«If you cant beat them, join them»

 

Mange av oss opplever smerter fra tid til annen. Denne opplevelsen av at noe gjør vondt, eller «plager» oss unødig mer enn det vi forventer er normalt, vil alltid være subjektivt. Mange snakker om hva som oppleves som egen smertegrense. Altså hvor tolerant man er mot smerte.

Noen tåler mye smerte, mens andre igjen, tåler mindre. Ser vi dette i sammenheng med definisjonen fra Helsedirektoratet som er den vi forholder oss til, så ser vi at smerteopplevelsen kan henge sammen med flere ting.

Smerte er en ubehagelig sensorisk og emosjonell opplevelse som følge av faktisk eller potensiell vevsødeleggelse. Smerte er alltid subjektiv.

Smerte er et sammensatt fenomen, som influeres av fysiske, psykiske, sosiale, kulturelle og åndelige/eksistensielle forhold. (HDIR 2015)

I denne sammenhengen kan vi snakke om smerter i en endringsprosess. Her under ligger det både fysiske, psykiske, sosiale, kulturelle og eksistensielle forhold som er med å påvirke vår opplevelse av smerte. Dette fordi vi endrer noe fra det smertefrie og trygge, til noe som ofte medfører mer smerte. Et eksempel er at vi påvirker det fysiske i hverdagen. Er vi vant til å være i ro og i overkant inaktiv, så er sjansen stor for at vi ikke opplever fysisk ubehag i form av gangsperre og stølhet i musklene. På samme tid er det slik at hvis vi sliter med psykiske vansker, så vil ofte den mentale smerten øke hvis vi utsetter oss for eksponering. Et eksempel her er ved sosial angst. Det smerter å være innelukket med sosial angst, men kanskje enda vondere er det å måtte eksponere seg for ulike situasjoner som påfører deg sosial kontakt med andre i større eller mindre grad.

Det er dette som gjør smerte så vanskelig. Det avhenger nemlig av den situasjonen du er i.

De siste årene er det også snakket mer om de følelsesmessige faktorene ved smerter. Det vil si at hvordan man har det følelsesmessig faktisk kan føre til fysiske smerter i kroppen vår.

 

Dette er nok en problematikk med mange og kompliserte fasetter, men totalresultatet er ofte ganske likt.

Vi sliter med smerter av ulik grad og av ulik årsak.

Vi vet hvor det gjør vondt og hvor vondt det gjør.

Vi vet ofte ikke kva det er som utløser smerter.

Vi aner ikke hvorfor smerter kommer når de egentlig ikke burde vært der.

Vi vet ikke hvordan vi skal forholde oss til dette.

 

Det som er helt sikkert er at ting gjør vondt på ulikt vis.

Smerter er en beskyttelsesmekanisme for å hindre oss i å få så vondt at vi omkommer, litt enkelt forklart.

Dette gjør at kroppen trekker seg unna smerten. Imidlertid så er det stor forskjell på å ha det så vondt at man må ringe legen, til å ha litt eller mye ubehag.

Hvor grensene går er ofte vanskelig å vite. Spesielt hvis man ikke er vant til å ha ulike typer vondter.

For bevegelse og aktivitet er ofte stølhet lett å kjenne på. Dette trenger man ikke ringe legen om, og man kan lett skjønne hvor det kommer fra. Hvis stølhet og gangsperre viser seg så pass sterkt at du ikke klarer å stå opp uten betydelig vondt, hva skjer da?

Dette er jo heller ikke farlig, så lenge det kan identifiseres som gangsperre. Løsningen er at man blir mer og meir «motstandsdyktig» mot dette jo meir man trener/aktiverer seg sjølv. Man må bare komme over det på en måte. En god regel her er å starte litt forsiktig med spaserturer i stedet for å løpe til du spyr. Det kan du vente med til du er bedre trent.

 

Et paradoks når du har mentale/psykiske smerter er at man får vondt av ting som tankene starter. Dette kan som sagt også resultere i fysiske, kroppslige smerter. Dette kalles ofte for psykosomatiske smerter.

Det finnes ikke noen quick fix for disse tingene, men generelt sett er det å leve med smerter av ulik grad noe som krever et slags indre oppgjør med deg selv, samt en erkjennelse av hva du oppfatter smertene kommer av, og hva som er oppskriften på hva som bør gjøres.

Smerter er som innledningsvis nevnt, subjektivt. Dette betyr at folk opplever sine egne smerter forskjellig fra for eksempel naboen. Man kan noen ganger tenke seg et smerteforløp som en reise i selverkjennelse.

 Hvis man for eksempel har vondt i hoftene og legen din, samt alskens tester sier at de ikke finner noe som i utgangspunktet er galt, så betyr ikke dette at man ikke har vondt. Det er din smerte, ikke legen sin. Det du opplever er i høyeste grad reelt. Men man kan i alle fall være trygg på at dine smerter ikke i utgangspunktet er farlige. Så må man da spørre seg selv om det kan skyldes at man beskytter sine egne smerter? Man beskytter dem i den forstand at man har erfart at ulike ting gjør dem verre.

Man kan da gå glipp av bedring fordi man ikkje våger seg ut på en endringsreise som ofte innebærer mer smerter før man blir langsomt bedre. Mange tenker da hardnakket på at dette har de hørt før og «INGENTING» hjelper. Og det er vel på mange måter litt sant. Men kan det være at ingenting hjelper fordi man ikke tillater seg selv å endre noe slik at det begynner å hjelpe?

Kan det tenkes at man ikke klarer å endre noe fordi man får feil type hjelp, eller man er for utolmodig og for eksplosiv i for eksempel treningen? Det å lære å overvinne smerter kan ta tid. Man må lære å stå litt i smertene, kjenne på dem og avpasse bevegelser slik at man ikkje blir inaktiv. Nyere forsking viser tydelig at for eksempel ryggsmerter takles best ved bevegelse, mosjon og riktig trening, fremfor inaktivitet og smertestillende. Det kan hende at en forsiktig tilnærming til bevegelse samt det å stå i smertene vil ha en mye bedre effekt enn å trekke seg inn og bli inaktiv og liggende.

Alle er ulike og alle trenger ulike tilnærminger og kanskje tilnærminger som innebærer flere forløp på samme tid. Man kan da for pokker ikkje forvente at det er bare å gønne på i trening og tro at jo hardere jo bedre!

Man kan ikkje fjerne smerter i skulderen og ryggen bare man begynner å trene hvis smerten i utgangspunktet trigges av ens psyke? En psyke som ligger i bunnen for de fysiske smertene, eller en tilstand der smertene er en salig sammenblanding? Kva kom først liksom? Høna eller egget?

Man må behandles helhetlig og med mange ulike faktorer som må tas hensyn til. Først da vil man oppleve det å kunne takle smerter på en god nok måte. Slik at man kan bevege seg i en annen retning enn der man er i dag.

En aktiv hverdag gir deg smertelindring i alle deler av kroppen. Også hodet. Så start ditt fokus med endring av ditt liv i dag. Lær å leve med smertene enn å la deg knekke av dem!

«If you cant beat them, join them»

Mvh willy

#helse #smerter #psykosomatisk #aktivitet #livsstilsendring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En nydelig dag

 

Vi har altså hatt en fantastisk dag her vest i havet. Både på jobb og etterpå har dagen vært fylt av sol og livgivende lys. Lyset som skinner er nå fylt med D vitaminer og det trenges sårt etter det som for meg har vært en kamp av en vinter. Rene vinterkrigen! Vet du forresten at 10 minutter i solen tilsvarer dagsbehovet for d vitamin?

Alle dere som har lest tidligere blogginnlegg fra meg, vet hvor intenst jeg misliker den kalde og mørke og våte og ekle og stygge og, og og, ja hm, nok om det!

Nå priser jeg altså våren og sommertiden som er på vei. På jobb i dag hadde jeg ulike oppdrag rundt omkring, og det å kjenne på hvor heldig man er som har et slikt arbeid ute i det fri når været smiler så til de grader, er helt fantastisk.

Alle som kjenner på ulike former for nedstemthet og dårlig humør, vil tjene STORT på å gå en liten tur ut i lyset. Kjenne på elementene og nyte påfyll av ren energi fra solen.

Og der det er overskyet. Tålmodighet er en dyd og det er verdt å vente på den gleden man VELGER å ta inn over seg i møtet med lyset. For som jeg har snakket om før, man VELGER hvilken tilnærming man har til livet, omgivelsene og våre indre tanker. Noen ganger er det sant nok ikke enkelt, men likevel er det et valg. Et valg man gjerne ikke får til der og da, men man må aldri gi opp å øve på noe man kan bli veldig god på! Skjønner?

Uansett så har det for meg vært en fantastisk dag som sagt og jeg ønsker alle leserne våre en minst like strålende dag og tid fremover!

Slenger med noen bilder fra dagen min!

#solskinn #vårtegn #lysterapi #lyset #sommer #valg #endring #tankesett #psykiskhelse

Fra hjertesjekk til hjertekjekk

 

Hjertet vårt er den desidert viktigste muskelen vi har i kroppen. Den holder tritt både når man tenker på det, og når man ikke tenker på det. Hver eneste dag og natt dunker det taktfast, jevnt og trutt for å holde deg i live.

Det å ikke dunke er ikke et alternativ som er ønskelig for noen. Derfor er det å få sjekket hjertet noe av det viktigste man gjør egentlig uansett alder. En tur til spesialist ble det derfor for meg selv. Jeg «synes» at det var litt stressende å ikke vite hvordan det egentlig sto til inni der. Spesielt siden blodtrykket har vært litt høyt over tid.

 

Jeg har jo ikke egentlig noen grunn til å ikke stole på legen når han sier at «det ser ut til at alt er ok» Ikke sant! Men likevel så griner jeg meg til en full sjekk hos spesialist. Jeg mistenkte at han synes det var et forebyggende tiltak å sende meg dit, mer enn mistanken om at jeg var alvorlig syk. Og siden både jeg og legen min er helt enig om at forebygging er bedre enn reparering, så lot jeg han slippe unna med denne.

 

I dag var dagen kommet.

Sannhetens time skulle da avgjøre om jeg ikke kunne eller kunne løpe mine 2 kilometer stafettrunde i Bergen City Maraton om to uker. I mitt stille sinn var jeg litt nervøs og blodtrykket nok i overkant preget av det, når jeg kom inn til spesialisten. Det viste seg fort at det var litt overdrevet. Mannen hadde mastergrad i å roe ned overnervøse hjertepasienter og doktorgrad i å opprettholde denne tilstanden. På grunn av han gikk jeg nesten inn i rommet med en hvilepuls på 55.

 

Rolig og profesjonelt gikk mannen i gang med å stryke meg på halsen med ultralydapparatet. Dette for å finne ut om det var rust i rørene som han sa, med tydelig referanse til mitt tidligere liv som rørlegger. Moroklump! Lett henslengt sier han «at ja, jeg ser litt rust, men ikke mer enn et kvalitetsstempel på et levd liv!»

Han var også kjapp med å si at dette måtte vi KANSKJE gjøre noe med om 10 eller 20 år hvis jeg ikke levde sunt eller hvis jeg røykte. Dette kunne jeg da avkrefte. Jeg verken røyker eller drikker, og jeg trener regelmessig både i jobbsammenheng og i fritiden. Ja, se det, sier han og forteller at jeg da sannsynligvis ikke vil trenge medisin om 20 år. Betryggende!

 

Ultralyden fortsatte nedover og jeg fikk full sjekk av hjertet. Lang historie kort. Hjertet mitt var i perfekt kondisjon! På alle klaffer og vegger og slike ting hjerteleger liker å snakke om, var jeg bedre enn gjennomsnittet for folk på min alder!

 

Jeg kjente nå at stresset begynte å slippe mer taket, og roen senket seg noe. Da satte han på meg slike sugekopper med ledninger på og målte hjertefrekvenser i alle retninger. Igjen, alt helt fint og vel så det for min alder. Så var turen kommet til å sykle med alle disse ledningene hengende på meg. Jeg trakket for livet i ca. 5 minutter og fikk beskjed om at det holdt.

Jeg forsøkte å lese ansiktet hans mens han studerte tallene som kom opp på skjermen. Uten hell, og jeg er ganske god til å analysere ansikter, bare så det er sagt.

«Dette var jo litt merkelig» sa han, og hjertet mitt hoppet opp i halsen min og nektet å falle ned igjen.

«Vanligvis så kommer folk inn hit med en biologisk alder på pluss 5 til ti år. Her er din biologiske alder 40 år!!!»

Det er digg å høre når du egentlig har bikket 50!

Hjertet mitt sank rolig ned igjen i brystet. Med en selvsikker bevegelse tok det et par ekstra slag før det elegant og nonchalant satt seg på et ribben og dinglet med klaffene.

 

«Dette er vel bra?» sa jeg og han var enig. «Så da har jeg klarsignal til å løpe mine 2 kilometer om 14 dager?»

«Ja, ikke bare kan du trygt løpe, du kan gi full gass!»

 

Så her blir det ny rekord i løypen ser jeg selvsagt for meg. I alle fall personlig rekord. Det skal uansett ikke så mye til da det er første gangen for meg.

Det er deilig å få avklart at det ikke var noe galt med hjertet. Jeg er glad for at jeg fikk denne hjertesjekken.

Og i tillegg fikk jeg selvsagt med meg at jeg også var hjertekjekk. Biologisk alder 40 år!

Det blir en god vår!

Mvh Willy

#hjertespesialist #hjerte #sjekk #altiorden #helsegevinst #helsefordeler #aktivitet #hverdagsaktiv #trening #livsstilsendring

Jeg begynte å røyke når jeg var 9 år!

Reklame | Stronger, lish lash, cheap monday

 

 

Ville du vurdere å puste inn det etsende stoffet ammoniakk? Et stoff som vanligvis brukes i gjødsel? Ja? Nei?

Hva med arsenikk da? Det er vel greit vel? Det brukes jo i rottegift da. Så det er jo livsfarlig selvsagt.

Men hva med Cyanid da? Det er vel greit å puste inn? Dette er en fargeløs og svært dødelig og giftig gass, så alle med sine fulle fem ville jo selvsagt ikke puste inn dette?

Nikkel og bly må da være greit, vel? Kroppen er jo i følge noen full av tungmetaller så litt fra eller til gjør vel ikke noe?

Men hva så med å puste inn karbonmonoksider og tjære da? Tjære er jo den tykke sorte klistrete massen man bruker for å tjærebre båtene slik at de skal bli tett.

Og sist men ikke minst må det jo være greit å toppe hele denne dritten med å puste inn stoffer som gjør at du blir avhengig av alt dette? Nikotin gjør det.

 

Setter man disse ingrediensene sammen så har man altså en sigarett.

  • Ammoniak. Et etsende stoff som brukes blant annet i gjødsel. Bryter ned lungene og kan føre til alvorlige lungesykdommer.
  • Arsenikk. Giftstoff som ellers blir brukt i blant annet rottegift.
  • Cyanid. Fargeløs og svært dødelig gass. Det er denne tilsetningen som gir hodepine eller kvalme hos mennesker som røyker for første gang, eller som røyker svært mye over en kort periode.
  • Nikotin. Det viktigste virkningsstoffet i sigaretter, kan både virke beroligende og stimulerende. Nikotin er svært avhengighetsskapende. Undersøkelser viser at unge kan bli avhengige lettere enn voksne, og uten å røyke daglig.
  • Karbonmonoksid (CO). Usynlig og luktfri gass. CO binder seg lettere til de røde blodcellene enn oksygen gjør og hindrer dermed transporten av oksygen rundt i kroppen. Når man røyker får man redusert oksygentilførsel til alle cellene i kroppen. Dette gjør at man kan føle seg tungpustet og slapp etter å ha røykt en sigarett. I tillegg gjør CO at blodet blir tykkere, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Tjære. Et av de andre hovedstoffene i røyken. Satt til for å få nikotinen mer effektivt inn i lungene. Det er tjæren i sigarettene som er hovedårsaken til hjerte- kreft- og lungesykdommer.
  • Nikkel og bly. Tungmetaller som øker sjansen for lungeinfeksjoner og kan være skadelige for en rekke indre organer. (ung.no).

Kjekt å vite hva det egentlig er man trekker ned i lungene. Men har man gjort en ting så ofte og så mange år så er uvanen godt innarbeidet. Det er ingen som sier at det er lett å slutte å røyke, det vet jeg alt om!

Jeg husker det så godt selv. Vi pisseknytinger løp rundt og gjorde så mye jævelskap vi klarte på kortest mulig tid. Slik var det gjerne på slutten av 70 og begynnelsen av 80 tallet. Det var også de tiårene da de fleste tøffe gutter og jenter røykte. Eller begynte å røyke da selvsagt. Røyken var heller ikke så farlig den gangen, var gjerne argumentet. Eller, vi visste egentlig hvor farlig det var, men blant oss gutta fra Landås var det gjerne litt halvkult å si at du røykte så sterk tobakk så mulig.

Aller kulest var du selvsagt om du kunne rulle en rullings med en hånd. Det var kult det. Alt i alt var vi gutter og jenter ikke så opptatt av hvor farlig det var, mer om det var kult eller ikke. Litt sånn som kroppspresset er i dag, kanskje? Der røyken leder til noen typer sykdommer, vil kroppspress og høye krav i dag lede til det vi ser er en sterk økning i psykisk sykdom. Spesielt blant unge.

 

70 og 80tallet var jo en periode i livet der image var alt. På godt og vondt selvsagt. Vi gjorde vårt beste for å være kule og i dag betaler mange av oss prisen for toskeskapen.

La det være helt klart. Det å røyke er farlig. I dag vet alle det, og andelen som røyker i dag kontra den gang er betydelig redusert. Likevel DØR 6,5 millioner mennesker i verden hvert eneste år på grunn av røyken. I Norge er tallet 6500 personer hvert eneste år! Dette tilsvarer for eksempel 20 fulle passasjerfly hvert eneste år.

Mer om dette her.

 

Så for å gå tilbake til begynnelsen et lite øyeblikk. Jeg selv husker godt at vi stjal sneiper fra de eldre ungdommene allerede i 9 års alderen. Jeg røykte vel jevnlig fra 12 års alderen og fortsatte med dette til jeg var rundt 38 år. Det blir en god del år der lungene og kroppen har fått juling mer enn det som er godt for hvem som helst.

Men ungdommen i dag er heldigvis mye smartere enn vi var. Det er nesten ingen som røyker lenger får man inntrykk av når man leser rapporter og ser på egne barns holdninger og vaner. Og godt er det. Likevel, hvem er disse 6500 menneskene som hvert eneste år dør av røyk? Det er altså hele Tvedestrand eller hele Vadsø altså. Hvem er disse? Er det de som overlevde 70 og 80 tallet og som fortsatt har unnskyldninger for seg selv som gjør det greit å fortsette?

 

Ja det vet de bare selv. Fordi de har ikke den motivasjonen som trengs for å slutte. De har ikke strategiene som skal til for å klare det. De har gjerne gitt opp fordi de har forsøkt for mange ganger uten å lykkes. De har potensielt valgt å dø tidligere enn andre.

Uansett hva som er grunnen så sier jeg som eksrøyker at det er FULLT MULIG og ALDRI FOR SENT!

Man trenger bare noen som viser veien. Man må gå den selv, men man trenger å ha skilt som viser deg hvilken retning.

Så hva med å begynne å se etter skiltingen? Finne skiltene som viser deg veien?

Det er nemlig mulig og det er aldri for sent.

 

Det finnes også mange myter om det å slutte å røyke. Dette er myter som man bør være klar over er vanlige unnskyldninger når man utfordrer belønningssenteret i hjernen. Man ypper ikke til bråk med dette senteret uten å få litt juling altså!

Belønningssenteret i hjernen er enkelt forklart, koblet til aktiviteter som sex og spising. Senteret øker evnen til overlevelse og produserer altså stoffet dopamin. Nikotin, på samme måte som kokain og alkohol, vil være med å øke dopaminnivået. Dette vil gi deg en opplevelse av glede og nytelse når du røyker. Eller bruker kokain. Mange ville nok si at «Jeg skal vel aldri i livet røre narkotika som kokain!!!!?» Vel, så er det samme reaksjon i kroppen når du røyker. Bare nevner det. Det er også denne følelsen som virker selvforsterkende og som man blir avhengig av å kjenne på. Det er derfor det er «deilig» å ta seg en røyk. Mer utfyllende om dette her.

Nikotinet vil også føre til endringer i hjernen din. Det fører til at hjernen omstilles i forhold til hva som er normal hjernefunksjon. Røyken fører til at hjernen blir avhengig av tilførsel av nikotin for å kunne opprettholde en mest mulig normal funksjon. Man kan kanskje dra det så langt som å si at røyking i så måte fører til hjerneskade.

Nikotin fører også til at både pust, hjerterytme, våkenheten og hukommelsen din blir redusert. Og hvis du skulle være så syndig å forsøke å slutte, så vil hjernen straffe deg med abstinenser på samme måte som ved bruk av tunge narkotiske stoffer. Shit! Altså, noe himla dritt, med andre ord.

Hadde jeg visst dette for 30 år siden så hadde jeg aldri begynt!

Snu på det folkens! Nå når jeg vet det, så skal jeg slutte!

 

Jeg har lyst til å trekke frem et par av de viktigste unnskyldningene og se på alternativer samt ulike konsekvenser i valgene man gjør.

Det første man må være klar over er at røyking i stor grad er en konsekvens av vaner og belønning. Hvor mange ganger har man ikke sagt til seg selv at dette er noe jeg trenger for å roe ned stress?

Javel, så ved å puste inn cyanid, arsenikk og diverse annet så roer dette stresset? Det er selvsagt stoffet nikotin som gjør at du føler deg beroliget når du tar en røyk. Nikotin er et stoff som virker stimulerende og beroligende. Det trigger belønningssenteret i hjernen slik at du føler deg roligere. Dette er selvsagt digg hvis man er stresset, ikke sant? Gjør deg rolig og i stand til å takle små og store problemer i hverdagen. Dette må jo oppveie for mye tenker man. Ikke sant?

Ja, men jeg hadde nok blitt hakket mer stresset av giftene som fulgte med på kjøpet. Jeg hadde nok blitt mye mer stresset av å tenke på å ikke få se barna mine vokse opp. Jeg hadde nok blitt mye mer stresset av å vite at jeg potensielt kuttet livslengden min med tiår!

Dette er nemlig noen få av de mange konsekvensene det er ved å røyke. Valget om å bruke tobakk som beroligende stoff, synes dermed som en meget dårlig ide. Ikke sant?

 

En annen ting som gjør det tilsynelatende verdt å røyke, er den slankende effekten røyken har. Ved å opprettholde det å røyke, vil vekten holde seg stabil. Dette må jo være fantastisk!? Det er jo i seg selv en revolusjon om røyken viser seg å være årsak til forebygging av overvekt?! Ja tenkte jeg det ikke. Det er selvsagt fordeler med å røyke og det er vel mindre farlig å røyke enn å være overvektig? For ikke å snakke om hvordan man har det med seg selv. Røyking er vel da bra for selvbildet?

 

Hmm. Ja hadde det vært så enkelt. Det er det selvsagt og dessverre ikke. Man opprettholder ikke en god helse og en flott kropp i et røykfylt legeme. Punktum!

La meg heller fortelle hva som egentlig skjer. Ja, man legger på seg ved røykeslutt. Fordi man spiser mer enn før. Man spiser mer enn før fordi belønningssenteret trigger deg til å erstatte nikotinets velgjørende effekt med noe annet. Ofte blir dette spising. Og med spising øker sjansen for at maten man får i seg må inneholde noe som gir økt produksjon av dopamin. Helsikes dilemma, ikke sant. Så i stedet for røyken så bytter man det ut med smågodt.

Men, siden røykingen kan gi deg både kreft, hjerteinfarkt, og kols samt andre røykerelaterte sykdommer, så burde kanskje ikke litt økning i vekt hindre folk i å slutte, eller hva? Mer om dette her. Gode tips ved røykeslutt her.

Og her. Så ved røykekutt bør man samtidig behandle vanene og få kontroll på det som gjør at du erstatter det ene med det andre.

Det finnes et helt batteri av andre unnskyldninger for å opprettholde røykingen sin. Det beste er å finne seg noen som kan hjelpe deg med å komme i gang med slutteprosessen. I dag finnes det mange ulike programmer og strategier for røykeslutt. Mange kommuner har også egne kurs knyttet til frisklivssentraler. Mange finner også god hjelp i psykologer, kognitiv samtaleterapi, hypnose og mye flere. Det viktigste er i hvert fall å bestemme seg for å ta et varig steg ut mot det å bli en ikke røyker.

 

For de små pisseknytingene fra Landås, gikk det stort sett bra. Stort sett. For andre gikk det ikke så bra. Vi jævelunger har sluttet å finne unnskyldninger. Vi hadde vilje og attitude nok til en dag å kunne si f?ck røykingen. Jeg er nå en ikke røyker og har det et tonn bedre enn med cyanid, nikotin og tjære rett i lungene. Og det kjennes godt. Til dere andre som fortsatt vurderer, ikke vurder lenger, bare gjør det! Finn en som kan hjelpe deg med å gå igjennom det som trengs for å slutte. Finn en som kan vise deg veien. En som har vært der. En som vet hvordan og som har verktøyet til å gjøre jobben enklere.

 

Mvh Willy

   

 

#røykeslutt #slutta # motivasjon #gift #helsefordeler #helse #endring #livsstilsendring #livsstil

Rett vei i livet – livsstilscoach

Reklame | campadre, members.com, Cheap Monday

 

 

Gjennom flere av mine innlegg på bloggen, har jeg tatt opp temaet endring av livsstil. I denne sammenhengen, snakker jeg selvsagt om de mekanismer som er med å endre våre tankesett, vanesett og viljesett. Jeg vil også for fremtiden fortsette med å gå særlig igjennom dette med å lære å holde ut. 

Tolmodighet resten av livet, samt utholdenhet i livsstilsendring er et område mange sliter med. Man starter gjerne med liv og lyst på noe, så etter en tid dabber det av. Så er man tilbake på sofaen. Med deg i kofferten har du et nytt mestringstap. Kjipt, ikke sant?

Jeg selv bruker mange ulike spesifikke teknikker for å ha best mulig kontroll over min motivasjon, evne til tilpasning, fokus og konsentrasjon. Endringsmetodene jeg bruker når jeg coacher andre, er basert på kunnskap og lang erfaring med endring, tilpasning og utvikling som jeg har gjort meg over mange år. 

 

Dette er individualiserte forløp som egentlig kan tilpasses alle. Jeg bruker dette på meg selv og har hatt stor nytte av disse forløpspakkene i livet. Dette har hjulpet meg til å gå fra en plattform der jeg ikke ville være, og til nye plattformer i livet som gir meg vesentlig bedre livskvalitet og evne til mestring av nedturene.

Gjennom mange ulike blogginnlegg har jeg presentert ulike fragmenter av dette. Det er ikke noe hokus pokus rundt disse tingene. Du vil finne alle disse rådene godt fundamentert gjennom de råd Helsedirektoratet anbefaler. Essensen av alt dette hører derimot sammen i egne sammenfattede og tilpassede forløp i livsstilsendring. Også det å finne måter til å endre tankesett som er negative for meg selv. Dette gir meg en evne til å endre livsstil og holde denne endringen resten av livet!

Selv synes jeg disse teknikkene funker perfekt. I alle fall for meg. Og jeg vet av relevant forskning at teknikkene som brukes, virker også på mange ulike områder i livet.

Livvstilsendring er en pakke som ikke alltid kan unnagjøres på 12 uker. Det tar lang tid og god støtte hvis varig endring skal oppnås. Man kan få en svært god start med å delta på frisklivssentraler i din lokale kommune. Dette anbefaler jeg i høyeste grad. Her vil man lære mange strategier for å lykkes med varig endring.

Vi vet også at mange faller fra i en endringsprosess, og man må da kunne både forstå og få god hjelp til å kunne komme tilbake på sporet. Som livsstilscoach hjelper jeg med råd og motivasjon til å kunne både komme igang, men også å kunne takle manglende motivasjon når medlemskap i livsstilsendring går over til støttemedlemskap.

Det er alltid vanskelig å opprettholde motivasjon over tid. Man trenger derfor skreddersydde opplegg for å bli motivert, inspirert og få god hjelp til varig endring.

For det er vanskelig, men ikke umulig. Langt fra umulig! Man må bare få rette input, rett drivstoff og optimal støtte. Man skal ikke tenke på livsstilsendring som “led meg ikke inn i fristelse,” men mer motsatt. “Led meg inn i fristelse” man må bare definere hva som er den beste fristelsen.

Mvh Willy

   

#livsstilsendring #livsnyter #leve #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #endring #forandring #helse #motivasjon #inaktivitet #endringsprogram  #coaching #motivator #friskliv #blogger

Du er sjefen!

 

 

I mange år levde jeg selv som selverklært pessimist. Tanken var selvsagt at jo mer grunnleggende pessimistisk jeg var, jo mer forberedt ble jeg på «katastrofen». Dager kommer og dager går for alle mennesker. Hvordan du møter dagen vil i stor grad påvirke dine valg. Blir dagen fylt med morsomme aktiviteter, eller blir dagen til en lang lidelse av negativ tenking?

 

Du blir hva du tenker, er virkelig et sannhetens ordtak. Og grunnen er da også såre enkel. Alt har med innstilling å gjøre. Se for deg at du våkner om morgenen og kjenner på deg selv at dette blir en god dag. Sinnet føles lett, og du får lyst til å stå opp å bruke dagen til positive ting. Så står du opp og titter ut av vinduet. Kanskje det er et særlig dårlig vær, kanskje omgivelsene dine er sure og grinete, kanskje har du glemt å kjøpe kaffe og kanskje streiker kroppen din og gir deg uforholdsmessig mye smerter enn det som er vanlig. Da er det i sannhet lett å tenke negativt.

Kan det hende at du også tenker at nå er alt såpass bra at det må jo være en eller annen catch? Noe er jo nødt til å gå galt? Det kan jo ikke være slik at positiviteten varer? Bedre å være forberedt å ta høyde for at det snart skjer noe negativt. Så er man forberedt og blir ikke så lett negativt påvirket?

Mange tenker slik. Og mange går i gjennom dager, uker og år med å hele tiden tenke negative tanker «just in case».

 

Er du klar over at over 90 prosent av tiden du bruker til å forberede deg på alt som KAN gå galt, aldri kommer til å gå galt?

Er du også klar over at det å gå rundt å forberede deg på negative ting, påvirker deg i negativ retning mye mer enn det du er klar over?

Er du villig til å ødelegge den potensielt gode dagen din ved å tenke den i negativ retning? Valget er faktisk ditt.

Å tenke ulike tanker er et hvert menneskes privilegium og natur. Man kan ikke styre hvilket tanker som popper opp i hodet, men man har full kontroll over hvordan man forholder seg til de ulike tankene. Jeg selv sammenligner hjernen med et firma med mange ansatte. Jeg er den øverste sjefen for firmaet, og jeg bestemmer helt og holdent hvilke valg og retninger firmaet skal gå i. De ansatte har ulike roller og ulike betydninger. De kommer ofte med ulike innspill og forslag i forslagskassen, men til syvende og sist er det jeg som sjef som bestemmer alt og ett. Dette er ikke noe demokrati!

Hvordan tror du firmaet ville hatt det hvis du lar de ansatte hele tiden gå rundt å gir deg negative forslag? Hvordan ville det vært om firmaets midler ble brukt til å forberede seg for konkurs i stedet for å satse på utvikling, trivsel og inntjening av positiv kapital?

Jeg tenker at du som sjef ikke burde latt de ansatte tankene dine få lov til å drive firmaet i negativ retning. Du som sjef har best interesse av å drive firmaet i en positiv retning. Da handler det det om å gi de ansatte oppgaver som er til nytte for firmaet. Det kan fortsatt hende at tankene kommer med ulike negative forslag, men det er din jobb som sjef å vurdere, analysere og forkaste negativiteten.

Igjen. Du blir hva du tenker!

Det er nå på tide å endre holdning til livet, og begynne å endre tankesett. Husk at du er sjefen! Det er ditt ansvar å tenke annerledes. Våkne opp om morgenen, anerkjenn gjerne de negative forslagene som kommer inn i hodet, i tilfelle noe KAN gå galt, analyser dem, vurder dem og avvis dem på en hyggelig måte. Hvis de samme forslagene av negativ art kommer inn regelmessig så er det på tide med en «medarbeidersamtale». Ta for deg de negative ansatte, og gi i verste fall vedkommende en oppsigelse hvis ikke de negative forslagene endres til positive. Fordi du ikke kan eller har råd til å la negative ansatte sette firmaet ditt, livsverket ditt i fare for å gå konkurs!

«Smil til verden og verden vil smile til deg» sier et gammelt ordtak.

Det er mange studier som viser at det å smile, styrker ens positive tilnærming til omgivelsene dine. Det påvirker også andre i stor grad, slik at det å smile, selv når det er til en viss grad påtvunget, vil gi positive reaksjoner både for deg selv, ditt eget «firma» og de du møter i hverdagen. Du trenger ikke lenger kaste vekk tid på å forberede deg på alt som går galt hvis du bare endrer tankesett fra negativ forberedelse til positiv tilpasning. Regner det, så smil, er smertene spesielt store, så le, virker livet grått, så syng, tårner alle potensielle problemer seg opp, så gi pokker i dem fordi du ikke har kommet til dem. Sjansen for at problemer aldri kommer så langt at de påvirker firmaet i negativ retning er minimal. Dette er altså da tid som kastes vekk på ingenting og «penger» ut av firmaet. Du som sjef kan ikke tillate det.

 

Du som eier, sjef og ubestridt leder av din egen hjerne kan altså styre deg selv i positiv eller negativ retning. Vil du velge å kaste bort firmaets midler på å tenke negativt eller vil du tvinge tankene i en retning som gir firmaets fremtid vekst og inntjening? Valget er faktisk ditt. Du bestemmer!

 

Husk alltid på at bak skyene er himmelen alltid blå.

Reklame

 

#positiv #hverdagsaktiv #negativitet #tanker #endring #livvstilsendring #utvikling #hjernen #smile #helsefordeler #sjef

 

Starte et nytt liv, eller et bedre liv?

 

Livsstilsendring. For å smake litt på dette ordet, så prøv å se for deg en annen person enn deg selv et lite øyeblikk. Kanskje tenker du tilbake til ungdomstiden, kanskje tenker du på en person du ser opp til og som du kanskje skulle ønske å sammenligne deg med? Kanskje du vil se ut som en toppidrettsutøver eller kanskje du nettopp vil være en? Kan hende du ønsker å se ut som en Kardashian eller kanskje som en fitnessdame? Kanskje du vil se ut som en ung utgave av Schwarzenegger eller noen som likner på ham? Eller kanskje du vil ha bedre helse generelt sett?

 

Ikke vet jeg, men kanskje du likevel skulle tatt deg et lite øyeblikk for deg selv. Forestill deg at du var en av dem du ønsker å være lik.

 

Forestill deg veien du må gå for å komme i nærheten av dette. Se for deg det arbeidet som må til. Se for deg hvilke andre verdier i livet du må ha for å bli tilnærmet lik en av disse. Hvilket kosthold må du innføre i ditt hushold? Hvilket treningsregime må du daglig opprettholde? Hvilken økonomisk uavhengighet trenger du for å gjøre alt dette? Og ikke minst, se for deg om du virkelig ønsker å være noen annen enn deg selv?

 

For det er det livsstilsendring egentlig handler om.

 

Det handler ikke om å sette deg mål om å være lik andre.

Det handler ikke om å være perfekt.

Det handler ikke om å være rik og vellykket.

Det handler ikke om å gi avkall på deg selv.

Det handler ikke om å lide på veien.

Det handler ikke om å miste de som står deg nær.

 

Det handler om å endre det du ikke ønsker, til noe du ønsker. Uten å miste deg selv som person i forsøket. Det handler om at du skal leve hver dag så lykkelig som overhodet mulig. Og likevel skal du takle livets opp og nedturer. Det handler om at du som person skal endre de tingene i livet som er skadelig for deg og som gjør deg ute av stand til å nyte livet. Det handler om å endre en livsstil. Og det handler om å bedre sin helse, sin evne til aktivitet samt få mer energi. Hvis du mistrives med hvem du er så er ikke løsningen å forandre DEG som person. Du er UNIK. Og det MÅ ligge til grunn for din livsstilsendring. Du trenger ikke forandre deg som person, men du trenger kanskje å endre noen komponenter i livet. Du trenger å beholde det som gjør deg glad. Ikke det som du selv tror at andre vil høre, se, oppleve.

Du trenger å beholde det som gir deg energi og vilje til å gå fremover. For deg selv! Ikke fordi andre mener det. Men fordi DU selv vil. Du trenger det for din egen del. Ikke for alle andres.

 

Så husk det neste gang du tenker at du burde være en annen enn deg selv. Du er unik og du trenger ikke være noen annen. For å endre livsstilen må du endre tankesett. Ikke deg selv som menneske.

For å endre livsstilen må du identifisere deg selv og hva som gjør deg lykkelig.

For å endre dine uvaner må du finne en ny vei. En ny retning å gå, i det du gjør i hverdagen din. Finne din egen sti og holde deg på den. Resultatene vil komme.

 

Du som person vil da ha identifisert hva du ønsker, uten å miste deg selv i prosessen. Du vet selv hva som er nødvendig å gjøre. Når du er klar for å endre livet ditt så gjør du nettopp det.

 

Det viktigste i livet er å leve. Alt annet er egentlig bortkastet. Og livet er jo egentlig litt slik at man har både opp og nedturer. Det er dette som definerer selve livet. Uten nedturer, ingen oppturer. Noen ganger kan det likevel føles som om at det kun finnes nedturer. En endeløs rekke av slike ting som gjør en dritt lei. Husk da at det likevel finnes metoder for å finne oppturene. En opptur kommer gjerne ikke av seg selv, men er mer et resultat av noe som endres i hverdagen. Det kan være en tanke, en spesiell hendelse eller egentlig hva som helst. Det er da viktig å huske på at du som person må være villig til å følge tanken, følge hendelsen og ikke minst tillate hjernen din å følge med endringstanken. Først da begynner ting å skje.

 

Man ligger ikke hjemme i sengen og venter på endring. Man skaper den selv ved bevisste valg. Så spør deg selv. Virker den tilstanden du nå er i? Fører det du nå gjør til noe bedre? Har det gjort det over tid? Hvis ikke så kanskje du kunne endret oppfatning av hva som virker og innse sannheten om hva som ikke har virket før?

Endre tankesettet og vær bevisst hva du gjør så kommer endring av seg selv. Men husk å følge det opp med handling. Da er livsstilsendringen lettere å gjennomføre. For som jeg har sagt før, det handler om å leve resten av livet så godt som man kan og så lenge man kan.

 

For å kunne starte et nytt liv må man være villig til å forlate det gamle!

 

Ha en fin dag!

 

#livsstilsendring #hverdagsaktivitet #tenke #endring #livet #mestring #tankesett #helse #aktivitet #hverdagen #forandring #nyttliv #opptur #nedtur

Sommerkroppspress 20dittogdatt

Er du som de fleste av oss andre vanlige mennesker så faller du lett for reklamen som tilbys av kreti og pleti.

Reklame er jo nettopp designet for å påvirke oss. Og da påvirke oss til å skaffe oss akkurat det produktet som det reklameres for. Ikke uvanlig så rettes produktene mot de gruppene som er potensielle kjøpere. 

Dette vet jo de fleste. Det man derimot ikke tenker så mye på er den påvirkningen reklame har på den enkeltes liv. Livet, avgjørelser, valg og venner og mye mer. Reklamen er både skjult og tydelig tilstede. 

Denne skjulte reklamen er den som påvirker deg ubevisst. Hvis jeg repeterer en ting mange ganger om noe du finner interessant eller irriterende, alt ettersom, så er sjansen stor for at jeg allerede har klart å påvirke deg i en eller annen retning. Helt uten at du tenker over det. Kult ikke sant? 

Eller skremmende?

Slik brukes reklamen overalt for å påvirke oss til å skaffe et produkt eller velge slik og slikt. 

Så det er ikke tilfeldig at for eksempel sommerkroppen 20 ditt og datt ble et begrep. Treningssentrene lever jo av at man skal komme dit å trene og det er jo selvsagt fair. Men for mange blir presset for stort. Sommerkroppen og målet mot dette blir en svøpe der mestringstap blir resultatet istedet for en sunn og spretten kropp.

Dette fordi at mange trenger noe mer enn bare å gyve løs på trening. Mange har ulike issues som MÅ fikses før man starter å trene vilt!

Hva med å reklamere litt for psykiatrien? Litt mer enn det vi gjør i dag? Hva med å rette målrettet reklame mot våre folkevalgte slik at satsingen på psykiatrien blir større. Sats på forebyggende tiltak samt gode behandlingstiltak for de som er rammet av rus og psykiske vansker. Gevinsten vil være fomidabel både i et samfunnsøkonomisk perspektiv, men også for det enkelte menneske, deres familier og deres venner. Kan ikke være så vanskelig vel? Sats på mennesker i stedet for veier!

Nå er det jo slik at reklamen også innbefatter oss som bloggere. Vi har et særlig ansvar. Valgene vi tar og bildene vi legger ut påvirker de som leser. Vi har da en fordømt plikt til ikke å øke presset på de mange som ikke bare kan løpe i gang trening og livsstilsendring, men trenger hjelp for å komme dithen at kroppen får en bedre helse først og fremst. Til det repeterer jeg gjerne! Politikere, vær tøffe nok til å bruke mer penger på forebyggende tiltak og bruk de riktig! Bloggere, tenk over at alt ikke nødvendigvis er inspirasjon, men en kilde til økt press på mange. Just my two cents.

Ikke alle er klar til å arbeide for sommerkroppen 20 dittog datt før de har kvittet seg med sommerkroppspress 20dattogditt. Det bør vi alle tenke over. Også jeg. 

Og vi alle bør bli mer bevisste over hva som kommer først. Og aller først kommer reklamen, deretter er det opp til oss å ta valgene! Så ta det riktige valget for deg! Mitt valg er enkelt. Bedre helse resten av livet! Så enkelt er det.

Fortsatt god påske til alle!

#helsegevinst #helse #motivasjon #inaktivitet #aktivitet #reklame #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler 

 

Omorganiser kjøkkenet ditt. Flytt på ting og gå ned i vekt!

 

Visste du at du kan redusere mengden mat du tyller i deg med inntil 20 prosent i løpet av middagen?

Visste du at med enkle grep så kan du legge på deg mindre enn før og det kun ved å omorganisere kjøkkenet ditt?

Vi mennesker er i utgangspunktet late. Dritlate! Og vi mennesker ELSKER å gjøre ting så ukomplisert og enkelt som mulig. Vi vil nesten løpe ti mil hvis dette hadde gitt oss et enklere liv og en mer avslappet tilværelse. I hvert fall nesten. Kanskje i alle fall 10 meter. Kanskje.

 

Det finnes selvsagt latent i oss og i vår evolusjon at vi hele tiden vil søke de enkle løsninger. I tidligere tider var dette nødvendig for å overleve. Blant annet da steinaldermannen skulle ha middag og måtte løpe rundt å forsøke å fange en mammut med hendene. Det gikk dritdårlig. Han gjorde imidlertid livet sitt enklere ved å finne på metoder som lettet denne jakten. Han lærte seg å lokke mammuten i en felle. Han fant opp våpen for å kverke mammuten og han allierte seg med hulenaboene for at alt arbeidet ikke skulle falle på en person. På denne måten fikk han den maten han trengte. Det var imidlertid fortsatt svært hardt arbeid.

 

I dag er det annerledes. I dag trenger vi ikke disse evolusjonsmessige nødvendighetene for å overleve. I dag får vi alt opp i hendene. Alt for mye vil mange påstå. Vi løfter knapt nok på ræven for å lage middag. Vi bestiller den ferdig og får den kjørt til døren. Vi tømmer alt vi har på bordet og vi gafler i oss det vi klarer. Helt til vi er så mett at vi velter oss ned i sofaen for å hvile middag. Vi har da for fanden behov for det så mette som vi er!

 

Eller hva med de ekstra kiloene som er begynt å danne seg her og der? Må da være arvelig eller? Kanskje man ikke er så veldig fornøyd med den siden av saken, men man velger å skite i det så lenge man fortsatt er stand til å kose seg, sant? Det viktigste i livet er å nyte, er det ikke?

 

Hva hvis vi tar denne evolusjonsmessige nødvendigheten av å gjøre ting enklere for oss og snur dette på hodet?

Som ergoterapeut vet jeg at hvis man gir noen en rullestol uten at det finnes et nødvendig og hensiktsmessig behov for dette, så kan personen faktisk bli dårligere i stedet for at det skulle være en hjelp. Enkelt forklart så vil personen få en lettere hverdag, men vil bruke lenger tid på rehabiliteringen. Det vil også kunne føre til at en person som har sviktende helse, raskere vil kunne havne permanent i rullestolen. Mye raskere enn det som strengt tatt var nødvendig.

På samme måte vil vektkontroll i dagliglivet kunne påvirkes av at vi gjennomfører konstante kompenserende tiltak for å gjøre ting lettest mulig og maten mest mulig tilgjengelig og spiselig. Jo lettere vi gjør det for oss selv, jo lettere er det å kunne opprettholde en høy vekt og et mer stillesittende liv.

 

Så da er det bare til å gå i gang med å endre dette da?

Ja, egentlig er det det. Det er forbausende små ting som kan endres på og samtidig kunne oppnå resultater. Her følger en liste over gode tips til å endre hverdagen din og få umiddelbar gevinst i forhold til utgangspunktet vårt. Og hvis du husker så er utgangspunktet vårt at vi er piss late mennesker som alltid vil søke etter mest mulig, best mulig og lettest mulig!

  1. Øv på å tenke annerledes. Tenk på at du skal gjøre ting på «The hard way» kontra den letteste veien. Dette er livsstilsendring i praksis. Ved å øve på nye måter å tenke på endres hjernen sakte men sikkert over tid.

 

  1. Rydd kjøkkenet ditt. Dette innebærer å flytte eller kaste alt som er usunt. Dette naturligvis for å gjøre det usunne valget i hverdagen mindre tilgjengelig. Forskning har vist at vi mennesker har en lei tendens til å ta de raske og lette valgene. Hvis de mest usunne matvarene ikke er tilstede, eller er plassert bakerst i skapet, så vil man kunne lettere ta de sunne valgene som man da plasserer lett tilgjengelig i huset. Sett fruktskålen fremst og sjokoladen bakerst i spisskammerset og øverst i skapet slik at du må bruke stige for å få tak i den. «Get my point?»

 

 

  1. Det finnes altså studier som indikerer at ved å sette middagskasserollen fra seg på bordet slik at det er lett for alle å forsyne seg uten å måtte reise seg, fører til at folk spiser mer enn de tenkte å gjøre. Dette føyer seg inn sammen med studier som sier noe om at ved å velge de store fine designertallerknene, så er sjansen for at vi lesser for mye mat opp på fatet, stor. Velg mindre tallerkner, gjerne barnestørrelse, og tenk igjennom hvor mye og hva du tar oppå fatet. Bedre å ta for lite, vente litt, og så forsyne seg igjen etter at du har tenkt deg om. Er du virkelig mer sulten eller kan du ta et stort glass vann i stedet for? Flytt kasserollen med mat til komfyren slik at vi må reise oss hvis vi får lyst på porsjon to. Tenk deg om før du reiser deg i samsvar med punkt 1. Dette kan redusere matinntaket med inntil 20% har studier vist!

 

  1. Vær gjennomført og diskuter dette med hele familien slik at alle er enige om at nye vaner blir iverksatt i husholdningen. Det at alle er med øker sjansen for å lykkes betydelig.

 

Lykke til og ikke gi opp. Livsstilsendring er jo akkurat det. En endring der vi endrer livsstil. Hele livet! Resultatene vil komme sakte men sikkert.

 

#livsstilsendring #vaner #aktiv #middagstips #vekt #tips #endring #helsefordeler #helse #hverdagsaktiv #rutiner

Pass på trykket! Krydder i hverdagen!

 

 

Mange av oss sliter med for høyt blodtrykk. Først og fremst skal vi se litt på hva som er normalt blodtrykk. Så ser vi på forskjellene på overtrykk og undertrykk. Hvorfor skal vi virkelig vite noe om dette?

 

Uansett hvor gammel eller ung man er, så vil det være viktig med grunnleggende forståelse av sitt eget blodtrykk. Blodtrykket er viktig å kunne noe om både med tanke på trening, men også i forhold til hvor sunn eller usunn vi er. Salt er i så måte en faktor som sterkt påvirker blodtrykket vårt.

 

Det å måle blodtrykket er enkelt hvis du har en blodtrykksmåler. Mange har en slik i dag og mange får målt blodtrykket sitt hos legen. De fleste har en vag formening om hva som er fint blodtrykk, men en stor del av oss hører på legen og tar for gitt at det han sier er bra. Ofte sier legen kun at blodtrykket er fint. Det er derfor bra å kunne spørre ham/henne om hva trykket er. For eksempel er trykket 120/80. Men hva betyr disse tallene?

 

La os ta 120/80 som eksempel. 120 betyr vårt overtrykk. Overtrykket er trykket i arteriene når hjertet trekker seg sammen. Dette kalles det systoliske trykket.

Undertrykket er trykket i arteriene mellom hjerteslagene, altså når hjertet hviler. Dette trykket kalles det diastoliske trykket. Et blodtrykk på 120 over 80 betyr altså at trykket er 120 når hjertet trekker seg sammen, og 80 når hjertet hviler.

Jeg skal ikke gå i detalj her, men vi konsentrerer oss om hva dette betyr i praktisk hverdag.

 

Mange av oss går altså rundt med verdier som er langt høyere enn det som er eksempelet vårt 120/80.

Dette regnes som et godt og ungdommelig trykk, både i overtrykk og undertrykk. Så hvis legen sier at trykket ditt ligger jevnt på dette, så har du et trykk lik en ungdom. Svært bra!

 

Har du imidlertid et trykk som for eksempel ligger på 145 eller mer, så er overtrykket ditt for høyt. Ikke svært faretruende høyt, men likevel for høyt. Hvis undertrykket ditt kryper over 100 i tillegg så er det ikke bra. Man kan godt ha et litt for høyt overtrykk enn et for høyt undertrykk. Legen vil ta stilling til om du trenger medisiner for dette. Så viktig å oppsøke lege hvis du måler hjemme og du stadig ligger for høyt her.

 

Ligger du under 140 og under 95 til vanlig så er det jevnt litt for høyt, men ingen umiddelbar fare. Oppsøk likevel lege for sjekk!

 

Så ikke så vanskelig å forstå dette. Bare oppsøk lege hvis du er usikker og engstelig for om trykket ditt er fint. Legen kan også sette på deg en blodtrykksmåler som måler trykket ditt i 24 timer og på den måten få et mer nøyaktig resultat.

 

Blodtrykket ditt kan også indikere hvilken livsstil du fører og i hvor god form du er. Har du en dårlig livsstil med for mye usunt kosthold og inaktive dager så er sjansen større for at blodtrykket ditt er høyere enn det som man vil ønske. Dette kan føre til nyresykdommer, slag og hjerteinfarkt.

 

Ikke særlig lystig med andre ord.

 

Salt er en av de verste synderne for høyt blodtrykk. Sammen med annen usunn mat, røyking og snusing, samt overvekt og inaktiv livsstil vil salt være en komponent for å øke blodtrykket. Natriumklorid som er i salt vil øke volumet i blodet og dermed skape et høyere blodtrykk. En reduksjon i saltmengde vil redusere denne risikoen ganske mye.

Du kan lese en flott artikkel om salt her.

 

Så konklusjonen i dag er relativt enkel ikke sant? Endring av usunne vaner, mer trim og mindre salt vil gi deg blodtrykk som en ungdom. Dermed vil risikoen for å dø av nyreskader, hjerteinfarkt og slag reduseres betydelig. Man kan faktisk oppnå en forlengelse av livet med rundt regnet 16 år! Det er det vel verdt?

 

Et par gode tips her på slutten.

 

Les mine tidligere blogginnlegg om livsstilsendring og motivasjon til en mer aktiv hverdag.

 

Spis sunnere enn det du tror du gjør i dag. Tre porsjoner fisk i uken er ikke sunt hvis resten av uken er usunn, eller helgen er ekstrem usunn.

 

Kutt ut saltet. Vi Nordmenn spiser i gjennomsnitt 10 gram salt hver dag. Det burde ligge under 6 gram. Ta gjerne en digital kjøkkenvekt og mål opp mengden slik at du ser hvor lite dette er.

 

Lag ditt eget krydder! Mesteparten av de varer vi kjøper i dag inneholder alt for mye salt. Sjekk innholdet av salt og velg alternative varer. Lag ditt eget krydder med riktig mengde salt, eventuelt ingen salt i det hele tatt.

 

Her følger en liten oppskrift på sunt krydder og salt. Husk at delen av salt i denne oppskriften kan kuttes helt ned til ingenting. Prøv!

Bildet innledningsvis er forresten fra egen kunstproduksjon 

Mvh Willy

 

#sunn #sunt #livsstilsendring #blodtrykk #krydder #salt #aktivitet #kosthold #hverdagsaktiv #hverdagsmat