I dag kjører jeg #gratistrening med fokus på #løpeglede på Ågotnes idrettspark.
Klokken er nå 0900 og jeg er i gang med forberedelser. For meg betyr det en god varm dusj og bevegelsesøvelser og stretching før løpetur. Været kunne ha vært bedre, men slik er det jo på Vestlandet på denne tiden av året. Kan ikke la det stoppe en god times økt!
Selv om du ikke kan være med oss denne gangen så ikke la det stoppe deg fra å være litt ekstra hverdagsaktiv i dag. Vi kommer til å fortsette med dette om søndagene fremover uansett.
Hei alle sammen! Tusen takk for meldinger og kommentarer siste uken.
I dag er jeg litt spent. Det er i dag kun tre dager igjen til Søndag. Da er det hverdagsaktiv søndag med vårt gratis treningstilbud der vi samler så mange som mulig ved #ågotnes idrettspark. Planen er å få så mange som mulig med på faste fellestreninger over hele #sotra til slutt. Alle, uansett form er velkommen og jeg ønsker å være der som motivator og for å gi råd hvis det er ting jeg kan hjelpe med.
Tiltaket er 100% på frivillig basis som privatperson fra meg. Jeg selv har gått gjennom livsstilsendringer i livet og har mye erfaring på mange ulike områder som jeg håper kan være med å motivere, inspirere og hjelpe andre til en mer aktiv hverdag.
Hvis det er ulike grunner til at du er usikker på om dette er noe for deg, så meld meg gjerne via facebook gruppen #hverdagsaktiv.blogg.no eller her på bloggen. Det kan noen ganger være greit å ta kontakt hvis man er usikker på ting. Hopp i det å delta!
Som sagt, jeg er litt spent. Kanskje det ikke kommer noen? Kanskje det kommer mange? Vet ikke, men vet at jeg selv kommer til å være der å ta en time med fysisk aktivitet og øvelser uansett vær og vind. Det blir oppvarming, kondisjonsøvelse med gå,løpe, powerwalk og teknikk den første halvdelen, og ulike øvelser for kjernemuskulatur den andre halvdelen.
I dag vil jeg egentlig kun opplyse om vår facebook gruppe #hverdagsaktiv.blogg.no som er en gruppe for alle som er intetessert i ulike tips og informasjon om aktivitet og trening, samt artikler om ny forskning og fagrelatert stoff. Her e det mulig å diskutere, inspirere og bøi engasjert i diskusjoner.
Gruppen er nystartet, så vi trenger MANGE NYE MEDLEMMER. kom igjen folkens og meld dere inn i gruppen vår.
Det beste i livet er gratis er det noe som heter. Og det tar vi i hverdagsaktiv på alvor. Førstkommende søndag arrangerer vi rett og slett gratis utetrening her på Ågotnes idrettspark. Tidspunktet er klokken 11.30 og alle er velkommen for en times økt med undertegnede som veileder.
Her trenger man ikke å være topptrent for å delta og man kan gjerne være helt utrent. Vi tar hensyn til alle og vil legge til rette for at alle skal få en god opplevelse enten det går fort unna, eller om det går mer rolig for seg. All bevegelse er bra for en uansett og vi alle må begynne et sted uansett.
Blir dette godt mottatt så blir det et fast innslag der vi prøver ut ulike løyper i Fjell Sund og Øygarden.
Søndagen starter med drittvær ute og smerter i hele kroppen. Spesielt vondt er det i fingrene, tærne og i hodet. Forbaska smerter som ikke skal la en i fred selv på en Søndag. Så hva gjør man da?
Legger seg ned å sutre? Krype under et varmeteppe og synes synd på meg selv? Putter i meg smertestillende?
Neh. Jeg velger å ta for meg av kroppens egne smertedempende midler. Jeg digger følelsen av kroppens egen “smertedemper” endorfin. Et langt liv med smerteerfaringer om hva som virker og hva som ikke virker, gjør meg motivert til å ta lange joggeturer for å booste denne naturlige medisinen. Og når dette også støttes av valid forskning er det bare å legge vekk forestillinger om av JEG ER ANNERLEDES.
Vi er enkle slik sett vi mennesker. Vi er forskjellige på alle måter, men også kliss like i kroppslige funksjoner innen dette med trening og aktivitet.
For meg selv som har revmatisk sykdom, artroser, ryggprolapser, og litt annet knask, er livet av og til fyllt med smerter. Spesielt i de kalde årstider er det vanskelig. Dette har jeg måttet lære meg å leve med. Fordi det å overgi seg til smerten ALDRI HAR VIRKET POSITIVT.
Tvert imot så var det først når jeg trosset smertene, sto i dem, ble aktiv, først da ble livet annerledes. Først da skjedde det noe med både kropp og sinn.
Så stå på folkens! Det blir litt værre før det blir bedre, men det er helsikes mye bedre enn å bli liggende resten av livet.
I dag ville jeg kun si at hverdagen består av ulike valg. Vi og vår bevisste hjerne er den som faktisk bestemmer hva man skal velge. Så i dag sto valget for meg om det å gå ut å trene med sykt mye gangsperr, eller gi pokker og bare “velge” å glemme det.
Valget er ikke så veldig vanskelig når man tidligere har bestemt seg for å endre livsstil. Jeg valgte det som var deiligst, nemlig ut og trene. Et valg som er slitsomt, men som gir mer lykke og mestring enn det å føle seg lat og inaktiv.
Det finnes ikke dårlig vær, bare manglende motivasjon. Når høstregnet banker ned ute og vinden rusker godt tak i klærne, så er det lett å gjemme seg godt under teppe med et par gode kubber på peisen og en kopp med noe godt i hånden. Sette på serier og bare la seg synke inn i kosen.
Men, hva hvis drittværet varer og varer ofte i ukesvis slik det er her på Vestlandet i alle fall? Da er det faktisk ikke så bra lenger for vår helses skyld. Inaktive dager og kvelder følges gjerne av litt for mye godt i skåla foran en i tillegg.
Visste du at inaktivitet er en av de største faktorene i verden til å pådra seg nedsatt helse og livsstilssykdommer? Selv synes jeg det å trene i regn og uvær ØKER følelsen av treningsglede. Det kjennes faktisk ut som om produksjonen av endorfiner øker betydelig jo verre vær det er. Ikke vet jeg om det er vitenskapelig grunnlag for det, men det betyr lite hvis man kjenner effekten.
På jobben i dag med frisklivssgruppen, slapp himmelen seg virkelig løs. Store mengder vann fosset over vår lille gruppe og gjorde opplevelsen våtere enn om vi skulle hoppet i havet. DEILIG! Og vi fikk kjørt oss i mange gode intervaller i motbakker. 60 minutter med fysisk aktivitet som virkelig fikk pulsen opp.
Godt man har dusj på jobben og det å kunne gå gjennomtrent inn i dusjen når man i tillegg er søkk våt og ørlite kald, gir en euforisk følelse i hele kroppen og en vannvittig ro i sjelen. Jeg antar at gledeshormoner, endorfiner, lykkepulver og endocannabinoider i en salig blanding pumper gjennom kropp og sjel.
Så jeg vil på det sterkeste anbefale å trene ute selv om det regner og blåser. Det er bedre enn å la inaktiviteten ta overhånd. Dessuten så kjennes det faktisk ekstra godt å krype under koseteppe med en varm kopp te eller sjokolade etter en treningsøkt ute i ekte norsk høstvær!
Her er det mye å spare penger på. Ta for eksempel kostnadene på medlemskap i treningssentre. Må man på død og liv være tilknyttet et treningssenter for å kunne få god trening? Nei ikke nødvendigvis, men hvis man finner glede og motivasjon i det så er det selvsagt en god investering. Men husk at tyngdekraften er både gratis og et fantastisk bra treningsapparat. Det finnes svært mange ypperlige treningstips som tar for seg trening med kun kroppen og tyngdekraften som middel til å bli sterkere og i bedre form!
Nå planlegger vi altså i tillegg et helt gratis tilbud der vi starter et møtepunkt for felles utetreninger. I første omgang med utgangspunkt på #sotra. Det å møte andre å trene i felleskap gir mer lyst til å trene og opprettholde motivasjonen.
Lyst å være med? Send en melding til oss på facebook gruppen hverdagsaktiv.blogg.no
Punkt 2.
Frisk luft i lungene er helt gratis! Ta en tur i skog og mark å få fylt lungene med frisk luft. Gasse på i oppoverbakkene for å øke lungekapasiteten og få enda mer gratisluft inn i lungene og forleng livet med flere år helt gratis!
Punkt 3.
Nestekjærlighet er smittsomt og fullstendig kostnadsfritt. Vis omsorg og omtanke til de rundt deg og dette vil gi deg en indre glede som ikke kan måles i penger. Vis at du er i stand til å stoppe opp å se mennesker rundt deg. Gi en hjelpende hånd til de som har det vanskelig og åpne deg selv for å både gi og motta nestekjerlighet fra mennesker rundt deg. Uvennskap og mistenkeliggjøring av enkeltmennesker og enkeltgrupper gir kun negative assosiasjoner, så sørg for at 2018 blir året der den neste personen du møter potensielt er din nye bestevenn!
Punkt 4
Shoppingfrie dager
Her er det utvalgte dager som kan byttes ut med null pengebruk og samtidig bidra til både miljøet og sparekontoen din. Ved å legge inn shoppingfrie dager og bytte shoppingen ut med fysiske utskeielser i fri natur eller i sitt eget nærområde sparer man potensielt tusenvis av kroner. Og får gratistrening på kjøpet!
Punkt 5
Røyke og snuskutt! Her ligger det potensielt enorme summer man kan spare og dermed bidra til overskudd i økonomien.
Jada, jada jeg vet, det å slutte er jo nærmest umulig, eller? Uansett er det iallefall helt gratis. Og det å slutte er et bevisst valg man tar og som man må jobbe med for å klare. Jo flere ganger man slutter, jo større er sjansen for å klar det. Kall deg selv en ikkerøyker i 2018, helt gratis og med et enormt helsemessig og økonomisk gevinstpotensial!
Punkt 6
Nyt, lev, elsk! Vært sekund som går er et øyeblikk som kan og bør leves til det fulle. Helt gratis kan ens bevisste valg i øyeblikkene som passerer, fylles med glede for seg og andre. Det å smile til seg selv og andre er ikke bare gratis, men gir deg selvtillit og gode følelser. Samtidig er et smil såpass smittsomt at andre også får gode følelser. Så smil til alle inklusive deg selv og tenk tanken at
Hverdagsaktiv planlegger nå å starte tilbud om gruppetrening på Sotra der fokus er fremgang, samhold, glede og aktivitet. Tilbudet vil være helt og holdent gratis og vil være tilgjengelig for alle fra 18 og oppover.
Fokus blir som sagt på bevegelse og trening med tur, powerwalk og løping alt ettersom hvilken form man er i.
Tilbudet drives av undertegnede som et frivillig tilbud til dem som ønsker å ha flere med seg på et fast opplegg. Det kan ofte være lettere å motivere seg når man er flere, samt det å kunne ha noe fast å gå til.
Dette prosjektet fra oss i hverdagsaktiv.blogg.no er helt kostnadsfritt og vi vil forsøke å gi alle en god opplevelse gjennom felles aktivitet ute.
Tidspunkt for oppstart og detaljer om treningstid er ikke fastsatt og avhenger selvsagt av hvilken interesse det er for et slikt tilbud. Det er derfor viktig med tilbakemelding til oss i hverdagsaktiv om dette. Vi ønsker din tilbakemelding om interessen for et slikt tilbud på kveld/helg, slik av vi vet om dette er aktuelt.
Gruppen vil som basis drives etter samme prinsipper som allerede er kjent for å fremme motivasjon, samhold og treningsglede. Undertegnede vil kunne bidra med kunnskap og erfaring innen trening, aktivitet og livsstilsendring gjennom mange år, samt faglig forståelse gjennom min utdannelse som ergoterapeut.
Synes du dette låter spennende og vil vite mer?
Ta kontakt for nærmere informasjon. Send oss en melding her på bloggen eller via pm på vår instagramside, hverdagsaktiv.
I dag har vi igjen vært hos våre gode venner på gården ute i havet. Igjen sto restaurering av gammelt naust på planen. Og mye hardt arbeid er jo mye god trening. Og mye gode og dårlige vitser gir også magemusklene god trening.
Det morsomste arbeidet er det du gjør sammen med andre. Anbefales sterkt!
