Med sixpack i sengen og annen moro med trening

Reklame |

 

MANGO//Paola Maria x NA-KD//NA-KD Boho//Trendyol//NA-KD Party//NA-KD

 

Sixpack i sengen, eller trening i sofaen??

 

Først i dag kjære lesere, vil jeg vise til en lenke til en liten test som dere kan ta. Denne testen viser hvordan det egentlig står til med kroppen i forhold til din egentlige alder. Testen skiller seg fra andre liknende tester med et mer underholdningsinnhold, enn et bygget på vitenskapelige fakta. Testen er utarbeidet ved NTNU. Testen gir et uhøytidelig, men temmelig nøyaktig bilde av hvem som er eldst av deg og kroppen din. Ta testen og sjekk hva svaret blir. Men du, svar dønn ærlig ellers lurer du bare deg selv og håndtakene rundt livet blir enda staere å bli kvitt. Selvløgn er roten til enda mer inaktivitet. Her finner du testen.

Alt du gjør er viktig når det kommer til bevegelse. Mange tror feilaktig at det å måtte løpe av gårde mil etter mil og det å måtte betale i dyre dommer på et eller annet studio er nødvendig for å kunne oppnå resultater.

Det hjelper selvsagt på motivasjonen for en del å kunne ha noe fast å gå til, men vi vet at ikke alle lar seg motivere av dette og så ender man i stedet opp med inaktiv livsstil, sykdommer relatert til inaktiv livsstil og generelt nedsatt form, styrke og evne til bevegelse.

Veldig mange undervurderer hva som egentlig kan gjøres på hjemmebane. Man trenger ingen utstyr, man trenger ikke plass, man trenger heller ingen penger for å kunne få resultater helt på linje med det de fleste treningssentre tilbyr. Man kan til og med å sixpack ved kun å ligge på sofaen.

Eller om det er vanskelig så kan man få det i senga.

Trening i heimen er virkelig et undervurdert treningssenter. Og man trenger heller ikke å slite seg av gårde i timevis med tungen hengende ned på haken. Det holder at den henger der noen minutter hver dag.

Ok. Nok snakk. Hvordan gjør man dette?

Først og fremst så må kostholdet reguleres. Har man et midtlivsbelte rundt livet, er ikke dette bare farlig, men også umulig å fjerne uten at kostholdet reguleres. Dette innebærer ikke nødvendigvis at man skal slanke seg. Det holder ofte for de fleste med mindre de er svært overvektig å begynne å spise sunne matvarer i RIKTIG MENGDE!

Som jeg har skrevet om tidligere er det å følge rådene til Helsedirektoratet en svært god start. Bra mat tips og regler man kan følge finnes her.

Trenger du noen å chatte med angående mat og kosthold samt spiseforstyrrelser kan du også få hjelp på ROS. De har også en anonym chatfunksjon som er nyttig.

Som sagt. Kosthold og riktig mengde mat er som du skjønner nøkkelen til en sofabasert sixpack. Men du trenger selvsagt også noen tips til å guffe opp effekten en smule. Løping på stedet hvil i 4×4 minutters intervaller krever kun 0,3 kvadratmeter plass. Alternativt kan man sitte i sofaen og reise seg så mange ganger man klarer i 4 minutter, et minutts pause, så nye 4 minutter også videre. Husk man skal bli skikkelig andpusten. Blir du ikke andpusten såpass mye at du har vanskelig for å prate, er det litt for lite intensitet.

Man trenger også å krydre en 90 minutters sofatid, altså den tiden det tar å se en fotballkamp for eksempel. Den tiden det tar å se en fotballkamp, kan brukes til å gjøre øvelser som trigger magemusklene. Både de skrå magemusklene og fremre magemuskler kan gjøres liggende i sofaen eller i sengen. Øvelsene du finner her gjøres alle liggende i sofaen eller sengen og kan altså gjøres i løpet av kun 8 minutter, men jeg anbefaler å gjøre dem flere ganger i løpet av, ja for eksempel VM kampene i fotball. Eller gjennom alle sesongene av Hollywoodfruer eller hva som enn måtte passe.

Her er øvelsene altså.

 

Så oppsummert så bør man ha et sunt og godt forhold til inntak av næring, samt altså det å kunne forbrenne det som lagres. I tillegg må man arbeide med muskulatur slik at disse blir sterkere og mer definerte. Husk at alle har sixpack, det er bare ulik avstand inn til den.

 

Lykke til!

 

Luminox//Dapper Dan//Remington//Papa – The Man – -Hettegenser – svart//Beard Brother//CMP//Beard Brother//SEB MAN//Captain Fawcett

Hei og velkommen til mitt lille blogghjørne. Jeg er en Hypnoterapeut, Ergoterapeut, fotograf, kunstner, selvstendig næringsdrivende, rørlegger, far til fire og bonusfar til to. Jeg blogger om litt av hvert men hovedfokuset er å fremme en mest mulig aktiv hverdag for ALLE! Jeg er levende opptatt av livet, hverdagsaktivitet, livsstilsendring og rehabilitering i et ergoterapeutisk perspektiv, samt kunst og trening. På bloggen her kan du følge mine tips til livsstilsendring og trening, men også en blanding av livets krydder, utfordringer, gleder og sorger. Med videreutdanning i rehabilitering og mange års erfaring med frisklivssarbeid har jeg også en formell kompetanse innen livsstilsendring og tilpasning av aktivitet. Jeg jobber også som hypnoterapeut og livscoach på Bergen Helhetsklinikk a/s. Ønsker du å bidra med sponsing på bloggen? Kontakt meg på mail for nærmere informasjon. Jeg brenner for å hjelpe mennesker med ulike utfordringer i forhold til livsstilsendringer og har mange års erfaring med dette profesjonelt. Gjennom egne erfaringer fra et langt liv med mye erfaring på mange områder deler jeg det meste av råd og tips på denne bloggen. Jeg er også foredragsholder innen temaet livsstilsendring og motivasjon Mvh Willy Alle bilder og tekst på bloggen er copyrighted. Det som ytres på bloggen er mine personlige tanker og meninger. Sponse meg? Viktige budskap trenger å spres. Folkehelse er et slikt område. Ønsker du å hjelpe til med å sponse bloggen så kontakt meg på [email protected]
Posts created 691

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top