Bergen City Maraton

 

Hei alle! I dag gikk altså Bergen City maraton av stabelen. Vi reiste i dag tidlig inn til sentrum med buss. Og nøt hele dagen i fulle drag. Et yrende folkeliv og bare blide mennesker fylte gatene. Solen tittet frem og temperaturen steg da det nærmet seg start for stafetten. Jeg hadde sjarmøretappen og ventet tolmodig i Nordnesparken på at fysioterapeuten skulle komme. I mellomtiden kunne vi som var der heie frem en kald og sliten Frank Løke i mankinien. Det så virkelig ut som at han slet. Jeg trodde jeg hadde god tid, men plutselig var fysioterapeuten  der. Vekslingen var litt sjokkartet, men jeg la i vei i et forrykende tempo. 

Vel det viste seg etter omtrent 500 meter at forrykende var noe i overkant av det ferdighetene tilsa. Jeg var nødt til å regulere tempoet. Inn mot mål på bryggen var det tusenvis av mennesker som heiet oss frem. En fantastisk opplevelse!

I mål var jeg på tiden 10.02 på løypen og det var jeg selv veldig fornøyd med. Og hele laget Helse Angels Sund gjorde det veldig bra! Vi var det beste laget fra Sund denne gangen.

Etter dette var det forfriskninger og middag med hele gjengen. Moro fra ende til annen og jeg gleder meg til neste gang allerede.

 

#bergencitymaraton #løpefest  #bytur #maraton #sosialt #glede 

Maraton i mankini

 

I morgen starter altså vårens eventyr, Bergen City Maraton. For meg blir det altså første gang i et konkurranseløp noensinne. Jeg må si at jeg har sett frem til dette lenge, og jeg gleder meg spesielt til den sosiale biten av dette eventyret.

 

I dagene før har jeg altså ladet opp med trening, løping og valg av løpeklær, blant annet. For det meste er jeg i mål. Og altså veldig klar for å ha det moro og nyte folkelivet.

Så slippes altså nyheten om at håndballspiller og farmen kjendis Frank Løke også skal løpe. Han skal riktignok løpe hele maraton løpet, men det spesielle her er jo at han tapte et veddemål og at påkledningen derfor blir i MANKINI!

Og til alt overmål så må han sykle fra Bergen til Sandefjord hvis han løper senere enn tre timer!

Mannen kan jo ikke være riktig klok, enten det eller så har han mer guts enn de fleste andre menn jeg vet om. Inklusive meg selv. Ikke det at det hadde vært så vanskelig å opptre i MANKINI, men det å løpe en krevende maratonløype på under tre timer med et tau mellom skinkene, MÅ jo ende med katastrofe!?

Det ville gå med en del vaselin, mente hovedpersonen selv, og det kan man forstå. Jeg tenker at når de første tre kilometerne er unnagjort, så vil snoren bak endre form og konsistens til å heller likne piggtråd! For ikke å snakke om den andre siden. Her er det avgjørende at mankinien er av den stramme typen slik at ikke Herren spiller klinkekuler etter kun få steg. Stakkars Løken! Her lukter det ikke bare blod svette og tårer, men potensielt store smerter mellom bakkar og berg her ute mot havet.

Men Løke vet vel hva han gjør, og man må lide litt for å fremstå som den ultimate mannen han er. Jeg kjøper den, men kan likevel ikke unngå å synes synd på ham hvis han kommer haltende i mål med piggtråd bak seg, og knuste?drømmer foran seg, tre minutter for sent og så får utlevert sykkelen han skal ta seg de 60 milene hjem med. Stakkars Frank, Stakkars Løken. Kan ikke annet enn å både beundre ham samtidig som man har den største sympati for det potensielle resultatet av et slikt stunt.

 

Bare en ting å si! Masse Lykke til Frank Løke! Det trenger du.

Og Masse lykke til til alle som skal nyte denne festen i morgen, både med og uten spesialklær!

 

Mvh Willy

#bergencitymaraton #bcm #løpefest #løpetur #mankini #frank #løke #tøffing #stakkars #smerter

Ryggsmerter, isjas og inaktiv livsstil

 

Dagens innlegg handler om hvordan man kan takle skiveprolaps. Her kan du lese mer om Skiveprolaps.

Først og fremst skal jeg fortelle litt om hvordan jeg selv opplevde det å få skiveprolaps, og hvordan jeg IKKE taklet det, samt hvordan jeg til slutt klarte å takle det.

Som rørlegger for mange år siden, helt tilbake på slutten av 1980 tallet, fikk jeg altså flere skiveprolaps. Dette var det mest smertefulle jeg noensinne har opplevd. Jeg husker at legen måtte komme hjem til meg å sette smertestillende medisin for å få meg fra gulvet og opp i sofaen. Den gangen var det slik at oppskriften når man fikk prolaps, var å legge seg i en stilling som ikke gjorde vondt og deretter vente til ting gikk over. Og for å være helt ærlig, så hadde jeg aldri i verden klart noe mer enn akkurat det så vondt det gjorde.

Prolaps er altså når en av skivene som sitter mellom hver ryggvirvel, har fått seg en sprekk. Et stoff som likner tannkrem i konsistens, vil da presses ut gjennom sprekken, og kan presse mot nerver som ligger tett ved skiven. Da stråler det en nervesmerte nedover beinet eller også faktisk ut i arm. Det er dette som kalles press på isjas nerven.

Disse smertene kan være svært vonde, samt at det kan føre til midlertidig kraftsvekkelser i bena. Nummenhet i huden og brennende følelse i huden i sidene og bena var noe jeg opplevde. Når de verste smertene hadde gitt seg så gikk jeg rundt med en konstant verkende følelse som minnet om trykkende tannpine i nervene. Dette var såpass vondt og plagsomt at smertestillende medisiner var det eneste som hjalp.

Folk på min egen alder som har gått med denne type smerter i såpass mange år, vil kjenne seg igjen i dette. Svært mange er uføretrygdet og mange har fått livskvaliteten redusert som følge av dette. Selv gikk jeg i over 8 år før jeg selv valgte å ta tak i problemene, smertene og livet mitt. Det fantes ingen quick fix, ei heller velvilje fra systemet slik at man ikke bare har smerteproblematikk å slite med, men ofte en hel pakke med både sosiale og økonomiske vansker i tillegg.

Hadde jeg visst den gangen for mange år siden det jeg vet i dag så hadde jeg ikke for ALT i verden kastet vekk så mange år av livet mitt. Jeg hadde ikke latt smertene ta overhånd ved å dempe dem, men heller utfordret kroppen langsomt ved å bygge den opp i stedet.

Jeg vet hvor håpløst vanskelig det kan virke, men tro meg det er aldri for sent å starte med et nytt liv. Selv med smerter som har vart i mange, mange år så er det mulig å trene vekk smerter.

Prolapsene mine ble operert i 1990 og det var mislykket. Jeg måtte leve med minst like store smerter etter dette i mange år. Helt til en dag da jeg bestemte meg for å begynne å trene meg forsiktig opp igjen. Jeg sto i smertene med hjelp fra legen og jeg ble overbevist om at smertene ikke var farlige. Jeg fant metoder for å trene meg opp igjen slik at ryggen ble styrket.

Etter hvert ble smertene mindre og mindre. De forsvant aldri, men ble levelige. Fortsatt krever det en lang dusj om morgenen for å myke opp ledd og redusere smerter. Men smertene fra prolapsene er så godt som borte. Nå kan jeg løpe, jobbe, bevege meg som jeg stort sett vil og samtidig være stort sett smertefri.

MEN det tok lang tid. Den viktigste komponenten i prosessen var at jeg bestemte meg for å trosse smertene, samt at jeg brukte tid på å finne riktig trening og riktige aktiviteter. I tillegg sluttet jeg å være redd for å få nye prolapser. Når man hele tiden går rundt og begrenser seg i frykt for å få nye smerter, så binder man opp muskulaturen slik at man risikerer å få flere smerter av muskelspenninger i tillegg. Ikke særlig givende med andre ord.

Jeg visste at jeg kom til å få noen tilbakefall. Og det gjorde jeg, men støttet meg også til bestemmelsen om å være mye mer i aktivitet og bevegelse enn før til tross for smertene, enn å legge meg ned med en pille. Når «tannpinen» i ryggen kom gikk jeg en lang tur inne i stuen og opp trapper helt til smerten ble dempet eller ble såpass vond at jeg da måtte legge meg. Neste gang var det det samme opplegget. Jeg gav ALDRI OPP.

Lett trening i basseng var også gull verdt, og sammen med korte spaserturer i ulendt terreng ofte, så fikk jeg gradvis tilbake livet.

Lett styrketrening der mage og rygg samt bena fikk rolige tilpassede øvelser hjalp meg utrolig mye. For min del var det et STORT poeng at jeg gjorde dette så billig som overhode mulig. Jeg fikk vanvittig god hjelp av kunnskap om kroppsvektstrening og øvelser der tyngdekraften var mine vekter. Det tar litt lenger tid, men gjort riktig så får man STORT utbytte av slike øvelser. Og så er det selvsagt GRATIS!  Har man mulighet til det så ber det også å anbefale å kontakte en terapeut som har kunnskap og erfaring på området.

I dag vet jeg at hvis man får prolapser er det viktig å komme seg i aktivitet og lett trening så raskt som mulig. Hvis det ikke er noe medisinsk i veien for at du kan utfordre deg selv så bør du gjøre det i samråd med legen din. For all del ikke legg deg ned og ikke la smertene ta over livet ditt, men kjemp som en løve for at dette ikke skal skje. Og hvis du fortsatt ligger der i smerter etter prolapser og mislykkede operasjoner en gang i livet, så bestill time hos legen og få avklart om det er noe som helst i veien for å trene deg opp igjen. Skaff deg tilgang på informasjon om hvordan og hva slags trening og aktivitet som er gunstig for deg og begynn prosessen med å ta tilbake livet!

I dag! Ikke i morgen, men i dag! Det kan nemlig være FULLT MULIG!

Just sayin

Mvh Willy

#ryggsmerter #prolaps #opptrening #smertebehandling #ergoterapi #helse #livsstilsendring

Dørstokken i hodet!

 

 

Dagens økt i frisklivssentralen innebar to timer med HIIT trening. Virkelig slitsomt og virkelig bra økt for alle.

Ikke sikkert det er den absolutt riktige oppladningen til løpefesten på Lørdag. Men når man er på jobb så er man på jobb!

Når jeg er såpass heldig som å få lov til å arbeide med livsstilsendring, så takker og bukker jeg for alt som gjør folk i bedre stand til å få god helse.

Med to timer til rådighet fordelt på to grupper, blir det selvsagt mye løping og HIIT trening på meg. Og det skal ikke stikkes under en stol at jeg var passelig kjørt selv etter dette. HIIT trening gjør noe med deg på den måten. En ting jeg liker med denne type trening er at vi oppnår svært høy intensitet på kort tid. Vi får mange turer opp i høy puls i løpet av treningsøkten, noe som gir god effekt på kondisen.

Bena får også kjørt seg mye i løpet av en slik økt og når vi designer øvelser som tar for seg hele underkroppen med styrke og overkroppen med bevegelse, så er effekten knallgod!

Så spørs det om jeg er restituert ordentlig til Bergen City Maraton på Lørdag. Det tenker jeg skal gå fint med et par små lette joggeturer på egenhånd frem til dagen. Jeg har vært nøye med å ikke tøye ut for ikke å strekke musklene for mye. Dette har hjulpet godt før og gjør nok det igjen.

Det kommer til å bli en folkefest med rekordmange påmeldte til Bergen City Maraton. Vi er ti stykker på jobben som skal løpe stafetten. Det blir en halv maraton delt på ti personer. Så ikke så langt per stykk med andre ord. Jeg selv skal løpe rundt to kilometer, men tempoet vil selvsagt bli holdt svært høyt! Ha ha ha, vi får se om de gamle er eldst som det heter.

Uansett er dette først og fremst en sosial happening for oss alle og vi gleder oss til å både løpe, men også kose oss etter løpet. Med tusenvis av mennesker i byen blir det omtrent som en 17 mai feiring på forskudd. Og været håper vi blir strålende.

Husk at hvis du ikke kommer deg over dørstokken og sliter med å komme i trening eller i aktivitet så er det IKKE lang vei å gå når du først har bestemt deg. Det finnes MANGE i din situasjon som klarer å finne en vei der balansen mellom det å leve og kose seg og det å være i bra form med god helse er fullt oppnåelig.

Ta kontakt med din lokale frisklivssentral eller start selv med daglig aktivitet, så er du også i gang. Lær deg å like det du før hatet, like det du før aldri kunne tenke seg til og så blir det enklere. Mest av alt sitter dørstokken i hodet!

Mvh Willy

 

#dørstokkmilen #bcm #maraton #stafett #sosialt #løpeglede #livsglede #helsegevinst #helse

Løpetur i oppoverbakke

 

Opplading foran stafetten på lørdag går ufortrødent videre. I går hadde jeg som nevnt 3 kilometer med løping, og i dag var jeg på jobb med frisklivssentralen. Her fikk vi unnagjort flere kilometer med intervaller og jogging i regn og vind. Nydelig gjennomført!

Det er veldig viktig å ikke overanstrenge seg i forkant av løpet selv om strekningen er relativt kort. Lett jogg med innlagte motbakkeløp i høyere tempo er det som passer meg best. Det fikk jeg god gjennomkjøring på i dag. Og det merket nok deltakerne mine også.

Resten av dagen brukes på restitusjon.

Rolig dag i morgen blir det og Onsdag blir det hardkjør i motbakker før resten av uken blir rolig bevegelse og oppsamling av energi. Det høres nesten ut som om jeg trener til OL, men sannheten er at her er jeg igang med å slå to fluer i en smekk. Ikke bare får jeg anledning til å være med på noe morsomt med gode kolleger på jobben, men jeg får virkelig god anledning til å komme i bedre form etter lang tid med luftveisplager.

Det gjelder å hive seg med på alt man kan få inspirasjon og motivasjon av. Dette var en slik ting for meg. Hva er det som motiverer deg? Kommenter gjerne.

Finn din greie og kjør på!

Mvh Willy

#bcm #aktivitet #hverdagsaktivitet #motivasjon #mestring #løpetur #løping #jogging #helsefordeler #helsegevinst #helse 

Da jeg våknet en morgen – tidenes gangsperre!

 

 

Finnes det noe bedre i livet enn å gå en lang tur i skog og mark? Der fuglene synger og våren spiller sine vakre toner over li og fjell. Der man for første gang i år tusler ut i nærområdene for å bruke naturen rundt deg. Kjenne hvor nydelig deilig det er å la seg drive fremover, oppover mot toppene rundt deg. Alt mens våren og lydene akkompagneres av det som må betegnes som noe nærmest fønvind. Varme for første gang i år stryker lett over kinnene dine og leder deg stadig høyere, lengre, mye lengre og mye høyere enn du har vært på svært lang tid. Det er som om du fylles med krefter. Krefter som du ikke visste var der i vinter. Som forteller deg at motbakkene oppover i lia er der kun for å gi deg nye krefter. Du tar sats og løper oppover, bortover, nedover. Lenger enn langt. Fordi det kjennes som om livet selv har grepet tak i deg, funnet frem energisprøyten og satt den med en kontant bevegelse i setemuskelen din. Deilig, nydelig og FOR EN DAG!

 

Langsomt åpner du øynene dagen etter. Et lite smil om munnen sprer seg fra kinn til kinn når du tenker på gårsdagens flotte opplevelse. På tide å stå opp, lage kaffe og kanskje ta en tur i dag også? Du strekker lett på deg og vrir kroppen ut av sengen for å sette bena i gulvet.

Det smeller i leggene i det føttene treffer parketten. Kniver av noe som kjennes ut som rustent jern smidd av fanden sjøl river seg opp i leggmusklene. Smeltet aluminium renner gjennom årene og brenner seg igjennom samtlige blodkar i benas nedre deler. Tærne er nummen og kjennes ut som om noen har hamret på dem med slegge, og fremsiden av leggene forteller deg hvordan det oppleves å bli overkjørt av en veivalse.

Langsomt prøver du å reise deg. Ikke akkurat elegant, men du gjør et forsøk i alle fall. Ser ut som om begge bena er pakket inn i gips, pluss at du har tisset på deg. Du gisper ut i luften av smerte når du skjønner at lårene dine har blitt rammet av samme smerter som i leggene. Fanden selv gliser ondt mot deg i det han trekker rusten piggtråd gjennom blodårene dine og samtidig dæljer løs på fremsiden av lårene dine med hammer. Du skriker stille ut i desperasjon og fortvilelse mens du bittert angrer turen i går og lengden, motbakkene både opp og nedover i utfordrende terreng. Hadde vårens småfugler vist seg nå hadde du kunnet kverke dem.

 

Tidenes gangsperre er et faktum.

 

Mens tårene renner i det du går ut på kjøkkenet for å sette på kaffen, mens du desperat forsøker å rasjonalisere situasjonen. Du skjønner mekanismene som følger med turen du gjorde i går. Når musklene dine blir revet i stykker, altså når muskelfibrene dine brytes ned, skjer en prosess der fibre og blodkar delvis skades. Sannsynligvis skjer det en reaksjon der man får en betennelsesreaksjon i muskulaturen. Du skjønner at dette ikke er farlig, men en nødvendighet for at reparasjonen av skaden vil føre til sterkere muskler. Du skjønner jo at det er dette som gjør deg sterkere. Men AMADEUS så vondt dette er.

 

Melk i kaffen tenker du og slår det fort fra deg. Her trengs kraftigere lut. Melk i kaffen leder tankene hen mot melkesyre. Men bare så du vet det, så skyldes ikke gangsperre at musklene er fylt med store doser melkesyre. Dette er en gammel myte som kan avkreftes her og nå. Melkesyre, og til og med høye verdier av dette, vil forsvinne ut av kroppen i løpet av en times tid.

Melkesyreproblemet løst der altså, men det hjelper ikke en døyt mot de uutholdelige smertene som pisker deg fra hoften og nedover. Smaken av varm kaffe døyver noe av smertene. Ikke slik at det gjør det i virkeligheten, men det føles litt slik nå når hodepinen sniker seg inn på deg i tillegg. Med stive ben og en stil som ser ut som om du har en full «up and go» på deg, stavrer du over stuegulvet i retning sofaen. Med høye lyder og ord som ville gjort fanden både skremt og redd, faller du som en sekk ned i sofaen.

Jeg skal aldri mer trene eller gå turer igjen proklamerer du høyt til dine omgivelser. De føler imidlertid ikke med deg og flirer tilbake. «Støl?» kommer det fra et familiemedlem nær deg. Hadde du hatt en stekepanne i hånden ville du kunne vært i stand til å skade noen! Tårene tar overhånd, mens du klynker lett for å få støtte og sympati. Og muligens massasje? For det er ingenting som hjelper mot gangsperre. Men lett massasje føles jo godt da. Og litt tender love and care? Muligens også litt ispose på for å dempe det verste.

«Gangsperre er ikke farlig, men svært vondt og ubehagelig,» kvepser det fra sønnen i huset der han sitter og trykker på en pc. Det betyr du har gjort noe riktig, men du bør ikke trene de samme muskelgruppene før du er helt restituert. Lette spaserturer og lett aktivitet kan hjelpe.

Du sukker tungt og tenker at du uansett ikke skal trene mer. Det burde du selvsagt og trøsten er at dette går over etter maks en uke, men som oftest etter et par dager. Dette er jo kroppens måte å si at nok er nok for denne gang. Gi musklene tid til å bygges opp igjen. De vil da være sterkere enn før!

Så tenker du at du burde tøyd ut etter turen i går. Pokker at du ikke husket at det kunne være lurt! Du banner stille og med hviskende røst ber du din nærmeste om hjelp til å tøye ut. Sønnen i huset slenger skarpt ut en advarsel. «Ikke tøy ut. Nyere forskning viser at dette ikke har mye for seg. Faktisk så kan du gjøre mer skade enn godt ved å tøye ut»

Tøyning er bra for å opprettholde god bevegelighet, ikke å behandle stølhet!

Ok, tenker du og synker resignert tilbake i sofaen. Strekker med vond kropp armen ut, og drikker en slurk fra kaffekoppen, samtidig som at du priser deg lykkelig for at det er helg. Det er jo greit så lenge du ikke beveger deg, tenker du. Og hvis du trenger noe så har du heldigvis folk rundt deg som kan varte deg litt opp i denne sårbare og svært vanskelig situasjonen som du har havnet i. Selvforskyldt selvsagt. I ditt stille sinn så var det egentlig litt verdt det. Du smiler lett og drikker en slurk til fra kaffen.

Så kjenner du det. Du må på do?  F#%¤#!!!!!

 

God helg!

Hverdagsaktive eliteløpere!

 

Hei og god kveld til alle leserne våre! En ørliten oppdatering av helgens aktiviteter.
Lørdag hadde meg selv og oss gutta som skal delta på Bergen City marathon en gjennomgang av løypene slik at vi er forberedt. Vi endte selvsagt opp med å være like dårlig på kartlesing alle tre, noe som endte opp med at vi gikk oss noe bort. Heldigvis fant vi tilbake til riktig sti. Vi slapp altså å grave oss ned.

Det verste med hele turen var faktisk ikke at vi gikk oss vill, men at vi har en løype som går forbi alle uterestaurantene på Bryggen. Tettpakket med folk i strålende vær og temperaturer over 18 grader gjorde det særs vanskelig å gå forbi. Synet av leskende gyllent brygg var plagsomt når man har en biltur hjem igjen.
Men med relativt god selvkontroll og oppmuntrende ord til hverandre, samt en avtale om at vi snart returnerer uten bil, gjorde oss i stand til å motstå fristelsen.

Over tyve tusen skritt ble det tilslutt. Så det var vi godt fornøyd med. Vi klarte også å unngå de helt store skadene. Vi er offisielt klare for å løpe inn til tider de andre lagene bare kan drømme om!

Selvtilliten er på topp og med såpass sprekt lag skal vi nok ende opp innenfor tidene til eliteløperne. Jepp! Sant! Sånn er det bare!

Slenger med noen bilder fra turen.

Mvh Willy 

#trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #bcm #bergencitymaraton

Dagens hverdagsaktiv – Handleturen

 

Det å gå å handle er for mange kjedelig og et nødvendig onde. Bortsett når menn skal handle verktøy eller når kvinner skal handle kjole til festen.

Den handlingen jeg vil trekke frem her i dag, er imidlertid hverdagshandlingen. Det daglige brød, ukens middag, melk og kaffe.

Ideelt sett vil mange legge dette til ukentlige turer i butikken da selvsagt dette kan være mest økonomisk samt at man reduserer stresset det er å løpe i butikken hver eneste dag. Fornuftig selvsagt.

 

Men har du tenkt over hvordan dette tankesettet kan påvirkes til å arbeide med deg, i stedet for mot?

Ta selve tanken. Altså den tanken om at slike turer oppleves stressende. Hva er stresset, og hvorfor oppleves dette negativt? Jo, svaret er ofte at man har i all tid tenkt på dette som negativt. Og har man først bestemt seg for at det er negativt, så blir det som oftest det.

 

Så har man tanken om at det er bedre å slappe av hjemme. Selvsagt en god tanke, men akk så inaktiv og passiv. Her mister man altså åpenbare muligheter til bevegelse og trening.

Så hva er så en mulig løsning på dette?

 

Jeg selv har i alle år krevd å bli trodd på at jeg elsker å shoppe og handle. Atypisk mann her altså. Men helt sant! Og i tillegg så synes jeg at jo mer mennesker det er, jo morsommere blir det. Julehandel er for meg rene himmelen!

Hva er hemmeligheten bak noe slikt tenker du kanskje? Hva er det med han der som kan være såpass ute av mannlig stilling at det grenser til manne abnormalitet?

 

Svaret er egentlig såre enkelt. Innstilling. Innstilling og vilje til å tenke på en annen måte enn den etablerte. Hvis du hater å gå å handle, så er det oftest ikke noe galt med selve handlingen. Det er mer at du har bestemt deg på forhånd at dette er pyton. Så hva med å snu dette helt? Si til deg selv at du faktisk elsker å gå å handle?

Hvorfor skal vi tenke slik de fleste andre menn? Så kjedelig da? En i mengden liksom? 16 på dusinet, liksom? ALDRI!

Ekte menn finner du med hendene fulle av varer på strak arm! Ikke subbende rundt med hengehode og en arm festet til en trillevogn!

 

Siden jeg ikke liker å daffe rundt på treningssentre, så tar jeg hverdagstreningen ut i hverdagsaktivitet. Handling er for meg både kognitiv og fysisk trening. Måten jeg går til butikken. Parkere langt unna. Bruke kurv til å samle varene i stedet for vogn. Putte oppi de tyngste varene først slik at jeg må bære dem ekstra langt. Biceps og hammercurls med posene på vei til bilen. Er jeg på senteret, så liker jeg å vente med selve handlingen til jeg har gått noen gode runder rundt og sjekket ut kaoset med mennesker. Latt dem underholde meg med deres ulike sure ansiktsuttrykk, og favoritten min, sure konekommentarer til sine respektive menn der de går foran meg i køen. Mange ulike reaksjoner, ansikter og flotte mennesker som vimser rundt på ulikt sett. Jeg elsker å gå rundt å observere disse fenomenene.

 

Og selvsagt så vises denne vandringen i korridorer, trapper og inn og ut av butikker, seg godt på skrittelleren min. Da er det på tide å handle det jeg kom for. Og igjen, hvis mulig, bære det i stedet for å bruke vogn.

 

Så neste gang du skal i butikken så vis at du er mann for dine handleposer. Ikke vær handlingslammet! Ta det som en nydelig tur blant flotte mennesker. Tren med posene, løp til bilen, parker langt unna, sykle til butikken, nyt livet og muligheten til å være en del av det store samfunnet!

 

Ha en flott handletur!

 

#hverdagsaktiv #trening #aktivitet #livsstilsendring #handletur #shopping #mannfolk

Dagens hverdagsaktiv. Hente posten!

 

Her ligger det utallige muligheter til varig endring av denne aktiviteten.

Maksimering av det å hente posten kan potensielt gi uante treningsmuligheter der både armer og ben kan få kjørt seg.

Selvsagt er det forskjellig hvordan man har plassert postkassen sin, men med litt fantasi så kan mye gjøres enten du har 3 meter til postkassen, eller 300 meter.

Hvis du bor i blokk og postkassen ligger i første etasje og du bor i 12 etasje, så ligger det mye trening i dette. Man kan ta med seg posten og løpe opp trappen til leiligheten. Her kan man også presse inn intervaller. Løp 2 etasjer, gå en etasje, løp 2 og så videre. Bor du i 2 etasje så henter du ett og ett brev. Husk at farten må være såpass høy at du blir skikkelig andpusten.

Noen har postkassen like ved døren. Dette betyr jo at man ikke trenger å bevege seg særlig langt. I tillegg kan det være vanskelig, og til og med fysisk umulig å komme opp i fart. Ikke fortvil, men ta utfordringen med å ta valgfritt 5 armhevinger per brev, eller 10 burpees per trykksak!

Noen har postboks et sted såpass langt unna at man trenger bil for å komme seg dit. Null problem! Kan du vurdere å bruke sykkel, jogge eller kjøre nesten helt frem?
Hvis ikke så bruk eksempelet over når du er kommet hjem igjen og da før du setter deg ned for å åpne posten.

Grunnen til at man bør vente med å åpne posten til etterpå, er at man fort kan bli satt tilbake i motivasjon hvis man åpner en kjip og uventet regning. Har man gjort treningen i forkant, er man dessuten bedre rustet til å takle uventede dårlige nyheter. 

Aldri så galt at det ikke er godt for noe!

Masse lykke til!

#aktiv #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktivitet #suksess #leve #helse #motivasjon #hverdagsaktiv #treningstips #inaktivitet #inspirasjon

Dagens hverdagsaktiv. Trening i dusjen!

 

Ingenting er som å slå flere fluer i en smekk!

Hver dag fremover denne uken, vil jeg forsøke å presentere en smart hverdagsaktivitet som kan gjøres uten at man trenger å styre med alt mulig før man er i gang og som ikke tar lang tid. Ideelt så kan aktiviteten gjøres i kombinasjon med andre vanlige sysler.

To fluer i en smekk med andre ord.

Jeg ønsker meg mange tips til slike aktiviteter og hvis tipset er bra og nyttig for mange så lenker jeg gjerne til din blogg og presenterer tipset her på hverdagsaktiv!

Dagens tips er trening i dusjen!

Er du som meg og veldig mange andre, så er du som regel både trett og knirkete i leddene når du våkner om morgenen. Så tutler man seg svimete ut på kjøkkenet og setter på livgivende styrkedrikk i form av dagens første kaffekopp. 

Man hadde da for en tid tilbake en ambisjon om å løpe en liten tur hver morgen. Så man titter ut av vinduet og ser sluddet føyke forbi vinduet. Lukten av kaffe brer seg i rommet og skriker mot en.

“Ikke gå ut i dette været! Du blir syk!!”

Du innser selvsagt at stemmen i hodet har rett. Mens samvittigheten din pirker forsiktig borti skyldfølelsen din, tutler du ut på badet. Du tar en stor slurk av kaffen og kjenner straks bedring. Nå i dusjen!

Vel inne i dusjen er det bare å begynne dagens trening! Man strekker armene opp og tøyer skikkelig ut. Bøy og tøy noen få ganger i alle de ledd som er mulig. Så tar du 50 tåhev i dusjen. Er du relativt sprek så ta 50 på hver fot, før du tar 50 reps på begge sammen. Det skal svi i leggene, ja.

Denne øvelsen gir deg god trening i leggene samtidig som du er ferdigdusjet etter økten!

Dette er en øvelse jeg har gjort til en vane å ta hver gang jeg dusjer. Det gir gode resultater etter kort tid, og vil være med å styrke løpetreningen din samt gi deg generell styrke i ankler og leggmuskulatur. Dette er jo selvsagt viktig når man er på tur i skog og mark.

Så lykke til med denne øvelsen neste gang du dusjer!

#treningstips #dusj #sprek #hverdagsaktivitet #aktiv #trening #helse #motivasjon #aktivitet #hverdagsaktiv #livsstilsendring #livsnyter 

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top