Bilder i kveld

 

I dag har det vært en stille og rolig dag med bursdagsfeiring i  huset her vest i havet. Min sønn ble 16 år i dag og vi har brukt dagen til å feire ham. Kvelden har gått med på å gå igjennom bilder fra galleriet mitt og da jeg ikke har skrevet mer om noe denne dagen kan jeg jo like gjerne dele et par bilder i stedet for.

 

Kunsten min er viktig for meg og jeg elsker å bruke fotografiet kreativt og lager gjerne bilder som er interiør statements i store formater. Jeg synes det er veldig kjekt å kunne bruke min kreativitet til å utforske det som er rundt oss og blir selvsagt ekstra glad når folk kommenterer og liker det jeg gjør.

 

Noen ganger er det kjekt også å se prosessen med bildene fra start til vegg. Dette gir en selvsagt en ekstra stor glede og mestringsfølelse. Å se sine egne bilder i stort format på veggen trykket på aluminiumsplater er selvsagt svært tilfredstillende.

 

Nok om meg nå. Har du en eller flere kreative talenter? Fortell meg gjerne i kommentarfeltet hva det er som du liker og hva din kreative side er!

Her følger et par fotografier type fine art fra meg. Fortsatt god påske til alle!

#påske #bilder #interiør #kunst #veggbilder #foto #fotograf #fineart #fotokunst #kunstner #kreativ

 

Omorganiser kjøkkenet ditt. Flytt på ting og gå ned i vekt!

 

Visste du at du kan redusere mengden mat du tyller i deg med inntil 20 prosent i løpet av middagen?

Visste du at med enkle grep så kan du legge på deg mindre enn før og det kun ved å omorganisere kjøkkenet ditt?

Vi mennesker er i utgangspunktet late. Dritlate! Og vi mennesker ELSKER å gjøre ting så ukomplisert og enkelt som mulig. Vi vil nesten løpe ti mil hvis dette hadde gitt oss et enklere liv og en mer avslappet tilværelse. I hvert fall nesten. Kanskje i alle fall 10 meter. Kanskje.

 

Det finnes selvsagt latent i oss og i vår evolusjon at vi hele tiden vil søke de enkle løsninger. I tidligere tider var dette nødvendig for å overleve. Blant annet da steinaldermannen skulle ha middag og måtte løpe rundt å forsøke å fange en mammut med hendene. Det gikk dritdårlig. Han gjorde imidlertid livet sitt enklere ved å finne på metoder som lettet denne jakten. Han lærte seg å lokke mammuten i en felle. Han fant opp våpen for å kverke mammuten og han allierte seg med hulenaboene for at alt arbeidet ikke skulle falle på en person. På denne måten fikk han den maten han trengte. Det var imidlertid fortsatt svært hardt arbeid.

 

I dag er det annerledes. I dag trenger vi ikke disse evolusjonsmessige nødvendighetene for å overleve. I dag får vi alt opp i hendene. Alt for mye vil mange påstå. Vi løfter knapt nok på ræven for å lage middag. Vi bestiller den ferdig og får den kjørt til døren. Vi tømmer alt vi har på bordet og vi gafler i oss det vi klarer. Helt til vi er så mett at vi velter oss ned i sofaen for å hvile middag. Vi har da for fanden behov for det så mette som vi er!

 

Eller hva med de ekstra kiloene som er begynt å danne seg her og der? Må da være arvelig eller? Kanskje man ikke er så veldig fornøyd med den siden av saken, men man velger å skite i det så lenge man fortsatt er stand til å kose seg, sant? Det viktigste i livet er å nyte, er det ikke?

 

Hva hvis vi tar denne evolusjonsmessige nødvendigheten av å gjøre ting enklere for oss og snur dette på hodet?

Som ergoterapeut vet jeg at hvis man gir noen en rullestol uten at det finnes et nødvendig og hensiktsmessig behov for dette, så kan personen faktisk bli dårligere i stedet for at det skulle være en hjelp. Enkelt forklart så vil personen få en lettere hverdag, men vil bruke lenger tid på rehabiliteringen. Det vil også kunne føre til at en person som har sviktende helse, raskere vil kunne havne permanent i rullestolen. Mye raskere enn det som strengt tatt var nødvendig.

På samme måte vil vektkontroll i dagliglivet kunne påvirkes av at vi gjennomfører konstante kompenserende tiltak for å gjøre ting lettest mulig og maten mest mulig tilgjengelig og spiselig. Jo lettere vi gjør det for oss selv, jo lettere er det å kunne opprettholde en høy vekt og et mer stillesittende liv.

 

Så da er det bare til å gå i gang med å endre dette da?

Ja, egentlig er det det. Det er forbausende små ting som kan endres på og samtidig kunne oppnå resultater. Her følger en liste over gode tips til å endre hverdagen din og få umiddelbar gevinst i forhold til utgangspunktet vårt. Og hvis du husker så er utgangspunktet vårt at vi er piss late mennesker som alltid vil søke etter mest mulig, best mulig og lettest mulig!

  1. Øv på å tenke annerledes. Tenk på at du skal gjøre ting på «The hard way» kontra den letteste veien. Dette er livsstilsendring i praksis. Ved å øve på nye måter å tenke på endres hjernen sakte men sikkert over tid.

 

  1. Rydd kjøkkenet ditt. Dette innebærer å flytte eller kaste alt som er usunt. Dette naturligvis for å gjøre det usunne valget i hverdagen mindre tilgjengelig. Forskning har vist at vi mennesker har en lei tendens til å ta de raske og lette valgene. Hvis de mest usunne matvarene ikke er tilstede, eller er plassert bakerst i skapet, så vil man kunne lettere ta de sunne valgene som man da plasserer lett tilgjengelig i huset. Sett fruktskålen fremst og sjokoladen bakerst i spisskammerset og øverst i skapet slik at du må bruke stige for å få tak i den. «Get my point?»

 

 

  1. Det finnes altså studier som indikerer at ved å sette middagskasserollen fra seg på bordet slik at det er lett for alle å forsyne seg uten å måtte reise seg, fører til at folk spiser mer enn de tenkte å gjøre. Dette føyer seg inn sammen med studier som sier noe om at ved å velge de store fine designertallerknene, så er sjansen for at vi lesser for mye mat opp på fatet, stor. Velg mindre tallerkner, gjerne barnestørrelse, og tenk igjennom hvor mye og hva du tar oppå fatet. Bedre å ta for lite, vente litt, og så forsyne seg igjen etter at du har tenkt deg om. Er du virkelig mer sulten eller kan du ta et stort glass vann i stedet for? Flytt kasserollen med mat til komfyren slik at vi må reise oss hvis vi får lyst på porsjon to. Tenk deg om før du reiser deg i samsvar med punkt 1. Dette kan redusere matinntaket med inntil 20% har studier vist!

 

  1. Vær gjennomført og diskuter dette med hele familien slik at alle er enige om at nye vaner blir iverksatt i husholdningen. Det at alle er med øker sjansen for å lykkes betydelig.

 

Lykke til og ikke gi opp. Livsstilsendring er jo akkurat det. En endring der vi endrer livsstil. Hele livet! Resultatene vil komme sakte men sikkert.

 

#livsstilsendring #vaner #aktiv #middagstips #vekt #tips #endring #helsefordeler #helse #hverdagsaktiv #rutiner

Pass på trykket! Krydder i hverdagen!

 

 

Mange av oss sliter med for høyt blodtrykk. Først og fremst skal vi se litt på hva som er normalt blodtrykk. Så ser vi på forskjellene på overtrykk og undertrykk. Hvorfor skal vi virkelig vite noe om dette?

 

Uansett hvor gammel eller ung man er, så vil det være viktig med grunnleggende forståelse av sitt eget blodtrykk. Blodtrykket er viktig å kunne noe om både med tanke på trening, men også i forhold til hvor sunn eller usunn vi er. Salt er i så måte en faktor som sterkt påvirker blodtrykket vårt.

 

Det å måle blodtrykket er enkelt hvis du har en blodtrykksmåler. Mange har en slik i dag og mange får målt blodtrykket sitt hos legen. De fleste har en vag formening om hva som er fint blodtrykk, men en stor del av oss hører på legen og tar for gitt at det han sier er bra. Ofte sier legen kun at blodtrykket er fint. Det er derfor bra å kunne spørre ham/henne om hva trykket er. For eksempel er trykket 120/80. Men hva betyr disse tallene?

 

La os ta 120/80 som eksempel. 120 betyr vårt overtrykk. Overtrykket er trykket i arteriene når hjertet trekker seg sammen. Dette kalles det systoliske trykket.

Undertrykket er trykket i arteriene mellom hjerteslagene, altså når hjertet hviler. Dette trykket kalles det diastoliske trykket. Et blodtrykk på 120 over 80 betyr altså at trykket er 120 når hjertet trekker seg sammen, og 80 når hjertet hviler.

Jeg skal ikke gå i detalj her, men vi konsentrerer oss om hva dette betyr i praktisk hverdag.

 

Mange av oss går altså rundt med verdier som er langt høyere enn det som er eksempelet vårt 120/80.

Dette regnes som et godt og ungdommelig trykk, både i overtrykk og undertrykk. Så hvis legen sier at trykket ditt ligger jevnt på dette, så har du et trykk lik en ungdom. Svært bra!

 

Har du imidlertid et trykk som for eksempel ligger på 145 eller mer, så er overtrykket ditt for høyt. Ikke svært faretruende høyt, men likevel for høyt. Hvis undertrykket ditt kryper over 100 i tillegg så er det ikke bra. Man kan godt ha et litt for høyt overtrykk enn et for høyt undertrykk. Legen vil ta stilling til om du trenger medisiner for dette. Så viktig å oppsøke lege hvis du måler hjemme og du stadig ligger for høyt her.

 

Ligger du under 140 og under 95 til vanlig så er det jevnt litt for høyt, men ingen umiddelbar fare. Oppsøk likevel lege for sjekk!

 

Så ikke så vanskelig å forstå dette. Bare oppsøk lege hvis du er usikker og engstelig for om trykket ditt er fint. Legen kan også sette på deg en blodtrykksmåler som måler trykket ditt i 24 timer og på den måten få et mer nøyaktig resultat.

 

Blodtrykket ditt kan også indikere hvilken livsstil du fører og i hvor god form du er. Har du en dårlig livsstil med for mye usunt kosthold og inaktive dager så er sjansen større for at blodtrykket ditt er høyere enn det som man vil ønske. Dette kan føre til nyresykdommer, slag og hjerteinfarkt.

 

Ikke særlig lystig med andre ord.

 

Salt er en av de verste synderne for høyt blodtrykk. Sammen med annen usunn mat, røyking og snusing, samt overvekt og inaktiv livsstil vil salt være en komponent for å øke blodtrykket. Natriumklorid som er i salt vil øke volumet i blodet og dermed skape et høyere blodtrykk. En reduksjon i saltmengde vil redusere denne risikoen ganske mye.

Du kan lese en flott artikkel om salt her.

 

Så konklusjonen i dag er relativt enkel ikke sant? Endring av usunne vaner, mer trim og mindre salt vil gi deg blodtrykk som en ungdom. Dermed vil risikoen for å dø av nyreskader, hjerteinfarkt og slag reduseres betydelig. Man kan faktisk oppnå en forlengelse av livet med rundt regnet 16 år! Det er det vel verdt?

 

Et par gode tips her på slutten.

 

Les mine tidligere blogginnlegg om livsstilsendring og motivasjon til en mer aktiv hverdag.

 

Spis sunnere enn det du tror du gjør i dag. Tre porsjoner fisk i uken er ikke sunt hvis resten av uken er usunn, eller helgen er ekstrem usunn.

 

Kutt ut saltet. Vi Nordmenn spiser i gjennomsnitt 10 gram salt hver dag. Det burde ligge under 6 gram. Ta gjerne en digital kjøkkenvekt og mål opp mengden slik at du ser hvor lite dette er.

 

Lag ditt eget krydder! Mesteparten av de varer vi kjøper i dag inneholder alt for mye salt. Sjekk innholdet av salt og velg alternative varer. Lag ditt eget krydder med riktig mengde salt, eventuelt ingen salt i det hele tatt.

 

Her følger en liten oppskrift på sunt krydder og salt. Husk at delen av salt i denne oppskriften kan kuttes helt ned til ingenting. Prøv!

Bildet innledningsvis er forresten fra egen kunstproduksjon 

Mvh Willy

 

#sunn #sunt #livsstilsendring #blodtrykk #krydder #salt #aktivitet #kosthold #hverdagsaktiv #hverdagsmat

Vinner av ukens blogg!

 

Fikk en svært hyggelig melding fra bloggeren Polarekspressen.

Vi hadde på hennes blogg blitt kåret til ukens blogg! Dette var jo svært hyggelig og spesielt hyggelig at det var en god inngang til påsken for vår del. Hun hadde skrevet fine ord om oss og bloggen vår.

For oss er det viktig å få spredd bloggen. Bloggen vår vil inneholde litt av hvert men med et klart fokus på hverdagsaktivitet og hverdagstrening. Det er mange ulike innlegg om litt av hvert som sagt og hvis mean leser bloggen vår så vil man finne at hverdagsproblemene og skråblikkene vi har på ulike tema også har en sammenheng med inaktivitet.

 

Det finnes mange grunner til at vi ikke er aktive nok i hverdagen og denne bloggen vil forsøke å ta opp de ulike tingene som ligger i veien for at vi beveger oss for lite. Se dette i sammenheng!

 

Derfor er det viktig å fint at vi får eksponering for våre tema.

 

Vi takker for Ukens blogg hos Polarekspressen og ønsker alle en strålende påske!

 

#ukensblogg #bloggere #hverdagsaktiv #aktivitet #livsstilsendring

Hardt arbeid er den beste treningen!

 

Vårsesongen startet i hagen i dag. Vi hadde bestilt og fått 10 tonn med singel som skulle fordeles jevnt utover plassen foran huset. En glimrende anledning til å få inn litt hard styrketrening i en form som er mye bedre enn noen av de kroppsvektøvelsene som ellers står på programmet.

 

Utstyrt med trillebår, spader og rive fordelt vi haugen på de ulike familiemedlemmene. Ungdommene tok sin tørn med spade og kjøring på trillebåren, og det samme gjorde vi voksne. I løpet av to dager med hard jobbing var det bare en liten haug igjen og plassen foran huset var dekket av fin singel.

Ikke bare fikk vi en ryddig og flott gårdsplass, men vi fikk en glimrende styrkeøkt ut av de ti tonnene med småstein. Jevnt fordelt på hele familien. Rendyrket familietrening der altså.

 

Både rygg, og ben fikk gjennomgå og ikke minst magemuskler. Skal du skjerpe sixpacken så er dette en god ting! Ved å løfte spaden og kaste singel i trillebåren så får spesielt de skrå magemusklene kjørt seg. Husk å utføre øvelsene riktig slik at ryggen ikke får for mye juling. Og varier mellom forskjellige sider slik at alle deler av kroppen får sitt.

 

Helkroppstrening ut av ti tonn her altså. Det beste er likevel at hele familien kan ta del i dette, samt at man får gjort virkelig nyttige ting for hus og heim samtidig. Så når vårøkten starter for dere så husk at hardt arbeid er bedre enn hvilken som helst studiotrening. Bare husk å utføre dette på riktig vis!

 

God vår!

 

#vårlig #hardt #arbeid #trening #hverdagsaktivitet #aktiv #familieaktivitet #øvelser #helsefordeler #livsstilsendring   

Lys i mørket og lungene får svi!

 

Et kort innlegg i dag om lyset. Lyset virker på oss mennesker som ren injeksjon av helse. Men det er en type lys som absolutt ikke gjør dette.

Stearinlysene.

 

Stearinlysene vi tenner i haugevis i vintermånedene, er ikke veldig bra for pusten vår.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva tv2 kom frem til i deres skråblikk på levende lys.

Det kan være svært romantisk, beroligende, lunt og koselig med levende lys. Uansett hvilken situasjon man tenner disse stilkene med stearin og eller parafiner og eller en blanding av dette, så kan du risikere en forurensing i huset som i følge tv2 hjelper deg kan være like ille som i Beijing. Det lyder ganske ille, ikke sant?

 

Nå spørs det jo om dette innebærer at vi bent bør slutte med å tenne et lys i mørket eller legge et hjerte av lys for romantikkens del på badet eller ved senga for den saks skyld, eller om vi kan fortsette å kose opp sjel og kropp på disse kosepinnene som tross alt gir oss et lite glimt av håp i mørket.

 

Selv gjorde jeg noen søk på disse tingene når jeg fant ut at dette kunne bli et problem. Jeg kom fra til at det finnes faktisk belegg for å kunne si at det ikke er helt sturent. Men jeg fant også ut at i noen tilfeller så kan den kjemiske reaksjonen faktisk være styrkende for hjertet.

 

Jeg har ikke vitenskapelig belegg for noen av disse tingene, men jeg tar i allefall rådene fra eksperter til meg og utfører noen få endringer i forbindelse med tenningen av disse lysene.

Disse rådene deler jeg selvsagt gjerne med dere

 

  1. Kjøp lys som er lagd av stearin. De er litt dyrere, men de brenner likevel med en renere og mindre utskilling av sot.
  2. Pass på å ikke sette lysene slik at de blafrer. Settes lysene i trekk så dannes det farlige sotpartikler. Denne soten kan være helsefarlig.
  3. Ikke blås ut lysene. Av samme grunn som i punkt 2 så vil masse sot produseres og spres i rommet når du blåser ut lysene. Skaff deg en slik hette som kveler flammen eller fukt fingrene og knip ut lyset.

 

Gjør man disse enkle grepene så har man altså både muligheten til å kose seg med stemningsfulle lys, men viktigst av alt, man har redusert sot i rommet og dermed fått et sunnere inneklima.

 

Nyt dagen!

 

#stearing #lys #stemning #forurensing #inneklima #sot #helsefarlig #parafin #kos

To kilometer løping. En oppskrift på å unngå å dø

 

Bergen city maraton nærmer seg med stormskritt. Jeg skal da løpe stafettdelen med gode kolleger i kommunen. To av de til sammen 2,2 milene som utgjør stafettløypen er tildelt meg. Og det til og med selveste sjarmøretappen.

Jeg har jo i et tidligere blogginnlegg skrevet om formen min på dette tidspunktet en måned før selve løpet. (Les mer om det her).

 

Men jeg har altså ikke skrevet om selve planleggingen og gjennomføringen av løpet. Altså hvordan løpe to kilometer så fort som pokker og samtidig unngå å dø i forsøket.

 

Mer nøyaktig. Hvordan forflytte en femti år gammel middels trent femtiåring på rekordtid fra Nordnesparken til Bryggen i Bergen.

 

Normalt ville dette ikke være særlig vanskelig, men som tidligere nevnt, så har jeg altså klart å løpe på meg en skade i kneet, samt også lagt paddeflat med influensa i flere uker nå. Verdifull tid er gått tapt. Formen kjennes ræva, og lungene kjennes ut som om jeg puster gjennom et sugerør. Det begynner med andre ord å haste.

 

Men heldigvis så er dette et løp der målet ikke er å vinne, men kun å ha det moro.

Det er likevel ikke så lett å spasere seg igjennom løypen hvis man ser at til og med deltakerne fra barneløpet som starter samtidig med meg, løper fra meg. Man har da en viss mannlig stolthet å ivareta!

 

Så jeg tenker også at det er flere mannfolk og kvinnfolk der ute som tenker det samme som meg. Hvorfor gjorde jeg dette? Og hvordan pokker skal jeg overleve dette med en liten smule ære i behold?

 

Vel her er oppskriften folkens! Og denne oppskriften kan i høyeste grad overføres til de som ikke skal løpe maraton. Eller stafett for den saks skyld. Bruk denne oppskriften til å komme i bedre form til våren og lad bena for livsstilsendring og løpeglede!

 

Punkt 1.

Kjøp deg gode sko. Da spesielt sko til å løpe i det nærmiljøet du skal bruke dem. IKKE ha mål om at nå skal du peise avgårde i skog og mark og fjell og dal. Da er du dømt til å slite mer enn nødvendig. La dette komme på et senere tidspunkt når løpeglede er blitt en del av livet!

 

Punkt 2.

Begynn med å gå de to kilometerne daglig. Og når du er halvveis hjemme, så øker du farten.

Etter 3 dager med dette mønsteret så økes farten halvveis. Ta så en dag pause.

 

Punkt 3.

Dette er dagen da du går med raskt tempo halvveis og når du snur så jogger du svært rolig og med korte skritt og land gjerne på forfot. Det er nå viktig at du IKKE langer ut, men holder et lavt og rolig tempo i joggingen helt hjem. Gratulerer, du har løpt din første kilometer.

 

Punkt 4.

Nå har du en dags pause.

 

Punkt 5.

Her er selve dagen da du løper hele veien. Som tidligere nevnt så er det viktig at du tar korte skritt slik at ikke knær og hofter får unødvendig juling. Hold et lavt og behagelig tempo og land mykt på forfot slik at du ikke får unødvendige støt i ledd og sånt skitt.

 

Punkt 6.

Nå gjentas dette hver tredje dag i to uker.

 

Punkt 7.

Nå er tiden kommet for å guffe opp. På samme måte som i punkt 1,2, og 3 så skal økning av fart være målet. Rolige økter frem første kilometeren og så øker du farten hjemover. Siste 100 meterne kan du gi på. Men husk å ta korte og myke steg.

 

Punkt 8.

I dag løper du med korte skritt og myk landing på forfot. Denne gangen et jevnt og såpass høyt tempo at du blir virkelig andpusten. Hvis du må stanse underveis å puste så sørg for at du kun går. Ikke stans helt. Vent i ett minutt så gir du på igjen full guffe! Så pause i ett minutt. Så gir du på og så videre til du er hjemme igjen.

Dette gjør du til en uke før start.

 

Punkt 9.

 

Siste uken her da har du muligheten til å jogge i raskt tempo, men ikke løpe fullt ut, kun i et tempo der du kan føre en normal samtale. Dette kan du ta til det er 3 dager igjen til løpet. Så slapper du av de 2-3 siste dagene.

 

Punkt 10. Løpsdagen.

Still opp i god tid og sørg for å små jogge i svært rolig tempo siste 10 minuttene før løpet. Du skal ikke være andpusten, men varm i kroppen. Sørg for lett uttøyning før du starter.

 

Pang!!! Løpet starter og du sørger nå for å holde jevnt middels joggetempo, men hold likevel igjen. Ikke gi full gass. Vær tålmodig og løp med så jevn fart som mulig. Lett på tå og finn rytmen. Øk farten noe når du er halvveis, og gi ikke full pinne før du har 200 meter igjen. Nå gir du det du har i innspurten! Da er du i mål og har fortsatt både livet og æren i behold!

 

Et betydelig pluss i denne oppskriften er at selv de som er i aller dårligst form kan bruke dette til å bedre form og kondisjon. Du må ikke løpe for å nå målene på kort sikt, men ved å pushe litt etter litt over tid, kommer også du i mål tilslutt. Den største seieren er over deg selv. Ta tiden til hjelp og øk gradvis så VIL formen bedres etter hvert!

Mvh Willy

#bergencitymaraton #bcm #løpeglede #løpe #trene #nybegynner #helse #form #kondisjon #mestring #moro #maraton #stafett #kolleger #aktiv

Å titte i eget speil

 

 

Hvem er du?

 

Du som bestemte deg for ikke å gå i bursdagsselskap?

Hvem er du som forelder som sa at det var greit?

Hvem er du som hørte på de andre, og så snudde deg og lot som om det var jeg som var teit?

 

Hvem er du som lot dine egne barn bli fortalt, at det er greit å hate?

Hvem er du som synes det er greit å slå?

Hvem er du som digitalt og anonymt, velger mobberens vei å gå?

Hvem er du som velger sårende sladder å mate?

 

Hvem er du som velger å ignorere, de som før sto trygt ved din side?

Hvem er du som med dine venner i rygg, velger å knuse andres håp?

Hvem er du som ikke tok hensyn, til de som allerede ligger nede?

Hvem er du som baksnakker de som ikke er tilstede?

 

Hvem er dere som ikke tåler at andre tenker slik og slik?

Hvem er dere, som ikke liker at noen er fattig og andre er rik?

Hvem er dere som sammen skal knuse det som dere ikke forstår?

Hvem er dere som ødelegger de veier, der andre mennesker går?

 

Hvem er dere som definerer den politiske vei?

Hvem er dere som velger at andre må ofres på hver eneste haug og hver hei?

Hvem er dere som skriker om konspirasjoner, om overvåkning og vold?

Hvem er dere egentlig dere, som vil skyte hver bondeknoll?

 

Er dere virkelig her?

Er dere virkelig nå?

Er dere virkelig der ute og legger deres minefelt?

Er dere virkelig seriøse, i alle slags kommentarfelt?

 

Er dere den som leter etter alle andres feil?

Er dere den som egentlig mobber, de som reiser i båter med seil?

Kanskje det da er på tide for dere, å titte i eget speil?

 

Willy Marthinussen

Den ensomme rytter

 

Den ensomme rytter. Denne figuren fra fortiden udødeligjort gjennom både tegneserier, filmer og hørespill var altså etter sigende den eneste overlevende fra en Texas ranger gruppe på seks personer. Mer om bakgrunnen her.

 

I dag er denne historien mer en metafor på ensomhet ispedd kanskje en liten del rettferdighet. Nå gjør jeg meg ikke til dommer over hva som trengs av rettferdighet, men vil peke litt på den ensomme rytter som et bilde på ensomhet i dagens samfunn.

 

Ensomhet er og blir en tilstand som forårsaker stor grad av inaktivitet og nedsatt aktivitet og deltakelse i dagens samfunn. Både på den fysiske, psykiske og sosiale arenaen i livet vårt, vil ensomhet være kilde til noe negativt for de fleste.

 

Ensomhet er et av dagens samfunns store folkehelseproblem og treffer mennesker i alle aldre. Ensomhet tar også liv. Dette må vi ta på høyeste alvor.

 

Visste du for eksempel at ensomhet er like farlig for helsen som å røyke 15 sigaretter daglig, å være alkoholiker, å ikke trene og å være overvektig?

 

Setter man ensomhet i dette perspektivet så blir ensomhet faktisk til noe helt annet enn bare en sosial og psykisk tilstand. Ser man på ensomhet i et folkehelseperspektiv så ligger det potensielt en enorm negativ påkjenning både i et samfunnsøkonomisk perspektiv, men ikke minst i et personlig perspektiv. En tragedie for den enkelte som rammes av dette.

 

Hvis det er mange ensomme i samfunnet kan dette oppleves som et samfunn med en følelse av lite tilhørighet og samhold. For enkeltpersoner vil dette kunne oppleves som manglende livsglede og muligens lite tilhørighet og nærhet til verden rundt seg.

 

Så hvem er de ensomme i Norge? Hvem er disse ensomme ryttere som rir inn i solnedgangen uten å etterlate seg sine jordlige avtrykk? Som lever uten særlig kontakt med sin omverden? Som svever gjennom gater og streder, som små skygger av tristhet flytende, sørgmodige og noen ganger bitre og fylt med hat til den verden de vandrer i? Eller bare usigelig triste.

 

Før de tilslutt rir inn i solnedgangen og «the undertaker buries the lone ranger in peace and in solitude»

 

Tidligere undersøkelser viser at det først og fremst er de over 80 år som er mest ensomme. Men et klart trekk er at også aldersgruppen mellom 18 og 29 år. Det interessante her er at mens de eldre ser ut til å forklare sin ensomhet med ytre faktorer som tap av nære og så videre, så sier de unge at ensomheten i stor grad skyldes seg selv og manglende popularitet.

 

Dette med lav selvtillit og lavt selvbilde ser vi igjen på målinger hos unge som viser noe av det presset dagens unge møter i samfunnet. Enten er du en vinner og hvis ikke du klarer det så er du en taper. Denne totalt feile oppfatningen synes å være utbredt i dagens samfunn. Det er ikke plass til ensomme ryttere lenger.

 

En ikke uvesentlig side ved dette som noen synes å ha glemt er de frivillig ensomme. De som selv velger å være ensom. Så tenker man. Hvem som ved sine fulle fem ønsker å være ensom?

La meg legge dette frem på en annen måte. Vi mennesker er jo i utgangspunktet flokkdyr. Vi trives i flokk og vi har vår sosiale utvikling og tilpasning til flokken i en flokk.

 

Noen vil av ulike grunner mer enn ofte bli utstøtt av flokken, mens andre igjen velger av og til å forlate flokken frivillig. Det noen sier da er at «jeg er alene, men er overhodet ikke ensom» Så hva skjer her da? En slags abnormalitet i flokkens ordnete samfunnsliv. En slags eremittaktig person som trosser flokkens samfunnskode og velger å være en utstøtt. Eller kanskje mer riktig, velger å være alene, ikke ensom. Men som i denne prosessen møtes av flokkens mistenksomhet til det som ikke er mainstream at mobbing, utskjelling og manglende aksept, faktisk fører til utstøting. En utstøting av individet vil igjen føre til den type ensomhet som er skadelig. Som er vond og som fører til helseproblemer både i et menneskelig perspektiv, men også i høyeste grad i et samfunnsøkonomisk perspektiv.

 

Våre samlede folkehelseproblemer er mange og tunge. I noen grad er det min påstand at vi selv i flokken er medskyldige i å skape disse problemene for oss selv. Mye av livsstilssykdommer, psykiske vansker og ikke minst menneskelig ensomhet ville kunne vært redusert med en høyere kunnskap, forståelse og aksept av menneskets ulike egenskaper, sosiale evner, frihet og individualitet. Samt en grunnleggende vilje både politisk og personlig til å drive forebyggende helsearbeid i langt større grad og i langt større omfang enn det som gjøres i dag.

 

«Nå har jeg invitert på kaffe mer enn ti ganger. Hver eneste gang har han sagt nei takk. Nå gidder jeg ikke mer og vil aldri invitere ham igjen!»

 

Noen som kjenner seg igjen i dette?

 

Jeg selv har blitt invitert på ulike ting og i ulike fora et utall av ganger. Jeg har sagt nei hver gang. Selvsagt har dette ført til at man aldri blir spurt igjen. Det er klart. Og det forstår jeg godt. Problemet er at det finnes en lang vei å gå for en del mennesker før de er i stand til å kunne klare å si ja. Mitt eget tilfelle skal jeg ikke prate om, men generelt vil ulike sosiale, psykiske, menneskelige samt andre årsaker ligge til grunn for at man opplever slike svar når man spør noen. Man vet ikke. Likevel er det vanligst at flokken vil fatte beslutninger som ekskluderer istedenfor inkluderer mennesker i denne kategorien. De som alltid sier nei takk. De som alltid har noe annet å gjøre, de som tilsynelatende rir inn i solnedgangen som den ensomme rytter.

 

Så når du og jeg møter disse ensomme ryttere. De ensomme triste, de ufrivillig ensomme, de som bare er alene og de som ikke er invitert inn i det gode selskap. Tenker vi da igjennom årsaksforhold? Tenker vi da igjennom at nei noen ganger betyr ja, men jeg klarer ikke? Tenker du at personen er en taper og en som forakter flokken eller tenker du at personen kanskje innerst inne inderlig ønsker å være en del av flokken. Men klarer ikke. Er du en av dem som har sluttet å invitere de som alltid sier nei? Er du av den oppfatning at alle må tilpasse seg flokken, eller har du aksept og forståelse av at flokken trenger å ha speidere som rir inn i solnedgangen som ensomme ryttere av og til. Men som trenger å sitte rundt leirbålet for å innimellom varme seg på den varmen flokken BURDE gi?

 

Hvis ikke, så hva med å være den personen?

 

Mvh Willy

 

#ensomhet #psykiskhelse #venner #helsefordel #flokkenmin #ensommerytter #varme #empati #livsstilsendring #akseptere #ensom 

Trening i senga

 

Dagen har kommet. Seriestarten er endelig i gang. Litt utsatt for Brann sin del da forrige kamp ble utsatt. Men nå er det endelig i gang. Jeg hadde tenkt lenge på denne kampen og fått trent godt til dagens runde mellom Brann og Bodø Glimt.

 

Inngangen til kampen var optimal med styrkedrikk satt på kjøling og energi i form av søte proteiner og noen få karbohydrater med sjokoladesmak. Alt plassert innen rekkevidde på nattbordet her på reservebenken.

 

Med iskald humledrikke plassert innen rekkevidde stirret jeg nedover innbytterbenken og mot de 55 tommene foran meg. Litt stiv i albuleddet når jeg løftet energidrikken og sippet i meg en slurk. Dette hjalp og jeg var i gang med oppvarmingen. Alt vel og kampen kunne starte.

 

På forhånd hadde jeg en strategi om hvordan jeg skulle legge opp spillet. Forsvaret var tunge i kroppen og armene mine slet da jeg tok tak kettelbjellene og løftet jevnt 30 repetisjoner. På banen skjedde det ikke så mye så jeg tok 30 til og kjente at forsvaret, altså armen mine, var tunge etter vinterens treningskamper. Spesielt på høyrekanten var det noe nervøst og urytmisk.

 

Siden 55 tommeren flimret foran meg og både meg og Brann nå hadde kontroll på midtbanen kjente jeg at magemusklene mine fikk sitt der jeg lå på rygg i sengen med bena løftet 2 centimeter fra madrassen og med spesielt bukmuskulaturen aktivert og gluteus maksimus strammet. Jeg kjente at det var tungt, men midtbanen hadde likevel bra kontroll. Jeg tok så mange repetisjoner at jeg klarte et utall repetisjoner helt til teknisk utmattelse. Jeg følte at magemusklene mine på midtbanen virkelig fikk kjørt seg her. Ved å vri spillet fra høyre til venstre siden med lissepasninger der midtbaneankeret serverte baller både her og der fikk de skrå magemusklene sitt inntil teknisk utmattelse gjennom hele første omgang. Dette sammen med godt tak i kettlebjellene så fikk vi totalt sett en god gjennomkjøring.

 

Jeg savnet imidlertid gjennombruddspasningen som skulle føre til at vårt lag skulle ta føringen. Plutselig kom den. Den forløsende pasningen. En lissepasning fra midtre magemuskel og ned til spissen. Spissen rev til seg kettlebellene og smalt til med hip thrust 20 repetisjoner gange fire. Det var en vakker og kontant utført scoring.

 

Fortsatt hadde jeg ikke flyttet meg ut av senga. Og jeg hadde hatt 45 minutter med arm, bryst og magetrening der både fremre og skrå magemuskler hadde fått gjennomgå. Kettlebellene jeg hadde med meg i senga veide 8 kilo per stykk og dette passet meg greit nå i første kamp.

 

Jeg passet på å få i meg nok væske i pausen og så gjorde jeg meg klar for andre omgang. Andre omgang var mye en repetisjon av øvelsene fra første omgang bortsett fra at spissen hadde mange flere innlegg fra vingene å arbeide med. Dette betydde at bukmuskler fikk mer å arbeide med og repetisjon av bukmuskeløvelser dominerte omgangen. Bodø Glimt hadde ikke mange sjanser. Mest fordi både forsvaret, keeper, midtbane og angriperne til laget mitt hadde god kontroll i kjernespillet. Jeg vred ballen over og ble liggende med ansiktet mot 55 tommeren foran meg. Kjernemuskler ble aktivert da vi holdt god kontroll i planken inntil teknisk utmattelse x 4 i senga. Dette smakte, men helt på tampen av kampen kjente jeg at denne første kampen hadde tatt på. Men vi var i alle fall i gang i år og jeg hadde hatt en god gjennomgang med trening uten engang å ha forlatt senga, bortsett fra en kjapp tur på toalettet i pausen.

 

Slik kan hverdagstrening også utføres. Man må på død og liv ikke reise på treningsleir på la Manga for å få gode gjennomkjøringer hvis treningskamper fremover kan utføres der man har det bra?

 

Man trenger bare bruke fantasien hvis treningen skal kunne ha en overføringsverdi og man har kunnskap om hvordan øvelsene man utfører skal utføres korrekt. Da kan man gjøre disse øvelsene når som helst og hvor som helst til akkompagnement av hva som helst!

 

Just sayin!

 

Mvh Willy.

 

#trening #fotball #aktivitet #kettlebells #trening #hverdagstrening #hverdagsaktivitet #fotballkamp #motivasjon

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top