Reklame | Bangerhead, iDeal
Eller mer riktig sagt, vedlikehold forbrenningsevnen din i hverdagen.
Hvis du vil øke forbrenningen så må du også øke aktivitetsnivået ditt. Mange tenker at de har lav forbrenning fra naturens egen side, men de aller fleste har en kropp som regulerer dette av seg selv. Hvis man er inaktiv så får man tap av muskler, og tap av muskler senker forbrenningen din. Enkelt forklart.
Din basalforbrenning eller det vi ofte kaller hvileforbrenning, er det kroppen forbrenner når man ligger i sengen uten å gjøre noe som helst. En voksen mann som meg for eksempel, 170 høy og 80 kilo, vil liggende i sengen forbrenne rundt regnet 1700 kcal om dagen. Hvis jeg spiser i tillegg økes forbrenningen med rundt 200 kcal altså er vi rundt 1900 kilokalorier bare ved å ligge i sengen å spise.
Men hvis du tror det er en god ting så må du tro om igjen. Du har likevel et betydelig overskudd av inntak slik at du legger i grunnen på deg ved å være såpass inaktiv. Hvis du reiser deg fra sengen, fortsatt uten å trene men sitter i en stol, økes forbrenningen til rundt 2200 kcal. Fortsatt er det ikke godt nok til å ha en balanse i inntak og uttak, men hvis du går i trapper så økes forbrenningen opp til 17 ganger mer enn å sove! 17 ganger, der altså!
Så all mulig grunn til å øke daglig aktivitet for å vedlikeholde kroppens evne til å forbrenne mer altså.
Fordøyelse, spising og soving samt det å opprettholde kroppens vitale funksjoner, altså det å holde deg i live ved at hjerte, lunger og så videre fungerer, utgjør rundt ti prosent av det daglige forbruket av kalorier. Resten må dekkes inn av fysisk aktivitet eller trening.
En studie publisert i BMJ, viste at det å spise mange små måltider om dagen som tidligere er anbefalt, ikke utgjør noe forskjell i forhold til å få i seg det totale. Studien viste at så lenge det totale kaloriinntaket per dag er det samme, så spiller det liten rolle om det blir fordelt på flere små eller få store måltid.
Så oppsummert kan vi si at hvis du øker muskelmasse så vil forbrenningen øke. Hvis du begynner å trene kondisjon i kombinasjon med ulike hverdagsaktiviteter som innebærer styrkeløfting, så økes altså forbrenningen. Økes det daglige aktivitetsnivået i tillegg, der altså du står, går og bruker kroppen mer aktivt, så vil forbrenningen vedlikeholdes gjennom dagen samt økes jevnt. Passer du i tillegg på hvor mange kcal du får inn så er det mulig å finne en god balanse og til og med ha et lite underskudd. Da går man altså ned i vekt.
Det er verdt å huske på at «sultekurer» Ikke er anbefalt av noen. Slankekurer vil heller ikke virke på annen måte enn at man oftest vil ta av noe, for så og gå opp igjen. Såkalt jojo slanking. Man må huske på at når kroppen ikke får økt tilskudd av energi så vil kroppen gå inn i en «krisetilstand» der kroppen selv skrur ned forbrenningen din. Kjipt det der ikke sant?
Det finnes mange ulike tips og råd på internett, men jeg vil likevel trekke frem steder som har tung og god forskning i bunn. Denne siden fra helsedirektoratet er anbefalt. Her finnes det mye og god informasjon som man kan snuse litt nærmere på. Men oppsummert. Kom dere ut og beveg dere. Beveg dere jevnlig i løpet av dagen både på jobb og i fritid så vil dette øke og vedlikeholde forbrenningen din!
Lykke til
Mvh Willy
#aktiv #hverdagsaktiv #kosthold #helse #forbrenning #bevegelse #kroppen #motivasjon #hverdagstrening #helsegevinst
