hits

juni 2018

Krabbefest

I dag hadde jeg neste hele familien p krabbefest. P forhnd hadde vi bestilt 25 krabber og kjpt inn mye godt tilbehr.

Trening og aktivitet er selvsagt fint, men hvis man glemmer eller velger vekk det kose seg innimellom, s blir livsstilsendring en srdeles vanskelig oppgave.

S dagens klare oppfordring fra meg blir nyte livet til det fulle. Tren jevnlig og nyt med mte innimellom.

God helg!

#krabbefest #nyte #livsstilsendring #livsnyter #livet 

Badetur for eldre hund

 

I dagens hverdagsaktive gikk turen ut i skog og mark. Vr litt eldre hund og gode familiemedlem Buddy, fikk mosjon for litt slitne hofter. P forrige kontroll hos dyrlegen fikk han foreskrevet fysisk aktivitet i vann som medisin. S n har vi kost oss med tilpasset hverdagsaktivitet i badevannet vi har bare en kort spasertur hjemmefra.

Igjen er gevinsten todelt slik at bde hund og eiere fr litt tur og kos. Det er viktigere det enn bli sittende i sofaen.

Vannrehabilitering for hunder kan forresten fint kombineres med en svmmetur for eieren ogs. I alle fall nr vret og temperaturene er som i dag.

nsker dere alle en strlende fin helg folkens!

Mvh Willy

 

Dagens hverdagsaktive

 

P grunn av hard hverdagstrening med snekring og planking, spikring og skruing, vil dagens innlegg kun inneholde et aldri s lite bildedryss. Dog med en klar oppfordring om utnytte dagene til lignende aktivitet. 

Det rydde og holde p med hus eller heim i en eller annen form er god trening samt at det gir en god flelse f ting og tang som har blitt liggende unna.

Dagens lille prosjekt kostet meg rundt 300 kroner i plank. Ble ikke ferdig i dag, men det betyr ytterligere hverdagsaktivitet i helgen. Det blir en fin utebenk mot ettermiddagssolen av det til slutt!

 

Mvh Willy 

#hverdagsaktivitet #suksess #leve

 

#livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #snekring #sotra #gotnes #bergen

 

 

Hva klager vi egentlig over?

 

 

Vi mennesker synes virkelig ikke bli fornyd noen gang. Vi er visst skapt for klage p alt vi er misfornyd med og noen ganger ogs p ting vi er fornyd med. Fordi hvis vi har vrt fornyde over en viss tid, s virker det som om vi m klage for skape en forandring. Bare litt snn fordi vi kjeder oss nr vi frst har vrt fornyd en stund.

S da klager vi. Vi klager p alt og vi klager p alle. Fordi det er stort sett alle andre som er skyld i vr ulykke, kjedsomhet, vondter og alt annet som ikke gr vr vei. Ja og s alt som gr vr vei ogs da selvsagt, bare vi har hatt det ok en tid og det er p tide med forandring som sagt.

 

Men har du tenkt over hva det er vi klager over? Har du tenkt over og faktisk rangert klagesakene dine i en rekkeflge eller i en prioritert rekkeflge der 10 er svrt mye klage over og 1 er nesten ikke noe som helst? Kanskje du burde prve sette ting i perspektiv? Har du prvd snu rangeringen der 1 er det som er mest klage over og motsatt? Hva med prve snu dette slik at du et lite yeblikk fr et litt annet perspektiv? Eller er du s innbitt at du ikke klarer slippe taket i ting som du mener er helt forferdelig og som av prinsipp M klage over? Man er da prinsippfast, ikke sant?

S kan man sprre seg selv om klagingen har en forbedrende effekt, eller om den pfrer deg ytterligere irritasjon, smerte eller om den faktisk frer til positiv endring. Kan hende du har klagd p noen eller noen fr og n skjer det samme igjen, noe som selvsagt irriterer deg grnn? Hva skjedde siste gang du klagde over dette? Ble det bedre? Fikk du redusert stresset? Forsto du hva som ble resultatet? Fikk du kanskje en god flelse av dette som frte deg fremover i livet? Ble kropp og sjel beroliget? Eller var det slik at sjelen din kun fikk tilfredsstilt hevnens ste kle? Det store sprsmlet her er vel om det var verdt det? klage mener jeg. Det er ingenting som smaker bedre enn f viljen sin mener mange. Men er det da feil nr vi setter grenser for vre barn? Man kan ikke f viljen sin i alt? Eller?

Noen klager aldri. Det er ogs feil muligens. Kan det vre slik at de har det betydelig verre enn de som klager p det meste? Er de mer eller er de mindre lykkelige enn de som hele tiden syter og klager fordi de ikke fr viljen sin eller fordi de mener at de burde ftt det samme som dem de tror har det bedre enn dem selv? Lykke skapes ikke av mengden snop man griner seg til eller mener seg rettmessig eier over. Eller er det et prinsipp for alle som klager at de skal ha snopet de har lyst p bare fordi? Og hva skjer nr de har ftt det? La oss si at de klarer spise opp alle 2 kiloene med smsjokolade p trass bare fordi de har krav p det? Hva med konsekvensene av dette? Er det slik at man da fr oppfylt hjernens behov for belnning av det ha ftt det man har krav p? Og at denne belnningen overgr konsekvensen av gafle i seg to kilo sjokolade p trass med kvalme og sukkeroverdose? Man m vel tross alt lide litt bare man fr viljen sin, ikke sant?

 

Livsstilsendring handler litt om belnning og endring. Det kan hende man kommer langt med et smil og evne til endre noe fordi man hrer p noen som kjenner konsekvensene av de valgene man tar. Det kan hende at man av og til br snu belnningsmekanismen til vre motsatt det kreve ting som man har krav p, til kunne leve med en visshet om at det man har krav p ikke ndvendigvis er det som er best for deg?

 

Tenk litt over dette med dine prinsipper. Br man flge sine prinsipper i alt og ett? Hva er konsekvensene av det flge sine prinsipper? Frer det til noe bedre? Er det slik at prinsippene hindrer deg i utvikle deg eller endre drlige vaner? Finnes det noen grunn til at du br kreve f alt du er vant til f fordi det gjr deg fornyd med f gjennomslag for din livsstil? Og hvis du stadig forflger en slik vane, vil dette da fre deg fremover mot varig endring? Eller har det tidligere frt deg i rett retning? I s fall s er du fornyd med ri prinsippenes hvite hester, trampe over alt og alle i ditt korstog mot alle som str i veien for prinsippene dine. Hvis det gjr deg glad s br du fortsette med det. Take no prisoners! Kjr p.

Eller? Br man av og til se litt nrmere p egen livsstil, oppfrsel og konsekvensene av prinsippenes korstog? Er det muligens slik at konsekvensene egentlig er mer deleggende enn oppbyggende? Jeg vet ikke. Det vet du best selv innerst inne. Jeg vet hva jeg gjr i alle fall. Jeg smiler til omverdenen og jeg sjekker alltid de langsiktige konsekvensene av de valg jeg gjr. Sjeldent ender jeg opp med klage p mine omgivelser fordi til syvende og sist s smaker det ikke godt i lengden putte i seg hevnens og prinsippenes overste sjokoladepose. Det smaker kanskje godt der og da, men i lengden blir man bare lei og kvalm. Men igjen, mitt valg, min endring. Du m som sagt gjre det som du liker best og nyte den endring du allerede har oppndd s langt i livet med den mten gjre ting p.

Jeg er fornyd med de sm tingene i livet som fr meg selv og mine omgivelser, min evne til nyte lykken og andres smilende ansikter, fordi jeg lever etter ordtaket, Smil til verden og verden vil smile til deg

 

nsker alle en nydelig kveld.

Mvh Willy

#helsevalg #helse #Livstilsendring #mot #forandring #endringsfokus #motivasjon #gjennomtenkt #smil #helsegevinst #hverdagsaktiv #aktivitet

Snublet i drstokken?

 

Ja noen ganger kan det fles slik. Man handler ut i fra bde indre og ytre motivasjon om sette i gang med noe. Som oftest ligger det en eller annen form for belnning i andre enden som lokker deg over drstokken. Spesielt hvis du har en eller annen unnskyldning liggende i bunn. Og med unnskyldning kan man velg i et hav av ubehageligheter som hjernen vr har samlet opp i lpet av kanskje r med erfaringer og drlige vaner.

Smerter og redsel for bli verre enn man er, kan vre en ting som gjr drstokken hg og lang, mens psykiske lidelser kan vre en annen ting. Nedsatt selvtillit og selvbilde kan lede til erfaringer som hjernen tar vare p og som kan lede til ytterligere psykisk sykdom. Ved vre inaktiv kan man f ytterligere smerter og f et stadig drligere selvbilde. Hjernen vil da oppfylle en selvforsterkende vane om at alt man gjr blir, og fles som om det er galt.

 

S sitter man der da. Inne. Uten orke g ut fordi smertene ker, fordi man fler alle ser p en p en feil mte, fordi, fordi. Man ender i en evig sirkel av negativ utvikling. Hjernen vr lrer disse mnstrene. Hjernen belnner oss med skille ut velflelser nr kroppen og sjelen har det greit. Og ved ikke endre ens livsfrsel eller ved bli stende p den plassen man IKKE nsker st p, unngr man det ubehagelige og belnner flelsen som da blir god. Men som egentlig er negativ for deg.

 

For gjre en lang historie kort. Du trenger gi hjernen ubehag for at den skal kunne utvikle seg i riktig retning. Du trenger kunne lre den st i noen situasjoner som du finner vanskelig for at mnstre i hjernen skal endres. Litt etter litt vil smertene avta og mestring av ting du fr ikke klarte vil bli enklere. Alle m ve p ting de er drlig p for bli bedre. Det gjelder det meste i livet. Og inaktiv livsstil er ikke srlig vanskelig endre hvis man innstiller seg p at man m igjennom en prosess der hjernen i frste omgang m reprogrammeres for kunne starte belnne de rette tingene.

S er du av den typen som ikke liker ha det ubehagelig en periode inntil hjernen er reprogrammert? Spr deg selv da om du nsker leve livet slik du har det i dag, eller om endring kan vre med flytte deg fra den plattformen du ikke vil st p, til et annet sted. Hvis du trives innerst inne med ha det slik du har det, s br du vre fornyd med tilvrelsen. Men hvis du IKKE er fornyd med hvordan du har det n i dag, er det kanskje p tide forandre noe? Kanskje frste steget mot en ny tilvrelse kan skje allerede i kveld? Kanskje du bare skal ta en liten tur ut for glede deg over ubehagelighetene? Fordi ubehageligheten er frste steg mot forandring?

 

Just do it! Kanskje bare et par minutter frste gang? Eller kanskje mer? Vet ikke jeg, det m du selv fle p, men det som er sikkert er at hjernen starter en reprogrammering umiddelbart nr du er i gang. Og du, Vr tlmodig.  Endring kan ta tid, s sett av det neste ret og gjr litt om gangen. Det kan vre dager der det er vanskelig. Det betyr ikke at toget er gtt, men det er jo nettopp derfor man skal vre tlmodig og sette seg en langsiktig plan for endring. Det er de daglige seirene man skal glede seg over, det er de daglige slagene som er viktige for kunne vre i stand til vinne krigen. Man kan tape noen slag, men fokuset er vinne krigen! Ikke gi opp, for tlmodighet er en dyd.

 

Mvh Willy

#psykiskhelse #endring #livsstilsendring #angst #hverdagsaktiv #inaktivitet #forandring #hjernen #reprogrammering #motivasjon #livsglede #livet

Fem kjappe velser i heimen

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

 

God kveld igjen godtfolk!

 

I dag har det vrt en lang dag med jobb og med mye hodearbeid. Jeg kjenner n at det skal bli deilig med ferie, men enda en stund igjen enda. Satser p at det beste vret kommer nr jeg skal ut i slutten av neste mned.

 

Dagens treningstips er av den sorten jeg selv liker aller best nemlig de som kan gjres i heimen.

velsene er laget for styrke kjernemuskulatur og med srlig fokus p magen.

 

velse nummer 1 og min favorittvelse er planke i ulike varianter. Husk her f aktivert magemusklene ved trekke dem inn og stramme rumpen samtidig. For ke utfordringen i planke kan man gjre en dragning med armene mot bena og bena mot armene samtidig. Da vil du kjenne kt belastning p magemusklene hvis du utfrer denne riktig. 30 sekunder x 4.

 

 

velse nummer 2. Thev. Denne velsen trener bakside legger og styrke rundt ankler. En utmerket velse for dem som lper eller nsker lpe mer. Denne velsen bryter litt opp fokuset p mage fr neste velse som igjen tar tak i magen.

 

velse nummer 3. Bten. Her er et eksempel p hvordan den utfres. Husk at du tar utgangspunkt i 15 reps over tre sett. Bde foran og sideveis.

velse nummer 4. Pushups. Denne velsen kjenner de fleste til. Ta utgangspunkt i velse nummer 1 der rumpe og mage strammes for aktivere magemuskler samt stramme kroppen. Senk brystet ned og hev opp igjen i antall repetisjoner du klarer. Se fremover og hold kroppen stram hele tiden. Ta s et minutt pause og ta s mange nye du klarer.

 

velse 5. Rygghev. Eksempel p denne velsen finner du her. Denne velsen styrker ryggen din enkelt og greit forklart. Har du problemer med ryggen s kan denne velsen vre litt tff, men det er likevel viktig kunne starte med velsene om enn litt forsiktig. Det kan da vre lurt starte med rygghev kun med overkroppen frst og med et antall repetisjoner som skal stanse hvis det gjr vondt. Jeg vil anbefale p det sterkeste vre god og varm fr du tar alle disse velsene.

 

Dette er alts typiske velser jeg selv gjr bde hjemme og i frisklivssentralen. Jeg starter ogs alltid med en god oppvarming fr jeg tar velsene og det er meningen at jeg skal bde bli svett og andpusten av oppvarmingen. Typisk oppvarming er lping med ulike velser der armene er involvert. Bruk gjerne en kort ti minutters Tabata oppvarming med srlig fokus p de store bevegelsene.

N har jeg gjort disse s ofte jeg kan bde i tide og utide, og dette har gitt meg som ryggoperert et helt nytt liv. Jeg vil anbefale vre i s mye aktivitet som mulig med srlig fokus p kjernestyrke og bevegelsesapparatet ditt. Det kunne vre aktiv vil uten tvil vre et godt valg for god helse resten av livet! N tar jeg meg en rask to kilometers lpetur fr jeg roer ned for kvelden. nsker alle en fortsatt fin sommer!

Mvh Willy

#trening #velser #hverdagsaktiv #ryggsmerter #kjernemuskulatur #helse #helsefordeler #livsnyting

 

 

Forbanna treningsdritt

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

 

  

 

Ok. P tide f ut litt sndagsfrustrasjon.

Hva skjedde med sndagsturene? Hva skjedde med fokuset p det ha det moro og vre i generell bevegelse? Hva skjedde med alle latterkrampene som fikk magemusklene til forme sixpack p et par minutter? Hva skjedde med at folk fr stadig mindre evne til utnytte hele sitt bevegelsesrom? Hva skjedde med gleden i det vre aktiv? Og ikke minst, hva skjedde med smilene p endringsveien?

Vel, jeg har vel noen tanker om det selvsagt. Og la det vre sagt at jeg selvsagt spissformulerer dette samt generaliserer en smule. Men like fullt er poenget mitt klart.

I stedet for familier p tur der latter og bevegelse str i sentrum, ser man n pissesure unger bli slept avgrde i lpevogner, i sekker og i poser p vei p fjellturer. Mdrene og fedrene sliter seg oppover i et tempo kun forbeholdt de aller sprekeste av de spreke, med innbitte grimaser rundt munnen og med stadige blikk mot aktivitetsklokkene. Ja jeg hrer dem ogs. Kom igjen unger, f opp farten! Vi ligger bak skjema til under timen opp her!

Ungene ser p hverandre og du kan ta deg f p at nr de blir gamle nok s gidder de i alle fall ikke vre med p tur lenger. I alle fall ikke med far og mor.

Unger og srlig ungdom lrer fort at trening er et onde. Et onde som kommer av at man m prestere. S hva med dem som ikke klarer prestere? I alle fall ikke like godt som spreke mor og spreke far forventer? Eller de selv tror blir forventet av dem? Per Inge Torkildsen sitt sitat gi ungdommen en flaske brennevin fr idretten tar dem, er en spissformulering som dukker opp i hodet mitt nr jeg tenker p alle de tragiske skjebnene vi hrer om der presset for prestere er blitt for stort. Alt i dag mles i resultater og i perfeksjon. Og Torkildsen mente da ogs at tilnrmingen til det usunne i det sunne har gtt for langt.

Nr folk presser seg selv til ytterste grense, noen i s stor grad at de blir syke fysisk med diagnoser som rabdomyolyse, som du kan lese mer om i dette innlegget, eller rett og slett blir s sliten psykisk av alt man BURDE prestere iflge sine omgivelser, enn det man er i stand til.

Mye av dagens innhold p internett er viet perfeksjon og mloppnelse. Trening har en god verdi for mange og meg selv inkludert, men p et niv som er tilpasset meg selv og mine gledesgrenser. Jeg gr aldri utover dette. Da er hensikten med trening som en glad og morsom aktivitet dd for meg. Derfor lper jeg aldri p tid for sl forrige rekord, men har heller ml som gir meg glede. Og s skiller jeg trening/lping og styrkekter fra de aktivitetene som gjres i felleskap med andre. Da er det hverdagsaktiv glede som teller.

Jeg ville heller aldri komme dit at treningsregimene mine gr ut over de rundt meg. Da har man gtt for langt synes jeg. Bedre ha et mer normalt forhold til trening, ikke sant?

Og mens jeg er i gang. Hva med alle disse som ikke ser at toget for bli toppidrettsutver er gtt for ca, slik 40 r siden? Det finnes en mellomting i alt her i livet. Hvis du er ung og trener organisert for n ulike ml, er du ikke den jeg n henvender meg til, men hvis du trener for hardt og for ofte p bekostning av det gode i livet, da er du den jeg henvender meg til. Alt med mte har jeg sagt fr og det kan jeg godt si igjen.

Prestasjonskulturen som fr alts nesten utelukkende gjaldt toppidrett, har n inntatt mosjonistene. Med toppidrettsutstyr og dyre gadgets, peiser godt voksne menn og damer rundt to timer daglig hele uken for n mlene om perfeksjon p et eller annet omrde. Ja unge ogs for den saks skyld.

Nr mosjonister unge som gamle overdriver og lar treningen bli den nye ekstremismen, s gr det for ofte p bekostning av det som er usunt. Unge treningsfrikere og uberspreke voksne menn og kvinner som har et syn p trening at det skal vre s hardt som det de klarer selv, tenker ikke ofte p at det er store individuelle forskjeller der ute mellom dem som de henvender seg til. Bare gunne p! er ofte hovedbudskapet som formidles. Det tas heller ikke ofte hensyn til de ulike individuelle komorbide tilstander som muligens er tilstede. Ikke rart at folk har mistet smilet. Ikke rart at en stor gruppe inaktive i landet ikke klarer henge med! Ikke rart at mange melder seg ut nr leken og gleden er borte fra aktiviteten.

N vet jeg jo ogs at det finnes flinke og avbalanserte mennesker der ute som ikke holder p slik. Det finnes mange som har forsttt dette ogs og som har tatt grep om dette deretter. Det er heller ikke dere jeg henvender meg til.

Men at i det store og hele er slik at latter, glede og en aktiv hverdag med sunne idealer har overtatt for treningsekstremisme? Ja, se det er jeg ikke et yeblikk i tvil om. P tide roe ned ta noen grep slik at det er plass til alle? Legge vekk ml og krav? Ja kanskje det er utopi, men jeg hper at flere gjr som meg og selger ut meningsfulle aktiviteter som gir glede og sosiale byggeklosser til dem av oss som aldri nr opp til de resultater ekstremistene krever av oss.

For omskrive et kjent sitat: Finn en treningsform som du elsker, s vil du aldri trenge trene igjen.

Men kanskje det viktigste budskapet i dag er la vr trekke barna med i et mlrace der presset til slutt knekker dem fra fremtidig deltakelse i en aktiv hverdag. De er seg selv og skal ikke mles opp mot det som er dine resultater. Gi dem spillerom og aktiviteter der de opplever samhold og glede, s kommer resultatene av seg selv. Hvis de vil. Ikke hvis du vil.

 

Mvh Willy

 

#Trening #glede #hverdagsaktiv #aktiv #hardtrening #ekstremt #smil #machotrening #overtrening #mosjonister #formyeavdetgode #livstilssendring #endringsfokus #livsglede #Sndagstur

Turglede og opplevelser

 

Tur ute vest i havet. Kunst som best oppleves ved fysisk g ut p turer. Samle p turopplevelser. Det kunne fysisk g over drstokken, vil kunne gi deg stimuli som pvirker alle sansene dine p en fantastisk god mte. Men du m alts ut der gjre det. Uansett hvilket vr det er ute s vil det stimulere sansene dine p ulike positive mter. Det er bde lukter, lyder og hud, lys, vinden som gir og ikke minst de visuelle inntrykkene rundt deg. Tenk som en fotograf. De samler p slike inntrykk. Alt fra de sm detaljene rundt seg til de overveldende store landskapene foran seg. La deg bli inspirert i selve turen og dens innhold. La turene bli noe som gir deg opplevelser. Samle p opplevelsene og gled deg over det som finnes i yeblikket! Nyt hvert sekund!

God tur!

Mvh Willy 

#turopplevelser #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #ute #drstokkmila #samle #glede #livet #livsglede #aktivitet #sommer 

Treningskten i dag

 

Hei godtfolk. I dag var nok en travel arbeidsdag med mter og fullt trykk p jobb. Men som vanlig p en Onsdag, var det ogs to timer med frisklivstrening. I dag ledet av min gode fysioterapeut kollega.

Jeg var drlig i ryggen og hadde derfor planer om ta det rolig. velsene gav likevel spass at bevegelser og styrke, sammen klarte redusere smertene til helt akseptable. Nok et bevis p at fysisk aktivitet gir smertedempende effekt.

Etter to grupper med til sammen to timer trening, var det innom kontoret for ordne siste hastesak fr arbeidsdagen sluttet. Alt i alt en god dag.

S var ogs dagen kommet da sistemann gikk ut av ungdomsskolen. En hytidelig stund med gode karakterer toppet dagen for oss alle. Stolt av alle 6 barna vre!!!!!!

N skal jeg synke litt sammen fr jeg forbereder et foredrag i morgen. Det gleder jeg meg stort til. Da fr jeg anledning til prate om favoritt temaet mitt, nemlig motivasjon og positiv forandring,  samt frisklivssentralen. Gleder meg!

Mvh willy

#friskliv #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #foredrag #ungdomsskolen #stolt

Husker du hvem du var?

 

 

Husker du hvem du var, fr angsten tok deg? Tok deg, kverket alt av det lille livet du hadde bygget opp. Livet vi trodde vi hadde klart mure, bygge og tilrettelegge for deg, slik du var, slik du trengte, slik du fungerte.

For et svik! For et svik det er. Denne svikefulle angsten. Leder en til de uvirkelige, det usanne, det oppdiktede. Ikke en eneste ting ved den er sann, riktig eller logisk. Ikke noe godt har den i tankene, der den entrer en som en parasitt som nrer av vertens liv bare for gjre den svak. S svak at den fr det fulle og hele herredmme. Angsten blir sakte, men s sikkert det sanne, det riktige, det logiske. Den blir livet.

Utenfor str jeg og hamrer ls p stengselet. Forbanner styrken til angsten og forbanner min egen svakhet. Klarer ikke trenge gjennom. Lusker rundt som en ulv, prver finne en pning. En tid, der jeg kan komme gjennom. Gang p gang stanger jeg mot stengslene.

Noen dager str angsten fremfor meg, i din skikkelse og tror den kan overskygge deg. Tror at den kan gjemme deg, slik at jeg bare ser angsten og ikke deg. Den provoserer, irriterer og krever, i din skikkelse. BRING IT ON!!

Du forandrer deg, du gir etter, kan ikke annet. Jeget ditt forsvinner inn i mrket, du klorer deg fast og skriker mens skyggene omringer deg. Kraften blir sugd ut av deg som en Desperant fra Harry Potter.

En Desperant er en fryktelig skikkelse som ikke skiller venn eller fiende. Som suger ut kraften og nrer p sine ofre. Som angsten.

Mange gode stunder i sofakroken, i pausene, i roen. Der sitter vi. Kikker p Harry Potter. Film etter film.

Jeg sitter og nsker at den verdenen var virkelig. At trolldom kunne reparere og gjre godt igjen. Beskytte.

Beskytte deg fra Desperantene. Jeg kunne brukt magi. Magi til redde deg, snn som Harry Potter gjr.

Jeg ville valgt Skytsvergeformelen. En positiv kraft som skulle blitt et skjold rundt deg s Desperantene kunne nret av den, istedenfor deg.

Og den skulle virke. Den skulle virke fordi du skulle tenke p et minne, ikke et hvilket som helst minne, men et veldig sterkt og godt minne. Latt det fylle deg opp, fortape deg i det, mens jeg ropte av all min styrke FORVENTO VERGUM!!!.

S skulle Desperanten blitt forvandlet til det gode. Det beste minne du kunne tenke deg.

Og s. S skulle det vrt over. Borte. Ikke et spor, ikke et arr. Ingenting.

En ny vr, morgen og verden skulle vist seg foran deg og du skulle ikke trengt huske p alt det vonde. Du s deg aldri tilbake, bare til de gode minnene.

Du skulle husket hvem du var, fr angsten tok deg.

Klem Merethe

 

#autisme #asperger #harrypotter #angst #psykiskhelse #minner #helse #flelser #psykisk #film #magi #trolldom

Kunstbilde

 

Dagens innlegg legges i kategorien for billedkunst. Bildet er et av mine fineste minner fra sommeren p land for noen r tilbake. Og kanskje i r blir det en ny tur til dette vakre stedet p andre siden av Sverige. Sommerferien er enn et stykke unna, men minner er godt ta med seg uansett. Vakre lyse kvelder i slike solnedganger med god mat og kjlig drikke er drmmeferie for meg.

 

Jeg nsker alle andre ogs god ferie og samle p de gode minnene. Det er nemlig minnene om glade og gode dager man trenger hente frem nr livet ikke er helt greit.

Mvh Willy

 

#hverdagsaktiv #sommer #glede #kveldskos #foto #kunst

Machotrening eller livstrening?

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

I en artikkel fra TV2 i dag kan man lese om ekstrem overtrening. Jeg har i mange r advart mot det bryte ned kroppen i slike mengder at man faktisk kan bli syk av det.

Det har ingen hensikt drive med skalt ekstrem machotrening, der man overser, bevisst eller ubevisst kroppens signaler om at nok er nok.

Fenomenet rabdomyolyse er IKKE TIL SPKE MED.

Dette er en diagnose som i verste fall kan fre til livstruende sykdom. rsakene til Rabdomyolose kan vre flere, men det jeg vil trekke frem her er det vi kaller treningsindusert Rabdomyolose.

Norsk Helseinformatikk beskriver Rabdomyolyse som,

Akutt deleggelse og celledd av tverrstripet muskulatur. Innholdet i muskelcellene lekker ut i blodet: salter (eks. kalium og kalsium), myoglobin (et nedbrytningsprodukt av muskelprotein) og en rekke enzymer. Det viktigste muskelenzymet er creatinkinase (CK) som en kan mle i sterkt forhyede verdier i blodet. Denne plutselige og store utskillelsen av "avfall" fra dde muskelceller kan gi fra bagatellmessige til livstruende forandringer i kroppen. Typiske symptomer er smerter, hevelse og svakhet i den rammede muskulaturen, samt utskillelse av store mengder pigment i urinen, noe som gjr urinen rdbrun p farge (NHI, 2017).

 

S man skjnner at dette ikke er noe spke med. Men kan dette ramme alle?

Ja dette kan ramme alle og er alts en sykdom som kan gi akutt nyresvikt. deleggelse av muskelceller i stort omfang er alvorlig.

Mange har ikke nok kunnskap om dette og tenker at jo hardere man trener jo bedre er det. Jeg ville aldri ha anbefalt trene ut over det man til enhver tid fler seg komfortabel med. Det er en grunn til at kroppen gir beskjed nr den har ftt nok. Det presse seg videre etter at kroppen har gitt signaler om at nok er nok, er ikke sunt. Da gr man fra sunn trening og en kropp i livslang aktivitet, til noe mer ekstremt som alts kan i verste fall fre til sykdom.

Husk at nr man trener s er det viktigste fle seg bedre, f et sunnere liv og opprettholde kroppens funksjoner p en sterk og god mte. Alt som overdrives er p ingen mte av det gode. Og husk ogs p en annen ting. Livslang trening og aktiv livsstil skal kunne opprettholdes, ja, nettopp, et helt liv. Ved guffe p til man spyr eller blir syk, uten ta hensyn til kroppens advarsler er ikke bare farlig, men ogs egnet til drepe all motivasjon den dagen du mter veggen. Aktiv livsstil og trening skal og br vre lystbetont og innenfor det som kjennes deilig ut. P den mten vil du ha en sunn tilnrming til trening.

rsaken til treningsindusert rabdomyliose, er at man utsetter en relativt utrent kropp for store mengder fysisk utmattelse. Det finnes mange andre kategorier ogs som jeg ikke gr inn p her.

 

NHI beskriver symptomene p dette slik,

Symptomene er avhengig av graden av celleskade. 

De frste tegn er muskelmhet og etter hvert muskelsmerter og hevelse i de angrepne muskelpartiene. Musklene blir varme, mme og svake. Det er oftest kroppsnr muskulatur som rammes: overarmer og skuldre, lr og sete, rygg, men noen ganger ogs i leggen.

Urinen blir etter hvert rdlig (te-farget), man kan f feber, slapphet, kvalme og brekninger, magesmerter. Man kan ogs f psykiske symptomer med uro eller forvirring. Etter hvert kan urinproduksjonen stanse opp, noe som frer til hevelser i beina og tung pust og sterkt kt sykdomsflelse. (NHI, 2017)

S for summere opp litt, s er alts det ha en fornuftig og relativt kontrollert treningskt som man har glede av foretrekke, enn ta seg ut s til de grader at hjernen kobler ut kroppens signaler og sliter musklene ut i stor og negativ grad.

Begynn ditt treningsliv med lette til moderate mengder bde innen lping og styrke, slik at du langsomt, men sikkert bygger kroppen opp til stadig kunne tle den belastningen som er innenfor din nrmeste utviklingssone. Det er ikke farlig trene hardt, bare man har god kontroll og vet hva man gjr, samt kjenner kroppens signaler. Man br huske p at trening og aktivitet skal vare hele resten av ditt liv s det har aldri vrt en god ide og brenne alt kruttet i begynnelsen.

Disponer energien din i passelige doser og tenk energikonomisering ogs i trening. Gradvis kning av toleranser for trening er foretrekke. Ikke start harde og lange intensive kter fr du har ftt et godt treningsgrunnlag bygget opp over tid. Vr tlmodig og lr like trening i moderate former frst. Srg for alltid ha en god vskebalanse nr du trener.

Tenker du igjennom dette og samtidig koser deg med treningen s er du i gang med trening som er bde sunn og som frer til bedre helse resten av livet ditt. Og det m vel alltid vre det som er meningen, ikke sant?

 

Mvh Willy

 

#trening #rabdomyliose #aktiv #sunn #helsefarlig #mtehold #fornuftig #kroppen #helse #hverdagsaktivitet

 

 

 

P grunn av VM er jeg opptatt med noe helt annet

 

Beklager dagens korte innlegg. Jeg er i dag opptatt med noe helt annet enn fotball. Jeg snekrer, spikrer, hvler og skrur. Dagens overdose av andre som lper og har det gy, gav meg spass mye inspirasjon at jeg flte for bare la dem lpe og ha det moro,mens jeg viet tiden til leke handyman ute p terrassen.

Mlet var klare fire forskjellige velser a 90 minutter, Alts fordelt p 4 fotballkamper i lpet av lrdagen. Kun med sm oppdateringspauser om de ulike resultatene slik at kunnskapsnivet holdes vedlike til jeg m snakke om disse kampene p jobben Mandag.

 

Det er som du skjnner ulike ting man kan prioritere i lpet av en dag. Min inneholdt bevegelse med akkurat spass mye motstand i seg at man svidt kan kalle det styrkevelser. Lite kardio her i dag alts, men med desto strre fokus p bevegelse og styrkevelser med stende og liggende 4x2" plank.

 

N er det drikkepause og et lite opphold fr kampen om myggen starter igjen n i skumringen. Jeg er klar denne gangen ogs og regner med ha spass overskudd at jeg muligens kan ha et lite spillemessig overtak n i andre omgang.

 

nsker alle lesere en riktig god helg!

 

#fotball #VM #aktivitet #Mygg #drikkepause #handyman # bygge #snekre #Terrasse #Hverdagsaktiv #livsnyter

 

Sixpack uten forlate sofaen?

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Frst i dag kjre lesere, vil jeg vise til en lenke til en liten test som dere kan ta. Denne testen viser hvordan det egentlig str til med kroppen i forhold til din egentlige alder. Testen skiller seg fra andre liknende tester med et mer underholdningsinnhold, enn et bygget p vitenskapelige fakta. Testen er utarbeidet ved NTNU. Testen gir et uhytidelig, men temmelig nyaktig bilde av hvem som er eldst av deg og kroppen din. Ta testen og sjekk hva svaret blir. Men du, svar dnn rlig ellers lurer du bare deg selv og hndtakene rundt livet blir enda staere bli kvitt. Selvlgn er roten til enda mer inaktivitet.

Her finner du testen.

 

Alt du gjr er viktig nr det kommer til bevegelse. Mange tror feilaktig at det mtte lpe av grde mil etter mil og det mtte betale i dyre dommer p et eller annet studio er ndvendig for kunne oppn resultater.

Det hjelper selvsagt p motivasjonen for en del kunne ha noe fast g til, men vi vet at ikke alle lar seg motivere av dette og s ender man i stedet opp med inaktiv livsstil, sykdommer relatert til inaktiv livsstil og generelt nedsatt form, styrke og evne til bevegelse.

Veldig mange undervurderer hva som egentlig kan gjres p hjemmebane. Man trenger ingen utstyr, man trenger ikke plass, man trenger heller ingen penger for kunne f resultater helt p linje med det de fleste treningssentre tilbyr. Man kan til og med sixpack ved kun ligge p sofaen.

Eller om det er vanskelig s kan man f det i senga.

Trening i heimen er virkelig et undervurdert treningssenter. Og man trenger heller ikke slite seg av grde i timevis med tungen hengende ned p haken. Det holder at den henger der noen minutter hver dag.

Ok. Nok snakk. Hvordan gjr man dette?

Frst og fremst s m kostholdet reguleres. Har man et midtlivsbelte rundt livet, er ikke dette bare farlig, men ogs umulig fjerne uten at kostholdet reguleres. Dette innebrer ikke ndvendigvis at man skal slanke seg. Det holder ofte for de fleste med mindre de er svrt overvektig begynne spise sunne matvarer i RIKTIG MENGDE!

Som jeg har skrevet om tidligere er det flge rdene til Helsedirektoratet en svrt god start. Bra mat tips og regler man kan flge finnes her.

Trenger du noen chatte med angende mat og kosthold samt spiseforstyrrelser kan du ogs f hjelp p ROS. De har ogs en anonym chatfunksjon som er nyttig.

Som sagt. Kosthold og riktig mengde mat er som du skjnner nkkelen til en sofabasert sixpack. Men du trenger selvsagt ogs noen tips til guffe opp effekten en smule. Lping p stedet hvil i 4x4 minutters intervaller krever kun 0,3 kvadratmeter plass. Alternativt kan man sitte i sofaen og reise seg s mange ganger man klarer i 4 minutter, et minutts pause, s nye 4 minutter ogs videre. Husk man skal bli skikkelig andpusten. Blir du ikke andpusten spass mye at du har vanskelig for prate, er det litt for lite intensitet.

Man trenger ogs krydre en 90 minutters sofatid, alts den tiden det tar se en fotballkamp for eksempel. Den tiden det tar se en fotballkamp, kan brukes til gjre velser som trigger magemusklene. Bde de skr magemusklene og fremre magemuskler kan gjres liggende i sofaen eller i sengen. velsene du finner her gjres alle liggende i sofaen eller sengen og kan alts gjres i lpet av kun 8 minutter, men jeg anbefaler gjre dem flere ganger i lpet av, ja for eksempel VM kampene i fotball. Eller gjennom alle sesongene av Hollywoodfruer eller hva som enn mtte passe.

Her er velsene alts.

 

S oppsummert s br man ha et sunt og godt forhold til inntak av nring, samt alts det kunne forbrenne det som lagres. I tillegg m man arbeide med muskulatur slik at disse blir sterkere og mer definerte. Husk at alle har sixpack, det er bare ulik avstand inn til den.

 

Lykke til!

#sixpack #VM #trening #hjemmetrening #hverdagstrening #sofatrening #aktivitet #abs #styrke #hverdagsaktiv #intensitet #magemuskler

 

 

Hjemmetrening

 

Etter flere uker med strlende solskinn og sommer, fikk vi endelig vannet blomstene. Bakdelen er selvsagt at det er ufyselig ute selv for en Bergenser nr det blser og regner sidelengs. DA er man glad for at man har mulighet for lpe innendrs.

Siste rene har jeg faktisk lpt mer inne enn ute. Ikke fordi jeg ikke liker lpe ute, men fordi jeg faktisk er litt gladere i lpe inne. S nr det regner er det ikke noe problem sette i gang tredemllen lpe noen kilometer p den. Og hvis man setter helling/incline til 2 eller 3 grader, s fr man tilnrmet samme effekt som ute.

Fordelen med lpe p mllen er at man kan trene p ulike ting, men med mer kvalitet. For eksempel trener jeg p lpsteknikk de frste kilometerne i rolig oppvarmingstempo. Det lpe mer korrekt gjr at man fr mindre sjanser for smerter og skader, men ogs blir kilometerne ute litt lettere. Jeg husker nr jeg lp med hlen frst i bakken, hvordan jeg slet med smerter og tempo. Etter ha endret lpsteknikk til lande p forfot mer enn p hlen, fltes alt mye lettere ut. Og med riktige sko s var det nrmest som om jeg fly av grde. Vel, selv fltes det i alle fall slik ut. Da nevner jeg selvsagt ikke det faktum at det var flere litt yngre krefter som fyk forbi meg p turene mine ute. Sikkert ogs derfor jeg liker lpe p tredemllen. Ingen som lper forbi meg da.

S selv om regnet kommer og motivasjonen synker, s er det alts ikke noe grunn til la vr trene en stakket stund. Og hvis man ikke har en tredemlle s fr du et gratisalternativ her.

 

Google opp en sang p spotify eller youtube. Sk p TABATA og du vil ha et helt utvalg av ulike HIIT treningsmuligheter du kan gjre hjemme i din egen stue.

Et eksempel finner du her. Denne runden tar 4 minutter, men repeterer du den 4 ganger s burde du virkelig kjenne det. Og best av alt, du kan gjre alle velsene hjemme i din egen stue. S da kan det regne s mye det vil, ikke sant? Og du, ikke vent til i morgen. Ta frste runden allerede n.

 

Lykke til

Mvh Willy

#tabata #regnvr #trening #hiit #fysiskaktiv #aktivitet #hverdagstrening #glede #livsstilsendring

 

Treningene mine. Tips til deg!

 

 

 

Hei fine folk!

Jeg vet at mange av dere lurer p hvilken trening jeg selv bedriver. 

I dag presenterer jeg et par favoritter. Husk at det ikke er ndvendig gjre velsene daglig, men minst 3 ganger uken gjr jeg selv.

Typisk p en Mandag har jeg frisklivssentral. Her gir jeg alt for deltakere,  jobben og meg selv. I dag prioriterte vi core og vi alle var dyktig sliten etterp. En time tok dette og kun med svrt korte pauser. No pain no gain.

Senere p kvelden tok jeg en lpekt p mlla. 4 km med intervaller. Full spiker! Dette etterflges av magevelser med 30x3 p abwheel.

Pushups inntil utmattelse og planke p balansepute inntil utmattelse.

 

 

Alt dette tar jeg da alts p mindre enn en time. Hvis du er effektiv s gr det unna.
Hvis det er slik at du sliter med motivere deg til slike kter, s br du sette deg ned tenke igjennom plusser og minuser med det la vre trene, kontra det bare gjre det.

Det er forbausende lett ta det riktige valget bare du vet at det er helsefremmende alt du gjr. Hvis perspektivet ditt er at det er veien som skal lres like, og ikke en utolmodig reise til kortsiktige resultater, s fles det bedre ut med en gang. I hvert fall nr man blir i litt bedre form for hver gang man har gitt alt.

 

S masse lykke til!

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #treningstips #bevegelse 

De angrep fra alle kanter!

 

Bare innse at naturen kan vre lunefull. Her serveres den ene festdagen etter den andre med sol, sommer og laaange kvelder fylt av glede, god mat og drikke, samt deilige sm og store lpeturer.

Og nr dagene ebber ut n nr sommeren er i gang, s vil man gjerne slaske seg ned i en hengekye, gjerne med en iskald en i hnden. Der gynger man sakte frem og tilbake mens man kikker p solen som knall rd synker ned vest i havet.

Smfuglene kvitrer, et og annet fjernt mkeskrik hres. Da, med ett, erstattes disse deilige lydene av, ja nettopp, en stikkende summing inni ret.  En intens summing med hy frekvens av et kreatur som danser salsa inni rene dine. Der inviterer den familie og venner inn i intimsonen din. Summer rundt i alle slags flyformasjoner og noe som likner heksedans. En hypnotisk dans rundt alle hulrom og yner, nese, munn og svelg. Frenetisk dansende til rytmen av en milliard summende vinger som i en gal pvirket tilstand utlst av myggsjamaner med uante krefter. 

S, med ett. Stillhet! Et par korte sekunder er det stille. Litt snn stille fr stormen type stillhet. En uhygge brer seg. Og du skjnner at sjamanmyggen er i ferd med signalisere til flgerne at n er det mat f. En million mygg tar signalet samtidig. En kamp p liv og dd utkjempes p terrassen.

Nr du skjnner at det er nettopp du som str p menyen er det for sent. Febrilsk langer du ut mot fienden, men oppdager raskt at det er slag ut i lse luften. S da skifter du personlighet fra en rolig, fornyd og snill kar, til g inn i krigsmood!

Brtt forvandles du alts til et uberegnelig krigsmonster der du ikke skyr noen midler i kampen for kverke angriperne. Du slr, sprayer og setter omtrent fyr p alt brennbart materiale rundt deg i kampen. Bare for oppdage at det er nyttelst. Angriperne er for mange og for utspekulerte. Giftstikk og punktangrep mot kroppen kan man kun klare noen f minutter. Men etter det kjennes det ut som om flere tusen av de mest innbitte spesialsoldatmyggene har brutt igjennom de indre forsvarsverk og begynt spise p innsiden av hjerneskallen din. Og selv om du gjorde god motstand der mange av fiendeflyene mtte gi tapt for veivende armer, s var det alts ikke nok. To ledermygg i perfekt fomasjonsflyging var de siste du tok. I det tonene fra Bon Jovi's "going down in a blaze of glory" fader ut, s heiser du det hvite flagget.

Du skjnner at slaget er tapt. Irritert reiser du deg og flykter innendrs. Kvelden ute er over. Knotten vant denne gangen ogs. I ditt stille sinn forbanner du denne fle kreaturen som gjr sitt beste for delegge fine utekvelder for deg. Du sender et indre nske til vrgudene om at i morgen kveld, da skal de sende rlite grann med fnvind over terrassen.  Akkurat nok til at det er godt vre ute, men ogs akkurat s mye at udyrene gis flyforbud. 

Irritert griper man tak i fjernkontrollen for se forballkampen. Men jeg ville heller vrt ute i hengekyen med en iskald en, mens jeg kikker inn i solnedgangen.

Sukk, til helga kanskje.

Mvh Willy

#mygg #irriterende #sol #sommer #myggmidler #sotra #gotnes #knott #utekos #terrasse

Nyt livet til det fulle. Lengst mulig.

 

Nyt dagene med la kroppen f et nytt liv. 
Nyt dagene med styrke muskler, kondis og hjerne. For det er vanskelig nyte hvis kroppen ikke samarbeider. En ting er sykdom man ikke kan kontrollere. En annen ting er sykdom og tilstander som skyldes livsstil og et forsmt forebyggende perspektiv p hvordan man tar vare p egen helse.

Er det slik at sykdom og smerter stanser deg fra endre livsstil?
Spr deg selv. Hva sier legen din? Hva sier forskning? Hva sier erfaringer?

Noen sykdommer, tilstander og mentale forutsetninger gjr det selvsagt vanskelig vre i aktivitet. Men de aller fleste som er i aktivitet vil oppleve reduserte smerter, og generelt bedre helse. Riktignok vil mange med smerteproblemer kunne oppleve en periode med kte smerter, men dette vil oftest vre forbigende.  Det jeg vil anbefale er vre i dialog med fastlegen og en kvalifisert terapeut. 
Vi som terapeuter har den kompetansen som kreves for kunne vurdere aktivitetsgraderinger tilpasset den enkeltes individuelle behov.

Mange typer smerter vil man kunne trene seg opp til kunne akseptere i perioder. I hvert fall hvis man kan se frem til en mer smertefri hverdag uten medikamenter.

Selv har jeg bekjempet mine ryggsmerter og rykevaner med fysisk aktivitet. Jeg har vrt der jeg ikke ville vre og tro meg. Jeg har mer ballast enn de aller fleste. P mange omrder. I dag lper jeg for livet. Fordi det er deilig vre i god form. Fordi det er nydelig ikke ha smerter av betydning lenger. Og fordi det kjennes fantastisk f slitne ben etter ha lpt over en mil, men fortsatt ikke vre  andpusten. Det er ikke noe lure p. Start en livsstilsreise i dag. Legg vekk alle tanker om ml. Sett kun et ml, nemlig nyte veien mot et bedre liv.

Nyte livet sekund for sekund. Et sekund brukt er et sekund du aldri fr igjen. Lev, nyt, elsk. Peace and love!

S nyt da ogs dagene til det fulle. Man vet nemlig ikke hvor mange vi har.

Mvh Willy

#leve #love #peace #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #inaktivitet #bryseg #psykiatri #blogg #blogger #lpetur #smerter 

Nyt helgen!

 

Nyt helgen til fulle alle dere som har det bra. Send ogs en ekstra tanke til dem som ikke har det fullt s bra. Husk smile samt gi av deg selv til andre du mter p din vei. Ikke bare i helgen, men ellers ogs. 

Alle fortjener ros, sttte og forstelse. Og alle fortjener respekt. Kanskje du kan vre den som snur et sinn, en negativ tanke eller et gryende hat. Av og til koster der bare en drpe empati.

 

God helg og nyt hvert eneste sekund!

Mvh willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #smile #valg #flelser #psykiskhelse #empati 

Hvordan ke forbrenningen!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

 

  

Eller mer riktig sagt, vedlikehold forbrenningsevnen din i hverdagen.

 

Hvis du vil ke forbrenningen s m du ogs ke aktivitetsnivet ditt. Mange tenker at de har lav forbrenning fra naturens egen side, men de aller fleste har en kropp som regulerer dette av seg selv. Hvis man er inaktiv s fr man tap av muskler, og tap av muskler senker forbrenningen din. Enkelt forklart.

Din basalforbrenning eller det vi ofte kaller hvileforbrenning, er det kroppen forbrenner nr man ligger i sengen uten gjre noe som helst. En voksen mann som meg for eksempel, 170 hy og 80 kilo, vil liggende i sengen forbrenne rundt regnet 1700 kcal om dagen. Hvis jeg spiser i tillegg kes forbrenningen med rundt 200 kcal alts er vi rundt 1900 kilokalorier bare ved ligge i sengen spise.

Men hvis du tror det er en god ting s m du tro om igjen. Du har likevel et betydelig overskudd av inntak slik at du legger i grunnen p deg ved vre spass inaktiv. Hvis du reiser deg fra sengen, fortsatt uten trene men sitter i en stol, kes forbrenningen til rundt 2200 kcal. Fortsatt er det ikke godt nok til ha en balanse i inntak og uttak, men hvis du gr i trapper s kes forbrenningen opp til 17 ganger mer enn sove! 17 ganger, der alts!

S all mulig grunn til ke daglig aktivitet for vedlikeholde kroppens evne til forbrenne mer alts.

 

Fordyelse, spising og soving samt det opprettholde kroppens vitale funksjoner, alts det holde deg i live ved at hjerte, lunger og s videre fungerer, utgjr rundt ti prosent av det daglige forbruket av kalorier. Resten m dekkes inn av fysisk aktivitet eller trening.

En studie publisert i BMJ, viste at det spise mange sm mltider om dagen som tidligere er anbefalt, ikke utgjr noe forskjell i forhold til f i seg det totale. Studien viste at s lenge det totale kaloriinntaket per dag er det samme, s spiller det liten rolle om det blir fordelt p flere sm eller f store mltid.

 

S oppsummert kan vi si at hvis du ker muskelmasse s vil forbrenningen ke. Hvis du begynner trene kondisjon i kombinasjon med ulike hverdagsaktiviteter som innebrer styrkelfting, s kes alts forbrenningen. kes det daglige aktivitetsnivet i tillegg, der alts du str, gr og bruker kroppen mer aktivt, s vil forbrenningen vedlikeholdes gjennom dagen samt kes jevnt. Passer du i tillegg p hvor mange kcal du fr inn s er det mulig finne en god balanse og til og med ha et lite underskudd. Da gr man alts ned i vekt.

Det er verdt huske p at sultekurer Ikke er anbefalt av noen. Slankekurer vil heller ikke virke p annen mte enn at man oftest vil ta av noe, for s og g opp igjen. Skalt jojo slanking. Man m huske p at nr kroppen ikke fr kt tilskudd av energi s vil kroppen g inn i en krisetilstand der kroppen selv skrur ned forbrenningen din. Kjipt det der ikke sant?

 

Det finnes mange ulike tips og rd p internett, men jeg vil likevel trekke frem steder som har tung og god forskning i bunn. Denne siden fra helsedirektoratet er anbefalt. Her finnes det mye og god informasjon som man kan snuse litt nrmere p. Men oppsummert. Kom dere ut og beveg dere. Beveg dere jevnlig i lpet av dagen bde p jobb og i fritid s vil dette ke og vedlikeholde forbrenningen din!

 

Lykke til

Mvh Willy

 

#aktiv #hverdagsaktiv #kosthold #helse #forbrenning #bevegelse #kroppen #motivasjon #hverdagstrening #helsegevinst

 

 

 

 

Mter du folk med respekt?

 

 

I dag har jeg kun lyst formidle hvor givende jeg syns det er bli behandlet med respekt, vennlighet og empati.

Dette er verdier som for meg er viktig gi til verden jeg mter. Jeg er helt sikker p at de som blir mtt med slike verdier ogs fler det slik.

Respekt er ikke noe du kan kreve. Det er noe du kan f hvis du som person gjengjelder det. S hvis  du alts vil ha respekt og vennlighet, m du ogs ville gi det. Dette burde komme naturlig for folk, men vi vet jo at det dessverre ikke er slik i virkeligheten. Mange tror at bare dem skriker hyt nok eller slr hardt nok i bordet, s vil man kunne fremkalle en respekt. 

Feil selvsagt. Det eneste man fremkaller er frykt, sinne, motstand, frustrasjon, og i noen tilfeller ogs hat.

Bli din egen ambassadr for fremkalle respekt, glede, smil og empatiske flelser for dem rundt deg med starte gi det selv!

Er du ikke vant til det? Synes du den og de og han eller hun ikke fortjener det? Hva vet du om hvorfor?

Start i dag. Du aner ikke hvor godt det kjennes ta feil!

Mvh Willy

 

#empati #helse #motivasjon #flelser #hverdagsaktiv #leve #respekt #forstelse 

Alminnelig hflighet

 

 

Hva er hflig? Er det samme sak som anstendig? Er det det samme som folkeskikk?

Hva er det som gjr mennesker uhflige? Er det usikkerhet eller er det forakt? Er det en manneting, eller er det forbeholdt kvinner? Kanskje det ikke er kjnnsavhengig, men at utgangspunktet er at alle kan vre uhflige?

Er det da greit vre uhflig eller mangle folkeskikk, eller finnes det regler for hva som er hva og hvordan man anvender egenskapene? Og ikke minst i hvilken situasjoner man kan anvende disse egenskapene?

For uansett er det vel en egenskap. Og hvis det er en egenskap s er det vel menneskelig? Og alt som er menneskelig er vel egentlig akseptabelt? Eller?

Eller er det som vaner og uvaner? Der hflighet er en god vane, og uhflighet er en uvane? Kan man da egentlig regulere sine vaner der uvaner kan legges bort og gode vaner fremmes?

Hva som er hflig og uhflig er i seg selv vanskelig nok identifisere. Vi mennesker mener jo ogs at ulike egenskaper kan rettferdiggjres gitt at situasjonen krever det eller at personen man er uhflig mot fortjener det? 

Hvis en fremmed p bussen smiler og sier hei, ville du da gjengjeldt smilet? Eller ville du tenkt at det var noe rart med ham eller henne og snudd deg vekk? Kan hende du ville flt deg svrt ukomfortabel. Hva hvis du bare snudde deg fra situasjonen? Er det hflig, uhflig eller mangel p folkeskikk?

Kan hende du flte frykt mot denne personen? Er det da vre p den sikre siden legge vekk folkeskikken da det beskytte seg mot potensiell fare, redde en ukomfortabel situasjon, unnskylde seg selv med at personen sikkert er en dust, idiot, fl, ufyselig, farlig, uhflig, eller innehar andre kvaliteter du gjerne skulle vrt foruten? Da er det vel greit vre uhflig eller mangle folkeskikk? 

Men vet du hvem personen er? Kjenner du vedkommende? Forstr du hva vedkommende har, gir, vet, mener, str for? Vet du hvilke verdier vedkommende str for? Hvis svaret er ja, da er det vel greit legge vekk folkeskikken og smelle til med uhflig opptreden, snu deg vekk og la vedkommende seile sin egen vei? Hva hvis du er uenig i vedkommendes meninger, kultur, vremte, eller hva det enn er? Da er det vel greit vre uhflig?

Og hvis svaret er nei da? Finnes det noen grunn til vre uhflige da? 

Ja, ikke vet jeg. Jeg har tidligere skrevet om smile til alle jeg mter. Jeg har fra barnsben blitt oppdratt til vre hflig og veloppdragen mot alle jeg mter. Det vise respekt mot mine medmennesker er for meg en hellig ting. Fordi jeg vet aldri hvorfor andre handler som de gjr. Hva ligger bak deres handlinger og reaksjoner p mitt smil? Hvis noen ikke smiler tilbake kan det vre mange grunner til det. Jeg smiler like mye til vedkommende neste gang ogs. Jeg hjelper ogs gjerne vedkommende hvis han eller hun trenger den hjelpen jeg kan gi selv om personen har helt andre tanker om hvem og hva jeg er. Fordi det handler om folkeskikk, forstelse, respekt for andres syn, meninger og verdier selv om du ikke per i dag forstr dem.

Jeg velger smile. Jeg velger vre glad. Jeg velger tro at andre er like mye verdt som meg og at jeg er like mye verdt som dem. Jeg velger i alle fall tenke det.

Hva velger du?

Mvh Willy

#respekt #forstelse #hflighet #folkeskikk #smil #gjensidighet #empati #helse #hverdagsoppfrsel #detfinsengrunnforalt 

 

Du blir hva du spiser!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Ja, slik heter i alle fall et gammelt ordtak. I dagens lille blogginnlegg skal vi ta opp et velkjent tema. Nemlig de skjulte kaloribombene. Kanskje du fr noen ideer som kan hjelpe deg p veien mot en fornuftig regulering av kostholdet ditt.

S man blir alts hva man spiser. Ja vel, men hva spiser man egentlig? Spiser man egentlig s veldig usunt? Det som overrasker meg ofte er at de fleste som jeg snakker med faktisk spiser relativt sunt. S de tror egentlig ikke at det m s stor endring i kostholdet til for g ned i vekt som det som dessverre ofte er virkeligheten. De tror at bare man trener mer og hardere, s er det greit. Men nkkelen til vektnedgang ligger i endring av kostholdet. Telling av kalorier er ikke hele sannheten, men fakta er likevel at hvis vi fr for mange kalorier inn enn det vi klarer forbrenne, s ligger vi an til vektoppgang. Er vi like opptatt av kunne fortsette f i oss nok av det vi er vant til, s hjelper det ikke ke aktivitetsnivet noe hvis antallet kalorier likevel forteller kroppen at du er p stedet hvil.

Get my point?

N i sommervarmen er det lett g i kalorifellen. Vi som er veldig glad i is vet i alle fall at is kan vre bde godt og selvsagt litt usunt. Men neste gang du gr i butikken og handler is til deg og dine, kan det vre bra sende en liten tanke til kaloriguden nr du foretar ditt endelige valg.

Ved velge slik mange gjr, nemlig strst og med mest snop p vet du at du fr noe usunt. Likevel skal man jo kose seg ikke sant?

Ta en liten titt p denne listen her.

Lion King size = 419 kcal
Vaffel krone-is = 411 kcal
Gigant krone-is = 379 kcal

Ganske brutal den der ikke sant. Sett i perspektiv er dette en full middag for noen.

Men, ved velge en annen type ser det likevel litt bedre ut. S sommeren kan fortsatt nytes med god is hvis man for eksempel velger ulike saftis varianter.

Lollipop fra Diplom-is = 74 kcal. Med bare 74 kalorier er dette et helt klart valg i min bok.

Ja, men det er s godt sier du. Man klarer ikke helt velge bort det kose seg i sommervarmen. Og det er helt ok ogs. Bare droppe andre ting i lpet av dagen s kommer totalen likevel opp i valgt antall kilokalorier.

Det kan vre lurt f hjelp av noen som har utvidet kunnskap til kostholdsplanlegging hvis du sliter med vekten. ta kontakt med fastlege for en vurdering er spesielt lurt. Han eller henne kan videreformidle ditt behov til lokale frisklivssentraler, eller til egne spesialistsentre som arbeider med denne type rdgivning. Det finnes ogs andre rdgivningstjenester som for eksempel ROS  Rdgivning om spiseforstyrrelser. De har ogs en Chat tjeneste som man kan kontakte for hjelp og rd. Se p denne nederst i hyre hjrne. Denne er anonym ogs.

Vel, fra gode adresser til gode vaner.

Hva du velger er alts nkkelen til for mye eller for lite. For de som sliter med g ned i vekt er en tilnrming til mat og inntak verdt en gjennomgang. Jeg er klar over at det er ulike rsaker, mer enn det telle kalorier som ofte skyldes vektkning, men det er ogs derfor jeg anbefaler en gjennomgang hos fagpersoner som arbeider med dette da det nettopp er mange ulike rsaker og individuelle forskjeller.

Men noe kan man alts gjre selv ved ta vekk en del av de bombene som i hvert fall ikke hjelper p.

Vi har nevnt is i sommervarmen, men vi m heller ikke glemme grillmiddagen. Hm, n skal jeg liksom delegge den ogs? Ikke nok med at jeg rakker ned p favorittisen, n skal jeg pokker ogs delegge selve middagen? Velger du spise sunnere som for eksempel grillet kylling, s er du reddet tenker du. Ja kylling er sunt. Ferdig snakket! Et kyllinglr inneholder ca. 160 kcal. Ah, reddet.

Men visste du at hvis du spiser kyllinglret med skinn p s er du plutselig oppe i 350 kalorier?

Og skal du ha en kjapp liten sultstiller i form av en liten pakke nudler? Kjapt og greit, mens du venter p middagen? Ja, kjapp mte f i seg ca. 500 kalorier! Tar du to pakker da som mange gjr er du oppe i 1000 kilokalorier! WOW!

Vel, igjen er det alts et valg man tar.

Visste du forresten at du m g i en og en halv time for svi av 100 gram potetgull?

Visste du at du m jogge i en time og 3 minutter for svi av middagen du valgte p bensinstasjonen bestende av en baconplse med brd, agurkmiks, ketchup og rekesalat (685 kcal)?

Man kan jo for eksempel unne seg en liten snickers for dyve den verste sulten? Den inneholder bare 374 kcal. Her trenger man bare lpe i 34 minutter for forbrenne den vekk.

Jeg velger holde et spass hyt aktivitetsniv at jeg fortsatt kan kose meg litt. Men bare litt. Jeg har selv kvittet meg med mye av de usunne hverdagsuvanene som er det som trekker totalen opp. Brus med sukker, bensinstasjonmat p farten, en is her og en is der samt softis er historie.

Mitt valg, min kropp, mitt tempel! Gidder ikke lpe meg i hjel fordi jeg ikke tar sunnere valg i hverdagen, men lper gjerne litt ekstra for en koselig helg med god mat og drikke. Med mte alts. M ikke fylle magen til det gjr vondt, ikke sant?

Det er ikke det at man skal spise gress hele tiden, men heller ha et godt og fornuftig inntak av sunne matvarer. Kombinerer man dette med ha kontroll p antall kilokalorier inn, samt trene jevnlig, s er man faktisk inne p rett vei.

Hvis du n fikk lyst p den muffinsen som ligger i skla foran deg s er den, selv om den inneholder blbr, ikke spesielt sunn. Faktisk s ligger den der full av tomme kalorier. 400 tomme kalorier.

Jeg selv har tenkt ta den iskalde lettlen som str i kjleskapet. Den trenger jeg etter en lang arbeidsdag med hyt tempo i frisklivssentralen. Der forbrente jeg rundt regnet 700 kilokalorier p en time, og lettlen inneholder ca. 160 kalorier. Innafor? Ja.

Men popcornet i sklen dropper jeg lett. Den inneholder forresten 476 kalorier, noe som tilsvarer rundt regnet 43 minutter med lping. Nei, da gr jeg heller for en ekstra pils. Det er tross alt sommer!

nsker alle lesere en strlende kveld!

Mvh Willy

#kosthold #kalorier #vekt #spiseforstyrrelser #ros #kaloribomber #aktiv #hverdagsaktiv #livsstil #endring #trening #sunn

 

Min kropp er mitt tempel!

 

Sndagene fr i tiden var for meg dagen da man skulle slappe mest mulig av. Dette har man da holdt p med spass lenge at det har etablert seg som en vane hos meg. Men ogs hos veldig mange andre i dette langstrakte landet. Man skulle holde hviledagen hellig, med andre ord. Dette har jo nesten vrt noe tilnrmet religist de siste par hundre rene i alle fall. Og for meg med flere de siste 20 rene.

S gammel vane vond vende? Nei, selvsagt ikke. Her har man en vane som trengs gjre noe med. S da snur man dette til heller f et fokus p helsen. 

"Min kropp er mitt tempel" sier et gammelt ordtak, s hva da med behandle din egen kropp deretter?

Som sagt s gjort. Hver Sndag s har jeg utgangspunkt i at jeg begynner dagen med et lengre lp. Merk deg at jeg sier lengre og ikke ndvendigvis nyaktig hvor langt. P den mten er det lettere motivere seg ut. Men for meg innebrer dette typisk en mil lping uten pauser. Det gr riktignok ikke s fort hele tiden, men ligger vanligvis p et gjennomsnitt p 5.30 til 6.30 pr kilometer.

S ogs i dag. Rett nok var gjennomsnittstiden i dag noe hyere, nemlig 7 et eller annet, men temperaturen var da ogs noe hy for en mann p 50 r med en hel del kilo forflytte rundt. Trster meg med at de ekstra kiloene er mest muskler.

Jeg har bevisst kt mengden styrketrening den siste tiden. Jeg fler at det gr mye lettere for bena nr legger, ankler, og lr tler den belastningen lping p asfalt gir. Ja jeg vet at jeg burde lpe mer i skog og mark, men er "allergisk" mot huggorm, flott og andre krypende ting som limer seg til hud og hr. Dessuten synes jeg faktisk at det er mye deiligere bare g i skog og mark, enn lpe. Jeg nyter mer da i alle fall.

S dagens siste kt var p terrassen med trening for kjernemuskulatur, armer og rygg. Her bruker jeg det jeg har tilgjengelig av utstyr, som for eksempel kroppsvekten, hengekyen, et par kettlebells og noen pushup hndtak. Hndtakene er spesielt fine til dips velser.

 

Begynner man tidlig er man ogs ferdig tidlig og energien man opparbeider seg kan lses inn i godt humr, selvtillit og god samvittighet. Anbefales!

S behandle deg selv slik du som person fortjener. La din kropp vre ditt tempel som skal fylles av glede og mestring, nyvunnet kondisjon og sunne muskler. Ta vare p deg selv slik du tar vare p andre som betyr mye for deg. 

Husk, din kropp, ditt tempel!

Mvh willy

#treningstips #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #lpetur #lp #mil #aktiv #hverdagsaktiv 

 

Jeg skal bli 167 r gammel!

Reklame | Bangerhead, iDeal

  

Jepp, og det er ogs innenfor rekkevidde, tenker jeg.

Dagens kontor ser forvrig slik ut. 

 

 

Det er ikke ofte man kan blogge i slike jobbomgivelser!

Men, alts tilbake til pstanden min om bli 167 r. Hva er det for slags ml i livet for en mann i sin beste alder som burde ha vett nok til skjnne bedre?
Eller ligger det noe mer bak en slik pstand?

Selvsagt gjr det det. Det bli  167 r er i dag ingen som har klart, derfor m alts noen bli den frste. Og det skal alts bli meg. Det har jeg valgt som det eneste overordnede mlet mitt i livet, nr det gjelder liv og helse.

Et dryt ml sier du, men tenk bare p forskningen som gjres i dag, samt det faktum at den generelle levealderen stadig ker.  Det er ikke lenger uvanlig bli langt over 100 r gammel. Og i dag er det ogs mulig skifte organer som ikke virker lengre nesten raskere enn skifte klr. Dette vet de fleste, men alle er likevel skeptiske nr jeg slenger ut pstanden om at jeg har som ml leve til jeg alts blir 167 r. 

Hvorfor akkurat 167, kan man sprre? Jo da lever jeg akkurat 100 r som pensjonist og jeg er selvsagt opptatt av hva som skjer med pensjonsavtalen etter passerte 150. Og jeg lurer ogs p om jeg blir invitert til slottet for f en medalje som de m spesiallage fordi de bare har medaljer opp til hundre? Hva vet jeg. Spennende blir det i alle fall flge med p.

Nr jeg i ulike sammenhenger forklarer hvorfor jeg har et spass "hrete" ml, s sier folk ofte at de ikke nsker bli s gammel. Hvorfor spr jeg da. Jo fordi de ikke nsker ligge i en sykeseng i kanskje mer enn 50 r som gammel og utslitt.

Vel, jeg har selvsagt ingen planer om bli liggende som pleiepasient fr jeg nrmer meg 165 r. Da er jeg nemlig s godt trent, s sunn og har skiftet ut alt unntatt hodet mitt, at jeg selvsagt er i relativt god form nr jeg kommer s langt. Og siden eldreomsorgen innen den tid vil ha blitt fornyet til det bedre der forebyggende, rehabiliterende og helsefremmende tiltak og tenkning da vil gjennomsyre alt. Bde innen helse og omsorgstjenester samt alle deres stttespillere og i det tverrpolitiske landskapet. Men ogs blant samfunnsaktrer generelt.

Jeg vil da kunne nyte de siste par rene mine godt ivaretatt i eget hjem der hjelp, varme hender og teknologi i skjnn forening ivaretar mine n litt skrantende restfunksjoner. Men jeg vil fortsatt vre sjef i eget liv!

Utopi, tenker du? Neida. Med over 100 r gjre det p vil vi helt sikkert klare det. Nr nye generasjoner med nye innovative tanker mter gamle tanker, holdninger og teknologi,  vil de som ikke er pensjonert vre dem som styrer. Kanskje p godt og vondt, men jeg tror nok at det er mest p godt. Verden beveger seg tross alt fremover. Det er vel i dag ikke mange igjen som ville ha flyttet helsevesenet 100 r tilbake i tid? Bare nevner det for perspektivet sin del.
Men jeg er jo da overbevist at det fantes like mange negative holdninger og frykt for nye ting den gangen ogs. Det har jo historien vist oss.

N, men her tyter jeg om alt mulig annet enn det som var innledningen min, nemlig det bli 167 r. Klarer jeg n dette? Vil det vre slik at alle andre rundt meg dr og jeg lever som en syvende far i huset der jeg henger i et elektrisk og datastyrt horn oppe p veggen? Der pleier kommer en gang i timen og trykker p en knapp, hvorp hornet mitt senkes ned i et slags elektrolysebad der jeg stelles. S kommer pleier og legger to varme hender i syntetisk materiale p meg, smiler og gr til neste hus hvorp hornet heises opp igjen p veggen? Neh. Tror ikke det. Alle rundt meg skal selvsagt ogs leve like lenge.

Men mlet mitt om bli 167 r str fast. Om jeg klarer det er likevel mindre viktig s lenge jeg regulerer livet mitt slik at jeg er i best mulig form, lever i nuet, lever relativt sunt, er i aktivitet bde for kropp og sjel og sist, men ikke minst, nyter det livet jeg har til det fulle! 

Som de fleste av mine blogginnlegg peker p s er det mye man kan gjre selv for f et lengre og friskere liv. Lever man et aktivt og sunt liv der bekymringer legges bak seg og problemer ikke ansees som problemer fr de er der, samt at livet nytes s friskt og godt som mulig, s er alt mulig. Hvis man samtidig tar hyde for den utmerkede fremgangen innen legevitenskapen, og det faktum at vi i verden stadig blir eldre rent statistisk,  s er det meste mulig. Legger man til en god dose tro, hp og kjrlighet samt 4 deler placeboeffekt, s er alt mulig.

Om jeg nr mlet? Som sagt er det ikke viktig, men jeg skal i alle fall gjre mitt til ha en livsstil som gjr det mulig leve lengst mulig, med best mulig helse. S ved ha et slikt ml i livet s vil andre og kortsiktige ml komme av seg selv. stresse for n en haug med ulike delml som stadig endres og m reguleres fordi ytre eller indre pvirkninger srger for at delml m deles i flere delml og ml blir forskjvet hit og dit? Nei, det gidder jeg ikke stresse med. For dem som m ha det slik er enhver sitt eget valg. Mitt valg er nyte, trene og alts leve livet mitt hvert sekund frem til jeg fyller 167 r.

Mvh willy

#livsnyter #livet #livsglede #jobb #sommer #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #helsegevinst #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsendin #helse #motivasjonsfaktorer #aktivitetml #hverdagsaktivitet 

 

 

Sommerdager

 

pner ynene om morgenen og bare glipper lett med dem. Kjenner den lette vekten av dyna over meg. De lette gardinene blafrer over foten min som henger ut over sengekanten. Det kjennes godt vkne til enda en nydelig sommerdag. 

Nr lukten av nytrukket kaffe brer seg i rommet og flger deg inn i bilen, hele veien til jobb, s er det godt leve. Musikken fra radiorock dunker stille i fra hytalerne og jeg venter til kaffen er drukket fr jeg skrur lyden opp. Taktfaste sm dunk treffer foten min og hodet vkner enda mer nr ACDC dundrer ls med "Stiff upper lip". God start p dagen.

Bare en liten ting trekker litt ned og det er gangsperren fra Onsdagens frisklivstrening. Men det gjr absolutt ingenting i dag. Nr solen skinner og det er strler av ren glede som treffer meg, sprer seg gjennom kroppen og gjr at smilet mitt leker rundt hele ansiktet. Effekten er smittende og mine gode kolleger der jeg jobber, smiler og ler tilbake. 

Ute i vakre Sund der jeg er p vei for rehabilitere pasienter viser seg fra sin beste side p en slik dag. Ytterst i havet blinker blgene lurt til meg og lokker med btliv, fisking og bading. Men n er jeg p jobb s jeg gliser tilbake og roper ut, senere!

Det er i sannhet godt leve!

Her ligger jeg da og skriver disse sm ordene til meg selv og til dere trofaste lesere og flgere p bloggen. Jeg er takknemlig for hver og en av dere. nsker alle dere som leser en minst like god tid som det jeg har!

 

#aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #aktiv #nyter #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #jobb #arbeid #sund