Dagens hverdagsaktive er løpetur med sand som underlag. I nydelige omgivelser og med vestkysten av Sverige skvulpende rundt bena, kunne jeg i dag nyte dagens løpetur.
Det å løpe i sand er da også spesielt tungt. Det tar godt i bena spesielt når man har løpt et par kilometer. God trening for benmuskler og for kondisen. Denne formen for underlag kan absolutt anbefales.
Så nyter jeg da også stranden her på vestkysten med nydelig vær og hyggelige mennesker rundt meg.
Ønsker dere alle en god kveld. Jeg gleder meg allerede til morgen. Da skal jeg løpe hele stranden til ende!
Som dere ser på bloggen er det en litt annen design enn det som har vært. Dette designet er mer ryddig enn det jeg hadde synes jeg og jeg håper dere alle liker dette. Dette skyldes at jeg er med i blogg.no sitt nye partnerprogram.
Gi gjerne en lyd om det er ting dere ville ha endret!
Dagen i dag har som vanlig på en Søndag, inneholdt løpetur på en mil. Eller rettere sagt 1,2 mil. Rett skal være rett.
Jeg får mange spørsmål om hvor mye jeg løper i løpet av en uke og hvor fort jeg løper, hvor langt jeg løper og slikt. For å svare på dette er det slik at jeg ikke har noen som helst mål med løpingen annet enn at det skla være egnet til å ivareta helsen min.
Jeg løper aldri for å nå mål, fordi jeg er av den oppfatning at mål fører til stress og mål fører til potensielt nederlag hvis man ikke klarer å gjennomføre. Så jeg løper kun av pur glede. Glede av å holde kroppen i bevegelse, glede over at formen er bra.
Like fullt teller jeg meter og kilometre. Jeg gjør dette fordi jeg liker å løpe langt, men ønsker samtidig å ikke løpe alt for langt. Det er ikke så interessant for meg. Jeg løper også for å bli sterkere i bena og i rygg og hofter. Dette gir meg svært mye glede.
SÅ finn din aktivitet, dyrk den og gled deg over å være i bevegelse i stedet for å irritere deg over å ikke nå målene dine.
Jepp, han sitter der på skulderen din og hvisker demotiverende små usannheter bare for å slippe å være med deg ut på løpetur i lett regn og relativt mye vind.
Det er jo slik at når hele kroppen og ikke minst hodet stritter i mot når fornuften din ønsker å ta seg en løpetur, at det er lett å snuble i en alt for høy dørstokk. Inaktivjævelen som sitter på skulderen er ikke lett å få vekk. Motivasjonen din saboteres jo lenger du grubler på om du skal ut eller om du skal ta det til helgen.
Hus da at det ikke er lurt å gruble for mye. Det er bare å klaske til jæveltrynet på skulderen og tutle seg ut på løpetur. Ikke bestem deg på forhånd hvor langt eller fort du bør eller skal løpe, bare løp. Begynn rolig de første kilometerne og nyt den rolige økten før du bestemmer deg for om du skal løpe hjem eller om du tar en runde til. Ender du opp med en rolig joggetur på rundt 3000 meter skal du være mer enn godt nok fornøyd.
Selv gidder jeg ikke å fundere så mye på om jeg skal ut å løpe eller ikke. Jeg bare bestemmer meg og så gjør jeg det. Jeg vet jo at hodet svikter hvis jeg grubler og jeg vet også at hvis jeg bare kommer i gang så er det særs mye deiligere enn å bli liggende på sofaen.
Husk at du trenger ikke løpe heller for å få effekt, men gi da på med powerwalk i 15 minutter, så snur du og powerwalker hjem igjen. Det blir 30 minutter med knallgod trening.
Så klask til din egen demotivasjonsjævel, tross ham og lær deg til å bare komme seg ut enten du har et mål eller ikke. Begynn å gå eller løpe, så er du i gang uten at jævelen på skulderen får makt over deg.
Hallo alle gode mennesker. Dagens innlegg inneholder reklame// Ta en tur innom sponsorene mine for hyggelige og flott tilbud. Klikk dere inn på bildene over!
I en rekke innlegg her på bloggen har jeg hatt et særlig fokus på lidelser og diagnoser som kommer under det vi kaller #usynligsyk. #Usynligsykdom er et mye større problem for svært mange, enn selve sykdommen, da stigmaet rundt tilstander som man ikke kan se med det blotte øyet er stort og fører ofte til at folk får sterkere symptomer, økt smerte, og dårligere psykisk helse.
Listen over #usynligesykdommer er lang som et vondt år og mange har bedt meg om å nevne spesifikt ulike sykdommer.
Jeg vil skrive mange flere innlegg fremover der de ulike diagnosene vil bli tatt opp, samt gi gode råd om hvordan man kan takle dem bedre. I dag vil jeg starte med Fibromyalgi.
Fremover vil jeg ta opp:
#/CFS/ME
#Kreft
#IBS
#Aspergers/autismelidelser
#Psykiske lidelser
#Muskel – Og skjelettlidelser
#Ryggsmerter
#Metabolsk Syndrom
#Lipødem
Listen er svært lang og dere må gjerne gi meg tilbakemeldinger om spesifikke ting som bør nevnes og gis faglige råd om fra ergoterapeuten. Her kan man også få råd om hvilke rettigheter man har innen hjelpemidler som NAV yter støtte til opp mot din tilstand. Det er mange hjelpemidler som kan være aktuelle for at hverdagen din kan bli lettere.
I dag ønsker jeg å rette fokus på FIBROMYALGI.
Trening og aktivitet er et av flere viktige våpen mot denne diagnosen. Norsk Helseinformatikk beskriver den kort som
«Fibromyalgi er kjennetegnet ved kroniske muskelsmerter med varighet i minst 3 måneder. Tilstanden blir ofte mer plagsom med tiden, og mange av pasientene kan fortelle om plager allerede fra tidlig ungdom. De fleste som får diagnosen merker en stadig forverring av tilstanden, og opplever at det er blitt tungt å leve med smertene.»
Svært mange har denne tilstanden med store plager som gjør ens hverdag smertefull og til og med ufør i mange tilfeller.
Det finnes ikke noe entydig svar på hva som gjør at noen får fibromyalgi. Tidligere var det vanlig at mange oppfattet dette som en angst eller psykisk relatert sykdom. I dag vet man imidlertid bedre. Det er i dag konsensus om at fibromyalgi er en forstyrrelse i sentralnervesystemets regulering av smerte. Altså litt enklere forklart, at der andre får vondt av noe, der får personer med fibromyalgi vondere.
Så hva gjør man med dette?
Det er lett å tenke seg til at medikamentell behandling er en hovedbehandling. Tradisjonelle smertemedikamenter har imidlertid ikke vist seg å ha noe særlig god effekt. Slik at blandingsbehandlinger der man endrer livsstil, lærer å leve med smerter, enkelte smertestillende medikamenter og sist men ikke minst, fysisk aktivitet, har vist seg å kunne gi mennesker med fibromyalgi best mulig hverdag.
Fysisk aktivitet er den behandlingsformen som gjennom studier har hatt størst effekt på flest.
Det å øke sin kunnskap om at fibromyalgien ikke er ødeleggende for kroppen, men mer som en kronisk smerteopplevelse, kan hjelpe på mange. Kunnskap om egen sykdom er viktig og det finnes mange gode ressurser der ute på nettet om dette temaet.
Fysisk aktivitet er viktig ved mange sykdommer og tilstander. Dette vet vi med sikkerhet og jeg har gjennom mange års erfaring med fysisk aktivitet og aktivitetsanalyser som jo utgjør selve grunnstammen i ergoterapifaget, erfart at fysisk aktivitet og trening har effekt. Og da også gjerne i sammen med andre behandlingsformer som meditasjon, yoga og liknende. Det mange imidlertid gjør feil her er å kontakte hjelp som ikke uten videre har den kompetansen som kreves for å balansere dette.
Ergoterapeuter og fysioterapeuter som har arbeidet med disse problemstillingene over tid, er gjerne de som er best kvalifisert til å balansere aktivitetsnivået hos mennesker med Fibromyalgi.
Ergoterapeuter har gjennom sin utdanning særlig fokus på balansen mellom aktivitet og hvile, noe som er essensielt i tilnærmingen til ulike smerteproblematikker og tilstander som for eksempel Fibromyalgi. Gjennom spesifikke kartleggingsmetoder og spesifikk tilnærming til det å finne lystbetonte og balanserte treningsaktiviteter kan vi som ergoterapeuter finne de individuelle små, men viktige forskjellene som gir en riktig og avbalansert aktivitet. Det er altså ikke bare å gunne på. Slik at når du leter etter #coacher og motivatorer så bør du finne folk som har de grunnleggende kvalifikasjoner utover kun treningskunnskap og kunnskap om kosthold.
Når man har Fibromyalgi er det å anbefale trening som gir bedre kondisjon.
Når kondisen blir bedre, får man større overskudd og en større muskelmasse gjør hverdagen enklere. Kondisjonstrening vil også gi en følelse av mestring som igjen er med å redusere smerter. Lett til moderat kondisjonstrening er å foretrekke. Aktivitet og trening med såkalt eksplosivitet er ikke å anbefale. Dette kan være ballspill, løping med høy intensitet og trening der muskler og ledd får høy belastning.
Uansett er det viktig å ikke isolere seg, men søke den hjelpen man trenger for å kunne være både sosialt aktiv og i en riktig #aktivitetsbalanse. Og heldigvis er tiden da en ergoterapeut kun ble sett på som formidler av hjelpemidler definitivt over!
Ønsker dere alle en fin og fredfull dag i kjærlighetens tegn.
I dag har vi hatt en aktiv dag her hos oss. Det vil si, jeg har kjørt og handlet og kona har jobbet. Hele halve stuen fikk en ansiktsløftning i form av ny farge. Dette var på høy tid og fargen vi valgte var deco blue.
Supermatt ble resultatet kjempefint!
Flytting av skap, hyller og ting er dessuten også god trening og hverdagsaktivitet. Ta tak i det som ligger å venter av huslige sysler, vedlikehold og rydding, og du vil oppdage at det tar godt i både muskler å pust.
Bonusen er happy wife, happy life og ikke minst et koseligere og flottere hjem.
Ok. Noen voksne blir heldigvis aldri helt voksen. Skattejakt er det mange drømmer om når de er barn og heldigvis finnes det aktiviteter som man også kan drive med som voksen.
En spennende og lærerik hobby for meg de siste årene, e metallsøking. Med pinpointer og en metalldetektor kan man altså komme seg ut på en spennende skattejakt samtidig som det er en flott aktivitet. Mye gåing og graving og lite gevinst i kroner og øre, men det er heller ikke det som er poenget.
Det finnes regler og lover rundt denne spennende aktiviteten og det er svært viktig at man bruker tid på å sette seg inn dette. Besøk denne siden for nyttig informasjon.
I dag var det nydelig vær og meg og guttungen tok oss en liten tur for å gå på skattejakt. Det hjelper godt på motivasjon med en dose eventyrlyst og en genuin interesse for historie. Resultatet i dag etter en liten time med søking, var en 25 øring fra 1976.
Men altså en nydelig kveld og med kvalitetstid sammen med guttungen. Og hvem vet, kanskje en dag piper søkeren på en ekte gullskatt fra vikingetiden? Man vet aldri!
Ønsker alle en fin kveld med nye og spennende aktiviteter.
Mange setter seg som mål å kunne bestige alle verdens fjell, og noen setter seg mål om å bestige kun de europeiske. Noen velger å holde seg til Norges topper og andre igjen de 7 lokale fjelltopper. Noen går kun etter de toppene de finner på shopping. Helt ok det! Vi har alle ulike utgangspunkt for å holde oss i form. Og det ene er ikke mer riktig eller feil enn det andre.
I dag etter jobb, hadde jeg en aldri så liten løpetur som inkluderte en lokal topp her i #Fjell, Som heter #Liatårnet. På vei ned igjen så jogget jeg lett nedover veien med godt humør og godfølelsen i kroppen. Et stykke foran meg kom en liten familie gående på vei oppover mot meg. I det jeg passerer dem hører jeg moren si til datteren, at «hvorfor løpe når man kan gå!»
Nå ventet jeg ikke for å høre svaret selvsagt, men jeg tenkte på dette en liten stund og tar det med her i bloggen i dag for å reflektere litt om akkurat dette. Er det greit å si slikt til sine barn eller er det ikke? Jeg reagerte selv noe negativt da man da setter et slags stempel for fremtiden om at løping ikke er greit. Er det da bare meg som er overivrig og litt sånn mye treningsfokusert? Eller er det ikke greit å formidle egne preferanser til sine barn om hva som er greit og ikke greit når det gjelder aktivitet eller trening?
Vel, jeg har ikke svaret. Kanskje dere gode lesere vil svare litt om hva dere synes? Bruk kommentarfeltet under.
Jeg synes uansett at turen var fin. Dette var første gang jeg tok akkurat denne løypen og jeg synes den var tøff og med mye klatring, men altså kanongod trening både for pust og muskler. For meg var det fint å nå min topp, for andre var det tydeligvis andre ting. Helt ok, for meg hvilke topper som er ens ulike valg, bare man føler seg vel med seg selv.
En kort liten oppdatering i dag fra sommerlige #Sotra.
Etter en lang dag på jobb og la meg legge til, en svett dag i sydenvarme Sotra, har jeg slappet litt av etter jobb i dag. Gårsdagens løpetur krever at dagen i dag benyttes til livssnyting og restitusjon.
Da passet det fint å ta med kone og hund på tur til vannet å få trent litt med Hunden, samt på oppfordring fra kona, stupe ut i lunkent og deilig temperert vann. Når jeg hadde kommet meg uti var det så deilig at jeg hadde lite lyst til å komme opp igjen av vannet.
Jeg tenkte på hvor heldige vi er som har så flott sommer her vest i år. Selv om jeg har vært på jobb i hele sommer så føles det faktisk litt som ferie hver eneste dag til tross for stor arbeidsmengde og svette dager. Heldige og takknemlig skal vi alle være for slike dager.
Fortsatt sitter det også mange rundt omkring og ikke klarer å gå ut på grunn av ulike angstlidelser, men jeg oppfordrer alle til å i alle fall forsøke å gå utenfor huset å kjenne på solen og varmen som treffer sjelen like mye som kroppen. Husk at kun ti minutter i solen vil tilsvare hele dagsbehovet for vitamin d.
Nyt livet, nyt solen og nyt sommeren! Ta en sjanse og jump into life again! Fordi du kan klare det. Fordi du er #godnok. Fordi livet er der for deg å benytte seg av.
Hei alle fine mennesker! Dagen i dag har for meg vært en av de sjeldent fine. I dag begynte jeg med styrkeøkt ute på terrassen i nydelig fønvind og med god temperatur. Det er ingenting som er bedre enn å trene ute når været er slik. Vel, som alltid gav treningen mer energi i skrotten og da løp jeg til banen på den lokale fotballstadion her på Ågotnes for å ta et par runder.
Vel når kroppen er lett og bena fine så ble en runde til flere, og flere Og jeg stoppet ikke før jeg hadde løpt 35 runder. I tillegg hadde jeg landeveisløping til stadion. En nydelig opplevelse. Og spesielt også når man føler at banemesteren der oppe hjelper en litt med å sette på vannsprederen i det jeg løper forbi. Deilig med en avkjøling underveis etter rundt 20 runder.
Senere på ettermiddagen hadde jeg en avtale i byen med en god kollega der vi reiste inn til Bergen får å prate litt på en uterestaurant. På Bryggen der vi satt var det nesten folketomt siden alle nok var samlet for å se finalen i fotball vm. Vel, siden jeg bryr meg fint lite om fotball generelt så passet det meg utmerket at vi fikk sette oss på det bordet vi ville, og at det ikke var kø i baren.
Solen skinte og det var faktisk en kjempefin dag å sitte ute med noe kaldt i glasset der vi fikk slappe av og kose oss. En fin avslutning på dagen. Når vi gikk derfra var klokken vel halv ni. Stemningen var varm og litt sånn Syden stemning. Fønvind, og den litt spesielle lukten av ulike matretter fra de mange restaurantene. Litt magisk også da Statsråd Lemkuhl kom glidende inn vågen.
Det var litt om dagen min i dag som da endte på rundt 23000 skritt. En fin og aktiv dag.
Hei alle fine lesere. Det begynner å bli ganske mange lesere i uken nå og det er vi selvsagt veldig godt fornøyd med. Vi setter umåtelig stor pris på både følgere og de som liker og kommenterer på våre innlegg.
Budskapet vårt er enkelt, men svært viktig. Det å få flere til å klare å være mer i daglig aktivitet og trening, motiverer oss til å skrive og dele vår kunnskap med dere.
Fortsett og like å dele bloggen vår til alle dere tror vil ha nytte av tips om hvordan man kan endre livsstil. Følg oss gjerne på snapchat, hverdagsaktiv, eller hverdagsaktiv på instagram.
Dagen min begynte forøvrig med Søndagens planlagte og sedvanlige løpetur på en mil. Det som skjedde underveis var at jeg plutselig fikk det for meg at jeg bare skulle fortsette å løpe. Bena kjentes ok ut og det merkverdige og fine med denne turen er at jeg kunne fortsette i dagesvis når det gjaldt kondisen. Etter å ha løpt i mer enn 2 timer var jeg ikke engang andpusten.
Jeg måtte øke tempoet flere ganger på slutten for å bli sliten i pusten og slik sett var det en flott opplevelse. For første gang i livet løp jeg 2,7 mil totalt. En nydelig erfaring.
Hvis jeg ser tilbake i tid når jeg selv startet min livsstilsendring for mange år siden, hadde jeg aldri i mitt liv trodd at jeg noengang kom til å løpe halvmaraton distanse. Slik kan det gå når man velger å jobbe for endring.
Det er i sannhet godt å kjenne på bedre helse og god, sterk kropp. Men aller best er det å kjenne på kondisen. Når man løper og det er bena som må gi seg og ikke pusten etter nesten 3 timers sammenhengende løping, da er det for meg et vendepunkt i livet. Jeg ønsker at alle skal få mulighet til å oppnå lignende ting.
