hits

Nr rstiden skifter

 

Man merker det i luften. Sommeren har langsomt seget ut av omgivelsene. Luften kjennes friskere, fortsatt varm, men friskere. Man gr ut p terrassen og merker at noe er i ferd med skje. I luften som man trekker dypt ned i lungene finnes molekyler av en endret rstid.

Luften over en fylles av fugler i flokk. Der de fr fly til hver sin kant for lete etter den store kjrligheten, fylles n alts luften av sm og store vinger som i flokk samles for fly mot sr. Mot evig sommer.

Mens jeg lfter blikket mot himmelen og lukker ynene kan jeg fle livet, yeblikket og tiden str p en mte litt stille i et slik sekund. Der all verdens nyheter, vansker og rusk forsvinner ut i et tomrom som ikke eksisterer. Et lite intenst yeblikk av total meditativ stillhet. Og jeg vet hva som er p vei. Flelsen av drpene som faller fra skyer som leker stille i himmelhvelvingen over meg. Frst sm og lekent, med kitlende lekenhet treffer de pannen min. De synes sikkert det er moro fly hyt der oppe bare for sikte seg inn mot panneblinken min. Suse gjennom luften bare for eksplodere i barnslig fryd nr de treffer. Deres fryd fr meg til trekke p smilebndet. Deres lekenhet vekker de litt strre drpene. De vil ogs vre med p denne dansen mot panneblinken. Med stor fart sikter de seg inn og suser selvsikkert mot meg. Store tunge og vakre som en million sm diamanter treffer de meg. Ogs de eksploderer i frydefullt fossefall over meg. Regnets diamanter og livgivende egenskap skyller over meg som gledesdrper og gir nytt liv til alt det treffer.

Hvis vi bare kunne nyte denne egenskapen i strre grad. La regnet vre livgiver og ikke egnet til depresjoner og smerter i leddene. La oss heller hylle det som skjer. Fordi jeg selv kjenner at regnet gir ogs liv. Jeg vil rette min positivitet mot godt gammeldags drittvr. Jeg vil fle regnet vaske vekk negativitet og skylle over meg som blgene fra sommeren ogs gjorde. Jeg vil gi denne sommerens positive flelser ogs til de samme drpene fordi de er ogs av samme opphav.

Jeg lfter ansiktet og tar imot alle drpene med barnslig glede. Jeg kan kjenne at kroppen fylles med kaldt og friskt vann og jeg kan ikke unng tenke p hvor heldige vi er som har vann, rent friskt vann som faller ned og beriker vr tilvrelse og gir oss muligheten til leve vre liv. Som gir oss mat og livgivende tilfrsel av vske. Jeg lar meg selv bli stende lenge under dette rennende vannet fra himmelen. Gjennomvt kjenner jeg kulden fra en ny rstid tre inn i omgivelsene mine og gi meg en forsmak p hsten. En tid der skogens trr langsomt kler av seg og skifter til et mer passende antrekk. Fra grnt til en mer fargerik kolleksjon fra verdens fremste designer, nemlig Moder jord.

S mens jeg trekker pusten dypt igjen og husker p at denne luften faktisk er fylt med fred og ro tross alle vansker som finnes der ute, s gr jeg inn i huset og setter kaffen p. Vel under teppet her i sofaen senker roen seg i kroppen. Smaken av nytrukken kaffe erstatter regnets vte litt kalde flelse med en ny type varme. En varme som forteller om bris fra en sommer som har vrt god. Der opplevelser og fnvind har blandet seg i skjnn forening. Der sommerens varme og gode flelser har fylt meg med glede, livsmot og styrke til kunne gi. Til kunne f. Til kunne bringe meg videre p den reisen hvert sekund, hvert minutt, timer, dager og r som livet bestr av. Styrke til kunne mte alt som livet mtte finne p kaste mot meg med positivitet og arrogant styrke. Med mte dette livet med en glede og evne til akseptere. Med klare vre meg, selv om klesdrakten skifter som rstiden forandres. Der mine klr er mitt humr, der mitt humr er fargerikt nok til skape begeistring og glede til alle jeg mter p min vei. Der de som mter meg med negativitet, fordommer og dritt, bare kan viftes vekk med hnden like lett som vinden blser vekk lvet fra trrne om hsten.

S da sitter jeg her da, under teppe p sofaen med en kopp god varm kaffe og skriver dagens blogginnlegg om livet, rstider, flelser og lengsel. Om gleder og sorger og om litt av ditt og litt av datt. Ute faller regnet tungt ned og jeg kan se p de lekende drpene og glede meg over at jeg er her, n i livet.

Det kjennes deilig ut.

 

Mvh Willy

#Regn #rstider #livet #hst #lykke #sorger #livsglede #tilhrighet #hverdagsaktiv

 

 

 

 

 

 

Angstens beinharde grep!

 

 

Jeg skal forske sette ord p noen av angstens virkemekanismer og hvordan jeg selv opplevde angstens beinharde grep for noen r siden. Jeg selv tok noen grep som virket for meg og i dagens blogginnlegg forteller jeg litt om dette.

 

Frst og fremst m vi se litt p hva angst er og hvordan den kan arte seg for den enkelte. Det er nemlig ikke slik at den er lik for alle selv om det finnes flere fellesnevnere innen angst. Man kan ha angst for svrt mye og man kan ha angst for selve angsten ogs. Derfor er ikke ndvendigvis angst logisk og enkel og forst. Behandlingen for angst er ikke ndvendigvis lik for alle selv om ogs her er det fellesnevnere. Det finnes alts mange typer angst og jeg skal ikke g inn p alt her, men vil gjerne anbefale dere lese mer om dette her.

Men i korte trekk handler dette om hvordan man kan f noen ekstra verkty til arbeide med sin angst og hvordan trening og aktivitet kan vre en av flere veier ut av angsten.

Angst kan bekjempes!

Derom hersker ingen tvil. La det vre sagt med en gang. Angst er frykt. Frykt styres av hjernen og hjernen kan vi kontrollere. S enkelt kan det sies, og likevel vet alle som har eller har hatt angst, at det er vanskeligere i praksis.

Behandling av angst i verden domineres i all hovedsak av medisinering, samtaleterapi og eksponeringsterapi. Ofte skjer dette i kombinasjon med hverandre.

De siste rene har ogs trening og fysisk aktivitet blitt inkludert som tillegg til disse tilnrmingene. Egentlig ikke s veldig rart nr vi vet at trening styrker selvtilliten, reduserer stress, og gir smertedemping. Alts alt som reparerer frykt hos mennesker. Og frykt er en stor del av angsten som nevnt.

Min egen angst er borte!

Jeg selv har slitt med angst i de siste rene av ulike grunner. Dette har i hovedsak dreid seg om sosial angst, samt mer generell angst. Dette er noe som kommer snikende og ikke plutselig og som fr spesielt store konsekvenser for ens sosiale liv, og som regel flger det depresjoner med p kjpet. Den vonde sirkelen fortsatte til tross for at man forstr fornuftig sett mekanismene bak, snn rent faglig da. Det hjelper ingenting nr angsten slr inn. Resultatet er at man sitter igjen uten kontakt med omverden og ensomheten blir en ny depresjon i tillegg. Mange som opplever leve med angst forteller at angsten er en ting men den tunge depressive ensomheten er verst. Jeg forstr hva de mener. Man kan ha gode mennesker rundt seg som hjelper en, men nr man aldri tr slippe noen andre inn p en s vil man mangle de sosiale settinger som man gjerne savner. Det er ikke lett leve med og mange arbeider tungt nr det er slik.

Jeg selv har ftt god hjelp for lengst og er i dag frisk. Jeg var ndt til enten forg eller arbeide med problemene p en slik mte at jeg fikk kontroll over angsten og depresjonen min. Trening og medisiner i kombinasjon var nkkelen for meg. Og da spesielt trening i form av lping. Det f tilfrt naturlige medisiner i form av lping og trening, hadde en svrt god virkning p meg, og sammen med tradisjonelle medisiner ble dette redningen for meg. Jeg sliter fortsatt med manglende selvtillit og problemer med utrykke meg i forsamlinger, men har ingen problemer med lede foredrag eller snakke om ting i store forsamlinger. Rart dette med angst som ikke er logisk i det hele tatt.

N nr jeg ser tilbake p hvordan det har vrt, kan jeg lre mye om hvordan jeg skal unng feller i fremtiden. Nr jeg n er tilbake et hundre prosent frisk har jeg kraft og overskudd til forst, agere og takle situasjoner med en helt annen kraft og selvtillit enn tidligere. Det er fordelen min og ikke bakdelen med ha vrt igjennom og overvunnet angst.

Hva var det jeg egentlig gjorde og hvordan kan denne erfaringen brukes til nytte for andre?

Jo, jeg var frst og fremst ndt til tmme hjernen for ulike negative tanker og flelser. Dette innebar en total gjennomgang av det som ligger i bunn av svrt mange med angst, nemlig en overdreven empati for andre, der verden skal reddes for enhver pris. Mange med angst fler nemlig at det er viktigere at andre har det bra kontra det ha det bra selv. Da skal man ofte gjre alt som str i ens makt for redde flest mulig. Til syvende og sist nr man str alene i slike situasjoner, vil det g ut over en selv. Man klarer ikke alt og tilslutt s sniker det seg inn en flelse av at man feiler.

Ved stadige tilbakefall der man fler mestringstap s faller selvtilliten litt etter litt. Her startet i praksis angsten for meg. Selv om jeg visste at ting jeg gjorde var riktig, s flte jeg meg alene likevel. Man klarer ikke st i stadig mer kritikk og uenigheter rundt en og man fr kritikk selv om man vet at man har rett. Til slutt s gir man opp og nederlaget er totalt. Nr selvtillit og selvbilde fr seg en knekk, s isolerer man seg lettere. Det blir vanskeligere si ja til delta og slik frer det ene til det andre.

Jeg selv snudde dette nr jeg fikk behandling og lrte meg leve med at man ikke kan redde verden. Jeg mener fortsatt at man burde prve, men innser at jeg ikke kan redde verden alene. S da er det bedre legge det vekk til man er flere som kan dra det lasset sammen, og felles forstelse kan fordeles p dem som nsker delta.

Klart rd! Velg dine kamper med klkt og omhu. Ikke la deg forlede til redde verden selv, fordi utakk er verdens lnn!

Ved innse dette og samtidig handle deretter, s fikk jeg langsomt mer kontroll over meg selv og mine omgivelser. Dette fungerte fordi livet ble mindre depressivt. Livet s med ett lysere ut nr problemer ble anerkjent som ting man faktisk kan velge legge bort.

Klart rd nummer 2. Problemer vil alltid finnes. Legg dem vekk og tenk p dem som ting. S vet man at man vil f tingene p bordet etter hvert og da m man fikse dem. Og tanken om at man ikke trenger fikse ting alene er bra. Sk hjelp av folk som kan dette. De fleste problemer vil aldri oppst s hvorfor fundere p ting som ikke engang oppstr? Legg vekk problemene og gled deg over livet!

 

Trening hjalp meg mye, og da som nevnt lping frst og fremst. Trening frigjr kjemiske substanser i hjernen som gjr deg lysere til sinns. Dette kom ikke med en gang, men jeg mtte i gjennom en periode der trening faktisk var mer vondt enn godt fr det begynte virke. Kondisen min var p bnn og frst nr jeg lp en kilometer for aller frste gang opplevde jeg rushet i hodet. Endorfiner og endocannabinoider gav meg en uovervinnelig flelse. Deretter fikk jeg dette hver gang jeg lp langt. Lping ble en glede. Og i tillegg gav det meg bedre generell helse og sammen med full legesjekk av hjerte og kropp, gav det meg en flelse av selvtillit. Og siden har selvtilliten og troen p meg selv bare fortsatt vokse.

I dag er flelsen av eie verden sterk. Ja, alts eie verden i en overfrt betydning da. Jeg har lrt meg vre sterk og trygg p meg selv.

Klart rd nummer tre. Vr sterk! Ha tro p at trening hjelper og at selv om angsten stanser deg fra vre aktiv, s begynn i det sm, tren p klare et sekund om gangen, tenk at uansett hva som skjer s betyr det ikke noe som helst fordi det er du som bestemmer ikke hjernen din og den syke delen av angstpunktet der inne. Gi mer F. Lft blikket og g med hode og ryggen hyt hevet. Ikke bry deg om andres negativitet, men fremelsk din egen positivitet.

Det er alltid en lsning der ute p alt i verden s le av verden s vil verden le MED DEG og ikke AV DEG. Vis at du er sjefen over din egen angst, tenk p hvor deilig det er kunne gi mer F i ting som pvirker deg negativt. Problemer som konstrueres av andre angr i grunnen ikke deg, men du kan trygt legge det bort og ikke la deg pvirke. Husk at vi alle er verdt noe. Vi alle har en unik plass her p jorden, INGEN av oss er perfekte, og alle har godt av kjenne p frykt, angst og glede og trygghet.

 

De som kjenner mekanismene fra alle sider, de har en verdi som ingen andre kan verken forst eller kopiere. Fordi vi alle er unike og ingen typer angstopplevelser kan generaliseres.

Klart rd nummer fire. Lr deg hvordan din angst fungerer. Tenk over hvordan du ville hatt det hvis angsten ikke hadde kontrollert deg. Tenk over hvordan veien dit kunne sett ut. Tren p finne veien, oppsk gode hjelpere, gode stttespillere og v p klare det hver eneste dag. Angst hater konfrontering og eksponering. Angst blir svakere av det. Finn mter trene p som passer deg og din type angst.

Masse lykke til

Mvh Willy

#psykiskhelse #angst #trening #hverdagsaktiv #selvtillit #motivasjon #psykiatri #depresjon #medisin #hjelp #aktivitet

 

 

 

Dagens bilde og ro i sjelen

Dagens bilde er fra vakre #bkeskogen i #Larvik. En flott plass for bde aktivitet og rekreasjon. Det gir en helt egen ro og fred kjenne p naturens egne lyder og skogens terapeutiske hvisking.  Bruk naturen folkens, til turer, lping eller bare for tmme hodet og bekjempe problemer og #angst 

Ved kutte ut musikken i ret kan sansene f sin fortjente oppmerksomhet og #hverdagsaktivitet vil bli enda mer effektiv. Kombinerer du naturen med pusteteknikk og senkede skuldrer, vil daglig stress fordufte. Tren p dette da ikke alle klarer slippe taket med en gang. Det kunne slappe av er ogs noe en br trene p.

Mvh Willy 

Brk i ret? Eller tempohjelp?

 

Mange som er ute og lper har en eller annen form for musikk i ret. Og at det ker prestasjonen din finnes det flere studier som antyder at det gjr. Mest fordi man flger et rytmelp der tempoet styres i forhold til rytmen i musikken antagelig, samt at de fleste nok synes det er hyggelig med musikk til den daglige aktiviteten sin.

Selv lper jeg mer enn gjerne turene mine uten musikk. Jeg foretrekker lytte til mine omgivelser enten det er vann som klukker, vinden som blser, fuglene som synger eller bare stillheten som rder. Det gir en spesiell ro i sjelen lpe uten "brk" i rene.

Og akkurat det med ro i sjelen er mlet mitt med lping. Det er noe med f tmt hodet fullstendig under en lpetur. Og jeg opplever sansene bli sterkere pvirket uten musikk. Ikke minst nr jeg lper i naturen. Da vil jeg gjerne ha alle mine sanser pskrudd.

Eneste unntaket mitt er nr jeg har lpeturer p mlla. Da er det fint ha p musikk som angir det tempoet jeg nsker. 

Hva foretrekker du? Gi en tilbakemelding i kommentarfeltet da vel!

Mvh Willy

#lpe #leve #livsstil #nyter #sommer #sol #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #livsstilsendring

Bobilferie

 

S var to uker med bobilferie over. Denne gangen leide vi bobil og tffet avgrde retning Sverige og strendene ved Halmstad. Tylsand leverte s til de grader, og sol, varme og bading i massevis var som balsam for kropp og slitne sjeler.

Med bobil har man total frihet og nr vi var lei den ene campingen, tffet vi videre mot Norge igjen og destinasjon Larvik. Her campet vi hos familien som bor der og dagene var fylt av god mat, lping og shopping. Digge dager! Faktisk fikk jeg lpt 9 turer p 7 dager. Alle over 6 kilometer. Det er jeg fornyd med.

Det leie en stor bobil er ikke s aller verst dyrt heller og man kan kjre de fleste med vanlig bilsertifikat. De er gode kjre p lange turer og det er deilig kunne stanse koke seg en kopp kaffe eller lage seg litt mat p veien. 

Vi kommer definitivt til leie flere ganger! Kan hende vi ogs kjper en i fremtiden.

Bobilferie anbefales hvis man liker den friheten det gir cruise langs veien og oppleve stadig nye steder. For oss er dette bedre enn sydenferie.

Mvh Willy 

#bobilferie #langtur #ferie #Stavern #larvik #turopplevelser #hverdagsaktiv #sverige #ferie18 

 

Mistet pusten?

 

Alle kan vel puste. Det har vi da gjort fra vi ble fdt og vil antagelig fortsette med det lenge enda. Ville jo vrt forferdelig vkne en morgen bare for oppdage at man ikke pustet lengre.

Vel uansett s er det mange, inklusive meg selv, som sliter med f nok luft i lungene fordi vi puster feil nr vi trener eller er i aktivitet. Hvis man som meg er vant til puste fra halsen og opp, tilnrmet lik, s fr ikke kroppens vitale organer eller mer viktig, hjernen vr nok oksygen. Dette kan medfre at dagene blir svrt tunge og man har lite overskudd og energi til kunne klare ting.

Svrt mange sliter med tretthet om dagen som ikke kan forklares etter at mange og essensielle prver er tatt hos legen. Og det er viktig minne om at hvis man ikke fler seg i form og sliter med tretthet og manglende energi, s m man oppske lege for avklare at det ikke finnes underliggende problemer.

Men nr det er sagt og gjort, s kan mange dra fordel av lre seg puste riktig bde fr, under og etter aktivitet av ymse slag. Det er ogs viktig holde kroppen i form slik at inaktivitet og lavt aktivitetsniv ikke er det som gjr en i drlig form. Hver dag nr jeg lper eller nr jeg er ute p tur, ser jeg mennesker som lper uten puste, eller gr uten f nok luft. Hadde de det gjort hadde de gtt og lpt p en helt annen mte enn det de gjr. Man kan ikke f nok luft nr man luter av grde med krum rygg eller byd hode. Da puster man sannsynligvis ikke fra magen i alle fall.

Visste du at alle spedbarn puster med magen, men at vi i lpet av livet blir pvirket av mange ulike faktorer som pvirker mten vi puster p? Visste du at vi i snitt puster cirka 20000 ganger i lpet av en dag? Og visste du at pusten kan vre med hjelpe mot stress, muskelspenninger, uro og svnvansker? Og med nok oksygen til hjernen vil man ogs kunne redusere en god del av de problemer man har med hodepine. Igjen m jeg understreke viktigheten av bli underskt av lege hvis man har problemer av vedvarende art.

Som nevnt har jeg selv slitt med manglende energi om dagen og jeg vet at mange er i samme situasjon som meg. Ved lre puste mer riktig vil man i alle fall kunne redusere tretthet og stress som skyldes mangel p oksygen til hjernen, samt gi en mye bedre lpe og treningsopplevelse og bedre svn.

S hvordan skal man da puste?

Det er vel enkelt tenker man og drar et raskt pust med brystet. Nei dette handler i hovedsak om hvordan kroppens holdning og bevissthet p det riktige magadraget fungerer. Det som er viktig er trekke pusten helt ned i lungene slik at man ikke ender opp med puste i overflaten. Det vil si fra brystet og oppover. Hvis man kun gjr det vil nederste del av lungene ikke bli brukt s mye som man trenger, og dette er ikke s bra for helsen vr.

Det hele er egentlig ganske enkelt, men i en travel og stressende hverdag er det lett glemme puste riktig. Min anbefaling her er fokusere p rette opp ryggen nr man gr, skyve ut brystkassen, lfte blikket fremover, litt snn her kommer jeg og jeg eier verden holdning. P denne mten fr vi rom i brystkassen til fylle lungene med nok luft. Hvis man ser p lpere s ser man at denne mten lpe p ogs er viktig. Her er det ikke rom for krke seg sammen. Da fr man simpelthen ikke nok oksygen til kroppen. Bare lre seg en god holdning med en gang her alts.

S anbefaler jeg ta et skikkelig magadrag der magen skal bule ut i velsen. Hold pusten et par sekunder og slipp rolig pusten ut. Gjr dette et par tre ganger s ofte du kan om dagen. Spesielt hvis du sitter mye i jobben din er det viktig. Reis deg opp og ta tre ordentlige magadrag p denne mten. Du vil oppdage at dette vil ke konsentrasjonen og redusere stress og hodepine.

Ofte nr jeg selv er mer stresset enn hva godt er, s tar jeg en velse der jeg lfter hodet, strekker hendene oppover og drar pusten godt inn, gjerne med et par lungepakkingsdrag, noe som er vanlig i fridykking, holder pusten i 4 til 8 sekunder og puster rolig ut igjen. Ut pust skal gjerne g sakte slik at du bruker cirka 8 sekunder p hvert ut pust. Noen kan nok fle svimmelhet og det er greit gjre denne velsen liggende p ryggen ogs.

S folkens, husk puste og eie gjerne verden nr du gr. Det er bra bde for selvtillit og for kroppen.

nsker alle en strlende fin og oksygenrik dag!

Mvh Willy

#oksygen #pusteteknikk #hodepine #pust #hverdagsaktiv #aktivitet #lping #stress #holdning

Fine dager i Larvik

 

Hei godtfolk!

rets ferie har inneholdt mye fint vr og mye aktivitet. Da spesielt innen lping og turging.

Alt fra lping p stranden i Tylsand utenfor Halmstad, til flotte lpeturer i fantastiske #bkeskogen i #Larvik.

Som jeg har sagt fr og det kan jeg gjerne si igjen, s har jeg aldri noen ml med lpingen min annet enn finne godflelsen og gleden over bevege meg, trene og nyte endorfinrusen.

Det kun fokusere p gleden i aktivitet er mye viktigere for meg enn n ulike farts, lengde eller tyngdeml. Om ikke annet s lper eller trener jeg styrke inntil jeg ikke klarer mer, eller vil mer. Thats it!

Det er viktig ta hensyn til at vi alle er unike. Vi har alle vrt individuelle motivasjonsniv og grunner for aktivitet. Fellesnevner er at #aktivitet hjelper for det aller meste, og hvis man i lpet av dagen er mer aktiv enn inaktiv s er det bra. Finn din gledesaktivitet eller din meningsfulle og tilpassede aktivitet, s blir det lettere. Beregn at du skal holde et aktivitetsniv resten av livet. P den mten trenger du ikke stresse med "n" mlene. Bare bli mer aktiv innen dine personlige og individuelt tilpassede mte.

Og nr man i tillegg er relativt flink til kontrollere kostholdet, ja s er man i en god helsesone.

Hva som motiverer meg til gjenta alt hver dag? Det er gleden. Gleden over ha god helse.

Mvh Willy 

#aktivitet #hverdagsaktivitet #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #helse #lp #ferie #helsegevinst 

Er det et klasseskille i treningsnorge?

 


Av og til lurer jeg faktisk litt p det. Og det er ting som kan tyde p at s er tilfelle. 

Med klasseskille mener jeg her de godt trente og selvoppnevnte treningsguruer rundt i det ganske land som av en eller annen grunn har en formening om at folk flest bare m ta seg sammen, f fingeren ut og begynne trene. Selvoppnevnte eksperter og til og med fagfolk innen trening vifter med bker, forskning og egenerfaringer der de konkluderer tydelig med hva som virker og ikke virker. Og selvsagt er det dem som trener hardest og ser best ut som har rett.

Jeg er her fullt klar over at jeg generaliserer og skjrer alle over en kam nr jeg kaster ut slikt. Selvsagt finnes det mange som ppeker individuelle ulikheter i det som kalles livsstilsendring.

Det er de mange andre som ikke ser at folk er forskjellige med ulike forutsetninger og nrmest latterligjr de som ikke gidder ta tak i eget liv. Det er de som potensielt delegger menneskers selvtillit med sine "umulige krav" til de skalt feite og late.

Og mange flere i norge er i dag aktiv til svrt aktiv, slik at utviklingen er god da, men det er ogs en stor og voksende gruppe som faller ut av det som er gjengse "krav" til minimum aktiv dag.

Det er jo bare ta seg sammen, ikke sant? 

Hva s med dem som har problemer av annen art i tillegg til overvekt, kols, diabetes 2 med mer?
Hva med dem som sliter psykisk? En stadig strre gruppe unge mennesker sliter med ulike psykiske vansker som gjr det vanskelig komme seg ut og i aktivitet.

Det er ikke bare trykke p en aktivitetsknapp og be dem om lfte p rva og skjerpe seg!

Hva med dem som sliter med ulike muskel og skjelett plager i tillegg til psykiske vansker, eller som flge av, eller som en del av en vond sirkel der hvor enn man snur seg s er rven bak? Hva med dem da?

Skal man klaske dem i hodet med forskningen og bkene som forteller dem at trening hjelper? Hva hvis de er fullstendig klar over det, men likevel ikke klarer?

Hva med de usynlige funksjonsnedsettelsene? Diagnoser som man ikke ser, men som hindrer en i vre aktive nok? 

Hva med dem som av ulike grunner ikke vil? Og har man da spurt seg om dette er beskyttelsesmekanismer som benyttes fordi de av ulike grunner ikke klarer ta tak i livet sitt? Som skyldes konomi, familiesituasjoner eller andre ting dem ikke er herre over? Eller som dem ikke vil dele med omverden?

Da hjelper det ikke at noen med kanongod kunnskap om trening og muskler, kosthold og aktivitet, terapeuter meg her og PTer meg der viser til aldri s mye forskning. Da hjelper det ikke at guruene der ute spyr ut reklame om bde piller, midler, hvor lett ting er og hvor deilig det er fosse frem med en kropp som en gresk gud eller gudinne. 

For mange vil dette vre drepende for all motivasjon. For mange vil flelsen av nederlag forsterkes. For mange vil mestringstapene fre til at veien blir for lang og for tung. Det er nemlig realiteten for en stor gruppe mennesker i dette landet akkurat n.

Det er dette jeg mener kan skape et treningsklassekille der vi fr en gruppe med vellykkede, godt trente, og en stadig strre gruppe som faller utenfor.

Hva med vise forstelse for komorbide tilstander. Hva med respektere folks valg. Hva med satse like mye p psykisk helse som helsefremming gjennom trening. Hva med sette ting faglig i sammenheng der tverrfaglige grupper samarbeider for hjelpe. Der sosionomen og psykologen er minst like viktig som pt'en p hjrnet. Der fysioterapeuter, ergoterapeuter og annet fagpersonell som forstr at det finnes mange veier til Rom, gis anledning til jobbe sammen med andre for viske ut skille mellom de som klarte det, og de som ikke klarte det?

P den mten kan et eventuelt klasseskille reduseres eller viskes ut spass mye at dette innlegget ikke hadde vrt behov for skrive.

Mvh Willy 

#hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #forskjeller #sliten #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helsevesen #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #empati #helse #endring #klasseskille

Alarmen gr!

 

Jeg bruker mobilen til sette opp alarm som ringer eller vibrerer hver time. P denne mten blir jeg lett minnet p lfte p rumpen bevege meg. Alt teller og det ha en pminnelse p dette kan vre en god mte komme seg inn i nye rutiner.

Hver time gr alts aktivitetsalarmen hos meg. Et godt tips til hjelp for bli pminnet om komme seg i bevegelse er sette opp en liste med enkle aktiviteter som man lett kan gjennomfre p korteste mulige tid. Selv synes jeg det er fint bruke trappen hjemme. 5 til 10 ganger opp trappen er en bra kt. 

Selv har jeg 5 hovedaktiviteter som tas frem hver time. 
Trappen har jeg allerede nevnt.

Som en god nummer to kommer thev. Thev er en suveren velse som jeg tar med samlede ben og 50 til hundre repetisjoner. Her gjelder det ogs f mest mulig ut av thevvelsen. Stram rumpen, skyv brystet frem og trekk magen inn under denne velsen for aktivere musklene.

Nummer tre som jeg liker godt er pushups. Her tar jeg s mange jeg klarer. Samme som over her er det viktig at man strammer inn magen og rumpen under velsen.

Den fjerde velsen jeg tar er en jeg bruker mye nr det ser litt dumt ut ta pushups for eksempel i sosiale settinger. Her reiser jeg meg og legger vekt p vekselsvis hyre og venstre fot og blir stende s lenge som mulig.

Femte velse er lpe p stedet hvil i 4x20 sekunder. Her gjelder det gi jernet de 20 sekundene det tar.

Hvis du fler at det er lenge med 1 time, s kan du ha alarmen p hver halve time.

Uansett hva du gjr av aktivitet, s vil det vre bedre enn ligge inaktiv p sofaen. Man burde omfavne mulighetene til bevegelse og ikke forske legge hverdagen slik til rette for seg at alt man gjr blir lettest mulig.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ferie