Dagens innlegg er viet til et nytt bilde i kunst kategorien.
Peace!
#fotografi #kunst #interiørbilder
Treningene mine. Tips til deg!
Hei fine folk!
Jeg vet at mange av dere lurer på hvilken trening jeg selv bedriver.
I dag presenterer jeg et par favoritter. Husk at det ikke er nødvendig å gjøre øvelsene daglig, men minst 3 ganger uken gjør jeg selv.
Typisk på en Mandag har jeg frisklivssentral. Her gir jeg alt for deltakere, jobben og meg selv. I dag prioriterte vi core og vi alle var dyktig sliten etterpå. En time tok dette og kun med svært korte pauser. No pain no gain.
Senere på kvelden tok jeg en løpeøkt på mølla. 4 km med intervaller. Full spiker! Dette etterfølges av mageøvelser med 30×3 på abwheel.
Pushups inntil utmattelse og planke på balansepute inntil utmattelse.
Alt dette tar jeg da altså på mindre enn en time. Hvis du er effektiv så går det unna.
Hvis det er slik at du sliter med å motivere deg til slike økter, så bør du sette deg ned å tenke igjennom plusser og minuser med det å la være å trene, kontra det å bare gjøre det.
Det er forbausende lett å ta det riktige valget bare du vet at det er helsefremmende alt du gjør. Hvis perspektivet ditt er at det er veien som skal læres å like, og ikke en utolmodig reise til kortsiktige resultater, så føles det bedre ut med en gang. I hvert fall når man blir i litt bedre form for hver gang man har gitt alt.
Så masse lykke til!
Mvh Willy
#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #treningstips #bevegelse
De angrep fra alle kanter!
Bare å innse at naturen kan være lunefull. Her serveres den ene festdagen etter den andre med sol, sommer og laaange kvelder fylt av glede, god mat og drikke, samt deilige små og store løpeturer.
Og når dagene ebber ut nå når sommeren er i gang, så vil man gjerne slaske seg ned i en hengekøye, gjerne med en iskald en i hånden. Der gynger man sakte frem og tilbake mens man kikker på solen som knall rød synker ned vest i havet.
Småfuglene kvitrer, et og annet fjernt måkeskrik høres. Da, med ett, erstattes disse deilige lydene av, ja nettopp, en stikkende summing inni øret. En intens summing med høy frekvens av et kreatur som danser salsa inni ørene dine. Der inviterer den familie og venner inn i intimsonen din. Summer rundt i alle slags flyformasjoner og noe som likner heksedans. En hypnotisk dans rundt alle hulrom og øyner, nese, munn og svelg. Frenetisk dansende til rytmen av en milliard summende vinger som i en gal påvirket tilstand utløst av myggsjamaner med uante krefter.
Så, med ett. Stillhet! Et par korte sekunder er det stille. Litt sånn stille før stormen type stillhet. En uhygge brer seg. Og du skjønner at sjamanmyggen er i ferd med å signalisere til følgerne at nå er det mat å få. En million mygg tar signalet samtidig. En kamp på liv og død utkjempes på terrassen.
Når du skjønner at det er nettopp du som står på menyen er det for sent. Febrilsk langer du ut mot fienden, men oppdager raskt at det er slag ut i løse luften. Så da skifter du personlighet fra en rolig, fornøyd og snill kar, til å gå inn i krigsmood!
Brått forvandles du altså til et uberegnelig krigsmonster der du ikke skyr noen midler i kampen for å kverke angriperne. Du slår, sprayer og setter omtrent fyr på alt brennbart materiale rundt deg i kampen. Bare for å oppdage at det er nytteløst. Angriperne er for mange og for utspekulerte. Giftstikk og punktangrep mot kroppen kan man kun klare noen få minutter. Men etter det kjennes det ut som om flere tusen av de mest innbitte spesialsoldatmyggene har brutt igjennom de indre forsvarsverk og begynt å spise på innsiden av hjerneskallen din. Og selv om du gjorde god motstand der mange av fiendeflyene måtte gi tapt for veivende armer, så var det altså ikke nok. To ledermygg i perfekt fomasjonsflyging var de siste du tok. I det tonene fra Bon Jovi’s “going down in a blaze of glory” fader ut, så heiser du det hvite flagget.
Du skjønner at slaget er tapt. Irritert reiser du deg og flykter innendørs. Kvelden ute er over. Knotten vant denne gangen også. I ditt stille sinn forbanner du denne fæle kreaturen som gjør sitt beste for å ødelegge fine utekvelder for deg. Du sender et indre ønske til værgudene om at i morgen kveld, da skal de sende ørlite grann med fønvind over terrassen. Akkurat nok til at det er godt å være ute, men også akkurat så mye at udyrene gis flyforbud.
Irritert griper man tak i fjernkontrollen for å se forballkampen. Men jeg ville heller vært ute i hengekøyen med en iskald en, mens jeg kikker inn i solnedgangen.
Sukk, til helga kanskje.
Mvh Willy
#mygg #irriterende #sol #sommer #myggmidler #sotra #ågotnes #knott #utekos #terrasse
Nyt livet til det fulle. Lengst mulig.
Nyt dagene med å la kroppen få et nytt liv.
Nyt dagene med å styrke muskler, kondis og hjerne. For det er vanskelig å nyte hvis kroppen ikke samarbeider. En ting er sykdom man ikke kan kontrollere. En annen ting er sykdom og tilstander som skyldes livsstil og et forsømt forebyggende perspektiv på hvordan man tar vare på egen helse.
Er det slik at sykdom og smerter stanser deg fra å endre livsstil?
Spør deg selv. Hva sier legen din? Hva sier forskning? Hva sier erfaringer?
Noen sykdommer, tilstander og mentale forutsetninger gjør det selvsagt vanskelig å være i aktivitet. Men de aller fleste som er i aktivitet vil oppleve reduserte smerter, og generelt bedre helse. Riktignok vil mange med smerteproblemer kunne oppleve en periode med økte smerter, men dette vil oftest være forbigående. Det jeg vil anbefale er å være i dialog med fastlegen og en kvalifisert terapeut.
Vi som terapeuter har den kompetansen som kreves for å kunne vurdere aktivitetsgraderinger tilpasset den enkeltes individuelle behov.
Mange typer smerter vil man kunne trene seg opp til å kunne akseptere i perioder. I hvert fall hvis man kan se frem til en mer smertefri hverdag uten medikamenter.
Selv har jeg bekjempet mine ryggsmerter og røykevaner med fysisk aktivitet. Jeg har vært der jeg ikke ville være og tro meg. Jeg har mer ballast enn de aller fleste. På mange områder. I dag løper jeg for livet. Fordi det er deilig å være i god form. Fordi det er nydelig å ikke ha smerter av betydning lenger. Og fordi det kjennes fantastisk å få slitne ben etter å ha løpt over en mil, men fortsatt ikke være andpusten. Det er ikke noe å lure på. Start en livsstilsreise i dag. Legg vekk alle tanker om mål. Sett kun et mål, nemlig å nyte veien mot et bedre liv.
Nyte livet sekund for sekund. Et sekund brukt er et sekund du aldri får igjen. Lev, nyt, elsk. Peace and love!
Så nyt da også dagene til det fulle. Man vet nemlig ikke hvor mange vi har.
Mvh Willy
#leve #love #peace #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #motivasjon #inaktivitet #bryseg #psykiatri #blogg #blogger #løpetur #smerter
Nyt helgen!
Nyt helgen til fulle alle dere som har det bra. Send også en ekstra tanke til dem som ikke har det fullt så bra. Husk å smile samt gi av deg selv til andre du møter på din vei. Ikke bare i helgen, men ellers også.
Alle fortjener ros, støtte og forståelse. Og alle fortjener respekt. Kanskje du kan være den som snur et sinn, en negativ tanke eller et gryende hat. Av og til koster der bare en dråpe empati.
God helg og nyt hvert eneste sekund!
Mvh willy
#hverdagsaktiv #motivasjon #smile #valg #følelser #psykiskhelse #empati
Hvordan øke forbrenningen!
Reklame | Bangerhead, iDeal
Eller mer riktig sagt, vedlikehold forbrenningsevnen din i hverdagen.
Hvis du vil øke forbrenningen så må du også øke aktivitetsnivået ditt. Mange tenker at de har lav forbrenning fra naturens egen side, men de aller fleste har en kropp som regulerer dette av seg selv. Hvis man er inaktiv så får man tap av muskler, og tap av muskler senker forbrenningen din. Enkelt forklart.
Din basalforbrenning eller det vi ofte kaller hvileforbrenning, er det kroppen forbrenner når man ligger i sengen uten å gjøre noe som helst. En voksen mann som meg for eksempel, 170 høy og 80 kilo, vil liggende i sengen forbrenne rundt regnet 1700 kcal om dagen. Hvis jeg spiser i tillegg økes forbrenningen med rundt 200 kcal altså er vi rundt 1900 kilokalorier bare ved å ligge i sengen å spise.
Men hvis du tror det er en god ting så må du tro om igjen. Du har likevel et betydelig overskudd av inntak slik at du legger i grunnen på deg ved å være såpass inaktiv. Hvis du reiser deg fra sengen, fortsatt uten å trene men sitter i en stol, økes forbrenningen til rundt 2200 kcal. Fortsatt er det ikke godt nok til å ha en balanse i inntak og uttak, men hvis du går i trapper så økes forbrenningen opp til 17 ganger mer enn å sove! 17 ganger, der altså!
Så all mulig grunn til å øke daglig aktivitet for å vedlikeholde kroppens evne til å forbrenne mer altså.
Fordøyelse, spising og soving samt det å opprettholde kroppens vitale funksjoner, altså det å holde deg i live ved at hjerte, lunger og så videre fungerer, utgjør rundt ti prosent av det daglige forbruket av kalorier. Resten må dekkes inn av fysisk aktivitet eller trening.
En studie publisert i BMJ, viste at det å spise mange små måltider om dagen som tidligere er anbefalt, ikke utgjør noe forskjell i forhold til å få i seg det totale. Studien viste at så lenge det totale kaloriinntaket per dag er det samme, så spiller det liten rolle om det blir fordelt på flere små eller få store måltid.
Så oppsummert kan vi si at hvis du øker muskelmasse så vil forbrenningen øke. Hvis du begynner å trene kondisjon i kombinasjon med ulike hverdagsaktiviteter som innebærer styrkeløfting, så økes altså forbrenningen. Økes det daglige aktivitetsnivået i tillegg, der altså du står, går og bruker kroppen mer aktivt, så vil forbrenningen vedlikeholdes gjennom dagen samt økes jevnt. Passer du i tillegg på hvor mange kcal du får inn så er det mulig å finne en god balanse og til og med ha et lite underskudd. Da går man altså ned i vekt.
Det er verdt å huske på at «sultekurer» Ikke er anbefalt av noen. Slankekurer vil heller ikke virke på annen måte enn at man oftest vil ta av noe, for så og gå opp igjen. Såkalt jojo slanking. Man må huske på at når kroppen ikke får økt tilskudd av energi så vil kroppen gå inn i en «krisetilstand» der kroppen selv skrur ned forbrenningen din. Kjipt det der ikke sant?
Det finnes mange ulike tips og råd på internett, men jeg vil likevel trekke frem steder som har tung og god forskning i bunn. Denne siden fra helsedirektoratet er anbefalt. Her finnes det mye og god informasjon som man kan snuse litt nærmere på. Men oppsummert. Kom dere ut og beveg dere. Beveg dere jevnlig i løpet av dagen både på jobb og i fritid så vil dette øke og vedlikeholde forbrenningen din!
Lykke til
Mvh Willy
#aktiv #hverdagsaktiv #kosthold #helse #forbrenning #bevegelse #kroppen #motivasjon #hverdagstrening #helsegevinst
Møter du folk med respekt?
I dag har jeg kun lyst å formidle hvor givende jeg syns det er å bli behandlet med respekt, vennlighet og empati.
Dette er verdier som for meg er viktig å gi til verden jeg møter. Jeg er helt sikker på at de som blir møtt med slike verdier også føler det slik.
Respekt er ikke noe du kan kreve. Det er noe du kan få hvis du som person gjengjelder det. Så hvis du altså vil ha respekt og vennlighet, må du også ville gi det. Dette burde komme naturlig for folk, men vi vet jo at det dessverre ikke er slik i virkeligheten. Mange tror at bare dem skriker høyt nok eller slår hardt nok i bordet, så vil man kunne fremkalle en respekt.
Feil selvsagt. Det eneste man fremkaller er frykt, sinne, motstand, frustrasjon, og i noen tilfeller også hat.
Bli din egen ambassadør for å fremkalle respekt, glede, smil og empatiske følelser for dem rundt deg med å starte å gi det selv!
Er du ikke vant til det? Synes du den og de og han eller hun ikke fortjener det? Hva vet du om hvorfor?
Start i dag. Du aner ikke hvor godt det kjennes å ta feil!
Mvh Willy
#empati #helse #motivasjon #følelser #hverdagsaktiv #leve #respekt #forståelse
Alminnelig høflighet
Hva er høflig? Er det samme sak som anstendig? Er det det samme som folkeskikk?
Hva er det som gjør mennesker uhøflige? Er det usikkerhet eller er det forakt? Er det en manneting, eller er det forbeholdt kvinner? Kanskje det ikke er kjønnsavhengig, men at utgangspunktet er at alle kan være uhøflige?
Er det da greit å være uhøflig eller mangle folkeskikk, eller finnes det regler for hva som er hva og hvordan man anvender egenskapene? Og ikke minst i hvilken situasjoner man kan anvende disse egenskapene?
For uansett er det vel en egenskap. Og hvis det er en egenskap så er det vel menneskelig? Og alt som er menneskelig er vel egentlig akseptabelt? Eller?
Eller er det som vaner og uvaner? Der høflighet er en god vane, og uhøflighet er en uvane? Kan man da egentlig regulere sine vaner der uvaner kan legges bort og gode vaner fremmes?
Hva som er høflig og uhøflig er i seg selv vanskelig nok å identifisere. Vi mennesker mener jo også at ulike egenskaper kan rettferdiggjøres gitt at situasjonen krever det eller at personen man er uhøflig mot fortjener det?
Hvis en fremmed på bussen smiler og sier hei, ville du da gjengjeldt smilet? Eller ville du tenkt at det var noe rart med ham eller henne og snudd deg vekk? Kan hende du ville følt deg svært ukomfortabel. Hva hvis du bare snudde deg fra situasjonen? Er det høflig, uhøflig eller mangel på folkeskikk?
Kan hende du følte frykt mot denne personen? Er det da å være på den sikre siden å legge vekk folkeskikken da det å beskytte seg mot potensiell fare, redde en ukomfortabel situasjon, unnskylde seg selv med at personen sikkert er en dust, idiot, fæl, ufyselig, farlig, uhøflig, eller innehar andre kvaliteter du gjerne skulle vært foruten? Da er det vel greit å være uhøflig eller mangle folkeskikk?
Men vet du hvem personen er? Kjenner du vedkommende? Forstår du hva vedkommende har, gir, vet, mener, står for? Vet du hvilke verdier vedkommende står for? Hvis svaret er ja, da er det vel greit å legge vekk folkeskikken og smelle til med uhøflig opptreden, snu deg vekk og la vedkommende seile sin egen vei? Hva hvis du er uenig i vedkommendes meninger, kultur, væremåte, eller hva det enn er? Da er det vel greit å være uhøflig?
Og hvis svaret er nei da? Finnes det noen grunn til å være uhøflige da?
Ja, ikke vet jeg. Jeg har tidligere skrevet om å smile til alle jeg møter. Jeg har fra barnsben blitt oppdratt til å være høflig og veloppdragen mot alle jeg møter. Det å vise respekt mot mine medmennesker er for meg en hellig ting. Fordi jeg vet aldri hvorfor andre handler som de gjør. Hva ligger bak deres handlinger og reaksjoner på mitt smil? Hvis noen ikke smiler tilbake kan det være mange grunner til det. Jeg smiler like mye til vedkommende neste gang også. Jeg hjelper også gjerne vedkommende hvis han eller hun trenger den hjelpen jeg kan gi selv om personen har helt andre tanker om hvem og hva jeg er. Fordi det handler om folkeskikk, forståelse, respekt for andres syn, meninger og verdier selv om du ikke per i dag forstår dem.
Jeg velger å smile. Jeg velger å være glad. Jeg velger å tro at andre er like mye verdt som meg og at jeg er like mye verdt som dem. Jeg velger i alle fall å tenke det.
Hva velger du?
Mvh Willy
#respekt #forståelse #høflighet #folkeskikk #smil #gjensidighet #empati #helse #hverdagsoppførsel #detfinsengrunnforalt
Du blir hva du spiser!
Reklame | Bangerhead, iDeal
Ja, slik heter i alle fall et gammelt ordtak. I dagens lille blogginnlegg skal vi ta opp et velkjent tema. Nemlig de skjulte kaloribombene. Kanskje du får noen ideer som kan hjelpe deg på veien mot en fornuftig regulering av kostholdet ditt.
Så man blir altså hva man spiser. Ja vel, men hva spiser man egentlig? Spiser man egentlig så veldig usunt? Det som overrasker meg ofte er at de fleste som jeg snakker med faktisk spiser relativt sunt. Så de tror egentlig ikke at det må så stor endring i kostholdet til for å gå ned i vekt som det som dessverre ofte er virkeligheten. De tror at bare man trener mer og hardere, så er det greit. Men nøkkelen til vektnedgang ligger i endring av kostholdet. Telling av kalorier er ikke hele sannheten, men fakta er likevel at hvis vi får for mange kalorier inn enn det vi klarer å forbrenne, så ligger vi an til vektoppgang. Er vi like opptatt av å kunne fortsette å få i oss nok av det vi er vant til, så hjelper det ikke å øke aktivitetsnivået noe hvis antallet kalorier likevel forteller kroppen at du er på stedet hvil.
Get my point?
Nå i sommervarmen er det lett å gå i kalorifellen. Vi som er veldig glad i is vet i alle fall at is kan være både godt og selvsagt litt usunt. Men neste gang du går i butikken og handler is til deg og dine, kan det være bra å sende en liten tanke til kaloriguden når du foretar ditt endelige valg.
Ved å velge slik mange gjør, nemlig størst og med mest snop på vet du at du får noe usunt. Likevel skal man jo kose seg ikke sant?
Ta en liten titt på denne listen her.
Lion King size = 419 kcal
Vaffel krone-is = 411 kcal
Gigant krone-is = 379 kcal
Ganske brutal den der ikke sant. Sett i perspektiv er dette en full middag for noen.
Men, ved å velge en annen type ser det likevel litt bedre ut. Så sommeren kan fortsatt nytes med god is hvis man for eksempel velger ulike saftis varianter.
Lollipop fra Diplom-is = 74 kcal. Med bare 74 kalorier er dette et helt klart valg i min bok.
Ja, men det er så godt sier du. Man klarer ikke helt å velge bort det å kose seg i sommervarmen. Og det er helt ok også. Bare å droppe andre ting i løpet av dagen så kommer totalen likevel opp i valgt antall kilokalorier.
Det kan være lurt å få hjelp av noen som har utvidet kunnskap til kostholdsplanlegging hvis du sliter med vekten. Å ta kontakt med fastlege for en vurdering er spesielt lurt. Han eller henne kan videreformidle ditt behov til lokale frisklivssentraler, eller til egne spesialistsentre som arbeider med denne type rådgivning. Det finnes også andre rådgivningstjenester som for eksempel ROS Rådgivning om spiseforstyrrelser. De har også en Chat tjeneste som man kan kontakte for hjelp og råd. Se på denne nederst i høyre hjørne. Denne er anonym også.
Vel, fra gode adresser til gode vaner.
Hva du velger er altså nøkkelen til for mye eller for lite. For de som sliter med å gå ned i vekt er en tilnærming til mat og inntak verdt en gjennomgang. Jeg er klar over at det er ulike årsaker, mer enn det å telle kalorier som ofte skyldes vektøkning, men det er også derfor jeg anbefaler en gjennomgang hos fagpersoner som arbeider med dette da det nettopp er mange ulike årsaker og individuelle forskjeller.
Men noe kan man altså gjøre selv ved å ta vekk en del av de bombene som i hvert fall ikke hjelper på.
Vi har nevnt is i sommervarmen, men vi må heller ikke glemme grillmiddagen. Hm, nå skal jeg liksom ødelegge den også? Ikke nok med at jeg rakker ned på favorittisen, nå skal jeg pokker også ødelegge selve middagen? Velger du å spise sunnere som for eksempel grillet kylling, så er du reddet tenker du. Ja kylling er sunt. Ferdig snakket! Et kyllinglår inneholder ca. 160 kcal. Ah, reddet.
Men visste du at hvis du spiser kyllinglåret med skinn på så er du plutselig oppe i 350 kalorier?
Og skal du ha en kjapp liten sultstiller i form av en liten pakke nudler? Kjapt og greit, mens du venter på middagen? Ja, kjapp måte å få i seg ca. 500 kalorier! Tar du to pakker da som mange gjør er du oppe i 1000 kilokalorier! WOW!
Vel, igjen er det altså et valg man tar.
Visste du forresten at du må gå i en og en halv time for å svi av 100 gram potetgull?
Visste du at du må jogge i en time og 3 minutter for å svi av middagen du valgte på bensinstasjonen bestående av en baconpølse med brød, agurkmiks, ketchup og rekesalat (685 kcal)?
Man kan jo for eksempel unne seg en liten snickers for å døyve den verste sulten? Den inneholder «bare» 374 kcal. Her trenger man bare å løpe i 34 minutter for å forbrenne den vekk.
Jeg velger å holde et såpass høyt aktivitetsnivå at jeg fortsatt kan kose meg litt. Men bare litt. Jeg har selv kvittet meg med mye av de usunne hverdagsuvanene som er det som trekker totalen opp. Brus med sukker, bensinstasjonmat på farten, en is her og en is der samt softis er historie.
Mitt valg, min kropp, mitt tempel! Gidder ikke løpe meg i hjel fordi jeg ikke tar sunnere valg i hverdagen, men løper gjerne litt ekstra for en koselig helg med god mat og drikke. Med måte altså. Må ikke fylle magen til det gjør vondt, ikke sant?
Det er ikke det at man skal spise gress hele tiden, men heller ha et godt og fornuftig inntak av sunne matvarer. Kombinerer man dette med å ha kontroll på antall kilokalorier inn, samt å trene jevnlig, så er man faktisk inne på rett vei.
Hvis du nå fikk lyst på den muffinsen som ligger i skåla foran deg så er den, selv om den inneholder blåbær, ikke spesielt sunn. Faktisk så ligger den der full av tomme kalorier. 400 tomme kalorier.
Jeg selv har tenkt å ta den iskalde lettølen som står i kjøleskapet. Den trenger jeg etter en lang arbeidsdag med høyt tempo i frisklivssentralen. Der forbrente jeg rundt regnet 700 kilokalorier på en time, og lettølen inneholder ca. 160 kalorier. Innafor? Ja.
Men popcornet i skålen dropper jeg lett. Den inneholder forresten 476 kalorier, noe som tilsvarer rundt regnet 43 minutter med løping. Nei, da går jeg heller for en ekstra pils. Det er tross alt sommer!
Ønsker alle lesere en strålende kveld!
Mvh Willy
#kosthold #kalorier #vekt #spiseforstyrrelser #ros #kaloribomber #aktiv #hverdagsaktiv #livsstil #endring #trening #sunn
Min kropp er mitt tempel!
Søndagene før i tiden var for meg dagen da man skulle slappe mest mulig av. Dette har man da holdt på med såpass lenge at det har etablert seg som en vane hos meg. Men også hos veldig mange andre i dette langstrakte landet. Man skulle holde hviledagen hellig, med andre ord. Dette har jo nesten vært noe tilnærmet religiøst de siste par hundre årene i alle fall. Og for meg med flere de siste 20 årene.
Så gammel vane vond å vende? Nei, selvsagt ikke. Her har man en vane som trengs å gjøre noe med. Så da snur man dette til heller å få et fokus på helsen.
“Min kropp er mitt tempel” sier et gammelt ordtak, så hva da med å behandle din egen kropp deretter?
Som sagt så gjort. Hver Søndag så har jeg utgangspunkt i at jeg begynner dagen med et lengre løp. Merk deg at jeg sier lengre og ikke nødvendigvis nøyaktig hvor langt. På den måten er det lettere å motivere seg ut. Men for meg innebærer dette typisk en mil løping uten pauser. Det går riktignok ikke så fort hele tiden, men ligger vanligvis på et gjennomsnitt på 5.30 til 6.30 pr kilometer.
Så også i dag. Rett nok var gjennomsnittstiden i dag noe høyere, nemlig 7 et eller annet, men temperaturen var da også noe høy for en mann på 50 år med en hel del kilo å forflytte rundt. Trøster meg med at de ekstra kiloene er mest muskler.
Jeg har bevisst økt mengden styrketrening den siste tiden. Jeg føler at det går mye lettere for bena når legger, ankler, og lår tåler den belastningen løping på asfalt gir. Ja jeg vet at jeg burde løpe mer i skog og mark, men er “allergisk” mot huggorm, flott og andre krypende ting som limer seg til hud og hår. Dessuten synes jeg faktisk at det er mye deiligere å bare gå i skog og mark, enn å løpe. Jeg nyter mer da i alle fall.
Så dagens siste økt var på terrassen med trening for kjernemuskulatur, armer og rygg. Her bruker jeg det jeg har tilgjengelig av utstyr, som for eksempel kroppsvekten, hengekøyen, et par kettlebells og noen pushup håndtak. Håndtakene er spesielt fine til dips øvelser.
Begynner man tidlig er man også ferdig tidlig og energien man opparbeider seg kan løses inn i godt humør, selvtillit og god samvittighet. Anbefales!
Så behandle deg selv slik du som person fortjener. La din kropp være ditt tempel som skal fylles av glede og mestring, nyvunnet kondisjon og sunne muskler. Ta vare på deg selv slik du tar vare på andre som betyr mye for deg.
Husk, din kropp, ditt tempel!
Mvh willy
#treningstips #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #løpetur #løp #mil #aktiv #hverdagsaktiv