Treningsøkten i dag

 

Hei godtfolk. I dag var nok en travel arbeidsdag med møter og fullt trykk på jobb. Men som vanlig på en Onsdag, var det også to timer med frisklivstrening. I dag ledet av min gode fysioterapeut kollega.

Jeg var dårlig i ryggen og hadde derfor planer om å ta det rolig. Øvelsene gav likevel såpass at bevegelser og styrke, sammen klarte å redusere smertene til helt akseptable. Nok et bevis på at fysisk aktivitet gir smertedempende effekt.

Etter to grupper med til sammen to timer trening, var det innom kontoret for å ordne siste hastesak før arbeidsdagen sluttet. Alt i alt en god dag.

Så var også dagen kommet da sistemann gikk ut av ungdomsskolen. En høytidelig stund med gode karakterer toppet dagen for oss alle. Stolt av alle 6 barna våre!!!!!!

Nå skal jeg synke litt sammen før jeg forbereder et foredrag i morgen. Det gleder jeg meg stort til. Da får jeg anledning til å prate om favoritt temaet mitt, nemlig motivasjon og positiv forandring,  samt frisklivssentralen. Gleder meg!

Mvh willy

#friskliv #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #foredrag #ungdomsskolen #stolt

Husker du hvem du var?

 

 

Husker du hvem du var, før angsten tok deg? Tok deg, kverket alt av det lille livet du hadde bygget opp. Livet vi trodde vi hadde klart å mure, bygge og tilrettelegge for deg, slik du var, slik du trengte, slik du fungerte.

For et svik! For et svik det er. Denne svikefulle angsten. Leder en til de uvirkelige, det usanne, det oppdiktede. Ikke en eneste ting ved den er sann, riktig eller logisk. Ikke noe godt har den i tankene, der den entrer en som en parasitt som nærer av vertens liv bare for å gjøre den svak. Så svak at den får det fulle og hele herredømme. Angsten blir sakte, men å så sikkert det sanne, det riktige, det logiske. Den blir livet.

Utenfor står jeg og hamrer løs på stengselet. Forbanner styrken til angsten og forbanner min egen svakhet. Klarer ikke trenge gjennom. Lusker rundt som en ulv, prøver å finne en åpning. En tid, der jeg kan komme gjennom. Gang på gang stanger jeg mot stengslene.

Noen dager står angsten fremfor meg, i din skikkelse og tror den kan overskygge deg. Tror at den kan gjemme deg, slik at jeg bare ser angsten og ikke deg. Den provoserer, irriterer og krever, i din skikkelse. BRING IT ON!!

Du forandrer deg, du gir etter, kan ikke annet. Jeget ditt forsvinner inn i mørket, du klorer deg fast og skriker mens skyggene omringer deg. Kraften blir sugd ut av deg som en Desperant fra Harry Potter.

En Desperant er en fryktelig skikkelse som ikke skiller venn eller fiende. Som suger ut kraften og nærer på sine ofre. Som angsten.

Mange gode stunder i sofakroken, i pausene, i roen. Der sitter vi. Kikker på Harry Potter. Film etter film.

Jeg sitter og ønsker at den verdenen var virkelig. At trolldom kunne reparere og gjøre godt igjen. Beskytte.

Beskytte deg fra Desperantene. Jeg kunne brukt magi. Magi til å redde deg, sånn som Harry Potter gjør.

Jeg ville valgt Skytsvergeformelen. En positiv kraft som skulle blitt et skjold rundt deg så Desperantene kunne næret av den, istedenfor deg.

Og den skulle virke. Den skulle virke fordi du skulle tenke på et minne, ikke et hvilket som helst minne, men et veldig sterkt og godt minne. Latt det fylle deg opp, fortape deg i det, mens jeg ropte av all min styrke «FORVENTO VERGUM!!!».

Så skulle Desperanten blitt forvandlet til det gode. Det beste minne du kunne tenke deg.

Og så. Så skulle det vært over. Borte. Ikke et spor, ikke et arr. Ingenting.

En ny vår, morgen og verden skulle vist seg foran deg og du skulle ikke trengt å huske på alt det vonde. Du så deg aldri tilbake, bare til de gode minnene.

Du skulle husket hvem du var, før angsten tok deg.

Klem Merethe

 

#autisme #asperger #harrypotter #angst #psykiskhelse #minner #helse #følelser #psykisk #film #magi #trolldom

Kunstbilde

 

Dagens innlegg legges i kategorien for billedkunst. Bildet er et av mine fineste minner fra sommeren på Øland for noen år tilbake. Og kanskje i år blir det en ny tur til dette vakre stedet på andre siden av Sverige. Sommerferien er ennå et stykke unna, men minner er godt å ta med seg uansett. Vakre lyse kvelder i slike solnedganger med god mat og kjølig drikke er drømmeferie for meg.

 

Jeg ønsker alle andre også god ferie og samle på de gode minnene. Det er nemlig minnene om glade og gode dager man trenger å hente frem når livet ikke er helt greit.

Mvh Willy

 

#hverdagsaktiv #sommer #glede #kveldskos #foto #kunst

Machotrening eller livstrening?

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

I en artikkel fra TV2 i dag kan man lese om ekstrem overtrening. Jeg har i mange år advart mot det å bryte ned kroppen i slike mengder at man faktisk kan bli syk av det.

Det har ingen hensikt å drive med såkalt ekstrem machotrening, der man overser, bevisst eller ubevisst kroppens signaler om at nok er nok.

Fenomenet rabdomyolyse er IKKE TIL Å SPØKE MED.

Dette er en diagnose som i verste fall kan føre til livstruende sykdom. Årsakene til Rabdomyolose kan være flere, men det jeg vil trekke frem her er det vi kaller treningsindusert Rabdomyolose.

Norsk Helseinformatikk beskriver Rabdomyolyse som,

«Akutt ødeleggelse og celledød av tverrstripet muskulatur. Innholdet i muskelcellene lekker ut i blodet: salter (eks. kalium og kalsium), myoglobin (et nedbrytningsprodukt av muskelprotein) og en rekke enzymer. Det viktigste muskelenzymet er creatinkinase (CK) som en kan måle i sterkt forhøyede verdier i blodet. Denne plutselige og store utskillelsen av “avfall” fra døde muskelceller kan gi fra bagatellmessige til livstruende forandringer i kroppen. Typiske symptomer er smerter, hevelse og svakhet i den rammede muskulaturen, samt utskillelse av store mengder pigment i urinen, noe som gjør urinen rødbrun på farge» (NHI, 2017).

 

Så man skjønner at dette ikke er noe å spøke med. Men kan dette ramme alle?

Ja dette kan ramme alle og er altså en sykdom som kan gi akutt nyresvikt. Ødeleggelse av muskelceller i stort omfang er alvorlig.

Mange har ikke nok kunnskap om dette og tenker at jo hardere man trener jo bedre er det. Jeg ville aldri ha anbefalt å trene ut over det man til enhver tid føler seg komfortabel med. Det er en grunn til at kroppen gir beskjed når den har fått nok. Det å presse seg videre etter at kroppen har gitt signaler om at nok er nok, er ikke sunt. Da går man fra sunn trening og en kropp i livslang aktivitet, til noe mer ekstremt som altså kan i verste fall føre til sykdom.

Husk at når man trener så er det viktigste å føle seg bedre, få et sunnere liv og opprettholde kroppens funksjoner på en sterk og god måte. Alt som overdrives er på ingen måte av det gode. Og husk også på en annen ting. Livslang trening og aktiv livsstil skal kunne opprettholdes, ja, nettopp, et helt liv. Ved å guffe på til man spyr eller blir syk, uten å ta hensyn til kroppens advarsler er ikke bare farlig, men også egnet til å drepe all motivasjon den dagen du møter veggen. Aktiv livsstil og trening skal og bør være lystbetont og innenfor det som kjennes deilig ut. På den måten vil du ha en sunn tilnærming til trening.

Årsaken til treningsindusert rabdomyliose, er at man utsetter en relativt utrent kropp for store mengder fysisk utmattelse. Det finnes mange andre kategorier også som jeg ikke går inn på her.

 

NHI beskriver symptomene på dette slik,

«Symptomene er avhengig av graden av celleskade. 

De første tegn er muskelømhet og etter hvert muskelsmerter og hevelse i de angrepne muskelpartiene. Musklene blir varme, ømme og svake. Det er oftest kroppsnær muskulatur som rammes: overarmer og skuldre, lår og sete, rygg, men noen ganger også i leggen.

Urinen blir etter hvert rødlig (te-farget), man kan få feber, slapphet, kvalme og brekninger, magesmerter. Man kan også få psykiske symptomer med uro eller forvirring. Etter hvert kan urinproduksjonen stanse opp, noe som fører til hevelser i beina og tung pust og sterkt økt sykdomsfølelse.» (NHI, 2017)

Så for å summere opp litt, så er altså det å ha en fornuftig og relativt kontrollert treningsøkt som man har glede av å foretrekke, enn å ta seg ut så til de grader at hjernen kobler ut kroppens signaler og sliter musklene ut i stor og negativ grad.

Begynn ditt treningsliv med lette til moderate mengder både innen løping og styrke, slik at du langsomt, men sikkert bygger kroppen opp til stadig å kunne tåle den belastningen som er innenfor din nærmeste utviklingssone. Det er ikke farlig å trene hardt, bare man har god kontroll og vet hva man gjør, samt kjenner kroppens signaler. Man bør huske på at trening og aktivitet skal vare hele resten av ditt liv så det har aldri vært en god ide og brenne alt kruttet i begynnelsen.

Disponer energien din i passelige doser og tenk energiøkonomisering også i trening. Gradvis økning av toleranser for trening er å foretrekke. Ikke start harde og lange intensive økter før du har fått et godt treningsgrunnlag bygget opp over tid. Vær tålmodig og lær å like trening i moderate former først. Sørg for å alltid ha en god væskebalanse når du trener.

Tenker du igjennom dette og samtidig koser deg med treningen så er du i gang med trening som er både sunn og som fører til bedre helse resten av livet ditt. Og det må vel alltid være det som er meningen, ikke sant?

 

Mvh Willy

 

#trening #rabdomyliose #aktiv #sunn #helsefarlig #måtehold #fornuftig #kroppen #helse #hverdagsaktivitet

 

 

 

På grunn av VM er jeg opptatt med noe helt annet

 

Beklager dagens korte innlegg. Jeg er i dag opptatt med noe helt annet enn fotball. Jeg snekrer, spikrer, høvler og skrur. Dagens overdose av andre som løper og har det gøy, gav meg såpass mye inspirasjon at jeg følte for å bare la dem løpe og ha det moro,mens jeg viet tiden til å leke handyman ute på terrassen.

Målet var å klare fire forskjellige øvelser a 90 minutter, Altså fordelt på 4 fotballkamper i løpet av lørdagen. Kun med små oppdateringspauser om de ulike resultatene slik at kunnskapsnivået holdes vedlike til jeg må snakke om disse kampene på jobben Mandag.

 

Det er som du skjønner ulike ting man kan prioritere i løpet av en dag. Min inneholdt bevegelse med akkurat såpass mye motstand i seg at man såvidt kan kalle det styrkeøvelser. Lite kardio her i dag altså, men med desto større fokus på bevegelse og styrkeøvelser med stående og liggende 4×2″ plank.

 

Nå er det drikkepause og et lite opphold før kampen om myggen starter igjen nå i skumringen. Jeg er klar denne gangen også og regner med å ha såpass overskudd at jeg muligens kan ha et lite spillemessig overtak nå i andre omgang.

 

Ønsker alle lesere en riktig god helg!

 

#fotball #VM #aktivitet #Mygg #drikkepause #handyman # bygge #snekre #Terrasse #Hverdagsaktiv #livsnyter

 

Sixpack uten å forlate sofaen?

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Først i dag kjære lesere, vil jeg vise til en lenke til en liten test som dere kan ta. Denne testen viser hvordan det egentlig står til med kroppen i forhold til din egentlige alder. Testen skiller seg fra andre liknende tester med et mer underholdningsinnhold, enn et bygget på vitenskapelige fakta. Testen er utarbeidet ved NTNU. Testen gir et uhøytidelig, men temmelig nøyaktig bilde av hvem som er eldst av deg og kroppen din. Ta testen og sjekk hva svaret blir. Men du, svar dønn ærlig ellers lurer du bare deg selv og håndtakene rundt livet blir enda staere å bli kvitt. Selvløgn er roten til enda mer inaktivitet.

Her finner du testen.

 

Alt du gjør er viktig når det kommer til bevegelse. Mange tror feilaktig at det å måtte løpe av gårde mil etter mil og det å måtte betale i dyre dommer på et eller annet studio er nødvendig for å kunne oppnå resultater.

Det hjelper selvsagt på motivasjonen for en del å kunne ha noe fast å gå til, men vi vet at ikke alle lar seg motivere av dette og så ender man i stedet opp med inaktiv livsstil, sykdommer relatert til inaktiv livsstil og generelt nedsatt form, styrke og evne til bevegelse.

Veldig mange undervurderer hva som egentlig kan gjøres på hjemmebane. Man trenger ingen utstyr, man trenger ikke plass, man trenger heller ingen penger for å kunne få resultater helt på linje med det de fleste treningssentre tilbyr. Man kan til og med å sixpack ved kun å ligge på sofaen.

Eller om det er vanskelig så kan man få det i senga.

Trening i heimen er virkelig et undervurdert treningssenter. Og man trenger heller ikke å slite seg av gårde i timevis med tungen hengende ned på haken. Det holder at den henger der noen minutter hver dag.

Ok. Nok snakk. Hvordan gjør man dette?

Først og fremst så må kostholdet reguleres. Har man et midtlivsbelte rundt livet, er ikke dette bare farlig, men også umulig å fjerne uten at kostholdet reguleres. Dette innebærer ikke nødvendigvis at man skal slanke seg. Det holder ofte for de fleste med mindre de er svært overvektig å begynne å spise sunne matvarer i RIKTIG MENGDE!

Som jeg har skrevet om tidligere er det å følge rådene til Helsedirektoratet en svært god start. Bra mat tips og regler man kan følge finnes her.

Trenger du noen å chatte med angående mat og kosthold samt spiseforstyrrelser kan du også få hjelp på ROS. De har også en anonym chatfunksjon som er nyttig.

Som sagt. Kosthold og riktig mengde mat er som du skjønner nøkkelen til en sofabasert sixpack. Men du trenger selvsagt også noen tips til å guffe opp effekten en smule. Løping på stedet hvil i 4×4 minutters intervaller krever kun 0,3 kvadratmeter plass. Alternativt kan man sitte i sofaen og reise seg så mange ganger man klarer i 4 minutter, et minutts pause, så nye 4 minutter også videre. Husk man skal bli skikkelig andpusten. Blir du ikke andpusten såpass mye at du har vanskelig for å prate, er det litt for lite intensitet.

Man trenger også å krydre en 90 minutters sofatid, altså den tiden det tar å se en fotballkamp for eksempel. Den tiden det tar å se en fotballkamp, kan brukes til å gjøre øvelser som trigger magemusklene. Både de skrå magemusklene og fremre magemuskler kan gjøres liggende i sofaen eller i sengen. Øvelsene du finner her gjøres alle liggende i sofaen eller sengen og kan altså gjøres i løpet av kun 8 minutter, men jeg anbefaler å gjøre dem flere ganger i løpet av, ja for eksempel VM kampene i fotball. Eller gjennom alle sesongene av Hollywoodfruer eller hva som enn måtte passe.

Her er øvelsene altså.

 

Så oppsummert så bør man ha et sunt og godt forhold til inntak av næring, samt altså det å kunne forbrenne det som lagres. I tillegg må man arbeide med muskulatur slik at disse blir sterkere og mer definerte. Husk at alle har sixpack, det er bare ulik avstand inn til den.

 

Lykke til!

#sixpack #VM #trening #hjemmetrening #hverdagstrening #sofatrening #aktivitet #abs #styrke #hverdagsaktiv #intensitet #magemuskler

 

 

Hjemmetrening

 

Etter flere uker med strålende solskinn og sommer, fikk vi endelig vannet blomstene. Bakdelen er selvsagt at det er ufyselig ute selv for en Bergenser når det blåser og regner sidelengs. DA er man glad for at man har mulighet for å løpe innendørs.

Siste årene har jeg faktisk løpt mer inne enn ute. Ikke fordi jeg ikke liker å løpe ute, men fordi jeg faktisk er litt gladere i å løpe inne. Så når det regner er det ikke noe problem å sette i gang tredemøllen å løpe noen kilometer på den. Og hvis man setter helling/incline til 2 eller 3 grader, så får man tilnærmet samme effekt som ute.

Fordelen med å løpe på møllen er at man kan trene på ulike ting, men med mer kvalitet. For eksempel trener jeg på løpsteknikk de første kilometerne i rolig oppvarmingstempo. Det å løpe mer korrekt gjør at man får mindre sjanser for smerter og skader, men også blir kilometerne ute litt lettere. Jeg husker når jeg løp med hælen først i bakken, hvordan jeg slet med smerter og tempo. Etter å ha endret løpsteknikk til å lande på forfot mer enn på hælen, føltes alt mye lettere ut. Og med riktige sko så var det nærmest som om jeg fløy av gårde. Vel, selv føltes det i alle fall slik ut. Da nevner jeg selvsagt ikke det faktum at det var flere litt yngre krefter som føyk forbi meg på turene mine ute. Sikkert også derfor jeg liker å løpe på tredemøllen. Ingen som løper forbi meg da.

Så selv om regnet kommer og motivasjonen synker, så er det altså ikke noe grunn til å la vær å trene en stakket stund. Og hvis man ikke har en tredemølle så får du et gratisalternativ her.

 

Google opp en sang på spotify eller youtube. Søk på TABATA og du vil ha et helt utvalg av ulike HIIT treningsmuligheter du kan gjøre hjemme i din egen stue.

Et eksempel finner du her. Denne runden tar 4 minutter, men repeterer du den 4 ganger så burde du virkelig kjenne det. Og best av alt, du kan gjøre alle øvelsene hjemme i din egen stue. Så da kan det regne så mye det vil, ikke sant? Og du, ikke vent til i morgen. Ta første runden allerede nå.

 

Lykke til

Mvh Willy

#tabata #regnvær #trening #hiit #fysiskaktiv #aktivitet #hverdagstrening #glede #livsstilsendring

 

Stille vann

 

Dagens innlegg handler om det som dette bilde  illustrerer. Bildet handler om ro og fred i sjel og sinn. Bildet er et fotografi jeg tok som en serie med samme tema.

Budskapet er enkelt. Når det stormer som verst vil også tiden sørge for ro. Som stille vann.

 

Mvh willy

 

#fotografi #interiørbilder #ro #sjelefred #psykiskhelse #empati #helse #motivasjon 

Treningene mine. Tips til deg!

 

 

 

Hei fine folk!

Jeg vet at mange av dere lurer på hvilken trening jeg selv bedriver. 

I dag presenterer jeg et par favoritter. Husk at det ikke er nødvendig å gjøre øvelsene daglig, men minst 3 ganger uken gjør jeg selv.

Typisk på en Mandag har jeg frisklivssentral. Her gir jeg alt for deltakere,  jobben og meg selv. I dag prioriterte vi core og vi alle var dyktig sliten etterpå. En time tok dette og kun med svært korte pauser. No pain no gain.

Senere på kvelden tok jeg en løpeøkt på mølla. 4 km med intervaller. Full spiker! Dette etterfølges av mageøvelser med 30×3 på abwheel.

Pushups inntil utmattelse og planke på balansepute inntil utmattelse.

 

 

Alt dette tar jeg da altså på mindre enn en time. Hvis du er effektiv så går det unna.
Hvis det er slik at du sliter med å motivere deg til slike økter, så bør du sette deg ned å tenke igjennom plusser og minuser med det å la være å trene, kontra det å bare gjøre det.

Det er forbausende lett å ta det riktige valget bare du vet at det er helsefremmende alt du gjør. Hvis perspektivet ditt er at det er veien som skal læres å like, og ikke en utolmodig reise til kortsiktige resultater, så føles det bedre ut med en gang. I hvert fall når man blir i litt bedre form for hver gang man har gitt alt.

 

Så masse lykke til!

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #treningstips #bevegelse 

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top