hits

Sannheten om 10 000 skritt del 2

 

Et av mine aller mest leste innlegg er "sannheten om ti tusen skritt". Innlegget kan du finne her.

Et annet innlegg i samme gate kan du finne her.

N kommer en oppdatert liten versjon av essensen i dette innlegget.

Som tidligere nevnt er ti tusen skritt for dagen blitt en slags norm for det vre aktiv nok. Vel, beklager mtte si det, men det er bare IKKE NOK!
Faktisk s er det et godt stykke fra nok. Samtidig som det er et godt stykke fra nok, s er det ogs et godt stykke fra virkelig sunt. I alle fall om du er relativt oppegende. Jeg skulle faktisk nske at denne noe FEILAKTIGE normen ble rsket litt opp i en gang for alle.

Som nevnt i det frste blogginnlegget, s er alts ti tusen skritt om dagen mer et resultat av et gammelt reklamestunt, enn backet opp av nyere forskning og anbefalinger om daglig aktivitet.

Dessuten er det selv for relativt aktive mennesker ikke lett n mlet om ti tusen skritt om dagen. For meg selv s ligger jeg vanligvis p et snitt rundt 7000 skritt for dagen, og jeg er meget aktiv.

Meget aktiv p EN MER RIKTIG MTE, br jeg vel legge til.

Det er klart at hvis du kun bruker dagene p sofaen s er 10 000 skritt for dagen en stor forbedring. Men det er da IKKE nok til forbedre kondisjon og form dessverre. Nyere forskning viser helt klart at det g en spasertur tilsvarende, tja, for eksempel 10 000 skritt, ikke er nok til bedre formen din. Da blir det store sprsmlet om du kaster bort tiden din hvis mlet er komme i bedre form, samt oppn god helsegevinst.

So what to do?

Selv synes jeg det er greit bedre formen p en rask og effektiv mte. HIIT OG TABATA trening gjr dette for meg. Sammen med annen intervalltrening er disse treningsformene svrt effektive og egnet til bedre hjertehelse og kondisjon.

Man M BLI ANDPUSTEN for at hjertet skal pumpe og kondisen utvides. Og det er her helsegevinst ligger. Forskning fra blant annet Cerg NTNU viser tydelig dette.

S tren til du blir sliten og andpusten NOK. G turer for nytelse og sansene dine. Og skal du p dd og liv opprettholde 10 000 skritt for dagen s srg i alle fall for at du lper dine 10 000 skritt, ikke luffer rundt. Frst da oppnr du bra helsegevinst av dine 10 000 skritt. I alle fall hvis mlet er bedre formen din. Selv mtte jeg p et tidspunkt innse at jeg var for bra trent til kun oppholde meg i en for lav sone. Alts jeg luffet i for rolig tempo og fikk aldri utnyttet eller strukket grensene mine. Helt til jeg la meg p en 80% prosent av makspuls. Frst da skjedde en utvikling av kondisjon. Tungt og smertefullt var det, men jeg hadde ogs ftt vrt til spesialist med hjertet og ellers ftt full legesjekk fr jeg startet slik at jeg flte meg veldig trygg p at dette ikke var farlig eller skadelig for meg.

Jeg vil understreke viktigheten av f en full legesjekk og legens godkjennelse fr man begynner med kraftig kning i puls. Dette for vre helt sikker p at underliggende sykdom ikke utgjr en risiko. Dettte er ogs viktig for ens egen trygghet, noe som er svrt viktig nr man skal trre utfordre en selv.

Som sagt. Det er ndvendig f opp pulsen for at helsegevinsten skal bli god. Her finnes det mange muligheter. Selv synes jeg motbakker er til god hjelp. Rask powerwalk i bratte bakker gir god gevinst. Rolige luffeturer med hunden gir ro i sjelen. Ja takk begge deler.

En god anbefaling er kjenne til makspulsen din. En rask metode kan du finne her. Selv bruker jeg en pulsklokke for vite at jeg blir andpusten nok i det jeg gjr. Jeg trenger komme meg opp i 80 prosent av makspuls for min utvikling. Og det er ogs her den beste helsegevinsten ligger.

Dagens anbefalinger fra Helsedirektoratet er 150 minutter aktivitet i uken.

Jeg mener dette er veldig bra, men det trengs nok en mer nyaktig presisering da det som er det viktige her er INTENSITETEN I AKTIVITETEN.

Man kan oppn like god, eller bedre resultat med 60 minutter trening der man ligger p 80% av makspuls i uken. Det er dette som er det viktige og essensen i det du gjr for kunne hste god nok helsegevinst. Med andre ord nytter det ikke luffe sm turer med hunden og tro at du har ftt god nok helsegevinst. Det m mer til enn det.

Dagens anbefalinger om intensitet ligger p 75 minutter i uken med hy intensitet. S hva er da hy intensitet? Jo hy intensitet vil typisk ligge p 80 til 90% av makspuls. Det vil derfor vre lurt kjenne til egen makspuls.

Selv vil jeg veldig gjerne anbefale artiklene fra NTNU/CERG. Her vil dere finne oppdatert og interessant forskning p trening og livsstilsrelaterte tema. Et meget bra og informativt nettsted.

S for trekke paralellene tilbake til sannheten om 10 000 skritt, s burde dette reklamestuntet fra 1964, bli lagt ned eller i det minste bli presisert slik at den enkelte er helt klar over at det ikke er nok g 10 000 skritt for dagen for oppn GOD helsegevinst. Man br ogs krydre dette med MINST 75 minutter hy intensitet i uken, eller det CERG alts kaller minst 100 PAI i uken.
 

S start dine hyintense minutter, f bedre form, nyt livet og gleden, gi pokker i 10 000 skritt og nyt omgivelsene p dine turer ute. La sansene dine f kjenne p vr og vind og la KROPPEN din styre hvor langt du vil g OG nr du vil lpe litt.

nsker dere alle en strlende dag!

Mvh Willy

#titusen #10000 #skritt #aktivitet #hverdagsaktiv #trening #pulskning #helsegevinst #intensitet

Fra dritt til glede p to sekunder

 

God morgen godtfolk!

Ny dag, nytt drittvr, negative tanker, vondt, sliten, ml, 

Puh, DER GIKK DET OVER!

Alt dreier seg om snu dritt til noe bedre p 2 sekunder. Fullt mulig hvis du vil.

Det er viktig ha realisme til sine egne problemer, men skape katastrofetanker rundt alt er ikke lsningen. Benytt gjerne teknikken med snu en drlig dag til en bra dag bare ved si til deg selv at "DER, DER GIKK DET OVER"

noen ganger kan inngangen til egne problemer bedre selve problemet bare man er bevisst p ikke lage en katastrofe av alt. Gjr det motsatte. Fortell deg selv at dette er piece of cake.

Dritthumr fortsatt? La tungsinnet forsvinne ved vre s beinhard med deg selv og din #motivasjon. P med treningsty og bestem deg for at i dag, n, med en gang, pronto, skal du ut lpe til du blir sliten og veldig andpusten.

La den gode og naturlige medisinen gjennom endorfiner f spyle vekk tungsinnet i deg. La drittdagen spyles vekk og erstattes med en srlig god dag. Fordi det er DU som bestemmer, ikke dagen.

Mvh Willy 

#motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #dritt #endring #livsstilsendring 

Hver dag er viktig. Det du sier til andre betyr noe.

 

Dagen i gr er forbi folkens.

Og det er alts en dag pluss en dag siden verdensdagen for psykisk helse.

Det er en helt spesiell grunn til at jeg skriver et aldri s lite innlegg i dag. Vi er spass heldige i norge at vi klarer markere ulike ting p en fin mte. Verdensdagen for psykisk helse er intet unntak. Det er virkelig flott at det rettes et viktig fokus p psykisk sykdom. Dette er et svrt problem i samfunnet, men en tragedie for alle dem som p en eller annen mte er personlig involvert. Enten man er prrende, er rammet selv eller rett og slett begge deler.

Dette omrdet har s store flger for mennesker som er rammet, men ogs for samfunnet generelt. Det er HELT NDVENDIG at det rettes STORE ressurser inn p forebyggende og behandlende tiltak for dem som er rammet. Og da mener jeg ikke bare akutt tiltak, men ogs STTTETILTAK p ulike sosiale arenaer. Satsing i barnehager, skoler, jobb og gjennom styrking av sosial likhet og rettferdighet. Muligheter til sosiale stttetiltak til dem som rehabiliteres og hjelp til bde organisasjoner og prrende.

Frst da snakker vi om satsing.

Verdensdagen for psykisk helse peker p viktigheten av penhet og forstelse. Det vil da vre naturlig ogs rette en helt spesiell bnn til alle oss enkeltindivider. La oss tenke p RSAKEN TIL AT TING SKJER. I stedet for fordmme, straffe og mobbe. Kan vi heller ta imot?

I stedet for hyle om I landsproblemer, kan vi heller begynne med sette fokus p nestekjrlighet og forstelse? Vi m kanskje svelge noen kameler se p hvorfor enkelte gjr som de gjr. Det vi ikke vet br vi heller ikke fordmme og slenge ut med harde kommentarer. Det sitter levende mennesker bak ulike ting og svrt mange lider av psykisk sykdom. 

VR ET MEDMENNESKE!

Og i dag skriver jeg dette. Frst og fremst fordi jeg, som mange andre har hatt vanskelige perioder i livet, der angst og depresjon har dominert. Det vre pen har hjulpet meg. Det stole p at folk vil forst og akseptere har vrt avgjrende. Det at folk IKKE har forsttt, har vrt det som har gjort ting verre. Kommentarer, slengbemerkninger, holdninger, attitude, tilsidesetting, alt er med p trykke folk ned. Ikke bygge dem opp.

Det er ogs en annen viktig grunn til skrive dette innlegget n. Det er nemlig viktig til opprettholde fokuset p psykisk helse hele ret! Ikke bare den ene dagen i ret. 

Respekt og forstelse mot andre er et viktig frste skritt mot det reparere andre mennesker. Det endre noen fra en psykisk sykdom krever empati. Ikke slve nedsettende kommentarer og handlinger. Jeg nsker meg at vi alle gr litt i oss selv og tar vare p hverandre og ikke bare forsker trakke folk ned. Jeg skal i alle fall bidra til det hele ret. Ikke bare p den ene dagen. nsker alle en flott helg!

Mvh Willy 

#motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #psykisk #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #verdensdagen #empati 

Bedre og bedre dag for dag

 

Sykdom er og blir noe dritt!

Hei alle flotte mennesker!

Ja, n har jeg vrt syk i en uke. Blodprver tatt og kroppen sjekket. Det skal alltid vre NOE, ikke sant?

Vel n er jeg imidlertid i bedre form etter noe ndvendige grep med medisin. Og det er deilig kjenne p at i alle fall kroppen begynner livne til igjen. rlig talt, man kan syte om s mangt i livet, men ingenting er bedre enn syte over egen sykdom. Det f fle seg litt syk og f trst og omsorg er vel noe vi mennesker har dypt forankret i genplen vr. Eller muligens jeg skal si vi MENN. Ja, jeg ligger ikke mye imellom her nr jeg sier at vret og sykdom er et av de mest diskuterte temaer blant nordmenn gjennom tidene. Uansett hvor vi er og i hvilken setting vi er i s dras vret frst frem. Deretter egen sykdom!

Se bare for deg flgende samtale:

"Hei, lenge siden sist. Vret er jammen trist for tiden, synes det har regnet i mnedsvis. Hvordan har du det?" "Gr egentlig greit, men det er jo denne ryggen da. Har vrt plaget med denne i revis, og n med dette vret, ja s er jeg nok borti en influensa i tillegg."

Skjnner? Syting om trivielle ting er en hydare for oss nordmenn nr det kommer til smalltalk. Egentlig litt rart nr vi er spass opptatt av VIKTIGE SAKER i kommentarfeltene p INTERNETT?! 

Men, det passer seg ikke. Ikke like populrt fronte sine meninger for mange annet enn bak anonyme signaturer i kommentarfelt. Ja ja syting er syting uansett.

Men selv har jeg da alts blitt friskere. Litt syting har det vrt for meg ogs. Alts som mann er jeg jo forpliktet til syte litt? Bare litt? Nei?

Vel, men jeg har alts ikke vrt helt god da,  noe noen vil pst at jeg n aldri har vrt. Jeg hrer sangen av srgelig positiv optimisme i det fjerne, "det gr bedre bedre dag for dag"

Men rlig talt. Vi kan syte s mye vi vil om det ene eller det andre. Men i dette landet burde vi vel egentlig heve oss litt over alt sytet og faktisk vre rlite grann takknemlig? Tross alt? Ja? Nei?

Jeg synes i alle fall det.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sykdom #syting #takknemlig #bedring #sotra #gotnes 

 

 

Lnn i himmelen? Ikke tale om!

 

Bruker du kroppen din riktig? Eller brenner du alt krutt i tide og utide? Er du av den typen som har mer tid til andre enn deg selv? Har du tenkt at bare jeg gjr noe fint for andre, s fr jeg min lnn i himmelen?

Slutt med det!

Har du hrt ordtaket "man kan ikke gjre alle til lags" eller som nevnt over, "man vil f sin lnn i himmelen?"

Det er meningslst vente p at man vkner en morgen og oppdager at man er dd. For s forske si til seg selv at "endelig kan jeg slappe av" Satt p spissen, selvsagt. Men serist folkens, man kan IKKE ta vare p andre fr man tar vare p seg selv. Det handler overhodet ikke om egoisme. Det handler heller ikke om vre vanskelig og egen. 

Det handler om DIN EGEN HELSE!

Mange sliter s mye med smerter, tanker og ulike selvflelsesvansker at dem FORSTERKER egen sykdom eller vansker. Mange sliter veldig med at ens egen drlige samvittighet KNUSER fornuften som ber deg ta en pause kun fokusere p deg selv.

Vr drlige samvittighet er mange ganger rsaken til at vi gr fra PLAGER TIL SYKDOM.

Hva i svarte svingende er poenget med la fasaden vr komme foran egen helbred?
Hva i himmelens navn tenker vi p nr andres krav og forkvaklede nsker, meninger og noen ganger manipulative egenskaper, OVERDVER ditt liv, familie og evne til leve godt?

Hvorfor lar vi vr sken etter falsk selvrespekt, heder og re som aldri kommer, aksept og forstelse fra omgivelser man ellers aldri fr kjrlighet fra, DELEGGE VR EGEN LIVSKVALITET?

Jo, fordi vi verdsetter oss selv til mindre verdt enn vre omgivelser. Fordi vr egen samvittighet tvinger oss til mtte hele tiden kunne vre p topp. mtte vre perfekt. Ikke vise seg svak. Spesielt ille er det hvis man har opplevd ting i livet som gjr at man trenger litt mer aksept og forstelse enn mainstream befolkning.

Dagens sken etter det optimale, vr sken etter ikke vise seg svak, er for mange en betongklump i kroppen som truer vr egen livskvalitet, selvflelse, psykiske og kroppslige helse, og i noen tilfeller ens egen eksistens. Dette er uholdbart!

Hvor ble det av vr evne til stole p vr egen fornuft, samt stole p at fr vi kan hjelpe andre s m vi faktisk hjelpe oss selv. Burde vi ikke n etter hvert bli mer fokusert p at vrt eget liv skal vre best mulig? Burde vi ikke etterhvert kvitte oss med vr konstante drlige samvittighet? Fordi det selvsagt ikke er fornuftig bli syk bare for tekkes vr drlige samvittighet.

Det er ikke egoistisk gi litt mer faen i det i livet som er negativt, enten det er folk, oppgaver eller ting man ikke fr gjort NOE med.

Det er IKKE egoistisk kreve samarbeid for avlaste hverandre nr hverdagen er tung.

Det er IKKE egoistisk gi mer F i andres krav om det perfekte. Det er IKKE egoistisk kvitte seg med vaner som gjr deg syk p grunn av ensidig fokus p det vre skalt vellykket hele tiden.

Fuck det som gjr deg syk. I DAG ER DAGEN du tar tilbake eget liv! I dag er dagen du begynner ta hensyn til deg selv! I dag er dagen du krever i stedet for bli avkrevd. I dag er dagen da DRLIG SAMVITTIGHET SKROTES PERMANENT!

I dag er dagen da dine tanker, nsker, selvflelse og egenverd lftes opp og frem. Fordi det ikke er god helse i det tvinge seg selv til det motsatte. Ikke la NOEN ELLER NOE st i veien for din viktige helse, enten det er sykdom, bde fysisk eller psykisk. Ikke la noen eller noe ta fra deg ditt liv, din frihet eller egenverd, din selvrespekt eller selvbilde. Fordi DU er mer verdt for deg selv enn andre. Og nr du skjnner og aksepterer det, ja s vil du ogs bli sterk nok til kunne gi av deg selv p en bedre og mer effektiv mte enn fr. Vi trenger ikke vente til vi fr vr lnn i himmelen. Ikke pokker om jeg skal det i alle fall.

Life is SUPPOSED to be good!

Mvh Willy 

Link til vr facebookgruppe her 

#hverdagsaktiv #motivasjon #helse #aktivitet #egenverd #selvbilde #psykiskhelse #helsefordeler #livet #livsglede #respekt #samvittighet

En hilsen i kvelden

 

God kveld godfolk! 

Som noen av dere vet er jeg syk for tiden. Det er drittkjedelig vre syk. Spesielt siden jeg er i tillegg til smerter sinnsykt utmattet.

Det ha en gjennomgang av eget aktivitetsniv og aktivitetsregulering nr man er syk er viktig. Heldigvis er jeg i gode hender med egen ergoterapeut i heimen som srger for at det er god balanse mellom aktivitet og hvile.

Husk det folkens, at hvile og restitusjon er MINST LIKE VIKTIG som aktivitet og arbeid. Nr kroppen sier fra er energikonomisering og tilpasset hverdag like viktig som medisiner.

Ta vare p dere selv og nsker dere alle en flott kveld

Mvh Willy 

#sykdom #sliten #smerter #aktivitetsregulering #aktivitet #hverdagsaktivitet 

Ungdomspappa

 

God morgen kjre venner. 

En fin og rolig Sndag er i emning. Selv er jeg for tiden sykemeldt, men tar dagene med et smil likevel. Jeg regner med vre p jobb igjen snarest mulig som det heter.

Den tiden jeg har hjemme er litt snn todelt inne i hodet mitt. P den ene siden har jeg drlig samvittighet fordi jeg ikke kommer meg p jobb, men p den andre siden, nr jeg frst er hjemme, er det fint f ekstra tid med guttene mine som fortsatt bor hjemme. En gutt p 16 og en gutt p 17 r. En med utfordringer mer enn de fleste med sine mange og tunge problemer i forhold til sin Asperger diagnose med mer, og en med sine ting i forhold til det generelle ungdomslivet. 

La det vre sagt. Jeg fler meg UTROLIG heldig og priviligert som pappa til verdens flotteste ungdommer. Mest fordi ungdommene har gode hjerter. En indre omsorg og empati for andre mennesker som gjr meg varm i eget hjerte.

Som ungdomspappa er der selvsagt utfordringer. Og spesielt er det utfordringer sett opp mot aspergersdiagnosen hos min kjre bonussnn og balansen mellom de utfordringene det gir, og ungdomstiden til min andre kjre snn. Hvor mange ganger jeg fler jeg ikke strekker til som pappa for dem. Det er da ungdommene selv gir tilbake. Ofte uten at de selv vet det, tror jeg. Eller kanskje de er fullstendig klar over at de sm tegnene de gir meg betyr alt for meg snn inne i sjelen min.

Som for eksempel nr de spr meg om ting dem lurer p. Det for meg er et tegn p tillit og det kan virke som smting, men viktig tenke p at for dem betyr det noe. Og nr dem velger dele informasjon om ting som har hendt ute blant venner. Priceless!

Og nr en som ALDRI klemmer, velger trosse det som er s utrolig vanskelig og likevel gir meg en klem. SMELT!

For meg gir det hjerte mitt pfyll av kjrlighet. For meg betyr det at jeg klarer st i hva det enn er av utfordringer jeg mtte mte. For meg gir det HP. Og for meg gir det en bekreftelse p at jeg selv er verdt noe. Fordi VI har oppdratt seks fantastiske barn p en svrt god mte. VI kan klappe oss p skulderen, se p deres lykke, deres liv og deres suksess, deres problemer og utfordringer OG DERES EVNE til vre selvstendige p en glimrende mte.

Som ungdomspappa kunne jeg ikke vrt heldigere.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #ungdomspappa #asperger #livsglede #kjrlighet 

 

 

Instasnapface

 

God kveld til alle.

Sosiale medier er og blir en viktig del av manges liv og hverdag. Jeg selv er intet unntak. Mange deler mye og mangt om alt og ingenting, mens andre igjen forsker dele viktige ting som man brenner for.

Jeg selv synes at vi i dagens samfunn trenger spre ordet om en god folkehelse. Det hjelpe og motivere andre til kt fysisk aktivitet er for meg svrt viktig. Her ligger ogs bruken av sosiale medier som et viktig redskap for spre det gode ord om aktivitetsbalanse og tilpasset aktv hverdag.

Jeg trenger selvsagt all den hjelp jeg kan f til dette og hper dere alle vil bidra til spre ordet om gratis informasjon, motivasjon og trening i prosjektet mitt. Mitt hp er at bloggen spres mest mulig og at Instasnapface kan brukes som et verkty for dette. Hper at bloggen selvsagt vokser seg s stor at alle finner noe bra her. 

Tusen hjertelig takk for all hjelp til dette kjre lesere!

Instagram her: hverdagsaktiv

Facebook: https://www.facebook.com/groups/1830731756962022/

Snapchat: hverdagsaktiv

 

Mvh Willy 

 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sosialemedier

 

Leddgikt, smerter og annet faenskap

 


Min bestefar sa alltid at han kjente vret p gikta. Et folkelig uttrykk for vondter i kroppen blandet med dritthumr over mkkavr antagelig. Men det er virkelig noe i det, etter min erfaring.

Og nettopp erfaring er et stikkord. Vi som er skalte eksperter p smerter, vondter, sykdommer og teknikker for klare hverdagen bedre, burde vre flinkere til erkjenne at folk "OPPLEVER" sykdom og smerter forskjellig. Det er s enkelt for oss si at "bare bevege seg mer, bare trene mer,  bare ditt og bare datt.

Men det er pokker meg "IKKE BARE, BARE!

Og s kommer det rekende en eller annen "ekspert"og forteller deg at "det er psykosomatisk" en finere mte si til deg at du innbiller deg smertene? Hm.

Ok. Bare s det er sagt. OPPLEVD SMERTE GJR VONDT! 

Samme hva alle rundt deg sier. Og smerter som ingen ser gjr vondt i hodet ogs. Og blander du SMERTEOPPLEVELSEN med usynlige diagnoser som artroser, fibromyalgi, ryggplager og hstlig drittvr, ja s har du en vond opplevelse.

Bestefar hadde nok rett han nr han ble stiv i rygg og ledd. Uansett hva noen mtte mene jamfr teknologier og forskning, s blir mange drligere nr det er vtt, kaldt og rtt i luften. Spesielt muskel og skjelettplager er for meg selv et helsikes kapittel hver eneste hst og vinter. Og blander du dette med mrketid og generell psykisk pvirkning i negativ retning, ja s har du oppskriften p elendighet det er vanskelig gjre noe med.

Bestefar var symbolet p hvordan smerter oppleves ulikt. Dette m helsepersonell, leger og behandlere ta p hyeste alvor. Det er en side av saken. Men ENDA VIKTIGERE er det at samfunnet tar hensyn til OPPLEVD SMERTE. 

Du og jeg. Dem og de. Han og henne. Offentligheten, bde kommunale og statlige instanser, M VRE FLINKERE TIL ANERKJENNE OPPLEVD SMERTE!

Jeg har sagt det fr, og kan saktens si det igjen. Mange sliter s mye med ikke bli trodd, med ikke bli forsttt og med skalte ovenfra og ned holdninger til usynlige sykdommer,  at det str om livet til de svakeste. Dem med flere diagnoser. Dem som lever i et smertehelvete der rntgen, MR, og forskning ikke finner et klart svar.

Det kan hende at akkurat DU er kommentaren, holdningen eller vedtaket som vipper et allerede OPPLEVD flt liv, i enda vrre retning.

Vi bor i verdens beste land. Vi har et av verdens beste velferdssamfunn. Vi burde tatt ml av oss til ogs ha et av verdens varmeste samfunn. Der hst og vinter, vr, og sommer ble til opplevde gode erfaringer. Der usynlige opplevde smerter ble til synlige smerter som folk og fe faktisk forstr og aksepterer. Der bestefars hypotese om vr og gikt ikke bare var et overbrende lett oppgitt smil fra samfunnet. Der psykiske multidiagnoser blir tatt p alvor og behandlet p en seris mte. 

For husk at selv om DU aldri har kjent det p gikta, s finnes det i sannhet mange av oss som faktisk gjr akkurat det. Og jeg skal faen meg ha meg frabedt at DU kommer inn fra sidelinjen og forteller meg at det er noe jeg innbiller meg.

Mvh Willy 

#opplevd #smerter #usynlig #vondt #alvor #helse #psykiskhelse #empati #forstelse #gikt #fibromyalgi #artrose #ryggsmerter 

 

De fleste bruker pulsklokken feil!

 

Er du en av dem som lar deg inspirere og motivere av bruke pulsklokke i aktivitet og trening? Det er ingen hemmelighet at jeg elsker slike gadgets. Og jeg finner det veldig motiverende flge med p de ulike mlingene, det vre seg antall skritt eller pulssoner under lping. Alt er gy! 

Men visste du at du sannsynligvis brer klokken din feil?

Selv var jeg likegyldig i hvordan jeg bar pulsklokken. Jeg som mange andre, tenkte at den skulle bres som, ja nettopp, en klokke. Vel surprise! Det er alts ikke helt riktig.

La oss se litt p hva en slik klokke egentlig mler. Klokken bruker alts et rdt eller grnt led lys for lyse gjennom huden mot blodrene dine. En optisk sensor registrerer lyset som reflekteres tilbake fra blodbanen.

Dette kalles fotopletysmografi. Det vil alts vre viktig at sensoren faktisk sender og mottar avlesninger fra blodbanen din. Dermed blir alt som forstyrrer signalene en kilde til unyaktig mling. Det er nemlig forskjell p blodgjennomstrmming mellom hjerteslagene dine. Denne forskjellen registreres, og en konverter i klokken omgjr tilbakemeldingen, eller forskjellen om du vil, til antall hjerteslag i minuttet. (BPM).

Dette snn omtrentlig forklart.

S mten man da br bre en slik klokke er alts som flger.

Ikke fest klokken slik du ville festet en vanlig klokke, men fest den en fingerbredde over hndleddskulen. Klokken skal vre spass stram at den ikke dingler nr du beveger armen, men heller ikke s stram at det er ubehagelig. Se bildet under.

 

 

En liten, men helt ndvendig detalj i hverdagsaktive dager for oss gadgetnerder. Hper dere hadde nytte av dette lille tipset fra meg i dagens innlegg.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #gadget #pulsmler #pulsklokke #aktivitetsklokke