv og lyst p noe, s etter en tid dabber det av. S er man tilbake p sofaen. Med deg i kofferten har du et nytt mestringstap. Kjipt, ikke sant?

Jeg selv bruker mange ulike spesifikke teknikker for ha best mulig kontroll over min motivasjon, evne til tilpasning, fokus og konsentrasjon. Endringsmetodene jeg bruker nr jeg coacher andre, er basert p kunnskap og lang erfaring med endring, tilpasning og utvikling som jeg har gjort meg over mange r. 

 

Dette er individualiserte forlp som egentlig kan tilpasses alle. Jeg bruker dette p meg selv og har hatt stor nytte av disse forlpspakkene i livet. Dette har hjulpet meg til g fra en plattform der jeg ikke ville vre, og til nye plattformer i livet som gir meg vesentlig bedre livskvalitet og evne til mestring av nedturene.

Gjennom mange ulike blogginnlegg har jeg presentert ulike fragmenter av dette. Det er ikke noe hokus pokus rundt disse tingene. Du vil finne alle disse rdene godt fundamentert gjennom de rd Helsedirektoratet anbefaler. Essensen av alt dette hrer derimot sammen i egne sammenfattede og tilpassede forlp i livsstilsendring. Ogs det finne mter til endre tankesett som er negative for meg selv. Dette gir meg en evne til endre livsstil og holde denne endringen resten av livet!

Selv synes jeg disse teknikkene funker perfekt. I alle fall for meg. Og jeg vet av relevant forskning at teknikkene som brukes, virker ogs p mange ulike omrder i livet.

Livvstilsendring er en pakke som ikke alltid kan unnagjres p 12 uker. Det tar lang tid og god sttte hvis varig endring skal oppns. Man kan f en svrt god start med delta p frisklivssentraler i din lokale kommune. Dette anbefaler jeg i hyeste grad. Her vil man lre mange strategier for lykkes med varig endring.

Vi vet ogs at mange faller fra i en endringsprosess, og man m da kunne bde forst og f god hjelp til kunne komme tilbake p sporet. Som livsstilscoach hjelper jeg med rd og motivasjon til kunne bde komme igang, men ogs kunne takle manglende motivasjon nr medlemskap i livsstilsendring gr over til stttemedlemskap.

Det er alltid vanskelig opprettholde motivasjon over tid. Man trenger derfor skreddersydde opplegg for bli motivert, inspirert og f god hjelp til varig endring.

For det er vanskelig, men ikke umulig. Langt fra umulig! Man m bare f rette input, rett drivstoff og optimal sttte. Man skal ikke tenke p livsstilsendring som "led meg ikke inn i fristelse," men mer motsatt. "Led meg inn i fristelse" man m bare definere hva som er den beste fristelsen.

Mvh Willy

   

#livsstilsendring #livsnyter #leve #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #endring #forandring #helse #motivasjon #inaktivitet #endringsprogram  #coaching #motivator #friskliv #blogger

Du er sjefen!

 

 

I mange r levde jeg selv som selverklrt pessimist. Tanken var selvsagt at jo mer grunnleggende pessimistisk jeg var, jo mer forberedt ble jeg p katastrofen. Dager kommer og dager gr for alle mennesker. Hvordan du mter dagen vil i stor grad pvirke dine valg. Blir dagen fylt med morsomme aktiviteter, eller blir dagen til en lang lidelse av negativ tenking?

 

Du blir hva du tenker, er virkelig et sannhetens ordtak. Og grunnen er da ogs sre enkel. Alt har med innstilling gjre. Se for deg at du vkner om morgenen og kjenner p deg selv at dette blir en god dag. Sinnet fles lett, og du fr lyst til st opp bruke dagen til positive ting. S str du opp og titter ut av vinduet. Kanskje det er et srlig drlig vr, kanskje omgivelsene dine er sure og grinete, kanskje har du glemt kjpe kaffe og kanskje streiker kroppen din og gir deg uforholdsmessig mye smerter enn det som er vanlig. Da er det i sannhet lett tenke negativt.

Kan det hende at du ogs tenker at n er alt spass bra at det m jo vre en eller annen catch? Noe er jo ndt til g galt? Det kan jo ikke vre slik at positiviteten varer? Bedre vre forberedt ta hyde for at det snart skjer noe negativt. S er man forberedt og blir ikke s lett negativt pvirket?

Mange tenker slik. Og mange gr i gjennom dager, uker og r med hele tiden tenke negative tanker just in case.

 

Er du klar over at over 90 prosent av tiden du bruker til forberede deg p alt som KAN g galt, aldri kommer til g galt?

Er du ogs klar over at det g rundt forberede deg p negative ting, pvirker deg i negativ retning mye mer enn det du er klar over?

Er du villig til delegge den potensielt gode dagen din ved tenke den i negativ retning? Valget er faktisk ditt.

tenke ulike tanker er et hvert menneskes privilegium og natur. Man kan ikke styre hvilket tanker som popper opp i hodet, men man har full kontroll over hvordan man forholder seg til de ulike tankene. Jeg selv sammenligner hjernen med et firma med mange ansatte. Jeg er den verste sjefen for firmaet, og jeg bestemmer helt og holdent hvilke valg og retninger firmaet skal g i. De ansatte har ulike roller og ulike betydninger. De kommer ofte med ulike innspill og forslag i forslagskassen, men til syvende og sist er det jeg som sjef som bestemmer alt og ett. Dette er ikke noe demokrati!

Hvordan tror du firmaet ville hatt det hvis du lar de ansatte hele tiden g rundt gir deg negative forslag? Hvordan ville det vrt om firmaets midler ble brukt til forberede seg for konkurs i stedet for satse p utvikling, trivsel og inntjening av positiv kapital?

Jeg tenker at du som sjef ikke burde latt de ansatte tankene dine f lov til drive firmaet i negativ retning. Du som sjef har best interesse av drive firmaet i en positiv retning. Da handler det det om gi de ansatte oppgaver som er til nytte for firmaet. Det kan fortsatt hende at tankene kommer med ulike negative forslag, men det er din jobb som sjef vurdere, analysere og forkaste negativiteten.

Igjen. Du blir hva du tenker!

Det er n p tide endre holdning til livet, og begynne endre tankesett. Husk at du er sjefen! Det er ditt ansvar tenke annerledes. Vkne opp om morgenen, anerkjenn gjerne de negative forslagene som kommer inn i hodet, i tilfelle noe KAN g galt, analyser dem, vurder dem og avvis dem p en hyggelig mte. Hvis de samme forslagene av negativ art kommer inn regelmessig s er det p tide med en medarbeidersamtale. Ta for deg de negative ansatte, og gi i verste fall vedkommende en oppsigelse hvis ikke de negative forslagene endres til positive. Fordi du ikke kan eller har rd til la negative ansatte sette firmaet ditt, livsverket ditt i fare for g konkurs!

Smil til verden og verden vil smile til deg sier et gammelt ordtak.

Det er mange studier som viser at det smile, styrker ens positive tilnrming til omgivelsene dine. Det pvirker ogs andre i stor grad, slik at det smile, selv nr det er til en viss grad ptvunget, vil gi positive reaksjoner bde for deg selv, ditt eget firma og de du mter i hverdagen. Du trenger ikke lenger kaste vekk tid p forberede deg p alt som gr galt hvis du bare endrer tankesett fra negativ forberedelse til positiv tilpasning. Regner det, s smil, er smertene spesielt store, s le, virker livet grtt, s syng, trner alle potensielle problemer seg opp, s gi pokker i dem fordi du ikke har kommet til dem. Sjansen for at problemer aldri kommer s langt at de pvirker firmaet i negativ retning er minimal. Dette er alts da tid som kastes vekk p ingenting og penger ut av firmaet. Du som sjef kan ikke tillate det.

 

Du som eier, sjef og ubestridt leder av din egen hjerne kan alts styre deg selv i positiv eller negativ retning. Vil du velge kaste bort firmaets midler p tenke negativt eller vil du tvinge tankene i en retning som gir firmaets fremtid vekst og inntjening? Valget er faktisk ditt. Du bestemmer!

 

Husk alltid p at bak skyene er himmelen alltid bl.

Reklame

 

#positiv #hverdagsaktiv #negativitet #tanker #endring #livvstilsendring #utvikling #hjernen #smile #helsefordeler #sjef

 

Der elven sakte renner

 

Dagens samfunn er annerledes enn fr. I dag er det skyhye krav til den enkelte om lykkes. Ungdom faller lettere ut hvis man ikke takler de krav som samfunnet setter. Og kravene ungdom setter til seg selv er ogs ofte uoppnelig. Ja, det er ikke bare ungdommen forresten som mter de krav samfunnet stiller. Ogs voksne skal ikke ha mye slite med fr man sendes til pakkeriet for kasserte varer.

Kroppspress, utdanning, arbeidsmarkedet, boligmarkedet. Alle deler av det norske samfunnet synes hardne til. Man m i dag omtrent ha en mastergrad i alt man gjr og praktiske ferdigheter taper for teoretiske hypoteser.

Kravene til se perfekt ut gjennomsyrer samfunnet man lever i med f unntak. Hvordan man da skal finne frem til sitt eget uttrykk og egne sider blir svrt vanskelig. Vi lever i en tid der egoismen rr. Der hver mening blir farget rdt, brunt eller bltt. 

Empati, forstelse, respekt, aksept og toleranse ser ut til tape for frykt, mobbing og mistenkeliggjring. Er det rart mange faller utenfor? 

Heldigvis er det fortsatt en stor, stor overvekt av hp og kjrlighet i verden. Dette er mitt hp. Frene vi sr i dag kan skape fremtiden. Jeg vil plante mine fr. De frene som blir til store trr av kjrlighet og empati. Der rttene fr spre seg til alle samfunnets farger slik at mennesket kan slippe kaste seg i den strieste og mest opprrende elven i fremtiden. Men heller flyte sakte i ro og fred. 

Hvilke fr vil du gi til dine barn?

 

Der elven sakte renner

Det finnes dager der man ikke lever
Det finnes kvelder der man inn i mrket gr
Det finnes netter der svnens teppe strever, og morgengryens konge dagen rr

Det finnes speil som sjelen plager
Det finnes de som strr salt i sr
Det finnes mange som ikke fler at de kan bli fager, og mange flere fra trange kr

Nr livet kjennes veldig tungt og hardt, 
der selvtillit som dugg forsvinner, flg da hjernens eget kart, s vil lyset vre sol som skinner

Nr livet smiler og skyen letter
Og livets krydder gjr deg god og varm
Nr du kan smake p livets retter og alle faller for din indre sjarm

Da frst, vil du elske livet
Og strikken som har vrt strukket langt
Vil skyen rundt deg til intet drive, og lykke skapes av s mangt

Da vil du mte dine ekte venner
Som vil forst at du er unik
Og livets elv den langsomt renner og venners latter gjr deg glad og rik

S husk at nr du er trist til sinns, og ingen er der for gi deg liv
S husk at mange er glad du fins, og elvens brus gir deg ny giv

Mvh willy

 

#livet #glede #hp #kjrlighet #livsglede #livsstilsendring#psykiskhelse

Dagens hverdagsaktiv - Handleturen

 

Det g handle er for mange kjedelig og et ndvendig onde. Bortsett nr menn skal handle verkty eller nr kvinner skal handle kjole til festen.

Den handlingen jeg vil trekke frem her i dag, er imidlertid hverdagshandlingen. Det daglige brd, ukens middag, melk og kaffe.

Ideelt sett vil mange legge dette til ukentlige turer i butikken da selvsagt dette kan vre mest konomisk samt at man reduserer stresset det er lpe i butikken hver eneste dag. Fornuftig selvsagt.

 

Men har du tenkt over hvordan dette tankesettet kan pvirkes til arbeide med deg, i stedet for mot?

Ta selve tanken. Alts den tanken om at slike turer oppleves stressende. Hva er stresset, og hvorfor oppleves dette negativt? Jo, svaret er ofte at man har i all tid tenkt p dette som negativt. Og har man frst bestemt seg for at det er negativt, s blir det som oftest det.

 

S har man tanken om at det er bedre slappe av hjemme. Selvsagt en god tanke, men akk s inaktiv og passiv. Her mister man alts penbare muligheter til bevegelse og trening.

S hva er s en mulig lsning p dette?

 

Jeg selv har i alle r krevd bli trodd p at jeg elsker shoppe og handle. Atypisk mann her alts. Men helt sant! Og i tillegg s synes jeg at jo mer mennesker det er, jo morsommere blir det. Julehandel er for meg rene himmelen!

Hva er hemmeligheten bak noe slikt tenker du kanskje? Hva er det med han der som kan vre spass ute av mannlig stilling at det grenser til manne abnormalitet?

 

Svaret er egentlig sre enkelt. Innstilling. Innstilling og vilje til tenke p en annen mte enn den etablerte. Hvis du hater g handle, s er det oftest ikke noe galt med selve handlingen. Det er mer at du har bestemt deg p forhnd at dette er pyton. S hva med snu dette helt? Si til deg selv at du faktisk elsker g handle?

Hvorfor skal vi tenke slik de fleste andre menn? S kjedelig da? En i mengden liksom? 16 p dusinet, liksom? ALDRI!

Ekte menn finner du med hendene fulle av varer p strak arm! Ikke subbende rundt med hengehode og en arm festet til en trillevogn!

 

Siden jeg ikke liker daffe rundt p treningssentre, s tar jeg hverdagstreningen ut i hverdagsaktivitet. Handling er for meg bde kognitiv og fysisk trening. Mten jeg gr til butikken. Parkere langt unna. Bruke kurv til samle varene i stedet for vogn. Putte oppi de tyngste varene frst slik at jeg m bre dem ekstra langt. Biceps og hammercurls med posene p vei til bilen. Er jeg p senteret, s liker jeg vente med selve handlingen til jeg har gtt noen gode runder rundt og sjekket ut kaoset med mennesker. Latt dem underholde meg med deres ulike sure ansiktsuttrykk, og favoritten min, sure konekommentarer til sine respektive menn der de gr foran meg i ken. Mange ulike reaksjoner, ansikter og flotte mennesker som vimser rundt p ulikt sett. Jeg elsker g rundt observere disse fenomenene.

 

Og selvsagt s vises denne vandringen i korridorer, trapper og inn og ut av butikker, seg godt p skrittelleren min. Da er det p tide handle det jeg kom for. Og igjen, hvis mulig, bre det i stedet for bruke vogn.

 

S neste gang du skal i butikken s vis at du er mann for dine handleposer. Ikke vr handlingslammet! Ta det som en nydelig tur blant flotte mennesker. Tren med posene, lp til bilen, parker langt unna, sykle til butikken, nyt livet og muligheten til vre en del av det store samfunnet!

 

Ha en flott handletur!

 

#hverdagsaktiv #trening #aktivitet #livsstilsendring #handletur #shopping #mannfolk

Dagens hverdagsaktiv. Hente posten!

 

Her ligger det utallige muligheter til varig endring av denne aktiviteten.

Maksimering av det hente posten kan potensielt gi uante treningsmuligheter der bde armer og ben kan f kjrt seg.

Selvsagt er det forskjellig hvordan man har plassert postkassen sin, men med litt fantasi s kan mye gjres enten du har 3 meter til postkassen, eller 300 meter.

Hvis du bor i blokk og postkassen ligger i frste etasje og du bor i 12 etasje, s ligger det mye trening i dette. Man kan ta med seg posten og lpe opp trappen til leiligheten. Her kan man ogs presse inn intervaller. Lp 2 etasjer, g en etasje, lp 2 og s videre. Bor du i 2 etasje s henter du ett og ett brev. Husk at farten m vre spass hy at du blir skikkelig andpusten.

Noen har postkassen like ved dren. Dette betyr jo at man ikke trenger bevege seg srlig langt. I tillegg kan det vre vanskelig, og til og med fysisk umulig komme opp i fart. Ikke fortvil, men ta utfordringen med ta valgfritt 5 armhevinger per brev, eller 10 burpees per trykksak!

Noen har postboks et sted spass langt unna at man trenger bil for komme seg dit. Null problem! Kan du vurdere bruke sykkel, jogge eller kjre nesten helt frem?
Hvis ikke s bruk eksempelet over nr du er kommet hjem igjen og da fr du setter deg ned for pne posten.

Grunnen til at man br vente med pne posten til etterp, er at man fort kan bli satt tilbake i motivasjon hvis man pner en kjip og uventet regning. Har man gjort treningen i forkant, er man dessuten bedre rustet til takle uventede drlige nyheter. 

Aldri s galt at det ikke er godt for noe!

Masse lykke til!

#aktiv #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #helse #motivasjon #hverdagsaktiv #treningstips #inaktivitet #inspirasjon

Kor e alle helter hen?

En stund siden tanker har festet seg lenge nok til at de har blitt noe mer enn bare flyktige tanker. Psken har vrt en fin tid sammen. Med familien. Korte turer i solen. Kvalitet fremfor kvantitet. Igjen kommer det tanker p vegne av.

Kor e alle helter hen?

Sorgen er s stor. Over s mye.

I dag over tapte vennskap, selv om jeg ikke var s god p det. Klarte ikke. Jeg klarer ikke se, at nr jeg ikke klarer gi, ja s fr jeg ingenting igjen. Snn er de beinharde reglene. Ingenting. Nr vennskap blir mlt etter evne, og ikke etter behov. Ja, da har jeg tapt. For det er slik at jeg ikke klarer evne. Klarer ikke pleie et vennskap slik det str om i boken. Klarer ikke gi av meg selv til andre, det andre vil ha.

Men jeg har likevel s ufattelig mye gi!!

Ddsredd for s mye. For hva andre mener om meg, alltid!

Men behovet er der. Hver dag. Tenk bli anerkjent, lagt merke til, bli inkludert! Ja om det bare var et: Hei! En tommel opp! Et hva som helst! f vre en kompis! Tenk kunne hre en stemme si: Hei! Eg skjnner du sliter! Men skal vi henge litt?

Klarer ikke bruke mobilen min. Orker ikke lade den. For om jeg lader den, da er det s lett se snapp`ene, facebook`en, oppdateringer som bare viser alle andre sine liv. Sammen med hverandre. Kule bilder av livet til gutter og jenter. Venner som lever livet, sammen. Opplever alle opplevelsene som ungdommer skal oppleve. Sammen. Jeg har ingen snapper`er sende, ingen oppdateringer eller smil over lykkelige stunder sammen med kompisene. Men, ikke misforst! Jeg har lykkelige stunder. Nr jeg spiller. En annen verden, der jeg er kongen!

Ikke en eneste. Eneste venn. Jeg sitter og vrir meg for finne ut hva jeg gjorde galt. Forbanner meg selv. Hvorfor klarer jeg ikke - livet! Hvorfor er jeg ikke en slik som noen har lyst vre med - ubetinget, ringe til. ha en som jeg kan kalle min venn og som vil kalle meg sin.

Dag ut og dag inn. Sitter du alene. Jeg ser at du savner, ser at du mangler. Noen. Vil s gjerne hjelpe deg med ensomheten. Det var s enkelt fr. Treffes p lekeplassen, ingen sprsml. Ingen krav. Bare du ville leke, s var alt greit. S enkle og ukompliserte barnesinn. Slik er det ikke n. Alt er s ufattelig vanskelig. Det er ikke rom for utfordringer eller annerledesheter. 

Hvorfor tr ikke ungdommen? Hvorfor er det ikke naturlig mte andre i vanskeligheter? Hvordan er vi voksne? Hvordan viser vi mot og betingelseslshet? Hvordan viser samfunnet dette? Ja, i praksis! Ikke opplest fra bker og MOT- brosjyrer. Og virker det?

I gr var det Verdens autismedag, 2 april. P facebook poppet det opp ulike tekster og bannere om opplysning og informasjon. I gr skulle alle bli opplyst, trykke liker og nikke bekreftende. Og i dag? Vet ikke.

Det er heller ikke lenge siden det var Verdens vaffeldag. Alle laget vafler! La ut bilder med den ene oppskriften etter den andre. Tips og gamle triks for de beste vaflene i hele verden! Alle hadde passet p ha ingrediensene klar til denne dagen, ferdigkjpt eller fra bunnen av, slik at de kunne feire sammen med hele verden! S stort engasjement, for vafler!

For vafler engasjerer! Ingenting som samler folk mer, som det lage vafler. Og vafler? Det blir laget og nytes rett som det er. Ikke bare en gang i ret.

Sukk, dere skjnner sikkert hvor jeg vil hen med dette. Eller ikke. Kanskje jeg ikke vet det helt selv og egentlig ikke har lov til sette dette p spissen. For folk gr i forsvar, akkurat som jeg gjr. Og det er jo ikke meningen min.

Jeg klarer ikke hjelpe snnen min. Til f venner. Ikke slik som fr da han var liten, da det bare var trille bort p lekeplassen. Invitere hjem.

Man kan f hjelp til s mangt,  og det har vi jammensanten ogs ftt. Men hvordan f hjelp til noe slikt? Kjpt og betalt? Og er det mamma som skal ordne dette og?

Kjenner et sinne langt inne et sted. Som lager en s stor sorg. For alle vil jo det aller beste for sitt barn, og helst litt til. Men finne venner til en som ikke klarer vre en venn tilbake. Ikke hele tiden. Bare av og til. Ja, det krever s mye av den andre at jeg tror ikke den personen finnes. Men jeg er veldig pen om noen mener de kan motbevise meg. Veldig pen.

Det kreves s mye av en ungdom, kunne klare se andres behov. gi av seg selv, og risikere ikke f noe tilbake og likevel ikke gi slipp.  Spesielt om ikke du fr tilbake det du forventer. For vennskap har en definisjon. En definisjon som hver og en av oss definerer selv ut i fra ens behov. For ingen er lik. Derfor er det s inderlig srt se at ingen av de millionvise definisjonene kan passe. Passe til en, som trenger mest av alt: en HELT! En HELT som ikke er redd for f en annen til fle seg som en KONGE!

Og hva fr HELTEN igjen for det? Tja..noe inderlig godt noe!

Som jeg har nevnt fr, s hjelper det meg finne tekster som betyr. Tekster som finner flere ord enn jeg kan klare selv. S nok en gang, Jan Eggum sier det s enkelt. S sant.

Kor e alle helter hen?

St opp igjen

Tjorven, kom tilbake.

Heltene, de bare dro

Drmmen gikk i do

Og onkel Lauritz e p video

For tenk, dere! Tenk f vre en HELT for noen!

Klem Merethe <3

reklame

 

#autisme #aspergers #tanker #mentalt #sorg #venner #vennels #ensomhet #ensom #alene #heltene #helter #psykiskhelse #psykiatri #mentalhelse #helse

 

Dagens hverdagsaktiv. Trening i dusjen!

 

Ingenting er som sl flere fluer i en smekk!

Hver dag fremover denne uken, vil jeg forske presentere en smart hverdagsaktivitet som kan gjres uten at man trenger styre med alt mulig fr man er i gang og som ikke tar lang tid. Ideelt s kan aktiviteten gjres i kombinasjon med andre vanlige sysler.

To fluer i en smekk med andre ord.

Jeg nsker meg mange tips til slike aktiviteter og hvis tipset er bra og nyttig for mange s lenker jeg gjerne til din blogg og presenterer tipset her p hverdagsaktiv!

Dagens tips er trening i dusjen!

Er du som meg og veldig mange andre, s er du som regel bde trett og knirkete i leddene nr du vkner om morgenen. S tutler man seg svimete ut p kjkkenet og setter p livgivende styrkedrikk i form av dagens frste kaffekopp. 

Man hadde da for en tid tilbake en ambisjon om lpe en liten tur hver morgen. S man titter ut av vinduet og ser sluddet fyke forbi vinduet. Lukten av kaffe brer seg i rommet og skriker mot en.

"Ikke g ut i dette vret! Du blir syk!!"

Du innser selvsagt at stemmen i hodet har rett. Mens samvittigheten din pirker forsiktig borti skyldflelsen din, tutler du ut p badet. Du tar en stor slurk av kaffen og kjenner straks bedring. N i dusjen!

Vel inne i dusjen er det bare begynne dagens trening! Man strekker armene opp og tyer skikkelig ut. By og ty noen f ganger i alle de ledd som er mulig. S tar du 50 thev i dusjen. Er du relativt sprek s ta 50 p hver fot, fr du tar 50 reps p begge sammen. Det skal svi i leggene, ja.

Denne velsen gir deg god trening i leggene samtidig som du er ferdigdusjet etter kten!

Dette er en velse jeg har gjort til en vane ta hver gang jeg dusjer. Det gir gode resultater etter kort tid, og vil vre med styrke lpetreningen din samt gi deg generell styrke i ankler og leggmuskulatur. Dette er jo selvsagt viktig nr man er p tur i skog og mark.

S lykke til med denne velsen neste gang du dusjer!

#treningstips #dusj #sprek #hverdagsaktivitet #aktiv #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #livsnyter 

Finn en jobb du elsker og du vil aldri arbeide igjen!

 

N er psken definitivt over for denne gang. Jeg skal tilbake p jobb i morgen. Jobben min som Ergoterapeut er noe jeg virkelig trives med s det g p jobb fles ikke som jobb, men ren glede. Finn en jobb du elsker og det vil fles som om du aldri mer jobber!

Jeg synes jeg er ganske priviligert som fr anledning til arbeide med gjre det bedre for mennesker som av ulike grunner har en funksjonsnedsettelse.

Arbeidet som Ergoterapeut i kommunen er svrt variert og jeg driver p med alt fra Frisklivssentral til opptrening og rehabilitering. Jeg er spesielt glad i og har interesse for kognitiv trening og nevrorehabilitering. Dette feltet har srlig opptatt meg i alle de 11 rene jeg har vrt Ergoterapeut.

 

S ny uke med nye muligheter og slik er det vel for de fleste som er i jobb n. Og for de som av ulike grunner ikke er i jobb s nsker jeg alle en strlende uke med tanker om at fremtiden er lys.

 

Husk at jo flere ganger man nr bunnen, jo flere ganger gr det oppover igjen. Aldri gi opp!

 

#jobb #nyemuligheter #endring #livsglede #hverdagsaktiv

 

 

 

Starte et nytt liv, eller et bedre liv?

 

Livsstilsendring. For smake litt p dette ordet, s prv se for deg en annen person enn deg selv et lite yeblikk. Kanskje tenker du tilbake til ungdomstiden, kanskje tenker du p en person du ser opp til og som du kanskje skulle nske sammenligne deg med? Kanskje du vil se ut som en toppidrettsutver eller kanskje du nettopp vil vre en? Kan hende du nsker se ut som en Kardashian eller kanskje som en fitnessdame? Kanskje du vil se ut som en ung utgave av Schwarzenegger eller noen som likner p ham? Eller kanskje du vil ha bedre helse generelt sett?

 

Ikke vet jeg, men kanskje du likevel skulle tatt deg et lite yeblikk for deg selv. Forestill deg at du var en av dem du nsker vre lik.

 

Forestill deg veien du m g for komme i nrheten av dette. Se for deg det arbeidet som m til. Se for deg hvilke andre verdier i livet du m ha for bli tilnrmet lik en av disse. Hvilket kosthold m du innfre i ditt hushold? Hvilket treningsregime m du daglig opprettholde? Hvilken konomisk uavhengighet trenger du for gjre alt dette? Og ikke minst, se for deg om du virkelig nsker vre noen annen enn deg selv?

 

For det er det livsstilsendring egentlig handler om.

 

Det handler ikke om sette deg ml om vre lik andre.

Det handler ikke om vre perfekt.

Det handler ikke om vre rik og vellykket.

Det handler ikke om gi avkall p deg selv.

Det handler ikke om lide p veien.

Det handler ikke om miste de som str deg nr.

 

Det handler om endre det du ikke nsker, til noe du nsker. Uten miste deg selv som person i forsket. Det handler om at du skal leve hver dag s lykkelig som overhodet mulig. Og likevel skal du takle livets opp og nedturer. Det handler om at du som person skal endre de tingene i livet som er skadelig for deg og som gjr deg ute av stand til nyte livet. Det handler om endre en livsstil. Og det handler om bedre sin helse, sin evne til aktivitet samt f mer energi. Hvis du mistrives med hvem du er s er ikke lsningen forandre DEG som person. Du er UNIK. Og det M ligge til grunn for din livsstilsendring. Du trenger ikke forandre deg som person, men du trenger kanskje endre noen komponenter i livet. Du trenger beholde det som gjr deg glad. Ikke det som du selv tror at andre vil hre, se, oppleve.

Du trenger beholde det som gir deg energi og vilje til g fremover. For deg selv! Ikke fordi andre mener det. Men fordi DU selv vil. Du trenger det for din egen del. Ikke for alle andres.

 

S husk det neste gang du tenker at du burde vre en annen enn deg selv. Du er unik og du trenger ikke vre noen annen. For endre livsstilen m du endre tankesett. Ikke deg selv som menneske.

For endre livsstilen m du identifisere deg selv og hva som gjr deg lykkelig.

For endre dine uvaner m du finne en ny vei. En ny retning g, i det du gjr i hverdagen din. Finne din egen sti og holde deg p den. Resultatene vil komme.

 

Du som person vil da ha identifisert hva du nsker, uten miste deg selv i prosessen. Du vet selv hva som er ndvendig gjre. Nr du er klar for endre livet ditt s gjr du nettopp det.

 

Det viktigste i livet er leve. Alt annet er egentlig bortkastet. Og livet er jo egentlig litt slik at man har bde opp og nedturer. Det er dette som definerer selve livet. Uten nedturer, ingen oppturer. Noen ganger kan det likevel fles som om at det kun finnes nedturer. En endels rekke av slike ting som gjr en dritt lei. Husk da at det likevel finnes metoder for finne oppturene. En opptur kommer gjerne ikke av seg selv, men er mer et resultat av noe som endres i hverdagen. Det kan vre en tanke, en spesiell hendelse eller egentlig hva som helst. Det er da viktig huske p at du som person m vre villig til flge tanken, flge hendelsen og ikke minst tillate hjernen din flge med endringstanken. Frst da begynner ting skje.

 

Man ligger ikke hjemme i sengen og venter p endring. Man skaper den selv ved bevisste valg. S spr deg selv. Virker den tilstanden du n er i? Frer det du n gjr til noe bedre? Har det gjort det over tid? Hvis ikke s kanskje du kunne endret oppfatning av hva som virker og innse sannheten om hva som ikke har virket fr?

Endre tankesettet og vr bevisst hva du gjr s kommer endring av seg selv. Men husk flge det opp med handling. Da er livsstilsendringen lettere gjennomfre. For som jeg har sagt fr, det handler om leve resten av livet s godt som man kan og s lenge man kan.

 

For kunne starte et nytt liv m man vre villig til forlate det gamle!

 

Ha en fin dag!

 

#livsstilsendring #hverdagsaktivitet #tenke #endring #livet #mestring #tankesett #helse #aktivitet #hverdagen #forandring #nyttliv #opptur #nedtur