Her kommer et aldri så lite bildedryss av Bergen by light.
Julebyen Bergen er en opplevelse i seg selv. Og Bergen leverer absolutt julestemning med sitt lysende bidrag til årets jul. Hvis du enda ikke har fått tatt deg en tur innom Bergen julemarked, så anbefales dette på det sterkeste. Ta turen ppå ettermiddag eller kveld når det er mørkt ute for å få maksimalt utbytte rent visuelt av ditt besøk.
Dett er julestemning der alle sansene dine blir påvirket på en positiv måte. Man skal være godt Grinchy hvis man ikke får julestemning av dette. Dessuten får man virkelig fart på skrittelleren. En god hverdagsaktiv aktivitet for hele familien.
Slenger altså med noen bilder av opplevelsen. Enjoy!
Ønsker dere alle en nydelig og stemningsfull kveld!
Det finnes mange måter å trene på. Veldig mange kan man være enige om. Og det finnes stort sett ingenting som kan frarådes når det kommer til det å være aktiv.
Min absolutte favoritt treningsmetode er uten et fnugg av tvil, løping
Så hvorfor digger jeg denne noe kjedelige og ensformige måten å bli sliten på?
Jo først og fremst fordi jeg ALDRI har likt å løpe. Jeg ble så fort sliten og lei når jeg løp at det var nærmest et mareritt. Det å gå var mye gøyere.
En dag fikk jeg det for meg i et bevisstløst øyeblikk, at jeg skulle begynne å gå/småløpe. Jadda, her snakket vi to hundre meter. Da var jeg nærmest i koma. Fyttekatta så vondt det var. Lungene brant og bena kjentes ut som jeg hadde løpt på glødende kull. Dritt trening.
Men så gikk det opp for meg at det nok var lurt å gi dette en fair sjanse. Jeg hadde jo kunnskap nok i massevis om at løpetrening var noe av det beste man kunne trene hvis man ville ha både kondisjon, styrke og samtidig fjerne noen kilo som hadde lagt seg makelig tilrette rundt livet.
Så da gav jeg det flere sjanser. Og det viste seg å være noe av det lureste jeg har gjort ever!
På bare 14 dager så gikk jeg fra å klare 200 meter til å løpe uten pause et par kilometer. Og for en følelse! Jeg følte meg litt som supermann over det jeg hadde klart.
Jeg hadde ingen mål eller plan om bli raskere, men et sterkt ønske om å løpe så langt som mulig uten å ta pauser. Da måtte jeg finne rette løpesteget og evne å klare å regulere farten fornuftig. Fortsatt så løper jeg 1 til 3 mil i uken. Og jevn løping i rolig tempo er det beste jeg vet.
Fordi jeg elsker følelsen av å passere en mil uten å være andpusten. Jeg elsker å kjenne at legger, lår, rumpe, mage og rygg med mer blir sterkere. Og ikke minst elsker jeg det faktum at hjernen får en skikkelig rens i prosessen.
Det å løpe fjerner problemer, tunge tanker, negativitet og lavt selvbilde. Så hva er det da som ikke er å like? Alt med løping er bra. Alle burde faktisk få løpetrening på resept for mange ulike tilstander og sykdommer.
Jeg kommer nok aldri til å forsøke å løpe så raskt som mulig fordi det ikke er et mål å bli raskere. Det er selve løpingen som er målet. Derfor løper jeg alltid fra 6 kilometer og til 1,4 mil hver gang. Og jeg elsker å løpe både på mølle og langs landeveien.
Så folkens, ikke avfeie løpetrening før dere har gitt det reale sjanser. Uansett så er det å løpe tungt til å begynne med, men det gir såpass raskt resultater og er så bra for kroppen og helsen at det er få treningsformer som kan måle seg med løping. Og HELE KROPPEN får kjørt seg.
Løping anbefales på det sterkeste!
Nei nå er det atter løpetid for meg. See you all soon mine venner!
dagens luke inneholder de usynlige. Dem du aldri ser og dem du aldri helt vet hvor er. De bare er der. Som oftest er dette ensomme mennesker som av ulike grunner er blitt usynlige. Usynlige på jobb, på skole eller på andre arenaer i livet.
Noen usynlige er blitt slik på grunn av sykdom. Ofte er det sykdom som andre ikke ser eller forstår. Eller muligens ikke vil ha noe med å gjøre. Ofte er det svært vanskelig for disse usynlige å noen gang bli synlige igjen. Kanskje de har vært svært synlig før og nå er de liksom ikke mer. Usynlig.
Dagens luke inneholder aksept og forstørrelsesglass slik at de usynlige i alle fall skal blir mer synlig enn dem er i dag. Det gjelder å sette de gode hensiktene i førersetet. det å sette lys på og forstå hvordan man blir usynlig. Og ikke minst evne å sette lyset på dem igjen.
Ring eller meld din usynlige venn innimellom selv om synligheten ikke dukker opp med en gang. Selv om man blir avvist så er det ofte en grunn til det.
Dagens luke inneholder rydding av bod og loft samt det å finne frem all julepynten for dem som enda ikke har pyntet treet. Ting skal gjerne oppdateres og lys muligens skiftes? Lag dette til en familieaktivitet for å finne frem de beste minnene som skal på treet. Og husk altså også på de usynlige. La dem bli synlig i ditt liv!
Dagens aktivitet er å lage mat sammen, spise sammen og gjerne invitere noen venner eller familie til bords.
Det behøver ikke være oppdekning av noe slag og det må i alle fall ikke handles inn ekstra. Bruk det du har liggende og lag stemning like mye som mat. Om det bare er en kopp kaffe eller te så er det også innafor.
Inviter gjerne naboen inn på en hyggelig prat eller litt å bite i.
Dagens aktivitet er altså hvile og ro i gode venners selskap. Og trives du best i eget selskap, ja så er det også helt ok.
Vinneren av dagens trekning annonseres senere i kveld eller i morgen tidlig. Følg med!
Tålmodighet er en dyd, lyder det gamle og kloke ordtaket.
Og det å være tolmodig kan faktisk hjelpe mot mye stress og frustrasjon. Og når vi vet at stress og frustrasjon er en faktor til sykdom, så er det jo da veldig lurt å evne å være tolmodig. Det å være tålmodig vil med andre ord forebygge sykdom.
Tålmodighet kan også spare deg for et negativt omdømme. Det å trekke slutninger for raskt kan være en dårlig måte å omgåes andre på. Forhåndsdømming av andre på bakgrunn av forhastede og utålmodige slutninger, kan skape uønskede situasjoner i dagliglivet.
Også innen livsstilsendring er utålmodighet noe negativt. Endring tar tid og det å ikke være tålmodig kan være med å velte prosessen. Det er lett å gi opp hvis man er utålmodig.
Dagens luke har aktiviteten rydding av uteområdet ditt. Ta en 10 minutters speedrydding med familien og lag en deilig lunch til alle etterpå. Alle må være med å delta med hver sine oppgaver.
Husk å være tålmodige med hverandre og husk å kommentere. Så er dere med i morgendagens trekning av en humanitær gave.
Det er også min kjære frue sin bursdag. Gratulerer så mye med dagen! Følg gjerne bloggen hennes på erliklivet.blogg.no
Dagen i dag tilegnes alle dem som aldri gir seg. Dem som står i Luciadagenstormen og får gjort ting. Alle dem som på tross av beinharde kamper, klarer å endre verden til noe bedre. Til alle dem som tror på egne ideer, innovasjon og fremgang. Til dem som tør å stå i motgang og misnøye for å utvikle nytt i det som ikke finnes og forbedre det som ikke virker.
Det å være modig er lett. Men det å stå oppreist i kritikkens stormfulle vinder er vanskelig. Så til dere som likevel gjør det. Til dere som likevel klarer å brenne for det dere tror på.
Dere er virkelighetens helter!
Luke nummer 13 er tilegnet de modige og de standhaftige.
Dagens aktivitet er vindusvask! Finn frem kluter og skrubb med begge armene vekselsvis. Som i wax on, wax off!
Både innside og utside må tas hvis det skal kjennes i armene.
Masse lykke til! Og husk å kommenter, så er du med i trekningen på Lørdag om et pakkekort fra kirkens bymisjon. Her vinner en som trenger det i form av en middag.
Innovasjon skapes av evnen til å gjøre ting på en utradisjonell måte. For å ta livet av innovative tanker må man være villig til å stå på det tradisjonelle. Det som er konsensus i den tiden man lever. Man dreper også innovativ utvikling ved å torpedere meningene til dem som man ikke klarer å se som seg selv. Dem som faller utenfor normalen, eller tradisjonell tenkning om man vil.
For mange mange år siden fanget mine egne erfaringer om livsstilsendring den faglige nysgjerrigheten min. Jeg innså at dem som trente ikke kunne identifiseres med svært mange som var lik meg. Mekanismene som fungerte for noen og dem som det var mange selvdrevne mennesker bak, var mekanismer svært mange jeg hadde møtt, inklusive meg selv, IKKE fungerte for. Husk at dette var helt tilbake i 2012/2013.
Så hva var det som funket da?
Noen svært få studier pekte på og mot såkalt HIIT trening. Høy intensiv intervall trening. Her var det en slags metode som ikke krevde lange tunge og krevende løp. Her var det en treningsform som pekte på effekt hos de fleste kun ved korte og intense treningsformer. Det var til og med noen som påsto at 20 sekunder ganger 4 repetisjoner kunne bidra til initierende endring.
Innovative og tildels kontroversielle tanker den gang. Og for oss få som ytret dette som noe som kunne få flere til å endre sine vaner og starte en ny vane med en høyere aktiv hverdag, ja vi fikk så ørene flagret av de som visste bedre. HIIT var DRITT.
I dag vet vi at mange starter sin endringsprosess nettopp ved bruk av tidsbesparende øvelser. I dag vet vi at mange av dem som var kritiske nå bruker dette for alt det er verdt.
Innovativt og kontroversielt var også tanken om at livsstilsendring og effekt kun krevde at folk skulle være selvdrevne etter kun få uker. For oss som kritisk argumenterte for at endring tok mye, mye lenger tid, ble kampen mot etablert tankesett en vanskelig og sår affære. Da de første rapportene om at folk trengte opp mot et til to år for å etablere varig endring kom, ble det stille. Vi som argumenterte for det samme tidlig, og før ekspertene på trening, ja vi blir fortsatt ikke hørt på.
Glemt er bidragene vi gav. Glemt er erfaringene vi formidlet. Bøkenes konsensus råder fortsatt over brukererfaringer, innovasjon og personlige preferanser ervervet fra den skolen, tiden og bakgrunnen man har. Evnen til å lytte, forstå og integrere andres kunnskap og brukererfaringer, begrenses til å kun nettopp si at man forstår. Men er man villig til å ta det i bruk? Jeg tviler. Er man villig til å heie frem nye tanker som ikke nødvendigvis er etablert i et akademisk miljø? Selvsagt ikke. Det har i alle fall jeg erfart. Som den gang jeg dro frem HIIT trening. Som den gang jeg fremmet tanken om lange intervensjoner for å oppnå varig endring. Fordi de fleste ut i fra både ny og eldre forskning på hjernens evner til reorganisering, vil trenge minst 7 måneder og inntil to år for å endre en vane. Vi som sa dette fikk da også den gangen høre dette. Det er fortsatt vanskelig.
Så hva bringer så fremtiden? Hva er så det nye HIIT og TABATA? Hva er det nye når “HELE NORGE” trener? Hva er det nye når en stadig større gruppe faller utenfor et nå, tilnærmet rekordstort tilbud til fysisk aktivitet og trening?
Det virker som om tilbudene om trening og varierte tilbud nå er flere enn folk som har behov. Men er det slik da at dem som nås og klarer å komme seg i gang er de som er ressurssterke nok? Er det dem som synes at tilbudene er billig nok? Tilgjengelig nok? Morsomme og sosiale nok? Dritbra nok fordi de ledes av kjente PT er, riktige faggrupper eller rett og slett så dyre at dem bare MÅ VIRKE?
Hvorfor øker da gruppene med barn og unge i overvektskategorien? Hvorfor øker inaktivitet i de grupper med flere utfordringer samtidig? Hvorfor øker antallet som IKKE klarer, har lyst til eller evne til å starte endring? Er det fordi vi ansvarliggjør mennesker som ikke er i stand til å bli ansvarligjort? Og hva med oss som fortsatt tenker i en viss grad mot konsensus? Som tenker at de som klarer å delta egentlig skulle hatt et noe mindre fokus enn dem som av ulike grunner aldri når døren til etablerte tilbud.
Ikke vet jeg, men med et rekordstort tilbud, med en rekordstor vilje til å hjelpe både fra private og offentlige aktører, da er det et tankekors at innovative tanker, etablerte brukererfaringer og stemmene fra dem som aldri når gymmen eller idrettstilbudet, turgruppen eller liknende fortsatt ikke blir hørt. Kan hende de faller utenfor dette også? Slik de fortsatt faller utenfor? Kan hende de fortsatt prioriterer brød og melk fremfor det som andre kaller billig? Kan hende de er redd for å komme fordi stigma er for stort? Kan hende dem faller utenfor de kategorier det etablerte krever for å få innpass?
Og hva da med dem som ønsker å bidra med nye tanker? Tør dem å fortsatt legge dem frem for andre? Nei. Tør dem gå på enda flere nederlag? Nei. Tør man ta sjansen på å føle seg sablet ned for sine meninger? Nei. Til det er sårene for dype og følelsen av utilstrekkelighet for stor.
Så til dere der ute som arbeider utradisjonelt. Til dere som klarer å kombinere eksisterende og valid kunnskap med innovasjon og vilje til endring av metode, system og tankesett. Stå på for det dere tror på hvis du fortsatt brenner for det du gjør. Stå på fordi endring tar tid. Stå på selv om dere møter motstand i det dere vil, gjør og ønsker. Men pass på å ikke brenn dere opp i prosessen. Det kan fort bli en høy pris å betale. Pass på at dere selv ikke ender opp i den gruppen som ikke lenger hører til. Som ikke lenger har støtte. Ta vare på dere selv i kampen for å nå dem som ikke klarer det vi sammen kjemper for, nemlig bedre folkehelse for ALLE.
Selv om det er mandag og vi er godt inn i julemåneden, vil stresset lett kunne dominere hverdagen vår. Og hvordan vi takler dette blir desto viktigere jo nærmere vi kommer jul, og jo mer stresset vi føler oss.
Det å ta et dypt drag innimellom og ikke henge seg opp i at alt MÅ være perfekt er viktig. Det å hele tiden søke etter det perfekte er en sikker oppskrift på stress og slit.
Hvorfor skal vi hele tiden søke etter perfeksjon? Ingenting i verden er mer perfekt enn øyeblikket, uansett. Så hvis øyeblikket uansett er perfekt nok, hvorfor i himmelens navn må vi likevel strekke oss lenger?
Ja det er mye som skal gjøres før jul. Men å legge stress til alle oppgavene er bare slitsomt. Det å evne å ta imot hjelp eller delegere oppgaver til flere kan være en god måte å fjerne det verste trykket.
Stress ned! Det er hastverk nok til alle, lyder et kjent sitat. Jeg ønsker å forandre dagene fra hastverk til en mer avslappet juletid. Julen kommer tidsnok likevel og det er ikke meningen at vi skal gå i kjelleren for å komme i havn med alt. Mahatma Ghandi sa engang at «Det fins viktigere ting i livet enn å øke farten».
Det er vel så sant som det er sagt.
Dagens oppgave blir litt utenom treningsfokus. Litt mer i gaten meditasjon.
Dagens luke inneholder oppgaven å sette seg ned, lage en god kopp te eller annet og bare tenke igjennom oppgaver som fint kan velges vekk opp mot jul. Ved å rydde litt mentalt så kan mye stress unngås, og ved å fordele litt oppgaver så blir belastningen mindre på alle. Stress ned ta dagen i dag som en refleksjon på hvordan man kan senke tempoet frem mot jul og bare flyte gjennom julemåneden. Julen kommer uansett. Man trenger ikke å slite seg i hjel i påvente av den.
Husk å kommentere Så er du med i trekningen om en humanitær gave til kirkens bymisjon hver lørdag frem mot jul og i hovedtrekningen selveste julaften.
Ja hva er det egentlig som fungerer? Det skrives side opp og side ned om hva som er den rette treningen. Men er det virkelig så enkelt at det finnes en treningsmetode som fungerer for alle?
Svaret er nok mer nyansert enn som så. Hvis det finnes EN metode som fungerer for alle hadde nok alle drevet med det. Trening er INDIVIDUELL.
Dette betyr at hvis kroppen din ikke er klar for den treningen som du skal utføre, så er det en ting. Men hvis hodet ditt ikke er med, så er det en helt annen historie. Det hjelper ikke å tvinge seg igjennom hard og tøff trening hvis alt du gjør er en pine og et mareritt. Da hjelper det IKKE at en PT eller hjelper bedyrer at det er «NO PAIN NO GAIN» som gjelder. Det hjelper ikke hvis hodet spyr av tanken og kroppen skriker etter nåde på grunn av bevegelsesbegrensninger eller smerter.
Husk at for å komme i gang med trening som virker er du HELT nødt til å få identifisert kroppen din sine ressurser og begrensninger i aktivitet. Før man får fagfolk til å legge et løp der hode og kropp fungerer sammen, vil treningen ofte bryte sammen etter en viss tid. Enten fordi du møter veggen eller fordi kroppen og hodet ikke samarbeider på en god måte.
Som ergoterapeut har jeg mange ganger blitt forbauset over hvor lite det tas hensyn til dette. Det er nok også en av grunnene til at det finnes så utrolig mange støttemedlemmer på de ulike treningssentrene.
Det å ha en nøye utarbeidet aktivitetsplan og tilrettelagt, tålmodig progresjon i planen, vil ofte være nødvendig for å kunne leve hele livet med ditt nye treningsregime.
Ergoterapeuter har spesiell kompetanse på å utarbeide slike aktivitetsplaner, samt identifisere pluss og minus med trening og bevegelse. Vi har spisskompetanse på å gradere aktivitet og på den måten gir det oss bred kompetanse på å utarbeide planer for en aktiv livsstil.
Så hvis man søker den perfekte treningen som virker, så MÅ man først ha planer klare. Det handler ikke så mye om hvilken muskelgruppe som skal få kjørt seg og hvor mange reps det er. Ei heller om hvor langt eller kort man løper. Det handler om litt mer enn det. Selvsagt er det viktig å vite noe om hvordan bevegelsesapparatet virker og hvordan trening påvirker alt fra muskler, skjelett og kondisjon, men det handler altså minst like mye å få en plan som fungerer for hvert enkelt individ.
Selv løper jeg. Det gir meg mest for pengene. Det er ikke dermed sagt at det fungerer for alle. Hva fungerer for deg?
Har du noen tanker om dette, så legg gjerne igjen en kommentar.
Dagens advents og juleoppgave er i dag vask av baderom og trapper. Finn frem skrubb og golvklut. Ned på alle fire og jobb med begge armene til alt skinner! Bruk minst en halv time på denne aktiviteten.
En glimrende hverdagsaktivtet og trening med mening.
Dagens ord er #antimobbing
Det å være vennlig koster ingenting. Det å bry seg om at andre har det bra koster heller ikke noe. Husk på det at de mennesker du møter på din vei også trenger godhet. De trenger å føle seg inkluderte i gjengen, familien eller i samfunnet generelt.
Ta avstand fra #mobbing både i virkeligheten og på nett. Gjør en innsats for #anstendighet så vil du også få det bedre.
Vær også med på hverdagsaktiv sin julekalender her. Kommenter på bloggen så er du med i trekningen om en pakkelapp fra kirkens bymisjon. Gi en middag til en som trenger det gjennom å vinne her på bloggen. På den måten er du med å gjøre noen andre også glad.
