Kategori: Livsstilsendring

Hva kommer egentlig først? Høna eller egget?

Ikke vet jeg, men ved noe logisk ressonering kan man kanskje anta at en høne først la et egg etter at den i mange tusen år hadde født levende kyllinger?

Som en hel del annet i livet aner jeg ikke. Fordi det ikke er noe som til dagen opptar meg veldig mye. Med sykdom, helseplager, smerter og tunge tanker, er det annerledes. Sykdom har en lei tendens til å sluke oss hel. Små og store kroppslige plager smitter ofte hjernen også. Og mange ganger smitter det over på våre omgivelser i tillegg. Våre vansker blir da altoppslukende. En tilstand. En tilstand som forsterker våre plager.

Tenk over det. Hva er sykdommen din? Hva er symptomene? Hva er plagene dine? Og hva er det som gjør at kroppen sliter? Tenk over hva dette gjør med hjernen din. Hva det gjør med din oppfattelse av deg selv og andre, og hva som er sykdom og hva som er følgesymptomer. Hva som kan være den negative faktoren i hodet som ikke hjelper deg videre. Bare tar deg inn i en negativ spinn der ikke bare sykdommen som var utgangspunktet blir vondt, men at den i tillegg har påvirket alt annet i tillegg.

Det er ikke merkelig at det er slik. Men det er uheldig for din egen helbred. Og jo lenger man går og gir sykdom oppmerksomhet og nærer den ved å la hjernen påvirke den negativt, jo lenger vil den negative spiralen ta deg nedover.

Selvoppfyllende profetier har en tendens til å bli reelle sannheter.

På et tidspunkt bør man snu. Snu før det ødelegger livet, familie, venner og annet. De er ikke syk. De har fått påført symptomene fra sykdom som har gått feil vei hos deg selv. Og husk at dette ikke er din feil, men sykdommens feil. Husk at det ALDRI er din feil at hjernen din har en tendens til å støtte symptomer og da søker å finne trøst. Husk at det også aldri er for sent å påvirke situasjonen du er i.

Det å snu fokuset fra å være mer opptatt av sykdom og symptomer til å fokusere på helsefordeler og helseforebygging er et bevisst valg. Uansett så fortjener ikke sykdommen å vinne over deg som person. Ved å dreie fokuset fra symptomene og til mulighetene, vil mye være gjort. Hvor ofte har ikke jeg sagt til meg selv at jeg ikke kan løpe en meter. Fordi jeg har for dårlig kondis, for lite kraft, for mye angst, for ofte hoste, for lite tid, for høyt blodtrykk, for lavt blodtrykk, for mye smerter, for, ja du skjønner?

Hvis jeg i det Herrens år 1999 skulle ha tatt mer hensyn til alt dette, I STEDET FOR Å endre fokuset til noe bedre, ja så hadde jeg ikke klart det. Jeg hadde i dag IKKE vært kvitt ryggsmerter. Jeg hadde ikke klart å løpe milevis.

Vi er flinke til å fokusere på det å arbeide med sykdomssymptomer og fokus på det negative i våre tilstander. Vi er ikke så flinke til å arbeide med ressursene våre. Mulighetene våre. Endringer i en dritt negativ hverdag til noe positivt.

Hvis man spør seg selv om man har oppnådd gode resultater ved å fokusere på sykdom de siste årene, eller om man faktisk er på stedet hvil? Eller endatil har det verre enn før? Har sykdomsfokuset da hjulpet? Har redselen for endring gitt livet noe bedre? Har frykten for at ting skal bli verre tatt deg til et bedre sted i livet? Har din egen oppfattelse av hva DU IKKE ER I STAND TIL ført deg nærmere en bedre helse?

min klare oppfordring og melding til deg er at det aldri er for sent å endre fokus. Fra å arbeide med egen SYKDOM, til å faktisk arbeide med egne RESSURSER og helsegevinster i en positiv hverdag. Husk det er fullt mulig. Man må begynne et sted.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #ensomhet #prøvelse #coping #helse #helsegevinst 

Du vet, den følelsen når du kjemper din livs kamp om å kvitte deg med håndtakene rundt livet. Du er godt i gang og har gått fra traktordekk rundt magen til, ja litt mindre traktordekk. 

Og som om det ikke er nok så har du faktisk fått trent relativt bra siste uken. I alle fall såpass at du har grunn til å kjenne deg aldri så lite stolt. Vekten har jo krøpet nedover relativt bra siste uken. Det vises på badevekten iallefall, om det ikke synes i speilet. 

Alt i alt har det vært en god periode med god motivasjon og fremgang. 

Det er da det skjer. Det som du forbannet deg på ALDRI skulle skje igjen. En jævel kledd i kakaopulver og nøtter sniker seg inn på deg i et feigt bakholdsangrep inne på Kiwi. Lydløst som en ninja fikk fandenskapet lande nærmest ubemerket i handleposen. Som en sniksoldat gjemte dem seg i mellom grønnsaker, knekkebrød og salathodet. Godt kamuflert under kaffeposen. I stillhet ligger dem der og venter på å slå til. 

Vel hjemme fisker du frem varene. Du aner en uhyggelig tilstedeværelse, men velger å riste det av deg. Så! Slår de til i et koordinert angrep. Frem fra kaffeposen river de av seg papiret! Naken kaster de seg mot deg og havner raskt og effektivt inn i gomlemaskinen. Du forsøkte, men klarte ikke stå i mot spesialsjokoladene som TVANG SEG forbi forsvarsverkene dine. Du prøvde å kontrollere mengdene med angrep, men gomlemaskinen måtte tygge for livet for at du ikke skulle miste pusten. Hadde det ikke vært for en stor flaske Cola som du effektivt skylte ned sjokoladene med, er det ikke sikkert det hadde gått.

Bølge etter bølge med feige angrep fra brus, nøttesjokolade og melkesjokolade fylte nå kroppen min. Jeg måtte bare innse det. 690 gram sjokolade og en og en halv liter cola hadde tatt knekken på meg. 

Sliten og med svært dårlig samvittighet sank jeg ned i stolen. Men også en aldri så liten tilfredshet inne i belønningsenteret i hodet.

Er det mulig? Hva i all verden tenkte jeg på? Det første som slår en er at nå er ALT ØDELAGT. de 8 grammene jeg hadde tatt av er nå tidobbelt tilbake igjen, godt plassert rundt livet. Det som var traktordekk er nå blitt til bulldoserdekk. Det som var kjærlighetshåndtak er nå blitt til digre tønner rundt livet som i allefall ikke kan gripes med en hånd. Kjærlighet eller hat som har tatt plass der? 

Så sitter man der da. Utslått og beseiret. Småkvalm og lei seg. Man tenker at nå er det kjørt. Kan like gjerne gi opp hele prosjektet. Men NEI!

OPP FRA ASKEN og ruinene av det  som var et nederlag, stiger krigeren Tor med hammeren! Herskeren og kongen av motivasjon, selveste Poseidon. Som en fugl føniks stiger KAMPLYST OG SEIERSVILJE opp fra nederlagets slagmark. 

Alt er ikke ødelagt fordi man gikk på en smell. Man kan tape et slag, men det betyr ikke at man taper krigen!

Raskt reiser jeg meg og går resolutt ut på badet. Ser på badevekten og innser kjapt at det ikke er noe forskjell fra i går. Hah! Sjokoladefanden fikk inn noen slag, men klarte IKKE å knekke denne karen.

På tide å foreta et hevnangrep. Jeg kledde meg raskt opp i mine samurai treningsklær, snørte på meg ninjaskoene, trakk på meg hjelmen i bomull på hodet og skred til verket. Selvsikkert åpnet jeg ytterdøren og gikk i krigen. Jeg løp i en time og var kjempefornøyd. Jeg hadde slått tilbake!

Jeg innså raskt at alt ikke er ødelagt fordi om man går på en sjokoladesmell i ny og ne. Det er først hvis man ikke slår tilbake med økt aktivitet og trening, samt at snopeninjaene får dominere hverdager, at det begynner å bli fare på ferde. Her er det vi slår tilbake mot slike feige angrep.

Men, det er også viktig å kunne nyte litt av og til. Hvis vi ikke det kan, så blir kanskje de tapte slagene nok til at vi også taper krigen.

Masse gode ønsker til alle

Mvh Willy 

#sjokolade #godteri #selvkontroll #snop #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #måtehold #aktivitet #hverdagsaktivitet 

God dag folkens. Etter en aldri så liten pause grunnet sykdom, er jeg nå tilbake med et nytt blogginnlegg. Håper dere alle har det bra og at livsstilsendring fortsatt dominerer tankesettet og daglig aktivitet.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Det å holde på motivasjon over tid er jo en prøvelse hvis man ikke har “EGENTLIG OG FUNDAMENTALT” bestemt seg for å endre sitt eget liv fra inaktiv til aktiv livsstil.

Det er helt nødvendig at man tar et ærlig og fundamentalt oppgjør med seg selv og sine innarbeidede uvaner. Ved å tenke at “jeg skal f…meg ikke endre det faktum at røyk, snus eller sofasliting er det diggeste”, ja da er også utgangspunktet for endring ødelagt. Vær for pokker ærlig hvis du ønsker å endre deg. Innerst inne så ligger kimen til endring. Man må imidlertid dyrke den frem over tid.

Men man må heller ikke vasse i myr for å klare det heller. Endring tar tid og det å ha endring i et livsløpperspektiv, kan lette oppgavene. Ikke gap over alt med en gang. Mitt klare råd er å begynne med en oppgave først og så ta en etter en etterhvert. Selv tok jeg den vanskeligste først for mange år siden, nemlig å slutte å røyke. Som et ledd i denne prosessen begynte jeg også å løpe. Vondt, tortur, smertefullt, helt jævlig er noe av det jeg husker fra den innledende fasen. Men så var jeg også standhaftig nok å gi pokker i dette. JEG HADDE BESTEMT MEG. Ingen eller noe skulle få endre på dette. Og ved å holde ut, ja så endret det seg fra helt forferdelig og til HELT NYDELIG!

Å VASSE I MYRA var heller ikke det jeg traktet mest etter. For mange er det en god inspirasjon å løpe eller gå i skog, fjell eller mark. Men jeg vet også at for svært mange ønsker man IKKE å kravle rundt i busker og klatre over knaus og berg. Våt, kald og glatte berg om høsten og vinteren, flått orm, mygg og annet ekkelt kryp om sommeren.

Selv foretrekker jeg rolige løpeturer på ASFALT, powerwalking i tørre oppoverbakker, gratistrening med egen kroppsvekt i stuen og laange løpeturer på bane. Men altså, det er meg. Jeg liker ikke å vasse rundt i en myr pissvåt et sted her på våte Vestland.

Poenget her er at man kan godt finne sin egen måte å gjøre ting på. Man vet som regel hva som skal til og så lenge man vet dette, ja så er det å finne en startdag dypt inne i egen KNALLHARDE VILJE der endring skal starte. Take no prisoners! Just do it! 

La ingen i din omgangskrets eller deg selv og hva du er vant til få bestemme over deg og din kropp, helse og selvbilde! Ikke vass i myra, løp i livet. 

Ønsker dere alle en nydelig helg!

Mvh Willy 

#livsstilsendring #livet #endring #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Et av mine aller mest leste innlegg er “sannheten om ti tusen skritt”. Innlegget kan du finne her.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Et annet innlegg i samme gate kan du finne her.

Nå kommer en oppdatert liten versjon av essensen i dette innlegget.

Som tidligere nevnt er ti tusen skritt for dagen blitt en slags norm for det å være aktiv nok. Vel, beklager å måtte si det, men det er bare IKKE NOK!
Faktisk så er det et godt stykke fra nok. Samtidig som det er et godt stykke fra nok, så er det også et godt stykke fra virkelig sunt. I alle fall om du er relativt oppegående. Jeg skulle faktisk ønske at denne noe FEILAKTIGE normen ble røsket litt opp i en gang for alle.

Som nevnt i det første blogginnlegget, så er altså ti tusen skritt om dagen mer et resultat av et gammelt reklamestunt, enn backet opp av nyere forskning og anbefalinger om daglig aktivitet.

Dessuten er det selv for relativt aktive mennesker ikke lett å nå målet om ti tusen skritt om dagen. For meg selv så ligger jeg vanligvis på et snitt rundt 7000 skritt for dagen, og jeg er meget aktiv.

Meget aktiv på EN MER RIKTIG MÅTE, bør jeg vel legge til.

Det er klart at hvis du kun bruker dagene på sofaen så er 10 000 skritt for dagen en stor forbedring. Men det er da IKKE nok til å forbedre kondisjon og form dessverre. Nyere forskning viser helt klart at det å gå en spasertur tilsvarende, tja, for eksempel 10 000 skritt, ikke er nok til å bedre formen din. Da blir det store spørsmålet om du kaster bort tiden din hvis målet er å komme i bedre form, samt oppnå god helsegevinst.

So what to do?

Selv synes jeg det er greit å bedre formen på en rask og effektiv måte. HIIT OG TABATA trening gjør dette for meg. Sammen med annen intervalltrening er disse treningsformene svært effektive og egnet til å bedre hjertehelse og kondisjon.

Man MÅ BLI ANDPUSTEN for at hjertet skal pumpe og kondisen utvides. Og det er her helsegevinst ligger. Forskning fra blant annet Cerg NTNU viser tydelig dette.

Så tren til du blir sliten og andpusten NOK. Gå turer for nytelse og sansene dine. Og skal du på død og liv opprettholde 10 000 skritt for dagen så sørg i alle fall for at du løper dine 10 000 skritt, ikke luffer rundt. Først da oppnår du bra helsegevinst av dine 10 000 skritt. I alle fall hvis målet er å bedre formen din. Selv måtte jeg på et tidspunkt innse at jeg var for bra trent til kun å oppholde meg i en for lav sone. Altså jeg luffet i for rolig tempo og fikk aldri utnyttet eller strukket grensene mine. Helt til jeg la meg på en 80% prosent av makspuls. Først da skjedde en utvikling av kondisjon. Tungt og smertefullt var det, men jeg hadde også fått vært til spesialist med hjertet og ellers fått full legesjekk før jeg startet slik at jeg følte meg veldig trygg på at dette ikke var farlig eller skadelig for meg.

Jeg vil understreke viktigheten av å få en full legesjekk og legens godkjennelse før man begynner med kraftig økning i puls. Dette for å være helt sikker på at underliggende sykdom ikke utgjør en risiko. Dettte er også viktig for ens egen trygghet, noe som er svært viktig når man skal tørre å utfordre en selv.

Som sagt. Det er nødvendig å få opp pulsen for at helsegevinsten skal bli god. Her finnes det mange muligheter. Selv synes jeg motbakker er til god hjelp. Rask powerwalk i bratte bakker gir god gevinst. Rolige luffeturer med hunden gir ro i sjelen. Ja takk begge deler.

En god anbefaling er å kjenne til makspulsen din. En rask metode kan du finne her. Selv bruker jeg en pulsklokke for å vite at jeg blir andpusten nok i det jeg gjør. Jeg trenger å komme meg opp i 80 prosent av makspuls for min utvikling. Og det er også her den beste helsegevinsten ligger.

Dagens anbefalinger fra Helsedirektoratet er 150 minutter aktivitet i uken.

Jeg mener dette er veldig bra, men det trengs nok en mer nøyaktig presisering da det som er det viktige her er INTENSITETEN I AKTIVITETEN.

Man kan oppnå like god, eller bedre resultat med 60 minutter trening der man ligger på 80% av makspuls i uken. Det er dette som er det viktige og essensen i det du gjør for å kunne høste god nok helsegevinst. Med andre ord nytter det ikke å luffe små turer med hunden og tro at du har fått god nok helsegevinst. Det må mer til enn det.

Dagens anbefalinger om intensitet ligger på 75 minutter i uken med høy intensitet. Så hva er da høy intensitet? Jo høy intensitet vil typisk ligge på 80 til 90% av makspuls. Det vil derfor være lurt å kjenne til egen makspuls.

Selv vil jeg veldig gjerne anbefale artiklene fra NTNU/CERG. Her vil dere finne oppdatert og interessant forskning på trening og livsstilsrelaterte tema. Et meget bra og informativt nettsted.

Så for å trekke paralellene tilbake til sannheten om 10 000 skritt, så burde dette reklamestuntet fra 1964, bli lagt ned eller i det minste bli presisert slik at den enkelte er helt klar over at det ikke er nok å gå 10 000 skritt for dagen for å oppnå GOD helsegevinst. Man bør også krydre dette med MINST 75 minutter høy intensitet i uken, eller det CERG altså kaller minst 100 PAI i uken.
 

Så start dine høyintense minutter, få bedre form, nyt livet og gleden, gi pokker i 10 000 skritt og nyt omgivelsene på dine turer ute. La sansene dine få kjenne på vær og vind og la KROPPEN din styre hvor langt du vil gå OG når du vil løpe litt.

Ønsker dere alle en strålende dag!

Mvh Willy

#titusen #10000 #skritt #aktivitet #hverdagsaktiv #trening #pulsøkning #helsegevinst #intensitet

God morgen godtfolk!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ny dag, nytt drittvær, negative tanker, vondt, sliten, møl, 

Puh, DER GIKK DET OVER!

Alt dreier seg om å snu dritt til noe bedre på 2 sekunder. Fullt mulig hvis du vil.

Det er viktig å ha realisme til sine egne problemer, men å skape katastrofetanker rundt alt er ikke løsningen. Benytt gjerne teknikken med å snu en dårlig dag til en bra dag bare ved å si til deg selv at “DER, DER GIKK DET OVER”

noen ganger kan inngangen til egne problemer bedre selve problemet bare man er bevisst på å ikke lage en katastrofe av alt. Gjør det motsatte. Fortell deg selv at dette er piece of cake.

Dritthumør fortsatt? La tungsinnet forsvinne ved å være så beinhard med deg selv og din #motivasjon. På med treningstøy og bestem deg for at i dag, nå, med en gang, pronto, skal du ut å løpe til du blir sliten og veldig andpusten.

La den gode og naturlige medisinen gjennom endorfiner få spyle vekk tungsinnet i deg. La drittdagen spyles vekk og erstattes med en særlig god dag. Fordi det er DU som bestemmer, ikke dagen.

Mvh Willy 

#motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #dritt #endring #livsstilsendring 

Bruker du kroppen din riktig? Eller brenner du alt krutt i tide og utide? Er du av den typen som har mer tid til andre enn deg selv? Har du tenkt at bare jeg gjør noe fint for andre, så får jeg min lønn i himmelen?

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Slutt med det!

Har du hørt ordtaket “man kan ikke gjøre alle til lags” eller som nevnt over, “man vil få sin lønn i himmelen?”

Det er meningsløst å vente på at man våkner en morgen og oppdager at man er død. For så å forsøke å si til seg selv at “endelig kan jeg slappe av” Satt på spissen, selvsagt. Men seriøst folkens, man kan IKKE ta vare på andre før man tar vare på seg selv. Det handler overhodet ikke om egoisme. Det handler heller ikke om å være vanskelig og egen. 

Det handler om DIN EGEN HELSE!

Mange sliter så mye med smerter, tanker og ulike selvfølelsesvansker at dem FORSTERKER egen sykdom eller vansker. Mange sliter veldig med at ens egen dårlige samvittighet KNUSER fornuften som ber deg ta en pause å kun fokusere på deg selv.

Vår dårlige samvittighet er mange ganger årsaken til at vi går fra PLAGER TIL SYKDOM.

Hva i svarte svingende er poenget med å la fasaden vår komme foran egen helbred?
Hva i himmelens navn tenker vi på når andres krav og forkvaklede ønsker, meninger og noen ganger manipulative egenskaper, OVERDØVER ditt liv, familie og evne til å leve godt?

Hvorfor lar vi vår søken etter falsk selvrespekt, heder og ære som aldri kommer, aksept og forståelse fra omgivelser man ellers aldri får kjærlighet fra, ØDELEGGE VÅR EGEN LIVSKVALITET?

Jo, fordi vi verdsetter oss selv til mindre verdt enn våre omgivelser. Fordi vår egen samvittighet tvinger oss til å måtte hele tiden kunne være på topp. Å måtte være perfekt. Ikke vise seg svak. Spesielt ille er det hvis man har opplevd ting i livet som gjør at man trenger litt mer aksept og forståelse enn mainstream befolkning.

Dagens søken etter det optimale, vår søken etter å ikke vise seg svak, er for mange en betongklump i kroppen som truer vår egen livskvalitet, selvfølelse, psykiske og kroppslige helse, og i noen tilfeller ens egen eksistens. Dette er uholdbart!

Hvor ble det av vår evne til å stole på vår egen fornuft, samt stole på at før vi kan hjelpe andre så må vi faktisk hjelpe oss selv. Burde vi ikke nå etter hvert bli mer fokusert på at vårt eget liv skal være best mulig? Burde vi ikke etterhvert kvitte oss med vår konstante dårlige samvittighet? Fordi det selvsagt ikke er fornuftig å bli syk bare for å tekkes vår dårlige samvittighet.

Det er ikke egoistisk å gi litt mer faen i det i livet som er negativt, enten det er folk, oppgaver eller ting man ikke får gjort NOE med.

Det er IKKE egoistisk å kreve samarbeid for å avlaste hverandre når hverdagen er tung.

Det er IKKE egoistisk å gi mer F i andres krav om det perfekte. Det er IKKE egoistisk å kvitte seg med vaner som gjør deg syk på grunn av ensidig fokus på det å være såkalt vellykket hele tiden.

Fuck det som gjør deg syk. I DAG ER DAGEN du tar tilbake eget liv! I dag er dagen du begynner å ta hensyn til deg selv! I dag er dagen du krever i stedet for å bli avkrevd. I dag er dagen da DÅRLIG SAMVITTIGHET SKROTES PERMANENT!

I dag er dagen da dine tanker, ønsker, selvfølelse og egenverd løftes opp og frem. Fordi det ikke er god helse i det å tvinge seg selv til det motsatte. Ikke la NOEN ELLER NOE stå i veien for din viktige helse, enten det er sykdom, både fysisk eller psykisk. Ikke la noen eller noe ta fra deg ditt liv, din frihet eller egenverd, din selvrespekt eller selvbilde. Fordi DU er mer verdt for deg selv enn andre. Og når du skjønner og aksepterer det, ja så vil du også bli sterk nok til å kunne gi av deg selv på en bedre og mer effektiv måte enn før. Vi trenger ikke å vente til vi får vår lønn i himmelen. Ikke pokker om jeg skal det i alle fall.

Life is SUPPOSED to be good!

Mvh Willy 

Link til vår facebookgruppe her 

#hverdagsaktiv #motivasjon #helse #aktivitet #egenverd #selvbilde #psykiskhelse #helsefordeler #livet #livsglede #respekt #samvittighet

Det er når man sliter man virkelig kjenner at man lever, heter det seg. Om det er akkurat slik det sies, vet jeg ikke, men jeg synes selv det, der jeg løper med motvind i trynet og regnet piskende imot meg som stokkeslag mot iskalde lår.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Dagen begynte ikke helt bra med flom rundt meg i Bergensområdet både her og der. Vått var det og våtere skulle det bli. Så ble vondt verre da vindenes herre bestemte seg for å krydre bergensere og striler her ute i havet med opptil storm styrke. Ja tror faktisk det var orkan i kastene. Det er nå man kjenner at man lever, tenkte jeg og forsøkte å overbevise fanden på ryggen som dæljet løs mot meg med dørstokken. Hva faen tror den at den er tenkte jeg og dro en parallell til livets skole og slikt noe. En liten orkan skulle da for pokker ikke stoppe en gammel Landåsgutt.

Jeg knafset i meg en halv gulrot og tenkte kjapt over konsekvenser og ulemper med det å stikke ut å løpe i slikt vær. All fornuft, sammen med fanden på skulderen, tilsa at jeg burde synke ned i sofaen og ta det med ro i stedet. Min kone var på dette tidspunktet gått i kompaniskap med fanden på skulderen. Sammen sto dem og prøvde å torpedere det gamle stae tirretrynet fra Bergens gangsterhovedstad på den tid, Landås. Så da måtte det gå slik at Landås nøtteknekkers tok knekken på fanden og fine fruer fra nedre deler av Kalfaret. Hvem som egentlig var smartest, ja det snakker vi ikke så mye om.

Så da tok gamlingen bilen til nærmeste stadion og tutlet seg litt småbetenkt ut i det som nå virket som om det hadde gått fra orkan og til tyfon, stormflo, vind i seilet, overflod og alt som er av drittvær på en eneste gang. Det virket ikke helt koselig lenger, men har en sagt A, så får en si B. Mot i brystet tett i pappen tenkte jeg og løp ut på indre bane. Den første halve runden gikk overraskende greit, men det var før jeg kom rundt svingen og gikk fra medvind til motvind. Fy flate da slo Vestlandets drittvær inn mot meg og nærmest stanset meg i fra å løpe fremover. I det jeg løp to skritt frem hadde jeg mer enn nok med å ikke løpe bakover.

Jeg tenkte over livet i det jeg passerte et fotballmål som hadde blåst ned og lå på siden litt ute rundt cornerflagget til nest Sotra. Jeg lengtet etter sofaen, varm dusj og en kopp kaffe, men noe inni meg sa at dørstokkmila ikke skulle få ta knekken på den gamle høvdingen fra Landås. Det skal mer til enn litt orkan for å ta knekken på en gammel kriger. Ja, det var i alle fall det jeg prøvde å overbevise meg selv om der jeg løp i motvinden langs ene langsiden på stadion.

På en annen side så skjer det noe med deg når motstanden øker. Du kan grave deg ned å lide litt i stillhet, eller du kan åpne sinnet for å slippe inn stayer evnen din. Jeg gjorde det siste som jeg da har gjort mange, mange ganger før når det har buttet imot. Bevisst på at hjernen og fanden der inne gjør alt den kan for å ta knekken på motivasjonen din, fosset jeg fremover med ny kraft. Det er jo slik i livet at det er motgang som gjør deg sterk. Og når du løper fremover der regn, vind og vær desperat prøver å hindre deg, ja da finner i alle fall jeg indre styrke til å fortsette. Dette er jo ikke gjort av seg selv, men har vært noe jeg har måttet øve på. Og jeg har vært nødt til å utfordre meg selv på ting jeg ikke har trodd jeg skulle klare. Det er en prosess, ikke sant?

Uansett, så pleier jeg å dra frem mitt bredeste smil og nynne litt når det kjennes tungt ut. Det er da for pokker ikke belønningssenteret i hjernen min som skal vinne sammen med fanden som mater den med falsk informasjon?!

Nei her er det jeg som bestemmer! Vi kjører på med verdens bredeste smil i det jeg passerer 24 runder. Å tror du ikke jaggu, at solen titter frem mellom to byer, skyene flytter seg og lyset smiler til meg i det endorfinrushet slår innover i signalsubstansen min og fyller kroppen med godfølelse. Et vakkert øyeblikk står alt stille. Dørstokken finnes ikke og lyder er som bomull. Et vakkert øyeblikk er det kun meg i hele verden. Regn, vind og faenskap er borte sammen med problemer, sykdom og smerte. Det var dette øyeblikket jeg kom for. Det var dette jeg kjente da jeg passerte målstreken. Dette lille, men akk så viktige øyeblikket der demotivasjon er forsvunnet ut i det store intet. Der motivasjon trumfer fanden på skulderen. Der gamle nøtteknekkers fra Landås er i ett med universet. Uovervinnelig og i stand til å takle alt. Det er da det er på tide å reise hjem til en varm dusj og sofaen. Til en varm kaffekopp og til en bekymret kone som har tenkt at jeg har fått et fotballmål i hodet. Nei, alt er bra med meg. Veldig, veldig bra.

Mvh Willy

#helsegevinst #hverdagsaktiv #trening #storm #løpeglede #runnershigh #motivasjon #mestring

Noen ganger kan alt bli litt for mye av det gode. Litt for mye god mat, litt for mye trening, litt for mye ditt og mye datt. Da kan det være godt å restituere både kropp og sjel. Nå finnes det mange måter å slappe av på, men for meg betyr avslapping å gjøre ting som stanser tiden for en stakket stund.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Når kroppen er sliten så er ofte hodet det samme. Da er det viktig å stoppe opp, trekke ut støpselet og hengi deg til sanseriket dom finnes rundt deg.  For min del betyr dette først og fremst å fjerne støy fra omgivelsene mine. 

Støy kommer i mange ulike former, men felles for den er at den fjerner deg fra ro og fred. Vi snakker altså ikke bare om stillhet som i det å fjerne seg fra et travelt bilkryss, men også det å evne å skru av de deler av sansene som gir stress.

Støyreduksjon i form av å fjerne stressende tanker som lager sus og støy i hodet er minst like viktig som støyende omgivelser fra lyd. Trekk pusten av og til og la hodet tømmes. Lær deg gode teknikker for meditasjon eller bare simpelthen ta en stille stund for deg selv i et lukket rom eller en tur i naturen. Lær deg å koble ut musikkstøyen i øret. Ikke tillat at musikken fyller hver eneste tur, trening eller avkobling. Lær deg at noen få ganger kan kun lydene fra skogen, havet, fugler eller vind være det som fjerner deg fra det “vanlige”.

Ikke det at musikk er noe galt i seg selv, men det er viktig å ha pauser der støpselet trekkes helt ut. Selv finner jeg rom for slike ting hvor enn jeg snur meg og spesielt så kan jeg leve meg inn i sansenes rike bare ved å være i dusjen. Da lukker jeg øynene og flyter inn i verdens beste spaopplevelser. Da reiser jeg til øde øyer der regnet fra dusjen er av tropisk art. Da hører jeg bølgene fra varmt vann i tropiske farvann eller kjenner varmen fra en naturlig varm kulp på Island.

Senk pulsen slik at kroppen også får hvile innimellom. Sørg for å få nok søvn hvert eneste døgn. Nyere forskning viser også at man trenger å ha mellom 7 og 9 timers søvn hver natt for å opprettholde en optimal hjertehelse for eksempel. Det gir altså en god anledning til å legge seg litt tidligere. Eller stå opp litt senere.

I helgen har jeg altså fått anledning til akkurat det å slappe av. Meg og min kone har fått anledning til å bruke en dag på hotell. I nydelige omgivelser kunne vi spesielt nyte velværeavdelingen med utebad, spabad, steambad og mye mer som gir fred og ro i kropp og sjel. Det skal ikke gå lenge før vi tar turen dit igjen. Dette var i tillegg vår bryllupsdag og min 51 årsdag. Mange fluer i en smekk!

Nå er det tid for kake og mer avslapping før jeg må ha mine tilmålte timer søvn. Ny arbeidsdag i morgen, denne gangen med fullt ladede batterier.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #spa #ro #meditasjon #bryllupsdag #bursdag #velvære #livsnyter #livet #livsglede #jobb 

Kroppen er vår hage, viljen er vår gartner sa salige William Shakespeare en gang.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Og litt slik er det jo faktisk for oss alle ikke sant?

Man må for eksempel noen ganger spa om igjen hagen for å plante nye frø. Og når man så har gjort det, ja så må man også passe på å gi det omsorg og næring slik at det kan spire og gro. Man må gi det alt det trenger for at det skal kunne vokse seg stort og sterkt.

Slik er det med motivasjon og endring også. Det er noe en trenger å gi den næringen som behøves. Slik at når motivasjonen til å slite seg gjennom noe annet enn sofasliting er på bånn, så vet man at grunnen til å komme seg ut på en løpetur uansett vær, er å gi kroppen sin den energien og næring den trenger. 

Hver gang jeg selv trenger motivasjon så tenker jeg på ordene til Dawson Trotman.

“Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte til ikke å starte”.

Det er ikke slik at man aldri skal kunne nyte hagen. Man trenger å kunne høste fruktene av hardt og regelmessig arbeid. Det er nettopp derfor vi må passe på denne edens hage i oss selv. Hvis ikke så visner den og forvitrer.

Så når det regner og blåser så er det viktig å kunne gi hagen en liten tur ut fordi frøet som er sådd trenger at du regelmessig steller pent med det, gir det næring, og vanner hagen med kjærlighet.

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #livsstilsendring #psykiskhelse #helsefordeler #helsegevinst #helse #kropp

Hvis noen hadde spurt meg for noen få år siden om jeg hadde klart å løpe en runde på bane, altså fire hundre meter, så hadde jeg ledd og spøkt vekk det faktum at jeg ikke engang hadde klart 100 meter.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Når man har røykt siden 9 års alderen, er det vel muligens ikke så rart. Jeg har nå vært røykfri i 13 år og det har vært en velsignelse i livet mitt. Men, jeg begynte ikke å trene systematisk før i 2013 etter en studietur med jobben til frisklivssentralen i Modum. Der måtte vi ut i skogen å kjenne på fysisk aktivitet. Ai, ai så vondt det gjorde. Da innså jeg for første gang at jeg var i sørgelig dårlig form.

Men det å ta en livsstilsavgjørelse der å da var det lureste, nydeligste, og beste avgjørelsen jeg har gjort på dette området i livet bortsett fra å slutte å røyke.

Det å slutte å røyke er fantastisk, men god form kommer heller ikke av seg selv. Det kreves at man legger inn trening og aktivitet som får opp pulsen regelmessig. Det er et livsstilsvalg og et veivalg om hvordan du VELGER Å LEVE LIVET ditt.

Man kan godt avfeie ting med at det og det ikke passer for deg. At kroppen din ikke er bygget for slikt, at alle slags greier står i veien, men det finnes ikke mange tilstander igjen i verden der fysisk aktivitet ikke er anbefalt for å bli bedre på alle mulige måter. Man trenger nok rettledning i mye den første tiden, men man bør saktens spørre seg selv om sannheten egentlig er at man ikke orker. Da er det orken som er problemet og ikke nødvendigvis diagnosene.

For min egen del var det tung pust, prolapser i ryggen, artroser i alle ledd, en skulder som hadde forkalkninger, sosial angst og tidvise depresjoner med mer. Alle diagnosene er i dag borte eller til å leve med.

Og som jeg sa i innledningen, 35×400 meter tilsvarer 1, 4 mil uten en eneste pause! For meg er dette enormt. Jeg som trodde at det aldri kunne bli mulig å løpe en runde uten pause.

Selv om jfg har gått på mange smeller underveis så gav jeg aldri opp. Bare fortsatte i mitt eget tempo og med en knallhard innstilling om at dette skal jeg gjøre så ofte som mulig resten av livet. Jeg har ingen annen agenda enn å holde kroppen i form. Jeg har ingen mål annet enn å kose meg med å kjenne på endorfiner. Har ingen mål om lengder eller tid. Bare om å nyte at kroppen blir i bedre form. 

Mvh Willy 

#livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #løpetur #sotra #ågotnes #angst #veiledning #helsegevinst #helse