Hverdagsaktivitet – trening og smerter!

 

Hallaien folkens!

Søndagen starter med drittvær ute og smerter i hele kroppen. Spesielt vondt er det i fingrene, tærne og i hodet. Forbaska smerter som ikke skal la en i fred selv på en Søndag. Så hva gjør man da?

Legger seg ned å sutre? Krype under et varmeteppe og synes synd på meg selv? Putter i meg smertestillende? 

Neh. Jeg velger å ta for meg av kroppens egne smertedempende midler. Jeg digger følelsen av kroppens egen “smertedemper” endorfin. Et langt liv med smerteerfaringer om hva som virker og hva som ikke virker, gjør meg motivert til å ta lange joggeturer for å booste denne naturlige medisinen. Og når dette også støttes av valid forskning er det bare å legge vekk forestillinger om av JEG ER ANNERLEDES. 

Vi er enkle slik sett vi mennesker. Vi er forskjellige på alle måter, men også kliss like i kroppslige funksjoner innen dette med trening og aktivitet.

For meg selv som har revmatisk sykdom, artroser, ryggprolapser, og litt annet knask, er livet av og til fyllt med smerter. Spesielt i de kalde årstider er det vanskelig. Dette har jeg måttet lære meg å leve med. Fordi det å overgi seg til smerten ALDRI HAR VIRKET POSITIVT.

 Tvert imot så var det først når jeg trosset smertene, sto i dem, ble aktiv, først da ble livet annerledes. Først da skjedde det noe med både kropp og sinn.

Så stå på folkens! Det blir litt værre før det blir bedre, men det er helsikes mye bedre enn å bli liggende resten av livet.

Mvh Willy 

#livsstilsendring #smerter #endorfiner #revmatisme #Hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

Valg

 

Hei alle!

I dag ville jeg kun si at hverdagen består av ulike valg. Vi og vår bevisste hjerne er den som faktisk bestemmer hva man skal velge. Så i dag sto valget for meg om det å gå ut å trene med sykt mye gangsperr, eller gi pokker og bare “velge” å glemme det.

Valget er ikke så veldig vanskelig når man tidligere har bestemt seg for å endre livsstil. Jeg valgte det som var deiligst, nemlig ut og trene. Et valg som er slitsomt, men som gir mer lykke og mestring enn det å føle seg lat og inaktiv.

Et svært enkelt valg.

 

Mvh Willy 

#helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #valg #følelser 

Det finnes ikke dårlig vær

 

Det finnes ikke dårlig vær, bare manglende motivasjon. Når høstregnet banker ned ute og vinden rusker godt tak i klærne, så er det lett å gjemme seg godt under teppe med et par gode kubber på peisen og en kopp med noe godt i hånden. Sette på serier og bare la seg synke inn i kosen. 

Men, hva hvis drittværet varer og varer ofte i ukesvis slik det er her på Vestlandet i alle fall? Da er det faktisk ikke så bra lenger for vår helses skyld. Inaktive dager og kvelder følges gjerne av litt for mye godt i skåla foran en i tillegg. 

Visste du at inaktivitet er en av de største faktorene i verden til å pådra seg nedsatt helse og livsstilssykdommer? Selv synes jeg det å trene i regn og uvær ØKER følelsen av treningsglede. Det kjennes faktisk ut som om produksjonen av endorfiner øker betydelig jo verre vær det er. Ikke vet jeg om det er vitenskapelig grunnlag for det, men det betyr lite hvis man kjenner effekten.

På jobben i dag med frisklivssgruppen, slapp himmelen seg virkelig løs. Store mengder vann fosset over vår lille gruppe og gjorde opplevelsen våtere enn om vi skulle hoppet i havet. DEILIG! Og vi fikk kjørt oss i mange gode intervaller i motbakker. 60 minutter med fysisk aktivitet som virkelig fikk pulsen opp.

Godt man har dusj på jobben og det å kunne gå gjennomtrent inn i dusjen når man i tillegg er søkk våt og ørlite kald, gir en euforisk følelse i hele kroppen og en vannvittig ro i sjelen. Jeg antar at gledeshormoner, endorfiner, lykkepulver og endocannabinoider i en salig blanding pumper gjennom kropp og sjel.

Så jeg vil på det sterkeste anbefale å trene ute selv om det regner og blåser. Det er bedre enn å la inaktiviteten ta overhånd. Dessuten så kjennes det faktisk ekstra godt å krype under koseteppe med en varm kopp te eller sjokolade etter en treningsøkt ute i ekte norsk høstvær!

Mvh Willy

#regn #uvær #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #livsstil #nyter #høst #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede 

Det beste i livet er gratis

Det beste i livet er gratis og hva mener jeg egentlig med det?

Vel, la oss ta trening først. 

Punkt 1 – trening

Her er det mye å spare penger på. Ta for eksempel kostnadene på medlemskap i treningssentre. Må man på død og liv være tilknyttet et treningssenter for å kunne få god trening? Nei ikke nødvendigvis, men hvis man finner glede og motivasjon i det så er det selvsagt en god investering. Men husk at tyngdekraften er både gratis og et fantastisk bra treningsapparat. Det finnes svært mange ypperlige treningstips som tar for seg trening med kun kroppen og tyngdekraften som middel til å bli sterkere og i bedre form! 

Nå planlegger vi altså i tillegg et helt gratis tilbud der vi starter et møtepunkt for felles utetreninger. I første omgang med utgangspunkt på #sotra. Det å møte andre å trene i felleskap gir mer lyst til å trene og opprettholde motivasjonen.

Lyst å være med? Send en melding til oss på facebook gruppen hverdagsaktiv.blogg.no

Punkt 2.

Frisk luft i lungene er helt gratis! Ta en tur i skog og mark å få fylt lungene med frisk luft. Gasse på i oppoverbakkene for å øke lungekapasiteten og få enda mer gratisluft inn i lungene og forleng livet med flere år helt gratis!

Punkt 3. 

Nestekjærlighet er smittsomt og fullstendig kostnadsfritt. Vis omsorg og omtanke til de rundt deg og dette vil gi deg en indre glede som ikke kan måles i penger. Vis at du er i stand til å stoppe opp å se mennesker rundt deg. Gi en hjelpende hånd til de som har det vanskelig og åpne deg selv for å både gi og motta nestekjerlighet fra mennesker rundt deg. Uvennskap og mistenkeliggjøring av enkeltmennesker og enkeltgrupper gir kun negative assosiasjoner, så sørg for at 2018 blir året der den neste personen du møter potensielt er din nye bestevenn!

Punkt 4

Shoppingfrie dager

Her er det utvalgte dager som kan byttes ut med null pengebruk og samtidig bidra til både miljøet og sparekontoen din. Ved å legge inn shoppingfrie dager og bytte shoppingen ut med fysiske utskeielser i fri natur eller i sitt eget nærområde sparer man potensielt tusenvis av kroner. Og får gratistrening på kjøpet!

Punkt 5

Røyke og snuskutt! Her ligger det potensielt enorme summer man kan spare og dermed bidra til overskudd i økonomien.

Jada, jada jeg vet, det å slutte er jo nærmest umulig, eller? Uansett er det iallefall helt gratis. Og det å slutte er et bevisst valg man tar og som man må jobbe med for å klare. Jo flere ganger man slutter, jo større er sjansen for å klar det. Kall deg selv en ikkerøyker i 2018, helt gratis og med et enormt helsemessig og økonomisk gevinstpotensial!

Punkt 6

Nyt, lev, elsk! Vært sekund som går er et øyeblikk som kan og bør leves til det fulle. Helt gratis kan ens bevisste valg i øyeblikkene som passerer, fylles med glede for seg og andre. Det å smile til seg selv og andre er ikke bare gratis, men gir deg selvtillit og gode følelser. Samtidig er et smil såpass smittsomt at andre også får gode følelser. Så smil til alle inklusive deg selv og tenk tanken at

Det beste i livet er gratis! 

Mvh Willy

#helse #livsstilsendring #hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #sprek #kårtveit #sotra 

 

 

 

Gratis trening i gruppe

Dette blogginnlegget er delt før. Det er imidlertid såpass viktig at jeg deler det gjerne igjen i dag.

Ønsker alle gode lesere en strålende dag!

Hverdagsaktiv.blogg.no arrangerer felles utetrening.

Hverdagsaktiv planlegger nå å starte tilbud om gruppetrening på Sotra der fokus er fremgang, samhold, glede og aktivitet. Tilbudet vil være helt og holdent gratis og vil være tilgjengelig for alle fra 18 og oppover.

Fokus blir som sagt på bevegelse og trening med tur, powerwalk og løping alt ettersom hvilken form man er i.

Tilbudet drives av undertegnede som et frivillig tilbud til dem som ønsker å ha flere med seg på et fast opplegg. Det kan ofte være lettere å motivere seg når man er flere, samt det å kunne ha noe fast å gå til.

Dette prosjektet fra oss i hverdagsaktiv.blogg.no er helt kostnadsfritt og vi vil forsøke å gi alle en god opplevelse gjennom felles aktivitet ute.

Tidspunkt for oppstart og detaljer om treningstid er ikke fastsatt og avhenger selvsagt av hvilken interesse det er for et slikt tilbud. Det er derfor viktig med tilbakemelding til oss i hverdagsaktiv om dette. Vi ønsker din tilbakemelding om interessen for et slikt tilbud på kveld/helg, slik av vi vet om dette er aktuelt.

Gruppen vil som basis drives etter samme prinsipper som allerede er kjent for å fremme motivasjon, samhold og treningsglede. Undertegnede vil kunne bidra med kunnskap og erfaring innen trening, aktivitet og livsstilsendring gjennom mange år, samt faglig forståelse gjennom min utdannelse som ergoterapeut.

Synes du dette låter spennende og vil vite mer?

Ta kontakt for nærmere informasjon. Send oss en melding her på bloggen eller via pm på vår instagramside, hverdagsaktiv.

Vi trenger å vite om dette er aktuelt for dere.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #ågotnes #gruppetrening #felleskap #treningforalle #frivillig #veiledning #tips #utetrening

Søndagsaktiv

 

Hei alle gode mennesker.

 

I dag har vi igjen vært hos våre gode venner på gården ute i havet. Igjen sto restaurering av gammelt naust på planen. Og mye hardt arbeid er jo mye god trening. Og mye gode og dårlige vitser gir også magemusklene god trening.

Det morsomste arbeidet er det du gjør sammen med andre. Anbefales sterkt!

 

Ønsker dere alle en strålende Søndagskveld!

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #søndagsmoro #venner #arbeid #helse #trening

Helg

 

Endelig helg?

Jadda. Men istedet for å komme hjem å trekke ut støpselet, så slappet jeg kun litt av før jeg dro på løpetur i finværet. 17 grader og sol lokket meg ut på 20 runder på banen. Hver runde er 400 meter og annenhver runde etter ti rolige, ble brukt til intervall.

Tungt og deilig på samme tid.

Vanskelig å motivere seg til å gjøre det er det egentlig ikke heller. Det er omtrent som å hoppe i sjøen når det er litt kaldt. Tell til tre og ta sats.

Ønsker alle en god helg!

Mvh Willy 

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet 

KATJING! Gevinst!

 

30 sekker ved på døren i dag godfolk! KATJING! Gevinst!

Finnes vel ingen bedre trening enn å stable ved en mørk og etterhvert kald, tidlig høstkveld.

Etter å ha bestilt en ladning med 30 sekker ved, kom den levert på døren i dag. Det vil si at den ble dumpet utenfor. Det krevde innsats for å få den inn i uteboden før regnet tok den helt.

Perfekt! Nyttig trening både for biceps, triceps og mage/rygg. Ikke den helt lange og krevende økten, men selvsagt på toppen av dagens økt med frisklivssentralen.

Alt i alt er det nyttig å klare en liten økt for dagen med et eller annet. Ikke bare er det nyttig for kroppen, men det gir også mye for ens selvtilfredshet.

Det vanskelige er å motivere seg til “såkalte”kjedelige ting. Spesielt etter en lang og gjerne slitsom arbeidsdag, men det å lære seg endring fra en inaktiv livsstil eller vane, til en aktiv, er verdifullt.

Selv ser jeg på det som jeg før synes var kjedelig på noe som nå gir meg en eller annen form for gevinst. I så måte samler jeg nå på gevinster i form av bedre helse. Endring krever at man øver på å like noe. Endring krever at man er åpen for å forandre noe som man før likte, nemlig usunne ting man da har øvd på å like i alle år. Man må øve på det stikk motsatte.

Denne endringsprosessen kan ta mellom 7 og 12 måneder eller mer før hjernen etablerer nye vaner og kvitter seg med de gamle og uønskede vanene.

Selv liker jeg å samle på gevinster som sagt og det skal jeg fortsette med resten av livet. 

Denne vanen er nå etablert i mitt system og jeg høster nå gevinstene av dette. Og tro meg, nå kjennes 30 sekker ved mer ut som en belønning enn som et ork! 

Mvh Willy 

#høst #trening #hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #ved #stable #livsstilsendring #livsnyter #livet #livsglede #jobb 

Hverdagen er her

 

Etter fire uker med deilig ferie er nå hverdagen her igjen. Jeg hadde første arbeidsdag på jobb i kommunen i dag og det var godt.

Spesielt moro er det å treffe igjen både pasienter og gode kolleger. Det gjør godt å føle seg velkommen og ønsket.

Aktiv har ferien vært, og første dag i jobb innebar også frisklivssentralen. I dag dro vi igang harde intervaller med løping i motbakke. 12 gode drag med kun sekunders pause. Hardt, men deilig. Alle drag lå innenfor 80 prosent og opp til makspuls for meg, så ikke bare deltakerne som tjente på dagens økt.

Det å ha en plass å gå til betyr mye for de fleste. Derfor brenner jeg også for å overføre kunnskap til andre om hvordan man kan motivere seg selv til å endre vaner fra dårlige til gode. Da er det mer enn godt å komme på jobb igjen og få arbeide med å hjelpe andre til å nå sine mål.

Som en sa, “if you find a job you love, you will never have to work again”.

Derfor vil jeg også bidra på frivillig basis og som nevnt i forrige blogginlegg, så planlegger jeg gruppetrening på Sotra kostnadsfritt. Her kan flere samles for å dra livsstillasset sammen med andre i samme situasjon, eller ha en gruppe som man kan ha det gøy med i trening og aktivitet. Dette blir startet i år hvis interessen er der fra mange nok.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #hverdagen #jobb #gruppetrening #friskliv #løpetur #frisklivssentralen

Gratis trening i gruppe!

 

Hverdagsaktiv.blogg.no arrangerer felles utetrening.

Hverdagsaktiv planlegger nå å starte tilbud om gruppetrening på Sotra der fokus er fremgang, samhold, glede og aktivitet. Tilbudet vil være helt og holdent gratis og vil være tilgjengelig for alle fra 18 og oppover.

Fokus blir som sagt på bevegelse og trening med tur, powerwalk og løping alt ettersom hvilken form man er i.

Tilbudet drives av undertegnede som et frivillig tilbud til dem som ønsker å ha flere med seg på et fast opplegg. Det kan ofte være lettere å motivere seg når man er flere, samt det å kunne ha noe fast å gå til.

Dette prosjektet fra oss i hverdagsaktiv.blogg.no er helt kostnadsfritt og vi vil forsøke å gi alle en god opplevelse gjennom felles aktivitet ute.

Tidspunkt for oppstart og detaljer om treningstid er ikke fastsatt og avhenger selvsagt av hvilken interesse det er for et slikt tilbud. Det er derfor viktig med tilbakemelding til oss i hverdagsaktiv om dette. Vi ønsker din tilbakemelding om interessen for et slikt tilbud på kveld/helg, slik av vi vet om dette er aktuelt.

Gruppen vil som basis drives etter samme prinsipper som allerede er kjent for å fremme motivasjon, samhold og treningsglede. Undertegnede vil kunne bidra med kunnskap og erfaring innen trening, aktivitet og livsstilsendring gjennom mange år, samt faglig forståelse gjennom min utdannelse som ergoterapeut.

Synes du dette låter spennende og vil vite mer?

Ta kontakt for nærmere informasjon. Send oss en melding her på bloggen eller via pm på vår instagramside, hverdagsaktiv.

Vi trenger å vite om dette er aktuelt for dere.

Mvh Willy

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktiv #aktivhverdag #aktivitet #helsegevinst #sotra #ågotnes #gruppetrening #felleskap #treningforalle #frivillig #veiledning #tips #utetrening

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top