hits

desember 2017

Hvordan lykkes med ditt nyttrsforsett!

I hvert fall nr det gjelder livsstilsendring.

I mitt mte med mennesker som trenger motiveres til kt aktivitet har jeg ofte lange samtaler der vi gjennomgr ulike faktorer for motivasjon. Motivasjon er noe som er dynamisk og som forandrer seg nesten fra dag til dag. Mange klarer ikke holde p motivasjonen over tid noe som da alts gjr det svrt vanskelig holde nyttrsforsettene man lover bort p nyttrsaften.

Utgangspunktet for innlegget mitt i dag er se litt p hvordan man lykkes med klare oppfylle sitt nske om livsstilsendring. For at motivasjon skal kunne opprettholdes m man starte med ha et inderlig nske om klare noe man har satt seg fore. Dette kalles ofte for indre motivasjon og er noe som bygges opp over tid. Og nettopp tid er essensielt i dette. Hvor mange ganger har man ikke kastet seg p en blge av enten slanking eller trening eller annet som man ikke klarer? Kanskje flere ganger enn man klarer huske? Og da vil ogs hjernen ha lett for huske nederlagene.

P samme mte m motivasjonsfret som plantes p nyttrsaften nettopp vre et fr som plantes og som m f omsorg, stell og ikke minst tid til vokse. Akkurat som en delikat plante krever det at man gir dette stell og at dette fret vannes hver eneste dag fremover.

S hvordan da lykkes med klare ditt nyttrsforsett?

Oppsummert kan vi si at man m tenke p lftet som starten p noe annet - der ulike elementer er med pvirke suksess og tilbakefall. Det ta hensyn og hyde for at lftet mter tilbakefall og motgang og samtidig si til deg selv at dette er helt normalt og s gi dette ny nring hver eneste gang man mter motstand, er det som skal til for f fret til utvikle seg til et stor og fint tre som skal vokse og trives resten av livet!

S ved ethvert lfte gitt p denne siste dagen i 2017 m det alts vre et prosjekt der man er helt klar over vil mte motgang og som man er like klar over at man m reise seg etter fall og starte p ny frisk s raskt som mulig. Jo flere ganger man reiser seg etter ha falt, jo bedre vil vanesystemet ditt lre hjernen opp til kjenne igjen suksess. Husk at hjernen har brukt mange r p lre seg drlige vaner og man m da vre bevisst p bruke laaang tid p lre hjernen av med dette og lre seg gode vaner i stedet.

S nsker jeg alle lykke til med sine lfter og ml for 2018 og et riktig godt nytt r fra oss i hverdagsaktiv!

#nyttrsforsett

Om du ser en som er svak, gi dem en verden de kan vre sterk i!

Om du ser en som er svak, gi dem en verden de kan vre sterk i

Definisjonen p fysisk aktivitet kan vre s mangt -  fra svette og pulskning -  til vre i bevegelse ut fra egne evner.

Man m kanskje skille mellom aktivitet og det vre i bevegelse. Begge to vil vise noe - men ut fra ens egen evne og forutsetning.

Tilrettelagt aktivitet er viktig for dem som trenger en trygg, forutsigbar og individuelt tilpasset hverdag. Da m den fysiske aktiviteten vre tilrettelagt bde ut fra psykisk og fysisk evne.

Det viktigste for noen, er ha kontroll over det som skjer med kroppen og de omgivelsene de til en hver tid skal oppholde seg i.

Mange av de mekanismene som skjer i en kropp ved fysisk aktivitet som kt puls, svette, andpustenhet, smerter i musklene og flelsen av bli sliten, er de samme mekanismene som inntreffer ved et angstanfall. Dette er viktig kunnskap ha for den som skal hjelpe andre til aktivitet. Noen er mottagelig for lre seg forskjellen p hvordan kroppen reagerer i ulike situasjoner og ut fra dette fr man kontroll og kan st i situasjonen p en god mte.

Andre klarer ikke skille mellom flelsen i kroppen av vre i aktivitet og det som er flelsen av f et angstanfall. Det er i slike situasjoner man m ha strst fokus p at personen skal ha flelsen av kontroll og avslutte en aktivitet FR den frer til angstrelaterte flelser. MESTRING fr EFFEKT!

 

Det er viktig skille mellom tradisjonell angstbehandling der man blir eksponert for situasjoner som trigger angsten og den der du sammen med behandler jobber seg igjennom det som er vanskelig og angstmestring.

Gruppen jeg henviser til, er de som ikke klarer gjre seg nytte av en slik behandling - som ikke klarer ta med seg lrdom fra en situasjon til en annen - de som har eksekutive vansker som gjr det vanskelig for eksempel overfre lrte strategier fra en situasjon til en annen.

 

Terapeutisk tilnrming til kt bevegelse

Nr man har drlig erfaring eller vanskelige opplevelser knyttet til vre i fysisk aktivitet - blir det da veldig fort negativt hre ord som trening, komme i form, tur osv. Det er i denne sammenhengen viktig tenke en mer terapeutisk tilnrming der man bruker dagliglivets situasjoner og virke for alt det er verdt i forhold til vre i aktivitet og bevegelse.

Jeg har lyst til bytte ordet aktivitet med bevegelse. Dette vil fles mer konkret, trygt og kjent. Bevege oss gjr vi jo hele tiden uten at det ndvendigvis gir en negativ assosiasjon.

Psykisk sykdom frer veldig ofte med seg inaktivitet, depresjon og veldig drlig selvflelse. Det blir en nedadgende spiral som er utrolig vanskelig for den det gjelder komme seg ut av og ikke minst for dem som er prrende og behandlere.

Psykisk sykdom som for eksempel ulike angst typer er en komorbid lidelse som ofte kommer i tillegg til fysisk sykdom eller andre lidelser og syndromer.

Komorbide lidelser kan defineres som samtidig tilstedevrelse av en eller flere psykiske lidelser eller somatiske tilstander utover hoveddiagnosen (www.helsebiblioteket.no).

Indre motivasjon

I noen tilfeller er det omgivelsene og tilnrmingen til personen som m individuelt tilrettelegges der personen selv ikke har de forutsetninger eller strategier som trengs til gjre seg nytte av ordinr tilnrming til vre i bevegelse.

Utgangspunktet m uansett baseres p en indre motivasjon der personen ser sammenhengen mellom det vre i bevegelse og en meningsfull opplevelse.

basere det vre i bevegelse p personlige interesser kan vre en utrolig stor utfordring for dem som skal tilrettelegge for aktiviteten ? og her hjelper det p med en god porsjon fantasi. Det hjelper ikke bare vre en god faglig terapeut, man m ogs sette seg godt inn i personens interesse og utfordringer for kunne bruke dette i sin tilnrming, og ikke minst kunne vre troverdig og vise en genuin interesse i samtalen. Man m bygge en relasjon det gr an stole p.

Relasjonsbygging

Nr man ikke har tro p seg selv, er det vanskelig tro p andre. For at man skal kunne klare bygge opp et menneske ? trenger man hjelp. MYE hjelp. Det begynner i den innerste sirkelen, familien og nrpersoner. Her m kunnskap, kjennskap, toleranse og trygghet vre fokus. Det er ikke alltid du finner alt dette hos alle - og det kan man heller ikke forvente. Alle har ikke den samme relasjonen til alle, snn er det bare. Noen er tettere p hverandre enn andre. Vi har ulike roller og brukes til ulike ting.

For en person med psykiske utfordringer kan det vre utrolig vanskelig mtte forklare seg hele tiden til forskjellige personer om hvorfor man handler slik man gjr i ulike situasjoner. Man m rettferdiggjre sine handlinger og valg fordi de ndvendigvis ikke er en standard lsning. Man kommer til slutt frem til mindre gode lsninger som sm hvite lgner, unngelse og isolasjon.

Da blir det viktig ha noen rundt seg som forstr og gir trygghet bde p gode og p mindre gode dager. De blir den indre sirkel. Dette er de man kan stole p, som ser en nr man er p det beste og verste. Det er ikke til unng at man danner seg sterke og solide relasjoner i slike situasjoner.

I stunder der alt blir vanskelig og man er maktesls ovenfor hvordan livet er blitt - da er musikk og treffende tekster gode lene seg til en liten stund. De kan gi deg ro, svar og ord du ikke finner selv.

 

Mor! - jeg vil tilbake! Verden er for stor for meg!

Synger Jan Eggum. Verden er for stor for meg, livet blir et sjokk, for den som synes at mor er nok.

Der ute ligger livet og pulserer, vibrerer og gir mening til alle som oppholder seg der. Eller ikke. Verden er et ubarmhjertig sted, der det ikke er plass til ujevnheter, omvendtheter og anderledelsheter.

Tenk, visst, om, att-tanker herjer innvendig bare med tanken p nrme seg ytterdren. Man fungerer ikke - mister seg selv og det man kunne og visste s godt fr. Tryggheten blir falsk ? bestr av tilgjorte ritualer og rutiner som bare fungerer innenfor disse 4 veggene.

Mennesker man kjente forsvinner i horisonten uten se seg tilbake, uten vente eller forst. Sorgen blir s uendelig stor og uhndterlig. Ensomheten gir ekko innenfor de fire veggene.

En utfordring s stor at man ikke kan fatte omfanget av den. Man tror man forstr, skjnner, kjenner og fler - for s oppdage nye krokete forbindelser og rsaker. Man drives mellom instinktet til beskytte, omfavne, sette grenser, bryte grenser, til bli mekanisk opptatt av gjre alt riktig etter boken.

Innbytterbenken er tom

Hjelpeapparatet blir statister som bare gir anerkjennende bekreftelser ? nikker og trekker seg bort til sidelinjen. Innbytterbenken er tom, ingen reserver spille p og det er ikke et alternativ tape kampen!

vre s sterk! - men tankene s svake,

vre s usikker- men handle med en enorm kraft og vilje!

Gleden over vre s viktig, sorgen over vre den eneste som kan hjelpe.

 

Nr blikket flakker rundt for finne noe...

-noen som har lsningen, noen som kan sitte p innbytterbenken - de blir ikke ndvendigvis brukt- men er en trygghet nr man er sliten og trenger pause.

Ser meg omkring og ser at laget er rundt meg, teamet er der sammen med meg, familien er tilstede, venter p avlaste, lytte og trste.

 

Er s utrolig takknemlig! <3

Klem fra Merethe

 

 

#angstlidelser

Innenfor eller utenfor sonen?

Utviklingssonen alts.

Dagen i dag startet for meg med kaffe som vanlig. To store glass med vann og en porsjon havregrt kickstarter forbrenningen min. Deretter velger jeg i dag lpe ute i friskt haglvr som popper meg i ansiktet som sm ertepistolskudd. Vondt og deilig p samme tid.

Jeg vet for min egen del at jo mer jeg fr av frisk luft og sansing av elementene rundt meg, jo mer eufori fremkaller det nr jeg er ferdig. Dette har selvsagt noe med signalstoffer i hjernen gjre som jeg har skrevet om tidligere p bloggen. Her kan du lese mer om dette.

Hastigheten i dag var srlig moderat og jeg brukte 21 minutter p 3,7 km. Pusten gikk jevnt og jeg koste meg med turen.

For komme tilbake til dette med nrmeste utviklingssone s vil dette i denne sammenhengen bety at for utvikle bde muskler og kondisjon s m man ta hensyn til utviklingssonen man til enhver tid befinner seg i.

Dette betyr at for bli bedre s m man ha kontroll p hva som er for mye - for lite - og akkurat passe - OG det viktigste, nemlig hvordan vite hva som er hva.

Se for deg at du velger trosse din egen demotivasjon bare p pur og velger aktivt g en tur! Nr vi vet at all bevegelse er bedre enn ingen bevegelse s er det jo nok g en tur som planlagt, men hva hvis du akkurat i dag velger trosse den lille djevelen p skulderen som hvisker motiverende ord ved vise deg 712 mter bruke en sofa p..

S hvordan komme seg ut bli liiitt sterkere enn fr? Det er her utviklingssonene kommer inn i bildet. Ja det er mye tjene p g en tur -  Ja - det er enda mer tjene p lpe en liten tur - Ja det er ingen vits i sprenge seg til man kaster opp av utmattelse og forbanner sin egen idioti og bestemmer seg der og da ledsaget av kraftfulle forbannelser om at dette skal jeg aldri mer gjre.

Satt i perspektiv er da en liten tur helt greit, men hvis man gjr kun det resten av livet fr man heller ikke srlig utvikling av hverken kondisjon eller muskler.

Hvis man lper til man er drlig blir dette i motsatt ende og man risikerer ikke klare flge opp, man kan skade seg og dermed bli satt ut av aktiv hverdag for kortere eller lengre tid og det vil man jo ikke.

Ved g en tur der deler av turen bestr av temposkifter der man blir andpusten s er man i riktig sone. Det er da utvikling skjer og man blir i stand til ke fart og intensitet mer og mer.

Mitt forslag vil da vre utnytte alle motbakker man kommer til. k tempoet s mye at man blir andpusten i hver eneste motbakke man kommer til. Nr en dag turen gjres slik og man ikke blir andpusten i motbakken, s har man mlbar bedring!

Det er da p tide ke farten og intensiteten enda mer.

Lykke til p neste tur ute!

Mvh Hverdagsaktiv

#motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet

Fem punkt som gir suksess

Hva er suksess

Suksess sier noe om hvor godt man lykkes med ulike prosjekt eller satsingsomrder. Ved livstilssendring definerer man gjerne suksess opp mot feks. Vekttap, strre muskler eller bedre kondis. Man sammenligner seg ofte med andres suksess p dette omrdet. Vi mennesker har en ganske lik tilnrming til dette og vi definerer alts egen suksess opp mot vellykkede andre.

Vi er alle mer enn god nok som vi er!

Og det m man aldri glemme!  Uansett hvordan man ser p andres skalte perfekte liv eller hvor flink og tff de er til trene hardt s er de likevel ikke deg. De er de og godt er det. Vi er alle unike og det er jo nettopp det som utgjr menneskenes spennende mangfold. Vi trenger

ikke gjre vre egne liv make til andre! Vi er egne unike individer og takk og pris for det.

Punkt 1

Flg kun dine egne ml. Ikke sammenlikn mlene med andres. Vr bevisst p p ha realistiske ml og srg spesielt for ha et langt nok tidsperspektiv p mloppnelsen. 

Punkt 2

G solo! Ikke for alt i verden br mloppnelse gjres avhengig av noen andre. Dette m du faktisk gjre selv uten sttte eller hjelp fra andre. Man har faktisk ikke rd til vre avhengig av at andre av ulike rsaker velger vre bremsekloss i det som er ditt eget lp. For eksempel s har man avtalt en joggetur med en venn og da er det lett for avlyse turen hvis vennen plutselig ikke kan.

Punkt 3

Hold mlene for deg selv! Det er mye verre opprettholde veien mot mlet hvis man har press p seg fra omgivelsene. Da gjr det ingenting om det er dager som er nededager. Det eneste som da skjer er at tiden mot mloppnelsen ker. Det er viktig at man hele tiden har fokus p at dager som er nede ikke gjr at hele lpet er kjrt. Det tar bare liiitt lengre tid. Og tid har man nok av hvis mlet er bedre helse resten av livet med mest mulig aktivitet og bevegelse.

Punkt 4

Hvis mlet er komme i bedre form eller ta av et kilo eller fler s husk at det m vre en balanse mellom inntak og uttak p spise og aktivitetskontoen. Man br alts vre spass aktiv at man forbrenner litt mer enn hva man inntar av mat. Mange lurer p hvorfor man ikke gr ned i vekt selv om man spiser relativt sunt. Forklaringen er ofte at man spiser mer enn man forbrenner eller omtrent like mye og da str man p stedet hvil. Tell gjerne kaloriinntaket ditt og srg for vre s hverdagsaktiv s mulig. Krydre aktiviteter i dagliglivet med  trening som gjr deg svett og andpusten s ofte som mulig.

Punkt 5

Kickstart dagene dine med selvtillitsvelser! Nr du str opp s smil selv om du er i et dritthumr. Ta et bevisst valg om smile uansett hvor elendig dagen begynner. Et godt tips er le til seg selv i speilet p badet og i tillegg rett opp ryggen, overdriv holdningen din ved skyte frem brystet, lfte blikket mot horisonten og si til deg selv at du er best! Hvis tungsinnet likevel kommer s gjenta prosessen. Ta en rask spasertur ut der blikket lftes og ryggen rettes opp.g som om du eier hele veien! Dette vil automatisk gi deg en boost! 

S dette var i korte trekk 5 punkt mot det lykkes med det n livsstilsml. Det finnes mange ulike tilnrminger til dette og vi som arbeider med motivasjonsarbeid har mange triks og tips i vr bok. Vi har gjort mange erfaringer gjennom mange r p hva som virker og det er selvsagt ofte svrt individuelt hvordan dette legges opp i personlige helsesamtaler med mennesker som trenger motivasjon og veikart mot suksess.

Hper dette var til hjelp og ikke nl med kommenter eller send oss sprsml hvis du lurer p noe i forbindelse med dette innlegget.

Mvh Hverdagsaktiv

Bruk fantasien!

I dag startet dagen

med en kopp kaffe og deretter 5 kilometer rolig jogging. Incline var stilt til moderate 2 og farten l p 8 kmt i snitt. En fin start p dagen.

Jeg skrev i mitt forrige blogginnlegg om motivasjon og det vre bevisst i sine valg. Dette er jo noe man m trene p og ingen sier at dette er lett. Jeg vil likevel ppeke at det utfordre seg selv i sm velser kan vre god trening.

Ta 5 av de vanligste tingene som stanser deg i velge fysisk aktivitet og sett deg ned for analysere dem. Plukk dem helt fra hverandre og forsk se p de ulike delene i et nytt og annerledes lys.

La oss ta et eksempel.

 Sitat fra deg selv ? Jeg klarer ikke g tur i dag da jeg verker i foten. La oss plukke dette litt i fra hverandre. Smerter gjr alts at du ikke er i stand til g en tur ? Men har du da avgjort hvor langt og hvor fort du skal g? ? Hvor sitter smerten? Er den av en slik karakter at du burde reise inn p legevakten eller er det bare generelt vondt? ? Klarer du reise deg fra stolen eller er det umulig g inn p kjkkenet, toalettet, opp trappen?

La oss se p eget sitat p nytt. Jeg klarer ikke g tur i dag da jeg verker i foten. Her har man som oftest allerede bestemt seg for at det finnes mange grunner ? og ikke bare smerterelaterte grunner til droppe turen ? Man klarer ikke helt se at selve aktiviteten kan reguleres i ulike vanskelighetsgrader. Ja man klarer ikke g flere kilometer akkurat i dag, man klarer ikke g i motbakker, man klarer ikke g raskt, osv.

Hva med si til seg selv ? Jeg klarer g en liten tur i dag i rolig tempo. Jeg skal g i 5 minutter og s skal jeg snu og g hjem igjen Eventuelt 3 minutter, 2 minutter, 1 minutt, osv.

Ser du poenget? Litt er bedre enn ligge p sofaen ikke komme seg i gang i det hele tatt. Man kan til og med la vre g ut og bruke huset/leiligheten til g tur. G p stedet hvil i 10 minutter, krydre med g opp trappen noen ganger, st nr reklamen kommer p tv ? bruk fantasien!

Endre mten man ser p det g tur. Selvsagt er det mer hente hvis aktiviteten er av lengre varighet og har hyere intensitet, men poenget er jo at hvis man av ulike grunner velger fjerne aktiviteten helt denne dagen s er litt bedre enn ingenting! Kombiner dette med et sunt kosthold s har man en fantastisk god dag!

Mvh Hverdagsaktiv

#trening #helse

Herlige juletid - herlige snemking!

Motivasjon kan pvirkes

Motivasjon er noe rart. Avhengig av bde sted og tid og situasjon samt tema kan man enten hate eller like det man har fore.

Ta for eksempel lystbetonte aktiviteter kontra aktiviteter som bare er dnn slitsomt og kjedelig.

Hjernen vr er konstruert p en slik mte at den belnner ting som gir kroppen vellyst ? og i motsatt fall ? srger for at kroppen reagerer med motstand hvis aktiviteten ikke gir en noe som helst.

 

Ganske enkelt ikke sant?

Men hva hvis vi ser litt nrmere p hva som egentlig skjer. Ved trigge kroppens egne signalsubstanser kan man f fysiske reaksjoner p velvre og motivasjon.

Dopamin er et slikt stoff. Et hyt niv av dopamin ker ens velvre og glede blant annet.

N skal jeg ikke g i detalj om disse tingene i dette innlegget, men peker bare p at kroppen har sine metoder til gi oss ulikt stimuli ut ifra de aktiviteter man utfrer eller de ulike stimuli man pfrer kroppen. Du kan lese mer generelt om kroppens signalstoffer her.

Det som er spennende er at dette systemet er i stand til pvirkes i ulik grad.

For ta et praktisk eksempel: Du vkner til et forrykende snvr og selvsagt er det samme dag som du skal f familiebesk. Parkeringsplassen utenfor huset fr med ett en strrelse og dimensjon som selve Hardangervidda og til alt overml s ser sneskuffen ut som en teskje. Kona er som alltid elskverdig nok til minne deg p at naboen mkte langt inn p vr eiendom forrige gang og at jeg da br i tillegg til Hardangervidda vest spa meg vei langt inn i ryfylkeheiene og dalstrka innafor.

Hva i svarte svingene skal vi med all denne snen n nr julen er over og fjellfolket trenger den mer enn oss? Etter ha tredd p seg bde kjeledress, lue og hansker, funnet frem sneskuffen og skal gyve ls p mengden med sne, s oppdager man at den i tillegg er vt og tung.

Dette kontra det vkne til nydelig puddersne og vite at dette er dagen man kun skal vre inne, kose seg med morgenkaffen, se p yndlingsfilmen og prvesmake julekaker som kona har bakt. Til alt overml s sier kona at jeg burde ta med et par julel i kveld spille litt playstation i mancaven min -  ah, lykke og en herlig flelse av fred!

Hva gir s best utgangspunkt for motivasjon?

Vel svaret er vel egentlig enkelt. Det som gir belnningssenteret vrt positiv stimuli vil vinne denne kampen. Men hva hvis man fr drlig samvittighet etterp? Man vet at det mke plassen vil vre det mest fornuftige gjre? Heldigvis har vi mennesker evnen til ta ulike valg.

Endringsprosesser vil nettopp utfordre ens tankesett og provosere belnningssenteret. Ved ta bevisste valg og trene p ta valg man fr unngikk ta, kan hjernen lres til tolke og reagere med vellyst p aktiviteter man fr ans som negative.

Et eksempel er ryking. Man tilfrer kroppen en substans som hjernen er vant til reagere positivt p og hjernen vil samtidig signalisere til kroppen med en slags rusflelse som gir deg stressnedsettelse, ro og en flelse av velbehag. Dette selv om bevisstheten og fornuften vr helt tydelig vet hvor negativt det er ryke. Til alt overml s lager vi oss selv utallige unnskyldninger for beskytte denne vanen slik at man slipper stresse med slutte. Helt til den dagen man fr nok og bare velger si hyt til seg selv at N ER DET NOK. Man tar alts et bevisst valg.

Vi vet jo at dette er mulig. Det ta bevisste og veloverveide valg i hverdagen er en del av vre kvaliteter som fornuftige mennesker. Bevisstheten vr hindrer oss i ta farlige og idiotiske valg, i hvert fall som en regel. Dette krydrer vi selvsagt men noen idiotivalg innimellom. Litt skal man jo erfare som livslring ikke sant?

S hva s med mkingen?

Jo jeg sto opp og s utover parkeringsplassen. Jeg tok meg en kopp kaffe og begynte tenke p dette som en utfordring. Jeg kledde meg i kjeledressen og gikk ut i snfyken. Jeg skalv lett og s for meg Roald Amundsen p vei over Sydpolen. Han gikk to skritt bak meg og det var min tur lage spor til hundesleden med proviant. Halveis over plassen var jeg vt og svett. Et kort yeblikk gikk tankene til 9 liv eller den 12 mann. Dette var jo til sammenligning bare moro. Jeg bestemte meg for mke mer enn det jeg trengte og i tillegg ta en styrkekt etterp med dertil pflgende 3000 meter p mllen. Motivasjonen var n p topp!

Hvis man er drlig trent, har hjerteproblemer eller gr p medisiner som tilsier at man ikke skal utfre tung aktivitet s er det viktig ikke kaste seg ut i tung snemking, eller annet. Julen og vinteren er gjerne ogs en tid der man inntar mye og god mat og man br ta hensyn til dette. Del aktivitetene opp i flere deler ? spre dem over flere dager og kos deg med denne formen for trening.

Det som er helt klart er at utskillelse av signalstoffer i hjernen ker ved fysisk aktivitet og gir hjernen og kroppen belnninger som er veldig kraftig. Endorfiner skilles ut ved fysisk aktivitet og vil gi deg hjelp til fjerne smerter, ubehag og samtidig ke flelser av lyst og glede.

Ta bevisste valg!

Ved ta bevisste valg om aktiviteten og samtidig overbevise seg selv om at valget man tar er lystbetont s kan man snu negative tanker til positive. Jeg sier ikke at dette er lett, men man kan ve p dette og etter hvert blir man faktisk flinkere og flinkere. Motivasjon er en ting som stadig endres og det m man vre bevisst p. Motivasjon er ikke alltid der, men ved ta bevisste valg kommer man litt nrmere gjre aktiviteter som fr har blitt opplevd som negative til oppleves som mer positive.

Mvh Hverdagsaktiv

#sn

Full treningsdag uten trene?

Bare innrm det. Av og til mangler man bare helt lyst og motivasjon til virkelig ta seg ut og komme seg p lpetur eller styrkekt eller tur eller hva det mtte vre av fysiske utskeielser.

Trsten er at det er mange som har det slik. Ogs de som tilsynelatende trener hver eneste dag og er supertrent og alltid har motivasjonene p topp. Utenfor facebooklivet deres og blogginnleggene om supervellykkede glory days ligger det mange dager med nedetid. Lykke og motivasjon kommer ikke til en rekende p en fjl. Det ligger ikke klart om morgenen da hodepinen banker i takt med ungenes rop om hjelp til finne klr og tiden til skoleklokken slr nrmer seg som et snras i alpene.

En kjapp titt p facebooken avslrer at du er den eneste som har det slik, andre sender statusoppdatering om hvordan ungene har kledd seg selv i dag og kommet trygt frem til skolen p egenhnd slik at de selv kan senke seg ned i et boblebad og sende ut statusen sin. Livet er da ikke slik?

Og hvordan pokker fr de tid til trene seg i s god form? Jeg kunne ikke se for meg f tid til trene under slike forhold s lsningen mtte bli noe annet.

S da jeg begynte min egen livsstilsendring lurte jeg p hvordan jeg kunne trene uten egentlig trene. Dette var n mange r siden og jeg hrte for frste gang om HIIT trening. Hyintensiv intervall trening. Den gangen var dette helt nytt og i mange kretser litt snn fy fy da det ikke var mulig f effekt ut av trening av s kort varighet. Det var i alle fall argumentet. I dag er denne formen for trening allment akseptert og i bruk hos de fleste som den gang var mot dette.

Det er likevel grunn til peke p noen viktige punkt nr det gjelder denne typen trening. For dem som er helt i starten av sin nye livsstil og derfor er drlig trent kan det vre lurt styre unna de fleste programmene av HIIT trening som man finner p nettet. Grunnen er at mange av disse har en intensitet og varighet som man ikke er klar for. Det vil vre veldig lett pdra seg skader nr man gyver ls p denne intense treningsformen.

 

So what to do?

For min egen del gjaldt ordaket om at Tolmodighet er en dyd Jeg var helt ndt til se p mlene mine i et mye lenger perspektiv enn jeg hadde tenkt. Sommerkroppen 20 et eller annet ble kastet p dyngen og erstattet med et overordnet ml om bedre helse resten av livet. P denne mten slapp jeg stresset med hele tiden mtte n et eller annet. Samtidig var jeg dnn rlig med meg selv om at endring mtte til. Uten bnn!

Det som skjedde var at sakte men sikkert fikk jeg begge deler. Grdig takket jeg ja til alt og har ikke sett meg tilbake siden. Det er verdt merke seg her at formen min p dette tidspunktet var srdeles drlig. S drlig var kondisen at jeg ikke klarte g raskt 50 meter uten vre andpusten. Men s hadde jeg ogs rykt siden jeg var 9 r gammel.

N er det 10 r siden jeg sluttet ryke og jeg har for frste gang lpt over en mil uten pause og likevel ikke vrt andpusten. Det er jeg selv veldig stolt av og det har motivert meg til lpe litt hver mned. Ved sette opp mnedlige avtaler med meg selv s betyr det ingenting om det er dager som av ulike grunner gjr at man ikke fr trent. Det er her aktiv hverdag kommer inn og jeg vil n gi dere et eksempel jeg selv bruker nr tiden ikke strekker til eller nr motivasjonen gr ad undas.

N er jeg s heldig at jeg arbeider to dager i uken i kommunal frisklivssentral. Her fr jeg det jeg kaller mine krydderdager. Dette er to timer i uken med HIIT trening og sirkeltreninger med srlig fokus p styrke kjernemuskulatur. Du kan lese mer om frisklivssentraler her og hvis du nsker vite om din kommune har en frisklivssentral s kontakt kommunen der du bor. Ofte er frisklivssentralene litt drlig p markedsfring, men svrt dyktig p faglig innhold.

Disse to timene i uken srger jeg for slite meg mest mulig ut bde innen styrke, men ogs for kondisjon. Resten av uken srger jeg for at jeg fr mest mulig hverdagstrening. Et eksempel p dette kan vre legge inn ulike velser nr jeg har tid til overs. Det ta 50 thev p hver fot og deretter 50 p begge samtidig fr det til brenne i leggmuskulaturen. Man kan virkelig kjenne at man har gitt leggene litt ekstra. Husk at man m avpasse antall repetisjoner etter hvor mange man klarer. Har man aldri gjort denne velsen fr s tar man s mange repetisjoner man klarer og s holder man p dette antallet til den dagen dette ikke er nok, men man kan klare 5-10 repetisjoner mer osv.

Dette er en relativt tung velse som ogs tar svrt kort tid. I lpet av noen f minutter s har man oppndd mye!

 Thev er ogs en viktig velse for gjre lping lettere.

 

Prinsippet om hverdagstrening

er legge inn ulike velser der man fr ikke tenkte gjre det. Vi mennesker er ofte vant til tenke p hvordan vi kan gjre ting s lett som mulig for oss selv, men hva med legge inn litt motstand i det man vanligvis gjr? Og i tillegg omfavne dette gjre det til en vane?

Det er da man virkelig er i en endringsprosess der hjernen avvennes med drlige vaner og hjernen programmeres til nye og bedre vaner.

Mvh Hverdagsaktiv

#trening

Alt med mte!

Det er lov kose seg

Det er faktisk helt ndvendig kose seg i en travel hverdag. Spesielt i hytider som julen. Julen er en hytid der varme, lys og samhold str i fokus.

Av mange gode grunner br man vre mteholden med utskeielser. Ikke minst gjelder dette alkohol. Foruten det helt penbare med fyll p denne dagen som ikke hrer julen til og er vondt for mange, s vil ogs overdreven alkoholbruk fre til negative konsekvenser for kroppen. En halv l inneholder ca. 220 kcal og legger du dette til ulike julemiddager s har man mye forbrenne etter jul.

Julen er likevel en tid der man skal srge for kose seg maks.

For min egen del feirer jeg med pinnekjtt og forskjellige andre smretter. Jeg styrer lett unna kaker og smgodt, men nyter gjerne et par lettl til maten.

Min jul nr det gjelder trening vil inneholde sm spaserturer, HIIT kter a 20 sekunder x 4 og jeg krydrer gjerne dette med litt smjogging p mlla ca 3 kilometer i rolig kosetempo. Siste 400 meter tar jeg gjerne opp mot 80 - 90% av makspuls, avhengig av humret.

Rent psykisk gjr dette svrt godt. Og kroppen faller ikke sammen om man koser seg litt ekstra i julen, men ta gjerne noen ekstra spaserturer i romjulen for nyte frisk luft og holde kroppen i gang.

Mitt motto for julen er Alt med mte

 

nsker alle en riktig god jul og fredelig julefeiring

Mvh hverdagsaktiv

#jul #trening

Bildene jeg lager

I tillegg til blogge om helserelatert stoff og aktivitet bruker jeg ogs endel tid p samle opplevelser. opplevelsene blir til kunstverk som jeg lager etter mine turer ute i skog og mark.

P denne mten kombinerer jeg interessene mine og det fles jo alltid greit. Her er noen eksempler p bilder jeg lager:

Annonse   

Annonse

 

#kunst #interir

Handlingens mann

Julehandel ? bare tanken gjr at de fleste menn fr influensalignende symptomer nr det nrmer seg denne skrekkens dag. Tegnene har vrt der lenge. Kona har skiftet ut popmusikken med Kurt Nilsens julefavoritter og regnet pser ned. Eneste forskjellen fra i sommer er at vannet n er kaldt, godt ispedd sur og kald nordavind som feier inn fra spitsbergen der den har kjlt seg godt nok , klar til spidde meg med sine isbrodder midt i ansiktet.

Inne fra stuen lyder the weather outside is frightful? Tviler vel egentlig at herr Nilsen bryr seg s veldig mye om det?

Jeg skjnner at det n nrmer seg et farvel med rolige ettermiddager og kvelder der Nilsen ppeker s treffende at the fire is so delightful.. Disse fine rolige vinterkvelder skiftes ut med kaos p kjpesenteret..

Jeg kjenner svetten sile mer enn selve julenissen som trener spinning i en finsk sauna fr himmelferdene over den vide verden starter. Og det fr lyden av en trippende kone kommer mot meg med smrblide yne og julenisselue p hodet. Jeg vet hva som kommer?Du?vi skal p senteret handle julegaver..og etterp m vi ta julematen. Du vet vi fr mange gjester og med den lille bilen m vi nok kjre flere ganger

En liten jvel p skulderen min hvisker meg i ret! Simuler hjertestans!  hmm, fristende, men jeg slr det fort fra meg av etiske grunner. I stedet forsker jeg meg p en ny en der jeg mumler frem noe om at jeg m p trening. Jeg synes selv der og da at det var en god ide, men jeg var som vanlig bevisstls i gjerningsyeblikket glemte at hun er utdannet ergoterapeut som meg?hva skal du trene for nr du kan f bre handleposene - og jeg kan for din skyld parkere bilen lengst vekk fra inngangen! Heisen kan du ogs slippe ta s dette blir flere fluer i en smekk!

Ok. Jeg flte meg sjansels og en stille tanke for forbi i hodet mitt om Happy wife..happy life Jeg rakk s vidt registrere tanken fr jvelen p skulderen min satt fyr p hele happy wife tanken?det ulmet opp som den siste fyrstikken til den lille piken med svovelstikkene ? og forsvant.. har ikke sett den siden.

Slik kunne det lett ha vrt for meg for noen r siden. Jeg bestemte meg for gjre dette til min egen fordel, srge for at julehandel kunne bli en for meg god opplevelse. For klare dette m man endre noe som ligger der som en klam sannhet som man har vd p i mange mange r, godt hjulpet av etablerte fake news fra media om at alle menn har det slik.. det er nrmest som om man ikke helt er riktig mann hvis man ikke hater julehandel, eller all handel for den saks skyld.

Ut fra dette har jeg funnet noen strategier som har hjulpet meg til endre fokus. Jeg satt meg ned i god tid fr november og planla julens mas for erstatte den med juleglede.

Punkt 1 Hva kan jeg gjre for nyte selve turen til senteret? ? Svar: Ta det som en treningskt! Det er mye enklere motivere seg for en treningskt enn shopping?i alle fall for de fleste menn jeg kjenner

Punkt 2 Srg for ta trapper, utnytt mangelen p handlevogner til styrkevelser.

Punkt 3: Srg for g p senteret nr det er mest folk. Lr deg ansiktsleken og gjett hva folk tenker nr man gr der i mengden..tro meg. Her ligger det an til mange morsomme tanker som gjr at tiden bare flyr avgrde. P dette tidspunktet kan man se at kona begynner bli litt strammere rundt munnen og mer kontant i sprsmlene til betjeningen. Da setter man inn sttet: hvis du vil s kan vi g ta en kopp kaffe Dette virker s si alltid og nr skuldrene senkes s foreslr man lett henslengt at vi burde g trene i morgen ogs.. sjansen er stor for at du da fr lapp med deg gr alene..da kan du ta den tiden du trenger bruke tiden som den treningskten det egentlig er. For har du egentlig tenkt over hva disse turene innebrer?

Er du en handlingens mann/kvinne eller nsker du bli det? Har du noen gang tenkt over hvordan du handler i butikken?

Selv synes jeg det er greit vre en handlingens mann. Jeg har aldri likt handle, men har ved finne ut hva jeg tjener p dette i form av aktivitet s har jeg vrt bevisst p lre meg like dette.

Det heter seg at En svale gjr ingen sommer Men hvis det blir en hel flokk med svaler s begynner det likne noe. Da begynner det i sannhet smake fugl.

For gi et konkret eksempel p dette: Hvis det er noen andre enn deg selv som vanligvis handler s srg for ta kontrollen her. Og hvis det er stemning for det s gjr det sammen med de andre i huset. Sjansen for at man m g noen ekstra treningsrunder rundt i butikken er dermed strre. Legg inn noen forslag om at du har sett noen stilige bluser i en butikk og smil mens du fr enda en ekstra runde inn i klesbutikken. Og p toppen av det hele scorer du ekstrapoeng hos kona, noe som kan komme godt med nr julestresset koker som verst.  Uansett s er det aktivitet tjene p det g i butikken handle.

Skriv en handleliste og flg denne fra verst til nederst. Dette innebrer at du m g ekstra langt inne i butikken i stedet for plukke strategisk slik at du slipper ta flere runder.

Dette kan selvsagt synes noe skt, men sannheten er jo nettopp at ved endring av gamle vaner til nye s teller hvert skritt. Endring m man ve p og ved endre ulike daglige aktiviteter og rutiner s fr man maks ut av ting man fr gjorde sitt ytterste for minimere. Samlet ekstra aktivitet etter 12 mneder kan bli betydelig!

Vr bevisst hvorfor og hvordan man maksimerer sine daglige aktiviteter ved analysere selve aktiviteten.

Et mer uvanlig tips er hente et og et brev i posten ? eller hva med ta 50 thev hver gang du pusser tenner?

Kun fantasien setter grenser for hvilke aktiviteter som kan maksimeres og utnyttes til det fulle!

Hvilke hverdagsaktiviteter har du god erfaring med? Hvilken nye har du lyst lage?

Gi oss gjerne en kommentar p dette og ? God julehandel!

Mvh Hverdagsaktiv

Intersport

#hverdagsaktiv #julehandel

Trening hver dag eller aktiv hver dag?

Ja hva velger man?

Her kan noe av hemmeligheten bak en varig suksess med din livsstilsendring ligge. De frreste av oss vil kunne vre i stand til trene hver eneste dag. Mange som skal i gang med livsstilsendring starter med topp motivasjon og gyver ls p trening av ymse slag og sliter seg gjennom til dels harde treningsprogram.

I utgangspunktet er det jo ikke noe galt i dette, men erfaringen min viser at det opprettholde dette over tid er svrt vanskelig. De fleste av dem som starter med livsstilsendring setter seg ofte urealistiske ml og urealistiske tidsrammer for n sine ml og delml. S kommer man til et punkt der mlene ikke ns og det er da svrt lett tenke negativt som for eksempel:

akkurat, det var det jeg tenkte, klarte ikke dette heller

Tanken om mislykkes/feile i mloppnelsen sniker seg inn og i stedet for et skritt frem er man to tilbake. S i stedet for mestringsflelse blir det mestringstap? noen som kjenner seg igjen?

S hvordan kan man angripe dette?

Nr jeg gir rd om livsstilsendringer s er det viktigste ha en gjennomgang med seg selv om hva man egentlig nsker oppn. Endring tar tid og krever at gamle etablerte sannheter gjennomgs med kritisk rlighet. For eksempel s krever varig endring et livsslangt perspektiv.

Mlet blir da:  Bedre helse resten av livet!

Tidsramme: Resten av livet.

Tiltak: Bevege seg mer daglig.

Delml: Klare noen ganger med moderat til hy intensitet per mned

Helt konkret eksempel kan vre at man finner en sannhet som har tatt r etablere i eget hode. Som for eksempel:

Du vil aldri f se meg lpende langs veien med tunga hengende ut av munnen? folk som gjr dette ber jo om f kneproblemer, hjerteproblemer osv?

S hva med starte din nye livsstilsendring med endre denne oppfatningen til Jeg gleder meg til jeg blir like flink som disse? Jeg vil begynne med g tur p en gitt strekning og kanskje smjogge sm deler av denne strekningen? Eventuelt g s raskt jeg kan i alle motbakker..?

Utfordre innarbeidede sannheter ? endring tar en hel livstid ? trening skjer frst og fremst fra halsen og oppover ? Begynn med bevege deg mer enn i gr ?Helsedirektoratet anbefaler 150 minutter i uken der man i lpet av dagen blir andpusten minst en gang ? Klarer du det ikke?

Ikke fortvil... husk at tidsrammen er resten av livet! Litt hver dag i begynnelsen er bedre enn ingenting!

Husk ogs at hvis man er helt i starten p en livsstilsendring kan til og med s lite som 10 minutter rask gange daglig gi betydelig helsefordel!

Et lite tips kan vre investere i en aktivitetsklokke. Da ser man hvor mye eller lite man beveger seg og mange vil bli ekstra motivert av dette. Bruk ogs naturen rundt deg til samle opplevelser!

Lurer du p noe i forbindelse med dette innlegget s legg igjen en kommentar s vil vi forske svare deg s godt vi kan

Mvh Hverdagsaktiv

 

 

 

Hverdagsaktiv

Velkommen til vr blogg

Da var vi igang med vr blogg om helserelatert stoff. Innleggene vi i all hovedsak dreie seg om tema relatert til  livsstilsendring, tilrettelagt aktivitet og motiverende prosesser. Alts litt om vre erfaringer etter mange r i helsevesenet som autoriserte ergoterapeuter.

Litt om oss:

Vi er alts begge utdannet ergoterapeuter og har mer enn 20 rs erfaring med tilrettelagt aktivtet som behandling, forebygging og rehabilitering. Vi har begge videreutdanning innen rehabilitering og har ogs arbeidet med motivasjonsamtaler, aktivitetsanalyser og har srlig kompetanse innen livsstilsendring gjennom samtale. Vi har formell kompetanse innen motiverende samtale samt erfaring med fysisk aktivitet brukt som bde forbyggende, behandlende og rehabiliterende middel i frisklivssentral.

Vi ser frem til utvikle bloggen fremover!

Mvh Hverdagsaktiv