Hvor intens er treningen din?
Og hvordan kan vi vite dette og ikke minst måle det på en enkel og grei måte?
Svaret er ofte å henvise til Borg skala. Denne viser deg enkle måter på hvorda du som trener vet om du trener med nok intensitet.
Borg skala kan brukes av både toppidrettsutøvere og for den gjengse mosjonist som er ute etter å bedre kondisjonen sin.
Nå er det jo slik at mange bruker pulsmålinger for å kunne finne sin arbeidspuls og makspuls for å arbeide med riktigst mulig intensistet.
For sværet mange blir dette både dyrt (relativt), og mye styr med apper/pulsmålere og til dels noe matematikk.
Noen liker denne måten og finner god motivasjon i dette, mens andre igjen synes det blir litt mye styr og da kan det enkle ofte være det beste.
Borgs skala er en slik måte.
Så hva er dette og hvordan virker det?
Borgs skala eller RPE skalaen (Ratings of perceived exertion). Dette er din egen oppfattelse av hva som er anstrengende gradert på en skala fra 6 til 20 der 6 er ingen anstrengelse og 20 er meget anstrengende.
Det fine med denne type subjektiv måling er at den setter ord på hvordan man føler seg etter hvert som man går – småløper – jogger – spurter og at intensiteten i aktiviteten kan beskrives i disse utrykkene.
For å vise litt mer om hva jeg mener har jeg satt opp en skala som er lik her:
Hvis man ligger rundt 10 på skalaen så ligger man der man er ved oppvarming. Fra 11 og oppover begynner man å få en fin helsegevinst.
Man bør ligge rundt 13 – 16 på skalaen ca. 3 ganger i uken får å få en fin og god effekt i forhold til din kondisjon. Og hvis du i tillegg klarer å holde 13 – 16 på skalaen i 15-20 minutter i løpet av en uke så er du veldig godt i gang med å bedre kondisjonen din!
Selv om man også får helsegevinst ved å daffe rundt i forhold til å ligge på sofaen så bør man likevel tørre å utfordre seg littegranne innimellom. Etterhvert som man gjør dette oftere og oftere, så blir dette også etterhvert lettere. Man kan lære seg å hvirkelig LIKE å gi jernet innimellom.
Som jeg tidligere har tatt opp her på bloggen min så bør man ligge i riktig utviklingssone for å ha fremgang. Så hva med å gi jernet litt innimellom, så kan vi heller daffe rundt av og til. Det er også lov nemlig!!
Lykke til!
Mvh Hverdagsaktiv
#trening #helse #HIIT #Mosjon #hverdagsaktiv #aktivitet
Denne har jeg ikke hørt om før! Interessant 🙂 Finnes det mange kartleggingsverktøy for fysisk aktivitet og trening? 🙂
Hei Siv. Borgs skala er mye brukt i frisklivssentraler, men det finnes også mange andre kartleggingsredskap for fysisk aktivitet. Det kommer litt an på hva man er ute etter å måle, men kondisjon måles ofte gjennom o2 opptak og kan gjøres på ulike steder. Et kjapt googlesøk gir deg mange svar her. Mange i skolen bruker også den såkalte cooper testen som er en test for individuell fysikk.
Håper svaret er tilfredstillende for deg. Jeg anbefaler å google litt om de mest brukte og hvordan gjøre dette så enkelt som mulig!
Lykke til!
Takk! Leste bare en artikkel fra helsedirektoratet som trakk frem at det var få kvalitetssikrede og standardiserte metoder for måling av fysisk aktivitet, og syntes det hørtes så rart ut :p Men ser nå at det er publisert i 2001… så!