Luke 10 er åpen!

Photo by Aaron Burden on Unsplash

 

God morgen og god Mandag flotte lesere!

Luke nummer 10 er herved åpnet!

 

Dagens viktige beskjed er #stressfri

 

Selv om det er mandag og vi er godt inn i julemåneden, vil stresset lett kunne dominere hverdagen vår. Og hvordan vi takler dette blir desto viktigere jo nærmere vi kommer jul, og jo mer stresset vi føler oss.

Det å ta et dypt drag innimellom og ikke henge seg opp i at alt MÅ være perfekt er viktig. Det å hele tiden søke etter det perfekte er en sikker oppskrift på stress og slit.

Hvorfor skal vi hele tiden søke etter perfeksjon? Ingenting i verden er mer perfekt enn øyeblikket, uansett. Så hvis øyeblikket uansett er perfekt nok, hvorfor i himmelens navn må vi likevel strekke oss lenger?

 

Ja det er mye som skal gjøres før jul. Men å legge stress til alle oppgavene er bare slitsomt. Det å evne å ta imot hjelp eller delegere oppgaver til flere kan være en god måte å fjerne det verste trykket.

 

Stress ned! Det er hastverk nok til alle, lyder et kjent sitat. Jeg ønsker å forandre dagene fra hastverk til en mer avslappet juletid. Julen kommer tidsnok likevel og det er ikke meningen at vi skal gå i kjelleren for å komme i havn med alt. Mahatma Ghandi sa engang at «Det fins viktigere ting i livet enn å øke farten».

Det er vel så sant som det er sagt.

Dagens oppgave blir litt utenom treningsfokus. Litt mer i gaten meditasjon.

Dagens luke inneholder oppgaven å sette seg ned, lage en god kopp te eller annet og bare tenke igjennom oppgaver som fint kan velges vekk opp mot jul. Ved å rydde litt mentalt så kan mye stress unngås, og ved å fordele litt oppgaver så blir belastningen mindre på alle. Stress ned ta dagen i dag som en refleksjon på hvordan man kan senke tempoet frem mot jul og bare flyte gjennom julemåneden. Julen kommer uansett. Man trenger ikke å slite seg i hjel i påvente av den.

Husk å kommentere Så er du med i trekningen om en humanitær gave til kirkens bymisjon hver lørdag frem mot jul og i hovedtrekningen selveste julaften.

Ønsker dere alle en fantastisk dag og uke.

Mvh Willy

#julekalender #aktivitet #hverdagsaktivitet #aktivitetskalender #pakkekalender #julen #lysogvarme #fred #ro #samarbeid #stress #stressfri #avslapping #rolig

 

Trening som funker!

 

Photo by Rhone on Unsplash

 

Hei alle gode lesere!

Ja hva er det egentlig som fungerer? Det skrives side opp og side ned om hva som er den rette treningen. Men er det virkelig så enkelt at det finnes en treningsmetode som fungerer for alle?

Svaret er nok mer nyansert enn som så. Hvis det finnes EN metode som fungerer for alle hadde nok alle drevet med det. Trening er INDIVIDUELL.

 

Dette betyr at hvis kroppen din ikke er klar for den treningen som du skal utføre, så er det en ting. Men hvis hodet ditt ikke er med, så er det en helt annen historie. Det hjelper ikke å tvinge seg igjennom hard og tøff trening hvis alt du gjør er en pine og et mareritt. Da hjelper det IKKE at en PT eller hjelper bedyrer at det er «NO PAIN NO GAIN» som gjelder. Det hjelper ikke hvis hodet spyr av tanken og kroppen skriker etter nåde på grunn av bevegelsesbegrensninger eller smerter.

Husk at for å komme i gang med trening som virker er du HELT nødt til å få identifisert kroppen din sine ressurser og begrensninger i aktivitet. Før man får fagfolk til å legge et løp der hode og kropp fungerer sammen, vil treningen ofte bryte sammen etter en viss tid. Enten fordi du møter veggen eller fordi kroppen og hodet ikke samarbeider på en god måte.

Som ergoterapeut har jeg mange ganger blitt forbauset over hvor lite det tas hensyn til dette. Det er nok også en av grunnene til at det finnes så utrolig mange støttemedlemmer på de ulike treningssentrene.

Det å ha en nøye utarbeidet aktivitetsplan og tilrettelagt, tålmodig progresjon i planen, vil ofte være nødvendig for å kunne leve hele livet med ditt nye treningsregime.

Ergoterapeuter har spesiell kompetanse på å utarbeide slike aktivitetsplaner, samt identifisere pluss og minus med trening og bevegelse. Vi har spisskompetanse på å gradere aktivitet og på den måten gir det oss bred kompetanse på å utarbeide planer for en aktiv livsstil.

Så hvis man søker den perfekte treningen som virker, så MÅ man først ha planer klare. Det handler ikke så mye om hvilken muskelgruppe som skal få kjørt seg og hvor mange reps det er. Ei heller om hvor langt eller kort man løper. Det handler om litt mer enn det. Selvsagt er det viktig å vite noe om hvordan bevegelsesapparatet virker og hvordan trening påvirker alt fra muskler, skjelett og kondisjon, men det handler altså minst like mye å få en plan som fungerer for hvert enkelt individ.

Selv løper jeg. Det gir meg mest for pengene. Det er ikke dermed sagt at det fungerer for alle. Hva fungerer for deg?

Har du noen tanker om dette, så legg gjerne igjen en kommentar.

 

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #aktivitet #trening #løpetur #tilpasset #plan #pt #ergoterapi #individuelt

Luke 9

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

 

God morgen alle fine mennesker. 

Dagens luke er herved åpnet!

Dagens advents og juleoppgave er i dag vask av baderom og trapper. Finn frem skrubb og golvklut. Ned på alle fire og jobb med begge armene til alt skinner! Bruk minst en halv time på denne aktiviteten.

En glimrende hverdagsaktivtet og trening med mening.

Dagens ord er #antimobbing 

Det å være vennlig koster ingenting. Det å bry seg om at andre har det bra koster heller ikke noe. Husk på det at de mennesker du møter på din vei også trenger godhet. De trenger å føle seg inkluderte i gjengen, familien eller i samfunnet generelt.

Ta avstand fra #mobbing både i virkeligheten og på nett. Gjør en innsats for #anstendighet så vil du også få det bedre.

Vær også med på hverdagsaktiv sin julekalender her. Kommenter på bloggen så er du med i trekningen om en pakkelapp fra kirkens bymisjon. Gi en middag til en som trenger det gjennom å vinne her på bloggen. På den måten er du med å gjøre noen andre også glad.

Fortsatt god helg!

Mvh Willy 

#julekalender #aktivitet #hverdagsaktivitet #aktivitetskalender #pakkekalender #julen #lysogvarme #fred #ro #samarbeid 

Gretten, sint og ekkel! God jul Grinch!

Photo by Lewis Roberts on Unsplash

 

Heisann godtfolk!

 

Tenk dere å sitte i kø på vei til, ja et eller annet. Julemusikk på radioen godt humør og et smil om munnen. Alt kjennes ut som en fryd og glede i hjertet.

Vel da kan du være sikker på at når du titter i speilet bakover så ser du rett inn i ansiktet på en grønn grinch.  En grinete og sur landeveiens konge. Limt så tett inn i bakre støtfanger på deg at du nærmest kan lukte stanken av aftershaven hans. Og i det du tror det begynner å snø rundt deg så oppdager du at det er sinne og aggresjon som treffer bilen din som hagl fra himmelen. Eller fra dypet av et annet sted er vel mer riktig.

Og i det du slipper ut av køen så kan du banne på at det illsinte vesenet bak deg foretar en hissig og farlig forbikjøring etterfulgt av intens tuting og et desperat behov for å vise deg fingeren sin. Litt nervøst kikker du ned på ditt eget speedometer og konstaterer at du ligger en eller to kilometer over det som er fartsgrensen. Og det etter å ha tatt høyde for feilmarginen som ofte er på et speedometer. Man rister litt på hodet og forsøker å unnskylde sinnataggen med at han sikkert har en dårlig dag.

 

Vel fremme i butikken så stanser du for å handle middag med deg hjem. Man tutler litt sliten rundt og forsøker å finne på noe fornuftig til middag. Da brøyter det seg frem mennesker som trenger seg hurtig forbi deg, dulter borti deg og skjærer en uhøflig grimase mot deg. Nærmest som en grinete skadeskutt sabeltanntiger full i PMS snerrer de mot deg. «Flytt deg». Hva pokker er det med folk tenker man og fortsetter til kassen. Der treffer man selvsagt på kø. Her er det bare å smøre seg med tålmodighet tenker man. Da hører man selvsagt brølet fra en sur og grinete gubbe i pluss femtiårsalderen, «se til hinmannen å få flere folk i kassen da!»

Folk snur seg og ser på denne litt rosa sintemannen som skriker og man får umiddelbart sympati med kassadamen som ser meget ubekvem ut.

Hva feiler det folk? Man tenker likevel det samme, nemlig at det kan jo være at livets harde skole klasket dem i bakhodet såpass mange ganger at de faktisk har tatt permanent skade av det. Hva gjorde deg til en Grinch liksom?

 

Vel uansett grunn. Er det gode grunner til å være uhøflige og stygg med sine omgivelser? Hva har vi gjort DEG? Uansett hva slags grunner DU har til å være misfornøyd og sur, MÅ du da la dine egne ting gå ut over andre? Hvorfor gjøre seg SÅ LITEN at folk rundt deg må betale for DINE aggressive vibber? Hva får du ut av det?

Og spesielt nå i julestria. Nå skal vi liksom være mer god mot andre enn resten av året. Men nei. Over alt hvor jeg går og befinner meg, så treffer jeg på disse både unge og gamle, sure og fæle grinebiterne. Enten det er i kø, på veien, eller i handlesenteret. Enten det er på butikken eller det er i andre sammenhenger. Og det triste her er at det synes for meg som om det er verre jo nærmere jul man kommer. Egoismen som fremvises er helt uten sidestykke av og til. Hva er det som skjer? Er vi blitt så inn i hampen grinete og sure med et ego selv Keiser Nero hadde misunt oss? Er vi blitt så ufyselige mot andre? Og det store spørsmålet er da om hvor og når skjedde dette?

Ikke vet jeg, men jeg har da mine tanker om det. Kanskje det alltid har vært slik. Kanskje har det blitt slik de siste årene. Kanskje har verdens rikeste land fått en gruppe innbyggere der egoismen står sterkt? Eller misunnelsen? Eller kan hende at vi nå begynner å føle oss såpass gammel og utenfor at bitterhet og slikt er i ferd med å erstatte godhet, omsorg og empati? Hva skjedde med at femti er de nye tretti, liksom?

Det er noe som heter at man får det man betaler for. Vel noen ganger er det fælt å være vitne til hvor smålige vi kan være. Her om dagen sto jeg i kassen på en butikk. En grinete, sur og kranglete gubbe i femti pluss sto og kranglet med kassadamen. Han hadde blitt trukket feil på en vare. Varen det gjaldt hadde blitt tre, fire kroner dyrere. Og han skjelte ut den stakkars jenten i kassen, FOR TRE KRONER! Igjen må man spørre? Hva feiler det folk? Vel, en annen mann i pluss 50 årsalderen ba ham høflig om å bli ferdig. Hvis blikk kunne drepe. Uansett så var den sure fyren mindre av vekst enn han som gav beskjed så han valgte å snu å gå. Men hva gir du meg? Takk til den som sa ifra. Og på en høflig måte. Se, det går faktisk an.

Og alle de negative kommentarene når de ser på at andre får til ting bedre enn dem selv. Som å trene og løpe. Ikke før har du overvunnet angsten for at andre skal legge merke til deg der du etter legens ordre har begynt å jogge, så kan du være sikker på at det er noen som blir sinte for det også. Trist synes jeg.

Og som om det ikke var nok. Når jeg nå sitter og skriver på dette innlegget, så tar jeg en rask tur i den lokale butikken i en liten pause. Akk, du skjebnens ironi. Hva skjer?

Inn over terskelen kommer en person med en ørliten hund i armen. Rett etter henne skrider keiser Nero i frem egen person. Han tar selvsagt sitt selvpålagte samfunnsansvar umiddelbart på høyeste alvor. Ved å banne og skjelle ut personen som var så syndig å ta med seg neste generasjon spanskesyke inn i butikken. Men han fikk da formidlet dette viktige budskapet til alle som var rundt dem. Formidlet med sinne og store bokstaver som ikke hører hjemme i offentligheten.

Og det «fine» oppi dette var at han hadde med seg sitt barn eller var det kanskje barnebarn i 8 -10 års alderen bare for å sikre at neste generasjon får oppdragelse innen feltet samfunnspoliti.

Nå tar ikke jeg stilling til hvem som har rett eller galt i dagens innlegg. Det er heller ikke poenget. Poenget er at folk oppfører seg som dette. Skyt først og spør etterpå liksom. Hva skjedde med dialog og vennlig rettledning? Hva skjedde med å slutte å bry seg om bagateller? Eller, man kan gjerne bry seg og være opptatt av ulike kjepphester, det er ikke det jeg mener. Men må man trakassere folk i prosessen? Må man skjelle og smelle for å få frem poenget sitt? Hvor faen ble vennligheten av? Anstendigheten og folkeskikken? Hvor ble smilet og hjelpende hender av? Hvor ble godheten i menneskene av?

Er vi blitt så infernalsk selvopptatte eller mangler vi bare totalt gangsyn i forsøket på å få en stemme i verden, at alt teller? Må vi høvle over våre medmennesker kun for å fremme oss selv og da helst på den negative måten? Er det slik at vi tenker eller tror at hvis vi oppfører oss som idioter så blir vi mer hørt og lagt merke til enn hvis vi smiler? Og hvem er så interessert i å betale prisen som årets mest ufyselige Grinch for å bli lagt merke til på en slik måte?

Nei folkens. Jeg skal i alle fall fortsette å være så vennlig som mulig. Jeg har ikke noe behov for å skjelle ut andre. Jeg er overhodet ikke prektigheten selv, men vanlig folkeskikk ser jeg på som en av de viktigste verdiene i samfunnet. Og spesielt slik det er i dag. Fortsatt kan du se meg på senteret med et smil rundt munnen. Jeg smiler faktisk til andre mennesker fordi det gjør noe med oss. Jeg velger å gi et smil til alle jeg møter fordi jeg får så mange smil tilbake. Det koster så utrolig lite og det gir tilbake så utrolig mye synes jeg.

Mitt ønske for denne julen spesielt og for fremtiden generelt, er at folk faktisk begynte å smile til hverandre. Holde døren for andre. Være en som gjerne hjelper andre. Være en som bryr seg om andre. Være en som ikke dømmer andre.

Holde avstand til bilene foran meg og samtidig smile i skjegget når «sinkene» kjøre hver til sitt. Jeg har ikke noe behov for å vise folk fingrene mine i tide og utide. Jeg har heller ikke noe behov for å skrike til mine omgivelser i raseri. Smil til verden og verden smiler til deg, heter det seg. Hvis du har et behov for å skrike om dette ut fra egen bitterhet eller personlig sinne mot verden rundt deg så vær så snill, hold det for deg selv. Selv Grinchen har noe fint og godt inne i seg selv. Har du mistet det så er det fullt mulig å hente det frem igjen. Med litt tolmodighet og god vilje er det utrolig hva som kan skje. Kanskje litt julemagi kan være med å få frem smilene igjen rundt oss. Ikke henge oss opp i alle feilene som ma ikke kan gjøre noe med. Ikke hyle og skrike sitt sinne til alle rundt deg. Det skaper bare uhygge. Vær stille om du har behov for å skrike.

Som den Amerikanske forfatteren Maurice Switzer sa det så treffende,

 «Det er bedre å tie stille og bli mistenkt for å være en idiot, enn å åpne munnen og utelate enhver tvil»

God juletid til alle. Absolutt alle. Vær raus og vennlig så blir verden et litt bedre sted

Mvh Willy

#julesinne #høflighet #snill #godhet #julestress #grinebiter #oppdragelse #folkeskikk #oppførsel #sinnataggen #hverdagsasktiv

 

 

 

 

 

 

Vinner av dagens luke er

Photo by Robert Baker on Unsplash

 

 

God morgen og god helg alle fine mennesker!

Luke nummer 8 er åpnet i hverdagsaktiv sin julekalender.

Som forrige  lørdag er det også denne gangen en gave til kirkens bymisjon i form av en middag til en som trenger det.

Trekningen er gjort og dagens vinner av et pakkekort er

Marleen Rones!!!!

GRATULERER SÅ MYE!

Marleen driver også bloggen mallemey

Denne bloggen er et must for alle som trenger å vite mer om da spesielt #fibromyalgi eller tema knyttet til dette. Bloggen er svært velskrevet og nøyaktig og har mye å gi både faglig og som motivasjon. ANBEFALES!

Følg også med på innleggene hennes på facebook. “mallemey”

Så kom igjen folkens! Vær med på en liten og verdifull julekalender frem mot jul her hos hverdagsaktiv. Julaften trekkes en ekstra gevinst blant alle dem som har kommentert i Desember.

Fortsatt god lørdag til dere alle 

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ensomhet #jul #kalender #pakkekalender #julen #lysogvarme #fred #ro #samarbeid 

 

 

 

Luke 8

Photo by Mikael Kristenson on Unsplash

Velkommen til luke nummer 8. Lørdag og trekning av ukens VINNER av et pakkekort som betyr noe. Nemlig en middag til en som trenger det.

Kirkens bymisjon står som utdeler og ved å delta kan du bidra ved at jeg gir en middag hver uke frem til jul til en som trenger det.

Dagens vinner er altså trukket. Vinneren publiseres litt senere i et eget innlegg her på bloggen. 

Dagens lille øvelse er egnet for rask pulsøkning. Finn en superask låt som alle liker og spill den i heimen for full musikk. Dans og løp på stedet i fullt tempo gjennom hele sangen. Ta 25 sekunders pause og gjenta.

Her ligger det muligheter til pulsøkning hvis man ligger sjela i bevegelse og hurtighet.

Go crazy! Dans for livet!

Og du, resten av dagen kan fint brukes til å være litt sprø! Gjør noe morsomt og helt uventet. La dine venner og familie bare få et lite glimt av galskap. Bruk fantasien!

Mvh Willy 

#pakkekalendre #julekalender #aktivitet #hverdagsaktivitet #aktivitetskalender #pakkekalender #julen #lysogvarme #fred #ro #samarbeid 

Luke 7

Photo by Kristina Flour on Unsplash

Ny luke i julekalenderen folkens!

I dag skriver vi 7 Desember og dagen tilegnes kunsten å lytte.

Det å ta seg tid til å lytte til dem som har noe viktig på hjertet kan bety så uendelig mye.

“Tale er sølv, men taushet er gull”

Ja dette ordtaket kjenner vi alle. Litt mindre kjent er godeste J.P McEvoy sine ord. Mitt favorittuttrykk for tiden, nemlig 

“Når du snakker, gjentar du bare det du allerede vet. Men hvis du lytter, kan du lære noe nytt”.

Så dagens oppfordring er å begynne å lytte til dine medmennesker. Det kan altså bety så mye mer enn du aner og det vil gi deg kunnskap og viten som aldri ville kommet uten å evne å lytte. 

Dagens aktivitet er å samle familie, kolleger og venner til felkes tur. Gå en liten tur og bare lytt til det som skjer rundt deg. I stillhet slik at sansene får arbeide i fred. Løp hjem igjen og lag kakao til hele gjengen!

Og du, ring en du ikke har snakket med på lang tid. Lytt til hva han eller hun har å si.

Husk å kommenter innlegget så er du med i lørdagens trekning av en humanitær gave.

Mvh Willy 

#hverdagsaktivitet #lytte #julekalender #aktivitet #juleforberedelser #julen #lysogvarme #fred #ro #samarbeid #aktivitetskalender #pakkekalender 

Luke nummer 6

Photo by Annie Spratt on Unsplash

 

God morgen godtfolk!

Dagens luke er herved åpnet!

Luken i dag er dedikert til alle dem som trenger hjelp og oppmuntring til livsstilsendring. Det å prate med noen som kan hjelpe deg til å forstå hvordan man kan endre sine uvaner til gode vaner kan være til uvurderlig hjelp for mange.

Det å være rundt mennesker som prøver å endre livsstil fordrer at vi som står dem nær hjelper, støtter og legger til rette for at dem skal kunne klare det. 

Vær en støtteperson og ikke en som ikke bryr seg. Legg til rette ved å oppmuntre, gi av deg selv og gjerne fjern dine egne dårlige vaner fra den som arbeider med seg selv. Noe annet ville være egoistisk, ikke sant?

Dagens lille dikt er fra Åse Marie Nesse og handler nettopp om det å være sammen i noe. Om det å støtte hverandre.

Legg di hand i mi hand 
så er vi sterke saman 
så er vi svake saman
så er vi saman

Luke nummer 6 inneholder også 3 ganger planken. Første planke inntil du ikke klarer å holde deg oppe mer. Så venter du i 15 sekunder. Gjentar inntil utmattelse, venter i 10 sekunder og ny inntil utmattelse.

Husk å stramme rumpen og trekke inn magen i denne øvelsen.

Dagen inneholder også å sette opp en lykt utenfor med lys sammen. Reflekter over at lyset brenner for hverandre. Avsluttes med gruppeklem.

Ønsker alle en strålende fin dag.

Mvh Willy 

#hverdagsaktivitet #julekalender #aktivitet #julen #lysogvarme #fred #ro #samarbeid #støtte #planken 

Luke 5

Photo by Le Minh Phuong on Unsplash

 

God morgen alle sammen!

Luke nummer 5 er klar. 

Dagen i dag inneholder ro i sjelen.

Med ro i sjelen klarer man det meste. Det å finne din indre ro er viktig. Spesielt nå i julestria er det viktig å kunne evne å stresse ned. Julen kommer uansett og hvis alt rundt julen blir travelt og stressfullt, så er det ikke bra verken for deg selv eller de rundt deg.

Pust noen ganger ekstra dypt og utsett til i morgen det du ikke gidder i dag.

Dagens øvelse er 20 minutter med meditasjon. Finn deg en stol eller et annet godt sted å sitte. Lukk øynene å fokuser på at kroppen skal slappe av. Total avspenning i alle muskler. La tankene bare komme og gå uten å feste seg ved dem.

Dagens lille visdomsord, 

“I midten av en storm er det alltid rolig”

Så husk å trå inn i stormens øye når det blåser for mye rundt deg.

Som alltid i julekalenderen så husk å legge igjen en kommentar så er du med i trekningen om en humanitær gave til noen som trenger det.

Mvh Willy 

#meditasjon #julekalender #aktivitet #hverdagsaktivitet #aktivitetskalender #pakkekalender #julen #lysogvarme #fred #ro 

 

Luke 4

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

 

 

Riktig god morgen folkens!

I dag åpner vi luke nummer 4!

Dagens luke er simpelthen bare latter og smil! Dagens luke er dedisert til humor og moro. 

Det å kunne le sammen med andre både med og av seg selv, gir en overskudd og positive vibrasjoner. Man må ikke være så lite selvhøytidelige at det å le, smile eller føle seg lite seriøs blir fremmed for oss.

Selv har jeg en forkjærlighet for de tørre og helt meningsløse vitsene. Som denne, “hva kaller du to soldater som holder hverandre i hendene??

LEIESOLDATER!!!” Ha, ha,ha.

Ok. Dagens luke inneholder 20 burpees. Alternativt kan man ta 10 minutters løpetur sammen ute. Løp i 5 minutter, snu og løp hjem igjen. Det er selvsagt lov å løpe lenger om du ønsker det.

Dagens gode oppfølger til aktiviteten er å smile, hilse og gjerne fortelle din beste vits til dem du møter. Det være seg familie, kolleger eller venner. Du kan og fortelle en vits til sidemannen på bussen eller på bybanen, trikken eller toget. Også på flyet er det innafor!

Husk å kommenter innlegget så er du med i lørdagens trekning av en humanitær gave. I tillegg er man også med i hovedtrekningen på selveste julaften.

Mvh Willy 

#julekalender #aktivitet #hverdagsaktivitet #aktivitetskalender #pakkekalender #julen #lysogvarme