Sannheten om 10 000 skritt del 2

 

Et av mine aller mest leste innlegg er “sannheten om ti tusen skritt”. Innlegget kan du finne her.

Et annet innlegg i samme gate kan du finne her.

Nå kommer en oppdatert liten versjon av essensen i dette innlegget.

Som tidligere nevnt er ti tusen skritt for dagen blitt en slags norm for det å være aktiv nok. Vel, beklager å måtte si det, men det er bare IKKE NOK!
Faktisk så er det et godt stykke fra nok. Samtidig som det er et godt stykke fra nok, så er det også et godt stykke fra virkelig sunt. I alle fall om du er relativt oppegående. Jeg skulle faktisk ønske at denne noe FEILAKTIGE normen ble røsket litt opp i en gang for alle.

Som nevnt i det første blogginnlegget, så er altså ti tusen skritt om dagen mer et resultat av et gammelt reklamestunt, enn backet opp av nyere forskning og anbefalinger om daglig aktivitet.

Dessuten er det selv for relativt aktive mennesker ikke lett å nå målet om ti tusen skritt om dagen. For meg selv så ligger jeg vanligvis på et snitt rundt 7000 skritt for dagen, og jeg er meget aktiv.

Meget aktiv på EN MER RIKTIG MÅTE, bør jeg vel legge til.

Det er klart at hvis du kun bruker dagene på sofaen så er 10 000 skritt for dagen en stor forbedring. Men det er da IKKE nok til å forbedre kondisjon og form dessverre. Nyere forskning viser helt klart at det å gå en spasertur tilsvarende, tja, for eksempel 10 000 skritt, ikke er nok til å bedre formen din. Da blir det store spørsmålet om du kaster bort tiden din hvis målet er å komme i bedre form, samt oppnå god helsegevinst.

So what to do?

Selv synes jeg det er greit å bedre formen på en rask og effektiv måte. HIIT OG TABATA trening gjør dette for meg. Sammen med annen intervalltrening er disse treningsformene svært effektive og egnet til å bedre hjertehelse og kondisjon.

Man MÅ BLI ANDPUSTEN for at hjertet skal pumpe og kondisen utvides. Og det er her helsegevinst ligger. Forskning fra blant annet Cerg NTNU viser tydelig dette.

Så tren til du blir sliten og andpusten NOK. Gå turer for nytelse og sansene dine. Og skal du på død og liv opprettholde 10 000 skritt for dagen så sørg i alle fall for at du løper dine 10 000 skritt, ikke luffer rundt. Først da oppnår du bra helsegevinst av dine 10 000 skritt. I alle fall hvis målet er å bedre formen din. Selv måtte jeg på et tidspunkt innse at jeg var for bra trent til kun å oppholde meg i en for lav sone. Altså jeg luffet i for rolig tempo og fikk aldri utnyttet eller strukket grensene mine. Helt til jeg la meg på en 80% prosent av makspuls. Først da skjedde en utvikling av kondisjon. Tungt og smertefullt var det, men jeg hadde også fått vært til spesialist med hjertet og ellers fått full legesjekk før jeg startet slik at jeg følte meg veldig trygg på at dette ikke var farlig eller skadelig for meg.

Jeg vil understreke viktigheten av å få en full legesjekk og legens godkjennelse før man begynner med kraftig økning i puls. Dette for å være helt sikker på at underliggende sykdom ikke utgjør en risiko. Dettte er også viktig for ens egen trygghet, noe som er svært viktig når man skal tørre å utfordre en selv.

Som sagt. Det er nødvendig å få opp pulsen for at helsegevinsten skal bli god. Her finnes det mange muligheter. Selv synes jeg motbakker er til god hjelp. Rask powerwalk i bratte bakker gir god gevinst. Rolige luffeturer med hunden gir ro i sjelen. Ja takk begge deler.

En god anbefaling er å kjenne til makspulsen din. En rask metode kan du finne her. Selv bruker jeg en pulsklokke for å vite at jeg blir andpusten nok i det jeg gjør. Jeg trenger å komme meg opp i 80 prosent av makspuls for min utvikling. Og det er også her den beste helsegevinsten ligger.

Dagens anbefalinger fra Helsedirektoratet er 150 minutter aktivitet i uken.

Jeg mener dette er veldig bra, men det trengs nok en mer nøyaktig presisering da det som er det viktige her er INTENSITETEN I AKTIVITETEN.

Man kan oppnå like god, eller bedre resultat med 60 minutter trening der man ligger på 80% av makspuls i uken. Det er dette som er det viktige og essensen i det du gjør for å kunne høste god nok helsegevinst. Med andre ord nytter det ikke å luffe små turer med hunden og tro at du har fått god nok helsegevinst. Det må mer til enn det.

Dagens anbefalinger om intensitet ligger på 75 minutter i uken med høy intensitet. Så hva er da høy intensitet? Jo høy intensitet vil typisk ligge på 80 til 90% av makspuls. Det vil derfor være lurt å kjenne til egen makspuls.

Selv vil jeg veldig gjerne anbefale artiklene fra NTNU/CERG. Her vil dere finne oppdatert og interessant forskning på trening og livsstilsrelaterte tema. Et meget bra og informativt nettsted.

Så for å trekke paralellene tilbake til sannheten om 10 000 skritt, så burde dette reklamestuntet fra 1964, bli lagt ned eller i det minste bli presisert slik at den enkelte er helt klar over at det ikke er nok å gå 10 000 skritt for dagen for å oppnå GOD helsegevinst. Man bør også krydre dette med MINST 75 minutter høy intensitet i uken, eller det CERG altså kaller minst 100 PAI i uken.
 

Så start dine høyintense minutter, få bedre form, nyt livet og gleden, gi pokker i 10 000 skritt og nyt omgivelsene på dine turer ute. La sansene dine få kjenne på vær og vind og la KROPPEN din styre hvor langt du vil gå OG når du vil løpe litt.

Ønsker dere alle en strålende dag!

Mvh Willy

#titusen #10000 #skritt #aktivitet #hverdagsaktiv #trening #pulsøkning #helsegevinst #intensitet

Fra dritt til glede på to sekunder

 

God morgen godtfolk!

Ny dag, nytt drittvær, negative tanker, vondt, sliten, møl, 

Puh, DER GIKK DET OVER!

Alt dreier seg om å snu dritt til noe bedre på 2 sekunder. Fullt mulig hvis du vil.

Det er viktig å ha realisme til sine egne problemer, men å skape katastrofetanker rundt alt er ikke løsningen. Benytt gjerne teknikken med å snu en dårlig dag til en bra dag bare ved å si til deg selv at “DER, DER GIKK DET OVER”

noen ganger kan inngangen til egne problemer bedre selve problemet bare man er bevisst på å ikke lage en katastrofe av alt. Gjør det motsatte. Fortell deg selv at dette er piece of cake.

Dritthumør fortsatt? La tungsinnet forsvinne ved å være så beinhard med deg selv og din #motivasjon. På med treningstøy og bestem deg for at i dag, nå, med en gang, pronto, skal du ut å løpe til du blir sliten og veldig andpusten.

La den gode og naturlige medisinen gjennom endorfiner få spyle vekk tungsinnet i deg. La drittdagen spyles vekk og erstattes med en særlig god dag. Fordi det er DU som bestemmer, ikke dagen.

Mvh Willy 

#motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #dritt #endring #livsstilsendring 

Hver dag er viktig. Det du sier til andre betyr noe.

 

Dagen i går er forbi folkens.

Og det er altså en dag pluss en dag siden verdensdagen for psykisk helse.

Det er en helt spesiell grunn til at jeg skriver et aldri så lite innlegg i dag. Vi er såpass heldige i norge at vi klarer å markere ulike ting på en fin måte. Verdensdagen for psykisk helse er intet unntak. Det er virkelig flott at det rettes et viktig fokus på psykisk sykdom. Dette er et svært problem i samfunnet, men en tragedie for alle dem som på en eller annen måte er personlig involvert. Enten man er pårørende, er rammet selv eller rett og slett begge deler.

Dette området har så store følger for mennesker som er rammet, men også for samfunnet generelt. Det er HELT NØDVENDIG at det rettes STORE ressurser inn på forebyggende og behandlende tiltak for dem som er rammet. Og da mener jeg ikke bare akutt tiltak, men også STØTTETILTAK på ulike sosiale arenaer. Satsing i barnehager, skoler, jobb og gjennom styrking av sosial likhet og rettferdighet. Muligheter til sosiale støttetiltak til dem som rehabiliteres og hjelp til både organisasjoner og pårørende.

Først da snakker vi om satsing.

Verdensdagen for psykisk helse peker på viktigheten av åpenhet og forståelse. Det vil da være naturlig å også rette en helt spesiell bønn til alle oss enkeltindivider. La oss tenke på ÅRSAKEN TIL AT TING SKJER. I stedet for å fordømme, straffe og mobbe. Kan vi heller ta imot?

I stedet for å hyle om I landsproblemer, kan vi heller begynne med å sette fokus på nestekjærlighet og forståelse? Vi må kanskje svelge noen kameler å se på hvorfor enkelte gjør som de gjør. Det vi ikke vet bør vi heller ikke fordømme og slenge ut med harde kommentarer. Det sitter levende mennesker bak ulike ting og svært mange lider av psykisk sykdom. 

VÆR ET MEDMENNESKE!

Og i dag skriver jeg dette. Først og fremst fordi jeg, som mange andre har hatt vanskelige perioder i livet, der angst og depresjon har dominert. Det å være åpen har hjulpet meg. Det å stole på at folk vil forstå og akseptere har vært avgjørende. Det at folk IKKE har forstått, har vært det som har gjort ting verre. Kommentarer, slengbemerkninger, holdninger, attitude, tilsidesetting, alt er med på å trykke folk ned. Ikke bygge dem opp.

Det er også en annen viktig grunn til å skrive dette innlegget nå. Det er nemlig viktig til å opprettholde fokuset på psykisk helse hele året! Ikke bare den ene dagen i året. 

Respekt og forståelse mot andre er et viktig første skritt mot det å reparere andre mennesker. Det å endre noen fra en psykisk sykdom krever empati. Ikke sløve nedsettende kommentarer og handlinger. Jeg ønsker meg at vi alle går litt i oss selv og tar vare på hverandre og ikke bare forsøker å trakke folk ned. Jeg skal i alle fall bidra til det hele året. Ikke bare på den ene dagen. Ønsker alle en flott helg!

Mvh Willy 

#motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #psykisk #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #verdensdagen #empati 

Bedre og bedre dag for dag

 

Sykdom er og blir noe dritt!

Hei alle flotte mennesker!

Ja, nå har jeg vært syk i en uke. Blodprøver tatt og kroppen sjekket. Det skal alltid være NOE, ikke sant?

Vel nå er jeg imidlertid i bedre form etter noe nødvendige grep med medisin. Og det er deilig å kjenne på at i alle fall kroppen begynner å livne til igjen. Ærlig talt, man kan syte om så mangt i livet, men ingenting er bedre enn å syte over egen sykdom. Det å få føle seg litt syk og få trøst og omsorg er vel noe vi mennesker har dypt forankret i genpølen vår. Eller muligens jeg skal si vi MENN. Ja, jeg ligger ikke mye imellom her når jeg sier at været og sykdom er et av de mest diskuterte temaer blant nordmenn gjennom tidene. Uansett hvor vi er og i hvilken setting vi er i så dras været først frem. Deretter egen sykdom!

Se bare for deg følgende samtale:

“Hei, lenge siden sist. Været er jammen trist for tiden, synes det har regnet i månedsvis. Hvordan har du det?” “Går egentlig greit, men det er jo denne ryggen da. Har vært plaget med denne i årevis, og nå med dette været, ja så er jeg nok borti en influensa i tillegg.”

Skjønner? Syting om trivielle ting er en høydare for oss nordmenn når det kommer til smalltalk. Egentlig litt rart når vi er såpass opptatt av VIKTIGE SAKER i kommentarfeltene på INTERNETT?! 

Men, det passer seg ikke. Ikke like populært å fronte sine meninger for mange annet enn bak anonyme signaturer i kommentarfelt. Ja ja syting er syting uansett.

Men selv har jeg da altså blitt friskere. Litt syting har det vært for meg også. Altså som mann er jeg jo forpliktet til å syte litt? Bare litt? Nei?

Vel, men jeg har altså ikke vært helt god da,  noe noen vil påstå at jeg nå aldri har vært. Jeg hører sangen av sørgelig positiv optimisme i det fjerne, “det går bedre å bedre dag for dag”

Men ærlig talt. Vi kan syte så mye vi vil om det ene eller det andre. Men i dette landet burde vi vel egentlig heve oss litt over alt sytet og faktisk være ørlite grann takknemlig? Tross alt? Ja? Nei?

Jeg synes i alle fall det.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sykdom #syting #takknemlig #bedring #sotra #ågotnes 

 

 

Lønn i himmelen? Ikke tale om!

 

Bruker du kroppen din riktig? Eller brenner du alt krutt i tide og utide? Er du av den typen som har mer tid til andre enn deg selv? Har du tenkt at bare jeg gjør noe fint for andre, så får jeg min lønn i himmelen?

Slutt med det!

Har du hørt ordtaket “man kan ikke gjøre alle til lags” eller som nevnt over, “man vil få sin lønn i himmelen?”

Det er meningsløst å vente på at man våkner en morgen og oppdager at man er død. For så å forsøke å si til seg selv at “endelig kan jeg slappe av” Satt på spissen, selvsagt. Men seriøst folkens, man kan IKKE ta vare på andre før man tar vare på seg selv. Det handler overhodet ikke om egoisme. Det handler heller ikke om å være vanskelig og egen. 

Det handler om DIN EGEN HELSE!

Mange sliter så mye med smerter, tanker og ulike selvfølelsesvansker at dem FORSTERKER egen sykdom eller vansker. Mange sliter veldig med at ens egen dårlige samvittighet KNUSER fornuften som ber deg ta en pause å kun fokusere på deg selv.

Vår dårlige samvittighet er mange ganger årsaken til at vi går fra PLAGER TIL SYKDOM.

Hva i svarte svingende er poenget med å la fasaden vår komme foran egen helbred?
Hva i himmelens navn tenker vi på når andres krav og forkvaklede ønsker, meninger og noen ganger manipulative egenskaper, OVERDØVER ditt liv, familie og evne til å leve godt?

Hvorfor lar vi vår søken etter falsk selvrespekt, heder og ære som aldri kommer, aksept og forståelse fra omgivelser man ellers aldri får kjærlighet fra, ØDELEGGE VÅR EGEN LIVSKVALITET?

Jo, fordi vi verdsetter oss selv til mindre verdt enn våre omgivelser. Fordi vår egen samvittighet tvinger oss til å måtte hele tiden kunne være på topp. Å måtte være perfekt. Ikke vise seg svak. Spesielt ille er det hvis man har opplevd ting i livet som gjør at man trenger litt mer aksept og forståelse enn mainstream befolkning.

Dagens søken etter det optimale, vår søken etter å ikke vise seg svak, er for mange en betongklump i kroppen som truer vår egen livskvalitet, selvfølelse, psykiske og kroppslige helse, og i noen tilfeller ens egen eksistens. Dette er uholdbart!

Hvor ble det av vår evne til å stole på vår egen fornuft, samt stole på at før vi kan hjelpe andre så må vi faktisk hjelpe oss selv. Burde vi ikke nå etter hvert bli mer fokusert på at vårt eget liv skal være best mulig? Burde vi ikke etterhvert kvitte oss med vår konstante dårlige samvittighet? Fordi det selvsagt ikke er fornuftig å bli syk bare for å tekkes vår dårlige samvittighet.

Det er ikke egoistisk å gi litt mer faen i det i livet som er negativt, enten det er folk, oppgaver eller ting man ikke får gjort NOE med.

Det er IKKE egoistisk å kreve samarbeid for å avlaste hverandre når hverdagen er tung.

Det er IKKE egoistisk å gi mer F i andres krav om det perfekte. Det er IKKE egoistisk å kvitte seg med vaner som gjør deg syk på grunn av ensidig fokus på det å være såkalt vellykket hele tiden.

Fuck det som gjør deg syk. I DAG ER DAGEN du tar tilbake eget liv! I dag er dagen du begynner å ta hensyn til deg selv! I dag er dagen du krever i stedet for å bli avkrevd. I dag er dagen da DÅRLIG SAMVITTIGHET SKROTES PERMANENT!

I dag er dagen da dine tanker, ønsker, selvfølelse og egenverd løftes opp og frem. Fordi det ikke er god helse i det å tvinge seg selv til det motsatte. Ikke la NOEN ELLER NOE stå i veien for din viktige helse, enten det er sykdom, både fysisk eller psykisk. Ikke la noen eller noe ta fra deg ditt liv, din frihet eller egenverd, din selvrespekt eller selvbilde. Fordi DU er mer verdt for deg selv enn andre. Og når du skjønner og aksepterer det, ja så vil du også bli sterk nok til å kunne gi av deg selv på en bedre og mer effektiv måte enn før. Vi trenger ikke å vente til vi får vår lønn i himmelen. Ikke pokker om jeg skal det i alle fall.

Life is SUPPOSED to be good!

Mvh Willy 

Link til vår facebookgruppe her 

#hverdagsaktiv #motivasjon #helse #aktivitet #egenverd #selvbilde #psykiskhelse #helsefordeler #livet #livsglede #respekt #samvittighet

En hilsen i kvelden

 

God kveld godfolk! 

Som noen av dere vet er jeg syk for tiden. Det er drittkjedelig å være syk. Spesielt siden jeg er i tillegg til smerter sinnsykt utmattet.

Det å ha en gjennomgang av eget aktivitetsnivå og aktivitetsregulering når man er syk er viktig. Heldigvis er jeg i gode hender med egen ergoterapeut i heimen som sørger for at det er god balanse mellom aktivitet og hvile.

Husk det folkens, at hvile og restitusjon er MINST LIKE VIKTIG som aktivitet og arbeid. Når kroppen sier fra er energiøkonomisering og tilpasset hverdag like viktig som medisiner.

Ta vare på dere selv og ønsker dere alle en flott kveld

Mvh Willy 

#sykdom #sliten #smerter #aktivitetsregulering #aktivitet #hverdagsaktivitet 

Ungdomspappa

 

God morgen kjære venner. 

En fin og rolig Søndag er i emning. Selv er jeg for tiden sykemeldt, men tar dagene med et smil likevel. Jeg regner med å være på jobb igjen snarest mulig som det heter.

Den tiden jeg har hjemme er litt sånn todelt inne i hodet mitt. På den ene siden har jeg dårlig samvittighet fordi jeg ikke kommer meg på jobb, men på den andre siden, når jeg først er hjemme, er det fint å få ekstra tid med guttene mine som fortsatt bor hjemme. En gutt på 16 og en gutt på 17 år. En med utfordringer mer enn de fleste med sine mange og tunge problemer i forhold til sin Asperger diagnose med mer, og en med sine ting i forhold til det generelle ungdomslivet. 

La det være sagt. Jeg føler meg UTROLIG heldig og priviligert som pappa til verdens flotteste ungdommer. Mest fordi ungdommene har gode hjerter. En indre omsorg og empati for andre mennesker som gjør meg varm i eget hjerte.

Som ungdomspappa er der selvsagt utfordringer. Og spesielt er det utfordringer sett opp mot aspergersdiagnosen hos min kjære bonussønn og balansen mellom de utfordringene det gir, og ungdomstiden til min andre kjære sønn. Hvor mange ganger jeg føler jeg ikke strekker til som pappa for dem. Det er da ungdommene selv gir tilbake. Ofte uten at de selv vet det, tror jeg. Eller kanskje de er fullstendig klar over at de små tegnene de gir meg betyr alt for meg sånn inne i sjelen min.

Som for eksempel når de spør meg om ting dem lurer på. Det for meg er et tegn på tillit og det kan virke som småting, men viktig å tenke på at for dem betyr det noe. Og når dem velger å dele informasjon om ting som har hendt ute blant venner. Priceless!

Og når en som ALDRI klemmer, velger å trosse det som er så utrolig vanskelig og likevel gir meg en klem. SMELT!

For meg gir det hjerte mitt påfyll av kjærlighet. For meg betyr det at jeg klarer å stå i hva det enn er av utfordringer jeg måtte møte. For meg gir det HÅP. Og for meg gir det en bekreftelse på at jeg selv er verdt noe. Fordi VI har oppdratt seks fantastiske barn på en svært god måte. VI kan klappe oss på skulderen, se på deres lykke, deres liv og deres suksess, deres problemer og utfordringer OG DERES EVNE til å være selvstendige på en glimrende måte.

Som ungdomspappa kunne jeg ikke vært heldigere.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #ungdomspappa #asperger #livsglede #kjærlighet 

 

 

Instasnapface

 

God kveld til alle.

Sosiale medier er og blir en viktig del av manges liv og hverdag. Jeg selv er intet unntak. Mange deler mye og mangt om alt og ingenting, mens andre igjen forsøker å dele viktige ting som man brenner for.

Jeg selv synes at vi i dagens samfunn trenger å spre ordet om en god folkehelse. Det å hjelpe og motivere andre til økt fysisk aktivitet er for meg svært viktig. Her ligger også bruken av sosiale medier som et viktig redskap for å spre det gode ord om aktivitetsbalanse og tilpasset aktv hverdag.

Jeg trenger selvsagt all den hjelp jeg kan få til dette og håper dere alle vil bidra til å spre ordet om gratis informasjon, motivasjon og trening i prosjektet mitt. Mitt håp er at bloggen spres mest mulig og at Instasnapface kan brukes som et verktøy for dette. Håper at bloggen selvsagt vokser seg så stor at alle finner noe bra her. 

Tusen hjertelig takk for all hjelp til dette kjære lesere!

Instagram her: hverdagsaktiv

Facebook: https://www.facebook.com/groups/1830731756962022/

Snapchat: hverdagsaktiv

 

Mvh Willy 

 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sosialemedier

 

Leddgikt, smerter og annet faenskap

 

Min bestefar sa alltid at han kjente været på gikta. Et folkelig uttrykk for vondter i kroppen blandet med dritthumør over møkkavær antagelig. Men det er virkelig noe i det, etter min erfaring.

Og nettopp erfaring er et stikkord. Vi som er såkalte eksperter på smerter, vondter, sykdommer og teknikker for å klare hverdagen bedre, burde være flinkere til å erkjenne at folk “OPPLEVER” sykdom og smerter forskjellig. Det er så enkelt for oss å si at “bare å bevege seg mer, bare å trene mer,  bare ditt og bare datt.

Men det er pokker meg “IKKE BARE, BARE!

Og så kommer det rekende en eller annen “ekspert”og forteller deg at “det er psykosomatisk” en finere måte å si til deg at du innbiller deg smertene? Hm.

Ok. Bare så det er sagt. OPPLEVD SMERTE GJØR VONDT! 

Samme hva alle rundt deg sier. Og smerter som ingen ser gjør vondt i hodet også. Og blander du SMERTEOPPLEVELSEN med usynlige diagnoser som artroser, fibromyalgi, ryggplager og høstlig drittvær, ja så har du en vond opplevelse.

Bestefar hadde nok rett han når han ble stiv i rygg og ledd. Uansett hva noen måtte mene jamfør teknologier og forskning, så blir mange dårligere når det er vått, kaldt og rått i luften. Spesielt muskel og skjelettplager er for meg selv et helsikes kapittel hver eneste høst og vinter. Og blander du dette med mørketid og generell psykisk påvirkning i negativ retning, ja så har du oppskriften på elendighet det er vanskelig å gjøre noe med.

Bestefar var symbolet på hvordan smerter oppleves ulikt. Dette må helsepersonell, leger og behandlere ta på høyeste alvor. Det er en side av saken. Men ENDA VIKTIGERE er det at samfunnet tar hensyn til OPPLEVD SMERTE. 

Du og jeg. Dem og de. Han og henne. Offentligheten, både kommunale og statlige instanser, MÅ VÆRE FLINKERE TIL Å ANERKJENNE OPPLEVD SMERTE!

Jeg har sagt det før, og kan saktens si det igjen. Mange sliter så mye med å ikke bli trodd, med ikke å bli forstått og med såkalte ovenfra og ned holdninger til usynlige sykdommer,  at det står om livet til de svakeste. Dem med flere diagnoser. Dem som lever i et smertehelvete der røntgen, MR, og forskning ikke finner et klart svar.

Det kan hende at akkurat DU er kommentaren, holdningen eller vedtaket som vipper et allerede OPPLEVD fælt liv, i enda værre retning.

Vi bor i verdens beste land. Vi har et av verdens beste velferdssamfunn. Vi burde tatt mål av oss til å også ha et av verdens varmeste samfunn. Der høst og vinter, vår, og sommer ble til opplevde gode erfaringer. Der usynlige opplevde smerter ble til synlige smerter som folk og fe faktisk forstår og aksepterer. Der bestefars hypotese om vær og gikt ikke bare var et overbærende lett oppgitt smil fra samfunnet. Der psykiske multidiagnoser blir tatt på alvor og behandlet på en seriøs måte. 

For husk at selv om DU aldri har kjent det på gikta, så finnes det i sannhet mange av oss som faktisk gjør akkurat det. Og jeg skal faen meg ha meg frabedt at DU kommer inn fra sidelinjen og forteller meg at det er noe jeg innbiller meg.

Mvh Willy 

#opplevd #smerter #usynlig #vondt #alvor #helse #psykiskhelse #empati #forståelse #gikt #fibromyalgi #artrose #ryggsmerter 

 

De fleste bruker pulsklokken feil!

 

Er du en av dem som lar deg inspirere og motivere av å bruke pulsklokke i aktivitet og trening? Det er ingen hemmelighet at jeg elsker slike gadgets. Og jeg finner det veldig motiverende å følge med på de ulike målingene, det være seg antall skritt eller pulssoner under løping. Alt er gøy! 

Men visste du at du sannsynligvis bærer klokken din feil?

Selv var jeg likegyldig i hvordan jeg bar pulsklokken. Jeg som mange andre, tenkte at den skulle bæres som, ja nettopp, en klokke. Vel surprise! Det er altså ikke helt riktig.

La oss se litt på hva en slik klokke egentlig måler. Klokken bruker altså et rødt eller grønt led lys for å lyse gjennom huden mot blodårene dine. En optisk sensor registrerer lyset som reflekteres tilbake fra blodbanen.

Dette kalles fotopletysmografi. Det vil altså være viktig at sensoren faktisk sender og mottar avlesninger fra blodbanen din. Dermed blir alt som forstyrrer signalene en kilde til unøyaktig måling. Det er nemlig forskjell på blodgjennomstrømming mellom hjerteslagene dine. Denne forskjellen registreres, og en konverter i klokken omgjør tilbakemeldingen, eller forskjellen om du vil, til antall hjerteslag i minuttet. (BPM).

Dette sånn omtrentlig forklart.

Så måten man da bør bære en slik klokke er altså som følger.

Ikke fest klokken slik du ville festet en vanlig klokke, men fest den en fingerbredde over håndleddskulen. Klokken skal være såpass stram at den ikke dingler når du beveger armen, men heller ikke så stram at det er ubehagelig. Se bildet under.

 

 

En liten, men helt nødvendig detalj i hverdagsaktive dager for oss gadgetnerder. Håper dere hadde nytte av dette lille tipset fra meg i dagens innlegg.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #gadget #pulsmåler #pulsklokke #aktivitetsklokke