Another day in paradise

 

Helgen er straks over, men det hindrer ikke en god start på dagen. I strålende morgensol valgte jeg å løpe en lengre runde enn vanlig. Det ble til slutt 1, 3 mil. Jeg løp denne i et strekk, altså uten en eneste pause. Fornøyd med det. 

Senere på dagen ble det litt maling og forefallende arbeid før vi alle bestemte oss for en ny dag i havgapet. Vi pakket og stakk så fort vi kunne rett til havkanten like ved der vi bor. Nydelig dag og ettermiddag på verdens beste Sotra.

Og i dag som i går ble det en tur i havet. Denne gangen kjentes det i alle fall deilig ut. Bra temperatur. Kona hadde med drikke og vi hadde en flott stund ute i havgapet. Begge guttene våre fikk seg også en dukkert og de var da også minst et par hakk tøffere enn meg!

En strålende dag!

Og i morgen er det ny uke med nye muligheter. Og været ser også ut til å holde seg enda en stund. Kan det bli bedre?

Ønsker alle lesere en srålende kveld og ny uke!

#hverdagsaktiv #motivasjon #aktivitet #helse #sommer #sol #helsefordeler #helsegevinst #helsebringende

 

 

Årets første bad!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

I dag har man fått mye godt servert i form av sommerværet som har landet på terrassen vår. Og i hele nabolaget med omegn for den saks skyld.

Dagen begynte oppskriftsmessig med løpetur 4×4 og 3000 meter klokken 09.00 i morges, og en kjapp sykkeltur etter at vi fikk en sykkel i posten. Ja det har seg slik at kona kjøpte ny skriver på nett, og fikk altså en flatpakket sykkel med på kjøpet. Som jeg selvsagt måtte skru sammen. Vel i virkeligheten skrudde vi den vel egentlig sammen, sammen, men med kona den mest perfekte i verden som ingeniør og supervicor. Etter en time med banning og svetting over deler som ikke passet sammen, fikk vi endelig vidunderet sammen. Det passet bra og teste den ute i dag så jeg kastet meg villig på den og tråkket i vei. Alt virket og antall meter ble trygt tilbakelagt og klokken gav meg en beskjed om at jeg hadde forbrukt 78 kcal.

Jeg velger å tenke at det var rundt midjen de forsvant fra. Dessuten gikk det nok med en del kalorier den timen det tok å skru faenskapet sammen. Så aldri så galt at ikke hverdagsaktivitet er godt for noe!

Men, sykkelen var altså helt ok den og vil bli brukt til og fra for litt avveksling fra løpingen.

 

Her er et bilde av vidunderet.

Men altså det var jo altså en ny skriver hun hadde kjøpt. Den var for øvrig også helt ok.

Men det var selve dagen i dag. Altså den beste dagen på veldig lang tid og balsam for en frossenfisk som meg. Jeg har så vidt begynt å tine opp etter vinterens dypfrysing og dagen i dag med sine 25 grader var i så mæte perfekt!

Så perfekt at vi bestemte oss for å grille i dag også, samt tok en fisketur ut i havgapet sånn helt på sparket.

Og selv om vi ikke fikk fisk så ble jeg likevel grepet av stunden og presset fra kona og etter å ha bunnfrosset tærne mine et par prøvedypp, så i et øyeblikk av galskap lot jeg det stå til og stupte i sjøen! Årets første ordentlige bad var et faktum!

Men du herre moses, så kaldt det var. Det kjentes ut som et støt mot hodet i det ishinnen knuste i overflaten og kroppen gled nedover i noe som føltes som slush. Noen få, men intense sekunder og fem svømmetak senere var jeg på land igjen og fikk teppe rundt meg. Djeeezes for en herlig opplevelse!

Dette må gjøres igjen!

 

Fortsatt god helg!

  

#bad #svømmetur #sommer #sjø #sol #trening

 

 

Øk bevegeligheten, forebygg skader

Jeg har tidligere uttrykt min skepsis til uttøyning etter trening. Ikke det at jeg mener det er til skade å tøye ut etter trening,  men mer at det er unødvendig. Mange studier viser klart at det å tøye ut etter hard trening i tillegg utsetter musklene for i overkant mye større belastning enn det som er nødvendig. 

Jeg vil imidlertid påpeke at tøyningsøvelser er bra for å kunne holde kroppen bevegelig. Bevegelighet og det å ha bevegelsesrom tilstrekkelig til å kunne utføre ulike aktiviteter er en nødvendighet. Mange som starter å trene, vil ofte fokusere på å tøye ut etter trening for på den måten kunne unngå muskelstølhet eller gangsperr. Dette er ikke så viktig og det er heller ikke bra å tøye ut muskler som fra før av har fått skikkelig juling i en hard treningsøkt.
Muskelfibrene har da allerede fått nok og ytterligere strekking kan da i verste fall bli for mye.

Jeg ville selv heller tøyet lett ut før selve økten, men etter en lett oppvarming. Ved å tøye forsiktig muskler som skal belastes, for eksempel bena før løpeturer, kan man faktisk unngå skader. Mange har etter lang tid som inaktiv, litt forkortet muskulatur og denne trenger å være mer tøyelig og elastisk for å forebygge skader. Og det er særs viktig å forebygge fordi man da slipper å bli skadet på første løpeturen når man endelig har kommet i gang med sitt nye treningsregime.

Der vil dessuten være bra både for en balanse og generelle kroppsbeherskelse å være mykere og mer fleksibel. Dette er med på å øke evnen til å kunne være i enda mer aktivitet og samtidig redusere smerter i ledd og muskler.

Så vi kan godt slå et ekstra sterkt slag for en fleksibel og myk kropp.

Vi slår et slag for oppvarming før trening og vi slår et ekstra slag for tøyningsøvelser FØR selve løpeturen eller treningen!

Tøye etter trening? Det er slett ikke nødvendig.

Mvh Willy

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #tøyning #muskler #gangsperre #bevegelse

 

 

 

Vær positiv

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Hei alle lesere og støttespillere.

 

Dagens innlegg handler om hvilken styrke og energi man får av å være i aktivitet. I alle fall gjelder dette for meg i dag. Etter å ha fått i meg dagens nødvendige liter med kaffe, satte jeg meg ut i strålende solskinn og fønvind. En smak av sommer!

 

Jeg kjenner godt på meg at jeg får energi av slikt vær. Og det tok da heller ikke lang tid før jeg hoppet inn treningsklær og joggesko, festet pulsbeltet og gikk ut og kjente på luften. Nydelig følelse som kan anbefales på det sterkeste.

Lett oppvarming med litt gange før jeg gav på første kilometeren. Lett nedoverbakke så det gikk fort unna. Hadde likevel en gjennomsnittspuls på rundt 145. Noe som jeg synes var greit.

Men hvis vi nå legger vekk tall og dill og dall. Bare det å løpe ute gir en helt egen energi og glede. Det kan være en kneik mentalt å komme seg ut å løpe, men tro meg, det er absolutt noe som det er verdt å lære seg å like!

Litt ulik arm og overkroppstrening i løpet av dagen, men også en masse avslapping på terrassen, med grilling som en verdig avslutning. Så ny dag i morgen med jobb og det gleder jeg meg også masse til!

 

Stay Positive!

Mvh Willy

 

#positiv #trening #løpeglede #hverdagsaktiv #grilling #nyte #livsstilsendring

Trening gjør deg smartere!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Jeg har tidligere skrevet om hjernens fortreffelighet.

 

Her kan du finne en artikkel om hjernen.

Her kan du finne en om aktiv hverdag.

En ting vi ofte hører er at vi må trene av mange ulike grunner. Det være seg behov for å gå ned i vekt, eller å gå opp i vekt, for å bli sterkere eller for å bli i bedre kondisjon. Vi trener for å holde helsa vedlike og for å puste lettere, få en finere kropp, bedre humør og ikke minst for å holde smertene borte fra de ulike små og store plager man har.

 

Oi. Her har jeg uten å tenke meg, så veldig mye om, nevnt en hel bråte med SANNE fordeler med å være aktiv og trene! Ha, ha, ja slik kan det også sies. Det er ufattelig mange fordeler med å være i bevegelse og krydre hverdagene med litt trening. Enten det er en time med hard kardio eller en time med harde styrkeøvelser, eller bare en rask tur på et par minutter i oppoverbakke. Man kan til og med få gevinst og helsefordeler av husarbeidet, handleturen, rydding av rommet til ungene eller simpelthen ta et tak i hagen. Selv benyttet jeg dagen med å male og snekre på terrassen, noe du kan se litt om her på vår youtube kanal.

Trening, bevegelse og fysisk aktivitet er altså ikke bare svært sunt, men også svært viktig for vår kroppslige helse. For blodomløpet, for hjertet vårt og for lunger og indre organer med mye mer. Men er du også klar over at fysisk aktivitet og trening gjør noe med hjernen din?

Det mange ikke tenker så mye over er at fysisk aktivitet og trening er avgjørende for en god hjernehelse. Og hvis man tenker på det, så er det egentlig litt rart at denne delen av kroppen ikke får så mye oppmerksomhet som for eksempel sixpack og vektreduksjon. Denne delen av kroppen vår er nemlig det som styrer alt i kroppen. Vår egen supercomputer som også trenger nødvendig stell og vedlikehold som den trenger for å fungere optimalt.

Det er derfor viktig at den får drivstoff. Drivstoff i form av oksygen og drivstoff i form av ulike input.

Vi som arbeider mye med denne delen av kroppen i form av opptrening etter slag og hodeskader, samt kognitiv trening av ulik art, vet utmerket godt hvor viktig hjernen er for vårt liv og virke. Hvis hjernen ikke får nok oksygen så kan den få uopprettelig skade. Dette ser vi ofte i form av det som kalles anoksi, altså manglende eller fraværende oksygen til vevet i kroppen. Farligst er mangel på oksygen til hjernen.

Ved inaktivitet og røyking slipper mindre mengder av oksygen frem til de nødvendige vevene og til hjernen, slik at hjernen blir påvirket i negativ retning. Men ved trening og fysisk aktiv hverdag, økes tilførsel av livgivende oksygen.  Enkelt å vite hva jeg ville velge, ikke sant?

Oppsummert og kort fortalt så kan mange fremtidige sykdommer avverges ved å være i regelmessig trening og fysisk aktiv hverdag.

Demenstyper har vist seg å trives ekstra godt i en inaktiv og røykfylt kropp. Det finnes også studier som peker på at det er minst like viktig å trimme hjernen som å trimme magen. Vi som arbeider med blant annet sansestimulering, ser også klar forbedring av hjernens funksjoner når kroppen stimuleres blant annet ved trening og daglige aktiviteter.

Det å arbeide med hjernen gjør at det skapes nye forbindelser. Altså nye koblinger som man trenger for å kunne huske, utføre ting, lære nye ting, utføre kroppslige aktiviteter, ja nær sagt alt vi gjør eller burde gjøre. Bare det å planlegge noe trenger å ha koblinger i hjernen som utfører planleggingen, og deretter iverksetter oppgavene. Egentlig logisk, ikke sant?

Og hvis vi da ser hjernen som en datamaskin, så trenger den altså software i form av nye koblinger og den trenger en effektiv tilgang på strømforsyning, som i oksygen. Og en prosessor i form av en godt trent kropp og et godt hjerte. Det er jo ikke akkurat slik at man kan kaste den å kjøpe en ny. I alle fall ikke dette århundret, tenker jeg.

Trening og fysisk aktivitet holder liv i datamaskinen. Dette er livssviktig for oss og dessuten skaper det altså nye koblinger som gjør at vi blir både smartere og det forebygger demens. Det forebygger også hjerneslag og mange andre sykdommer. Jo tidligere man begynner å holde kroppen sin og hjernen sin vedlike, jo bedre utkomme vil man få!

Så gi hjernen det den trenger i dag og i morgen og hver dag resten av livet!

Mvh Willy

 

#hjernen #trening #rehabilitering #aktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #demens #forebygging #helsefordeler

 

 

Nyhet fra oss

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

Ikke så langt innlegg i dag. Bare en rask oppdatering på nyheten vi nå lanserer med en egen hverdagsaktiv youtube kanal. Med en slik kanal blir det mye lettere for oss å dele tips og små videoer av hverdagsaktivitet, treningstips og ikke minst lenker til andre gode ressurser.

 

Dette er nytt og spennende for oss og det er ikke helt sikkert vi treffer med dette med det samme. Det hadde vært veldig fint med tips og tilbakemeldinger, både ris og ros. Vi vet enda ikke hvor ofte den vil bli oppdatert, men tar sikte på å legge ut en liten snutt så ofte som mulig. Fortsatt vil hovedbloggen være den viktigste for oss og vi vil poste et nytt innlegg daglig også i fremtiden.

 

Håper dere vil ta godt imot denne kanalen og abboner gjerne på den samtidig. Dere finner direktelink til kanalen oppe i hovedmenyen!

 

Ønsker dere alle en flott dag og kveld i det som er et nydelig vår/sommervær. I alle fall her vest i havet!

 

Mvh Willy

  

#youtube #filmsnutter #hverdagsaktiv #aktivitet #tips

Dagen før 17. Mai

 

Hei alle lesere, venner og støttespillere!

Dagen i dag har vært travel. Jeg sto opp i dag klokken 03.40 og kavde meg ihjel for å få sove igjen. Skyldes nok at jeg drakk en kanne med kaffe at jeg ikke klarte det.

Så på jobb der vi hadde friskliv, møter og hard trening i sentralen i dag. Fokus for dagen var kjernemuskulatur og bentrening. Alle øvelsene selvsagt uten utstyr og med et  behov for nøyaktig 0.3 kvadratmeter plass. Dette er selvsagt for at alle skal kunne utføre øvelsene hjemme, eller egentlig hvor som helst. Og på minst mulig tid og høyest mulig effekt.

Nå tar jeg velfortjent fri. 17 Mai i morgen og god mat og besøk fra ungene som nå selvsagt ikke er unger lenger. Selv om de er aldri så voksen blitt, så er de likevel ungene for alltid.

Jeg feirer sammen med alle dere som leser og kommenterer på bloggen. Dere skal alle ha STOR TAKK for at dere har ført bloggen stadig oppover på bloggtoppen. 

Tusen takk og vi ønsker dere alle en fantastisk 17.mai feiring

Mvh Willy 

#fin #blogg #blogger #17mai #mai #takk #hverdagsaktiv 

Tiden er inne for å være ute

 

De siste dagene har det, med et skikkelig unntak i natt, vært et knallvær her vest i havet. Gradestokken har fått det for seg at den vil lære å gå og har nå startet å krype oppover. Jeg trodde i vinter at den var ødelagt, men heldigvis så overlevde den.

De stadig bedre temperaturene har til og med klart å lokke ungene ned fra loftet og vekk fra datamaskinen. Jeg trodde nesten de hadde flyttet hjemmefra når de plutselig sto i stuen. Jeg kvapp så det sang etter, men på en god måte hvis dere skjønner hva jeg mener. Så da kan man tenke seg hva dette gjør med et stivfrossent sinn som mitt. Smiler fra øre til øre!

Som vanlig var det et halvt tonn med prosjekter som vi hadde planlagt denne sommeren, som vi skulle ta fatt på. Et av de viktigste tingene var terrassen. Her ligger det mye arbeid, men med riktig innstilling og god kjernemuskulatur, blir dette som en knallgod treningsøkt. Eller flere, siden vi delte den opp i flere økter over to dager. Ja i hvert fall ble kona godt trent da det er mest hun som liker denne typen trening, men jeg lurte da inn noen økter med rulle og pensel.

 

 

Ingenting er bedre enn hvis man finner oppgaver i og utenfor huset som kan konverteres til trening. Absolutt alle slags oppgaver kan brukes og resultatet blir til glede for alle. Luking og planting, rydding og kjøring av søppel og rask som skal til søppelfyllingen, alt er potensielt tungt og utført med riktig bevegelse og rett mengde repetisjoner så kan det bli riktig bra!

 

 

Tenk deg bare hvis du har et lass med singel som burde vært spredt utover. Potensialet for atskillige repetisjoner med spade og kjøring med tung trillebår, gir spesielt de skrå magemusklene og bein en knallgod gjennomkjøring. Sørg for å skifte side innimellom spadetakene slik at begge sider får sitt.

 

Malejobben blir også lettere hvis du konverterer denne til trening. Her er det arm, skuldre og rygg som får gjennomgå. Har du et langt plankegjerde så får kjernemusklene i magen også kjørt seg.

Vi her hjemme i huset vest i havet, har altså fått kjørt oss godt de siste dagene med forefallende arbeid som har gjort huset klar til sommeren. Gode treningsøkter kun avbrutt av en kneskade hos undertegnede som heldigvis gikk over relativt greit. Litt smerter både kan man og bør man leve med så lenge det ikke er av den type smerter som krever at du ringer legen.

Og ikke nok med at man får trening, man får det fint rundt seg. Det blir alt i alt triveligere å være ute når både vær og helse, kropp og sjel samt uteplassen kan brukes til glede, latter grilling og kvelder med sjelefred rundt bålpannen.

Det er nå tiden er inne for å være ute!

Mvh Willy


#hus #hage #hjem #trening #hverdagsaktivitet #aktiv #helsegevinst #aktiv #utetid

Sannheten om 10.000 skritt for dagen!

Reklame | Bangerhead, iDeal

 

  

 

Er du en av dem som virkelig sliter med å få skritt telleren til å gå over 10.000 skritt hver eneste dag? Til og med det å nå 3000 skritt er vanskelig, liksom? Man kan klare det innimellom, men hallo HVER ENESTE DAG??
Fakarten ikke riktig klok de som fant på dette.

Men hvem var det nå egentlig som faktisk fant på dette? Du vil nok bli forbauset over å høre hvor dette tallet egentlig kommer i fra.
Tallet kommer fra Japan i det herrens år 1964 da et Japansk firma lanserte en skritt teller som skulle bidra til å øke bevisstheten til bedre helse hos folk flest.

Dingsen ble kalt Manpo – Kei.
Manpo betyr skritt og kei betyr måler.

Bakgrunnen var at forskeren Dr Yoshiro Hatano mente at hvis inaktive Japanere økte sine skritt fra 4000 i snitt hver dag til 10000 så ville man forbrenne inntil 500kcal mer hver dag.

Dette ble en markedsførings suksess og 10000 skritt for dagen var født.

Men, holder dette mål i 2018?

Det er helt sikkert at å gå 10000 skritt for dagen er sunt. Ingen tvil om det. Men som jeg har skrevet om før så er det svært vanskelig å opprettholde et så stort antall skritt daglig. Det er nå en ting. Det som er verre er at folk blir lurt til å tro at dette er nok for å komme seg i bedre form eller å gå ned i vekt.

Selvsagt er det fint hvis man regulerer kosten og samtidig går 10000 for dagen resten av livet, men for de fleste er dette et urealistisk mål. Desssuten er 10000 skritt også litt for lite hvis man skal ha god effekt av gåingen. Her bør man egentlig opp i minst 15000 skritt hvis det skal monne. Så det gjorde det plutselig enda vanskeligere, ikke sant?

Sannheten om de titusen skrittene er at det i beste fall forhindrer ytterligere forfall. I beste fall får man fine turer ute som er flott og helseforbedrende i seg selv. Men altså den helt store helsegevinsten oppnår du altså ikke. Og mest fordi dette er vanskelig å opprettholde over tid. Og fordi det ikke er nok altså.

Så hva gjør man? Bare å kaste skrittelleren? 

Nei selvsagt ikke. Bruk gjerne skritteller for å se hvor lite du har gått. Slik at du kan holde oversikt over det totale antall skritt. Slik at du kan motivere deg selv til å være mest mulig aktiv. Det er ikke dermed sagt at du må ha noen mål, men la målet være å gå så mye som mulig hver dag.

Jeg selv har skiftet ut ti tusen skritt om dagen, med så mange som mulig om dagen. I tillegg så gjør jeg små økter med HIIT trening så ofte som mulig i løpet av uken. Her er mitt eneste mål å nå makspuls så ofte og lenge som mulig. Dette har effekt!

Dette gir forbedring av kondisjon og muskler. Og gir mye større effekt og helsegevinst enn 10000 skritt for dagen.

100 sekunder med intens trening er faktisk noe jeg selv foretrekker. Jeg liker også å løpe lengre turer samt at jeg er så hverdagsaktiv som mulig. Det gir meg frihet til ikke å måtte skyndte meg for å nå de forbanna 10000 skrittene.

Ønsker alle en fantastisk helg!!

Mvh willy

 

#hverdagsaktivitet #suksess #leve #aktiv #livsstilsendring #psykiskhelse #empati #10000 #skritt #hiit #aktivitet #hverdagsaktiv 

 

 

 

100 sekunder om dagen med trening!

Reklame | Jack n Jones

 

Annonse/

Hei alle lesere og venner! Dagens innlegg handler om en mer aktiv hverdag og starten på et nytt liv!

Les også gjerne tidligere innlegg her på bloggen som altå peker på ulike ting som understøtter dagens innlegg.

Om ryggsmerter i dette innlegget her.

Om husarbeid på speed her.

Bedre helse resten av livet her.

 

Er du en av dem som ikke trener fordi du ikke har tid?

Er du en av dem som unnskylder starten av din livsstilsreise med unnskyldningen om tidsklemma?

Er du en av dem som av ulike grunner ikke får til å organisere plass til å komme seg ut, stikke på treningssenteret eller gå lange fine toppturer som du kan poste flotte bilder av på Instagram eller facebook?

 

Først og fremst så må man stikke fingeren litt i jorden. Her må man realitets orientere seg selv og spørre om livsstilsendring er noe man vil sterkt nok.

Hvis svaret er ja, så kan man egentlig lese videre og finne ut hva en livsstilsendring egentlig er for noe.

En livsstilsendring er en endring i livet der man aktivt velger å forandre hele livet sitt mot noe annet enn det man har i dag. Dette innebærer at man slipper taket i gamle unnskyldninger om tidspress, smerter, ulike kroppslige dysfunksjoner som IKKE, og jeg understreker IKKE er av en slik art som gjør livsstilsendring med trening og bedre form umulig. La meg ta kols som et eksempel.

Ved kols finnes det ulike grader av alvorlighet. Men selv ved å ha en alvorlig grad av kols, vil det være fullt mulig å foreta en livsstilsendring der du kan få det betydelig bedre enn det du har i dag. Det finnes forskning og erfaringsbasert kunnskap som antyder at kols ikke bare kan bremses ved fysisk aktivitet, men også reduseres. Her er stikkordet tålmodig og riktig trening sammen med livsstils grep som røyke og snuskutt, sammen med kostholds justering.

Et annet eksempel er ryggsmerter etter ulike typer skader. Isjias problematikk, skiveutglidninger og liknende blir bedre med riktig og tålmodig trening.

Igjen, vil du flytte deg fra et sted i livet der du i dag IKKE TRIVES med å være på, og til et sted der du ØNSKER Å VÆRE? Det er jo det det dreier seg om.

Her gir jeg deg tre enkle råd for oppstart, og ett enkelt treningsprogram som du kan starte med!

 

  1. Kanskje det aller viktigste rådet jeg gir deg er det første! Oppsøk fastlegen din og be om en full sjekk inklusive sjekk av hjerte og ulike smerteproblemer. Fortell at du ønsker å begynne å trene og at du lurer på om intens og hard intervalltrening kan eller bør utføres av deg. Ved å oppsøke lege eller spesialist vil du eliminere en av de viktigste faktorene for å unngå å trene, nemlig unnskyldningen om at du ikke kan på grunn av slik og slik. Det å få en full sjekk opp mot livsstilsendring vil gi deg en ro og en trygghet om at det du gjør er noe bra og ikke er farlig.
  2. Legg vekk tanken om raske bedringer og flotte resultater innen slik og slik tidspunkt. Det å sette seg slike mål kan nok fungere for noen, men erfaring viser at man som regel setter seg for høye mål og dermed går vi på trynet gang etter gang. Spesielt hvis man ikke har tålmodigheten og kunnskapen om at noen går faktisk OPP i vekt den første tiden etter å ha startet trening. Mitt råd her er å ha kun ett eneste mål, nemlig å bedre helsen resten av livet. Ved regulering av kosten og jevnlig trening og aktivitet vil resten faktisk komme av seg selv.

 

  1. Start! Ikke vent til i morgen, men start i dag. Uansett hvilken grunn du har til ikke å starte i dag så har du plass til å utføre noen øvelser som gjør deg andpusten. Uansett hva du har planlagt til middag så er overspising noe som tar lengre tid enn å legge mindre mat på tallerkenen. Uansett hva det er du ikke klarer så klarer du kanskje å reise og sette deg fra stolen 20 ganger i raskt tempo. DA ER DU I GANG! Det skal du si til deg selv høyt og så skal du legge inn ulike øvelser i de daglige aktivitetene du ellers gjør. Trening utenom kan du kalle krydderet i tilværelsen! Rydding av huset er for eksempel en aktivitet som hvis man gjør det grundig og i raskt tempo, noe som virkelig kan gi mer forbrenning og til og med øke styrken din og pusten bare tempoet er høyt nok. Husk at hvis du fra før er inaktiv og i dårlig form, så kan så lite som 100 sekunder med høyt intensivt intervall trening om dagen gi deg signifikant bedre form i løpet av de nærmeste månedene.

 

SÅ til selve treningsprogrammet. Programmet baserer seg altså på HIIT tenkning og består av øvelser som alle kan bruke samt at de ikke krever verken tid, penger eller utstyr for å utføre. Øvelsene er satt sammen av meg selv for høyest effekt på minst mulig tid. Programmet kan utføres når som helst og hvor som helst. Lykke til og husk å starte i dag.

 

  1. Begynn med å gå på stedet hvil i 20 sekunder. Etter 20 sekunder gir du jernet i så høyt tempo du klarer i 20 nye sekunder. Ta 5 sekunder pause og gi jernet i ny 20 sekunder. Denne gangen skal armene arbeide like hardt som bena i boksebevegelser samtidig som løpingen. Her gjelder det å koordinere armer og ben!
  2. Ta så 5 sekunder pause, og så tar du stjernehopp i makstempo i 20 sekunder. Prøv å ta så mange du kan i løpet av disse 20 sekundene.
  3. Siste innspurt! Etter stjernehoppene tar du 5 sekunder pause før du igjen gir jernet i løping på stedet i maks tempo. Gi jernet og utfør løpingen så raskt som bare overhodet mulig og hold altså tempoet i alle 20 sekundene! Ferdig.

 

Gratulerer. Du har nå i løpet av 100 sekunder får mer trening innabords enn det du hadde fått av å slentre en lang gåtur på flerfoldige kilometer langs veien. Stikkordet her er pulsøkningen. Ved å komme opp i puls vil hjertet måtte arbeide hardere og helsegevinsten er høyere. Igjen, husk på rådet innledningsvis her og få undersøkelse av din lege om at dette kan passe for deg. HIIT trening er intensivt. Husk at hvis du bare klarer å utføre halvparten av dette, altså 50 sekunder totalt så er dette også en god begynnelse.

 

Lykke til!

Mvh Willy

 

#hiit #øvelser #treningsprogram #livsstilsendring #helsefordeler #nyttliv #helsegevinst #aktiv #hverdagsaktivitet #aktivhverdag #trening

 

 

 

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top