hits

juli 2018

Biltur er dritgy!

 

Jeg elsker lange bilturer. Jo lenger jo bedre. Bare det gli langs veien, mil etter mil bare for oppleve hver centimeter vi reiser forbi. Dritdeilig!

Ok. Pur glede over bilturen i gr er vel lov. I dag svmmetrening i kveldsol. Nydelig. Og temperaturen i vannet var +25 

I love it!

Mvh willy

#hverdagsaktiv #ferie #svmming 

Nytt design i dag

 

Heisann godtfolk!

Som dere ser p bloggen er det en litt annen design enn det som har vrt. Dette designet er mer ryddig enn det jeg hadde synes jeg og jeg hper dere alle liker dette. Dette skyldes at jeg er med i blogg.no sitt nye partnerprogram.

Gi gjerne en lyd om det er ting dere ville ha endret!

Dagen i dag har som vanlig p en Sndag, inneholdt lpetur p en mil. Eller rettere sagt 1,2 mil. Rett skal vre rett.

Jeg fr mange sprsml om hvor mye jeg lper i lpet av en uke og hvor fort jeg lper, hvor langt jeg lper og slikt. For svare p dette er det slik at jeg ikke har noen som helst ml med lpingen annet enn at det skla vre egnet til ivareta helsen min.

Jeg lper aldri for n ml, fordi jeg er av den oppfatning at ml frer til stress og ml frer til potensielt nederlag hvis man ikke klarer gjennomfre. S jeg lper kun av pur glede. Glede av holde kroppen i bevegelse, glede over at formen er bra.

Like fullt teller jeg meter og kilometre. Jeg gjr dette fordi jeg liker lpe langt, men nsker samtidig ikke lpe alt for langt. Det er ikke s interessant for meg. Jeg lper ogs for bli sterkere i bena og i rygg og hofter. Dette gir meg svrt mye glede.

S finn din aktivitet, dyrk den og gled deg over vre i bevegelse i stedet for irritere deg over ikke n mlene dine.

 

Mvh Willy

#blogg #blogger #Hverdagsaktiv #aktivitet #motivasjon #glede #meningsfullt

 

du deilige sommer!

 

Varmen de siste dagene har sltt oss litt ut her vest i havet, men en fin bris fra havet har gjort dagene og tilvrelsen levelig og vel s det. Ispedd is, og annen kald drikke godt blandet med feriemodus og livsnyting er tilvrelsen omtrent spass perfekt som det er mulig f den.

Og de siste ukene nr alle andre har hatt ferie, s har alts jeg hatt gleden av nyte langvarig sydentemperaturer, sol og sommer. Da er det faktisk en glede g p jobb. I alle fall for en vestlending fra havet der regn, vind og iskalde nordavinder er selve symbolet p sommer. Vanligvis.

Selv om jeg synes synd p dem som opplever store tap som flge av vret, s er det likevel deilig for oss med revmatiske plager og gikt i gamle skrotter.

Mtte sommeren vare til samme tid neste r.

Man kan ikke annet enn glede seg over endelig f smake det sydeuropa og forvrig alle andre syden steder opplever hvert r. I alle fall for oss med innbarka flyskrekk som ellers har store vansker med reise til slike steder.

Igjen s har vi s mye glede oss over med en slik sommer at til og med klimasprsml skal f lov ligge mens jeg nyter yeblikkene her og n. Ikke det at vi skal glemme klimaet og at supersommeren muligens ser ut til vre et resultat av menneskeskapte endringer. Vi skal arbeide for hjelpe vr felles jord og felles arv. Bare ikke akkurat n. Etter sommeren, eller til helga, kanskje.

La oss vente litt med problemer. La oss lre nyte yeblikkene, men samtidig gi vr skjerv til et bedre milj, kt samhold og vennskap over alle grenser. Men la oss ogs f slippe ha drlig samvittighet for at vi koser rven av oss. Akkurat n! La oss slippe moralisering over alt mellom himmel og jord fordi vi av og til slipper ned skuldrene, griper tak i lglasset, klasker tre feite burgere p grillen, kaster klrne og lar solen steike bleke kropper. La oss slippe alt tytet om alle problemer som kan oppst fordi, fordi, fordi.

Nei, her sitter jeg alts nyter bde solnedgang, l og har hatt en halv meter med usunn kebab til middag. Jepp, den var en halv meter og jeg gaflet i meg alt!

S tenk da det alle gode lesere,  nyt yeblikkene, nyt sommeren, nyt livet og hverandre. Alt annet kan vente til det er det som er viktig. Alt til sin tid!

Mvh willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #liv #livsglede #jobb #sommer #sol #nyt #sotra #gotnes #livsnyter

Ferie!

 

I dag er det bare en ting si!

Ferie!

nsker alle andre en fortsatt god sommer. Og folkens, husk lese, like og dele bloggen vr for masse sommerartikler, gode tips samt et og annet om livet i tillegg.

 

 

Sannheten om trening

 

S er man i gang igjen. Den ene etter den andre strekker kropper, muskler, lunger og alt det remmer og ty kan holde i jakten p den perfekte kroppen. Reklamer p tv, blogger og media ellers pser p med salgbare argumenter p hvordan man skal oppn dette p kortest mulig tid.

Og vi, bde du og jeg og alle vi kjenner faller for triksene. Reklamen jager oss ned som i en scene fra hunger games, drar oss inn p sentre og det eneste som slankes er lommeboken vr. Tv selskapene flger opp med det ene programmet etter det andre som retter spesifikk tungt skyts mot samvittigheten vr og mot selvtilliten som stadig vekk nr nye dybder i det vi passerer speilet i gangen. Man kan tro at vi som har levd en stund ikke lar oss felle av slike penbare og simple triks fra de som lever av influere andre, men sannheten er at vi alle, unge som gamle, lar oss pvirke. Alt fra Paradise hotel, til Lars Monsen minutt for minutt er med gi oss drlig samvittighet hvis vi ikke er i posisjon til delta eller har de fysiske forutsetninger for kunne forlate den egentlige virkeligheten som heter jobb, konomi, unger, sure koner eller menn, angst eller annen psykisk sykdom eller simpelthen det faktum at kroppen ikke vil gjre det hodet forteller en. Eller motsatt.

 

Men, folkens, sannheten er at dette kun er en luftspeiling. En Fata morgana i en rken av virkelighet. For sannheten om trening er egentlig sre enkelt. Alle kan trene, ikke alle kan f superkropper, kjendisstatus, masse penger og et lykkelig liv uten hardt arbeid, flaks og total dedikasjon.

Hva mener jeg med dette? Jo, nettopp det jeg sier. La oss se litt nrmere p dette med superkroppen og trening frst.

Mange som hiver seg p treningsblgene i sterk tro p superkroppen, nsker at dette skal skje etter kun kort tid. Det vil si innen et r eller mindre. Sannheten er at hvis man skal ha en superkropp s trengs det revis med dedikert trening sammen med et tilrettelagt kosthold. De som trener slik er gjerne i samme kategori som toppidrettsutvere. I hvert fall hvis man regner i antall timer man legger ned i treningen og i hvordan de m ofre tid til kunne gjre dette p heltid. Nytter liksom ikke med masete koner eller unger, ledsaget av tidsklemme, barnehage eller jobber som har lange dager og korte ferier.

S sannheten om oppn dette er total dedikasjon og oppofrelse innen det n sine ml. Det er ikke umulig klare det, men hyst usannsynlig for de mange og vanlige av oss.

En annen sannhet her er at alle dem som sliter med kropper som ikke klarer og hoder som ikke vil eller kan klare det komme seg opp og frem snn uten videre, er at mye baseres p flaks. For kunne klare komme seg opp der som de skalt vellykkede sitter s kreves det at man er p rett plass til rett tid. Mye skyldes flaks med andre ord. Flaks og hardt arbeid, samt forsakelse av andre viktige ting i livet.

 

S det egentlige og store sprsmlet er jo da med rette om man virkelig har det som kreves for kunne n alt dette. Og sprsmlet kan dras videre til om dette egentlig er ndvendig? For er de egentlig s mye mer vellykket, lykkelig eller fornyde enn oss andre vanlige ddelige som gjr vrt beste med de skavanker og vanskeligheter livet byr p?

 

Sannheten om dette er nei. Svaret er egentlig sre enkelt. Ingen av oss har mer enn ett liv utdelt og vi br gjre vrt beste for ta vare p det vi har, i den settingen som vi til dagen lever i. Sannheten om trening er at det egentlig handler om vre mer aktiv enn inaktiv. Sannheten om trening er at livet skal leves, og da m kroppen holdes i form, ikke tilfres superkrefter med mindre man er dedikert til dette og vet hva det innebrer. Sannheten om flaks er at denne ikke kan styres, men oppstr i tilfeldige bolker alt ettersom shit happens. Det er sm sjanser for at man kan bli rik og bermt fordi man ligger p sofaen og drmmer, med mindre man leverer lottokupongen og vinner usannsynlig mye. Flaks er ikke noe man har men noe man en sjelden gang fr.

Sannheten om trening er at alle kan og br gjre det for leve med s god helse som mulig. Sannheten om trening er at de fleste klarer seg lenge med det kunne holde kroppen i god form uten mtte ofre ALT i kampen eller forsket p se ut som en deltaker i Paradise Hotell. Sannheten om trening er at alle som vil kan klare g p fjellturer hvis man vil uten at Lars Monsen ndvendigvis holder deg i hnden.

Sannheten om trening er at man er sin egen lykkes smed, der oss vanlige mosjonister klarer seg utmerket godt med daglig aktivitet som gjr oss glade og rik p opplevelser, der flaks av og til dukker opp og gir et kortvarig glimt av glede. Den rikdommen vi sker br ligge i de nre ting og opplevelser der hjertet smiler og lommeboken har det godt nok. Den superkroppen vi nsker oss kan vi alle klare f hvis vi klarer spise sunt og trene innimellom. En superkropp som er i stand til ta vare p en selv, barn og eventuelt barnebarn og familie. Sannheten om trening er at den er gratis, den er tilgjengelig og den krever kun at man deltar i den nr den ber om oppmerksomhet de f gangene i uken som skal til. Eller de 60 minutter om dagen som er gunstige for helsen vr.

Sannheten om trening, motivasjon og selvbilde er at speil kun viser det som er p utsiden. Den viser ikke det gode p innsiden i oss. Selv om det er en klisje er den ikke mindre sann for det. VI ALLE ER GODE NOK! VI ALLE ER BRA NOK! VI ALLE KAN DET VI VIL!

Aldri glem det! Det er nemlig sannheten!

#trening #sannhet #lykke #livsnyter #aktivitet #helse #rikdom #oppleve #psykiskhelse #hverdagsaktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #sotra #naturen

 

 

 

 

 

Negative blger!

 

Altfor mange mennesker sitter rundt omkring og sturer, er lei seg, ensomme og med vondter bde her og der. De finnes over alt. Spesielt de som faller ut av arbeidslivet tidligere enn det de selv nsker har ofte en selvoppfyllende profeti om at de aldri kan komme seg i jobb igjen, og at de aldri kan komme til og fr et annet liv enn sofaen, tv`en og godstolen hjemme. Ferdig. Alle de som snakker om trening og aktivitet vet faen ikke hva de snakker om, de har for pokker aldri kjent p MINE smerter! Til pieces med dem alle sammen. Tror dem det er bare begynne lpe og styre p slik at man fr hjerteproblemer i tillegg?

Slik lyder dagens innlegg.

For sitere en av mine helter fra filmens verden, nemlig Donald Sutherland fra filmen Kelly`s heroes, oh, those negative waves, Moriarty.

Mange har vrt igjennom eller holder for tiden p g igjennom en hel mengde med dritt vi ikke trenger. Noen ganger kan det virke som om tilvrelsen aldri blir den samme. Men har du tenkt p at det ofte er deg selv som setter dine egne begrensninger?

La meg utdype dette ved vise til dette innlegget her p bloggen om ryggproblemer.

Nr man sier til seg selv at alt er dritt, ja s er det slik det er. Det er ikke slik at du ndvendigvis tar feil i det, men har du tenkt bli der lenge eller? Har du tenkt koke suppe p alt som er negativt i livet ditt bare for kunne synes synd p deg selv? Har du tenkt tanken at det er faktisk ikke s mange som kan gjre noe for deg og din situasjon hvis du ikke tar tak i det selv? Noen kan ha utmerket god sttte rundt seg i alt det negative som skjer i ens liv, men likevel sitter dem der synes synd p seg selv. Denne formen for selvpining og selvhating oppfyller i alle fall profetien om at verden gr til Helvete.

Da er sprsmlet om du er av den typen som vil sitte p toget p den motorveien p vei til en tilvrelse der fanden har det Ok og du selv ikke!

Eller kan du kalkulere at det enkleste er ta noen tap i livet, akseptere det, og s legge det bak deg?

Livet bestr av tap og seirer. Noen fr mange seirer og andre igjen mange tap. De som klarer seg er ofte dem som evner ta tapene, og s g videre. Det er ofte slik at noen tap er tyngre og vondere enn andre, men er det noe livet har lrt meg s er det at det alltid kommer seirer, hvis man nsker det sterkt nok og hvis man evner se det positive i alt. For mange r siden begynte jeg se p hvordan man kan se etter det positive i det negative, og dermed samle p kunnskap som gir meg styrke til takle det som mtte komme av dritt fra omverden. Slik at i dag klarer jeg faktisk se p at midt i kriser og negativitet, finnes det nye muligheter og ny kunnskap som jeg kan dele med andre. Det er meningsfullt og faktisk spennende oppleve.

 

Vi har bare et liv i flge de fleste som ikke tror p flere liv etter dden. Jeg er av den kategorien. Jeg har vrt igjennom mye i livet og jeg har ogs lrt mye. Hva med deg?

De fleste fr ny giv hvis man VELGER TENKE ANNERLEDES. Det er jo ikke sikkert at mten du tenker p i dag, er det som er den riktige mten tenke p?

Eller hva sier du, Moriarty? Time to change your negative waves?

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #negativitet #forandring #endring #positivitet #Tenke #livsstilsendring #aktivitet #utbrent #livet

 

 

 

 

 

Et enslig bilde av sommer

 

Et enslig bilde av sommer. Regnet pser ned utenfor her n. Sommeren er tilnrmet lik normal igjen og for mange er regnet virkelig etterlengtet. Selv lengter jeg til strendene p land, og lange joggeturer p Tylsand i vrt flotte naboland. Snart er vi der. Og nr vi har vrt der s ser vi frem til enda mer sommer og fine dager med familien i Larvik og med handleturer og opplevelser i fantastiske Stavern.

Snart. 

Mvh Willy

#ferie #avslapping #livsnyter #livet #livsglede #jobb #sommer #sol #hverdagsaktiv #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Djevelen p skulderen

 

 

 

Jepp, han sitter der p skulderen din og hvisker demotiverende sm usannheter bare for slippe vre med deg ut p lpetur i lett regn og relativt mye vind.

Det er jo slik at nr hele kroppen og ikke minst hodet stritter i mot nr fornuften din nsker ta seg en lpetur, at det er lett snuble i en alt for hy drstokk. Inaktivjvelen som sitter p skulderen er ikke lett f vekk. Motivasjonen din saboteres jo lenger du grubler p om du skal ut eller om du skal ta det til helgen.

Hus da at det ikke er lurt gruble for mye. Det er bare klaske til jveltrynet p skulderen og tutle seg ut p lpetur. Ikke bestem deg p forhnd hvor langt eller fort du br eller skal lpe, bare lp. Begynn rolig de frste kilometerne og nyt den rolige kten fr du bestemmer deg for om du skal lpe hjem eller om du tar en runde til. Ender du opp med en rolig joggetur p rundt 3000 meter skal du vre mer enn godt nok fornyd.

Selv gidder jeg ikke fundere s mye p om jeg skal ut lpe eller ikke. Jeg bare bestemmer meg og s gjr jeg det. Jeg vet jo at hodet svikter hvis jeg grubler og jeg vet ogs at hvis jeg bare kommer i gang s er det srs mye deiligere enn bli liggende p sofaen.

Husk at du trenger ikke lpe heller for f effekt, men gi da p med powerwalk i 15 minutter, s snur du og powerwalker hjem igjen. Det blir 30 minutter med knallgod trening.

S klask til din egen demotivasjonsjvel, tross ham og lr deg til bare komme seg ut enten du har et ml eller ikke. Begynn g eller lpe, s er du i gang uten at jvelen p skulderen fr makt over deg.

Mvh Willy

 

#aktiv #hverdagsaktiv #lpetur #kveldstur #lpeglede #helsefordel #30minutter #motivasjon

Fibromyalgi og trening med mening

 

Hallo alle gode mennesker.

 

Frst i dag vil jeg stanse litt opp. Det er i dag 22.juli og det er alts i dag 7 r siden angrepet p Utya. Dagen da mitt varme land ble kaldere.

Jeg vil stanse opp litt her for minnes alle dem som brutalt ble fjernet i det som var en utenkelig handling p Norsk jord. Jeg kan ikke bestemme for alle, men jeg skal i alle fall for meg selv fremme s mye kjrlighet og empati som mulig. La dette vre mitt lille bidrag til et varmere land. Det er p hy tid ta et oppgjr med hat og polariserende fremferd i dette landet som mistet uskylden den dagen for 7 r siden. Vi vet alle hva som gjelder. Vi vet alle at hatet fra den kanten har spredd seg, og vi vet alle at landet i dag er kaldere enn det noen gang har vrt. Jeg er srlig opptatt av at vi mennesker skal kunne vre hflige, bestemte og resolutte i vr kamp for mer empati, mer forstelse og mer kjrlighet til vre medmennesker. Kun ved fremme denne tanken, kan vi undertrykke hatet som sprer seg.

 

Med det nsker jeg dere alle en dag og en fremtid med peace and love i frersetet!

 

I dag nsker jeg rette fokus p FIBROMYALGI.

Trening og aktivitet er et av flere viktige vpen mot denne diagnosen. Norsk Helseinformatikk beskriver den kort som Fibromyalgi er kjennetegnet ved kroniske muskelsmerter med varighet i minst 3 mneder. Tilstanden blir ofte mer plagsom med tiden, og mange av pasientene kan fortelle om plager allerede fra tidlig ungdom. De fleste som fr diagnosen merker en stadig forverring av tilstanden, og opplever at det er blitt tungt leve med smertene.

Svrt mange har denne tilstanden med store plager som gjr ens hverdag smertefull og til og med ufr i mange tilfeller.

Det finnes ikke noe entydig svar p hva som gjr at noen fr fibromyalgi. Tidligere var det vanlig at mange oppfattet dette som en angst eller psykisk relatert sykdom. I dag vet man imidlertid bedre. Det er i dag konsensus om at fibromyalgi er en forstyrrelse i sentralnervesystemets regulering av smerte. Alts litt enklere forklart, at der andre fr vondt av noe, der fr personer med fibromyalgi vondere.

 

S hva gjr man med dette?

Det er lett tenke seg til at medikamentell behandling er en hovedbehandling. Tradisjonelle smertemedikamenter har imidlertid ikke vist seg ha noe srlig god effekt. Slik at blandingsbehandlinger der man endrer livsstil, lrer leve med smerter, enkelte smertestillende medikamenter og sist men ikke minst, fysisk aktivitet, har vist seg kunne gi mennesker med fibromyalgi best mulig hverdag.

Fysisk aktivitet er den behandlingsformen som gjennom studier har hatt strst effekt p flest.

Det ke sin kunnskap om at fibromyalgien ikke er deleggende for kroppen, men mer som en kronisk smerteopplevelse, kan hjelpe p mange. Kunnskap om egen sykdom er viktig og det finnes mange gode ressurser der ute p nettet om dette temaet.

Sjekk ut Norges Fibromyalgi forbund her.

 

Fysisk aktivitet er viktig ved mange sykdommer og tilstander. Dette vet vi med sikkerhet og jeg har gjennom mange rs erfaring med fysisk aktivitet og aktivitetsanalyser som jo utgjr selve grunnstammen i ergoterapifaget, erfart at fysisk aktivitet og trening har effekt. Og da ogs gjerne i sammen med andre behandlingsformer som meditasjon, yoga og liknende. Det mange imidlertid gjr feil her er kontakte hjelp som ikke uten videre har den kompetansen som kreves for balansere dette.

Ergoterapeuter og fysioterapeuter som har arbeidet med disse problemstillingene over tid, er gjerne de som er best kvalifisert til balansere aktivitetsnivet hos mennesker med Fibromyalgi.

Ergoterapeuter har gjennom sin utdanning srlig fokus p balansen mellom aktivitet og hvile, noe som er essensielt i tilnrmingen til ulike smerteproblematikker og tilstander som for eksempel Fibromyalgi. Gjennom spesifikke kartleggingsmetoder og spesifikk tilnrming til det finne lystbetonte og balanserte treningsaktiviteter kan vi som ergoterapeuter finne de individuelle sm, men viktige forskjellene som gir en riktig og avbalansert aktivitet. Det er alts ikke bare gunne p. Slik at nr du leter etter #coacher og motivatorer s br du finne folk som har de grunnleggende kvalifikasjoner utover kun treningskunnskap og kunnskap om kosthold.

Nr man har Fibromyalgi er det anbefale trening som gir bedre kondisjon. Nr kondisen blir bedre, fr man strre overskudd og en strre muskelmasse gjr hverdagen enklere. Kondisjonstrening vil ogs gi en flelse av mestring som igjen er med redusere smerter. Lett til moderat kondisjonstrening er foretrekke. Aktivitet og trening med skalt eksplosivitet er ikke anbefale. Dette kan vre ballspill, lping med hy intensitet og trening der muskler og ledd fr hy belastning.

Uansett er det viktig ikke isolere seg, men ske den hjelpen man trenger for kunne vre bde sosialt aktiv og i en riktig #aktivitetsbalanse. Og heldigvis er tiden da en ergoterapeut kun ble sett p som formidler av hjelpemidler definitivt over!

nsker dere alle en fin og fredfull dag i kjrlighetens tegn.

 

Mvh Willy

#fibromyalgi #aktivitetsbalanse #kartlegging #helsefaglig #ergoterapi #helsefordeler #treningmedmening #avslapping #smerter #smertebehandling #empati #kjrlighet #22juli

Hverdagsaktiv deco blue

 

Heisann alle!

I dag har vi hatt en aktiv dag her hos oss. Det vil si, jeg har kjrt og handlet og kona har jobbet. Hele halve stuen fikk en ansiktslftning i form av ny farge. Dette var p hy tid og fargen vi valgte var deco blue.

Supermatt ble resultatet kjempefint!

Flytting av skap, hyller og ting er dessuten ogs god trening og hverdagsaktivitet. Ta tak i det som ligger venter av huslige sysler, vedlikehold og rydding, og du vil oppdage at det tar godt i bde muskler pust.

Bonusen er happy wife, happy life og ikke minst et koseligere og flottere hjem.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #interir 

 

Bildedryss!

God helg til alle gode lesere og flotte mennesker! I dag deler jeg litt bilder fra siste par ukene som ikke har blitt postet her fr. Som dere ser s har det for det meste gtt i trening, aktivitet og livsnyting!

nsker dere alle det samme!

 

Synet m sjekkes!

 

 

I dag hadde kona bestilt synstest til oss begge. Jeg liker selvsagt ikke ta tester i likhet med mange andre. Er alltid redd for finne mer galt enn godt er.

Men, uansett er det ogs godt f sjekket ut ting man kan gjre noe med. Og skal jeg vre rlig s har synet blitt drligere enn det var for ti r siden. Jeg har briller fra fr og bruker dem srlig nr jeg kjrer bil. Disse er imidlertid spass drlig n at det er p tide revidere hele pakken.

Man skal da ikke g rundt verken se eller hre, ikke sant?
Vel det viste seg at jeg absolutt trenger nye briller. S hvis jeg fremstr som litt overlegen for tiden, kan det hende det er fordi jeg ikke ser.

S n er nye, progressive briller bestilt og s fr vi vel bare se hva som skjer. Kan hende jeg n begynner se spass at tv og lesing og skriving av nye blogginnlegg blir lettere!

Husk at hjelpemidler er med p redusere de funksjonsnedsettelser man har og fr. Nettopp derfor er det viktig holde helsa under kontroll. Og da m ogs synet sjekkes.

God kveld til alle!

#briller #hverdagsaktiv #aktiv #hjelpemidler #helse #motivasjon #inaktivitet #bryseg #psykiatri #blogg #blogger #sotra #gotnes 

Skattejakt!

 

Ok. Noen voksne blir heldigvis aldri helt voksen. Skattejakt er det mange drmmer om nr de er barn og heldigvis finnes det aktiviteter som man ogs kan drive med som voksen.

En spennende og lrerik hobby for meg de siste rene, e metallsking. Med pinpointer og en metalldetektor kan man alts komme seg ut p en spennende skattejakt samtidig som det er en flott aktivitet. Mye ging og graving og lite gevinst i kroner og re, men det er heller ikke det som er poenget.

Det finnes regler og lover rundt denne spennende aktiviteten og det er svrt viktig at man bruker tid p sette seg inn dette. Besk denne siden for nyttig informasjon.

I dag var det nydelig vr og meg og guttungen tok oss en liten tur for g p skattejakt. Det hjelper godt p motivasjon med en dose eventyrlyst og en genuin interesse for historie. Resultatet i dag etter en liten time med sking, var en 25 ring fra 1976.

Men alts en nydelig kveld og med kvalitetstid sammen med guttungen. Og hvem vet, kanskje en dag piper skeren p en ekte gullskatt fra vikingetiden? Man vet aldri!

nsker alle en fin kveld med nye og spennende aktiviteter.

#skattejakt #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #sommer #sol #hobby #historie #glede #spenning

 

N dine topper

 

Mange setter seg som ml kunne bestige alle verdens fjell, og noen setter seg ml om bestige kun de europeiske. Noen velger holde seg til Norges topper og andre igjen de 7 lokale fjelltopper. Noen gr kun etter de toppene de finner p shopping. Helt ok det! Vi har alle ulike utgangspunkt for holde oss i form. Og det ene er ikke mer riktig eller feil enn det andre.

I dag etter jobb, hadde jeg en aldri s liten lpetur som inkluderte en lokal topp her i #Fjell, Som heter #Liatrnet. P vei ned igjen s jogget jeg lett nedover veien med godt humr og godflelsen i kroppen. Et stykke foran meg kom en liten familie gende p vei oppover mot meg. I det jeg passerer dem hrer jeg moren si til datteren, at hvorfor lpe nr man kan g!

N ventet jeg ikke for hre svaret selvsagt, men jeg tenkte p dette en liten stund og tar det med her i bloggen i dag for reflektere litt om akkurat dette. Er det greit si slikt til sine barn eller er det ikke? Jeg reagerte selv noe negativt da man da setter et slags stempel for fremtiden om at lping ikke er greit. Er det da bare meg som er overivrig og litt snn mye treningsfokusert? Eller er det ikke greit formidle egne preferanser til sine barn om hva som er greit og ikke greit nr det gjelder aktivitet eller trening?

Vel, jeg har ikke svaret. Kanskje dere gode lesere vil svare litt om hva dere synes? Bruk kommentarfeltet under.

Jeg synes uansett at turen var fin. Dette var frste gang jeg tok akkurat denne lypen og jeg synes den var tff og med mye klatring, men alts kanongod trening bde for pust og muskler. For meg var det fint n min topp, for andre var det tydeligvis andre ting. Helt ok, for meg hvilke topper som er ens ulike valg, bare man fler seg vel med seg selv.

Her er noen bilder fra turen!

Mvh Willy

 

#lpetur #helsefordeler #hverdagsaktiv #aktivitet #jogging #fjelltur #sotra #liatrnet #helse #holdninger

Hopp uti livet!

Foto Anne Merethe Marthinussen

 

Hei alle fine mennesker!

 

En kort liten oppdatering i dag fra sommerlige #Sotra.

Etter en lang dag p jobb og la meg legge til, en svett dag i sydenvarme Sotra, har jeg slappet litt av etter jobb i dag. Grsdagens lpetur krever at dagen i dag benyttes til livssnyting og restitusjon.

Da passet det fint ta med kone og hund p tur til vannet f trent litt med Hunden, samt p oppfordring fra kona, stupe ut i lunkent og deilig temperert vann. Nr jeg hadde kommet meg uti var det s deilig at jeg hadde lite lyst til komme opp igjen av vannet.

Jeg tenkte p hvor heldige vi er som har s flott sommer her vest i r. Selv om jeg har vrt p jobb i hele sommer s fles det faktisk litt som ferie hver eneste dag til tross for stor arbeidsmengde og svette dager. Heldige og takknemlig skal vi alle vre for slike dager.

Fortsatt sitter det ogs mange rundt omkring og ikke klarer g ut p grunn av ulike angstlidelser, men jeg oppfordrer alle til i alle fall forske g utenfor huset kjenne p solen og varmen som treffer sjelen like mye som kroppen. Husk at kun ti minutter i solen vil tilsvare hele dagsbehovet for vitamin d.

Nyt livet, nyt solen og nyt sommeren! Ta en sjanse og jump into life again! Fordi du kan klare det. Fordi du er #godnok. Fordi livet er der for deg benytte seg av.

Mvh Willy

 

#hverdagsaktiv #psykiskhelse #angst #helse #livsnyter #sjanse #badetur #solskinn #sommer

Herlig dag!

 

Hei alle fine mennesker! Dagen i dag har for meg vrt en av de sjeldent fine. I dag begynte jeg med styrkekt ute p terrassen i nydelig fnvind og med god temperatur. Det er ingenting som er bedre enn trene ute nr vret er slik. Vel, som alltid gav treningen mer energi i skrotten og da lp jeg til banen p den lokale fotballstadion her p gotnes for ta et par runder.

Vel nr kroppen er lett og bena fine s ble en runde til flere, og flere Og jeg stoppet ikke fr jeg hadde lpt 35 runder. I tillegg hadde jeg landeveislping til stadion. En nydelig opplevelse. Og spesielt ogs nr man fler at banemesteren der oppe hjelper en litt med sette p vannsprederen i det jeg lper forbi. Deilig med en avkjling underveis etter rundt 20 runder.

 

Senere p ettermiddagen hadde jeg en avtale i byen med en god kollega der vi reiste inn til Bergen fr prate litt p en uterestaurant. P Bryggen der vi satt var det nesten folketomt siden alle nok var samlet for se finalen i fotball vm. Vel, siden jeg bryr meg fint lite om fotball generelt s passet det meg utmerket at vi fikk sette oss p det bordet vi ville, og at det ikke var k i baren.

Solen skinte og det var faktisk en kjempefin dag sitte ute med noe kaldt i glasset der vi fikk slappe av og kose oss. En fin avslutning p dagen. Nr vi gikk derfra var klokken vel halv ni. Stemningen var varm og litt snn Syden stemning. Fnvind, og den litt spesielle lukten av ulike matretter fra de mange restaurantene. Litt magisk ogs da Statsrd Lemkuhl kom glidende inn vgen.

 

Det var litt om dagen min i dag som da endte p rundt 23000 skritt. En fin og aktiv dag.

 

nsker alle en like fin dag og kommende uke!

 

#uteliv #livsnyter #lpetur #styrketrening #gotnes #sotra #coaching #bergen #bryggen #utepils

Hvorfor jeg trener

 

Ja, hvorfor trener man egentlig?

Det finnes nok mange ulike svar p det. Jeg selv trener ikke for bli yngre, men for bli eldre. Mange har jo ulik motivasjon for lfte sitt legeme og sjel opp fra sofaen. Helse br alltid ligge til grunn for hvorfor man br trene. 

Hvis man trener for opprettholde god livsstil og god helse s klarer man oftest opprettholde et hyere aktivitetsniv hver eneste dag ret rundt. Og merk dere at jeg sa ikke trene hver eneste dag, men alts aktivitet. Det er en viss forskjell p g ut vre i hverdagsaktivitet, enn det er g trene hver dag. 

Intensitet i trening er ndvendig for kunne bli sterkere og bedre, men alts det vil ikke hjelpe s mye hvis man skal opprettholde dette 7 dager i uken. Da blir p et tidspunkt treninger til et mas om tid, lyst og overskudd. Det er da folk flest gir seg.

Finn heller et aktivitetsniv der du leker og koser deg med mye og variert moro. Finn dine aktive ting som du heller synes er kjekt holde p med, enn at du p dd og liv m ha snn og snn mengde, intensitet og styrkekter inn nr daglig.

 

Selv liker jeg begge deler. Jeg er imidlertid en tlmodig sjel som faktisk synes det er helt ok skippe trening flere dager i strekk. Med god samvittighet. Da merker jeg at overskudd og lyst kommer igjen. S lper eller trener jeg hardt. Dette blir til 2-4 ganger i uken. Imellom der gr jeg, arbeider jeg, slapper av og koser meg og ikke minst nyter livet. Denne balansen passer meg i alle fall.

 

S finn din balanse. Finn din rytme mellom det trene og det vre i aktivitet s blir det ogs lettere vre motivert resten av livet. Krydrer du denne balansen med et variert og sunt kosthold der riktig mengde mat inntas i forhold til det aktivitetsnivet du har, ja da er mye gjort.

 

God helg til alle

#kosthold #aktiv #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #lp #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #sommer #sol 

Et par bilder i kveld

 

Et bilde fra Sotra.

 

 

 

 

Et lite bildedryss fra fjern og nr. Rolige dager n med litt avslapping og mye ro. Skal ut lpe en liten tur snart og er ikke spesielt motivert akkurat n. Det kan til og med hende at jeg dropper det i dag. Det gjr faktisk ingenting, jeg har tross alt et helt liv foran meg. Det viktigste er at man er i jevnlig aktivitet. At man er mer aktiv enn inaktiv.

God kveld til alle!

Mvh Willy

#foto #ro #hverdagsaktiv #aktiv #livsnyting

Fine folk

 

I dag har jeg bare et lite men viktig budskap!

Til alle dere fine folk som flger oss, sttter oss, kommenterer og deler vre innlegg!

Flg ditt eget liv. Gjr det som hjelper deg frst og s vil man ogs ha overskudd til hjelpe og gi til andre. Flg dine indre motivasjoner til et nytt liv og bedre helse. Vis respekt og empati, vis dine omgivelser forstelse og utvis alltid sunn folkeskikk.

Det vil alltid vre best i lengden.

Vi nsker alle trofaste og nye lesere en strlende sommer og nyt livet til det fulle.

 

Mvh Willy

#lykke #helse #hverdagsaktiv #blogg #sotra #bergen #gotnes #sund #livsnyter #trening #livsstilsendring

Teller dager n

 

 

Hei alle sammen! Jeg vet ikke om dere har hatt ferie eller om dere fortsatt er i den gruppen som venter p det. Kanskje du til og med ikke skal ha ferie i r, eller at du av en eller annen grunn er utenfor jobb for yeblikket.

Kanskje man legger mye i det ha ferie da, men for alle de som jobber med et eller annet, vil uansett ferien vre et etterlengtet avbrekk. Jeg selv skal i alle fall ha ferie, og denne gangen gleder jeg meg til ta et aldri s lite avbrekk fra jobb og andre forpliktelser.

Ferie eller ikke ferie. Det viktigste er ikke ha muligheter til ta fri, men evnen til kunne trekke ut sitt mentale stpsel innimellom. Litt som om man skulle reise p fjellet og langt der oppe p vidda oppdage at man har glemt mobiltelefonen. Evner man da beholde roen, og heller nyte stillheten?

Jeg mistenker at de fleste hadde ftt litt panikk, men s, langsomt hadde man funnet andre og kanskje viktigere pkoblinger, nemlig vrt fantastiske sanseapparat i mte med et av verden vakreste land og omgivelser her i vre hjemlige trakter. Man trenger saktens ikke ndvendigvis la seg overbevise om at jo mer eksotisk og dyrt avbrekket er, jo mer nytte har det gjort for sjelen.

Flere og flere oppdager n hvor enkelt og billig det er med fjellturer og reiser i nrmiljet. Mange bruker tiden sin til oppdage den vakre og flotte roen som vre egne omgivelser kan tilby. De fleste i dette landet er kun et steinkast unna vakre skoger og vann, sj og mektige fjell som innbyr til mentale avbrekk, eller ferie om man heller vil kalle det for det.

Presset p barn og unge om at de voksne skal omtrent vre forpliktet til reise p dyre ferier ellers kan barna bli mobbet p skolen er for vrig helt forkastelig stort. I dette jaget om best, strst, dyrest og penest i verden, finnes ingen vinnere. Bare tapere. S jeg vil fortsatt sl et slag for at det beste i livet er gratis, men alts jeg har ogs forstelse for dem som reiser rundt for oppleve nye ting. Det er det usunne skrytet over alt som pvirker barn og unge negativt. Vi voksne har i sannhet et ansvar for hvilke verdier og holdninger vi gir videre til vre barn.

Uansett skal alts ogs jeg reise av sted for oppleve noe annet enn det jeg vanligvis har rundt meg hver dag. Jeg teller dagene n fordi jeg har sen ferie og det fles som om alle andre er p sine ferier. Jeg hper alle nyter sommeren enten den er her eller der, og at det viktigste i livet er ha det godt. Ikke jage etter det perfekte, men huske p at stadig er det beste i livet gratis. Pust inn frisk luft og la dine omgivelser f stimulere alle sansene dine. Lukk ynene og kjenn at du lever!

 

nsker alle en fortsatt fin ferie og sommer!

 

Mvh Willy

#ferie #sommer #helse #jag #stress #holdninger #hverdagsaktiv #livsnyter #Norge #natur #sanser

Utakk er verdens lnn

 

 

Har du noen ganger flt at uansett hva godt du gjr s er det ikke nok?

Har du noen gang tenkt over at det du gjr kan fles som om du strekker deg til verdens ende og likevel blir omgivelsene dine skuffet eller sinte?

Spesielt er det for dem som arbeider for gjre andre fornyde. Her er det lett strekke seg s langt at strikken noen ganger ryker. Resultatet er at man gr i den klassiske fellen der man tar innover seg skyld for at man ikke klarer oppfylle omgivelsenes krav og forventninger. Resultatet er ofte utbrenthet og sykemeldinger. Og for hva? Fordi man tenkte for mye p andres ve og vel? Nei, fordi man lot seg lede og distrahere over omgivelsenes urealistiske krav og forventninger. Og mange kjenner jo heller ikke skam nr man ikke fr det som man vil eller forventer. Da er det legitimt hente frem de store ordene skyte vilt rundt seg med kanon for sre flest mulig p kortest mulig tid.

Jeg tenker jo av og til i mitt stille sinn hvilken oppdragelse denne type karakterer innehar, eller om det er ting i deres livssituasjon som gjr det forstelig i slik grad at man kan akseptere bli skutt p med srende ord, handlinger og kommentarer. Jeg ser og jeg tenker, mens jeg forsker forst. Jeg finner ikke noe svar snn umiddelbart annet enn at de kanskje har det verre enn oss?

Jeg selv har vrt i mange og tunge, vanskelige situasjoner i livet. Det vet jeg selv hvordan fles. Ingen andre vet hvordan jeg tok det og hvordan jeg selv agerte mot omverdenen. Men en ting vet jeg med sikkerhet. Jeg oppfrte meg ordentlig mot mine medmennesker selv om jeg mange ganger kunne banne stille i mitt sinn. Det har nemlig jeg blitt oppdratt til. Uansett s skal man vise respekt mot ens medmennesker, ikke sant?

Men likevel ser jeg en endring de siste rene i hvordan denne respekten mot andre blir mindre og mindre, og samtidig ker kravene til nrmest urealistiske hyder og det stilles s store forventninger til s mange mennesker som strekker seg langt, lengre og lenger enn langt for prve oppfylle alt som skal til for klare blidgjre denne sinte gruppen av kravstort samfunn. Man strekker seg s langt at man selv blir rammet av sykdom, utmattelse og en flelse av aldri strekke til. Med et smell treffer mange den beryktede veggen og dessverre er det veldig mange som blir skadet for livet.

Tenker denne sinte og kravstore samfunnsgruppen p dette nr de kjefter og smeller for oppn ting som ikke engang Harry Potter kan oppfylle? Tenker man det finnes ubegrensede ressurser til be om en forgylt hverdag der det regner solstrler og nde dem som ikke kan skaffe dette tilveie? Tenker dem at det gjre feil, ikke kan tolereres med mindre det er dem selv? Og nde dem hvis man fr sjansen til TA dem i trakke feil. Da er det legitimt igjen stille opp det tunge skytset, lade kanonen med iskald kritikk som gjennomtrenger offerets sjel. Helst i spass stor grad at dem forsvinner ut i ufretrygd. Good RiddanceLiksom. Det finnes jo ubegrenset med nye man kan kreve for mye av. Eller?

 

Tro meg. Du som strekker deg s langt. Du skal vite at det finnes heldigvis sttte til motst trykket. Det er ikke lett, men du m aldri gi opp vise din integritet og standhaftighet nr det skytes fra hoften fra samfunnets cowboyer. Fra dem som aldri blir fornyd uansett hvor langt du strekker deg. Pass p deg selv fordi du innerst inne vet hva som er rett og galt. Innerst inne vet du nr grensen er ndd. Innerst inne vet du at du br sette foten ned fr grensen er ndd. Ikke etter, ikke p grensen, men FR. Skjnner?

Og til de sinte cowboyer der ute. Hvorfor kreve bare for at man har krav p noe? Kan man da sprre seg om det er behov for det man har krav p? Hvorfor skyte p dem som ikke kan forsvare seg? Gir det deg tilfredstillelse? Et smil og det respektere din neste kan vre foretrekke? Kanskje det til og med kjennes fint ut

For dem som kjenner meg vet de at jeg er glad i ordtak. Og ordtaket Man kommer lengst med et smil, passer her synes jeg. Og for dem som strekker seg for langt, kan det vre greit huske p at Utakk er verdens lnn. Ikke tenk at man fr sin lnn i himmelen, men sett klare grenser mot cowboyomgivelser, kravstore og uhflige mennesker som ikke evner tenke p andre enn seg selv. Det finnes heldigvis mange av dem som ogs setter pris p de sm tingene og de sm grep som endrer deres liv. Fordi du har gjort en forskjell. Fordi du smilte og hilste p dem p kjpesenteret, p bussen eller hjemme. Fordi du hjalp noen over gaten eller fordi du bare var i nrheten. Fordi noen setter ogs pris p de sm tingene i livet. De viktige tingene i livet.

Husk at for hjelpe andre m man frst evne hjelpe seg selv. Og den som klarer sette grenser for hvor langt man tyer egen strikk, vil ogs kunne vre i stand til gjre begge deler.

 

nsker alle en svrt god uke!

Mvh Willy

 

#folkeskikk #respekt #utbrent #helse #hverdagsaktiv #smilekurs #uhflig #glede #sorg #angst

Frste gangen!

 

Hei alle fine lesere. Det begynner bli ganske mange lesere i uken n og det er vi selvsagt veldig godt fornyd med. Vi setter umtelig stor pris p bde flgere og de som liker og kommenterer p vre innlegg. 

Budskapet vrt er enkelt, men svrt viktig. Det f flere til klare vre mer i daglig aktivitet og trening, motiverer oss til skrive og dele vr kunnskap med dere.

Fortsett og like dele bloggen vr til alle dere tror vil ha nytte av tips om hvordan man kan endre livsstil. Flg oss gjerne p snapchat, hverdagsaktiv, eller hverdagsaktiv p instagram.

Dagen min begynte forvrig med Sndagens planlagte og sedvanlige lpetur p en mil. Det som skjedde underveis var at jeg plutselig fikk det for meg at jeg bare skulle fortsette lpe. Bena kjentes ok ut og det merkverdige og fine med denne turen er at jeg kunne fortsette i dagesvis nr det gjaldt kondisen. Etter ha lpt i mer enn 2 timer var jeg ikke engang andpusten.

Jeg mtte ke tempoet flere ganger p slutten for bli sliten i pusten og slik sett var det en flott opplevelse. For frste gang i livet lp jeg 2,7 mil totalt. En nydelig erfaring.

Hvis jeg ser tilbake i tid nr jeg selv startet min livsstilsendring for mange r siden, hadde jeg aldri i mitt liv trodd at jeg noengang kom til lpe halvmaraton distanse. Slik kan det g nr man velger jobbe for endring.

Det er i sannhet godt kjenne p bedre helse og god, sterk kropp. Men aller best er det kjenne p kondisen. Nr man lper og det er bena som m gi seg og ikke pusten etter nesten 3 timers sammenhengende lping, da er det for meg et vendepunkt i livet. Jeg nsker at alle skal f mulighet til oppn lignende ting.

Mvh Willy

 

#endring #leve #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #livsstilsendring #coaching #gruppetreninger #gotnes #sotra #helse #helsegevinst #lpetur #halvmaraton #drstokkmila 

Trening med mening

 

I dag startet dagen med snekring igjen. Dette er jo en perfekt mte f trening, samtidig som man fr utlp for bde de kreative sidene av en selv, men ogs fr utforske de mer mannlige handyman skillsene man har opparbeidet seg over et langt liv.

Visste du forresten at hvis du gjr noe du aldri har gjort fr s lrer du noe nytt? Og visste du at du potensielt da lager inntil 250 000 nye nerveforbindelser i hjernen? Og hvis du tenker litt logisk da s har du alts ikke bare ftt fysisk aktivitet, men ogs trening for hjernen. Dette vil kunne vre med bde gjre deg smartere, men ogs kunne forebygge noen demens lidelser i fremtiden.

S ikke utsette det du aldri har gjort fr, men sk stadig nye utfordringer som krever noe av bde kropp og sjel. Da vil trening med mening kunne ha full effekt.

Selv har jeg jo snekret fr s det er i s mte ikke noe nytt for meg, men jeg har aldri laget benker utenfor. Og det fant alts jeg ut at jeg mtte lage. Eller, egentlig var det min kone som fant det ut og srget for at jeg fikk den ndvendige treningen bde for kropp og sjel. Snn litt for forebygge ytterligere demenssymptomer som hun sa da hun gav meg oppdraget. 

Vel, s da var det bare g igang handle inn mer material og begynne regne, sage og skru. Fort gjort. Og det jeg selv ikke fikk til tok alts min kone seg av.

Men resultatet er vi begge fornyd med. Og her sitter jeg alts nyter bde solnedgang,  iskaldt l og ekstrapoeng for happy wife, happy life!

Enjoy life!

Mvh Willy

 

#snekker #handy #trening #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #utebenk #hage #hus #hjem

Tur med kompisen

 

Endelig Fredag!

Denne uken har vrt lang og tff p jobb. Men vi liker jo gode utfordringer da det er det som alltid gjr en bedre.

Men desto bedre smaker det alts med helg. Da er det jo ingenting som smaker bedre enn en kveldstur til vannet for bade med buddyen min Golden retrieveren som n m ha rehabilitering for vonde hofter. Han elsker jo bade s det f ham uti er ingen problem.

Og det f vre med ham til vannkanten innebrer jo ogs en tur for meg. Hverdagstrening og tur i marka blandet med rehabilitering for Buddy, finnes jo ikke noe bedre.

For meg var det ogs viktig f trekke ut jobbstpselet for et par dager. Det er viktig for alle evne det innimellom.

nsker alle dere fine folk en fantastisk helg! 

Mvh Willy

#hund #buddy #golden #venn #tur #hverdagsaktiv #bade #vann

Respekt!

 

Heisann folkens. Jeg vil begynne dagens innlegg med nske alle en strlende kveld og en minst like strlende morgendag. For de som er p ferie nsker jeg dere en fantastisk og avslappende tid der dere mtte vre. Og for alle som arbeider vil jeg nske dere gode dager der livet og dagene p jobb fylles med gode smil og meningsfulle timer slik at det fles som om dagen og det du gjr er viktig og til nytte for andre.

 

Dagens innlegg er en hyllest til respekten for andre mennesker. Noen dager fles som om livet klasker til en over kinnet og gjr dagen, timene og minuttene til lange og ufyselige. Dette er ogs en del av det leve. Noen ganger er det bare slik og det kommer man ikke unna. Da vil jeg igjen trekke frem ordtaket "Det er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det"

Og det er selvsagt ikke alle som har det bra med seg selv til enhver tid. Det er da man gjerne m trekke frem positivitet og glede samt forstelse og respekt for andre mennesker. Det hjelper alltid i det lange lp.

Selv mter jeg alle med den strste respekt. Det er helt essensielt i min oppdragelse og ogs selve grunnmuren i min personlighet. Jeg forventer aldri respekt tilbake, men blir alltid like glad innvendig nr jeg blir vist respekt eller nr jeg fr skryt for noe jeg gjr. Slik er jo vi mennesker ikke sant?

S, noen dager er selvsagt verre enn andre. I dag valgte jeg lpe av meg slit og stress med 10 kilometer lping der 5 av kilometerne var viet harde intervallkter. Jeg trengte endorfinrushet flte jeg og jaggu flte jeg meg glad, sliten og fornyd etterp. S det funket greit for meg som stressmestring og som energipfyll. Anbefales!

S har du en drittdag, s begynn med smile. Begynn med vise deg selv respekten du fortjener og fyll gjerne energilagrene med en lpetur for dempe stress og frustrasjon. Det hjelper alltid.

Respekt! Du kommer alltid lengst med et smil!

Mvh Willy

#respekt #aktivitet #lpetur #intervall #endorfiner #glad #dritt #hverdagsaktiv

 

Ta det frste skrittet

 

Endring er ikke srlig vanskelig hvis man frst har bestemt seg for gjre en endring. Det som ofte er vanskelig er opprettholde valget om endring over tid.

Nr man frst bestemmer seg for endre noe s deler man dette gjerne opp i ulike faser. En populr mte se dette p er via en slik modell som dette.

For endre noe en ikke nsker ha i livet sitt, for eksempel drlige vaner eller en usunn livsstil, vil endring ofte fles som noe vondt som en skal pfre seg selv. Hjernen og kroppen vil s lenge som mulig ignorere ytre pvirkning for livsstilsendring. Dette vil si at ytre pvirkning ikke virker i det store og det hele ved at man kun snakker om det av og til. Nesten som med reklame s trenger hjernen f repetert det gode budskap. Vi vil uansett oftest velge ignorere denne reklamen samt forske bortforklare at dette er noe man behver. Kjenner du deg igjen n kan du bare lese videre!

Gjennom teoriene s vet vi at ignoreringsfasen ogs er inngangen til neste fase, nemlig overveielsesfasen. Her har man alts over tid hrt p reklame for livsstilsendring, man har s langt det er mulig forskt unng det og n skjer det langsomt en prosess i hjernen som gjr at man n kan begynne overveie livsstilsendringen. Denne fasen kalles

overveielsesfasen. Her ligger ogs en mulighet for g p trynet igjen. Men er man klar over farene i denne fasen, s kan man unng krasje i de mest penbare fellene. Overveielse krever at man serist vurderer at endring er ndvendig. Her er det viktig se faren med falle tilbake i fase 1, nemlig ignorering. Men er man obs p dette s se fremover til neste fase, nemlig

VALGFASEN.

I denne fasen tas selve valget om livsstilsendring. Da er det det blir alvor inne i hodet ditt. Valg kan tas p grunn av ulik indre og ytre motivasjon. En indre motivasjon kan for eksempel vre et nske om bli lettere. En ytre pvirket motivasjon kan jo vre at legen din eller dine omgivelser er bekymret for helsetilstanden din. Da kan frykten for pdra seg alvorlige livsstilssykdommer vre med pvirke deg til ta valg om endring. Da er tiden inne for handling.

Handlingsfasen. Her starter reisen din for alvor. Du har kanskje tatt kontakt med kompetanse p livsstilsendring og startet et balansert aktivitetslp der dine forutsetninger blir ivaretatt? Du har s smtt begynt g turer ute der tempoet er spass at du blir svett og andpusten? Du er med andre ord i gang med trening og livsstilsendring av vilje og vanesystemet ditt. Good for YOU!

Pass p i denne fasen at du ikke har satt deg for kortsiktige eller store ml, men at valget du tok i forrige fase inneholder en klausul om at denne nye livsstilen din skal du klare leve med resten av livet. Trening og aktivitet er ferskvare og kun ved f veiledning om deg selv og dine forutsetninger kan man klare opprettholde trening resten av livet. Med andre ord, ikke lp rett i veggen! Det gjelder klare holde seg i denne fasen ogs. Nr du er i gang og handling er iverksatt skal du nemlig vedlikeholde dette resten av livet.

Vedlikeholdsfasen er kanskje den viktigste holde avbalansert og fornuftig. Her er det mange trr feil i forhold til kunne leve med sitt nye og aktive liv. Indre motivasjon kan lett f seg en knekk fordi tlmodigheten ikke gir resultater s raskt som man kan forvente. Det er da man m innse og ha innsett at denne prosessen ikke handler s mye om n ml, men bedre ens evne til leve annerledes og mer fornuftig i et helseperspektiv. Ytre pvirkning kan vre ha fulgt drlige rd om dietter eller treningsregimer som tar knekken p akkurat din kropp, samt fr deg til mislike det du holder p med. Da er veien kort til at neste fase, evalueringsfasen, forteller deg at dette ikke var noe for deg. Vondt, hardt tungt og uinspirerende der mlet om en fitnesskropp gikk i vasken allerede etter en hel mned gjr at man raskt gr tilbake til ignoreringsfasen.

Og for hver eneste gang dette skjer blir det stadig vanskeligere sterte en ny overveielse om restart. Mestringstap er IKKE noe spke med og det er derfor man trenger kvalifisert hjelp til endre noe.

Hvis s skjer at opplevelsen har vrt negativ, s er det en utgang som ikke er nsket. Faren for et tilbakefall til stttemedlem p treningssenteret er overhengende stort. Gjort riktig derimot s kan man ta de rette valgene, iverksette tilpasset trening samt klare st i dette resten av livet kun med vedlikeholde kropp og helse p en god mte i fremtiden. Man kan til og med lre elske denne formen for trening og selvpfrt kondisjon og styrke!

 

S oppsummert kan man si at hvis du er i en situasjon der omgivelsene dine stadig forteller deg at du trenger endre livsstil, s er det kanskje en ytre pvirkning som det ligger noe i? Kanskje du da ikke br IGNORERE dette, men heller OVERVEIE ta det VALGET om endring som er ndvendig? Sett da valget ut i HANDLING, f gjerne veiledning av kvalifisert personell, kontakt for eksempel din lokale frisklivssentral eller fastlegen din og f ytterligere rd og veiledning. Frst nr du har lrt leve med aktivitetene og treningen kan du lre elske leve i denne VEDLIKEHOLDSFASEN.

Det er da ting ser lysere ut for kropp og sjel. Se for deg en ting helt til slutt. Hva skjer fremover hvis du fortsetter ignorere? Hva skjer fremover hvis du IKKE overveier ta et veivalg? Hvor er du da om for eksempel fem r?

Masse lykke til!

Mvh Willy

#motivasjon #endringsfaser #endring #hverdagsaktiv #aktivitet #drstokkmila #coaching #livsstilsendring

 

 

Landsbykongen

 

Landsbykongen kalte de ham. Den forbanna verdensmesteren som trodde han kunne alt. Han sto der i gamlebyen i en av Athens sidegater og lekte med et gullkjede mellom fingrene. Han var en av dem som sto frem i gjengen p hjrnet her rundt den lille kafeen et steinkast over Plaka. Med sitt lange lyse hr og brede skuldre sto han der som en tydelig skikkelse. Det var tydelig hvem som bestemte i gjengen. Han hadde alltid bestemt. Han var den naturlige lederskikkelsen.

 

De andre sto litt rundt og nrmest bare svevde rundt ham. Klare til lpe eller utfre selv den mest idiotiske ordren han gav. Han s alvorlig ut, og han s sint ut. Og fordi som kjente ham s var han en sint mann i tidlig 50 rene. En kloning fra en annen tid. En som aldri kom seg forbi de harde 80 ra der festing og moro var en del av dagliglivet. Da han var kongen. Han var den alle s opp til og lot seg lede av. En sterk ung mann med en selvtillit ut av en annen verden. Han ble imidlertid igjen der. I 80 tallet, der han klarte vre seg selv.

Samtidig kom tiden krypende som en slange inn i paradiset hans. Han s det skje, men brydde seg ikke. Han trodde ikke det ville bety noen ting for hans posisjon eller evne til lede gjengen sin. Helt til den dagen da tiden viste ham at endring hadde skjedd rett foran ynene hans. Hans mte med innovasjon, nytenkning og en verden der gamle menn og kvinner ikke lenger var landsbyens konger og dronninger. Og han som landsbykonge var ikke lenger s populr lenger blant innbyggerne. I stedet ble han sett p som en litt rar og annerledes skrue som fortsatt nektet la lyse lange lokker falle selv om han mtte investere i farge en gang i mneden. Det kunne ikke skjule elvedalene som var hugget inn i ansiktet hans. Skapt av den tiden han ikke s kom og gikk og kom igjen.

Likevel sto han der fortsatt. Sammen med de f som var litt lik ham. Som antagelig var de eneste som holdt liv i den lille utekafeen der i utkanten av Athen. Bak det moderne og pulserende livet som dundret forbi lengre nede. Man kunne se oppover mot knausen som de gamle herskere og Guder lot bygge i en helt annen tid. Den gang selve veien opp til Akropolis var brolagt med gylden marmorstein som glinset i den Greske solnedgangen. Landsbykongen tittet oppover mot Akropolis, lot blikket gli forbi knausen som p folkemunne ble kalt for pusher hill. Og lot blikket gli videre ut i tomme intet. Lyden av greske folketoner spredte seg forsiktig ut fra et sted bakom bakenfor. Lavmlt, stille blandet folketonene seg med mer moderne rytmer fra Bruno Mars fra utelivet litt nedenfor og bortenfor Plaka. Tonene druknet stille i en slags tidls suppe og forsvant i suset fra kvelden som langsomt senket seg over gullkjedet til landsbykongen. Kanskje de gamle gudene n var klar til trekke seg tilbake. Kanskje de gamle gudene endelig kunne la hret falle og gullkjedet kunne legges i skuffen.

Men landsbykongen og hans nrmeste vasaller holder fortsatt stand. De klarer ikke ta til seg de nye tidene. De klarer ikke forlate det trygge som er, til noe som man ikke kjenner. Endring gjr vondt. Av og til er det imidlertid ndvendig. Det er ndvendig for dem av oss som vil elske tiden. For de av oss som finner gleden i det nye. For de av oss som finner endring som en livskraft. For de av oss som trenger denne livskraften for kunne puste, leve, nyte og elske. La endring og innovasjon bli til det som er nytt og livgivende. La tiden f lov leke seg med klokkene som ringer inn fremtid og nytenkning. La oss finne dette sammen fordi endring ndvendigvis ikke er av et onde, men av noe som gir oss muligheter til finne kilden til nytt liv. Alt vi gr igjennom er ikke alltid vellykket, men for finne ungdomskilden som landsbykongen aldri ville lete etter, s m man kanskje vandre inn i gater man aldri har vrt i fr. Klart det kan vre tft, og til og med en omvei mot Akropolis nye hyder. Klart noen vil fle ubehag ved vandre forbi pusher hill. Klart at noen m forlate noe kjent og kjrt. Men det er ikke farlig pne drer. Man vet bare ikke alltid hva som er bak. Det som imidlertid er helt sikkert er at hvis man aldri pner dren s vil man heller aldri finne ut hva som er bak den. Kan hende det er starten p et helt nytt liv?

I det jeg sitter der og kikker opp mot den lille utekafeen der landsbykongen i sin ermelse t skjorte str, slr det meg med ett. Hvor mange landsbykonger er det ikke rundt omkring? Jeg tar en slurk av ouzoen og snur meg mot lysene fra Athens moderne bydeler og reiser meg rolig opp. Jeg betaler og kaster et siste blikk opp mot turistlysene p Akropolis. Landsbykongen tar med seg vasallene sine og forsvinner inn i mrket bak den lille utekafeen. Jeg ser dem aldri igjen.

Jeg sukker tungt, men med lett sinn. Fnvindene og de gode luktene fra utekafeene der nede p Plaka slr imot meg og jeg tenker p at her har noen funnet ungdomskilden. De gamle hvdinger har forsttt at den gamle kulturen kan leve hnd i hnd med den nye. De kan lre av hverandre og de kan gjennom samarbeid finne nytt liv og ny glede.

Jeg trakker rolig nedover med bestemte skritt for sl flge med dem.

 

Mvh Willy

#Gammelt #hverdagsaktiv #livsstilsendring #moderne #endring #ny #landsbykongen #hvdinger #Ungdomskilden #forandring #kultur #holdninger

Aktivitetstilpasning, livsstilsendring og ergoterapeuter

 

Ergoterapeuter har denne noe spesielle kunnskapen som satt i system opp mot ulike funksjonsnedsettelser, kan vre det som gir folk en bedre hverdag.

Ergoterapeuter har spisskompetanse p analysere aktiviteter og ogs tilpasse ulike aktiviteter og trening p ulike ting som kan oppleves vanskelig. Med egne kartleggingsredskap finner ergoterapeuter ut hvordan ulike aktiviteter virker opp mot ulike sykdommer eller funksjonsnedsettelser og har alts spisskompetanse p bruke aktivitet som middel i behandling eller tilpasning i hverdagen.

 

Mange har en oppfatning om at vi som ergoterapeuter kun befatter oss med vurdering og sknader mot ulike hjelpemidler, men vr kompetanse er alts s mye mer. Nr vi som i tillegg har videreutdanning i rehabilitering eller andre videreutdanninger legger dette sammen med grunnutdanning, s gir det vr kompetanse en helt annen dimensjon i det kunne arbeide med mennesker i alle faser i livet og med alle slags funksjonsnedsettelser og aktivitetsbegrensninger.

Selv har jeg alts videreutdanning innen rehabilitering, forebygging og arbeid med folkehelse, samt mange rs erfaring med det som vi kaller for nevrologi. Herunder ligger erfaring med kognitiv trening, rehabilitering av hjernen og nerveapparatet. Jeg har ogs en hel rekke kurs og tilleggsutdanninger av kortere varighet som ligger i folkehelseomrdet og arbeid med frisklivssentraler, mestring og endring, samt treningskompetanse. Dette har jeg arbeidet med i mer enn 6 r n.

Jeg skulle nske selv at vi ergoterapeuter ble brukt mer for vr kunnskap om aktivitet og tilpasning av aktivitet, samt vr kunnskap om konomisere ulike aktiviteter, enn til utelukkende bli brukt til f foresprsler om tekniske hjelpemidler. Det er jo ikke slik at man ansetter en snekker til rydde i hagen, nr man har kompetanse til bygge hele huset, ikke sant?

Heldigvis s har det de siste rene spesielt vrt en positiv endring i dette. Ergoterapeuter blir i stadig oftere grad brukt p en slik mte som gjr at mennesker fr dra nytte av vr kunnskap. For som et ledd i helsevesenet er alle tannhjul viktige, og ergoterapi er et av de viktigste leddene innen rehabiliteringsprosesser og aktivitetstilpasning etter et sykehusopphold eller ved generell funksjonsnedsettelse.

Som ergoterapeut har alts jeg en dypere interesse og kanskje ogs forstelse av hvordan ulike begrensninger innen fysiske og kognitive prosesser pvirker motivasjonen vr til endring. Denne forstelsen bruker jeg som trener og motivator. Jeg har ogs en srlig interesse for ulike kognitive prosesser som kan pvirke vr mte tenke p. Det sies ofte at en av de viktigste omrdene ergoterapeuter har srlig god kunnskap om, er hvordan vi arbeider med vilje og vanesystemet til mennesker. Denne unike innsikten i disse omrdene gjr oss spesielt viktige innen folkehelse og livsstilsendring. Det endre vaner krever en kompetanse p omrdet og hos ergoterapeuter ligger ikke bare dette i grunnutdanningen, men ogs i videreutdanningene og andre kurs og kompetanseomrder vi arbeider med. Dette alts selvsagt fordi vilje og vanesystemet, aktivitetsanalyser og aktivitetstilpasning og vitenskapen rundt dette er s sentralt i hele faget.

 

N har jeg lselig gtt igjennom de omrdene jeg selv arbeider med og har arbeidet srlig med de siste 13 rene.

Dette er kompetanse jeg selv har brukt i min egen livsstilsendringsprosess, men ogs bruker aktivt for hjelpe andre med i mitt arbeide som motivator og i hverdagsaktiv. Det komme i aktivitet igjen handlet ikke bare om begynne trene, men minst like mye om endre noe i meg selv. Denne spesielle kompetansen har vi som ergoterapeuter.

I hverdagsaktiv er mlet f ut denne kunnskapen til alle! Som motivator og med kompetanse p livsstilsendring vil hverdagsaktiv arbeide spesielt opp mot de som har det vanskelig i sin livsstilsendring. Det er fordi at s lenge man er et menneske, s er det fullt mulig endre noe. Man m bare ha de rette verktyene og den rette tlmodigheten.

 

Mvh Willy

 

#Hverdagsaktiv #ergoterapeut #ergoterapi #aktivitetsanalyse #aktivhverdag #tilpasning #vilje #vaner #endringsprosess #livsstilsendring #trening #kognitiv

Halvmaraton p 30 minutter?

 

 

For starte med begynnelsen p den der. En pstand som selvsagt har ulike vinklinger og som i mitt tilfelle aldri kommer til bli en realitet, heldigvis.

N er det slik at jeg har skrevet om mlpress tidligere og da er det jo gjerne slik at jeg ynder trekke frem dette av og til. I dag gikk Sndagsmilen fort innledningsvis og jeg l i flge klokken min an til sette ny runderekord. Jeg kjente at jeg ble litt ekstra giret for dette og la meg i et tempo som var litt hyere enn det jeg vanligvis legger meg p. Dette var selvsagt fr de bratte motbakkene p Vindenes og i medvind og lett nedoverbakke. Jeg husker vagt at jeg tenkte p om dette var lurt, men lot meg lokke rett ut i hengemyra av meg selv og et femti r gammelt overmot.

Og selvsagt fikk erfaringsbiten av meg selv rett. Rundt 50 meter opp den bratteste bakken l jeg godt an til ny rekord, og da traff veggen meg. Varmen og tempoet traff meg og trakk ut overmodig kraft og vilje til holde oppe tempoet. Plutselig gikk det sent. Veldig sent. Men med godt mot smilte jeg til meg selv og fortsatte i rolig tempo resten av veien. Blytungt enkelte steder, men litt lettere andre. Det var da det slo meg hvor lett det er mte veggen. Bde den veggen som delegger mlene dine, men ogs den veggen som gjr treningen vond. Spass at det er lett tenke at dette skal bli lenge til jeg gjr igjen.

De fleste gangene jeg har lpt disse milene mine har jeg hatt det flott. Hver meter har vrt en god flelse, men alts med en eneste gang jeg begynner tenke p at jeg skal sl et eller annet ml s kommer ulike elementer, vegger og tap av motivasjon samt potensielt mestringstap opp i hodet mitt. Jeg kan forst dem som konkurrerer i et eller annet om at dem skal bli bedre, men hallo? Meg og andre mosjonister? Hva pokker tror vi at vi er?

Hvis det lpe 10 kilometer uten pause ikke er godt nok for oss, s hva i H?. er da godt nok? Hvis trening og aktiv livsstil skal s til de grader preges av mlpress, s blir vi alle tapere i vr sken etter god nok helse. Og da mener jeg GOD NOK!

Vi er ikke idrettsutvere. Vi er ikke 20 r. Vi er ikke i nrheten av lpe tilnrmet lik en toppidrettsutver eller en som har trent hele sitt liv. Vi som har skt etter en livsstilsendring i voksen alder eller om du er en ungdom som har vrt inaktiv hele livet. Vi m p ett eller annet tidspunkt sprre oss selv om hva det er vi nsker oppn. Vi m deretter vre spass rlig med oss selv og vre nrmeste, at vi ikke hele tiden sker etter det som er uoppnelig eller at det koster s mye for oss at prisen for god helse blir dyrere enn det vi hadde tenkt betale.

Siste del av lpeturen brukte jeg til jogge i rolig tempo. Litt etter litt kom gleden tilbake. Jeg kommer aldri mer til ofre gleden med fysisk aktivitet og trening p mloppnelsens alter. Jeg har sagt det tidligere og jeg kan godt si det igjen. Jeg har ett eneste ml og det er bli 167 r gammel. Les mer om det her.

Om jeg klarer det eller ikke er irrelevant, men jeg vil se hvor langt jeg kommer og hvor god helse jeg kan f p veien. Og en ting har livet lrt meg. Man m ogs evne nyte livet og finne ro og nytelse i de treningene man driver med. Ellers er det game over.

For komme tilbake til halvmaraton p 30 minutter. Hjertespesialisten som jeg var til for en tid tilbake sa det slik,

Jeg kan godt anbefale alle lpe en halvmaraton hvis det er morsomt, men ikke lengre. Da er det bedre lpe intervaller i 30 minutter med relativt hy intensitet. Det handler ikke s mye om hvor langt du lper, men hvor effektivt du fr trent. En 30 minutters effektiv kt kan gi minst like god helseeffekt som en rolig lpt halvmaraton. Det viktigste er uansett at man gjr noe man synes er gy. Er det ikke alltid slik da?

Mvh Willy

#lpe #trening #ml #overtrening #helse #helsegevinst #nyte #effektivitet #treningseffekt #aktivitet #hverdagsaktiv