Smil!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Det smile er lett! I hvert fall rent fysisk. Det krever i sannhet ikke mye muskelkraft til trekke leppene til siden slik at leppene flger med og ansiktet lftes til et smil. Har du tenkt p det at kunne bruke musklene i ansiktet er minst like viktig som trene resten av kroppen?

 

En ting er at man trener for f strre og sterkere kropp, men gr man rundt med hengetryne og sur som en potte s hjelper det faen ikke hvor flott man tror man er. En annen ting er at hvis man ikke kan kommunisere med sine omgivelser, s fr man kanskje ikke den responsen tilbake som man nsker. Man kommer lengst med et smil heter det s fint og det tror jeg fullt og helt p.

Man kommer ogs langt med trene musklene i ansiktet slik at de ogs er sterk nok til kunne prate, le og gi livet og dagen det lille ekstra krydderet som fr solen til skinne.

 

En god latter forlenger livet heter det ogs i et gammelt ordtak. Og det finnes jaggu forskning som sttter dette ogs. Er man generelt gladere i livet, s kan man alts regne med leve lengre. Dette fordi glede og et lysere sinn gjr oss blant annet mer motstandsdyktig mot sykdommer. En positiv innstilling til det meste gir et gladere sinn. Et gladere og lysere sinn vil ogs pvirke vre negative tanker og dermed beskytte oss mot ulike psykiske sykdommer.

Ja det er ikke s lett, kan man kanskje overbevise seg selv om nr livet ikke smiler. Men kanskje det er akkurat da man trenger si til seg selv at grsdagen fr jeg ikke gjort noe med, fremtiden kan man heller ikke gjre noe med og dermed str kun yeblikket igjen. Og her og n, i yeblikket, nr det ser som mrkest ut s kan man velge la hjernen bestemme at lyset og smilet skal inn. Man bestemmer selv over sine tanker og det er over seg selv man bestemmer at man vil forandre mrket til lys.

Det jeg ofte gjr er bestemme meg selv for alltid smile til mennesker rundt meg. Mange ser litt forfjamset ut og noen ser irritert ut, noen er revnende likegyldig til smilet mitt, men det store flertallet smiler tilbake og de slenger ogs gjerne p et lite god dag, eller hei.

Smil til verden og verden smiler til deg

Det er i alle fall noe jeg gleder meg over hver eneste dag. Folk blir gladere og smiler mer og jeg liker tenke p at jeg da bidrar til at noen snur mrket sitt til i alle fall noe som er et glimt av lys. Bare ved stramme smilemuskelen, dra leppene fra hverandre og strle ut et stort smil!

Prv gjerne det en uke og se hvor mye smil tilbake det gir. Bedre det enn henge med nebbet til stadighet, ikke sant?

Mvh Willy

#smil #glede #forebygging #helsegevinst #helse #psykiskhelse #hverdagssmilet #hverdagsaktiv

k bevegeligheten, forebygg skader

Jeg har tidligere uttrykt min skepsis til uttyning etter trening. Ikke det at jeg mener det er til skade tye ut etter trening,  men mer at det er undvendig. Mange studier viser klart at det tye ut etter hard trening i tillegg utsetter musklene for i overkant mye strre belastning enn det som er ndvendig. 

Jeg vil imidlertid ppeke at tyningsvelser er bra for kunne holde kroppen bevegelig. Bevegelighet og det ha bevegelsesrom tilstrekkelig til kunne utfre ulike aktiviteter er en ndvendighet. Mange som starter trene, vil ofte fokusere p tye ut etter trening for p den mten kunne unng muskelstlhet eller gangsperr. Dette er ikke s viktig og det er heller ikke bra tye ut muskler som fra fr av har ftt skikkelig juling i en hard treningskt.
Muskelfibrene har da allerede ftt nok og ytterligere strekking kan da i verste fall bli for mye.

Jeg ville selv heller tyet lett ut fr selve kten, men etter en lett oppvarming. Ved tye forsiktig muskler som skal belastes, for eksempel bena fr lpeturer, kan man faktisk unng skader. Mange har etter lang tid som inaktiv, litt forkortet muskulatur og denne trenger vre mer tyelig og elastisk for forebygge skader. Og det er srs viktig forebygge fordi man da slipper bli skadet p frste lpeturen nr man endelig har kommet i gang med sitt nye treningsregime.

Der vil dessuten vre bra bde for en balanse og generelle kroppsbeherskelse vre mykere og mer fleksibel. Dette er med p ke evnen til kunne vre i enda mer aktivitet og samtidig redusere smerter i ledd og muskler.

S vi kan godt sl et ekstra sterkt slag for en fleksibel og myk kropp.

Vi slr et slag for oppvarming fr trening og vi slr et ekstra slag for tyningsvelser FR selve lpeturen eller treningen!

Tye etter trening? Det er slett ikke ndvendig.

Mvh Willy

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #tyning #muskler #gangsperre #bevegelse

 

 

 

Drittdager!

 

 

Alle har dem, og alle fr dem.  Dager som ikke er s gode. Dager der alt eller det meste ikke fungerer slik det var tenkt nr man str opp. 

I dag smilte jeg hele veien til jobb som vanlig, og jeg hadde ogs en god dag p jobb. Likevel ble jeg alts fullstendig sltt ut etter jobb. Noen ganger er det ingen forklaring. Noen ganger er det IKKE helt allright! Noen ganger fles alt bare dritt.

Og vet du hva? Det er helt normalt. Noen dager er livet slik at man ikke orker. Tretthet og oppgitthet krydres med en flelse av uro og udefinert angst.

Det gjelder st i det. Forst at det er slik, og samtidig akseptere at det er greit. Man m ogs kunne si til seg selv at det ser helt annerledes ut i morgen. Fordi det er viktig ikke gi seg hen til de negative blgene. Noen dager m man bare bla forbi. Noen dager er ark i en bok som man blar raskt forbi og gr videre til nye sider og spennende kapitler.

Jeg selv blar forbi dagen og gleder meg alts til i morgen. Jeg skal st opp tidlig, nyte en deilig kopp med kaffe og smile til alle jeg mter bare for p den mten kunne spre litt mer glede, litt mer positivitet og gi litt mer energi til de rundt meg.

Jeg vil smile til min egen dag og til oppgaver jeg skal utfre. Nr jeg kommer hjem skal jeg male en list sort og ta noen ml til taket p utestuen. Jeg skal puste, smile og leve.

Fordi i morgen vil i dag vre historie. I morgen vil morgendagen vre ukjent og yeblikket vre det som betyr noe. For meg og for de som er rundt meg. Fordi alle trenger at man strr om seg med de smil man har i hjertet.

Man br forbli positiv, men ogs akseptere dager med nedetid. Det har vi alle fra tid til annen.

Mvh Willy

#nedetid #mestring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #uro #trett #sliten 

Vr positiv

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Hei alle lesere og stttespillere.

 

Dagens innlegg handler om hvilken styrke og energi man fr av vre i aktivitet. I alle fall gjelder dette for meg i dag. Etter ha ftt i meg dagens ndvendige liter med kaffe, satte jeg meg ut i strlende solskinn og fnvind. En smak av sommer!

 

Jeg kjenner godt p meg at jeg fr energi av slikt vr. Og det tok da heller ikke lang tid fr jeg hoppet inn treningsklr og joggesko, festet pulsbeltet og gikk ut og kjente p luften. Nydelig flelse som kan anbefales p det sterkeste.

Lett oppvarming med litt gange fr jeg gav p frste kilometeren. Lett nedoverbakke s det gikk fort unna. Hadde likevel en gjennomsnittspuls p rundt 145. Noe som jeg synes var greit.

Men hvis vi n legger vekk tall og dill og dall. Bare det lpe ute gir en helt egen energi og glede. Det kan vre en kneik mentalt komme seg ut lpe, men tro meg, det er absolutt noe som det er verdt lre seg like!

Litt ulik arm og overkroppstrening i lpet av dagen, men ogs en masse avslapping p terrassen, med grilling som en verdig avslutning. S ny dag i morgen med jobb og det gleder jeg meg ogs masse til!

 

Stay Positive!

Mvh Willy

 

#positiv #trening #lpeglede #hverdagsaktiv #grilling #nyte #livsstilsendring

Hvorfor?

Reklame | Bangerhead, iDeal

  

 

Hvorfor velger man pne opp kroppen for spryte inn ulike remedier som skal fremheve det ene eller det andre?

Hvorfor velger man fylle ansiktet med stoffer som ikke hrer hjemme der?

Hvorfor velger man kappe rumpen og fylle den med silikonbaserte remedier?

Hvorfor velger man fylle pupper og lr med tilsvarende?

Hvorfor velger man stikke nler i leppene og spryte inn fyllstoff?

Hvorfor velger man sette spryter med botox i ansiktets muskulatur?

Hvorfor?

 

Ja som mann aner jeg ikke. Jeg registrerer at det er mange og ulike diskusjoner om dette for tiden. Jeg synes selv at dette er en hpls og uheldig utvikling. Bare ta en titt p ulike tv programmer for se og undres av hvordan unge og voksne damer og noen menn ogs, ser ut etter en slik type unaturlig behandling. For si det slik, det ser ikke naturlig ut. Det ser ikke pent ut, og det ser ut som om det gjr vondt bde her og der.

Vel, jeg er ikke den som skal dmme, men prver forst hvorfor noen velger g for det unaturlige og kunstige, i stedet for det naturlige og ekte. Jeg tror nok aldri jeg kan f dem som liker dette til endre sine meninger om temaet, men kanskje med tiden vil dette bli en trend som er forbeholdt plastikk kirurgi av medisinske rsaker. For det er mange medisinske rsaker som gir god nok grunn for ta ulike plastiske operasjoner. Sprsmlet er om du er rlig med deg selv om hva som er medisinsk ndvendig og hva som er fremheving av attributter kun egnet for bedre ens selvbilde?

 

Og nettopp i denne kategorien tror jeg mange som velger operere for attributtenes skyld, havner i.

Det skyldes muligens manglende selvbilde og selvtillit? Kanskje. Og er da ikke dette definert under en type lidelse? Det mangle selvtillit og inneha et lavt selvbilde gr vel under problemer med psyken? Uten at det selvsagt kan defineres som en psykisk lidelse. Ikke vet jeg. Jeg prver bare forst hvorfor.

Jeg tenker tilbake til tja, 90 tallet? Den gang det var poppis tatovere tribals, og trashstamps og piggtrd rundt overarmen. Ville du gjort det i dag? Kanskje. Og noen vil garantert ikke angre, men noen ville nok synes at de heller skulle valgt noe annet. Slik vil det vel alltid vre. Og hvorfor? Hvorfor tok du tattoen i utgangspunktet? Tok du den for fremheve deg selv? For hre til eller merke deg selv inn i en kategori mennesker? En slags gruppetilhrighet?

Jeg husker godt 80 tallet. Jeg selv gikk med langt hr, skinnjakke og nagler, trange leopardbukser og kjettinger rundt halsen. Kun for vise en tilhrighet til denne typen ungdom. For det var viktig for oss hre til et sted. Hvis man ikke hrer til et sted s sliter man ofte, ikke sant? Jeg har ogs tattoveringer som jeg tok p 80 tallet. Ville jeg tatt de samme i dag? Neh, ikke litt engang, men jeg valgte likevel tatoveringer som jeg kan g med i dag uten bli flau.

Men de sitter n der. Kan ikke gjre s mye med det. Jeg forskte g inn til en tatovr for sjekke muligheten til freshe dem opp. Hun sa det egentlig ganske klart og greit.

Nei, jeg vil ikke delegge noe som er s gammelt. Dette er jo vintage old school tatoveringer. Dem burde du bare ha slik.

Vel, de henger n der og er ikke til sjenanse for noen. Og hadde de vrt det s hadde jeg gitt faen i det. Litt som de som tar ulike operasjoner for fremheve sine attributter. Vi andre kan mene hva faen vi vil, men til syvende og sist er det opp til hver enkelt ta sine livsvalg.

Men det hindrer ikke meg som mann og som 50 ring sprre meg selv om grunnene til hvorfor dem velger gjre som de gjr. Nr det ser s unaturlig og ja, hm. Det jeg synes er verst, er hvis de pvirker andre til tro at dette er noe man br eller kan ta lett p. Grensene flyttes og rsakene til at man velger la seg endre, blir mer et fenomen og en trend i stedet for at man har legitime medisinske grunner til det. Hva vet vel jeg? Kanskje de har det? Legitime medisinske grunner, mener jeg? For dem ville vel ikke bli operert hvis ikke?

Jeg velger sttte enkeltindividet. Jeg velger ogs forbeholde meg retten til mene om jeg liker et bilde av Picasso eller om jeg liker et maleri av Tidemann og Gude. S kan jo man gjerne sprre meg om hvorfor jeg liker dette bildet i stedet for Picasso sitt.

Og da kan jo ogs jeg f lov til sprre om hvorfor du liker Picasso og ikke Tidemann og Gude. Rett skal vre rett.

Men alts jeg selv ville ikke gtt avsted for velge tatovere en piggtrd rundt overarmen og tribals i korsryggen i dag. Selv om jeg hadde lyst p en slik, tidlig p 90 tallet. Get my point?

Og klrne, frisyren og livsstilen fra 80 tallet? Ja de ligger heldigvis igjen p 80 tallet og kommer aldri mer til bli brukt annet i en og annen festlig anledning der temaet er 80 tallsparty. Men jeg kan alts ta av meg dette legge dem pent opp p loftet. Kan man da velge suge ut igjen rumpeplastikk og puppeplastikk og slikt? Ja man kan visst det. S da er det vel ikke noe problem? Ja, bortsett fra arrene da. Men det har n jeg ogs. Arr alts. Jeg har jo fortsatt en gammel, vintage tatto p overarmen fra 80 tallet, tatt i militret av en som skulle lre seg kunsten tatovere. Til alt overml brukte han en hjemmelaget maskin laget av sprytespiss og en limtube. Men det funket! Tattoveringen sitter der enda den!

Som hverdagsaktiv er jeg opptatt av holde kroppen i god form. Mlet mitt er ha best mulig helse i kropp og sjel. Jeg selv jobber for f dette til, samtidig som jeg ogs liker godt utfre de aktiviteter jeg bedriver tiden min med. Jeg har ogs et halvt tonn med komplekser. Skulle jeg vget meg av grde til en som kunne stramme opp ansiktet mitt? Aldri. Jeg tror fullt og fast p at det naturlige er det beste. Det er mitt valg vre motivator og inspirator for naturlig aktiv og sunne valg i livet. S kan jo jeg mene hva jeg vil om alt annet. Jeg dmmer heller ikke, men forbeholder meg ogs retten til nske meg en verden der naturlig skjnnhet var idealet. Alle er unike og det er det som etter min mening er skjnnhetsidealet. Uansett form, farge, og strrelse. Der naturlig skjnnhet kom innenfra og der glden i sjelen og kroppen kom fra en sunn sjel i et sunt legeme. Jeg skulle nske en verden der aksept for naturlig skjnnhet var i fokus. En verden der vi mennesker aksepterte, og til og med fremelsket vre ulikheter og skavanker. Fordi det er det som gjr oss til den unike personen vi er og som vi burde hylle, ikke rive ned.

 

Just my five cents

Mvh Willy

Helse, skjnnhet, aktivitet, selvtillit, selvbilde                                                      

 

 

Trening gjr deg smartere!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Jeg har tidligere skrevet om hjernens fortreffelighet.

 

Her kan du finne en artikkel om hjernen.

Her kan du finne en om aktiv hverdag.

En ting vi ofte hrer er at vi m trene av mange ulike grunner. Det vre seg behov for g ned i vekt, eller g opp i vekt, for bli sterkere eller for bli i bedre kondisjon. Vi trener for holde helsa vedlike og for puste lettere, f en finere kropp, bedre humr og ikke minst for holde smertene borte fra de ulike sm og store plager man har.

 

Oi. Her har jeg uten tenke meg, s veldig mye om, nevnt en hel brte med SANNE fordeler med vre aktiv og trene! Ha, ha, ja slik kan det ogs sies. Det er ufattelig mange fordeler med vre i bevegelse og krydre hverdagene med litt trening. Enten det er en time med hard kardio eller en time med harde styrkevelser, eller bare en rask tur p et par minutter i oppoverbakke. Man kan til og med f gevinst og helsefordeler av husarbeidet, handleturen, rydding av rommet til ungene eller simpelthen ta et tak i hagen. Selv benyttet jeg dagen med male og snekre p terrassen, noe du kan se litt om her p vr youtube kanal.

Trening, bevegelse og fysisk aktivitet er alts ikke bare svrt sunt, men ogs svrt viktig for vr kroppslige helse. For blodomlpet, for hjertet vrt og for lunger og indre organer med mye mer. Men er du ogs klar over at fysisk aktivitet og trening gjr noe med hjernen din?

Det mange ikke tenker s mye over er at fysisk aktivitet og trening er avgjrende for en god hjernehelse. Og hvis man tenker p det, s er det egentlig litt rart at denne delen av kroppen ikke fr s mye oppmerksomhet som for eksempel sixpack og vektreduksjon. Denne delen av kroppen vr er nemlig det som styrer alt i kroppen. Vr egen supercomputer som ogs trenger ndvendig stell og vedlikehold som den trenger for fungere optimalt.

Det er derfor viktig at den fr drivstoff. Drivstoff i form av oksygen og drivstoff i form av ulike input.

Vi som arbeider mye med denne delen av kroppen i form av opptrening etter slag og hodeskader, samt kognitiv trening av ulik art, vet utmerket godt hvor viktig hjernen er for vrt liv og virke. Hvis hjernen ikke fr nok oksygen s kan den f uopprettelig skade. Dette ser vi ofte i form av det som kalles anoksi, alts manglende eller fravrende oksygen til vevet i kroppen. Farligst er mangel p oksygen til hjernen.

Ved inaktivitet og ryking slipper mindre mengder av oksygen frem til de ndvendige vevene og til hjernen, slik at hjernen blir pvirket i negativ retning. Men ved trening og fysisk aktiv hverdag, kes tilfrsel av livgivende oksygen.  Enkelt vite hva jeg ville velge, ikke sant?

Oppsummert og kort fortalt s kan mange fremtidige sykdommer avverges ved vre i regelmessig trening og fysisk aktiv hverdag.

Demenstyper har vist seg trives ekstra godt i en inaktiv og rykfylt kropp. Det finnes ogs studier som peker p at det er minst like viktig trimme hjernen som trimme magen. Vi som arbeider med blant annet sansestimulering, ser ogs klar forbedring av hjernens funksjoner nr kroppen stimuleres blant annet ved trening og daglige aktiviteter.

Det arbeide med hjernen gjr at det skapes nye forbindelser. Alts nye koblinger som man trenger for kunne huske, utfre ting, lre nye ting, utfre kroppslige aktiviteter, ja nr sagt alt vi gjr eller burde gjre. Bare det planlegge noe trenger ha koblinger i hjernen som utfrer planleggingen, og deretter iverksetter oppgavene. Egentlig logisk, ikke sant?

Og hvis vi da ser hjernen som en datamaskin, s trenger den alts software i form av nye koblinger og den trenger en effektiv tilgang p strmforsyning, som i oksygen. Og en prosessor i form av en godt trent kropp og et godt hjerte. Det er jo ikke akkurat slik at man kan kaste den kjpe en ny. I alle fall ikke dette rhundret, tenker jeg.

Trening og fysisk aktivitet holder liv i datamaskinen. Dette er livssviktig for oss og dessuten skaper det alts nye koblinger som gjr at vi blir bde smartere og det forebygger demens. Det forebygger ogs hjerneslag og mange andre sykdommer. Jo tidligere man begynner holde kroppen sin og hjernen sin vedlike, jo bedre utkomme vil man f!

S gi hjernen det den trenger i dag og i morgen og hver dag resten av livet!

Mvh Willy

 

#hjernen #trening #rehabilitering #aktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #demens #forebygging #helsefordeler

 

 

Nyhet fra oss

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

Ikke s langt innlegg i dag. Bare en rask oppdatering p nyheten vi n lanserer med en egen hverdagsaktiv youtube kanal. Med en slik kanal blir det mye lettere for oss dele tips og sm videoer av hverdagsaktivitet, treningstips og ikke minst lenker til andre gode ressurser.

 

Dette er nytt og spennende for oss og det er ikke helt sikkert vi treffer med dette med det samme. Det hadde vrt veldig fint med tips og tilbakemeldinger, bde ris og ros. Vi vet enda ikke hvor ofte den vil bli oppdatert, men tar sikte p legge ut en liten snutt s ofte som mulig. Fortsatt vil hovedbloggen vre den viktigste for oss og vi vil poste et nytt innlegg daglig ogs i fremtiden.

 

Hper dere vil ta godt imot denne kanalen og abboner gjerne p den samtidig. Dere finner direktelink til kanalen oppe i hovedmenyen!

 

nsker dere alle en flott dag og kveld i det som er et nydelig vr/sommervr. I alle fall her vest i havet!

 

Mvh Willy

  

#youtube #filmsnutter #hverdagsaktiv #aktivitet #tips

Dagen fr 17. Mai

 

Hei alle lesere, venner og stttespillere!

Dagen i dag har vrt travel. Jeg sto opp i dag klokken 03.40 og kavde meg ihjel for f sove igjen. Skyldes nok at jeg drakk en kanne med kaffe at jeg ikke klarte det.

S p jobb der vi hadde friskliv, mter og hard trening i sentralen i dag. Fokus for dagen var kjernemuskulatur og bentrening. Alle velsene selvsagt uten utstyr og med et  behov for nyaktig 0.3 kvadratmeter plass. Dette er selvsagt for at alle skal kunne utfre velsene hjemme, eller egentlig hvor som helst. Og p minst mulig tid og hyest mulig effekt.

N tar jeg velfortjent fri. 17 Mai i morgen og god mat og besk fra ungene som n selvsagt ikke er unger lenger. Selv om de er aldri s voksen blitt, s er de likevel ungene for alltid.

Jeg feirer sammen med alle dere som leser og kommenterer p bloggen. Dere skal alle ha STOR TAKK for at dere har frt bloggen stadig oppover p bloggtoppen. 

Tusen takk og vi nsker dere alle en fantastisk 17.mai feiring

Mvh Willy 

#fin #blogg #blogger #17mai #mai #takk #hverdagsaktiv 

Slapp n av for svingene!

 

 

Slapp av for svingene og nyt livet!

 

Trening er godt for en, men det er jammen ogs hvile. Hvis det er slik at man skal bli fullstendig oppslukt av det en gjr og dermed aldri ta seg tid til kos, s blir det feil.

 

Dagens korte oppfordring her fra Hverdagsaktiv er alts sakte g inn for landing, nyt dagene som ligger fremfor oss nr vi n seiler p nasjonalflelsens vinder inn mot 17. mai. Denne dagen skal nytes og for min egen del s skal dagen fr og dagen etter forbeholdes avslapping og forhpentligvis godt vr, mye god mat og drikke.

P denne dagen slapper jeg av maks og koser meg med flelsen av livet og tilvrelsen. Det synes jeg flere burde gjre, da vi vet at stress er en viktig faktor til sykdom. Stress er kun egnet til skape mer stress og uansett hva det er vi blir stresset av s er det ikke verdt la det g utover ens kroppslige og psykiske helse.

Det samme er det med de aktiviteter og eventuelle treningsml man setter seg. Av og til kan man overdrive. Av og til kan man faktisk bli s sunn at det er usunt. Fordi alt dreier seg om det ene. Og da glemmer man gjerne alt det andre. Hva er s viktigst i livet?

For meg er det leve, ikke d i forsket p overleve.

 

S nyt livet, tilvrelsen, helsen og fridagene med det som mtte f deg til kjenne p noe godt. Det skal i alle fall jeg gjre!

 

Mvh Willy

Du kan lese mer om kaffekos her

#nasjonaldagen #leve #avspenning #stress #livsglede #overdrive #helsefordeler #psykiskhelse

Tiden er inne for vre ute

 

De siste dagene har det, med et skikkelig unntak i natt, vrt et knallvr her vest i havet. Gradestokken har ftt det for seg at den vil lre g og har n startet krype oppover. Jeg trodde i vinter at den var delagt, men heldigvis s overlevde den.

De stadig bedre temperaturene har til og med klart lokke ungene ned fra loftet og vekk fra datamaskinen. Jeg trodde nesten de hadde flyttet hjemmefra nr de plutselig sto i stuen. Jeg kvapp s det sang etter, men p en god mte hvis dere skjnner hva jeg mener. S da kan man tenke seg hva dette gjr med et stivfrossent sinn som mitt. Smiler fra re til re!

Som vanlig var det et halvt tonn med prosjekter som vi hadde planlagt denne sommeren, som vi skulle ta fatt p. Et av de viktigste tingene var terrassen. Her ligger det mye arbeid, men med riktig innstilling og god kjernemuskulatur, blir dette som en knallgod treningskt. Eller flere, siden vi delte den opp i flere kter over to dager. Ja i hvert fall ble kona godt trent da det er mest hun som liker denne typen trening, men jeg lurte da inn noen kter med rulle og pensel.

 

 

Ingenting er bedre enn hvis man finner oppgaver i og utenfor huset som kan konverteres til trening. Absolutt alle slags oppgaver kan brukes og resultatet blir til glede for alle. Luking og planting, rydding og kjring av sppel og rask som skal til sppelfyllingen, alt er potensielt tungt og utfrt med riktig bevegelse og rett mengde repetisjoner s kan det bli riktig bra!

 

 

Tenk deg bare hvis du har et lass med singel som burde vrt spredt utover. Potensialet for atskillige repetisjoner med spade og kjring med tung trillebr, gir spesielt de skr magemusklene og bein en knallgod gjennomkjring. Srg for skifte side innimellom spadetakene slik at begge sider fr sitt.

 

Malejobben blir ogs lettere hvis du konverterer denne til trening. Her er det arm, skuldre og rygg som fr gjennomg. Har du et langt plankegjerde s fr kjernemusklene i magen ogs kjrt seg.

Vi her hjemme i huset vest i havet, har alts ftt kjrt oss godt de siste dagene med forefallende arbeid som har gjort huset klar til sommeren. Gode treningskter kun avbrutt av en kneskade hos undertegnede som heldigvis gikk over relativt greit. Litt smerter bde kan man og br man leve med s lenge det ikke er av den type smerter som krever at du ringer legen.

Og ikke nok med at man fr trening, man fr det fint rundt seg. Det blir alt i alt triveligere vre ute nr bde vr og helse, kropp og sjel samt uteplassen kan brukes til glede, latter grilling og kvelder med sjelefred rundt blpannen.

Det er n tiden er inne for vre ute!

Mvh Willy


#hus #hage #hjem #trening #hverdagsaktivitet #aktiv #helsegevinst #aktiv #utetid

Nr taksjabben endelig lander

Lyset forsvinner sakte ned i horisonten og lysene fra en gatelykt tennes. Et lite vibrerende yeblikk flakker det elektriske lyset og kaster skyggene nedover den brostensbelagte gaten i det trange smuget. Lyden av et vindu som lukkes hres i det fjerne og en hund bjeffer ett sted p den andre siden av denne stille byen. Det er kveld og varmt ute. Skrittene hans var knapt hrbare mot brosteinen under ham. Det var ikke som skritt, mer som, en stille hvisken i det han gikk nedover smuget. Gaten var tom for folk. Han gr alene, som han alltid har gjort.

Den varme vinden fra sr flakker over ansiktet hans og fr ham til trekke pusten dypt inn. Han husker denne fnvinden fra et annet sted, en annen tid en annen plass. Han gr stille nedover brostensgaten og minnes det yeblikket. Der, i gatene bak Plaka i gamle Athen. Der vinden og lydene var sammen som i dette yeblikket. Fnvinden strk forsiktig over de bare armene hans. Jakken hang lst over skulderen. Det var sommer i Bergen. Sen kveld her i smuget og med samme flelse som gatene i Athen. Denne greske hovedstaden som i alle tider har sttt som selve symbolet p menneskets intellektuelle og kulturelle utvikling.

Men Bergen kjennes annerledes denne kvelden. Stille, og med en flelse av ro og trygghet. Han gr rolig og oppreist gjennom disse gatene som han kjenner s godt. Et helt liv har han gtt disse gatene. Han smiler litt nr et lvblad som har overlevd vinteren danser foran ham i fnvinden. Med et blaff forsvinner det inn i intet.  En luftens uteligger suser med lyden av en umiskjennelig blafring nr vingene vifter til omverden. Han sukket lett og tenkte,

 Gi meg gjerne en taksjabb fremfor all verdens papegyer

Bakgatene i den greske hovedstad kjentes plutselig svrt langt borte, men likevel var flelsen der.

Latter ld gjennom kvelden i det et vindu igjen ble pnet. Denne gangen i nrheten av Skivebakken. De gamle delene av denne vakre stemningsfulle byen. P sin vandring i denne spesielle kvelden visste han at det var magi i stenene og gld i asfalten. Gjennom hele sitt liv hadde han lengtet etter en slik kveld. Der byens puls kjrtegnet lydene, varmen og fnvindene fra sr som pakket inn denne byen i vest. Han gikk med rolige og bestemte skritt forbi Mariakirken og videre inn i Kong Oscars gate. Han visste hvor han skulle. Denne dagen hadde han ingen penger i lommen og heller ingen fremtid. Han hadde latt livet fare med vinden. Dette fordi han visste at det som var i gr ikke er i morgen og det som er n ikke er der om et minutt.

Han s seg tilbake mot Kalfaret. Han hadde gtt en lang vei i kveld. Hele sitt liv hadde han gtt, men dagen i dag var likevel den lengste. Han tenkte tilbake p de sm barna og bkene han engang leste. Dem om Hardyguttene. Han tenkte p ryk bak Landshallen og sine frste l i godt lag med sine beste venner. Han tenkte p hvor det ble av. Han tenkte p at det var en del av historien. Av sine innerste minner som fortjente ligge p en benk i hjernen og nyte en stille tid. Der man av og til kan lfte hodet hente frem det som svever i vinden og strr minnene over et litt skjult smil som av og til bobler opp og gir ham et kort glimt av selvtillit og styrke. Men ogs trer. Trer til re for dem som gikk andre veier. Trer for dem som sluttet g.

Han trekker inn pusten dypt og stopper opp litt nr Korskirkealmenningen. Korskirken ligger der som den har gjort siden Moses gikk i knebukser. Som et symbol p ro og ndelighet, men mest som et minnesmerke for taksjabbene. Disse flyvende sjeler som av ulike grunner har landet p et sted som de aldri visste de kom til lande p. Den gang de var liten. Livet var annerledes nr man var liten. Det skulle bli annerledes. Det skulle bli noe bedre. Drmmene ble brutt da noen andre papegyer stjal fra dem de f kornene de hadde ftt utlevert. Noen av dem var ogs utsatt for papegyenes skarpe og sterke nebb, der de uten nde ble hakket i stykker av de papegyene som hadde bedre plassering p livets grener. Det fles noen ganger slik at nr den lille fuglen blir fdt, og s klarer lette for frste gang. Flyr av sted og blir meid ned av en lastebil. Vokser, lever og s slutt. Meningslshet er et livets lodd.

Han snur seg og ser et par taksjabber smile og le i denne kveldens rusende fnvind. Han trkker videre uten ofre dem noen flere tanker. Annet enn at han kunne ha satt der med dem. Det hadde vrt s enkelt. S passende. S lett. Fordi dette var mennesker han engang var nr. Mennesker han ville alt vel. Mennesker han ikke lenger ndde. De hadde hverandre. Han hadde valgt noe annet.

Han runder hjrnet og gr inn i Skostredet. Denne lille pittoreske gaten som engang huset i alle fall en skobutikk. Der han husket enda at han ble tatt med av sin mor for handle nye sko. Han hatet det. Men i dag hadde han sko som han hadde valgt selv. Sko som det hadde vrt vanskelig fylle med det manglende pgangsmotet han en gang hadde. Likevel hadde han klart fylle disse skoene. Denne gangen gikk han med bestemte og selvsikre skritt inn i den bergenske natten.

Han hadde gtt en lang vei. Helt fra Landshallen oppe i Sndre bydel. Fra ungdomsklubben p Strimmelen og nedover i mot Chicago, via striladanser p Nautnes og Landro og et livsjag som pisket livet ut av ham. Helt til grenen knakk. Fallet var stort og srene ville aldri helt gro. Men taksjabben klarte seg og fly gjennom kvelden der solen gikk langsomt ned over Nordnespynten. Taksjabben kunne fly likevel. Taksjabben spredte sine vinger et sted der bare vinden s ham og fylte ham med den varmen fnvinden brakte med seg fra bakgatene i Athen. Bak Plaka. Med utsikt til Akropolis satt han der og selveste Athene steg ned og gav ham smykket som fortsatt hang rundt halsen hans.

Denne natten var lik. Bare bakgrunnen var annerledes. Bergens vg glinset i sommerlig tropenatt og gleden og livet som ld utover bryggens kanter gjorde ham varm innvendig. I dette yeblikket visste han at det var dette livet han var en del av. Et liv som uansett hvordan det vrir seg i smerter etter stygge fall, likevel klarer vise at det er verdt sin vekt i opplevelser. Verdt sin vekt i stunder som utfordrer. Verdt sin vekt i sorg og i glede. Og verdt sin vekt i kjrlighet til sin egen indre taksjabb og den flokken han hrer til.

Han skalv lett p skuldrene og trakk jakken tettere rundt seg. Det var ikke kaldt, men likevel hutret han over denne flelsen av leve. vandre her i den vakre hovedstaden p Vestlandet. trekke inn stemningene som lfter en opp tross alt. fly med flappende vinger vekk fra alle papegyene og la vinden kysse fjrene fr en perfekt landing.

Taksjabben har landet for godt.

Uansett hvordan livet vrir kraften ut av et menneske, s er livet i stand til fylle livet med ny kraft. Uansett hvor tett mrket er pakket rundt en, s er lyset i stand til pakke opp mrket. Uansett hvor mye smerter en har, s er lettelsen i stand til lindre. Uansett hvor mange papegyer du har rundt deg s er taksjabbene like mye verdt.

nsker alle en god helg!

Mvh Willy

#livet #utenfor #smerte #leve #utfordringer #poesi #hverdagsaktiv #verdsatt

Sannheten om 10.000 skritt for dagen!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Er du en av dem som virkelig sliter med f skritt telleren til g over 10.000 skritt hver eneste dag? Til og med det n 3000 skritt er vanskelig, liksom? Man kan klare det innimellom, men hallo HVER ENESTE DAG??
Fakarten ikke riktig klok de som fant p dette.

Men hvem var det n egentlig som faktisk fant p dette? Du vil nok bli forbauset over hre hvor dette tallet egentlig kommer i fra.
Tallet kommer fra Japan i det herrens r 1964 da et Japansk firma lanserte en skritt teller som skulle bidra til ke bevisstheten til bedre helse hos folk flest.

Dingsen ble kalt Manpo - Kei.
Manpo betyr skritt og kei betyr mler.

Bakgrunnen var at forskeren Dr Yoshiro Hatano mente at hvis inaktive Japanere kte sine skritt fra 4000 i snitt hver dag til 10000 s ville man forbrenne inntil 500kcal mer hver dag.

Dette ble en markedsfrings suksess og 10000 skritt for dagen var fdt.

Men, holder dette ml i 2018?

Det er helt sikkert at g 10000 skritt for dagen er sunt. Ingen tvil om det. Men som jeg har skrevet om fr s er det svrt vanskelig opprettholde et s stort antall skritt daglig. Det er n en ting. Det som er verre er at folk blir lurt til tro at dette er nok for komme seg i bedre form eller g ned i vekt.

Selvsagt er det fint hvis man regulerer kosten og samtidig gr 10000 for dagen resten av livet, men for de fleste er dette et urealistisk ml. Desssuten er 10000 skritt ogs litt for lite hvis man skal ha god effekt av gingen. Her br man egentlig opp i minst 15000 skritt hvis det skal monne. S det gjorde det plutselig enda vanskeligere, ikke sant?

Sannheten om de titusen skrittene er at det i beste fall forhindrer ytterligere forfall. I beste fall fr man fine turer ute som er flott og helseforbedrende i seg selv. Men alts den helt store helsegevinsten oppnr du alts ikke. Og mest fordi dette er vanskelig opprettholde over tid. Og fordi det ikke er nok alts.

S hva gjr man? Bare kaste skrittelleren? 

Nei selvsagt ikke. Bruk gjerne skritteller for se hvor lite du har gtt. Slik at du kan holde oversikt over det totale antall skritt. Slik at du kan motivere deg selv til vre mest mulig aktiv. Det er ikke dermed sagt at du m ha noen ml, men la mlet vre g s mye som mulig hver dag.

Jeg selv har skiftet ut ti tusen skritt om dagen, med s mange som mulig om dagen. I tillegg s gjr jeg sm kter med HIIT trening s ofte som mulig i lpet av uken. Her er mitt eneste ml n makspuls s ofte og lenge som mulig. Dette har effekt!

Dette gir forbedring av kondisjon og muskler. Og gir mye strre effekt og helsegevinst enn 10000 skritt for dagen.

100 sekunder med intens trening er faktisk noe jeg selv foretrekker. Jeg liker ogs lpe lengre turer samt at jeg er s hverdagsaktiv som mulig. Det gir meg frihet til ikke mtte skyndte meg for n de forbanna 10000 skrittene.

nsker alle en fantastisk helg!!

Mvh willy

 

#hverdagsaktivitet #suksess #leve #aktiv #livsstilsendring #psykiskhelse #empati #10000 #skritt #hiit #aktivitet #hverdagsaktiv 

 

 

 

100 sekunder om dagen med trening!

Reklame | Jack n Jones

 

Annonse/

Hei alle lesere og venner! Dagens innlegg handler om en mer aktiv hverdag og starten p et nytt liv!

Les ogs gjerne tidligere innlegg her p bloggen som alt peker p ulike ting som understtter dagens innlegg.

Om ryggsmerter i dette innlegget her.

Om husarbeid p speed her.

Bedre helse resten av livet her.

 

Er du en av dem som ikke trener fordi du ikke har tid?

Er du en av dem som unnskylder starten av din livsstilsreise med unnskyldningen om tidsklemma?

Er du en av dem som av ulike grunner ikke fr til organisere plass til komme seg ut, stikke p treningssenteret eller g lange fine toppturer som du kan poste flotte bilder av p Instagram eller facebook?

 

Frst og fremst s m man stikke fingeren litt i jorden. Her m man realitets orientere seg selv og sprre om livsstilsendring er noe man vil sterkt nok.

Hvis svaret er ja, s kan man egentlig lese videre og finne ut hva en livsstilsendring egentlig er for noe.

En livsstilsendring er en endring i livet der man aktivt velger forandre hele livet sitt mot noe annet enn det man har i dag. Dette innebrer at man slipper taket i gamle unnskyldninger om tidspress, smerter, ulike kroppslige dysfunksjoner som IKKE, og jeg understreker IKKE er av en slik art som gjr livsstilsendring med trening og bedre form umulig. La meg ta kols som et eksempel.

Ved kols finnes det ulike grader av alvorlighet. Men selv ved ha en alvorlig grad av kols, vil det vre fullt mulig foreta en livsstilsendring der du kan f det betydelig bedre enn det du har i dag. Det finnes forskning og erfaringsbasert kunnskap som antyder at kols ikke bare kan bremses ved fysisk aktivitet, men ogs reduseres. Her er stikkordet tlmodig og riktig trening sammen med livsstils grep som ryke og snuskutt, sammen med kostholds justering.

Et annet eksempel er ryggsmerter etter ulike typer skader. Isjias problematikk, skiveutglidninger og liknende blir bedre med riktig og tlmodig trening.

Igjen, vil du flytte deg fra et sted i livet der du i dag IKKE TRIVES med vre p, og til et sted der du NSKER VRE? Det er jo det det dreier seg om.

Her gir jeg deg tre enkle rd for oppstart, og ett enkelt treningsprogram som du kan starte med!

 

  1. Kanskje det aller viktigste rdet jeg gir deg er det frste! Oppsk fastlegen din og be om en full sjekk inklusive sjekk av hjerte og ulike smerteproblemer. Fortell at du nsker begynne trene og at du lurer p om intens og hard intervalltrening kan eller br utfres av deg. Ved oppske lege eller spesialist vil du eliminere en av de viktigste faktorene for unng trene, nemlig unnskyldningen om at du ikke kan p grunn av slik og slik. Det f en full sjekk opp mot livsstilsendring vil gi deg en ro og en trygghet om at det du gjr er noe bra og ikke er farlig.
  2. Legg vekk tanken om raske bedringer og flotte resultater innen slik og slik tidspunkt. Det sette seg slike ml kan nok fungere for noen, men erfaring viser at man som regel setter seg for hye ml og dermed gr vi p trynet gang etter gang. Spesielt hvis man ikke har tlmodigheten og kunnskapen om at noen gr faktisk OPP i vekt den frste tiden etter ha startet trening. Mitt rd her er ha kun ett eneste ml, nemlig bedre helsen resten av livet. Ved regulering av kosten og jevnlig trening og aktivitet vil resten faktisk komme av seg selv.

 

  1. Start! Ikke vent til i morgen, men start i dag. Uansett hvilken grunn du har til ikke starte i dag s har du plass til utfre noen velser som gjr deg andpusten. Uansett hva du har planlagt til middag s er overspising noe som tar lengre tid enn legge mindre mat p tallerkenen. Uansett hva det er du ikke klarer s klarer du kanskje reise og sette deg fra stolen 20 ganger i raskt tempo. DA ER DU I GANG! Det skal du si til deg selv hyt og s skal du legge inn ulike velser i de daglige aktivitetene du ellers gjr. Trening utenom kan du kalle krydderet i tilvrelsen! Rydding av huset er for eksempel en aktivitet som hvis man gjr det grundig og i raskt tempo, noe som virkelig kan gi mer forbrenning og til og med ke styrken din og pusten bare tempoet er hyt nok. Husk at hvis du fra fr er inaktiv og i drlig form, s kan s lite som 100 sekunder med hyt intensivt intervall trening om dagen gi deg signifikant bedre form i lpet av de nrmeste mnedene.

 

S til selve treningsprogrammet. Programmet baserer seg alts p HIIT tenkning og bestr av velser som alle kan bruke samt at de ikke krever verken tid, penger eller utstyr for utfre. velsene er satt sammen av meg selv for hyest effekt p minst mulig tid. Programmet kan utfres nr som helst og hvor som helst. Lykke til og husk starte i dag.

 

  1. Begynn med g p stedet hvil i 20 sekunder. Etter 20 sekunder gir du jernet i s hyt tempo du klarer i 20 nye sekunder. Ta 5 sekunder pause og gi jernet i ny 20 sekunder. Denne gangen skal armene arbeide like hardt som bena i boksebevegelser samtidig som lpingen. Her gjelder det koordinere armer og ben!
  2. Ta s 5 sekunder pause, og s tar du stjernehopp i makstempo i 20 sekunder. Prv ta s mange du kan i lpet av disse 20 sekundene.
  3. Siste innspurt! Etter stjernehoppene tar du 5 sekunder pause fr du igjen gir jernet i lping p stedet i maks tempo. Gi jernet og utfr lpingen s raskt som bare overhodet mulig og hold alts tempoet i alle 20 sekundene! Ferdig.

 

Gratulerer. Du har n i lpet av 100 sekunder fr mer trening innabords enn det du hadde ftt av slentre en lang gtur p flerfoldige kilometer langs veien. Stikkordet her er pulskningen. Ved komme opp i puls vil hjertet mtte arbeide hardere og helsegevinsten er hyere. Igjen, husk p rdet innledningsvis her og f underskelse av din lege om at dette kan passe for deg. HIIT trening er intensivt. Husk at hvis du bare klarer utfre halvparten av dette, alts 50 sekunder totalt s er dette ogs en god begynnelse.

 

Lykke til!

Mvh Willy

 

#hiit #velser #treningsprogram #livsstilsendring #helsefordeler #nyttliv #helsegevinst #aktiv #hverdagsaktivitet #aktivhverdag #trening

 

 

 

Gtur eller lpetur? Hva er best?

 

Det har blitt skrevet mange artikler om dette. Og like mange ulike svar omtrent. Jeg selv er en sterk forkjemper for bde gtur og lpetur alt ettersom hva man nsker oppn. Jeg selv liker godt g en tur en kveldsstund, men skal jeg oppn noe m intensiteten i det man gjr helt klart kes s det kjennes.

Slik sett er det mye sant i det gamle ordtaket, No pain, no gain.

 

Men, igjen. Hva det er du nsker oppn er alts stikkordet her. Hvis du er svrt inaktiv og i srdeles drlig form, er det kanskje best starte din livsstils reise med gturer. Korte spaserturer vil gi deg overskudd etter hvert og det vil bremse den drlige formen ganske s effektivt. Men her er nettopp stikkordet bremse.

Man kan alts stagge drlig form noe og samtidig f overskudd til ke mengden minutter med gange litt etter litt. Fornuftig alts! Fordi jo flere minutter du gr, jo bedre er det for helsen. Og helsen blir bedre etter disse gturene, i hvert fall hvis du sammenlikner med alternativet det vre inaktiv hver dag.

S de som har lest tidligere blogginnlegg om dette her p bloggen, vil se at det g turer er absolutt anbefale hvis man skal bryte et inaktivt mnster og bremse forfallet i egen kropp. Man fr bedre pust og mer overskudd og det legger kimen til ke aktivitetsnivet totalt sett.

Hva s med lping? Treger man egentlig denne slitsomme formen for trening? Trenger man lide seg gjennom mil etter mil i skog og mark eller p landeveien?

Igjen er det avgjrende om hva det er du nsker oppn. La oss ta et eksempel. Hvis du nsker g fra drlig form til bli i bedre form slik at du kan klare unng bli andpusten i alt du gjr, trenger kondisen din noe mer enn bare en spasertur eller to om dagen. Her trengs det kraftigere lut! Et godt hjelpemiddel er bruke BORG SKALA. Denne viser med all tydelighet hvor andpusten du br bli for oppn helsegevinst og ikke bare en bremsende effekt!

Nr du er spass andpusten at du ikke klarer fre en vanlig samtale med sidemannen, s fr du alts en bedring i kondisjon. Tenk deg n hvor mange ganger du siste ret har gtt p tur og IKKE kjent p denne flelsen. Litt tenke p hvis du gr en del tur og aldri blir andpusten, ikke sant?

Og skal du ke forbrenningen din for g ned i vekt s er det jo primrt kostholdet som br reguleres. Trening er viktig for ke forbrenning, men her trenger man ikke lpe for at det skal skje effektivt. Man m derimot srge for at man forbruker nok energi til at man kan g ned i vekt.

Ging i hyt tempo i oppoverbakker srger for dette ganske s effektivt. Her trenger man alts ikke lpe, selv om dette ogs hjelper godt p. Det viktige her er srge for at kroppen fr brukt musklene s effektivt som mulig, inntil man er godt sliten. Et pluss er jo selvsagt at hvis man ker farten i gangtempo oppover bratte bakker, s vil man garantert bli andpusten, slik at her slr man to fluer i en smekk!

S min anbefaling i dag er utfordre deg selv neste gang du gr p tur. G raskt som i powerwalking,  og k tempoet i oppoverbakker hvis du vil forbrenne mest mulig uten lpe, og lp raskt i intervaller hvis du vil bedre kondisen. Gjr gjerne begge deler hvis du nsker best mulig effekt totalt sett!

Men alts, ikke kun g slentreturer uten bli andpusten hvis du nsker gjre noe mer enn bremse en inaktiv hverdag!

 

Mvh Willy

#helsefordel #helsegevinst #lpe #gturer #hverdagsaktiv #aktivitet #nopainnogain #aktiv

 

 

 

 

 

Lpetur med endocannabinoider i kroppen

 

S du hater lpe sier du? Ja da er du ikke alene. Og i tillegg s har vi som lper spass mye problemer med bde knr og ben og hofter, rygg og det som verre er. Farlig lpe sier man, trekker p skuldrene og kjrer en tur bort p bensinstasjonen og kjper seg en plse. SLIK skal livet nytes, ikke sant?

 

Hva faen er som fr folk til utsette kroppen for alle disse plagene? Og hva faen er det som fr folk til attp til LIKE denne formen for trening? Galninger og gamle gubber i panikkalderen med akutt fare for hjertestans. Selvmordslpere med tette rer og helsepanikk! Og s tar man seg en kaffe og synker sammen i sofaen i stedet.

 

Hvem er s disse som liker dette. De som tilsynelatende elsker plage allerede slitne kropper oppover, bortover og nedover bakker til man til slutt henger kvalm over et gjerde og hiver etter pusten? S etter noen sekunder reiser dem seg faen meg opp igjen og lper en runde til!?

 

Total galskap. Eller ikke?

 

Hva er det egentlig som skjer her. Fordi jeg selv glatt innrmmer at det lpe forbandt vi med stikke av fra jvelskap i ungdommen og ble sett p som en ndvendighet for unng bli tatt eller f juling. Det lpe har for meg vrt en sann pine de femti meterne jeg klarte fr lungene gikk til streik og truet med si opp og flytte bolig til en mer bedagelig anlagt person.

Helt til jeg selv begynte arbeide med fysisk aktivitet i 2013. Formen var da s drlig og livsstilsendringen var spass ndvendig at jeg mtte finne ut av hva dette innebar. Hva var det egentlig som skjedde i kroppen nr man lper. Hva er kondis og hvordan fr dette livet til bli forlenget med mer enn 16 r i snitt? Her var det ting som pirret min nysgjerrighet. Dette mtte jeg jo finne ut av.

Faglig nysgjerrighet har alltid vrt en stor styrke i mitt arbeidsliv. Det hele tiden vre oppdatert p de siste nye forskningsresultater, samt det skille drlig og god forskning fra hverandre, har sttt i frersetet i min faglige utvikling i alle r.

Det samt et langt liv der erfaring og evne til ikke vre redd for prve nye ting har nok gjort at jeg ikke har blitt en som bare flger strmmen, men en som tr utfordre meg selv faglig. Flere burde prve det!

 

Uansett. Tilbake til lpingen. Her var det alts mange lpere som skrt over hvor digg dette er og hvor bra form de hadde. Jeg selv ble andpusten bare jeg gikk opp til postkassen. Hva om jeg bestemte at jeg ikke skulle hate dette, men heller velge begynne elske lping. Dette til tross for at jeg innerst inne hatet det. Det store sprsmlet var om jeg kunne begynne like det etter ha vd meg p det?

Med mye mer kunnskap i kofferten begynte jeg smlpe i jobbsammenheng. Dette er jo en viktig del av livsstilstrening og andre synes jo like det og resultatene p form ly jo absolutt ikke. Jeg selv slet med f pusten til samarbeide med stadig mer smertefulle ben.

Men sakte og sikkert forandret dette seg. Med gode basisvelser for bena og sm joggeturer innimellom, s endret smertene karakter og pusten ble merkbart bedre. Frste gang jeg jogget sakte en kilometer trodde jeg nesten ikke det jeg opplevde. Bena var drligere enn pusten! S utrolig deilig oppleve.

I dag er situasjonen helt annerledes. Jeg ELSKER lpe. Frst og fremst m jeg si at jeg lper ikke ndvendigvis s fort lenger men bare det lpe moderat fart med moderate lengder er for meg svrt deilig.

Og aller beste er det som skjer etter ca. 10 minutter. Da skjer det noe i kroppen som fr smerter til forsvinne og gledesrus til boble i skallen. Da kan jeg lpe herfra til evigheten. Det er dette som ofte kalles lperus, eller Runners High. N er det viktig understreke at dette nok i mitt tilfelle ikke dreier seg om det som toppidrettsutvere definerer som runners high. Dette innebrer nemlig at man gr helt i kjelleren og litt til over en viss tid. Nr man s tror at man ikke klarer mer s slr kroppens stresshormoner inn sammen med adrenalin og gir en opplevelse av sveve. Denne pkjenningen ville nok ikke jeg anbefalt til noen med mindre dem drev aktivt med toppidrett og sledes vet hva de gjr. Denne tilstanden vet man lite om, men den ligger sannsynligvis i grenselandet mellom fysiologi og psykologi.

 

S denne runners high jeg selv fler antar jeg er en mildere versjon av dette. Her kommer det inn begreper som endorfinproduksjon og det som antagelig passer best i mitt mosjonslpingstilfelle, nemlig endocannabinoider. Jepp, du leste riktig. Endocannabinoider.

S hva er det egentlig som skjer her da. Jeg trodde egentlig at det var produksjonen av endorfiner som gjorde at denne flelsen av kunne lpe i evighet slo inn. Og det er det ogs, men for at dette skal ha en god effekt, s m man alts lpe opp mot to timer med en hastighet p rundt 5 ? 6 minutter per kilometer.

Imidlertid vil produksjonen av endocannabinoider skje mye fr og man trenger heller ikke lpe hardt og lenge for at denne skal virke p kroppen. Her holder det med en kt p rundt 70 ? 85% av makspuls for trigge produksjonen av endocannabinoider.

Der er ikke bare endorfiner som sagt som gjr at du fr denne gode flelsen men ogs andre kjemikalier som alts endocannabinoider. Dette gjr at kroppen din produserer en naturlig type av THC, som ogs finnes i marihuana. I likhet med marihuana fr dette deg en rolig og avslappet flelse p en sunn mte i motsetning til marihuana som inntas p annen mte. Kroppen avpasser nemlig mengden til noe som er sunt og ikke farlig. Endocannabinoider kan lages av alle celler i kroppen og dermed kan dette faktisk gi en enda strre effekt enn endorfiner.

Studier har vist at en lpetur p en halv time der alts rundt 75% av makspuls er nok, vil kunne ke nivet av endocannabinoider i kroppen p rundt 30%. N det kaller jeg RUNNERS HIGH!

 

S litt oppsummering her. Det lpe kan alts lres. Det lpe er for mange en pine, men en pine som kan lett bli til kjrlighet. Det lpe gir en ubeskrivelig lykkerus. Det lpe gir en flelse av sveve, nr man har funnet oppskriften. Det lpe gir en betydelig bedre kondisjon og det lpe demper smerter. Dette er alt ting som jeg nsker i en livsstilsendring og det gjr meg i stand til klare andre daglige aktiviteter mye lettere enn fr. Det gjr meg lettere til sinns og det har gitt meg evnen til delta i sosiale aktiviteter som for eksempel Bergen City Maraton, som du kan lese mer om her.

S hva s med dem som sier at de ikke kan lpe p grunn av ulike smerter i ledd og knr og s videre?

En vanlig kommentar jeg ofte hrer er at man ikke kan lpe fordi knrne ikke holder. Leddene er vonde og ryggen fr for mye juling.

Selvsagt skal man ta alvorlige muskel og skjelett problemer p alvor. Det er svrt viktig at kroppen er i stand til klare pkjenninger som innebrer lping. Men nyere forskning antyder likevel at det lpe er mindre belastende enn man fr har trodd. Dette innebrer at lette joggeturer p asfalt ikke er s belastende som fr antatt fordi kroppen faktisk er skapt til tle disse pkjenningene. Men mer om dette i et innlegg her p bloggen i nrmeste fremtid.

 

Srg for tilnrm deg lpeformen med god grunntrening i bena og rygg, hofter og srg for at du FAKTISK VELGER LIKE LPING fremover. Har du ekstremt drlig form s begynn med kun f meter lping om gangen og bruk tid p bygge deg opp. Husk du har resten av livet for det finnes ikke noen aldersgrense p denne fine formen av trening.

Mvh Willy

#lpe #glede #runnershigh #endorfiner # endocannabinoider #helsegevinst #helsefordeler #jogging #lpetur #gledesrus #trening

Iron Iversen

 

Hei alle. Den siste tiden har jeg postet flere innlegg som forteller om min egen fortreffelighet og hvordan jeg til forveksling kan sammenliknes med en Gresk Gud eller til og med noe som er enda flottere. P grunn av min egen suverene evne til forst omgivelsene mine, fler jeg at det er p tide trekke dette litt sammen og se litt p rsakene til at jeg mener at jeg er mer enn perfekt.

 

La oss begynne dagens historie med min gode venn Iversen. Iversen har vrt med meg siden den dagen hjernen min fikk nok celler til overbevise min mor og min far om hvilken unik person jeg er. For vi er jo alle unik! Det m vi ikke glemme. Iversen var med meg p frste skoledag da jeg selvsagt tok frsteklassen med storm. Og han var med meg da jeg tidlig i livet skiftet skole og venner. Slik sett har Iversen alltid vrt der. Han har srget for beskytte meg mot ytre negativ pvirkning og han har sttt opp for meg nr jeg har mtt personer som kun har vrt ute etter trykke meg ned.

Iversen har p en mte som har vrt helt unik, sttt for en styt og srget for at jeg har kunnet takle alt fra ondsinnet sladder til det drite meg ut offentlig bde her og der.

 

Det er klart at det har vrt perioder i livet der jeg ikke alltid har synes at Iversen har vrt like klok og vi har i perioder hatt mange og intense diskusjoner om hva vi skal formidle og ikke minst hva som er rett og galt. De fleste gangene har det endt med et slags forlik, mens andre ganger har vi blitt uvenner. Og det er og har vrt i de periodene vi har vrt uvenner jeg virkelig har ftt kjenne p det jeg mangler av selvtillit, selvbilde og tffhet. Usikkerheten kommer snikende bare Iversen reiser bort en helg og livet og offentligheten blir da med ett, litt vanskeligere takle. Klart at jeg forsker kopiere og herme etter det jeg tror Iversen ville ha sagt, men jeg merker godt at dette er svrt vanskelig. Iversen er suveren p dette omrdet.

Det er han som har de vittige kommentarene, det er han som trkker til i diskusjoner og det er han som klasker til ondsinnede hensikter som rettes mot meg. Det er ogs han som str opp og avvpner en hel forsamling av mennesker nr jeg klarer trkke feil i et foredrag eller i samtale en til en.

S dere skjnner at min beste venn Iron Iversen er svrt viktig for meg. Det samarbeidet som meg og Iron I har er det som drar meg gjennom livet. Der jeg selv som person kan tillate meg vre srbar, der jeg som person synes at ALLE mennesker har stor verdi, der jeg som person synes at vi skal vre snille og greie med hverandre uansett bakgrunn, og der jeg som person synes at det hjelpe andre er det viktigste i verden, der balanserer alts Iron I denne litt naive meg personen til en som faktisk tler motgang, til en som er i stand til ta tffe diskusjoner. Til en person som faktisk har kraft og selvtillit nok til understreke min egen unike tilstedevrelse i en verden som stadig blir kaldere. Til en person som er i stand til innrmme feil.

For feil det gjr vi hele tiden bde meg selv og kamerat Iversen. Det er lett trkke feil i dagens samfunn der vi mter mange og veldig ulike personligheter opp igjennom et langt liv. Mange har vrt sint p Iron Iversen og mange har synes at han er en klyse. En som tror han er noe liksom. Mange synes at man ikke skal fremheve seg selv i det hele tatt og viser til jantelovverket. Mange tror at Iron Iversen er en verdensvant fyr med en selvtillit ut av en annen verden og derfor kan de ikke akseptere ham. S feil kan de alts ta. Men Iron I, er heldigvis vant til det. Han sa til meg en gang da det stormet som verst,

vet du, det er 8 milliarder mennesker i verden, hvis 7 milliarder av dem ikke forstr meg og derfor misliker meg er det faktisk en milliard mennesker som liker meg og forstr meg. Ikke s aller verst det!

Typisk Iron I. alltid like positiv og alltid like tff i trynet. Men de som ikke kjenner ham og ikke ser ham ser kun dette. De ser ikke det triste draget over ansiktet som bare i ett sekund, viser at han ogs har sine begrensninger. Han ogs kan bli sret. Han ogs kan vre den som av og til lider over menneskers uforstand. Han som bare har ett ml, nemlig forske leve sitt liv p beste mte der han kan vre med gi andre noe liknende.

 

Uten en dose hjelp fra Iversen ville det vrt vanskelig. Uten at han hjalp meg gjennom ulike situasjoner med en god dose selvironi, med srge for at vi ikke tar oss selv s forbanna hytidelig og samtidig srger for at vi tr leve, diskutere, eksistere s ville dagene vrt mye vanskeligere. S fr man kanskje leve med at Iron Iversen tar seg en ferie i blant. Han fortjener tross alt det s mye bra som han gjr. I alle fall for meg.

Mvh Willy

 

#ironi #selvinnsikt #uhytidelig #angst #selvtillit #leve #livet

Naken i hagen dagen!

 

Det finnes mange ulike dager som markeres. Noen er rett ut teite, andre igjen er bare morsomme. Hva som er hva fr vre opp til hver enkelt, tenker n jeg.

Jeg synes at Naked Gardening day er en av de mer morsomme. Denne dagen innebrer at man skal kunne sprade rundt i hagen uten en trd, men med omtrent bare et lnneblad, eller et aspelv for den saks skyld strategisk plassert. Eller ikke.

Hva folk velger denne dagen er vel ogs litt vravhengig tenker n jeg da.

Verdens nakendag i hagen ble i sin tid funnet p av Jacob Gabriel og Mark Storey. Dette spredde seg utover hele verden og i dag markeres alts dette over hele verden. Det er en ikke politisk markering som fremmer glede og moro og naturligvis kroppens fortreffelighet.

Akkurat n s sprader alts en god del av de mer liberale av oss rundt med null klr og mye latter. Det lukes, det klippes, det rakes og det plantes. Et syn for alle som gr forbi hagen og nyter utsikten av blomsterprakt og ugress!

Bare et par tips p tampen om du har tenkt ordne litt i hagen. Ikke begynn med fjerne stikkebusker eller annen hagepryd med torner p. Det kan fort straffe seg. Som ved alt annet arbeid s m man tenke HMS!

Naken i hagen og fremfor alt hagearbeid i seg selv er jo en svrt god hverdagsaktivitet. Litt tyngre tak kan jo ogs tas, og da kan dette fort bli hverdagstrening. S egentlig er det jo bare fordeler med sprade rundt med bare bakdeler, ikke sant?

S hva gjr dere andre denne dagen? Er det liiiittt for kaldt her i vre mer arktiske hager, eller er dette noe for enhver? Legg gjerne igjen kommentarer!

S Nyt dagen, naturen og livet. Pris vren og mennesket. Kom deg ut i hagen f orden p ugresset!

 

God Helg til alle!

#hage #naken #aktivitet #nakedgardeningday #hverdagsaktivitet

Vi som tar helg - Og de som ikke gjr det.

 

Ja noen av oss tar helg. Noen av oss kan se tilbake p en uke der hardt arbeid har gitt en bde gode opplevelser og mindre gode opplevelser. Slik vil det alltid vre. Uansett hva man har utfrt av arbeide, s vil utfrt arbeide vre av det gode.

Mennesket trenger arbeide. Mennesket er skapt for bevegelse samt det utfre oppgaver som driver oss fremover. Dette enten man liker det man gjr eller om man har et arbeid man ikke helt trives med.

Selv synes jeg at det er en livsndvendighet arbeide. Og det f arbeide med noe som fles meningsfullt, gir meg ekstra energi i det jeg gjr.

Nr helgen kommer er det godt vre en som tar helg, men vi m ikke glemme dem som faktisk holder hjulene i gang. Jeg har sagt det fr og jeg mener det til det fulle. Vi burde verdsette dem som arbeider innen helsevesenet i MYE strre grad enn det vi gjr i dag.

Dette har jeg tidligere har skrevet om i innlegget om helseengler, som du kan lese mer om her.

I uken som har gtt s har jeg ftt lov mte mange ulike mennesker som har trengt den hjelpen helsevesenet skal tilby. S arbeider man hardt for at de ulike skal f det s bra som mulig og s riktig hjelp som det er mulig gi.

Likevel s hrer man ofte mye negativt om det vi gjr og det vi gir av faglig kompetanse og menneskelig kontakt.

Hva som gjr at vi fortjener bli mtt med spass store motforestillinger kan man sprre seg om, men jeg synes det er p tide gi helsevesenet den anerkjennelse denne tjenesten vi har i Norge fortjener. Vi kan vre enige om at det vil alltid vre enkeltsaker som man kunne vrt foruten. Det vil det vre uansett hvilket yrke man har. Se for deg ditt eget arbeid. Enten du er tmrer eller bonde, enten du er megler eller advokat. Fortell meg da om det er yrker der det ikke skjer feil i enkeltsaker, og fortell meg om dere tenker p dette i hverdagen deres!

Jeg tenker i alle fall p dette nr jeg gr hjem p Fredagen fordi jeg har fri hver helg. Jeg tenker p dem som kommer p jobb hele uken samt helger for arbeide til beste for dem som har det vanskeligst. Jeg tenker p dem som vier sine liv og ekte engasjement for gi av seg selv for at andre mennesker skal ha det s bra som mulig. Jeg kan g hjem. De arbeider. Man burde sette MYE mer pris p alle dem som arbeider i et helsevesen som er et av verdens beste.

Jeg setter i hvert fall pris p dem. Jeg elsker arbeide sammen med dem. Jeg drives av det kunne f andre til bli bedre etter alvorlige sykdommer. Jeg vet at det ikke er enkelt. Jeg vet at det vi gjr er noe av det beste som finnes i verden totalt sett. Jeg vet at det kunne vrt enda bedre, men jeg vet ogs at det arbeides kontinuerlig med bli bedre hver eneste dag. Nr jeg forlater min arbeidsplass Fredag ettermiddag mter jeg dem som er p vei til sine vakter. Alle hilser, er blide og smiler og ler. Gi dem en grunn til opprettholde smilene. Gi dem grunner til glede seg til g p jobb. Gi dem din sttte og anerkjennelse. De som arbeider i helgene, i hytider, til alle dgnets tider, de fortjener vr hyllest. Gi dem din sttte og ditt smil.

Fordi de fortjener det!

Mvh Willy

 

 

 

 

 

Aktiv uke!

 

Den siste uken har jeg virkelig ftt kjenne p lpeglede og aktiv hverdag. Kroppen er n sliten, men p en god mte. Jeg kjenner p gangsperre, men i levelige mengder og jeg kjenner p litt verk her og der, ogs i levelige mengder.

Men frst og fremst kjenner jeg p gleden av ha mestret noe. Gleden over at vinteren har stengt ned og vren er her med alle dens fine sm glimt av lykke. Dagens to lpeturer p jobb i frisklivssentralen illustrerte dette p en god mte. Midt i den tyngste bakken slo bjrkeknopper imot oss og veikanten var full av hvitveis. Fuglene sang og temperaturen var bra til tross for litt i overkant mye vind. Flelsen av leve var til ta og fle p. Et nydelig yeblikk!

 

Jeg vil virkelig anbefale alle komme seg ut enten man lper eller gr bare for kjenne p at livet er verdt leve! For mange er drstokkmila lang, men hvis man kun gr ut en liten tur kun for kjenne p luften, livet og fuglesangen, s er man allerede i gang.

Men tilbake til den uken som har gtt. Den begynte med oppladning til Bergen City Maraton, fortsatte med selve lpet som jeg har skrevet litt om her.

Og forberedelser samt Frank Lke og hans mankini lp du kan lese mer om her.

 

I alle fall s har jeg alts tilbakelagt ganske mange kilometer med lping siste uken. Frst en god del kilometer som forberedelse til lpet, s selve lpet p 2 kilometer Lrdagen. Videre lp jeg 3 kilometer Sndagen, 4,5 kilometer om mandagen, 1 mil om Tirsdagen og alts nr 1 mil i dag.

N kjenner jeg det bra i bena og jeg tar n et par dager med restitusjon. Restitusjon er ogs viktig.

 

Poenget mitt her er alts at selv om dette er tungt har jeg bde LRT MEG LIKE samt VALGT ELSKE det lpe. Det er alts noe jeg ikke kunne fordra tidligere, men som med all endring m man ta noen valg i livet. Mitt valg var gjre noe p flere omrder, men alts frst og fremst f bedre kondisjon. Og nr jeg lper en mil og det kjennes mer i bena enn p pusten, s fler jeg at jeg har oppndd dette. Men trening er ferskvare og jeg liker ta en lpetur for opprettholde kondisen.

Jeg har ogs full forstelse for de som ikke ser seg selv lpende, men tro meg, forsk gjre noen valg der valgene innebrer at du gjr noe som du overhodet ikke kunne se for deg tidligere. Vr pen for alle slags endringer ogs de som du ikke ser for deg er deg.

For de valgene kan faktisk bli deg!

Mvh Willy

 

#lpe #glede #livsstilsendring #aktiv #hverdagsaktiv #lring #mestring #motivasjon #endring #kondis #gangsperre

 

 

 

Velg gleden ikke sorgen

 

Hva mener jeg egentlig med det? Alts, kan man tvinge frem glede der det ikke er noe glede? Kan man velge vre glad nr man er trist? Kan man snu ulykke til lykke? Kan man fjerne tristhet fra hodet og erstatte det med glade tanker?

Tenk deg et kjkkenbord. Et tomt kjkkenbord. Et snn helt vanlig tomt kjedelig kjkkenbord, plassert p et snn helt vanlig kjedelig kjkken, i et snn helt vanlig hus eller leilighet i en helt vanlig Norsk kjedelig by et sted i et helt vanlig kjedelig land.

 

Tenk deg at du ligger i sengen og tenker p st opp, men du har overhodet ikke lyst i dag fordi hodet er fylt med helt uvanlig mye dritt. Dritt som du har samlet opp over lang tid, eller kanskje det er over en kortere periode. Kanskje dritten er noe som nylig har skjedd og dermed gjort deg ekstra sint, lei, trist, ulykkelig, eller hva det n enn er. Kanskje skyldes dritten noe du fortsatt brer p fra et sted og en tid langt, langt borte, men som nekter fjerne seg fra hodet ditt. S her ligger du alts i sengen og kjenner p dette. Gudene vet hvor mange ganger du har gjort det fr kanskje.

 

Tenk deg da tilbake til kjkkenbordet. Det tomme kjedelige vet du. Kjedelig, men HELT UFARLIG. Bare tomt. Tenk deg s at du dekker p dette bordet med alt det du tenker p. Stolene representerer personer, bestikk representerer ulike negative hendelser, glassene kan fylles med uvesentlig dritt, mens skler kan fylles med mer alvorlig dritt. Ta deg god tid i denne prosessen. Fyll bordet med alt det som representerer det negative du tenker p. Og nr du har ftt dekket p s tenk igjennom alt du har flyttet fra hodet og lagt p kjkkenbordet ditt. Fjern det fysisk fra hodet og tenk deg at du str ved siden av og ser ned p bordet. Observer det p avstand og se klart for deg at det er flyttet fra hodet til et annet sted. Det er ikke lenger en del av deg, men selv om du fortsatt eier bde huset, kjkkenet, bordet og resten s har du faktisk identifisert en hel haug med dritt og flyttet det ut av hodet og inn p kjkkenet.

Hvis du n er komfortabel med betrakte det p avstand, s forestill deg gjerne at du har invitert de personene som er en del av det negative du tenker p. Forestill deg at du str p avstand og betrakter dem nr de sitter seg ned og fortrer all dritten du har plassert der. P kjkkenbordet. Forestill deg at de koser seg, har det hyggelig og til og med lar latter fylle kjkkenet.

Fordi de vet ikke at dette er dine ting, de vet ikke at ting har en slik effekt p deg som p dem, de vet ikke at de har sagt eller gjort ting som har sret deg, de vet ikke at du opplever andre smaker enn dem.

Fortell dem n at de kan g nr de er ferdig. Be dem samtidig om ta med seg bde bord, bestikk, matrester, glass og alt som er der og kaste det i kontaineren utenfor. Fordi du skal skaffe deg nytt. Et nytt et som er fylt med farger, glede, annerledes og hyggelige ting, designbord akkurat for deg, lykkeglass med lykkebestikk og skler fylt med solskinn. Glass som synger og er fylt med lykkerus og fat som har plass til de deiligste retter. Med mange stoler rundt der det er kun plass til mennesker som strler, som gir av seg selv, men som har minst like mye feil og lyter som alle andre. Fordi det er de ekte menneskene. Det er de som fyller kjkkenet med latter. Ekte latter. Det er de som nyter det gode og ikke det triste. Det er de som srger for at huset ditt er det morsomste huset i gaten. Og det er de og deg selv som gjr at dere lever. Virkelig lever!

Denne overfringsteknikken bruker jeg selv nr hodet fylles med dritt. Nr problemer stiller seg opp og nr ting ikke ser s lyst ut. Fordi det vil det gjre mange ganger i livet. Trikset er kvitte seg med dritten s raskt og effektivt som mulig. Det er oss selv som bestemmer over hjernen vr og det er til syvende og sist oss selv som bestemmer om det finnes elementer inne i oss som skal f lov til straffe oss med sine negative blger. Jeg inviterer dem til frokost og ber dem om ta med seg dritten nr de gr.

Vi trenger glede og lykke i livet, ikke sorg og negativitet.

Mvh Willy

#flelser #sorg #dritt #glede #tanker #psykiskhelse #angst #tanketeknikk #problemlsing #hverdagsaktiv

Tror du at du er trygg fordi du ikke ryker?

 

Vi mennesker er ganske enkelt skrudd sammen nr alt kommer til alt. Vi er kompliserte satt sammen nr det gjelder komponenter og hvordan hver enkelt del av oss er nr umulig kopiere. Samtidig, nr det kommer til hvordan vi agerer, leser og tolker vr egen overlegenhet, s er vi ganske enkelt skrudd sammen. Vi tror alltid vi er litt bedre enn det vi egentlig er. Dette kan selvsagt vre bra for vr egen selvtillits skyld, men nr det kommer til hvordan vi forsker lese egen form og fysikk, s er saken noe annerledes.

Vi vet at de fleste som tenker at de skal starte p en livsstilsendring, tror at de er i bedre form enn det de egentlig er. Samtidig tror mange at om de bare spiser relativt sunt og holder seg vekke fra tobakk og overdrevne mengder med festdrikk, s er de trygge.

N er det viktig ppeke at ryking faktisk er en av de verste uvanene som tar flest liv sett fra et folkehelseperspektiv, bde p verdensbasis, men ogs her hjemme i trygge gode gamlelandet.

Dette er heldigvis flere og flere klar over. Likevel er det en andel rykere igjen som holder tritt med en uvane som tilfrer kroppen alt fra Cyanid til Arsenikk. Det er ikke umulig slutte.

Les mer om dette i mitt blogginnlegg jeg begynte ryke nr jeg var 9 r gammel

Det som er litt mer betenkelig derimot, er at mange tror at hvis ryking er den eneste lasten man har s ligger man likevel bra an. Hvis man i tillegg har en jobb der man er noenlunde aktiv, og har et sunt kosthold, ja s er man innafor det som gr an leve med. S feil kan man alts ta.

Sannheten er dessverre en litt annen. Det hjelper ikke stort med et sunt kosthold hvis formen er drlig. OG DRLIG FORM ER OMTRENT LIKE FARLIG SOM RYKE.

En studie utfrt i Sverige der man har fulgt nesten 700 svenske menn fra de var 50 r til de skulle fylt 99 r. Viser at drlig form var nesten like farlig for helsen som bde ryking, hyt blodtrykk og farlig hye verdier av kolesterol. Les mer om det her.

Og hva s med dem som ikke ryker? Ja de er vel ganske trygge ikke sant? Studien viser dessverre klart at selv om du ikke ryker s er drlig fysisk form alts nesten det samme som ryke. I alle fall nr det gjelder risikoen for utvikle livsstilssykdommer. Det er flere faktorer som gjr dette, men drlig regulering av blodsukkeret, risiko for hyt blodtrykk og kolesterol, samt mindre motstandskraft mot generelle sykdommer er noen av de viktigste rsakene.

Det er selvsagt et tankekors. Bare ryking var verre enn drlig fysisk form nr det gjaldt risikoen for d. Det er i sannhet skummelt tenke p.

Og nr man samtidig vet at vi mennesker tror vi er i bedre form enn vi egentlig er, s ringer alarmklokkene for meg iallfall. Og om de ringer for meg som er i relativt bra form, s BURDE det kanskje ringe noen bjeller for dem som tenker at dette gjelder akkurat dem. Vi er i gjennomsnitt i adskillig drligere form enn vi tror nr vi starter en ny livsstil. Dette er ogs noe jeg selv erfarer fra mitt eget virke. Det POSITIVE er at de som er i risikosonen, alts de som er i drligst fysisk form, er de som fr strst gevinst av endre sine fysiske vaner og ta sunnere vaner p alvor. Det gr ogs mye raskere enn man tror endre livsstil, bare man legger det opp riktig og tar noen veivalg i livet som er HELT NDVENDIGE!

Er DU klar til endre DITT LIV?

Ta grep i gr!

 

Mvh Willy

#livsstilsendring #form #kondis #ryking #helsefordeler #helse #endring #motivasjon

 

 

Beviset p grsdagens seier over meg selv

 

Det er lenge siden jeg fikk medalje i en konkurranse. Ikke siden jeg ble kretsmester, klubbmester og Vestlandsmester i vektlfting for snn cirka 33 r siden, har jeg vunnet noe.

I grsdagens Bergen city maraton fikk alle medalje, og vel fortjent til samtlige deltakere.

For bare et par r siden klarte jeg knapt lpe 50 meter og n gir jeg p over mange kilometer.

Slik sett er medaljen for meg en seier for meg selv. Og det er et bevis p at klarer jeg dette, s klarer ALLE det.

Ta tak og begynn du ogs! Tro meg, det er mulig for alle. Ogs du som i likhet med meg ikke har trent p 33 r.

Mvh Willy

#lpe #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve 

Bergen City Maraton

 

Hei alle! I dag gikk alts Bergen City maraton av stabelen. Vi reiste i dag tidlig inn til sentrum med buss. Og nt hele dagen i fulle drag. Et yrende folkeliv og bare blide mennesker fylte gatene. Solen tittet frem og temperaturen steg da det nrmet seg start for stafetten. Jeg hadde sjarmretappen og ventet tolmodig i Nordnesparken p at fysioterapeuten skulle komme. I mellomtiden kunne vi som var der heie frem en kald og sliten Frank Lke i mankinien. Det s virkelig ut som at han slet. Jeg trodde jeg hadde god tid, men plutselig var fysioterapeuten  der. Vekslingen var litt sjokkartet, men jeg la i vei i et forrykende tempo. 

Vel det viste seg etter omtrent 500 meter at forrykende var noe i overkant av det ferdighetene tilsa. Jeg var ndt til regulere tempoet. Inn mot ml p bryggen var det tusenvis av mennesker som heiet oss frem. En fantastisk opplevelse!

I ml var jeg p tiden 10.02 p lypen og det var jeg selv veldig fornyd med. Og hele laget Helse Angels Sund gjorde det veldig bra! Vi var det beste laget fra Sund denne gangen.

Etter dette var det forfriskninger og middag med hele gjengen. Moro fra ende til annen og jeg gleder meg til neste gang allerede.

 

#bergencitymaraton #lpefest  #bytur #maraton #sosialt #glede 

Maraton i mankini

 

I morgen starter alts vrens eventyr, Bergen City Maraton. For meg blir det alts frste gang i et konkurranselp noensinne. Jeg m si at jeg har sett frem til dette lenge, og jeg gleder meg spesielt til den sosiale biten av dette eventyret.

 

I dagene fr har jeg alts ladet opp med trening, lping og valg av lpeklr, blant annet. For det meste er jeg i ml. Og alts veldig klar for ha det moro og nyte folkelivet.

S slippes alts nyheten om at hndballspiller og farmen kjendis Frank Lke ogs skal lpe. Han skal riktignok lpe hele maraton lpet, men det spesielle her er jo at han tapte et veddeml og at pkledningen derfor blir i MANKINI!

Og til alt overml s m han sykle fra Bergen til Sandefjord hvis han lper senere enn tre timer!

Mannen kan jo ikke vre riktig klok, enten det eller s har han mer guts enn de fleste andre menn jeg vet om. Inklusive meg selv. Ikke det at det hadde vrt s vanskelig opptre i MANKINI, men det lpe en krevende maratonlype p under tre timer med et tau mellom skinkene, M jo ende med katastrofe!?

Det ville g med en del vaselin, mente hovedpersonen selv, og det kan man forst. Jeg tenker at nr de frste tre kilometerne er unnagjort, s vil snoren bak endre form og konsistens til heller likne piggtrd! For ikke snakke om den andre siden. Her er det avgjrende at mankinien er av den stramme typen slik at ikke Herren spiller klinkekuler etter kun f steg. Stakkars Lken! Her lukter det ikke bare blod svette og trer, men potensielt store smerter mellom bakkar og berg her ute mot havet.

Men Lke vet vel hva han gjr, og man m lide litt for fremst som den ultimate mannen han er. Jeg kjper den, men kan likevel ikke unng synes synd p ham hvis han kommer haltende i ml med piggtrd bak seg, og knuste?drmmer foran seg, tre minutter for sent og s fr utlevert sykkelen han skal ta seg de 60 milene hjem med. Stakkars Frank, Stakkars Lken. Kan ikke annet enn bde beundre ham samtidig som man har den strste sympati for det potensielle resultatet av et slikt stunt.

 

Bare en ting si! Masse Lykke til Frank Lke! Det trenger du.

Og Masse lykke til til alle som skal nyte denne festen i morgen, bde med og uten spesialklr!

 

Mvh Willy

#bergencitymaraton #bcm #lpefest #lpetur #mankini #frank #lke #tffing #stakkars #smerter

Ryggsmerter, isjas og inaktiv livsstil

 

Dagens innlegg handler om hvordan man kan takle skiveprolaps. Her kan du lese mer om Skiveprolaps.

Frst og fremst skal jeg fortelle litt om hvordan jeg selv opplevde det f skiveprolaps, og hvordan jeg IKKE taklet det, samt hvordan jeg til slutt klarte takle det.

Som rrlegger for mange r siden, helt tilbake p slutten av 1980 tallet, fikk jeg alts flere skiveprolaps. Dette var det mest smertefulle jeg noensinne har opplevd. Jeg husker at legen mtte komme hjem til meg sette smertestillende medisin for f meg fra gulvet og opp i sofaen. Den gangen var det slik at oppskriften nr man fikk prolaps, var legge seg i en stilling som ikke gjorde vondt og deretter vente til ting gikk over. Og for vre helt rlig, s hadde jeg aldri i verden klart noe mer enn akkurat det s vondt det gjorde.

Prolaps er alts nr en av skivene som sitter mellom hver ryggvirvel, har ftt seg en sprekk. Et stoff som likner tannkrem i konsistens, vil da presses ut gjennom sprekken, og kan presse mot nerver som ligger tett ved skiven. Da strler det en nervesmerte nedover beinet eller ogs faktisk ut i arm. Det er dette som kalles press p isjas nerven.

Disse smertene kan vre svrt vonde, samt at det kan fre til midlertidig kraftsvekkelser i bena. Nummenhet i huden og brennende flelse i huden i sidene og bena var noe jeg opplevde. Nr de verste smertene hadde gitt seg s gikk jeg rundt med en konstant verkende flelse som minnet om trykkende tannpine i nervene. Dette var spass vondt og plagsomt at smertestillende medisiner var det eneste som hjalp.

Folk p min egen alder som har gtt med denne type smerter i spass mange r, vil kjenne seg igjen i dette. Svrt mange er ufretrygdet og mange har ftt livskvaliteten redusert som flge av dette. Selv gikk jeg i over 8 r fr jeg selv valgte ta tak i problemene, smertene og livet mitt. Det fantes ingen quick fix, ei heller velvilje fra systemet slik at man ikke bare har smerteproblematikk slite med, men ofte en hel pakke med bde sosiale og konomiske vansker i tillegg.

Hadde jeg visst den gangen for mange r siden det jeg vet i dag s hadde jeg ikke for ALT i verden kastet vekk s mange r av livet mitt. Jeg hadde ikke latt smertene ta overhnd ved dempe dem, men heller utfordret kroppen langsomt ved bygge den opp i stedet.

Jeg vet hvor hplst vanskelig det kan virke, men tro meg det er aldri for sent starte med et nytt liv. Selv med smerter som har vart i mange, mange r s er det mulig trene vekk smerter.

Prolapsene mine ble operert i 1990 og det var mislykket. Jeg mtte leve med minst like store smerter etter dette i mange r. Helt til en dag da jeg bestemte meg for begynne trene meg forsiktig opp igjen. Jeg sto i smertene med hjelp fra legen og jeg ble overbevist om at smertene ikke var farlige. Jeg fant metoder for trene meg opp igjen slik at ryggen ble styrket.

Etter hvert ble smertene mindre og mindre. De forsvant aldri, men ble levelige. Fortsatt krever det en lang dusj om morgenen for myke opp ledd og redusere smerter. Men smertene fra prolapsene er s godt som borte. N kan jeg lpe, jobbe, bevege meg som jeg stort sett vil og samtidig vre stort sett smertefri.

MEN det tok lang tid. Den viktigste komponenten i prosessen var at jeg bestemte meg for trosse smertene, samt at jeg brukte tid p finne riktig trening og riktige aktiviteter. I tillegg sluttet jeg vre redd for f nye prolapser. Nr man hele tiden gr rundt og begrenser seg i frykt for f nye smerter, s binder man opp muskulaturen slik at man risikerer f flere smerter av muskelspenninger i tillegg. Ikke srlig givende med andre ord.

Jeg visste at jeg kom til f noen tilbakefall. Og det gjorde jeg, men stttet meg ogs til bestemmelsen om vre mye mer i aktivitet og bevegelse enn fr til tross for smertene, enn legge meg ned med en pille. Nr tannpinen i ryggen kom gikk jeg en lang tur inne i stuen og opp trapper helt til smerten ble dempet eller ble spass vond at jeg da mtte legge meg. Neste gang var det det samme opplegget. Jeg gav ALDRI OPP.

Lett trening i basseng var ogs gull verdt, og sammen med korte spaserturer i ulendt terreng ofte, s fikk jeg gradvis tilbake livet.

Lett styrketrening der mage og rygg samt bena fikk rolige tilpassede velser hjalp meg utrolig mye. For min del var det et STORT poeng at jeg gjorde dette s billig som overhode mulig. Jeg fikk vanvittig god hjelp av kunnskap om kroppsvektstrening og velser der tyngdekraften var mine vekter. Det tar litt lenger tid, men gjort riktig s fr man STORT utbytte av slike velser. Og s er det selvsagt GRATIS!  Har man mulighet til det s ber det ogs anbefale kontakte en terapeut som har kunnskap og erfaring p omrdet.

I dag vet jeg at hvis man fr prolapser er det viktig komme seg i aktivitet og lett trening s raskt som mulig. Hvis det ikke er noe medisinsk i veien for at du kan utfordre deg selv s br du gjre det i samrd med legen din. For all del ikke legg deg ned og ikke la smertene ta over livet ditt, men kjemp som en lve for at dette ikke skal skje. Og hvis du fortsatt ligger der i smerter etter prolapser og mislykkede operasjoner en gang i livet, s bestill time hos legen og f avklart om det er noe som helst i veien for trene deg opp igjen. Skaff deg tilgang p informasjon om hvordan og hva slags trening og aktivitet som er gunstig for deg og begynn prosessen med ta tilbake livet!

I dag! Ikke i morgen, men i dag! Det kan nemlig vre FULLT MULIG!

Just sayin

Mvh Willy

#ryggsmerter #prolaps #opptrening #smertebehandling #ergoterapi #helse #livsstilsendring

Drstokken i hodet!

 

 

Dagens kt i frisklivssentralen innebar to timer med HIIT trening. Virkelig slitsomt og virkelig bra kt for alle.

Ikke sikkert det er den absolutt riktige oppladningen til lpefesten p Lrdag. Men nr man er p jobb s er man p jobb!

Nr jeg er spass heldig som f lov til arbeide med livsstilsendring, s takker og bukker jeg for alt som gjr folk i bedre stand til f god helse.

Med to timer til rdighet fordelt p to grupper, blir det selvsagt mye lping og HIIT trening p meg. Og det skal ikke stikkes under en stol at jeg var passelig kjrt selv etter dette. HIIT trening gjr noe med deg p den mten. En ting jeg liker med denne type trening er at vi oppnr svrt hy intensitet p kort tid. Vi fr mange turer opp i hy puls i lpet av treningskten, noe som gir god effekt p kondisen.

Bena fr ogs kjrt seg mye i lpet av en slik kt og nr vi designer velser som tar for seg hele underkroppen med styrke og overkroppen med bevegelse, s er effekten knallgod!

S sprs det om jeg er restituert ordentlig til Bergen City Maraton p Lrdag. Det tenker jeg skal g fint med et par sm lette joggeturer p egenhnd frem til dagen. Jeg har vrt nye med ikke tye ut for ikke strekke musklene for mye. Dette har hjulpet godt fr og gjr nok det igjen.

Det kommer til bli en folkefest med rekordmange pmeldte til Bergen City Maraton. Vi er ti stykker p jobben som skal lpe stafetten. Det blir en halv maraton delt p ti personer. S ikke s langt per stykk med andre ord. Jeg selv skal lpe rundt to kilometer, men tempoet vil selvsagt bli holdt svrt hyt! Ha ha ha, vi fr se om de gamle er eldst som det heter.

Uansett er dette frst og fremst en sosial happening for oss alle og vi gleder oss til bde lpe, men ogs kose oss etter lpet. Med tusenvis av mennesker i byen blir det omtrent som en 17 mai feiring p forskudd. Og vret hper vi blir strlende.

Husk at hvis du ikke kommer deg over drstokken og sliter med komme i trening eller i aktivitet s er det IKKE lang vei g nr du frst har bestemt deg. Det finnes MANGE i din situasjon som klarer finne en vei der balansen mellom det leve og kose seg og det vre i bra form med god helse er fullt oppnelig.

Ta kontakt med din lokale frisklivssentral eller start selv med daglig aktivitet, s er du ogs i gang. Lr deg like det du fr hatet, like det du fr aldri kunne tenke seg til og s blir det enklere. Mest av alt sitter drstokken i hodet!

Mvh Willy

 

#drstokkmilen #bcm #maraton #stafett #sosialt #lpeglede #livsglede #helsegevinst #helse