Romjulstrening

God kveld alle fine folk!

Dagen i dag har for meg inneholdt forskjellig ting. Det å få unnagjort litt handling og få klargjort ting til nyttårsaften er jo bevegelse og dermed mer trening enn å ligge på sofaen.

Snart er det jo på tide for de fleste å sette nye mål for neste år gjennom de sedvanlige nyttårsløftene, eller nyttårsforsett. Ja ja, ikke så gale det hvis man klarer det. Selv sverger jeg til det eneste og ultimate målet om å være mest mulig aktiv i hverdagen. Dette gjelder ikke bare trening og svette, men også det å være minst mulig sittende i hverdagen, og minst mulig henslengt på sofaen. Det gjelder også prinsippet om å være sunn med måte. Og med måte mener jeg selvsagt at det er helt greit å gå på en snopesmell i ny og ne, men at mengdene og hyppigheten dette skjer, reduseres til et minimum.

Når det gjelder trening og slikt så gidder jeg aldri å ha et klart mål. Ikke skal jeg bli idrettsutøver og ikke skal jeg forbedre tiden min til  kunne klare ulike krav. Men jeg vil ha en best mulig helse i en sunnest mulig kropp. Jeg er da for pokker glad i livet! Og det å holde seg i god form er for meg synonymt med å være glad i livet.

Så nyttårsløfter holder jeg for meg selv og fortsetter de daglige øktene mine, samt det å glede seg maks over livet og dets goder.

Andre juledag løp jeg halvmaraton, 2,2 mil uten pause. Det svidde i bena, men var utrolig stort for meg. Det å kjenne på følelsen av å klare dette uten å få nær døden opplevelse, er noe jeg som 51 åring aldri hadde trodd jeg skulle klare. Så hadde jeg jo forventet at gangsperre og smerter skule ødelagt dagene etter et slikt løp. Her har imidlertid alle milløpene mine sørget for at både rygg, ben og resten av denne gamle skrotten, klarte og motstå alt. Jeg føler meg knallsterk for tiden og ingen følgesmerter og gangsperre etter dette løpet.

Ja så da følte jeg for å knalle til i dag med hurtigløp over tre tusen meter. Som sagt så gjort. Her stilte jeg inn kroppen på et høyt tempo og knallet til med 3000 meter i høy hastighet. Jeg lå jevnt på en puls som lå tett opp til makspuls hele veien. AI AI, sykt vondt, men grusomt deilig å klare det. Og ja, jeg hadde klart kravet til å komme inn på politiskolen! Pokker ikke verst for en 51 åring!

Så til alle dere som tenker at dere skal komme i gang etter nyttår. Start heller i dag med å bevege deg mer, sitte mindre, spise litt mindre mengder samt holde et normalt og sunt kosthold. Så kan trening komme litt etter litt. Husk at trening og livsstilsendring skal vare hele livet, så du har god tid til å finne dine favorittaktiviteter. For meg selv var det løping og siden jeg startet med å elske dette så har jeg aldri sett meg tilbake.

Mvh Hverdagsaktiv

Reisen gjennom året – Mot nytt liv i 2019

Hei alle fine mennesker der ute!

Denne julen er over og romjulstiden er her. For øyeblikket planlegger jeg neste års endringsprosedyrer og måter å leve livet til det fulle.

Nyttår er jo tradisjonelt tiden for de store løftene til seg selv. Og like ofte som vi lover oss selv og andre noe, like ofte ender det med å gå solid på trynet. Hvorfor er det egentlig slik? Kan jo hende at vi tar for mye og for hardt i når vi setter våre mål?

Vel, uansett så har jeg nådd mange av mine forsett i 2018. Mest fordi jeg ikke hadde så mange mål, men mer fordi jeg ville leve livet. Leve det så bra og så sunt som mulig UTEN å gå på akkord med livsnyting.

Det har jeg klart. Året som har gått har inneholdt mange smeller. Også helt på tampen av året har jeg gått på trynet. Men jeg klarer å reise meg igjen også. Litt klokere, litt sterkere og litt mer utholdende for hver gang. Jeg har også hatt mange svært gode og fine opplevelser. Mange mennesker som jeg kjenner har gitt meg troen på mennesket. Tro på at folk bryr seg om hverandre og tro på at alle er i stand til å endre mitt syn på mennesket. Andre igjen har bekreftet for meg at det finnes folk som ikke innehar de menneskelige kvaliteter som jeg trodde dem hadde. Dem har valgt avstand og stillhet, mistro samt å snu ryggen til  en i stedet for å velge støtte, vennskap og empati. Det kan være tungt å kjenne på slikt, men likevel er det ikke mine valg, men mer andres livssvalg. Dem om det.

Men slik er jo livet. Vi preges alle av de valg man tar. De livsvalg man tar er våre egne. Da kan man ikke gjøre noe med det, men kun håpe at hvis vi/dem tar livsvalg, så er det i det minste de riktige valgene.

Jeg hadde en tanke om å være mest mulig aktiv i det året som har gått. Det har jeg klart. Og mer enn det også. Jeg har i år løpt mye mer enn jeg noen gang trodde at en mann på 50  pluss, meg selv, kunne klare. Og det å avslutte året med å løpe halvmaraton i går, var kronen på verket. At jeg skulle klare å løpe så langt uten pause er smått utrolig inne i hodet mitt. Det kjennes utrolig stort for meg. Det er også mulig å lære dette vekk til andre som tviler på at dette kan de fleste klare. Neste år vil jeg satse enda mer på å få andre i mer aktivitet.

Til neste år har jeg fortsatt ingen andre mål enn å være litt mer aktiv enn i år. Og kan jeg klare å bli enda mer aktiv så er jeg fornøyd. Samtidig vil jeg klare å vært enda mer utadvent og med enda mer selvtillit enn i år. Det handler mye om å ta mer ansvar samt det å stole på meg selv slik at andre kan bli mer kjent med hvem jeg virkelig er. Jeg ønsker også til neste år å få venner som jeg kan dele gode opplevelser sammen med. Venner som bryr seg om mine kvaliteter og ikke tar avstand på grunn av mine meninger, vil være svært viktig for meg.

Jeg ønsker også at neste år skal kunne fylles med mye smil og glede, livsnyting og opplevelser med min kjære familie. Jeg ønsker at neste år skal stå i mestringens tegn. Mestring og en bedre hverdag for mine barn og min frue vil være et absolutt krav at jeg skal strekke meg etter. Familien skal alltid gå foran alt. Det er mitt ønske.

SÅ alle mine gode venner. Når det gjelder bloggen har jeg et klart ønske om å fylle den med kvalitet, erfaringer, trening, og tips til livsstilsendring. Jeg vil skrive om ting som er viktig for meg meg og som er viktig for andre. Dette året har jeg mottatt mange tilbakemeldinger fra mennesker som har funnet inspirasjon og aktivitetsglede i det jeg har blogget om. Ikke et eneste negativ innlegg eller kommentar har funnet veien til innboksen min. Dette inspirerer og gleder meg enormt og denne gleden overskygger den merkbare stillheten rundt mine meninger jeg også har møtt. Det vil være svært viktig for meg å skrive slik at enda flere kan bli inspirert og finne motivasjon til å være mer aktive, trene mer samt foreta livsstilsvalg som endrer deres liv til noe positivt. Når en 51 år gammel ryggoperert eksrøyker klarer å løpe flere mil i uken samt et halvmaraton sånn på sparket, ja så er det pokker meg håp for alle!

Neste år vil postene mine være mer rettet mot kvalitet kontra kvantitet. Jeg kommer IKKE til å legge ut nye blogginnlegg daglig, men så ofte jeg har noe kvalitetsmessig bra og skrive om. Her vil det for meg være like viktig å skrive om livets små og store gleder, som det vil være viktig å skrive så ofte som mulig om hverdagsaktivitet, livsstilsendring og treningstips.

Jeg håper at alle dere som har fulgt min reise i 2018 vil fortsette å følge meg i 2019.

Med et oppriktig ønske om et godt nytt år til alle dere fra meg i hverdagsaktiv.

Takk for følge så langt og jeg gleder meg til et nytt år med nye muligheter

Mvh Willy Marthinussen

Alle kan trene! Det er jo bare å…?

 

Hver eneste dag trener jeg. På mange ulike måter selvsagt. Det å være i bevegelse er trening selv om mange ville hevde at det trengs en økning av puls for å kunne kalle det trening. Men det er jeg da heller ikke uenig i. Forskjellen er vel at hvis du skal kunne kalle det EFFEKTIV trening for å nå et spesifikt mål, så bør du opp i puls for å kunne nå målene dine. Men, hvis du ikke er aktiv i det hele tatt eller svært lite, ja så er det å stå mer eller gå mer eller simpelthen være i bevegelse mer enn ikke i bevegelse, være å regne som en treningsstart.

Mange har ulike begrensninger både fysisk og psykisk som kan hindre dem i å være aktive nok. Jeg liker ikke ordet trening heller så godt, nettopp fordi det stiller en forventning til den som skal utføre det. Da er det liksom opplest og vedtatt at man ikke kan kalle det trening før man har slitt seg dønn ut, eller stanses av smerter.

Her liker jeg mer tanken om stein på stein. Man må faktisk kunne ha et stort nok bevegelsesrom, eller evne til å kunne bevege seg FØR man setter i gang å kjøre harde økter. Det å være klar over at man trenger å få tilpasset trening etter en individuell vurdering av bevegelsemulighet, er altfor ofte oversett. Da risikerer man ikke bare å få mestring knust, men også i verste fall langvarige skader.

Nå er det jo slik at vi alle er forskjellig og mennesket er vel i utgangspunktet en utålmodig art. Det er ofte lett å ta på seg for mye eller å høre på råd fra andre som ikke har kunnskap om hvordan kropp og ikke minst sjel henger sammen. Det å vite noe om hva som skal til er essensielt for å kunne endre en livsstil og samtidig opprettholde sin nye livsstil resten av livet.

Tålmodighet er en dyd sies det og det er spesielt viktig når man starter en livsstilsendring.

Sett deg konkrete livsmål og ikke kortsiktige delmål. Dette er jo å banne litt i kirken i min verden, men jeg står absolutt inne for dette. Grunnen er rett og slett den lange erfaringen jeg har med å arbeide med livsstilsendring. Ja man kan nå mange delmål på veien, og man kan la seg drive fremover med å ha disse delmålene.

Men, og det er et STORT MEN, hva når du har nådd de målene du har satt deg? Hva når du IKKE når de målene du har satt deg? Hvor mange mål kan du presse inn resten av livet? Hvem er der for deg når mål må revurderes? Er du i stand til å vite hvordan mål graderes? Vet du hvordan motivasjonen til å nå målene skifter med dagsform og livshendelser?

Nei, veien er ofte mer komplisert enn det som reklamen og som mange som lever et treningsaktivt liv vil ha det til. Igjen, man bør ha et endelig mål. Men det bør være et mål som slutter den dagen man ikke klarer mer på grunn av alderdom og lyst. Hva med å heller lære seg å leve samtidig som man er aktiv? Hva med å lære hvordan livsstilsendring er en dynamisk og foranderlig prosess der livets utfordringer kan brukes til din FORDEL i stedet for som unnskyldninger til å ende opp som støttemedlem i et treningssenter?

Som jeg har sagt før. Det er klart at man får resultater ved å gunne på og få riktig treningsveiledning av profesjonelle. Det er klart at det raskt oppstår resultater hvis du jobber knallhardt over tid. Og det er selvsagt ikke slik at det dermed kan stoppe opp. Mange som får god og riktig veiledning opplever at det er livsforandring. De opplever at de får et nytt liv fordi de klarer å knekke koden til å elske trening og et sunnere liv. Og det er selvsagt fint.

Men mitt poeng er at det likevel er mange flere som Ikke klarer det. De som sliter med ulike diagnoser enten det går på kroppslige plager eller psykiske plager eller til og med kombinasjoner av dette. Og hvis du i tillegg legger til økonomiske vansker, ja så blir det ofte håpløst vanskelig å få til noe som helst.

Derfor er det viktig å for meg å formidle at det finne svært gode løsninger på dette i tillegg til de som kun sliter med motivasjon. Det finnes profesjonelle terapeuter som vet hvordan man kan arbeide med begge deler. Altså hode, kropp og sunne råd i en livsstilsendringsprosess. Selv har jeg erfaring med å ta de vanskelige og krevende samtalene som ofte danner starten på en endringsprosess. Selv har jeg den kompetansen som trengs for å videreforedle endringstanker inn mot et sunnere kosthold og aktivitetsnivå som gjør at du er i stand til å endre livsstil.

For det er ikke lett for mange å “bare å komme seg i gang”. Det er ikke så enkelt at det bare å trekke på seg tightsen og guffe på med ordene “JUST DO IT” hengende som et ekko fra helvete over deg. Det er IKKE lett for en med sosial angst å bare komme seg bort på treningssenteret. Det er veldig lett for en med dårlig økonomi å velge mat på bordet i stedet for treningsavgift. Det er slett ikke lett for dem med smerteproblematikk å bare å begynne å tøye, bøye og løfte vekter. Og det er da heller ikke lett for dem som har alt dette samlet. Det eneste mange kjenner er et liv som har motarbeidet deg så lenge du kan huske. Så da er det vanskelig å ta innover seg at “det er jo bare å…”

Det jeg vil anbefale deg som sliter med å komme i gang er å skifte perspektiv. Skift syn på at bare du trener hardt nok og ofte nok så blir alt bra. Oppsøk en som kan dette med helsesamtaler, livsstilsendring og treningsmetoder for hvordan nettopp DU, kan klare mer enn i forrige uke. Og hvordan nettopp DU kan forandre deg gitt de forutsetninger DU har. Fordi det er så individuelt. Og nettopp derfor må du få kyndig veiledning i den prosessen du er i. Ikke fall for kortsiktige løsninger. Få en skikkelig kartlegging og rådgivning fra profesjonelle. Det vil alltid være det beste.

mvh Hverdagsaktiv

HIIT ER DRITT?

 

Innovasjon skapes av evnen til å gjøre ting på en utradisjonell måte. For å ta livet av innovative tanker må man være villig til å stå på det tradisjonelle. Det som er konsensus i den tiden man lever. Man dreper også innovativ utvikling ved å torpedere meningene til dem som man ikke klarer å se som seg selv. Dem som faller utenfor normalen, eller tradisjonell tenkning om man vil.

For mange mange år siden fanget mine egne erfaringer om livsstilsendring den faglige nysgjerrigheten min. Jeg innså at dem som trente ikke kunne identifiseres med svært mange som var lik meg. Mekanismene som fungerte for noen og dem som det var mange selvdrevne mennesker bak, var mekanismer svært mange jeg hadde møtt, inklusive meg selv, IKKE fungerte for. Husk at dette var helt tilbake i 2012/2013.

Så hva var det som funket da?
Noen svært få studier pekte på og mot såkalt HIIT trening. Høy intensiv intervall trening. Her var det en slags metode som ikke krevde lange tunge og krevende løp. Her var det en treningsform som pekte på effekt hos de fleste kun ved korte og intense treningsformer. Det var til og med noen som påsto at 20 sekunder ganger 4 repetisjoner kunne bidra til initierende endring.

Innovative og tildels kontroversielle tanker den gang. Og for oss få som ytret dette som noe som kunne få flere til å endre sine vaner og starte en ny vane med en høyere aktiv hverdag, ja vi fikk så ørene flagret av de som visste bedre. HIIT var DRITT.

I dag vet vi at mange starter sin endringsprosess nettopp ved bruk av tidsbesparende øvelser. I dag vet vi at mange av dem som var kritiske nå bruker dette for alt det er verdt.

Innovativt og kontroversielt var også tanken om at livsstilsendring og effekt kun krevde at folk skulle være selvdrevne etter kun få uker. For oss som kritisk argumenterte for at endring tok mye, mye lenger tid, ble kampen mot etablert tankesett en vanskelig og sår affære. Da de første rapportene om at folk trengte opp mot et til to år for å etablere varig endring kom, ble det stille. Vi som argumenterte for det samme tidlig, og før ekspertene på trening, ja vi blir fortsatt ikke hørt på.

Glemt er bidragene vi gav. Glemt er erfaringene vi formidlet. Bøkenes konsensus  råder fortsatt over brukererfaringer, innovasjon og personlige preferanser ervervet fra den skolen, tiden og bakgrunnen man har. Evnen til å lytte, forstå og integrere andres kunnskap og brukererfaringer, begrenses til å kun nettopp si at man forstår. Men er man villig til å ta det i bruk? Jeg tviler. Er man villig til å heie frem nye tanker som ikke nødvendigvis er etablert i et akademisk miljø? Selvsagt ikke. Det har i alle fall jeg erfart. Som den gang jeg dro frem HIIT trening. Som den gang jeg fremmet tanken om lange intervensjoner for å oppnå varig endring. Fordi de fleste ut i fra både ny og eldre forskning på hjernens evner til reorganisering, vil trenge minst 7 måneder og inntil to år for å endre en vane. Vi som sa dette fikk da også den gangen høre dette. Det er fortsatt vanskelig.

Så hva bringer så fremtiden? Hva er så det nye HIIT og TABATA? Hva er det nye når “HELE NORGE” trener? Hva er det nye når en stadig større gruppe faller utenfor et nå, tilnærmet rekordstort tilbud til fysisk aktivitet og trening?

Det virker som om tilbudene om trening og varierte tilbud nå er flere enn folk som har behov. Men er det slik da at dem som nås og klarer å komme seg i gang er de som er ressurssterke nok? Er det dem som synes at tilbudene er billig nok? Tilgjengelig nok? Morsomme og sosiale nok? Dritbra nok fordi de ledes av kjente PT er, riktige faggrupper eller rett og slett så dyre at dem bare MÅ VIRKE?

Hvorfor øker da gruppene med barn og unge i overvektskategorien? Hvorfor øker inaktivitet i de grupper med flere utfordringer samtidig? Hvorfor øker antallet som IKKE klarer, har lyst til eller evne til å starte endring? Er det fordi vi ansvarliggjør mennesker som ikke er i stand til å bli ansvarligjort? Og hva med oss som fortsatt tenker i en viss grad mot konsensus? Som tenker at de som klarer å delta egentlig skulle hatt et noe mindre fokus enn dem som av ulike grunner aldri når døren til etablerte tilbud.

Ikke vet jeg, men med et rekordstort tilbud, med en rekordstor vilje til å hjelpe både fra private og offentlige aktører, da er det et tankekors at innovative tanker, etablerte brukererfaringer og stemmene fra dem som aldri når gymmen eller idrettstilbudet, turgruppen eller liknende fortsatt ikke blir hørt. Kan hende de faller utenfor dette også? Slik de fortsatt faller utenfor? Kan hende de fortsatt prioriterer brød og melk  fremfor det som andre kaller billig? Kan hende de er redd for å komme fordi stigma er for stort? Kan hende dem faller utenfor de kategorier det etablerte krever for å få innpass?

Og hva da med dem som ønsker å bidra med nye tanker? Tør dem å fortsatt legge dem frem for andre? Nei. Tør dem gå på enda flere nederlag? Nei. Tør man ta sjansen på å føle seg sablet ned for sine meninger? Nei. Til det er sårene for dype og følelsen av utilstrekkelighet for stor.

Så til dere der ute som arbeider utradisjonelt. Til dere som klarer å kombinere eksisterende og valid kunnskap med innovasjon og vilje til endring av metode, system og tankesett. Stå på for det dere tror på hvis du fortsatt brenner for det du gjør. Stå på fordi endring tar tid. Stå på selv om dere møter motstand i det dere vil, gjør og ønsker. Men pass på å ikke brenn dere opp i prosessen. Det kan fort bli en høy pris å betale. Pass på at dere selv ikke ender opp i den gruppen som ikke lenger hører til. Som ikke lenger har  støtte. Ta vare på dere selv i kampen for å nå dem som ikke klarer det vi sammen kjemper for, nemlig bedre folkehelse for ALLE.

Mvh Willy

#folkehelse #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #endring

 

Spennende nytt prosjekt!

 

Reklame//hverdagsaktiv

Hei alle sammen! 

Jeg må bare igjen trekke frem det spennende som nå skjer. Jeg har da offisielt startet med et eget tilbud om PT OG LIVSSTILSENDRING.

I tillegg til at jeg som hverdagsaktiv nå tilbyr GRATIS TRENINGSGRUPPE PÅ #SOTRA, vil jeg altså fra nå av kunne tilby personlig veiledning og coaching innen livsstilsendring. Med videreutdanning innen rehabilitering og mange års erfaring og kursing innen området livsstilsendring har jeg den faglige og erfaringsmessig kompetansen på dette området. Jeg har selv også gjennomgått livsstilsendring og røyke/snus kutt slik at jeg også har førstehånds erfaring med dette.

Prisene jeg tar er svært gunstige og personlig trening er basert på trening der DU ER! Hensikten med denne veiledningen er å ikke være avhengig av dyrt utstyr eller ha behov for å melde deg inn i et eget treningssenter.

Så hvis du er interessert i personlig oppfølging eller mer informasjon, så ta gjerne kontakt på mail [email protected]

Ønsker du å melde deg på til gratis LØPEGRUPPE på #sotra så er mailen den samme som over.

Ønsker dere alle en nydelig kveld!

Mvh Willy 

#pt #veiledning #livsstilsendring #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #bergen #SOTRA #ågotnes #sund #coaching 

Arbeid med helsen din, ikke sykdommen

 

Hva kommer egentlig først? Høna eller egget?

Ikke vet jeg, men ved noe logisk ressonering kan man kanskje anta at en høne først la et egg etter at den i mange tusen år hadde født levende kyllinger?

Som en hel del annet i livet aner jeg ikke. Fordi det ikke er noe som til dagen opptar meg veldig mye. Med sykdom, helseplager, smerter og tunge tanker, er det annerledes. Sykdom har en lei tendens til å sluke oss hel. Små og store kroppslige plager smitter ofte hjernen også. Og mange ganger smitter det over på våre omgivelser i tillegg. Våre vansker blir da altoppslukende. En tilstand. En tilstand som forsterker våre plager.

Tenk over det. Hva er sykdommen din? Hva er symptomene? Hva er plagene dine? Og hva er det som gjør at kroppen sliter? Tenk over hva dette gjør med hjernen din. Hva det gjør med din oppfattelse av deg selv og andre, og hva som er sykdom og hva som er følgesymptomer. Hva som kan være den negative faktoren i hodet som ikke hjelper deg videre. Bare tar deg inn i en negativ spinn der ikke bare sykdommen som var utgangspunktet blir vondt, men at den i tillegg har påvirket alt annet i tillegg.

Det er ikke merkelig at det er slik. Men det er uheldig for din egen helbred. Og jo lenger man går og gir sykdom oppmerksomhet og nærer den ved å la hjernen påvirke den negativt, jo lenger vil den negative spiralen ta deg nedover.

Selvoppfyllende profetier har en tendens til å bli reelle sannheter.

På et tidspunkt bør man snu. Snu før det ødelegger livet, familie, venner og annet. De er ikke syk. De har fått påført symptomene fra sykdom som har gått feil vei hos deg selv. Og husk at dette ikke er din feil, men sykdommens feil. Husk at det ALDRI er din feil at hjernen din har en tendens til å støtte symptomer og da søker å finne trøst. Husk at det også aldri er for sent å påvirke situasjonen du er i.

Det å snu fokuset fra å være mer opptatt av sykdom og symptomer til å fokusere på helsefordeler og helseforebygging er et bevisst valg. Uansett så fortjener ikke sykdommen å vinne over deg som person. Ved å dreie fokuset fra symptomene og til mulighetene, vil mye være gjort. Hvor ofte har ikke jeg sagt til meg selv at jeg ikke kan løpe en meter. Fordi jeg har for dårlig kondis, for lite kraft, for mye angst, for ofte hoste, for lite tid, for høyt blodtrykk, for lavt blodtrykk, for mye smerter, for, ja du skjønner?

Hvis jeg i det Herrens år 1999 skulle ha tatt mer hensyn til alt dette, I STEDET FOR Å endre fokuset til noe bedre, ja så hadde jeg ikke klart det. Jeg hadde i dag IKKE vært kvitt ryggsmerter. Jeg hadde ikke klart å løpe milevis.

Vi er flinke til å fokusere på det å arbeide med sykdomssymptomer og fokus på det negative i våre tilstander. Vi er ikke så flinke til å arbeide med ressursene våre. Mulighetene våre. Endringer i en dritt negativ hverdag til noe positivt.

Hvis man spør seg selv om man har oppnådd gode resultater ved å fokusere på sykdom de siste årene, eller om man faktisk er på stedet hvil? Eller endatil har det verre enn før? Har sykdomsfokuset da hjulpet? Har redselen for endring gitt livet noe bedre? Har frykten for at ting skal bli verre tatt deg til et bedre sted i livet? Har din egen oppfattelse av hva DU IKKE ER I STAND TIL ført deg nærmere en bedre helse?

min klare oppfordring og melding til deg er at det aldri er for sent å endre fokus. Fra å arbeide med egen SYKDOM, til å faktisk arbeide med egne RESSURSER og helsegevinster i en positiv hverdag. Husk det er fullt mulig. Man må begynne et sted.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ensomhet #prøvelse #coping #helse #helsegevinst 

 

ALT ER ØDELAGT!

 

Du vet, den følelsen når du kjemper din livs kamp om å kvitte deg med håndtakene rundt livet. Du er godt i gang og har gått fra traktordekk rundt magen til, ja litt mindre traktordekk. 

Og som om det ikke er nok så har du faktisk fått trent relativt bra siste uken. I alle fall såpass at du har grunn til å kjenne deg aldri så lite stolt. Vekten har jo krøpet nedover relativt bra siste uken. Det vises på badevekten iallefall, om det ikke synes i speilet. 

Alt i alt har det vært en god periode med god motivasjon og fremgang. 

Det er da det skjer. Det som du forbannet deg på ALDRI skulle skje igjen. En jævel kledd i kakaopulver og nøtter sniker seg inn på deg i et feigt bakholdsangrep inne på Kiwi. Lydløst som en ninja fikk fandenskapet lande nærmest ubemerket i handleposen. Som en sniksoldat gjemte dem seg i mellom grønnsaker, knekkebrød og salathodet. Godt kamuflert under kaffeposen. I stillhet ligger dem der og venter på å slå til. 

Vel hjemme fisker du frem varene. Du aner en uhyggelig tilstedeværelse, men velger å riste det av deg. Så! Slår de til i et koordinert angrep. Frem fra kaffeposen river de av seg papiret! Naken kaster de seg mot deg og havner raskt og effektivt inn i gomlemaskinen. Du forsøkte, men klarte ikke stå i mot spesialsjokoladene som TVANG SEG forbi forsvarsverkene dine. Du prøvde å kontrollere mengdene med angrep, men gomlemaskinen måtte tygge for livet for at du ikke skulle miste pusten. Hadde det ikke vært for en stor flaske Cola som du effektivt skylte ned sjokoladene med, er det ikke sikkert det hadde gått.

Bølge etter bølge med feige angrep fra brus, nøttesjokolade og melkesjokolade fylte nå kroppen min. Jeg måtte bare innse det. 690 gram sjokolade og en og en halv liter cola hadde tatt knekken på meg. 

Sliten og med svært dårlig samvittighet sank jeg ned i stolen. Men også en aldri så liten tilfredshet inne i belønningsenteret i hodet.

Er det mulig? Hva i all verden tenkte jeg på? Det første som slår en er at nå er ALT ØDELAGT. de 8 grammene jeg hadde tatt av er nå tidobbelt tilbake igjen, godt plassert rundt livet. Det som var traktordekk er nå blitt til bulldoserdekk. Det som var kjærlighetshåndtak er nå blitt til digre tønner rundt livet som i allefall ikke kan gripes med en hånd. Kjærlighet eller hat som har tatt plass der? 

Så sitter man der da. Utslått og beseiret. Småkvalm og lei seg. Man tenker at nå er det kjørt. Kan like gjerne gi opp hele prosjektet. Men NEI!

OPP FRA ASKEN og ruinene av det  som var et nederlag, stiger krigeren Tor med hammeren! Herskeren og kongen av motivasjon, selveste Poseidon. Som en fugl føniks stiger KAMPLYST OG SEIERSVILJE opp fra nederlagets slagmark. 

Alt er ikke ødelagt fordi man gikk på en smell. Man kan tape et slag, men det betyr ikke at man taper krigen!

Raskt reiser jeg meg og går resolutt ut på badet. Ser på badevekten og innser kjapt at det ikke er noe forskjell fra i går. Hah! Sjokoladefanden fikk inn noen slag, men klarte IKKE å knekke denne karen.

På tide å foreta et hevnangrep. Jeg kledde meg raskt opp i mine samurai treningsklær, snørte på meg ninjaskoene, trakk på meg hjelmen i bomull på hodet og skred til verket. Selvsikkert åpnet jeg ytterdøren og gikk i krigen. Jeg løp i en time og var kjempefornøyd. Jeg hadde slått tilbake!

Jeg innså raskt at alt ikke er ødelagt fordi om man går på en sjokoladesmell i ny og ne. Det er først hvis man ikke slår tilbake med økt aktivitet og trening, samt at snopeninjaene får dominere hverdager, at det begynner å bli fare på ferde. Her er det vi slår tilbake mot slike feige angrep.

Men, det er også viktig å kunne nyte litt av og til. Hvis vi ikke det kan, så blir kanskje de tapte slagene nok til at vi også taper krigen.

Masse gode ønsker til alle

Mvh Willy 

#sjokolade #godteri #selvkontroll #snop #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #måtehold #aktivitet #hverdagsaktivitet 

Å vasse i myra

 

God dag folkens. Etter en aldri så liten pause grunnet sykdom, er jeg nå tilbake med et nytt blogginnlegg. Håper dere alle har det bra og at livsstilsendring fortsatt dominerer tankesettet og daglig aktivitet.

Det å holde på motivasjon over tid er jo en prøvelse hvis man ikke har “EGENTLIG OG FUNDAMENTALT” bestemt seg for å endre sitt eget liv fra inaktiv til aktiv livsstil.

Det er helt nødvendig at man tar et ærlig og fundamentalt oppgjør med seg selv og sine innarbeidede uvaner. Ved å tenke at “jeg skal f…meg ikke endre det faktum at røyk, snus eller sofasliting er det diggeste”, ja da er også utgangspunktet for endring ødelagt. Vær for pokker ærlig hvis du ønsker å endre deg. Innerst inne så ligger kimen til endring. Man må imidlertid dyrke den frem over tid.

Men man må heller ikke vasse i myr for å klare det heller. Endring tar tid og det å ha endring i et livsløpperspektiv, kan lette oppgavene. Ikke gap over alt med en gang. Mitt klare råd er å begynne med en oppgave først og så ta en etter en etterhvert. Selv tok jeg den vanskeligste først for mange år siden, nemlig å slutte å røyke. Som et ledd i denne prosessen begynte jeg også å løpe. Vondt, tortur, smertefullt, helt jævlig er noe av det jeg husker fra den innledende fasen. Men så var jeg også standhaftig nok å gi pokker i dette. JEG HADDE BESTEMT MEG. Ingen eller noe skulle få endre på dette. Og ved å holde ut, ja så endret det seg fra helt forferdelig og til HELT NYDELIG!

Å VASSE I MYRA var heller ikke det jeg traktet mest etter. For mange er det en god inspirasjon å løpe eller gå i skog, fjell eller mark. Men jeg vet også at for svært mange ønsker man IKKE å kravle rundt i busker og klatre over knaus og berg. Våt, kald og glatte berg om høsten og vinteren, flått orm, mygg og annet ekkelt kryp om sommeren.

Selv foretrekker jeg rolige løpeturer på ASFALT, powerwalking i tørre oppoverbakker, gratistrening med egen kroppsvekt i stuen og laange løpeturer på bane. Men altså, det er meg. Jeg liker ikke å vasse rundt i en myr pissvåt et sted her på våte Vestland.

Poenget her er at man kan godt finne sin egen måte å gjøre ting på. Man vet som regel hva som skal til og så lenge man vet dette, ja så er det å finne en startdag dypt inne i egen KNALLHARDE VILJE der endring skal starte. Take no prisoners! Just do it! 

La ingen i din omgangskrets eller deg selv og hva du er vant til få bestemme over deg og din kropp, helse og selvbilde! Ikke vass i myra, løp i livet. 

Ønsker dere alle en nydelig helg!

Mvh Willy 

#livsstilsendring #livet #endring #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Sannheten om 10 000 skritt del 2

 

Et av mine aller mest leste innlegg er “sannheten om ti tusen skritt”. Innlegget kan du finne her.

Et annet innlegg i samme gate kan du finne her.

Nå kommer en oppdatert liten versjon av essensen i dette innlegget.

Som tidligere nevnt er ti tusen skritt for dagen blitt en slags norm for det å være aktiv nok. Vel, beklager å måtte si det, men det er bare IKKE NOK!
Faktisk så er det et godt stykke fra nok. Samtidig som det er et godt stykke fra nok, så er det også et godt stykke fra virkelig sunt. I alle fall om du er relativt oppegående. Jeg skulle faktisk ønske at denne noe FEILAKTIGE normen ble røsket litt opp i en gang for alle.

Som nevnt i det første blogginnlegget, så er altså ti tusen skritt om dagen mer et resultat av et gammelt reklamestunt, enn backet opp av nyere forskning og anbefalinger om daglig aktivitet.

Dessuten er det selv for relativt aktive mennesker ikke lett å nå målet om ti tusen skritt om dagen. For meg selv så ligger jeg vanligvis på et snitt rundt 7000 skritt for dagen, og jeg er meget aktiv.

Meget aktiv på EN MER RIKTIG MÅTE, bør jeg vel legge til.

Det er klart at hvis du kun bruker dagene på sofaen så er 10 000 skritt for dagen en stor forbedring. Men det er da IKKE nok til å forbedre kondisjon og form dessverre. Nyere forskning viser helt klart at det å gå en spasertur tilsvarende, tja, for eksempel 10 000 skritt, ikke er nok til å bedre formen din. Da blir det store spørsmålet om du kaster bort tiden din hvis målet er å komme i bedre form, samt oppnå god helsegevinst.

So what to do?

Selv synes jeg det er greit å bedre formen på en rask og effektiv måte. HIIT OG TABATA trening gjør dette for meg. Sammen med annen intervalltrening er disse treningsformene svært effektive og egnet til å bedre hjertehelse og kondisjon.

Man MÅ BLI ANDPUSTEN for at hjertet skal pumpe og kondisen utvides. Og det er her helsegevinst ligger. Forskning fra blant annet Cerg NTNU viser tydelig dette.

Så tren til du blir sliten og andpusten NOK. Gå turer for nytelse og sansene dine. Og skal du på død og liv opprettholde 10 000 skritt for dagen så sørg i alle fall for at du løper dine 10 000 skritt, ikke luffer rundt. Først da oppnår du bra helsegevinst av dine 10 000 skritt. I alle fall hvis målet er å bedre formen din. Selv måtte jeg på et tidspunkt innse at jeg var for bra trent til kun å oppholde meg i en for lav sone. Altså jeg luffet i for rolig tempo og fikk aldri utnyttet eller strukket grensene mine. Helt til jeg la meg på en 80% prosent av makspuls. Først da skjedde en utvikling av kondisjon. Tungt og smertefullt var det, men jeg hadde også fått vært til spesialist med hjertet og ellers fått full legesjekk før jeg startet slik at jeg følte meg veldig trygg på at dette ikke var farlig eller skadelig for meg.

Jeg vil understreke viktigheten av å få en full legesjekk og legens godkjennelse før man begynner med kraftig økning i puls. Dette for å være helt sikker på at underliggende sykdom ikke utgjør en risiko. Dettte er også viktig for ens egen trygghet, noe som er svært viktig når man skal tørre å utfordre en selv.

Som sagt. Det er nødvendig å få opp pulsen for at helsegevinsten skal bli god. Her finnes det mange muligheter. Selv synes jeg motbakker er til god hjelp. Rask powerwalk i bratte bakker gir god gevinst. Rolige luffeturer med hunden gir ro i sjelen. Ja takk begge deler.

En god anbefaling er å kjenne til makspulsen din. En rask metode kan du finne her. Selv bruker jeg en pulsklokke for å vite at jeg blir andpusten nok i det jeg gjør. Jeg trenger å komme meg opp i 80 prosent av makspuls for min utvikling. Og det er også her den beste helsegevinsten ligger.

Dagens anbefalinger fra Helsedirektoratet er 150 minutter aktivitet i uken.

Jeg mener dette er veldig bra, men det trengs nok en mer nøyaktig presisering da det som er det viktige her er INTENSITETEN I AKTIVITETEN.

Man kan oppnå like god, eller bedre resultat med 60 minutter trening der man ligger på 80% av makspuls i uken. Det er dette som er det viktige og essensen i det du gjør for å kunne høste god nok helsegevinst. Med andre ord nytter det ikke å luffe små turer med hunden og tro at du har fått god nok helsegevinst. Det må mer til enn det.

Dagens anbefalinger om intensitet ligger på 75 minutter i uken med høy intensitet. Så hva er da høy intensitet? Jo høy intensitet vil typisk ligge på 80 til 90% av makspuls. Det vil derfor være lurt å kjenne til egen makspuls.

Selv vil jeg veldig gjerne anbefale artiklene fra NTNU/CERG. Her vil dere finne oppdatert og interessant forskning på trening og livsstilsrelaterte tema. Et meget bra og informativt nettsted.

Så for å trekke paralellene tilbake til sannheten om 10 000 skritt, så burde dette reklamestuntet fra 1964, bli lagt ned eller i det minste bli presisert slik at den enkelte er helt klar over at det ikke er nok å gå 10 000 skritt for dagen for å oppnå GOD helsegevinst. Man bør også krydre dette med MINST 75 minutter høy intensitet i uken, eller det CERG altså kaller minst 100 PAI i uken.
 

Så start dine høyintense minutter, få bedre form, nyt livet og gleden, gi pokker i 10 000 skritt og nyt omgivelsene på dine turer ute. La sansene dine få kjenne på vær og vind og la KROPPEN din styre hvor langt du vil gå OG når du vil løpe litt.

Ønsker dere alle en strålende dag!

Mvh Willy

#titusen #10000 #skritt #aktivitet #hverdagsaktiv #trening #pulsøkning #helsegevinst #intensitet

Fra dritt til glede på to sekunder

 

God morgen godtfolk!

Ny dag, nytt drittvær, negative tanker, vondt, sliten, møl, 

Puh, DER GIKK DET OVER!

Alt dreier seg om å snu dritt til noe bedre på 2 sekunder. Fullt mulig hvis du vil.

Det er viktig å ha realisme til sine egne problemer, men å skape katastrofetanker rundt alt er ikke løsningen. Benytt gjerne teknikken med å snu en dårlig dag til en bra dag bare ved å si til deg selv at “DER, DER GIKK DET OVER”

noen ganger kan inngangen til egne problemer bedre selve problemet bare man er bevisst på å ikke lage en katastrofe av alt. Gjør det motsatte. Fortell deg selv at dette er piece of cake.

Dritthumør fortsatt? La tungsinnet forsvinne ved å være så beinhard med deg selv og din #motivasjon. På med treningstøy og bestem deg for at i dag, nå, med en gang, pronto, skal du ut å løpe til du blir sliten og veldig andpusten.

La den gode og naturlige medisinen gjennom endorfiner få spyle vekk tungsinnet i deg. La drittdagen spyles vekk og erstattes med en særlig god dag. Fordi det er DU som bestemmer, ikke dagen.

Mvh Willy 

#motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #dritt #endring #livsstilsendring 

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top