hits

september 2018

Fuck krav, fuck prestasjon!

 

God kveld alle flotte mennesker!

Dagen i dag innebar andre sndagen med vrt gratis treningstilbud.

Denne gangen kom det dobbelt s mange som forrige gang, og det er jeg veldig fornyd med. Hvis vi kan f til flest mulig hadde det vrt utrolig mye helsegevinst til den enkelte.
Jo flere, jo bedre!

Vi har ikke noe ml om annet enn lete etter treningsglede, utfordre seg selv og f kunnskap om egen kropp, utholdenhet og smertegrenser. Dette er flotte erfaringer som man kan lre av og bruke nr man sliter av ulike grunner. Livsglede og glede i aktivitet kan med fordel blandes i en cocktail av mestringsflelse.

Selv om du i praksis kun klarer en runde den frste gangen, er det alts frste steg til noe bedre. Som klovner i kamp sier, "hvordan spiser man en hval? En bit av gangen".

Akkurat, ja. Og som alltid nr man ikke klarer en eneste, s er det i FORSKENE treningen ligger. Man br jo aldri si til seg selv nr man ikke fr til ting, at "nei det fikk jeg ikke til s det gjr jeg aldri mer".

Man m ve for bli bedre. Slik er det bare. S kan man jo si til seg selv at alt er noe dritt. Eller man kan finne glede i forskene, i veien og i det man ver p. finne treningsglede, vingsglede og aktivitetsglede er MYE BEDRE ENN PRESTERE HELE TIDEN!

FUCK PRESTASJON OG FUCK KRAVENE!

Nei folkens, nyt veien, livet og sansestimulien fra alt rundt deg i stedet. Nyt vre aktiv, nyt kjenne p slitet, nyt produksjonen av endorfiner. Nr jeg selv blir sliten etter 20 runder med lping, ja da smiler jeg mitt bredeste smil, senker tempoet og lytter til fuglene, vinden og tanken p det jeg faktisk har klart. Og klarer jeg det, ja s klarer du ogs det!

Mvh Willy 

#lping #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #gotnes #gruppetrening #tilhrighet #prestasjon #krav

 

Takk

 

I dag synes jeg det for meg er p sin plass si takk.

Det er p tide si takk fordi jeg synes det er s mye takke for. Ikke minst fordi vi bor i det rikeste, lykkeligste, og naturskjnneste landet i verden. Jeg vil si takk for at jeg er s heldig f leve i en tid der mennesker tross alt har det bedre enn noen gang. Selv om vi hrer om mye elendighet i verden sier jeg takk for at det likevel er forsvinnende lite i det globale perspektivet.

Jeg vil ogs si takk fordi jeg fremdeles klarer grte over urettferdighet, fattigdom og vr deleggelse av jorden. Jeg vil si takk fordi jeg fortsatt er i stand til fle empati over dem som sliter, dem som er forfulgt og dem som har det verst av de verste. Fordi de aldri har bedt om havne der de er.

Jeg vil ogs si takk fordi jeg selv har forsttt at andre mennesker trenger bli mtt med respekt. Jeg vil ogs takke for at jeg selv kan fle stolthet og lykke over andres glede, lykke og livsml.

Jeg vil takke alle dem som aldri takkes. Dem som blir sett ned p, misforsttt og uglesett. Jeg vil takke for at jeg klarer se at hat ikke frer til noe godt. Takke for at kjrlighet trumfer alt. Jeg vil takke for at noen en gang gav verden begrepet "Peace and love" og at dette mantraet fortsatt ligger i hjertet mitt.

Jeg vil takke for at fiender oftere blir venner enn at fiender forblir fiender. Fordi i et strre perspektiv i verden er det faktisk flere som er venner enn folk som er fiender. Jeg vil ogs takke for at det faktisk er mulig skape fred i verden. Jeg vil takke for venner og kolleger, familie og ukjente som smiler til meg p gaten. Jeg vil takke for at jeg har god helse og jeg vil takke for et helsevesen der engler srger for gi hp til dem som ikke har god helse. Jeg vil takke for at jeg ikke trenger grte over at skattepengene mine gr til finansiere lnn til disse englene. Jeg vil takke for at jeg overlever fordi ambulanser og ndetater kommer seg frem i trafikken. Takk for at jeg fr muligheten til bidra litt ekstra for bedre veier, infrastruktur og velferd. Takk ogs fordi jeg ikke fylles med misunnelse og smlig sinne over at andre fr det bedre. Takk for en verden av mangfold og takk for at jeg har kunnskap nok til akseptere.

Takk ogs fordi jeg har kapasitet til smile nr jeg m betale mer i skatt, for forstelsen av at det leve i slik overflod som vi tross alt har her i dette landet faktisk koster penger. Takk for at jeg har kapasitet til akseptere at man ikke kan f i pose og sekk, men faktisk forstr at velferd koster.

Takk for sykdom og smerter jeg har og har hatt. Fordi det har gitt meg en forstelse av hvordan andre har det og hvordan andre kan lre av dette. Takk for at jeg tross alt slit og vondt kan vre lykkelig i hjertet og i sinnet. Takk for at lykken er sterkere enn smertene.

Takk for mat p bordet og takk til dem som gir av sin mat slik at andre som ikke har mat fr dette. Takk til godhet og takk til snillisme. Takk for regn, vind og hststorm, til sommer og vr. Takk for at verden er ulik fordi jeg da fr en bredere kunnskap og forstelse. Takk til kritiske rster fordi det akseptere kritikk er det som skaper innovasjon. Takk for meg.

 

Mvh Willy

#takk #verden #empati #forstelse #livet

Den betydelige ubetydelige treningen

 

Dagen i dag har foruten en travel arbeidsdag, besttt av rolig restitusjon med skarpt fokus p hverdagsaktivitet.

S hva menes da med ubetydelig trening som da egentlig burde blitt regnet som betydelig?

Har du noengang tenkt p at det du vanligvis gjr i hverdagen egentlig kan regnes som trening? Med kun sm justeringer kan daglige gjreml bli til gode treningskter. Alt handler om justere det man gjr.

La meg ta et kjent eksempel. Alle kjenner til eksempelet med " ta trappene i stedet for heisen". Greit nok det. Et helt ok rd, men hva med lpe opp trappene hver gang i stedet for? Det gjr jeg hver eneste gang jeg tar trappene p jobben.

Og hva med finne ting man kan lfte et par ganger i timen gjennom arbeidsdagen? Dette kan vre hva som helst. Lft tre serier ganger 10 der kneby inngr i velsene. Og br gjerne med deg noe tungt mellom etasjene hvis du beveger deg gjennom flere etasjer i en arbeidsdag.

Det er ogs fullt mulig samle en liten gjeng med kolleger ha litt stretching mellom slagene. Man trenger ikke mange minuttene p dette for f effekt. Bruk fantasien for maksimere det du gjr til vanlig og du vil raskt f resultater du ikke ville ftt ellers.

Husk at alt teller og at det som egentlig man tror er ubetydelig, faktisk er mye mer betydelig enn man tenker.

nsker alle en god kveld og en flott uke!

Mvh Willy 

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helse 

I ensom majestet

 

I ensom majestet

Et utrykk som ble etablert i norge allerede tilbake i 1879 i en avis. Antagelig er det en oversettelse fra en engelsk tekst der "lone majesty" et i dag lite brukt uttrykk i engelsk dagligtale. I ensom majestet betyr noe slikt som at noe "str alene, i all sin prakt".

Ok. Det var referansen til overskriften min i dag. Litt slik som jeg flte nr hele banemannskapet til Nest Sotra fulgte meg med yne og rer der jeg i ensom majestet lp mine 25 runder p #gotnes idrettspark Sndag. Det var hjemmekamp og alts ivrig banemannskap som jobbet med matten og i kulissene.

Uansett. Jeg hadde jo #hverdagsaktiv sndag der jeg hadde invitert alle som ville komme til gratis trening og motivasjon. Denne gangen var det ingen som hadde anledning og det var derfor jeg da alts lp i ensom majestet.

Etter rundt 18 runder lping tror jeg banemannskapet synes synd i meg. De srget for sette p god 70talls rock og det lftet humret betraktelig. Lpingen gikk da p autopilot resten. Takk til #nestsotra og deres banemannskap!

S der lp jeg alts i egne tanker og fikk en god gjennomgang og tilfrsel av endorfiner. Jeg hper dog at det til syvende og sist er inspirerende for flere at slike initiativ eksisterer. Jeg fortsetter tilbudet hver sndag fremover og hper flere blir med meg p fellestreninger fremover. Denne gangen var vi kun meg og min kone, alts vi som utgjr teamet hverdagsaktiv.

Kanskje vi kan lpe flere majester sammen fremover da ensomme majesteter ikke er s morsomt som fellesmajesteter.

Mvh Willy 

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #lpetur #sotra #gotnes #nestsotra 

Hverdagsaktiv Sndag

 

God morgen fine folk!

I dag kjrer jeg #gratistrening med fokus p #lpeglede p gotnes idrettspark. 

Klokken er n 0900 og jeg er i gang med forberedelser. For meg betyr det en god varm dusj og bevegelsesvelser og stretching fr lpetur. Vret kunne ha vrt bedre, men slik er det jo p Vestlandet p denne tiden av ret. Kan ikke la det stoppe en god times kt!

Selv om du ikke kan vre med oss denne gangen s ikke la det stoppe deg fra vre litt ekstra hverdagsaktiv i dag. Vi kommer til fortsette med dette om sndagene fremover uansett.

nsker alle en flott Sndag

Mvh Willy 

#lpetur #gotnes #gratis #veiledning #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Mot normalt!?

 

Vel, mange sier at kunnskap er makt. Jeg er ikke uenig i det. Nr manglende kunnskap faktisk er usunt, s tar imidlertid alt en helt ny og srs dramatisk vending.

Vi trenger jo ikke vite alt om alt her i verden, men saker og ting som angr oss som mennesker, burde vi vel vite noe om? Eller er det slik at vi br la noen ting vre slik at vi er lykkelig, eller ulykkelig uvitende om egen helsetilstand som har ledet til sykdom vi burde eller mer korrekt nsket at vi hadde visst noe om tidligere.

Vi kan da alts ikke gardere oss mot alt her i livet, og det eri hvertfall ikke slik at vi skal g rundt i konstant frykt for pdra oss ulike sykdommer. Men jeg m si at det er i alle fall heller ikke riktig la ting skure g heller p de omrdene man kunne gjort noe med.  

Et eksempel p det er livsstilssykdommer. N generaliserer jeg selvsagt, men nr manglende kunnskap leder til alvorlige tilstander for en selv er det en ting. Det vil alltid vre slik og det er derfor svrt viktig at vi fortsetter opplyse og informerer om folkehelse.

Det verste etter min mening er nr det gis kunnskap og denne kunnskapen blir "sabotert" av userise innspill fra ulike hold. Alt fra velmenende selvutnevnte helbredere uten et fnugg av vitenskapelig hold i det dem gjr, til veiledere og guruer innen heller tvilsomme omrder der tro og penger overstyrer solid forskning og faglig godt fundamentert kunnskap.

Slik kvasivitenskapelig tilnrming er med p vanne ut det som er korrekt og er sledes en fare for folkehelsen. Men ogs skalt valid forskning fra etablerte forskningsmijer har et spesielt ansvar for publisere forskning som kan leses av menigmann. Ogs presse, og ulike fagmiljer har et ansvar for formidle kunnskap p en riktig mte.

Et godt eksempel p dette er den generelle oppfatningen mange har angende  gulertter. 

"En uke er det sunt, neste uke er det livsfarlig"

Vin er sunt en uke, neste uke er det usunt. 

Utydelig presentasjon av data kan vre farlig. Det er mange der ute over det ganske land som ikke tror p generelle folkehelserd. Som ikke tenker at det er s farlig, fordi

"min oldemor rykte som et svin og levde til hun ble 102"

Fake news er overalt n og for noen er den viktigste kunnskapen i livet hentet fra "livets harde skole". En kunnskap som er svrt god, men ikke hvis denne kunnskapen trumfer alt som er viktig for egen helse og eget liv. Hvis man ikke tror p at det er helseskadelig ryke s er den eksisterende kunnskapen man har for drlig. 

Hvis man tenker det er innafor drikke hver dag eller hver helg, s er det ikke bra. Hvis man tror at det er sunt spise masse pommes frites hver eneste dag fordi man tror potet er sunt, s er dette kunnskap som potensielt kan fre til til helseskade.

S er dette ogs et sprsml om individets valgfrihet. Kunnskapen om sitt eget liv og hvordan man br leve det, er individets egen rett. Fri og bevare oss hvis noen skal fortelle oss hvordan VRT EGET LIV skal leves. Men det er selvsagt ikke det jeg mener. Selvsagt skal vi leve vrt liv. Selvsagt skal vi ha suverenitet over egne valg. Selvsagt skal vi velge selv om vi skal ryke eller ikke.

Det som er bekymringsfullt er nr manglende eller uriktig kunnskap gjr at vi VELGER IKKE TRO p det som er riktig. Nettopp fordi vi lever i en tid der kunnskap har lett for baseres p tolkning, eller kan vris p i den retningen som passer oss kommersielt eller for andre grunner. 

Fake news er blitt et begrep. Fake kunnskap er herved et begrep som er betegnende for dagens informasjonssamfunn der unyaktige pstander, kvasivitenskap og andre ikke dokumenterte kunnskapskilder fr mer fotfeste enn det som er riktig. Vi vet snart ikke hva som er riktig og hva som er galt.

Samfunnet br kanskje stikke fingeren i jorden av og til for resette sunn fornuft. For normalisere viten om ulike ting igjen. For ufarligjre det som er rett og kanskje f et fornuftig og normalisert forhold til ens liv, helse og det leve uten frykt. Uten vre redd for spise det man vil.

Uten vre redd for bli syk av spise normal mat, normal fordi man er seg selv og ikke et manipulert bilde i et glanset blad.

F lov til bestemme seg for f leve etter normale og velkjente regler og normer der stikkordet er "mtehold" der aktivitet i hverdagen er viktigere for folk flest enn at 50 ringer er bedre trent enn toppidrettsutvere i 20 rene. Det er nemlig ikke normalen, men folk flest lever godt med vre aktive hver dag og er ikke mislykket fordi du som 50 ring ikke setter ny norsk rekord p 400 meter.

La oss normalisere ting. La oss f leve uten presset fra fake kunnskap.  La oss f lov trakke feil en og annen gang uten f et mte med fordomspolitiet. La oss f vre usunn innimellom fordi det gjr ingenting. Det er vedvarende usunn som er problemet, ikke lrdagskosen.

La oss normalisere trening. Det er ikke ndvendig drive som toppidrettsutver for vre sunn. Tvert imot. La oss vre sunn skeptisk til det som presenteres. La oss nyte livet uten delegge kroppen bare fordi det er VR EGEN. Stahet trumfer ikke sunn fornuft.

Noen tanker fra meg i dag. Kanskje til ettertanke for noen og i hvert fall litt til ettertanke for meg selv.

God helg til alle!

Mvh Willy 

#tanker #livet #fakekunnskap #hverdagsaktivitet #normalisering #altmedmte #fornuft #kunnskap 

Tre dager igjen

 

Hei alle sammen! Tusen takk for meldinger og kommentarer siste uken.

I dag er jeg litt spent. Det er i dag kun tre dager igjen til Sndag. Da er det hverdagsaktiv sndag med vrt gratis treningstilbud der vi samler s mange som mulig ved #gotnes idrettspark. Planen er f s mange som mulig med p faste fellestreninger over hele #sotra til slutt. Alle, uansett form er velkommen og jeg nsker vre der som motivator og for gi rd hvis det er ting jeg kan hjelpe med.

Tiltaket er 100% p frivillig basis som privatperson fra meg. Jeg selv har gtt gjennom livsstilsendringer i livet og har mye erfaring p mange ulike omrder som jeg hper kan vre med motivere, inspirere og hjelpe andre til en mer aktiv hverdag. 

Hvis det er ulike grunner til at du er usikker p om dette er noe for deg, s meld meg gjerne via facebook gruppen #hverdagsaktiv.blogg.no eller her p bloggen. Det kan noen ganger vre greit ta kontakt hvis man er usikker p ting. Hopp i det delta!

Som sagt, jeg er litt spent. Kanskje det ikke kommer noen? Kanskje det kommer mange? Vet ikke, men vet at jeg selv kommer til vre der ta en time med fysisk aktivitet og velser uansett vr og vind. Det blir oppvarming, kondisjonsvelse med g,lpe, powerwalk og teknikk den frste halvdelen, og ulike velser for kjernemuskulatur den andre halvdelen. 

Velkommen til alle!

Mvh Willy 

#gratis #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #livsstilsendring #sotra #gotnes #lpetur 

 

Facebook gruppen vr!

 

Heisann alle gode lesere!

I dag vil jeg egentlig kun opplyse om vr facebook gruppe #hverdagsaktiv.blogg.no som er en gruppe for alle som er intetessert i ulike tips og informasjon om aktivitet og trening, samt artikler om ny forskning og fagrelatert stoff. Her e det mulig diskutere, inspirere og bi engasjert i diskusjoner.

Gruppen er nystartet, s vi trenger MANGE NYE MEDLEMMER. kom igjen folkens og meld dere inn i gruppen vr.

https://www.facebook.com/groups/1830731756962022/

Mvh Willy 

#Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #livsstilsendring

Gratis!

 

Det beste i livet er gratis er det noe som heter. Og det tar vi i hverdagsaktiv p alvor. Frstkommende sndag arrangerer vi rett og slett gratis utetrening her p gotnes idrettspark. Tidspunktet er klokken 11.30 og alle er velkommen for en times kt med undertegnede som veileder. 

Her trenger man ikke vre topptrent for delta og man kan gjerne vre helt utrent. Vi tar hensyn til alle og vil legge til rette for at alle skal f en god opplevelse enten det gr fort unna, eller om det gr mer rolig for seg. All bevegelse er bra for en uansett og vi alle m begynne et sted uansett.

Blir dette godt mottatt s blir det et fast innslag der vi prver ut ulike lyper i Fjell Sund og ygarden.

Velkommen skal dere vre! Mvh Willy 

#gratis #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #gotnes #Fjell #sund #ygarden #Hverdagsaktiv 

Hverdagsaktivitet - trening og smerter!

 

Hallaien folkens!

Sndagen starter med drittvr ute og smerter i hele kroppen. Spesielt vondt er det i fingrene, trne og i hodet. Forbaska smerter som ikke skal la en i fred selv p en Sndag. S hva gjr man da?

Legger seg ned sutre? Krype under et varmeteppe og synes synd p meg selv? Putter i meg smertestillende? 

Neh. Jeg velger ta for meg av kroppens egne smertedempende midler. Jeg digger flelsen av kroppens egen "smertedemper" endorfin. Et langt liv med smerteerfaringer om hva som virker og hva som ikke virker, gjr meg motivert til ta lange joggeturer for booste denne naturlige medisinen. Og nr dette ogs stttes av valid forskning er det bare legge vekk forestillinger om av JEG ER ANNERLEDES. 

Vi er enkle slik sett vi mennesker. Vi er forskjellige p alle mter, men ogs kliss like i kroppslige funksjoner innen dette med trening og aktivitet.

For meg selv som har revmatisk sykdom, artroser, ryggprolapser, og litt annet knask, er livet av og til fyllt med smerter. Spesielt i de kalde rstider er det vanskelig. Dette har jeg mttet lre meg leve med. Fordi det overgi seg til smerten ALDRI HAR VIRKET POSITIVT.

 Tvert imot s var det frst nr jeg trosset smertene, sto i dem, ble aktiv, frst da ble livet annerledes. Frst da skjedde det noe med bde kropp og sinn.

S st p folkens! Det blir litt vrre fr det blir bedre, men det er helsikes mye bedre enn bli liggende resten av livet.

Mvh Willy 

#livsstilsendring #smerter #endorfiner #revmatisme #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

HIIT ER DRITT?

 


Innovasjon skapes av evnen til gjre ting p en utradisjonell mte. For ta livet av innovative tanker m man vre villig til st p det tradisjonelle. Det som er konsensus i den tiden man lever. Man dreper ogs innovativ utvikling ved torpedere meningene til dem som man ikke klarer se som seg selv. Dem som faller utenfor normalen, eller tradisjonell tenkning om man vil.

For mange mange r siden fanget mine egne erfaringer om livsstilsendring den faglige nysgjerrigheten min. Jeg inns at dem som trente ikke kunne identifiseres med svrt mange som var lik meg. Mekanismene som fungerte for noen og dem som det var mange selvdrevne mennesker bak, var mekanismer svrt mange jeg hadde mtt, inklusive meg selv, IKKE fungerte for. Husk at dette var helt tilbake i 2012/2013. 

S hva var det som funket da?
Noen svrt f studier pekte p og mot skalt HIIT trening. Hy intensiv intervall trening. Her var det en slags metode som ikke krevde lange tunge og krevende lp. Her var det en treningsform som pekte p effekt hos de fleste kun ved korte og intense treningsformer. Det var til og med noen som psto at 20 sekunder ganger 4 repetisjoner kunne bidra til initierende endring.

Innovative og tildels kontroversielle tanker den gang. Og for oss f som ytret dette som noe som kunne f flere til endre sine vaner og starte en ny vane med en hyere aktiv hverdag, ja vi fikk s rene flagret av de som visste bedre. HIIT var DRITT. 

I dag vet vi at mange starter sin endringsprosess nettopp ved bruk av tidsbesparende velser. I dag vet vi at mange av dem som var kritiske n bruker dette for alt det er verdt.

Innovativt og kontroversielt var ogs tanken om at livsstilsendring og effekt kun krevde at folk skulle vre selvdrevne etter kun f uker. For oss som kritisk argumenterte for at endring tok mye, mye lenger tid, ble kampen mot etablert tankesett en vanskelig og sr affre. Da de frste rapportene om at folk trengte opp mot et til to r for etablere varig endring kom, ble det stille. Vi som argumenterte for det samme tidlig, og fr ekspertene p trening, ja vi blir fortsatt ikke hrt p. 

Glemt er bidragene vi gav. Glemt er erfaringene vi formidlet. Bkenes konsensus  rder fortsatt over brukererfaringer, innovasjon og personlige preferanser ervervet fra den skolen, tiden og bakgrunnen man har. Evnen til lytte, forst og integrere andres kunnskap og brukererfaringer, begrenses til kun nettopp si at man forstr. Men er man villig til ta det i bruk? Jeg tviler. Er man villig til heie frem nye tanker som ikke ndvendigvis er etablert i et akademisk milj? Selvsagt ikke. Det har i alle fall jeg erfart. Som den gang jeg dro frem HIIT trening. Som den gang jeg fremmet tanken om lange intervensjoner for oppn varig endring. Fordi de fleste ut i fra bde ny og eldre forskning p hjernens evner til reorganisering, vil trenge minst 7 mneder og inntil to r for endre en vane. Vi som sa dette fikk da ogs den gangen hre dette. Det er fortsatt vanskelig.

S hva bringer s fremtiden? Hva er s det nye HIIT og TABATA? Hva er det nye nr "HELE NORGE" trener? Hva er det nye nr en stadig strre gruppe faller utenfor et n, tilnrmet rekordstort tilbud til fysisk aktivitet og trening?

Det virker som om tilbudene om trening og varierte tilbud n er flere enn folk som har behov. Men er det slik da at dem som ns og klarer komme seg i gang er de som er ressurssterke nok? Er det dem som synes at tilbudene er billig nok? Tilgjengelig nok? Morsomme og sosiale nok? Dritbra nok fordi de ledes av kjente PT er, riktige faggrupper eller rett og slett s dyre at dem bare M VIRKE?

Hvorfor ker da gruppene med barn og unge i overvektskategorien? Hvorfor ker inaktivitet i de grupper med flere utfordringer samtidig? Hvorfor ker antallet som IKKE klarer, har lyst til eller evne til starte endring? Er det fordi vi ansvarliggjr mennesker som ikke er i stand til bli ansvarligjort? Og hva med oss som fortsatt tenker i en viss grad mot konsensus? Som tenker at de som klarer delta egentlig skulle hatt et noe mindre fokus enn dem som av ulike grunner aldri nr dren til etablerte tilbud.

Ikke vet jeg, men med et rekordstort tilbud, med en rekordstor vilje til hjelpe bde fra private og offentlige aktrer, da er det et tankekors at innovative tanker, etablerte brukererfaringer og stemmene fra dem som aldri nr gymmen eller idrettstilbudet, turgruppen eller liknende fortsatt ikke blir hrt. Kan hende de faller utenfor dette ogs? Slik de fortsatt faller utenfor? Kan hende de fortsatt prioriterer brd og melk  fremfor det som andre kaller billig? Kan hende de er redd for komme fordi stigma er for stort? Kan hende dem faller utenfor de kategorier det etablerte krever for f innpass?

Og hva da med dem som nsker bidra med nye tanker? Tr dem fortsatt legge dem frem for andre? Nei. Tr dem g p enda flere nederlag? Nei. Tr man ta sjansen p fle seg sablet ned for sine meninger? Nei. Til det er srene for dype og flelsen av utilstrekkelighet for stor.

S til dere der ute som arbeider utradisjonelt. Til dere som klarer kombinere eksisterende og valid kunnskap med innovasjon og vilje til endring av metode, system og tankesett. St p for det dere tror p hvis du fortsatt brenner for det du gjr. St p fordi endring tar tid. St p selv om dere mter motstand i det dere vil, gjr og nsker. Men pass p ikke brenn dere opp i prosessen. Det kan fort bli en hy pris betale. Pass p at dere selv ikke ender opp i den gruppen som ikke lenger hrer til. Som ikke lenger har  sttte. Ta vare p dere selv i kampen for n dem som ikke klarer det vi sammen kjemper for, nemlig bedre folkehelse for ALLE.

Mvh Willy 

#folkehelse #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #endring 

 

Ugress

 

Jeg hrer ikke hjemme her. Jeg fler meg ikke vel
Jeg kjenner p skjelvende celler i kroppen som forteller meg om hvor lite man er nsket. Ubehaget stiger opp fra et mrkt dyp et sted inne i hodet, men det kjennes som om det sveiper innom magen og brystet frst. En slags tung og ubehagelig flelse av vre femte hjul p vognen. Ubrukelig, unsket og til overs.

Man vet at det eneste som nytter er mte frykten, men det hjelper lite nr logikken og kunnskapen sls ned og knuses av stemninger man ikke er herre over. En ufornuft man ikke klarer styre.

Ta deg sammen! Sorry, no can do. bare hoppe i det virker forsterkende p frykten og hinderet blir effektivt og ndelst for hyt.

Klokken gr, sekundene tikker. M jeg gjennom denne dritten? M jeg vre her? M jeg vre tilstede p en plass der alle nerver og fibre i kroppen forteller meg at jeg er unsket? Noen ganger er det vel best flykte. Noen ganger kan det vre greit finne p en unnskyldning? Eller?

Jeg vet svaret. Jeg trenger ikke bli godtatt av alle. Jeg trenger ikke at alle skal like meg. Jeg trenger forst at det er greit. Jeg lever faktisk godt med det. Det jeg ikke klarer like greit er forst hvorfor. Hva er det som gjr at jeg fler? Hva er det som gjr at det er vondt? Jeg vet ikke. Og jeg vet ikke hvorfor jeg trenger fundere p det. 

Kan hende at det handler om s store ulikheter og kulturelle forskjeller mellom mennesker at empati ikke trumfer kalde harde skalte fakta? Kan hende at tiden da fremgang og utvikling som kom fra diskusjoner om ulikheter og uenigheter er forbi? Der lsninger ble skapt ved at ulike veier ble utprvd? Kan hende konsensus kun er plantet p solsiden av hagen? Der er sledes forskjell p kultiverte fine blomster og ugresset som vokser vilt bak huset, i skyggen. 

Frykten er usynlig. Reaksjonene som gjr en stille rder. Har herredmme over det som er. Selvsagt blir ordene som ytres til piskeslag der ugresset er det som skal bort. Det er ikke plass til lvetann i en ordnet hage. Det er ikke engang plass til de villrosene som vokser utenfor hagen. De som ikke lenger fulgte gartnernes rd om bli stusset til passe inn. Vingeklippet for meninger som passet drlig inn som gjdsel og nring til de vakreste og sterkeste rosene. N er de bare klunger.

Selv om det var de som ble plantet med rette. Med ild og overbevisning om hva som var det rette gjre. Det var til slutt dem som fikk beholde de vakreste fargene. Men ikke livet. Til det tilhrte de feil busk, feil jord, feil gruppe.

Kan hende jeg fler for sterkt? Kan hende frykten skal vinne over nsket om nytenkning og innovasjon? Kan hende at man bare skal snu seg vandre videre? Kan hende man burde st p en fjelltopp, helt alene, skue ut over kongeriket og si "alt dette er mitt". Kan hende man skal gjre det motsatte.

Klokken gr. Sekundene tikker. P tide mte frykten?
Vet ikke. Flammen er hyere enn noen gang, men samtidig sendes det regntunge drper tungt nedover det blet som engang tentes med et hp om at villrosene, og ugresset skulle f nok varme til bidra med vekst og energi i en hage som burde vre pen for alle som brant for helheten. Der roser sto sammen med tistler, der blodbk vokste sammen med lvetann, der myrull og brennesle fikk like mye omsorg, aksept og forstelse som de andre.

Man trekker pusten tungt. Setter den ene foten foran den andre. S gr man videre. Egentlig med en stor sorg i hjertet. Med ryklukten fra et dende bl bak meg. Vil ikke. M ikke, men hva annet kan man gjre?

Sekundene tikker. Minuttene gr. Noen visner, andre bestr. I hagen vokser kun de som fr nring.

Ta vare p hverandre

Mvh Willy 

#tilhrighet #empati #helse #motivasjon #inaktivitet #bryseg #psykiatri #angstlidelser #psykiskhelse #helsefordeler 

Valg

 

Hei alle!

I dag ville jeg kun si at hverdagen bestr av ulike valg. Vi og vr bevisste hjerne er den som faktisk bestemmer hva man skal velge. S i dag sto valget for meg om det g ut trene med sykt mye gangsperr, eller gi pokker og bare "velge" glemme det.

Valget er ikke s veldig vanskelig nr man tidligere har bestemt seg for endre livsstil. Jeg valgte det som var deiligst, nemlig ut og trene. Et valg som er slitsomt, men som gir mer lykke og mestring enn det fle seg lat og inaktiv.

Et svrt enkelt valg.

 

Mvh Willy 

#helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #valg #flelser 

Det finnes ikke drlig vr

 

Det finnes ikke drlig vr, bare manglende motivasjon. Nr hstregnet banker ned ute og vinden rusker godt tak i klrne, s er det lett gjemme seg godt under teppe med et par gode kubber p peisen og en kopp med noe godt i hnden. Sette p serier og bare la seg synke inn i kosen. 

Men, hva hvis drittvret varer og varer ofte i ukesvis slik det er her p Vestlandet i alle fall? Da er det faktisk ikke s bra lenger for vr helses skyld. Inaktive dager og kvelder flges gjerne av litt for mye godt i skla foran en i tillegg. 

Visste du at inaktivitet er en av de strste faktorene i verden til pdra seg nedsatt helse og livsstilssykdommer? Selv synes jeg det trene i regn og uvr KER flelsen av treningsglede. Det kjennes faktisk ut som om produksjonen av endorfiner ker betydelig jo verre vr det er. Ikke vet jeg om det er vitenskapelig grunnlag for det, men det betyr lite hvis man kjenner effekten.

P jobben i dag med frisklivssgruppen, slapp himmelen seg virkelig ls. Store mengder vann fosset over vr lille gruppe og gjorde opplevelsen vtere enn om vi skulle hoppet i havet. DEILIG! Og vi fikk kjrt oss i mange gode intervaller i motbakker. 60 minutter med fysisk aktivitet som virkelig fikk pulsen opp.

Godt man har dusj p jobben og det kunne g gjennomtrent inn i dusjen nr man i tillegg er skk vt og rlite kald, gir en euforisk flelse i hele kroppen og en vannvittig ro i sjelen. Jeg antar at gledeshormoner, endorfiner, lykkepulver og endocannabinoider i en salig blanding pumper gjennom kropp og sjel.

S jeg vil p det sterkeste anbefale trene ute selv om det regner og blser. Det er bedre enn la inaktiviteten ta overhnd. Dessuten s kjennes det faktisk ekstra godt krype under koseteppe med en varm kopp te eller sjokolade etter en treningskt ute i ekte norsk hstvr!

Mvh Willy

#regn #uvr #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #hst #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede 

Kunsten slappe av

 

Noen ganger kan alt bli litt for mye av det gode. Litt for mye god mat, litt for mye trening, litt for mye ditt og mye datt. Da kan det vre godt restituere bde kropp og sjel. N finnes det mange mter slappe av p, men for meg betyr avslapping gjre ting som stanser tiden for en stakket stund.

Nr kroppen er sliten s er ofte hodet det samme. Da er det viktig stoppe opp, trekke ut stpselet og hengi deg til sanseriket dom finnes rundt deg.  For min del betyr dette frst og fremst fjerne sty fra omgivelsene mine. 

Sty kommer i mange ulike former, men felles for den er at den fjerner deg fra ro og fred. Vi snakker alts ikke bare om stillhet som i det fjerne seg fra et travelt bilkryss, men ogs det evne skru av de deler av sansene som gir stress.

Styreduksjon i form av fjerne stressende tanker som lager sus og sty i hodet er minst like viktig som styende omgivelser fra lyd. Trekk pusten av og til og la hodet tmmes. Lr deg gode teknikker for meditasjon eller bare simpelthen ta en stille stund for deg selv i et lukket rom eller en tur i naturen. Lr deg koble ut musikkstyen i ret. Ikke tillat at musikken fyller hver eneste tur, trening eller avkobling. Lr deg at noen f ganger kan kun lydene fra skogen, havet, fugler eller vind vre det som fjerner deg fra det "vanlige".

Ikke det at musikk er noe galt i seg selv, men det er viktig ha pauser der stpselet trekkes helt ut. Selv finner jeg rom for slike ting hvor enn jeg snur meg og spesielt s kan jeg leve meg inn i sansenes rike bare ved vre i dusjen. Da lukker jeg ynene og flyter inn i verdens beste spaopplevelser. Da reiser jeg til de yer der regnet fra dusjen er av tropisk art. Da hrer jeg blgene fra varmt vann i tropiske farvann eller kjenner varmen fra en naturlig varm kulp p Island.

Senk pulsen slik at kroppen ogs fr hvile innimellom. Srg for f nok svn hvert eneste dgn. Nyere forskning viser ogs at man trenger ha mellom 7 og 9 timers svn hver natt for opprettholde en optimal hjertehelse for eksempel. Det gir alts en god anledning til legge seg litt tidligere. Eller st opp litt senere.

I helgen har jeg alts ftt anledning til akkurat det slappe av. Meg og min kone har ftt anledning til bruke en dag p hotell. I nydelige omgivelser kunne vi spesielt nyte velvreavdelingen med utebad, spabad, steambad og mye mer som gir fred og ro i kropp og sjel. Det skal ikke g lenge fr vi tar turen dit igjen. Dette var i tillegg vr bryllupsdag og min 51 rsdag. Mange fluer i en smekk!

N er det tid for kake og mer avslapping fr jeg m ha mine tilmlte timer svn. Ny arbeidsdag i morgen, denne gangen med fullt ladede batterier.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #spa #ro #meditasjon #bryllupsdag #bursdag #velvre #livsnyter #livet #livsglede #jobb 

Kroppen er vr hage

 

Kroppen er vr hage, viljen er vr gartner sa salige William Shakespeare en gang.

Og litt slik er det jo faktisk for oss alle ikke sant?

Man m for eksempel noen ganger spa om igjen hagen for plante nye fr. Og nr man s har gjort det, ja s m man ogs passe p gi det omsorg og nring slik at det kan spire og gro. Man m gi det alt det trenger for at det skal kunne vokse seg stort og sterkt.

Slik er det med motivasjon og endring ogs. Det er noe en trenger gi den nringen som behves. Slik at nr motivasjonen til slite seg gjennom noe annet enn sofasliting er p bnn, s vet man at grunnen til komme seg ut p en lpetur uansett vr, er gi kroppen sin den energien og nring den trenger. 

Hver gang jeg selv trenger motivasjon s tenker jeg p ordene til Dawson Trotman.

"Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte til ikke starte".

Det er ikke slik at man aldri skal kunne nyte hagen. Man trenger kunne hste fruktene av hardt og regelmessig arbeid. Det er nettopp derfor vi m passe p denne edens hage i oss selv. Hvis ikke s visner den og forvitrer.

S nr det regner og blser s er det viktig kunne gi hagen en liten tur ut fordi fret som er sdd trenger at du regelmessig steller pent med det, gir det nring, og vanner hagen med kjrlighet.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #kropp

Det beste i livet er gratis

Det beste i livet er gratis og hva mener jeg egentlig med det?

Vel, la oss ta trening frst. 

Punkt 1 - trening

Her er det mye spare penger p. Ta for eksempel kostnadene p medlemskap i treningssentre. M man p dd og liv vre tilknyttet et treningssenter for kunne f god trening? Nei ikke ndvendigvis, men hvis man finner glede og motivasjon i det s er det selvsagt en god investering. Men husk at tyngdekraften er bde gratis og et fantastisk bra treningsapparat. Det finnes svrt mange ypperlige treningstips som tar for seg trening med kun kroppen og tyngdekraften som middel til bli sterkere og i bedre form! 

N planlegger vi alts i tillegg et helt gratis tilbud der vi starter et mtepunkt for felles utetreninger. I frste omgang med utgangspunkt p #sotra. Det mte andre trene i felleskap gir mer lyst til trene og opprettholde motivasjonen.

Lyst vre med? Send en melding til oss p facebook gruppen hverdagsaktiv.blogg.no

Punkt 2.

Frisk luft i lungene er helt gratis! Ta en tur i skog og mark f fylt lungene med frisk luft. Gasse p i oppoverbakkene for ke lungekapasiteten og f enda mer gratisluft inn i lungene og forleng livet med flere r helt gratis!

Punkt 3. 

Nestekjrlighet er smittsomt og fullstendig kostnadsfritt. Vis omsorg og omtanke til de rundt deg og dette vil gi deg en indre glede som ikke kan mles i penger. Vis at du er i stand til stoppe opp se mennesker rundt deg. Gi en hjelpende hnd til de som har det vanskelig og pne deg selv for bde gi og motta nestekjerlighet fra mennesker rundt deg. Uvennskap og mistenkeliggjring av enkeltmennesker og enkeltgrupper gir kun negative assosiasjoner, s srg for at 2018 blir ret der den neste personen du mter potensielt er din nye bestevenn!

Punkt 4

Shoppingfrie dager

Her er det utvalgte dager som kan byttes ut med null pengebruk og samtidig bidra til bde miljet og sparekontoen din. Ved legge inn shoppingfrie dager og bytte shoppingen ut med fysiske utskeielser i fri natur eller i sitt eget nromrde sparer man potensielt tusenvis av kroner. Og fr gratistrening p kjpet!

Punkt 5

Ryke og snuskutt! Her ligger det potensielt enorme summer man kan spare og dermed bidra til overskudd i konomien.

Jada, jada jeg vet, det slutte er jo nrmest umulig, eller? Uansett er det iallefall helt gratis. Og det slutte er et bevisst valg man tar og som man m jobbe med for klare. Jo flere ganger man slutter, jo strre er sjansen for klar det. Kall deg selv en ikkeryker i 2018, helt gratis og med et enormt helsemessig og konomisk gevinstpotensial!

Punkt 6

Nyt, lev, elsk! Vrt sekund som gr er et yeblikk som kan og br leves til det fulle. Helt gratis kan ens bevisste valg i yeblikkene som passerer, fylles med glede for seg og andre. Det smile til seg selv og andre er ikke bare gratis, men gir deg selvtillit og gode flelser. Samtidig er et smil spass smittsomt at andre ogs fr gode flelser. S smil til alle inklusive deg selv og tenk tanken at

Det beste i livet er gratis! 

Mvh Willy

#helse #livsstilsendring #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sprek #krtveit #sotra 

 

 

 

Egen gruppe p Facebook!

 

Hei alle flgere og lesere!

Gode nyheter i dag. Vi opprettet nettopp en ny gruppe p Facebook som forsker fremme inspirasjon, tip og motivasjon gjennom gode diskusjoner, bilder og videoer lastet opp av oss og dere. 

La oss sammen skape enn gruppe som skal vokse seg stor der mlet er bli en av de viktigste gruppene for deling av informasjon, med gode diskusjoner rd og vink til hverandre og med stort hjerte for samhold og respekt for enkeltindividet!

Meld dere inn i gruppen p  facebook. Sk opp hverdagsaktiv.blogg.no og meld dere inn i dag!

nsker alle en svrt god dag. Vr snill med dere selv og vr snill mot andre!

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #bloggere #grupper #facebookgruppe #livsstilsendring 

Gratis trening i gruppe

Dette blogginnlegget er delt fr. Det er imidlertid spass viktig at jeg deler det gjerne igjen i dag.

nsker alle gode lesere en strlende dag!

Hverdagsaktiv.blogg.no arrangerer felles utetrening.

Hverdagsaktiv planlegger n starte tilbud om gruppetrening p Sotra der fokus er fremgang, samhold, glede og aktivitet. Tilbudet vil vre helt og holdent gratis og vil vre tilgjengelig for alle fra 18 og oppover.

Fokus blir som sagt p bevegelse og trening med tur, powerwalk og lping alt ettersom hvilken form man er i.

Tilbudet drives av undertegnede som et frivillig tilbud til dem som nsker ha flere med seg p et fast opplegg. Det kan ofte vre lettere motivere seg nr man er flere, samt det kunne ha noe fast g til.

Dette prosjektet fra oss i hverdagsaktiv.blogg.no er helt kostnadsfritt og vi vil forske gi alle en god opplevelse gjennom felles aktivitet ute.

Tidspunkt for oppstart og detaljer om treningstid er ikke fastsatt og avhenger selvsagt av hvilken interesse det er for et slikt tilbud. Det er derfor viktig med tilbakemelding til oss i hverdagsaktiv om dette. Vi nsker din tilbakemelding om interessen for et slikt tilbud p kveld/helg, slik av vi vet om dette er aktuelt.

Gruppen vil som basis drives etter samme prinsipper som allerede er kjent for fremme motivasjon, samhold og treningsglede. Undertegnede vil kunne bidra med kunnskap og erfaring innen trening, aktivitet og livsstilsendring gjennom mange r, samt faglig forstelse gjennom min utdannelse som ergoterapeut.

Synes du dette lter spennende og vil vite mer?

Ta kontakt for nrmere informasjon. Send oss en melding her p bloggen eller via pm p vr instagramside, hverdagsaktiv.

Vi trenger vite om dette er aktuelt for dere.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #gotnes #gruppetrening #felleskap #treningforalle #frivillig #veiledning #tips #utetrening

Nr hplsheten blir hpls

 

Smaker p ordet. Ser det for meg, snur og vender p det for f frem flelsen. Et ord er s fort. Fort sagt og kan bli fort glemt og gjemt av andre ord. Det blir bare liggende, provoserende og konfronterende, irriterende. Det nr ikke helt frem i dagen alltid, men ligger der p lur. 

Dagene driver av grde. Dsen av virkeligheten ligger der og utilstrekkeligheten og usikkerheten?blir normalen. 
Gode stunder blir heiet frem. For det m man, for syns skyld. For andres skyld. Man leter etter seire. Alt kan brukes! 
Sto du opp? Flott!!
Vil du p butikken? Flott!!
Grer du hret? Flott!
Ser du p meg? Flott!
Om igjen og om igjen?.et lite repertoar som ikke frer noensted..Gir ingen mestring eller fremgang. Gir bare..noe..der og da. 

Sakte gr vi i den dype dalen. Mrke er der hele tiden. Holder oss i skyggen, for lyset blir for vanskelig. For skarpt. For mye. Kikker opp p toppene rundt oss, ser etter stier, flere muligheter. Hper at stien som er foran oss vet hvor vi trenger g. Oppover. Hper den kan sakte slynge seg oppover, slik at det ikke merkes. Slik at vi for hvert skritt i skyggen likevel er p vei mot lys, varme og..

Litt om litt s er man kommet seg opp og frem uten at angsten har lagt merke til det. Uten at den er blitt vekket og forstyrret. Latt angsten ligge der tro at alt er som det pleier. At alt er under kontroll. Hplsheten klarer ikke holde flge mot toppen. Den m gi tapt for nye hp. Ordet har mistet halen og vi tusler sakte videre..

..p vegne av ❤

Mvh Anne Merethe

 

#angst #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #psykisk #angstlidelser #psykiskhelse #asperger #autisme #hverdagsaktiv #mot #kamp #ensomhet #mestring

Sndagsaktiv

 

Hei alle gode mennesker.

 

I dag har vi igjen vrt hos vre gode venner p grden ute i havet. Igjen sto restaurering av gammelt naust p planen. Og mye hardt arbeid er jo mye god trening. Og mye gode og drlige vitser gir ogs magemusklene god trening.

Det morsomste arbeidet er det du gjr sammen med andre. Anbefales sterkt!

 

nsker dere alle en strlende Sndagskveld!

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #sndagsmoro #venner #arbeid #helse #trening

35 ganger 400

 

Hvis noen hadde spurt meg for noen f r siden om jeg hadde klart lpe en runde p bane, alts fire hundre meter, s hadde jeg ledd og spkt vekk det faktum at jeg ikke engang hadde klart 100 meter.

Nr man har rykt siden 9 rs alderen, er det vel muligens ikke s rart. Jeg har n vrt rykfri i 13 r og det har vrt en velsignelse i livet mitt. Men, jeg begynte ikke trene systematisk fr i 2013 etter en studietur med jobben til frisklivssentralen i Modum. Der mtte vi ut i skogen kjenne p fysisk aktivitet. Ai, ai s vondt det gjorde. Da inns jeg for frste gang at jeg var i srgelig drlig form.

Men det ta en livsstilsavgjrelse der da var det lureste, nydeligste, og beste avgjrelsen jeg har gjort p dette omrdet i livet bortsett fra slutte ryke.

Det slutte ryke er fantastisk, men god form kommer heller ikke av seg selv. Det kreves at man legger inn trening og aktivitet som fr opp pulsen regelmessig. Det er et livsstilsvalg og et veivalg om hvordan du VELGER LEVE LIVET ditt.

Man kan godt avfeie ting med at det og det ikke passer for deg. At kroppen din ikke er bygget for slikt, at alle slags greier str i veien, men det finnes ikke mange tilstander igjen i verden der fysisk aktivitet ikke er anbefalt for bli bedre p alle mulige mter. Man trenger nok rettledning i mye den frste tiden, men man br saktens sprre seg selv om sannheten egentlig er at man ikke orker. Da er det orken som er problemet og ikke ndvendigvis diagnosene.

For min egen del var det tung pust, prolapser i ryggen, artroser i alle ledd, en skulder som hadde forkalkninger, sosial angst og tidvise depresjoner med mer. Alle diagnosene er i dag borte eller til leve med.

Og som jeg sa i innledningen, 35x400 meter tilsvarer 1, 4 mil uten en eneste pause! For meg er dette enormt. Jeg som trodde at det aldri kunne bli mulig lpe en runde uten pause.

Selv om jfg har gtt p mange smeller underveis s gav jeg aldri opp. Bare fortsatte i mitt eget tempo og med en knallhard innstilling om at dette skal jeg gjre s ofte som mulig resten av livet. Jeg har ingen annen agenda enn holde kroppen i form. Jeg har ingen ml annet enn kose meg med kjenne p endorfiner. Har ingen ml om lengder eller tid. Bare om nyte at kroppen blir i bedre form. 

Mvh Willy 

#livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #lpetur #sotra #gotnes #angst #veiledning #helsegevinst #helse